Как правильно падать на роликах

Сегодня у нас рубрика «Советы от инструктора», где мы разбираем, какие могут возникать сложности при катании и что с этим делать 🙂
При катании на роликах от падений не застрахованы даже опытные роллеры. В этой статье мы поделимся с вами несколькими советами, которые помогут вам падать реже и без серьезных травм =)
Основные причины падений на роликах:
– Страх и неуверенность
– Техника катания
– Неправильно подобранные коньки
Как избежать падений?
1) Страх появляется всегда, когда есть что-то неизведанное, новое, когда нет четкого плана действий. Поэтому тут будет хорошим советом — начинайте тренировку с того, что уже пробовали или в чем уверены.
К примеру, попробуйте упасть специально на мягкую поверхность (газон или мат, диван). При этом важно сгруппироваться — руки всегда перед собой, согнуты в локтях на 90-110 градусов (т.е. не слишком согнуты, но и не прямые).

Как правильно падать на роликах и зачем нужна защита | Школа роликов RollerLine Роллерлайн в Москве

Тут важно получить опыт, развив реакцию, когда организм сам делает то, что максимально позволяет минимизировать последствия от падения.
И уже после первой попытки, страх станет меньше, ведь вы знаете что и как делать.
2) Правильная техника – залог безопасного катания! Обратитесь к профессионалам, чтобы сразу научиться кататься правильно и избежать серьезных травм. Катание на прямых ногах, чрезмерное напряжение корпуса и неумение держать равновесие могут стать причиной частых и опасных падений. А инструктор обязательно подскажет, как этого не допустить, и поможет в решении этих проблем.
3) Подберите качественные коньки, подходящие вам по размеру. Ботинок не должен слишком сдавливать ногу или болтаться на ней. Правильно подобранные роликовые коньки надежно зафиксируют ногу при катании, и вы будете чувствовать себя более устойчиво.
Обязательно перед катанием наденьте полный комплект защиты (включая шлем). Защитная экипировка не только убережет вас от серьезных травм при возможном падении, но и позволит чувствовать себя более безопасно, ведь в защите упасть не так страшно.
Если избежать падения не получилось
Несколько важных правил, которые помогут вам в экстренной ситуации. Предупрежден – значит, вооружен! 😉
– Падение – только вперед! Если во время езды на роликах вы чувствуете, что теряете равновесие и упадете, не пытайтесь удержаться до последнего! Лучше приготовьтесь и упадите вперед. Именно такой способ наименее травматичен.
– Для того, чтобы смягчить удар об асфальт, нужно максимально снизить высоту падения, то есть присесть.
– Чаще всего первый удар при падении приходится на колени. Чтобы уберечь себя от неприятных травм и ссадин, опять же – надевайте защиту!
– Выставьте руки в согнутом состоянии. Защита на запястьях и налокотники уберегут от ссадин и ушибов.
Если даже после прочтения статьи вам не удалось решить проблему самостоятельно или у вас остались вопросы – обратитесь к инструктору или задайте свой вопрос в комментариях. Мы будем рады вам помочь!
Упасть может каждый: и новичок, и опытный роллер. Но, применяя советы из этой статьи, вы сможете избежать травм и продолжать получать удовольствие от катания. Поэтому пробуйте, вставайте и добивайтесь поставленных целей ☺

Источник: rollerhome.ru

Как правильно научить ребенка кататься на роликах

Наверняка вы помните о своем первом опыте катания на роликах, какое это было интересное чувство, особенно когда начинает получаться. Ну, а если вы так и не научились кататься на них, то, скорее всего, хотя бы раз у вас все же появлялось желание сделать это. Чаще всего это желание возникает в детстве. И если у вас уже есть дети, то и эта тема должна быть вам знакома.

Может, вы уже приобрели вашему ребенку роликовые коньки для этой цели? Ну что же, давайте разберемся, как правильно и эффективно подойти к вопросу обучения катания на роликах. Сегодня мы поговорим о том, как наиболее легко и эффективно научить ребенка кататься на роликовых коньках.

Катание на роликовых коньках полезно, так как формирует хорошее развитие тела, правильную координацию движений, тренирует умение держать равновесие. Это еще и весело, и приносит море положительных эмоций как для детей, так и для их родителей. Но, конечно, если делать это правильно.

Рекомендуется все же начинать обучаться катанию на роликовых коньках не самостоятельно, а с инструктором, который сможет вовремя и правильно рассказать, показать и помочь исправить ошибки на каждом этапе обучения.

Ведь у каждого получается или не получается по-разному, и поэтому советы всегда будут индивидуальны в каждом отдельном случае. Но все же родители также должны понимать, как происходит этот процесс, чтобы помогать ребенку осваивать эту нехитрую науку.

Когда начинать

Это первый вопрос, который возникает у родителей. Так же, как и при других «событиях» в жизни ребенка (чтобы —научить ребенка плавать—, играть на музыкальных инструментах и др.), важен временной фактор.

Вопрос своевременности очень правильный, ведь для катания на роликах необходимо иметь уже сформировавшийся опорно-двигательный аппарат, чтобы нагрузками не нарушить формирование стопы в детском возрасте, а также ребенок уже должен иметь правильную координацию движений.

Поэтому, учитывая все эти особенности, рекомендовано начинать обучению катанию на роликовых коньках с 4-летнего возраста, не раньше. Бывают исключения, когда можно уже приступать и в 3 года, но это только индивидуально (не в групповых занятиях), и только с инструктором.

Также нелишне будет сказать о том, что в продаже имеются роликовые коньки для детей, начиная с 26 размера, что соответствует возрасту 4-5 лет. Роликовые коньки меньшего размера, которые подойдут трехлетнему ребенку, производятся очень ограниченными партиями, и найти их сложно.

Меры безопасности

Когда у ребенка есть желание научиться кататься на роликах, и возраст соответствует рекомендованному, следующим важным вопросом будет, как правильно выбирать ролики при их покупке. Это первый пункт в обеспечении безопасности вашего ребенка. Обязательно при покупке нужно примерить ребенку ролики, не ориентируйтесь только на размер.

Они должны быть удобными, внешне ботинок роликового конька должен иметь жесткий каркас, ролики обязательно должны быть оснащены достаточным количеством застежек (шнуровка, липучка и верхняя застежка) – все это обеспечит лучшую фиксацию стоп ребенка и уменьшит риск их травматизации.

Далее, обязательным пунктом в обеспечении безопасного процесса обучения катания на роликах является приобретение защитных средств: наколенники, налокотники, защита для ладоней и шлем.

Как проводить обучение

Сначала убедитесь, что роликовые коньки правильно надеты: ноги не должны «болтаться» в ботинках роликов, ботинки должны быть тщательно зашнурованы и закреплены все застежки. Ну вот, ролики надеты, тщательно застегнуты, защитные средства также на своем месте. Казалось бы, можно начинать, но не спешите сразу же учить ребенка ехать на роликовых коньках. Как ни странно, нужно сначала «походить» на роликовых коньках. И это не одно и то же, что научить ребенка ходить.

Нужно сперва привыкнуть к новым «ботинкам с колесиками». Пусть ребенок попробует постоять или походить, но не кататься первое время. Для этого проведите ребенка на место, где есть трава или любое покрытие, на котором колеса роликов не будут катиться, и ребенок сможет сделать столько шагов, сколько нужно, чтобы привыкнуть к роликам и почувствовать, удобно ли ему в них передвигаться. Можно даже попрыгать на роликах, попробовать присесть и встать, одним словом, проделать максимум активных движений.

Далее. Также важно прежде научить ребенка правильно падать. Да, именно падать, потому что это будет происходить в начале обучения достаточно часто, и к этому необходимо быть готовым. Ребенок не должен этого бояться, так как страх падения может значительно помешать процессу обучения. Нужно всячески следить, чтобы падение не случилось назад или на бок.

Падать нужно только вперед, на колени, защищенные наколенниками, а также на руки, но ни в коем случае не прямые, а несколько согнутые в локтях и запястье, нельзя зажимать пальцы в кулак. Когда со страхом падения разобрались, можно переходить к следующему этапу.

Когда ребенок освоился и привык к роликам, можно неспешно начинать движение. Не забывайте напоминать ребенку держать корпус тела несколько наклоненным вперед – это предотвратит падение назад. Ноги нужно держать ровно, несколько отставленными друг от друга, не выворачивая стопы вовнутрь и наружу.

Правильное положение тела при движении должно быть следующее: спину ребенок должен научиться держать прямой и немного наклоняться корпусом вперед, колени слегка сгибать при движении. В результате получается три изгиба: первый – в области поясницы, второй – в коленном суставе и третий, самый главный – в области голеностопного сустава.

Он должен быть меньше 90°, иначе нога поедет вперед, а тело завалится назад. Чаще всего движение начинают с правой ноги, но это не строго обязательно, кому как удобно. Так вот, положение правого ролика должно быть под некоторым углом наружу, с него и начнется движение вперед и несколько в сторону. Левой ногой нужно отталкиваться (двумя-тремя первыми колесиками, не ставя конек полностью на поверхность дороги).

Затем плавно перенести движение на левую ногу вперед и чуть в сторону, отталкиваясь правым роликом. И так чередовать обе ноги. Это движение еще называют «ёлочка». Не забывать о постоянном легком наклоне корпуса тела вперед и полусогнутом положении коленей и голеностопа ведущей ноги.

Не менее важно научиться правильно тормозить. Это можно сделать, расположив одну ногу позади другой перпендикулярно, так называемый метод « Т-остановки». Это наиболее безопасно для детей. Также ролики для начинающих снабжены штатным тормозом (небольшое продолжение рамы, направленное к земле, которое слегка прикрывает последнее колесо).

Чтобы им воспользоваться, необходимо ногу в ролике выставить вперед и поставить на пятку, таким образом, штатный тормоз коснется земли и поспособствует замедлению движения и остановке. Но для этого нужна определенная сноровка, и скорость должна быть небольшая (при торможении таким способом чаще всего не избежать падения). Первое время можно останавливаться, направляясь к обочине дороги, где есть трава или песок, переходя там на шаг, и остановиться, но также на небольшой скорости.

Всегда вначале старайтесь следить за скоростью движения. Она не должна быть большой, пока ребенок не станет чувствовать себя уверенно, и не освоит технику катания на роликах. Чем больше скорость, тем тяжелее не упасть, останавливаясь. Также важно научить ребенка держать равновесие (что пригодится, чтобы научить ребенка кататься на велосипеде, например).

Родители должны всегда помнить о важности поддержки для своих детей. Но не слишком опекайте их во время процесса обучения. Не стоит держать их за плечи или руки, пытаясь предотвратить падение или помочь скоординировать движения. Они должны делать это самостоятельно. Не толкайте ребенка в спину, не тяните за руки, не подгоняйте его.

Просто будьте рядом, когда он сам попросит вас о помощи. Хвалите его, когда у него что-то получается правильно, ободряйте, когда не получается. Особенно это актуально, когда присутствует кризис 5 лет у ребенка.

Упражнения, которые помогут быстрее научиться кататься на роликах

Всякий раз перед катанием на роликах нужно делать разминку. Особенно нужно хорошо «размять» стопу и голеностопный сустав, проделав несколько сгибательно-разгибательных и вращающих движений в голеностопном суставе и сгибание-разгибание пальцев стопы. Это полезно, так как стопы будут лучше подготовлены к нагрузке при катании на роликах, которая первое время с непривычки может дать о себе знать. Разминая и разогревая суставы стоп и голеностопы, нагрузка будет легче переноситься.

Далее, есть несколько упражнений, которые рекомендуют выполнять, чтобы быстрее научиться кататься на роликах.

1. Упражнение «хождение на роликах». Когда ваш малыш становится на ролики и начинает движение, нужно переставлять обе ноги поочередно – сначала правую, затем левую, отталкиваясь не мыском (как при хождении пешком), а сразу четырьмя колесиками. Положение тела всегда слегка наклоненное вперед и колени полусогнуты!
2. Упражнение «лыжный ход». Это упражнение идеально для привыкания к роликам. Для этого нужно ноги из положения на ширине плеч перемещать строго параллельно друг другу – правую вперед, левую назад – не отрывая пятки от земли. Здесь не нужно отталкиваться или набирать скорость, двигаясь вперед. Но перемещать ноги относительно друг друга можно с нарастанием скорости, стараясь максимально держать центр тяжести посередине. Выполнение этого упражнения очень поможет ребенку в дальнейшем освоить более сложные элементы катания, добавив уверенности в движениях на роликах.
3. Упражнение «змейка». Для выполнения этого упражнения нужно держать ноги параллельно друг другу сначала на ширине плеч, а затем постепенно сводя их. Отталкиваться нужно пятками и работать корпусом, двигаясь из одной стороны в другую. Для облегчения выполнения можно расставить любые предметы на одной линии на расстоянии около полтора метра друг от друга, и объезжать их.

Сначала нужно научить ребенка простым движениям, закрепить их, а только потом переходить к более сложным элементам катания на роликовых коньках.

Распространенные ошибки

1. Ноги не должны «заваливаться» внутрь, особенно, когда ребенок стоит или едет на двух ногах, и уж никак не нужно выворачивать ноги в другую сторону наружу.
2. Заваливание корпуса назад. Чаще всего эта ошибка связана со страхом падения вперед. Помните, что падать вперед безопаснее, чем назад. Так что если падаете, то падайте вперед, и защита тут вам очень пригодится.
3. Также не стоит держать руки выпрямленными перед собой, что вносит дисбаланс в удержании равновесия. В результате, вырабатывается неправильная стойка. Руки должны двигаться естественно.

Советы

• Выбирая роликовые коньки для своего ребенка, обязательно меряйте их, покупая, они должны быть по размеру.
• Не пренебрегайте всеми средствами защиты (наколенники, налокотники, защита для ладоней, шлем).
• Начинайте обучение, когда ребенок уже готов и физически, и психологически. Будьте рядом с ним, ободряйте его, когда что-то не получается, но не принуждайте.
• Место для обучения катания на роликах выбирайте с ровной поверхностью, без наклонов, вдали от проезжей части.
• Прежде, чем научиться правильно кататься, научите ребенка правильно падать, подниматься, а также уверенно стоять на роликах. Не забывайте о правильной стойке при катании. Когда все технические моменты соблюдены, это значительно ускоряет прогресс в обучении.

Видео

В этом видео вы сможете узнать, как научить кататься на роликах детей с самого младшего возраста.

Конечно же, это только маленькая часть информации по поводу обучения катанию на роликах. И чтобы действительно научить ребенка кататься, нужно переходить к практике.

А вы уже имеете этот практический опыт обучения ваших деток катанию на роликах? Было ли это сложным для вас? Что вы можете посоветовать, и на что нужно обратить внимание в первую очередь, чтобы процесс был более результативным и веселым? Поделитесь в комментариях.

Источник: okrohe.com

По шагам: как научить ребенка кататься на роликах

Автор статей, пишет на темы, которые актуальные для мам: мода, красота, питание, здоровье, беременность, роды, воспитание, обучение, хобби.

Узнайте про наш редакционный процесс
автор статей
Создано 28 авг 2021

Многие родители думают, что катание на роликовых коньках — активность только для детей школьного возраста и старше. «Подрастешь, потом купим», — так и говорят сыновьям и дочкам, которые просят ролики. Однако этот вид активности зависит, скорее, не от возраста, а физической и психологической готовности ребенка.

Он требует умения удерживать равновесие, рассудительности и желания избегать препятствий. У некоторых маленьких детей еще нет этих навыков. Поэтому, принимая решение, готов ли ваш ребенок учиться кататься на роликах, учитывайте такие факторы, как:

• физическая сила и выносливость;
• внимательность;
• умение понимать, что является препятствием на дороге;
• способность предупредить других людей о том, что они являются помехой на пути.

С чего начать

Чтобы научить ребенка кататься на роликах, необходимо обучить его правильному положению тела:

• держать плечи прямо;
• ступни на ширине плеч;
• легкий наклон вперед.

Чтобы помочь легко сохранять равновесие, руки можно развести вперед. Научите двигаться на роликах, ритмично смещая вес тела влево и вправо.

Сначала освойте искусство ходить на роликовых коньках, чтобы отработать равновесие. После этого, держа за руку, предложите перекатиться. Когда ребенок почувствует себя уверенно, научите правильно отталкиваться (вспоминайте свое катание зимой на коньках).

Если вы сами не умеете кататься на роликах, доверьте это профессионалу.

Если ребенок-самоучка научится неправильно кататься, он эту технику оставит на всю жизнь, — поясняет врач-педиатр клиники К+31 Эльдар Мамаев. — Очень сложно переучивать. При правильной постановке техники сразу делают акцент на разгон, на остановку, на повороты. И правильное падение — как падать, если ребенок чувствует, что не справляется, как останавливаться и, соответственно, смягчать удары. Это все обсуждается.

Без экипировки — нельзя!

Нужно понимать, что защита не просто так, — подчеркивает детский врач Эльдар Мамаев. — Она для любителей и оберегает от падений. Надеваются налокотники, наколенники, обязательно шлем и защита на руки.

Родители иногда меня спрашивают: «Ребенок должен кататься только в таком виде?». В детском возрасте координация движений все-таки низкая.

Падения неизбежны, особенно, если ребенок только учится. Соответственно, экипировка нужна, чтобы минимизировать травмы.

Очень часто бывает растяжка сухожилий кистей. Поэтому, когда вы надеваете перчатки, уменьшаете травмы, ссадины. Если нет наколенника, может произойти травма всего колена. При падении дети нередко ударяются головой.

Они не умеют еще правильно сгруппировываться, не понимают как это делать, теряются при падении и могут повредить себя.

Как выбрать роликовые коньки

Чаще всего родители выбирают детям роликовые коньки на размер больше. Более свободные — опасный вариант, так как есть риск травмирования.

Обращайте внимание на то, как фиксируются роликовые коньки. Они должны быть плотно застегнуты или зашнурованы для лучшей поддержки лодыжки.

Выбирать ролики с двумя рядами колес или с одним — решение только за вами. Как показывает практика, детям нравятся ролики, где колеса установлены в один ряд. А это значит, что, научившись кататься на так называемых роликах-квадроциклах, чадо затем будет переучиваться.

Запасайтесь терпением

Никто не справляется с какой-либо новой деятельностью с первого раза. Если у ребенка есть желание научиться кататься на роликах, но он падает, поощряйте его продолжать тренироваться,. Будьте рядом, поддерживайте, вдохновляйте!

О том, как научить ребенка кататься на роликах, рассказала Инна, мама 8-летнего Димы:

Мы учили сына дома. Он боялся упасть, поэтому первое время отрабатывали на ковре. Падал, конечно. Но на ковер не так больно падать, как на асфальт. Когда научился держать равновесие, вывели на улицу. Я шла впереди, держала за обе руки. А он, слегка согнув колени, ехал медленно.

Потом начал отталкиваться. Когда увидела, что уже получается, стала удерживать сына одной рукой. Сколько же я бегала тогда. Дима научился кататься примерно за неделю. Теперь катаемся всей семьей.

Мы с мужем купили себе шлемы, чтобы сын не капризничал, что не хочет надевать экипировку.

Видео

Все нюансы езды на роликах для начинающих можно увидеть в ролике.

Ваш ребенок умеет кататься на роликах?

Источник: www.baby.ru