Если и можно выделить один пункт, без которого невозможно избавиться от лишнего веса, то этот пункт — употребление воды. Наше тело не просто на 60% состоит из воды. Вода участвует и влияет на все процессы жизнедеятельности, в том числе и на похудение. Как правильно пить воду, чтобы похудеть? Сколько надо пить воды каждый день и есть ли здесь какие-то секреты?
Наше тело нуждается в воде. Все клетки, органы и жидкости в той или иной степени содержат воду. И если вода участвует во всех процессах в организме, она совершенно точно может помочь достичь здорового веса за счет нормализации процессов кровообращения, пищеварения и выведения продуктов распада.
Как вода помогает худеть
Употребление воды перед едой помогает естественным образом снизить потребление калорий, что, в свою очередь, способствует поддержанию здорового веса. Употребление даже половины стакана воды перед едой помогает снизить потребление калорий. Стакан воды за час до еды снижает чувство голода, что тоже помогает не съесть лишнего.
Увеличение потребления воды помогает ускорить метаболизм за счет активизации процесса липолиза. Расщепление жиров возможно только в водной среде, поэтому недостаток воды тормозит метаболизм и способствует образованию жировой ткани. Поддержание правильного водного баланса помогает сжигать до 100 калорий ежедневно.
Вода не содержит калорий, в отличие от других напитков. Замена таких напитков, как сок, газированные напитки, молоко, чай, обычной водой помогает снизить калорийность дневного рациона на сотни калорий. Если вкус обычной воды кажется вам скучным, поможет добавление к воде разнообразных полезных добавок: свежей мяты, лайма, лимона, мелко нарезанного огурца, имбиря или любых сезонных фруктов и ягод.
Какую воду надо пить
Во многих восточных культурах залогом здоровья и секретом вечной молодости считается теплая вода (с температурой 40—45 градусов). Стакан теплой воды за 20 минут до еды обеспечит правильное пищеварение, нормализует кислотно-щелочной баланс, расслабит мускулатуру органов пищеварения и очистит желудочно-кишечный тракт от микробов и слизи. Результатом ежедневного употребления теплой воды станет снижение веса, очищение кожи от акне и жирного блеска, нормализация артериального давления, общее хорошее самочувствие.
Сколько воды нужно пить в день
На этот счет существуют разные рекомендации, но большинство из них придерживается следующих норм: это 30 мл на 1 кг идеальной массы тела.
Как нужно пить воду, чтобы похудеть
Оптимальный вариант — распределить потребление воды на весь день, но большую часть выпить в первой половине дня, чтобы избежать отечности утром. Как проснулись, желательно выпить 1—2 стакана теплой воды. Пить теплую воду также важно перед едой за 15—20 минут, чтобы подготовить органы пищевания к приему пищи и уменьшить объем съеденного. После еды лучше пить через 40—60 минут, чтобы не разбавлять желудочный сок, который важен для пищеварения.
Надо помнить, что некоторые вещества, такие как кофеин, усиливают мочеотделение, что способствует обезвоживанию. И если вы пьете кофе, то на каждую чашку следует дополнительно выпить 1 стакан воды. Дополнительный объем воды может потребоваться также в жаркую погоду или при высоких физических нагрузках.
Для здоровья и похудения однозначно стоит выработать привычку пить воду. Это особенно важно для поддержания высокого уровня метаболизма в течение длительного времени. Только в этом случае сказывается накопительный эффект. Если один день пить воду правильно, а на второй день забыть об этом, эффекта не будет.
Для того, чтобы выработать правильную привычку, можно использовать напоминания в телефоне, различные приложения или попробовать связать новую привычку с некоторыми старыми. Например, выпивать стакан воды утром и вечером после того, как вы почистили зубы. Пусть бутылка с водой всегда будет у вас под рукой. Многоразовую бутылку легко превратить в модный аксессуар, выбрав красивый дизайн бутылки или чехла для нее.
Источник: womanhit.ru — материалы могут быть скопированы ресурсом на других платформах без ведома их авторов.
Источник: trmzk.ru
Питьевой режим: основные правила и советы врачей
Количество воды у людей разного возраста в организме неодинаково. Так младенцы на 75% состоят из воды, молодежь и люди среднего возраста — на 65%. После 50 лет количество воды в организме уменьшается в среднем до 55%. Кстати, именно потеря воды организмом с возрастом считается одной из причин старения.
Сколько пить
Безусловно, количество выпиваемой жидкости во многом зависит от физической активности человека, температуры окружающей среды, пола и многих других факторов. Среднее количество жидкости, которое рекомендуют потреблять считается 30–35 мл на 1 кг массы тела в сутки. Причем, женщинам требуется чуть больше жидкости. «, это связано с тем, что женщины больше подвержены воспалению почек, — рассказывает Наталья Голубева, врач гинеколог Центра Планирования Семьи восточного округа. — Увеличивая количество воды, мы тем самым улучшаем промывание почек и снижаем риски развития цистита. , недостаток жидкости делает более выраженной такую женскую проблему, как целлюлит».
Увеличивать количество воды следует в жаркую погоду до 40 мл на 1 кг массы тела. В случае, если человек активно занимается фитнесом или выполняет физическую работу на солнцепеке, то необходимо около 50–60 мл жидкости на 1кг массы тела. «Особенно это важно учесть мужчинам, — считает Наталья Суходуб, диетолог, Центра снижения веса Доктора Гаврилова.
— Мышечная масса у них, как правило, больше. Поэтому и расход жидкости при физической нагрузке выше. Так же, особе внимание следует обратить на детей. Многие из них все время в движении, тратят много воды, но при этом могут не обратить внимание на признаки жажды. Помните: дефицит жидкости дети переносят очень тяжело».
Так же, существует ряд особых ситуаций, когда требуется потреблять еще большее количество воды.
Кормление грудью. Увеличение количества воды в данном случае необходимое условие для достаточного образования грудного молока. Кормящей женщине следует увеличить суточное количество жидкости на 50% (если молока много) или же на 150% (если его мало).
ОРВИ. повышения температуры человек теряет достаточно много жидкости с потом. Более того, вода необходима для образования слизи, в которой находятся клетки иммунной системы, убивающие вирусы. В случае ОРВИ количество воды следует увеличить на 50%.
Курение. Сигаретный дым иссушает слизистые оболочки носа и горла. Как следствие, местный иммунитет у курильщиков ослабевает. Как следствие они чаще заражаются заболеваниями, которые передаются путем. Для поддержания увлажненности слизистых оболочек курящий человек должен выпивать в сутки на 60% больше воды.
На страже здоровья: иммунитет и его виды
Какой иммунитет бывает у человека? MedAboutMe подробно рассказывает о том, как иммунитет защищает от заболеваний
Чем грозить уменьшение или увеличение количества выпиваемой жидкости
навредить организму, увеличив количество выпиваемой в сутки воды, невозможно. , почки обладают высокой пропускной способностью — до 20 л в сутки. Так что лишний литр — полтора жидкости в день для них не слишком заметны. , излишки воды ко всему прочему выводятся c потом.
Недостаток воды отражается на организме человека практически сразу. Если дефицит составляет 1–2%, он начинает испытывать сильную жажду. При недостатке жидкости в 4–5% к жажде подключается головная боль и головокружение. При 10% нарушается терморегуляция и начинают погибать клетки. Начиная с цифры в 11–12% , происходит нарушение всех биохимических процессов в организме.
Когда следует ограничить объём выпиваемой воды
Спектр таких заболеваний, которые требует ограничения воды, не велик. Прежде всего, к таковым относятся различные заболевания почек (почечная недостаточность, фосфатурия). В этом случае нарушается механизм выведения воды из организма, поэтому ее излишки могут перегрузить сосуды. Насколько нужно ограничить потребление воды подскажет врач, с учетом стадии заболевания.
Ограничить количество потребляемой жидкости советуют и гипертоникам. Но данная рекомендация вызывает немало споров среди врачей. «Безусловно, людям, страдающим артериальной гипертензией не рекомендуется одним махом выпивать стакан воды, — объясняет Наталья Фадеева, к м н, врач восстановительной медицины, диетолог. — Это может стать причиной резкого скачка давления. К слову сказать, подобный совет актуален и для здоровых людей — воду в течение рекомендуется пить небольшими глотками. Что можно порекомендовать гипертоникам, так это пересмотреть свое меню. Чтобы обеспечить нормальное выведение воды из организма, нужно ограничить в рационе натрий (поваренная соль) и увеличить количество калия (овощи и фрукты)».
В случае склонности к отекам решение об ограничении жидкости в рационе нужно решать с врачом. Если причина отеков связана с заболеваниями сердца, почек и эндокринной системы, то, безусловно, необходима коррекция питьевого режима. Если же речь идет о физиологических отеках, то уменьшая суточное потребление жидкости можно лишь обострить ситуацию.
«С подобными отеками нередко сталкиваются беременные женщины, — рассказывает Наталья Голубева. — Отечность в этот период вполне естественна — у женщины увеличивается объём крови, растущий плод в последнем триместре беременности сдавливает сосуды…. Уменьшение количества выпиваемой воды в данном случае может привести к тому, что вся жидкость, поступающая в организм, будет откладываться про запас.
Как следствие отеки будут увеличиваться. В случае физиологической отечности основная рекомендация — коррекция режима питания (см. выше) и посильные физические нагрузки. Плюс при выраженных отеках на ногах уместно ношение компрессионного белья для беременных. Только в случаях патологических отеков (в период вынашивания малыша они встречаются не часто), можно говорить об ограничении воды в рационе будущей мамы».
Что пить
Лучшее питье — чистая вода без газа. «Уместно употребление бутилированной воды со слабой минерализацией (до 50 мл/л), — рассказывает Наталья Фадеева. — Она является прекрасным растворителем. Вода с минерализацией 500 мл/л — лечебная, пить ее без ограничений нельзя. Назначать ее может только врач».
Около 1/3 суточного количества воды можно восполнять за счет травяных чаев или сильно разбавленных овощных соков. В случае, если человек много потеете в воду можно добавлять немного свежих ягод или зелени. Это поможет восполнить недостаток микроэлементов, которые теряются с потом. Такое питье особенно актуально в жару и после физической нагрузки.
«Питьем не являются кофе, сладкие напитки (соки, газировка), молоко, алкоголь, — дополняет Наталья Фадеева. — Кофе и алкоголь наоборот выводят жидкость из организма, усиливая дегидратацию. Чтобы восполнить потери на каждую чашку таких напитков нужно выпивать такое же количество обычной чистой воды. Сладкие напитки повышают аппетит и вызывают резкий скачок сахара в крови. А молоко — еще и дополнительные калории».
«Необычная» вода: можно ли ей заменить обычную?
Помимо обычной бутилированной минеральной воды в магазинах можно найти и ее аналоги. К таковым относится вода, обогащенная кислородом, кокосовая вода, структурированная вода. Диетологи считают, что в некоторых случаях, ей вполне можно заменить обычную.
Вода, обогащенная кислородом. Преимуществом оксигенированной воды перед обычными антиоксидантами является то, что она быстро передает клеткам кислород, быстрее снимается усталость и не наступает переутомления. За счет высокого содержания кислорода, такая вода улучшает работу головного мозга, способствует выведению токсических веществ из организма, ускоряет процессы восстановления. «Воду, обогащенную кислородом, рекомендуют пить тем, кто занимается спортом, тяжелым физическим трудом, живет в неблагоприятной экологической обстановке, регулярно испытывает сильный стресс, — рассказывает Елена Морозова, специалист по питанию, медицинский психолог, генеральный директор „Клиники похудения Елены Морозовой“. — Научно доказано, что у людей, повышается результативность при меньших физических усилиях, а после нагрузок их организм значительно быстрее приходит в норму».
Кокосовая вода. Эта жидкость является одновременно и едой, и питьем. В такой воде есть некоторое количество углеводов и белков, в ней масса полезных витаминов и микроэлементов. У кокосовой воды такой же уровень электролитического баланса как уплазма крови человека, поэтому ее нередко называют соком жизни.
«Кокосовая вода прекрасно восстанавливает водный баланс — это идеальное питье в жаркую погоду, — рассказывает Елена Морозова. — Хороша она и для питья до, во время и после занятий спортом. Особенно после утомительной тренировки».
Следует отметить, что при воздействии воздухом кокосовая вода быстро теряет свои полезные и питательные свойства. Её надо выпивать сразу же после открытия кокоса или герметичной бутылки, нет смысла оставлять недопитую воду или ставить её в холодильник.
Структурированная вода. Доказанный факт — вода, которая находится в неживой природе, и вода в живых организмах неодинакова по структуре. Чтобы усвоиться, выпитая вода перестраивается — на это уходит много энергии. Для минимизации подобных трат, были придуманы различные способы структурирования воды.
Такая жидкость, попадая в организм, сразу же включается в обменные процессы и, по мнению некоторых медиков, может значительно улучшать здоровье. «В настоящее время, эффективность воздействия структурированной воды на организм человека, пока не доказано экспериментально, — рассказывает Елена Морозова. — Отдельные опыты, безусловно, проводятся, но официальные данные перед широкой врачебной общественностью пока не обнародованы. Более того, до сих пор ведутся споры, сколь долго структурированная вода может сохранять свою структуру после воздействия. Многие физиологи считают, что не слишком долго — от нескольких минут до получаса».
Как пить
Все диетологи солидарны в одном, что жидкость нужно употреблять в течение дня небольшими порциями. «Нередко, человек спохватившись, что недобрал воды, выпивает практически все суточное количество жидкости перед сном. — рассказывает Наталья Григорьева, диетолог. — В результате, на утро он встает с отекшим лицом и мешками под глазами. Лучше поставить бутылку питьевой воды на видное место и пить из нее в течение дня, отслеживая, какой объём воды вы уже употребили».
Хорошо начать день со стакана воды комнатной температуры, которую следует выпить за 30 минут до завтрака. Это запустит работу пищеварительной системы. Кстати, стакан воды хорошо выпивать перед каждым приемом пищи. А после — через 30–40 минут, можно пополнить запасы жидкости травяным чаем. Последний стакан воды или чая следует выпивать за 30 минут до сна во избежание отеков.
Пить воду во время еды или нет? На эту тему до сих пор ведутся споры. Однако большинство диетологов сходятся во мнение: пить воду можно, но в небольших количествах. «Конечно, если мы выпьем большой объём воды, то она помешает пищеварению, — говорит Наталья Григорьева. — Однако, если это всего лишь полстакана, то это поможет, например, компенсировать нехватку слюны.
Пить жидкость во время еды следует небольшими глотками в течение всей трапезы».
Что и как пить во время тренировки
Отдельно следует сказать о питьевом режиме во время тренировки. До занятий нужно выпить полтора стакана воды. Это особенно важно, если во время занятий человек сильно потеет. Во время тренировки держите рядом бутылку с водой и делайте каждый 15–20 минут по 3–4 глотка. Очень важно восполнить потерю жидкости после тренировки.
Для того, чтобы оценить, насколько они велики, можно взвеситься до тренировки и после нее. Выпить нужно столько миллилитров воды, сколько грамм вы потеряли во время занятия.
«Полным людям нужно тщательнее следить за питьевым режимом, — резюмирует Наталья Сухогуб. — Нередко, они принимают чувство жажда за чувство голода. Как следствие, люди с избыточным весом переедают и, плюс к этому, не добирают суточной нормы воды. На фоне всего выше перечисленного снижается скорость обменных процессов и без того большой вес продолжает увеличиваться». Совет в данном случае один — почувствовав голод, нужно сначала выпить полстакана воды. Если через 20 минут желание перекусить не исчезнет, можно поесть.
Читайте далее
Тревожность и как с ней бороться
Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.
Источник: medaboutme.ru
Пациентам: Сколько воды нужно для похудения?
О том, что человеку нужно пить воду, говорят врачи, диетологи, фитнес-инструкторы, да и все, кому не лень. Даже с экранов телевизоров нам регулярно напоминают о заветных литрах. Но одно дело поддерживать водный баланс в организме и другое дело — пытаться пить воду для похудения.
Похудение — вопрос сложный, подходить к нему нужно комплексно и, желательно, под руководством врача, который даст полезные рекомендации и предостережёт от возможных рисков. Однако многие относятся к похудению проще, сводя его к “разгрузочным дням”, а то и к голодовкам. Логика проста: ешь меньше — худеешь. Вода в этом случае служит для приглушения голода.
Кажется, что если желудок полон, то и есть не хочется. На некоторое время такой самообман действительно может сработать, но вот приведёт ли он к желаемому результату в виде избавления от лишних килограммов или только навредит?
Можно ли пить воду при похудении?
В целом пить воду можно и даже нужно, только с похудением это напрямую не связано. Вода составляет примерно 70% массы человеческого тела, но она же активно расходуется, покидая организм через пот и мочу. Соответственно, запасы “живительной влаги” нужно постоянно пополнять.
Определённый объём жидкости содержится и в продуктах, которые мы употребляем в пищу, но важно и просто пить воду в течение дня. Вода участвует в процессе пищеварения, естественным образом выводит из организма токсины, помогает поддерживать эластичность кожи, регулирует теплообмен. Особенно важно пить больше жидкости в жаркое время дня или во время активных физических нагрузок, когда организм обезвоживается. Отсюда полезный совет носить с собой хотя бы маленькую бутылочку питьевой воды.
Сколько воды в день нужно выпивать?
- Возьмите за правило носить с собой хотя бы маленькую бутылку с водой, если вы за разумное потребление, то пусть она будет многоразовой. Кстати, во многих кафе набрать питьевую воду в личную бутылочку можно совершенно бесплатно.
- Отдавайте предпочтение простой питьевой воде без газа. Она хорошо утоляет жажду и не добавляет лишних калорий в отличие от соков, чая или кофе.
- Если вы не привыкли пить достаточное количество жидкости — тренируйтесь, это полезная привычка. Помочь могут специальные приложения с напоминалками.
- Пейте равномерно. Необходимое количество жидкости лучше распределить на равные части и выпивать за 6-8 приёмов в течение дня.
Источник: endoexpert.ru