Как правильно отдыхать после работы

Активный отдых после работы — что нужно? Советы правильного отдыха

В мире царствует ожирение и болезни сердечно-сосудистых заболеваний. Все это связано с гиподинамией, т.е. с малоподвижным образом жизни. Как бы абсурдно это ни звучало, но иногда, чтобы отдохнуть, нужно поработать. Поработать над своим телом.

Речь идет об активном отдыхе, который представляет собой физическую нагрузку, направленную на восстановление организма после тяжелой или рутинной работы, перенесенных стрессов, а также на поддержание жизненного и мышечного тонусов. Движение — жизнь. Двигаясь, человек поддерживает свой организм в состоянии бодрости и работоспособности. Поэтому активный отдых так незаменим, особенно в последнее время высоких технологий, когда люди перестали двигаться.

Существует множество видов активного отдыха, среди которых можно выбрать любые в зависимости от времени его провождения. Это отдых во время и после рабочего дня, отдых на выходных, а также в дни долгожданного отпуска. В данной статье речь пойдет о том, как можно активно отдохнуть после работы, и что для этого нужно.

Как я отдыхаю после 10 часов работы

Кому подойдет активный отдых? Сначала обсудим, кому из нас просто необходим активный отдых. Понятно, что тем, кто в течение дня занимается физическим трудом, после работы захочется просто поваляться или уснуть крепким сном. Лишняя нагрузка для них просто не имеет смысла и, более того, может навредить. А вот для тех, кто целыми днями занимается трудом умственным, сидя за мониторами компьютеров, или для любых других, ведущих сидячий образ работы, активный отдых нужен всегда.

Главное, при выборе какого-либо вида отдыха нужно учитывать силы, потраченные на работу, а также знать, какую нагрузку на ту или иную часть тела можно себе позволить. Важно при активном отдыхе сменить род деятельности. К примеру, если рабочий день прошел на ногах, то отдыхать активно можно, задействовав мышцы рук.

Игра в настольный теннис или плавание очень кстати подойдут в качестве видов активного отдыха. А если, наоборот, на работе в ход шли только руки, то полезна будет любая нагрузка для ног — пробежка, катание на коньках, игра в футбол. Это, если говоря образно. По существу активный отдых, не важно какой, должен приносить удовольствие и истинное облегчение после трудового дня.

Что нужно для активного отдыха после работы? В первую очередь, не только желание отдохнуть, но и умение. Да да, отдыхать тоже надо уметь. Часто люди думают, что отдохнуть — это значит прилечь, вздремнуть, в конце концов, просто посмотреть телевизор или почитать книгу. Но это совсем не так, по крайней мере, далеко не для всех. Целесообразность активного отдыха описана выше.

Что же еще для него необходимо? Физическая нагрузка. Это не значит, что после работы организм нужно насиловать. Каждому свое, и каждый может выбрать занятие по душе. Главное, чтобы с его помощью можно было действительно отдохнуть. К основным видам деятельности, присущим активному отдыху относятся следующие:

Ты не умеешь отдыхать

— Занятия спортом — ходьба, бег, плавание, летние и зимние спортивные игры и другое
— Занятие танцами
— Прогулки пешком или на велосипеде
— Игры в боулинг, бильярд
— Занятия на тренажерах
— Физическая зарядка

Все что необходимо для данных занятий можно приобрести в специализированных магазинах, к примеру, фитболы и различные коврики предлагаются в магазинах ОРТЕКА.

Пребывание на свежем воздухе во время активного отдыха, несомненно, очень полезно. Однако, бывает так, что нет возможности выйти из дома. В сорокаградусный мороз или в ливень вряд ли кому-то захочется прогуляться по парку, а отдыхать с пользой после работы хочется каждый вечер. Тогда на помощь может прийти обычная уборка квартиры.

Приобрести тренажер и установить его у себя в доме — было бы хорошим решением проблемы. Кроме того, дома можно просто потанцевать, включив любимую музыку, поиграть с детьми в различные активные игры и даже поскакать на скакалке. Выручить могут и обычные физические зарядки. Сегодня в любом магазине можно купить диск с комплексом упражнений и выполнять их перед экраном телевизора.

Часто и многие, особенно женщины, жалуются на то, что времени на активный отдых у них просто не бывает. Причины этому могут быть разные — переменный график работы, дополнительная работа на дому, больной ребенок и многое другое. Однако, важно понять, что без активного отдыха восстановить силы и делать эти самые неотложные дела просто невозможно. Любой человек может выделить хот бы 10-15 минут времени для того чтобы сделать зарядку или позаниматься на тренажере. Обычная вечерняя пробежка, которая также не займет много времени, будет отличным вариантом отдыха.

Польза активного отдыха после рабочего дня. Способов активно отдохнуть дома после работы множество, поэтому выбрать для себя самый подходящий и приятный не составит особого труда. Тем, кто научится правильно отдыхать, будет легче вставать на работу по утрам.

Активный отдых поддерживает не только жизненный тонус и иммунитет, но и повышает устойчивость к любым негативным эмоциям и стрессам. При любых физических нагрузках у человека повышается уровень эндорфинов — гормонов счастья и радости. Кроме того, при активном отдыхе практически никогда не появляется лишний вес, который так часто сопровождает людей с сидячим образом жизни. Отдыхать и при этом поддерживать в норме здоровье, закаляться и худеть — что еще может быть лучше после тяжелых рабочих дней.

Напоследок хочется добавить, что активный отдых должен быть всегда в меру. Как бы ни нравилось занятие каким-либо видом отдыха, прекращать его нужно не менее чем за 2 часа до сна. Дело в том, что перенасыщенный физической нагрузкой человек может перевозбудиться и не уснуть ночью. После активного отдыха приходит время для отдыха пассивного, которое также важно и необходимо для любого из нас.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Источник: meduniver.com

Как правильно отдыхать от трудовых будней?

31% россиян не умеют полноценно отдыхать, считают врачи. И это несмотря на традиционные двухдневные уикенды и большое количество государственных праздников.

Полноценный отдых крайне необходим, уверяют медики. Ведь сильная усталость, когда человеку не хватает сил даже на небольшую прогулку после работы, указывает на то, что организм истощён и скоро начнутся проблемы со здоровьем. Как правильно приходить в себя после нагрузки на работе? АиФ.ru собрал советы специалистов:

Формула отдыха

Трудовой день выматывает — и с этим согласятся все. Медики утверждают, что восстановление организма на работе — важная часть дня и пренебрегать ею не стоит. Большинство людей ждёт вечера, чтобы отдохнуть дома, кто-то использует в качестве перерывов «перекуры» и выходы на чашечку кофе.

Но польза таких кратковременных пауз достаточно сомнительна, так как они зачастую спонтанны и нерегулярны. Правильный же отдых в рабочее время обязательно должен проходить по расписанию. Так, например, чаще всего пользуются формулой: на час работы 10–15 минут перерыва. Как провести это время, решать вам: можно сделать лёгкую разминку, если позволяют условия, посидеть на лавочке в ближайшем дворике, прогуляться вокруг здания и т. д. Также отличным вариантом станет дыхательная гимнастика, которая увеличит поступление кислорода в кровь, что активизирует работу мозга.

Кроме того, не стоит забывать про обеденный перерыв. Необходимо полностью использовать отведённый вам час: не стоит торопиться быстрее поесть и бежать обратно на рабочее место. Оставшееся от еды время можно потратить на то, чтобы почитать книжку, помечтать или даже поспать, если позволяют условия (сегодня во многих офисах предусмотрены зоны отдыха). Эти меры позволят повысить работоспособность, и трудовой день будет более эффективным.

Велосипед вместо дивана

Правильно отдыхать дома — как ни странно, непростая задача. Ведь здесь вас ждёт множество дел — невымытая посуда, неприготовленная еда, неглаженые вещи. Отдых после работы у большей части россиян выглядит одинаково — на диване перед телевизором с едой. Это неправильно, нездорово и желаемого результата не даёт.

После целого дня в офисе у многих возникает чувство, будто они целый день проработали в поле. На самом деле это лишь иллюзия физической усталости. И бороться с ней нужно активными методами. Специалисты советуют: замените «посиделки» на диване на поездку на велосипеде или поход.

Такая нагрузка позволит разогнать кровь, потренировать мышцы, и в итоге вы почувствуете, что полны энергии. Отличным вариантом расслабления может стать сеанс массажа или посещение сауны. Такие методы позволят снять мышечное напряжение, избавят от головной боли и заметно взбодрят.

Афиша для уикенда

Кроме того, балуйте себя. За целый рабочий день вы, конечно же, заслужили полноценный отдых с чашечкой ароматного чая, книгой или фильмом. А вот от использования современных гаджетов и компьютеров стоит отказаться — они очень сильно перегружают мозг, от чего вы устаёте ещё больше.

Выходные дни, как правило, у многих ассоциируются с масштабной кампанией по уборке дома. Однако специалисты советуют не тратить их на хозяйственные хлопоты. Лучше прибирайтесь потихоньку вечерами в будни, а выходные оставьте для полноценного отдыха. Или хотя бы сохраните один день полностью свободным, если по-другому не получается.

Природа, дача, встречи с друзьями, выставки, фильмы, презентации, велопоходы — старайтесь выбирать по максимуму активный отдых. Ведь смена деятельности — это тоже расслабление. Доказано: чем больше времени вы проводите лёжа на диване, тем большую усталость, вялость и апатию вы ощущаете. Загляните в афишу, выберите то, что вам нравится, и отправляйтесь отдыхать!

Другие статьи раздела:

• Профессиональная деформация
• Золотые правила постановки целей
• Увольнение – стресс или свобода?

Источник: www.med74.ru

Как правильно отдыхать после работы

ОБ ОТДЫХЕ КАК О ЦЕЛИТЕЛЕ ДУШИ

5 июля 2016

Важно уметь останавливаться и слушать тишину, проникать всеми фибрами души в такое необходимое безмолвие этого мира. Отстранившись от всего и всех, закрывшись от внешних раздражителей, отпустив погулять из мыслей вон все списки, планы, задачи и долги себе или другим, мы обретаем возможность снова слышать свой внутренний голос.

А ведь только этот голос наверняка знает, в чем именно мы нуждаемся в данный момент, что уже запущенно невниманием до такой степени, что аж горит и вырывается наружу неприятностями со здоровьем или неожиданными приступами, казалось бы, беспричинного плохого самочувствия.

Этот голос знает, так ли необходимо сейчас без жалости к себе стремглав скакать к осуществлению задумок, к достижению целей, набирать обороты и разгоняться на пике своих возможностей, или лучше притормозить, остановиться, отправиться зализывать раны, чинить поломанное и вливать в себя свежие соки жизни.

Наверняка о необходимости отдохнуть мы вспоминаем тогда, когда уже поздно и не отвертеться. Когда с ног валит простуда, ежедневно нарастает раздражительность и дефицит сна, когда голова уже лопается от обилия информации, не умещающейся ни в памяти, ни даже в бесконечных списках. Мы осознаем свою ошибку, когда не в состоянии подняться с постели, а сны превращаются в исключительные кошмары похлеще любого фильма ужасов. Мы перестаем ясно воспринимать информацию и трезво оценивать происходящее. В худшем случае обрастаем депрессией и апатией, превращаясь в зомби информационного общества, лишь иногда подгоняемого попутным ветерком.

Спешка, ускорение, цели, результаты. Все эти понятия начинают раздражать до чертиков и вызывать тошноту и внутреннее отторжение. А мерзкие голоса, нашептывающие на ухо всякую чушь, слышны все громче и четче: «Это не твое!», «Не стоит и пытаться», «Ничего не выйдет», «Надоело», «Не хочу», «Ты никогда не делала этого и не сможешь».

Отдых исцеляет, расслабляет, чудесным образом склеивает порванные струнки души. Такой процесс восстановления я обычно сравниваю с прыжками в воду: необходимо отпустить себя полностью, позволить себе принять весь тяжкий груз неприятных, давящих ощущений и прыгнуть. Прыгнуть в тихую гладь глубокого озера или в бушующие морские волны (кому какой отдых больше по душе, но об этом дальше), ощутить погружение, спуститься на самое дно, побыть какое-то время там (в этом состоянии), чтобы наконец оттолкнуться и с новыми силами вынырнуть к солнцу обновленным, оставив груз, грязь и усталость на дне.

С поэтичностью и образностью закончили. А теперь по делу.

Собрала тут для вас самое важное, что нужно знать и помнить о качественном отдыхе и его необходимости для нас.

10 ПРИНЦИПОВ ПРАВИЛЬНОГО ОТДЫХА

1. Отдых нужен всем

Даже когда работы очень-очень много, когда спешка и необходимость накрывают с головой. Доказано опытным путем — перетруд и перегрев жизненно необходимых ресурсов вызывают торможение работы всей системы или ее непредвиденный сбой в самый неподходящий момент. Болезни, депрессии, апатии, упадок сил и полное отсутствие жизненной энергии, радости, интереса к происходящему прямым текстом говорят о срочной необходимости отдохнуть. Или научиться правильно отдыхать. Лучше не доводить себя до такого состояния, когда даже любимое дело вызывает тошноту и отвращение при одной только мысли.

2. Качество работы напрямую зависит от качества отдыха

Наша скорость к достижению целей и эффективность зависят от количества и качества пройденных шагов. Для того, чтобы быстро и долго шагать, нужны силы. Много сил. И самый лучший источник их восстановления — это качественный отдых и хороший сон. Подумайте о профессиональных спортсменах.

Они прекрасно осознают свои возможности и в обязательном порядке включают в свое расписание полноценный сон и отдых от тяжелых тренировок. А непрерывное действие без попыток передохнуть только замедляет движение к цели, вызывая физическое и эмоциональное истощение.

А теперь вспомним свой распорядок. Долгие дни откладывания самого страшного, неприятного и нежеланного на потом (которые, между прочим, еще как жрут нашу эмоциональную энергию). И неожиданное осознание приближающегося и всем своим видом угрожающего дедлайна, бессонные ночи (на кофе, энергетиках, страхе или долгожданной инициативной энергии).

Я так жила ровно столько, сколько себя помню. Особенно дела учебные всегда переносились на самое далекое «потом». Это не помешало, правда, закончить все учебные заведения на отлично. Но вот здоровье пострадало серьезно. К сожалению, мои ночные посиделки над учебниками привели к тому, что я конкретно угробила зрение. И теперь завидую тем, кто без линз и очков на расстоянии дальше вытянутой руки все еще различает лица людей.

Сохранить статью на Pinterest

3. Лучший отдых — смена деятельности

В статье КАК ПЕРЕСТАТЬ МЕТАТЬСЯ ОТ ДЕЛА К ДЕЛУ И НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ я уже упоминала о чудесном инструменте для работы, который не позволяет переутомиться, улучшает концентрацию и продуктивность, помогает занять перерыв не менее полезными делами, а весь процесс работы превращает в увлекательную игру. И имя этому инструменту — таймер. Я делю час на 45 минут работы и 15 минут отдыха. Благодаря этому очень удобно считать работу по часам, точно зная, сколько часов какой работе отводится.

Под отдыхом в данном случае я подразумеваю какой-то физический труд, чтобы переключиться и разгрузить мозги, так как работаю в основном за монитором. Заняться уборкой (о, поверьте, за 15 минут можно ооочень многое успеть), глажкой, стиркой, посудку помыть, привести в порядок комнатные растения, пресс покачать, растяжку сделать, посидеть с книгой и кружкой вкусного напитка, просто полежать и повтыкать в потолок, выйти пройтись, понаблюдать за прохожими в окно или с балкона. Вариантов масса. Тем мне и нравятся такие перерывы — своей непредсказуемостью и необходимостью придумать, чем бы полезным и интересным занять это время.

4. Прокрастинация не может считаться отдыхом

Хвала небесам за то, что несколько лет назад я наткнулась на весьма полезную книгу (сейчас уже не вспомню название и автора), которая открыла мне глаза на такое понятие, как прокрастинация. Для тех, кому это слово незнакомо, кратенько поясню. Прокрастинация — это откладывание на потом какого-то безумно важного на данный момент дела, которое делать почему-то страшно или потенциально неприятно. Только такое откладывание сопровождается еще муками совести, попытками сделать все, что угодно, только бы не то, что нужно, бесследно исчезающим временем и мыслями, которые жрут изнутри.

Оказывается, на прокрастинацию тратится огромное количество энергии, даже больше, чем если бы мы действительно взялись за то самое злополучное дело. Мысли о том, что нам что-то нужно сделать, и это будущее «что-то» абсолютно не одаряет радостью от предстоящего процесса, крутятся в голове часами напролет, не давая толком сосредоточиться ни на чем другом и в то же время вызывая горькие муки совести. Расслабиться невозможно, как и отдохнуть. Так что либо через силу, отвращение и неприязнь наконец приступаем к делу и понимаем, что все не так страшно, либо переходим к следующему пункту.

5. Полное погружение

Если чувствуете необходимость отстраниться от всего, когда нет ни сил, ни мыслей, ни желания заниматься делом, все дела нужно бросить. Для начала насильно. Не просто ничем не заниматься, но и выкинуть мысли о делах из головы полностью.

Буквально вчера я была на пределе, сама загнала себя в колею нерационального использования времени и растягивания рабочих моментов на весь день впритык до ночи. Пришлось все бросить и таки отдохнуть. Сегодня чувствую себя совсем другим человеком, будто заново родилась. Так что отпускаем мысли и проблемы погулять, закрываем ноутбуки, выключаем телефоны, уходим куда подальше от соблазна залипнуть в интернете и достаем из запасов самые бесполезные, но очень приятные дела.

6. Отсутствие чувства вины

Пункт, вытекающий из предыдущего. Если я не поработаю хотя бы несколько часов в день, то чувствую себя плохо, день видится прожитым зря, а дела — не продвинутыми ни на шаг. Очень важно разрешить себе отдохнуть. Выделить хотя бы несколько часов на полное погружение в отдых, без чувства вины и мук совести.

Лично мне для того, чтобы позволить себе хорошенько расслабиться, нужно очень хорошо поработать. Выход найден — полдня полнейшей концентрации на работе, оставшаяся часть полностью посвящена отдыху и бесполезным процессам. Если на день намечаются другие события — погружаться в них, ощущая момент, чувствуя жизнь. А потом пару часиков вечерком можно поработать для успокоения совести. Если вы не такой поехавший трудоголик — завидую и поздравляю!

7. Свобода заняться тем, чем хочется

На этом этапе могут возникнуть трудности. Все дела, приносящие мне радость и вызывающие большой интерес, так или иначе связаны с работой. Очень часто в такие вот дни, когда насильно нужно заставить себя отдыхать, иначе будет беда, я просто не могу определиться, чем заняться.

В такие моменты очень выручают списки любимых дел. Например, 100 ПОВОДОВ ДЛЯ РАДОСТИ или 100 ИДЕЙ ДЛЯ ЛЕТА. Круто, когда есть хобби. И еще лучше, если это занятие никак не связано с работой.

Очень важно делать то, что помогает чувствовать себя живой в данный момент, приносит радость и положительные эмоции, оставляет приятный шлейф воспоминаний, обнимающий тебя за плечи еще долгое время. Даже если такие занятия, казалось бы, абсолютно бесполезные. Но именно в них и заключается сама жизнь.

8. Наиболее подходящий отдых в зависимости от темперамента и особенностей характера

Слушайте себя, чувствуйте собственные потребности. Как правило, интроверты предпочитают отдыхать в одиночестве или в компании близких людей, с книгой, фильмом или сериалом, с вязанием, вышивкой и рисованием или с другими медитативными рукодельными занятиями.

Экстраверты же стремятся ринуться в жизненный поток, оказаться в большой компании, подпитаться энергией общения и взаимодействия с другими людьми. И нет ничего удивительного, когда экстраверты и интроверты меняются местами и желаниями. Не нужно никого слушать и действовать согласно шаблонам поведения, прописанным по прототипу среднестатистического человека, коего в природе не существует. Мы сами чувствуем, в чем нуждаетесь в данный момент, хоть и не всегда это осознаем. Намеренно повторяю: слушайте себя!

9. Отдых — ритуал

А давайте-ка создадим для себя особые ритуалы отдыха, подумав о том, что именно позволяет нам лучше всего отвлечься, отстраниться, успокоиться и расслабиться. Можно во всех подробностях описать идеальный домашний день, а затем постараться воплотить в жизнь каждое слово, чувствуя себя частью этого прекрасного мира, преображая и улучшая жизнь вокруг себя.

10. Отдых — один из способов позаботиться о себе

И не забывайте посвящать время заботе о себе, балуйте своего внутреннего ребенка, подкидывая поводы для радости и творчества. Находите время на себя. В обязательном порядке раскладывайте мысли по полочкам в «утренних страницах» (о своем опыте очень скоро расскажу). Чистота мыслей очень важна для гармонии с собой и окружающим миром. Больше отдыхайте, друзья!

Расскажите в комментариях, чем вы любите заниматься, когда отдыхаете? Что помогает вам восстановиться и отстраниться полностью от работы или учебы?

P.S. Друзья, спасибо, что читаете! Приглашаю вас стать чуточку ближе и подписаться:

– НА МОЙ ТЕЛЕГРАМ – главный канал быстрой связи с вами – там все новости и находки, которыми хочется срочно поделиться. Если ссылка не открывается, ищите в поиске по названию «Мария Альби | В поисках смысла. «.

– НА МОЮ ЛИЧНУЮ РАССЫЛКУ – два раза в месяц в теплых письмах по email концентрированно делюсь с вами новостями проектов и личными событиями, мыслями, выводами и находками, о которых не пишу больше нигде.

Поделитесь статьей с друзьями или сохраните себе на память.

Источник: inspired-by-life.ru