«Отстань». «Я не хочу». «Я не умею». «Давай просто поиграем в комп» – каждый год одно и то же! Ты никак не можешь затащить парня/брата/сестру/ подругу на каток, а одна идти не хочешь – ведь ты тоже не умеешь кататься! И что же теперь делать? Неужели снова все классные вечеринки под музыку, предпраздничные огоньки, тусовки на льду и мода на ЗОЖ пройдут в этом году мимо тебя?
Нет, не бывать этому! Вот пять простых советов, которые помогут тебе открыть для себя этот вид досуга.
Купи свои коньки
Как правило, в прокатах бывают стандартные коньки, за которыми не очень хорошо ухаживают посетители катка, из-за чего на коньках появляются ржавчина, заломы на ботинках, зазубрины на лезвиях, которые просто тупые или неправильно заточенные. В своих коньках ноге комфортно.
В начале сезона коньки нужно заточить у специального мастера (их можно найти в секциях фигурного катания и хоккея). Лезвие не должно быть плоским, и профессиональный мастер оставит на нем специальный желобок. Так тебе будет удобнее разгоняться, поворачиваться и держать равновесие. А с неправильной заточкой, которую «для порядка» раз в сезон делают в прокатах коньков, ты не сможешь слиться с ботинком и лезвием в «едином порыве».
Как научиться кататься и падать правильно? Тренер по фигурному катанию об ошибках новичков!
Научись держать равновесие
Ботинки должны быть туго завязаны внизу шнуровки, чтобы нога была зафиксирована, и чуть послабее наверху шнуровки, чтобы ты могла присесть, не ощущая «деревянных ног». Научись приседать на коньках (с резиновыми чехлами на лезвиях), стоя на полу. Руки держи впереди. Равновесия на коньках невозможно добиться на прямых ногах, поэтому важно научиться пружинить на них, тогда ты будешь меньше падать.
Источник: thegirl.ru
Как правильно кататься на коньках
Это занятие станет веселой забавой, отличной физической нагрузкой и прекрасным хобби. Если вы до сих пор не научились кататься на коньках, то не теряйте время и не упускайте такую шикарную возможность сделать это. Узнайте, где кататься на коньках в вашем городе и отправляйтесь туда. Не пугайтесь, что не получится. Следуйте простым шагам и сможете быстро научиться держаться на коньках, как любитель с опытом.
Защитный бортик
Выйдя на лед, вы заметите, что каток огражден специальным защитным бортиком. Для начала катайтесь вдоль него. В случае если вы начнете падать, то сможете ухватиться за бортик и избежать этого недоразумения. Прокатитесь в одну, затем в другую сторону. Как почувствуете уверенность в своих силах, то можете откатиться от бортика подальше.
Позиции ног
Для того чтобы научиться балансировать на коньках, нужно придерживаться определенной позиции ног. Вы должны немного согнуть ноги в коленях. Таким образом, вам будет проще держать равновесие и сгруппироваться в случае падения.
Практика
Пора переходить к практике. Для начала сделайте несколько первых шагов на месте. Это позволит адаптировать ваши лодыжки под коньки. Если этого не сделать, то не составит труда при неловком движении схватить вывих.
Первые шаги
Затем попробуйте прокатиться на коньках. Не пытайтесь ехать слишком быстро, вы должны прогуливаться на коньках, а не бежать. Для начала ставьте ноги немного по диагонали, подобно тому, как ставит ноги утка при ходьбе. Это позволит избежать случайного отката коньков назад или вперед. Почувствуйте, как коньки скользят по льду.
Вы сможете научиться реагировать на различные ситуации, возникающие при катании на льду.
Падение
К сожалению, от падений на льду не застрахован никто. Случается, что даже сравнительно опытные любители этого занятия падают в достаточно простой ситуации. Вы должны знать, как это сделать правильно. Ни в коем случае не смущайтесь этого.
Если вы чувствуете, что теряете равновесие, то попробуйте присесть на корточки, а затем опуститься на таз. Если падения не удалось избежать, то обязательно сожмите руки в кулак. Это позволит исключить случайные ранения от посторонних участников ледовой забавы.
Также постарайтесь упасть не на кости пальцев, а на фаланги с внешней стороны. Это снизит болевые ощущения и позволит быстро восстановиться.
Осматривайтесь
Помните, что кроме вас на льду есть и другие участники движения. Поэтому не смотрите только себе под ноги. Оглядывайтесь и по сторонам. Вообще, при движении на коньках, смотрите в ту точку, куда хотите доехать. Ваш мозг направит тело в пункт назначения, а вы интуитивно будете держать равновесие и двигаться.
К тому же, вы сможете вовремя заметить других людей и избежать столкновения.
Распределение веса
При катании на коньках важно правильно распределять вес тела. Это позволит более уверено чувствовать себя на коньках. Катаясь, вы должны переносить вес на опорную ногу, то есть на ту, которая идет вперед при скольжении. Понятно, что вес будет переноситься на ноги поочередно.
Так, начиная катание с правой ноги, перенесите вес на нее, при этом корпус наклоните немного вперед. Далее левая нога выходит вперед, а значит, вес переходит на нее. Попробуйте остановиться, просто выпрямив спину и оперевшись на обе ноги.
Катание
Собственно, катание на коньках и предполагает скольжение, с поочередным переносом веса с ноги на ногу. Поэтому важно научиться быстро переносить вес, балансировать и держать равновесие. Постарайтесь скользить, не делая паузы между шагами. Научитесь кататься, переставляя ноги без остановок.
Как научиться тормозить на коньках
Не менее важно научиться правильно тормозить. В любую секунду на льду может возникнуть ситуация, когда от столкновения вас спасет только экстренное торможение. Один из способов торможения был описан уже выше. Достаточно перенести вес на обе ноги, при этом выпрямить спину, немного наклонить корпус назад. Правда, этот способ торможения не будет резким.
А вот если нужно остановиться очень быстро, то одну ногу нужно поставить перед собой так, чтобы передний конец лезвия касался льда. Затем перенести вес на эту ногу. В буквальном смысле слова, конек воткнется в лед, что приведет к резкому торможению. Однако отметим, что этот вид торможения требует достаточного опыта в катании и умения держать равновесие. Поэтому не спешите пробовать этот метод.
Баланс
Отдельно поговорим о балансе, поскольку практически все катание на коньках завязано на нем. Итак, чтобы усовершенствовать свой баланс, регулярно практикуйте катание на коньках. Также есть специальное упражнение на коньках, чтобы поработать над ним. Делайте шаги на коньках шире, скользите дольше, при этом наклоняя корпус немного вперед и отрывая вторую ногу ото льда.
Со временем меняйте опорную ногу. По окончании упражнения тормозите удобным методом.
Удлинение
По мере того, как вы будете учиться, вы сможете удлинить шаги и время скольжения на обеих ногах. Это позволит балансировать на любой ноге, что является основным навыком фигуристов-профессионалов. По мере развития ваших навыков скорость скольжения будет возрастать естественным образом.
Как научиться кататься на коньках самостоятельно
Как кататься на коньках задом
Красивое катание, которое показывают на льду опытные фигуристы, непременно включают в себя катание спиной вперед. Да и часто это просто необходимо.
Для этого нужно в спокойном темпе освоить три упражнения:
- толчок от барьера;
- движение «лимон»;
- С-образное движение
Толчок от барьера назад
Для первого упражнения можно использовать барьер, либо какой-то неподвижный предмет, или воспользоваться помощью другого человека.
Встаньте лицом к барьеру и держась за него, слегка согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед, перенося центр тяжести на переднюю часть лезвия конька. Тогда коньки не будут врезаться в лед при езде задом. Вес тела равномерно распределите между обеими ногами.
Коньки держите параллельно на ширине плеч. Потом плавно оттолкнитесь от барьера и скользите назад, запоминая положение корпуса и изучайте сопротивление скольжению, в зависимости от изменения центра тяжести.
Ошибка у многих в том, что слишком сильно наклоняются вперед и вытягивают руки. Лучше держать руки на коленях. Затем повторяйте упражнение, пока не ощутите уверенность.
Скольжение лимон
Это упражнение называется «лимон», потому что коньки описывают округлые вытянутые линии. Поставьте коньки под углом друг к другу так, чтобы носки были ближе, а пятки дальше. Ноги держите на ширине плеч. Нажимайте носками коньков вперед и наружу, и ощутите как поедете назад, а коньки станут разъезжаться в стороны, описывая плавные кривые.
Затем разворачивайте носки наружу. Коньки снова начнут сходиться, описывая на льду фигуру в виде лимона. Центр тяжести по-прежнему держите впереди, корпус наклоняйте вперед. Так уже можно научиться ездить задом на коньках. Именно так делают хоккеисты перед розыгрышем шайбы.
Вес также равномерно распределяйте между коньками.
С-образное движение спиной
Переносите вес тела периодически с одной ноги на другую. С-образное движение выглядит красиво, его применяют фигуристы. Но переходите к нему только после движения «лимон».
Коньки поставьте так же, носками слегка внутрь. Вес перераспределите так, чтобы на толчковой ноге оставалось только 30%. Плавно оттолкнитесь коньком толчковой ноги, вперед и наружу, описывая коньком букву С.
70% веса должно быть на второй ноге. Перенесите вес на первую ногу и повторите движение, отталкиваясь другим коньком. Это напоминает катание вперед, только в обратной последовательности.
Отрабатывайте эти упражнения, и начнете отлично кататься назад на коньках. Не забывайте оглядываться назад, чтобы не столкнуться с другими людьми.
Видеоурок по тому как кататься спиной вперед:
Источник: 4damki.ru