Как правильно пользоваться щеткой для тела

Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований

Вся правда о массаже сухой щёткой

Говорят, массаж сухой щёткой помогает избавиться от целлюлита, похудеть и ускорить лимфоток. Мы сами так когда-то думали. Оказалось, всё не совсем так. Качественно проведённых надёжных исследований этой техники массажа нет и по сей день.

Разбираемся, что можно ожидать от массажа сухой щёткой, а что — мифы, не имеющие под собой оснований.

Реальные эффекты от массажа сухой щёткой

Пока нет надёжных качественных исследований массажа сухой щёткой и его воздействия на кожу или системы организма. Но опыт наших учеников говорит, что у массажа щёткой есть свои преимущества.

Отшелушивание

Сухой массаж отшелушивает кожу за счёт физического воздействия, как и скраб для тела. Щетинки щётки сметают слой сухих тусклых частичек кожи. За счёт этого после процедуры кожа будет выглядеть более мягкой и гладкой.

Усиление локального кровоснабжения

Физическое воздействие на верхние слои кожи стимулирует локальное кровообращение в зонах массажа. На некоторое время после сеанса кожа выглядит более сияющей и упругой.

Бодрость или расслабление

Люди чувствуют себя бодрыми и энергичными или, наоборот, расслабляются после массажа. Возможно, дело в усилении кровообращения, приятных ощущениях или просто нескольких лишних минутах, посвящённых уходу за собой.

Триггер к заботе о себе

Массаж сухой щёткой приятен коже (если нет, вы, вероятно, трёте слишком сильно), прост в применении и, по нашему опыту, часто служит триггером к совершению других действий для заботы о себе.

Например, если вы уже начали делать массаж щёткой, вы с большей вероятностью сделаете и тренировку.

Мифы о массаже сухой щёткой

Ещё раз заметим, что качественных исследований о массаже сухой щёткой не проводилось, однако можно сделать выводы о механизмах воздействия, опираясь на знания о работе кожи и организма в целом.

Итак, сегодня нет никаких оснований и доказательств того, что массаж щёткой имеет какое-либо из следующих преимуществ.

Миф: стимулирует лимфоток

Лимфатическая система — это сосуды и капилляры, которые переносят клетки иммунной системы и некоторые молекулы по организму. Специальная жидкость, лимфа, движется медленно и под небольшим давлением.

Некоторые сторонники массажа сухой щёткой утверждают, что он может стимулировать скорость движения лимфы. Однако усиление кровообращения в верхних слоях кожи практически не влияет на движение лимфы.

Лучше всего движение лимфы стимулирует работа мышц, а значит, лучший лимфодренажный эффект здоровый человек может получить от регулярного движения.

Миф: выводит токсины и шлаки из организма

«Выведение токсинов и шлаков» стало модной фразой. Детоксы на соках, горячая йога и массаж щёткой — всё это якобы выводит что-то лишнее из тела.

Психологически это звучит очень привлекательно, однако здоровому человеку дополнительные процедуры для детоксификации не нужны. Со всеми функциями справляются почки, печень и ЖКТ. Кожу тоже можно назвать выделительным органом, но её роль в процессах естественной «детоксификации» не самая большая.

Но самое главное: нет никаких свидетельств, что массаж щёткой как-то значимо влияет на процессы выделения в организме.

Миф: убирает целлюлит

Усиление кровообращения от массажа может сделать кожу визуально более гладкой, что потенциально уменьшит видимые проявления целлюлита. Но это временный эффект, сам целлюлит — структурные изменения в подкожном слое — при этом не исчезает.

Миф: способствует похудению

Снижение веса возможно, когда расход энергии превышает приход: тело тратит больше, чем получает. Не существует никаких известных физиологических механизмов, с помощью которых щётка могла бы повлиять на это уравнение.

Почему массаж щёткой может не подойти

В большинстве случаев массаж щёткой — безопасная процедура. Тем не менее нужно помнить о нескольких вещах, чтобы защитить свою кожу.

Может раздражать и повреждать кожу. Раздражение кожи — наиболее частый побочный эффект. Обычно возникает, если вы трёте слишком сильно, используете щётку с жёсткой щетиной или у вас чувствительная кожа, которой не подходит такое воздействие.

Кожа может слегка порозоветь, но сильное покраснение, царапины, боль или ощущение, что кожа горит — признак того, что нужно остановиться.

Может сушить кожу. Массаж щёткой воздействует на верхний защитный слой кожи, что может сделать кожу сухой. Не забывайте увлажнять кожу после процедуры.

Есть противопоказания. Никогда не делайте массаж сухой щёткой, если у вас экзема, псориаз, сыпь, раны, солнечные ожоги или раздражения. Если у вас есть какое-то заболевание и вы сомневаетесь, можно ли применять эту процедуру, проконсультируйтесь со своим врачом.

Советы по массажу сухой щёткой

Жёстких правил по подбору щётки нет — главное, чтобы она подходила вашей коже. Щётку можно найти в банных отделах гипермаркетов или в специализированных магазинах по уходу за телом, в крайнем случае подойдёт и обувная.

Щетина — мягкая. Главное правило — щетина щётки не должна царапать кожу. Не поддавайтесь соблазну купить щётку с очень жёсткой щетиной, эффективность при этом не увеличивается, а вот раздражения и микроповреждения массаж может принести.

Длина ручки — удобная для вас. Длинная или короткая ручка — зависит от предпочтений. Щёткой с длинной ручкой удобно массировать спину и тыльную сторону ног. Есть модели со съёмной длинной ручкой, которые объединяют в себе преимущества двух типов.

Уход — регулярный. Следите за чистотой щётки, следуя инструкциям производителя. Если их не было, можете вымыть щетину мягким мылом, хорошо промыть и высушить щётку. Другой вариант — протирать щетину смоченной в медицинском спирте тканью.

Как правильно выполнять массаж щёткой

Массаж рекомендуют делать на сухую кожу перед душем. Двигайтесь щёткой снизу вверх от конечностей к груди, без сильного давления. Живот массируйте круговыми движениями.

Продолжительность массажа — 5–10 минут с частотой 2–4 раза в неделю.

Как сделать массаж сухой щёткой максимально безопасным

1. Перед началом убедиться, что нет противопоказаний.
2. Выбрать мягкую щётку, которая не царапает и не раздражает кожу.
3. Массаж лучше делать не дольше пяти минут на одной зоне и не чаще 2–4 раз в неделю.
4. Во время массажа не нужно долго тереть одно и то же место и слишком сильно давить на щётку.
5. Нужно помнить об основном уходе за кожей: очищение, увлажнение, защита от солнца.
6. Если массаж щёткой не подходит — вызывает раздражение или кожную реакцию — нужно выбрать другие виды массажа: массаж гладкими приспособлениями, ладонями, щипковый массаж.

Несмотря на недостаток надёжных данных о массаже сухой щёткой, у него много поклонников, для которых массаж щёткой стал неотъемлемым ритуалом заботы о себе. Чтобы понять, ваш ли этот инструмент, — нужно пробовать, не забывая о безопасности.

Ещё по теме

Источник: sektascience.com

Как делать массаж сухой щёткой и есть ли от него толк

Массаж тела с помощью сухой щётки, или брашинг, очень популярен у бьюти-блогеров. Они уверяют, что процедура даёт заметный результат уже после нескольких сеансов.

Вот какой эффект обещают:

• улучшается кровоток и лимфоток, за счёт чего спадают отёки;
• выводятся токсины;
• отшелушиваются омертвевшие клетки, и кожа становится гладкой;
• нормализуются обменные процессы;
• улучшается пищеварение;
• пропадают целлюлит и растяжки;
• укрепляются сосуды;
• улучшается настроение, и повышается иммунитет;
• восстанавливается нервная система.

Однако все разговоры об эффективности сухого брашинга основываются только на личных ощущениях блогеров — научных исследований на эту тему пока нет. Более того, врачи не просто опровергают большую часть обещаний, но и предупреждают о возможном вреде от процедуры.

Как на самом деле работает массаж сухой щёткой

Суть такого брашинга в механическом воздействии на эпидермис — верхний слой кожи. Щетина отшелушивает мёртвые клетки — косметологи называют этот процесс эксфолиацией. Именно поэтому процедуру проводят насухо: так трение сильнее, чем при влажной чистке, и частички сходят лучше. При этом массажные движения временно усиливают кровоток.

Эксфолиация и временное усиление кровоснабжения — вот настоящий результат массажа.

Почему большинство обещанных эффектов — мифы

Миф 1. Сухой массаж разбивает жировые отложения и тонизирует мышцы

Дерма, то есть средний слой кожи, и подкожная жировая клетчатка не задействованы при брашинге. Добраться до мышц щётке ещё сложнее, поэтому на их тонус она никак не влияет.

Миф 2. Брашинг улучшает лимфоток

Щётка прорабатывает только эпидермис, в котором нет лимфатических сосудов, а значит, не может улучшить лимфоток. На самом деле его обеспечивают мышечные сокращения, так что если вы хотите избежать застоя лимфы, то достаточно просто двигаться. 10 минут, потраченные на прогулку или тренировку, принесут больше пользы лимфатической системе, чем те же 10 минут брашинга.

Миф 3. Исчезают целлюлит и растяжки

«Апельсиновая корка» появляется, когда жировые клетки (адипоциты), сдерживаемые соединительными волокнами, проступают через кожу. Чем крупнее адипоциты, слабее соединительная ткань, тоньше и неэластичнее кожа, тем заметнее бугорки и впадинки. Сухой массаж не может изменить толщину жировых отложений и никак не стимулирует выработку коллагена, а значит, не повышает упругость кожи. Поэтому «апельсиновую корку» он не уберёт.

Иногда можно увидеть заявления, что щётки разбивают токсины в тканях и именно так борются с целлюлитом. Но причиной проблемы могут быть гормоны, возраст, несбалансированное питание, гиподинамия и вредные привычки. Видимость результата после массажа кроется в эффекте отражения света, о котором говорит доктор Джошуа Цайхнер из медицинского центра Маунт-Синай. После эксфолиации кожа становится более гладкой и лучше отражает свет, из-за чего неровности менее заметны. Но избавиться от них полностью с помощью щётки не выйдет.

Миф 4. Брашинг выводит токсины

За выведение токсинов в организме отвечают только печень и почки. Массаж сухой щёткой тут ни при чем. Не влияет процедура и на пищеварение.

Миф 5. Сухой брашинг служит профилактикой варикоза

Марина Петровна Березко, кандидат медицинских наук, хирург-флеболог, лимфолог, консультант компании Medi

Варикоз развивается, когда стенки сосудов теряют эластичность и деформируются, а клапаны, пропускающие венозную кровь, перестают выполнять свою функцию. Ни один массаж не влияет на структуру и свойства ткани венозных стенок или работу клапанов. Поэтому сухой брашинг в этом плане бесполезен. Более того, слишком усердное растирание щёткой, наоборот, провоцирует появление сосудистых сеточек.

Кому массаж сухой щёткой не подойдёт

Эксфолиация нужна не всегда. По словам Тины Альстер, директора Института дерматологии и лазерной хирургии Вашингтона, молодая кожа справляется с очищением сама. Помогать ей стоит после 30 лет.

Иногда сухой массаж не просто не имеет смысла, но и вреден. Ворсинки щётки, особенно жёсткие, могут травмировать эпидермис. Слишком усердное растирание тоже раздражает кожу, лишает её защитного барьера и делает более сухой.

Поэтому процедура противопоказана:

• людям с любыми дерматологическими заболеваниями, будь то экзема или крапивница, так как массаж только усилит симптомы;
• при ссадинах: так можно увеличить рану и занести инфекцию;
• при слишком сухой или чувствительной коже, склонной к раздражению;
• после солнечных ожогов;
• при варикозном расширении вен: чрезмерное трение может ещё больше повредить сосуды.

В чём польза сухого брашинга

Хотя большинство чудодейственных свойств оказались мифами, такой массаж всё же оказывает некоторое положительное воздействие:

• Хорошо отшелушивает старые клетки, после чего кожа выглядит лучше. Эффект проявляется постепенно, так что не стоит расстраиваться, если после первой процедуры ничего не заметно.
• Поможет при фолликулярном кератозе. Это та самая гусиная кожа на бёдрах и руках, которая появляется из-за закупоривания волосяных фолликул. Механическая чистка, по словам дерматолога Марка Глашофера, может убрать эти пробки.
• Стимулирует нервные окончания: использование щётки с утра хорошо помогает взбодриться.

Важно: процедура будет полезна, только если делать её правильно.

Как делать сухой массаж

Выберите подходящую щётку

Постарайтесь потрогать её в магазине, чтобы подобрать оптимальную жёсткость щетины. Для начала лучше взять помягче, чтобы точно не травмировать кожу.

Самая мягкая щётка — с синтетическим ворсом, сделанная из кактуса чуть грубее, наиболее жёсткая — из щетины кабана. Форма может быть любой, всё зависит от вашего удобства. Кому-то нравится длинная ручка, благодаря которой легко массировать спину, другим удобнее с двумя маленькими щётками, которые можно надевать на руки.

Перед первым использованием и после него щётку нужно промыть и высушить.

Что купить

• Щётка с ворсом из кактуса и средней ручкой от Mixit, 1 495 рублей →
• Щётка с ворсом из кактуса и длинной ручкой от TheBodyShop, 1 190 рублей →
• Щётка с ворсом из щетины кабана и съёмной длинной ручкой от Clarette, 503 рубля →
• Щётка с ворсом из щетины дикого кабана и короткой ручкой от Clarette, 259 рублей →
• Щётка на руку с ворсом из конского волоса от Foerster’s, 2 264 рубля →
• Щётка на руку с синтетическим ворсом от EcoTools, 400 рублей →
• Щётка с синтетическим ворсом и длинной ручкой с Aliexpress, 568 рублей →

Запомните главные правила

• Делайте массаж на сухую кожу. Щётку смачивать тоже не стоит.
• После процедуры примите душ, чтобы смыть отшелушенные частички. Контрастные водные процедуры усилят эффект и укрепят сосуды.
• Увлажните кожу. Используйте увлажняющий крем или средство с добавлением масла, но ни в коем случае не чистое масло. Врач Йаэль Адлер в книге «Что скрывает кожа. 2 квадратных метра, которые диктуют, как нам жить» объясняет, что оно соединяется с ценными липидами нашего эпидермиса и просто вымывает их.

Отработайте технику

Можно делать массаж круговыми движениями или прямыми. Принципиальной разницы в эффекте не будет, главное — двигаться по ходу лимфы, от конечностей к сердцу, обходя лимфоузлы. Не стоит массировать области под мышками и коленями, внутреннюю поверхность бёдер и грудь.

Движения должны быть мягкими и приятными, без чрезмерного нажима. Вся процедура займёт 5–10 минут.

Отличная новость для ленивых: достаточно одного пилинга щёткой в неделю. Более частые сеансы могут навредить: нарушить защитный барьер и баланс влаги в коже.

Если у вас нет дерматологических проблем, массаж сухой щёткой — хороший вариант домашнего ухода и альтернатива скрабу. Главное — выполнять процедуру бережно и не ожидать от брашинга многого.

• Как делать антицеллюлитный массаж: подробная инструкция от эксперта
• 5 работающих скрабов для тела, которые готовятся за минуту
• Зачем нужен вакуумный массаж и как делать его дома

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Источник: lifehacker.ru

Драйбрашинг против целлюлита: что это за метод

Растирания сухой щеткой или драйбрашинг (dry brushing) сегодня являются одной из самых популярных процедур по уходу за телом. Массаж специальным приспособлением используют для поддержания упругости, молодости кожи и избавления от целлюлита. Методика помогает справиться даже с выраженной «апельсиновой коркой» в короткие сроки.

Доступный и простой способ возвращения тонуса коже тела уже полюбился многим мировым звездам. В интернете можно найти информацию о том, что драйбрашинг взяли на вооружение Синди Кроуфорд, Моника Беллуччи, Миранда Керр. В чем же заключается секрет эффективности сухого массажа?

На страже здоровья: иммунитет и его виды

Какой иммунитет бывает у человека? MedAboutMe подробно рассказывает о том, как иммунитет защищает от заболеваний

Драйбрашинг как метод борьбы с целлюлитом

Массаж щеткой без использования масел и кремов представляет собой сухое растирание кожи. Во время такого воздействия одновременно происходит отшелушивание омертвевших частиц. Драйбрашинг улучшает кровообращение, очищает покровы от ороговевших клеток, грязи. В результате кожа тела выравнивается, становится мягкой и эластичной, а целлюлит и свежие растяжки — менее заметными.

Делать драйбрашинг для получения результата необходимо не реже 2-3 раз в неделю. Первый эффект в борьбе с «апельсиновой коркой», потерей упругости кожи можно будет увидеть уже через неделю и даже раньше. Тело станет подтянутым, кожные покровы разгладятся и станут нежными, словно после скраба.

При чувствительной и сухой коже увлекаться растираниями не стоит, поскольку этот вид пилинга может привести к покраснению тела, раздражению. В остальном же массаж щеткой не имеет серьезных противопоказаний. От процедур желательно отказаться при наличии ран, ссадин, незаживших ожогов на теле.

Также не стоит экспериментировать с массажем после перенесенных операций по удалению лимфоузлов, при варикозном расширении вен. Дерматологические заболевания тоже являются причиной отказа от драйбрашинга, как и повышенная температура тела. Во время беременности перед началом сеансов массажа нужно проконсультироваться с врачом.

Для драйбрашинга используют щетки с натуральной щетиной средней, высокой жесткости. Например, из сизаля, австралийского кактуса, пальмы. Но можно бороться с целлюлитом и с помощью жестких мочалок. Удобнее всего массировать тело щетками на длинной ручке. Модель может быть как маленькой, так и крупной.

Главное, чтобы щетина была сухой во время процедуры.

Польза сухого массажа щеткой для кожи тела

Большим преимуществом драйбрашинга является тот факт, что сеансы не занимают много времени. Достаточно выделять всего несколько минут раз в 2 дня, чтобы кожа стала более гладкой и ухоженной. Растирания нормализуют работу лимфатической, кровеносной систем. За счет усиления кровотока процедура улучшает доступ питательных веществ к клеткам. А еще методика эффективно снимает отеки, очищает поры.

Как и любой другой вид массажа, драйбрашинг отлично расслабляет тело, дарит бодрость, помогает справиться с плохим настроением, депрессией. Поэтому можно взять метод на вооружение не только для возвращения красоты коже тела. Примечательно, что техника способствует избавлению от такой проблемы, как вросшие волосы.

Ощутимый эффект драйбрашинг подарит при выполнении процедур курсом в 1-2 месяца. Использовать антицеллюлитные щетки при желании можно и постоянно. Ведь растирания обеспечивают прилив энергии, сил, заряжают хорошим настроением, расслабляют мышцы после физической нагрузки.

Драйбрашинг применяют и для ухода за кожей лица. Сухой массаж гарантирует омолаживающий эффект. Конечно, для таких сеансов необходимо выбирать компактные щетки с мягким ворсом. Воздействие должно быть нежным, растирания не должны травмировать, растягивать кожу.

Использовать драйбрашинг можно как при выраженном целлюлите, так и при только что появившейся проблеме. Лучше всего практиковать процедуры для профилактики появления «апельсиновой корки», а не как последнее средство от дефекта. Признаком хорошо выполненного сухого растирания будет легкое покраснение тела. А дополнять массаж можно горячими обертываниями, кофейным скрабом, массажем роликом и т.д.

Как правильно выполнять массаж-драйбрашинг

Поскольку массаж щеткой проводится без использования лосьонов и масел, ощущения могут быть не самыми приятными. Но щадить себя не стоит, иначе целлюлит не уменьшится. Уже через пару процедур дискомфорт станет менее выраженным. Сила воздействия регулируется индивидуально, после правильно выполненного растирания на теле не должны появиться царапины. Сильно надавливать на кожу не нужно, манипуляции не должны причинять сильную боль, оставлять синяки или кровоподтеки.

Выполнять драйбрашинг лучше всего круговыми движениями, начиная снизу, от пяток. Проблемным зонам необходимо уделять максимум внимания. Как правило, целлюлит у многих располагается на ногах, бедрах и ягодицах. Обработать легкими, поверхностными движениями следует и живот, чтобы выполнить профилактику дряблости кожи, снижения тонуса. А вот грудь жесткой щеткой массировать не стоит.

Наиболее подходящим временем для процедуры драйбрашинга являются утро или вечер. Не стоит делать сухой массаж после душа, иначе можно столкнуться с раздражением кожных покровов. Гигиенические процедуры нужно проводить после растирания, чтобы удалить всю грязь. Кожа благодаря обработке щеткой становится более восприимчивой к косметическим маслам, средствам от целлюлита.

Поэтому можно нанести на тело гели, сыворотки, кремы от «апельсиновой корки» или принять ванну с травами, другими подтягивающими кожу добавками. Удачной идеей станет завершение сеанса контрастным душем.

При борьбе с «апельсиновой коркой» или растяжками не стоит полагаться только на драйбрашинг. Да, сухие растирания тонизируют кожу, делают менее выраженным целлюлит, однако использовать их необходимо в комплексе с другими процедурами, мероприятиями. Так, с проблемой поможет справиться переход на правильное питание, употребление большого количества чистой воды и регулярные занятия спортом.

Читайте далее

Тревожность и как с ней бороться

Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.

Источник: medaboutme.ru