Как правильно прыгать на батуте

Упражнения с прыжками на батуте

Именно таким способом предпочитает сжигать калории Виктория Бэкхем. На первый взгляд может показаться, что в «прыжковом» фитнесе нет никакой нагрузки. Но, прыгая на батуте, вы заставляете активно работать все мышцы тела и даже лица! Секрет в том, что почти все виды спорта (бег, плавание, подъём весов) выполняются в горизонтали.

А в момент прыжка тело двигается вертикально — движения вверх-вниз вызывают колебание каждой клетки! Если сравнить занятия на батуте с бегом, то всего 10 минут прыжков приравниваются почти к 3 км пробежки! Выжатым лимоном вы себя не почувствуете, напротив — прилив сил и энергии гарантирован!

Слово тренеру

Если вы вдохновились прыжками на батуте, то успешные результаты будут зависеть от трёх факторов: 30 минут тренировки ежедневно, сбалансированный рацион питания, прямая спина во время тренировки. К концу тренировки замедляйте темп, чтобы привести сердцебиение в норму плавно. Это важно для здоровья сердечной мышцы!

Как правильно прыгать на батуте

Джампинг требует предварительного разогрева суставов, мышц и связок. Иначе приземление может обернуться весьма травматичными последствиями. Сделайте несколько вращений головы полукругом (голову не запрокидываем назад), вращение коленями на месте, вращение руками и наклоны из стороны в сторону. Можете добавить к разминке 5 минут прыжков на скакалке — это отличная подготовка суставов.

Думаете, на батуте можно практиковать только прыжки? Нет, батут — это неограниченное пространство для вашей фантазии!

Выбираем снаряд

Для занятий «прыгательным» фитнесом вам понадобится небольшой комнатный батут с рукояткой. Он доступен по цене, весит чуть больше 10 кг, а его диаметр — 120-130 см. Каркас и ножки устройства изготавливаются из прочного металла, способного выдержать даже каждодневные многочасовые нагрузки.

Упражнения с прыжками на батуте

Упражнение 1 «Почувствуй невесомость»

Для начала привыкаем к новым ощущениям. Становимся в центре батута, ноги почти на ширине плеч. Вам должно быть комфортно. Это и будет основной исходной позицией для всех упражнений на батуте. Далее немного приподнимитесь на носочки и попробуйте покачаться, не отрывая ступни от основы.

Для уверенности или подстраховки можете держаться за рукоятку. Как только привыкнете к такому невесомому состоянию — начинайте раскачиваться сильнее и немного отрываться от поверхности.

Упражнение 2 «Бег в удовольствие»

Имитация бега усиливает мускулатуру, выносливость ног и эффективно сжигает жир. Продолжите бег прыжками, прижимая колени к груди, а по-том с захлёстом ног назад.Сделайте 4-5 прыжков, потом выполните бег на месте в течение двух минут.

Упражнение 3 «Канкан!»

Правую ногу, согнутую в колене, резко поднимите до уровня груди, после этого опустите её и сразу же поднимите её распрямленную настолько высоко, насколько сможете. В это же время левой рукой коснитесь правой стопы. Аналогично выполните упражнение для другой ноги. Сделайте 5 повторов.

5 ЛАЙФХАКОВ НА БАТУТЕ! КОТОРЫЕ УПРОСТЯТ ВАШИ ПРЫЖКИ! (LIFE HACKS)

Упражнения с прыжками на батуте

Упражнение 4 «С размахом»

Читайте также:  Почему горят щеки в Пятницу вечером

Во время прыжка разведите в стороны руки и ноги. После возвращения в исходное положение сделайте один обычный прыжок. Выполните 5-7 повторов. Внимание: ошибка новичков — отклонение рук назад. Теряется равновесие, и можно завалиться на спину.

Упражнение 5 «Станцуем твист!»

Проработать мышцы ног, ягодиц, живота помогут прыжки на двух ногах с поворотами корпуса — как в твисте! Во время прыжка поверните бёдра под углом 90 градусов влево, при этом правую руку вытяните вправо, а левую на уровне груди согните в локте. Сделайте 5 повторов. Следите, чтобы тело не поворачивалось вслед за бёдрами.

Упражнение 6 «Вприсядочку»

Сведите колени и стопы вместе. Ладони положите на колени, локти разведите в стороны. А потом резко встаньте, руки положите на бёдра, а вес тела полностью перенесите на правую ногу. При этом левая нога отставлена чуть в сторону, носок смотрит влево. Сделайте 5-6 повторов.

Источник: milalink.ru

Детские батуты: как правильно и весело прыгать

Дети всех возрастов обожают активные игры и развлечения. Кому не нравится бегать с мячом по спортивной площадке, веселиться, догоняя друг друга, съезжать с горок и карабкаться вверх по шведской стенке? А кто из детей хоть на миг не мечтает стать птицей, чтобы оторвавшись от земли, на несколько секунд зависнуть в воздухе (жаль, что не полететь по-настоящему)…

Поэтому батуты, появившиеся дома или во дворе дачи, каждым ребенком воспринимаются с восторгом и радостью. А чтобы развлечение на данном спортивном снаряде не сводилось лишь к однообразным прыжкам, родители могут предложить своим озорникам варианты различных игр на батуте.

Перед игрой с ребенком обязательно следует вспомнить правила совершения безопасных прыжков.

Как правильно прыгать на батуте?

1. Прыжки совершаются в центре батута.

2. Приземление осуществляется на ноги, чуть разведенные в стороны (в идеале, на ширину плеч).

3. Инерцию прыжка можно «гасить» посредством приземления на согнутые ноги.

4. Во время прыжка следует всегда замечать расстояние до края батута.

5. Время проведения на батуте должно чередоваться с отдыхом во избежание усталости и потери концентрации внимания.

Как можно прыгать на батуте?

Смысл игры в том, чтобы ребенок повторил за взрослым какой-то элемент прыжка или даже целый комплекс упражнений.

Если снаряд большой, рассчитанный на вес и взрослого, то показывать действие можно на самом батуте. Упрощенный вариант – ребенок повторяет упражнения за стоящими на земле мамой или папой (если, конечно, такое местоположение родителей позволит продемонстрировать нужное задание).

Варианты прыжков на батуте:

1. Прыгать вверх, расставляя как можно шире ноги в полете и соединяя их при приземлении. Прыгая, поджимать ноги.

2. Во время прыжка вверх успеть хлопнуть в ладоши над головой/изобразить машущую крыльями птицу/описать в воздухе руками круг.

3. Прыжок-поворот (полуоборот, полный оборот, комплекс прыжков-поворотов – сначала в одну сторону, потом в другую).

4. Совершить прыжок, при этом, находясь в воздухе, успеть скорчить рожицу или что-то крикнуть (не забывать о том, что батуты, все же, травмоопасны, поэтому во время «кривляний» не высовывать язык, например).

6. Если батут большой и с оградительной сеткой, можно предложить детям совершать прыжки, приземляясь на попу (ноги вытянуты вперед) и снова становясь на ноги, помогая и отталкиваясь при этом руками.

7. Попытаться прыгать, стоя на четвереньках или лежа на спине. Прыжки совершать по одному.

Читайте также:  Зарядка для сидячей работы в офисе

8. На большом батуте детям можно предложить игру – перебрасывать друг другу мяч. Но при этом следует прыгать.

Батуты – это отличный способ провести время весело и с пользой, а если к забавам детишек еще присоединятся родители, то развлечения такого плана могут перерасти в семейную традицию.

Источник: maminovse.ru

Батут как летний родительский кошмар

Чем теплее на улице, тем больше пациентов, особенно маленьких, заполняют травмпункты. Если зимой главный кошмар родителя – санки-«ватрушка», то летом – батут. 30 мая в Барнауле два ребенка тяжело пострадали после разрушения надувного батута, ровно два года назад подобная беда случилась в Улан-Удэ, там пострадали пятеро детей. Как убедиться в безопасности батута рассказывает Дмитрий Хряпин, травматолог-ортопед ГКБ им. Вересаева.

Какие травмы чаще всего получают на батуте?

Прыгают, как правило, люди, страдающие избыточной массой тела. Травма, которую получают такие пациенты, связана с высокой энергией: батут выталкивает человека с той же силой, с какой он на него и приземляется. Наиболее частая травма, с которой приходится сталкиваться врачам, – это травма коленного сустава: тяжелые переломы суставной площадки большеберцовой кости, а если кости выдерживают, рвутся связки, вплоть до полного вывиха сустава.

Дети часто травмируются, прыгая на батуте?

Да, обращения семей, которые в выходные дни решают провести время с детьми в батутном центре, нередки. Дети травмируют конечности, позвоночник, область шеи, поскольку пытаются делать сложные элементы, перевороты в воздухе, будучи совершенно к этому не готовы. Нельзя сразу стать акробатом – этому ремеслу нужно учиться многие годы. Как результат – тяжелые травмы, часто ведущие к операциям, длительная неподвижность, пребывание в стационаре.

Каковы основные причины травм?

Главная причина «взрослых» травм – физическая неготовность к нагрузкам высокой энергии, которая возникает при приземлении грузного тела на батут. Средняя масса тела пострадавших – 90 кг, поэтому, как правило, в этом случае травмы происходят по другой причине, чем у детей. Особенно тяжелы травмы коленных суставов. Они трудно поддаются лечению, и даже современные знания и способы врачевания оказываются малоэффективны в случаях повреждений колена.

При каких условиях прыгать не надо вообще?

Главное – помнить, что человек с организмом, физически не готовым к упражнениям на батуте, прыгать не должен. А особенно пытаться сделать сложные акробатические элементы. Батут – инструмент профессионалов! Но даже если вы избежали серьезных травм – вывихов или переломов – надо знать: прыжки на батуте вообще не полезны и имеют целый ряд противопоказаний. Например, варикозная болезнь даже на ранних стадиях, когда образуются сосудистые звездочки, а также любые патологии позвоночника – сколиоз, кифоз, остеохондроз, межпозвонковая грыжа.

Что может произойти, если пренебречь противопоказаниями?

Варикозная болезнь на первой-второй стадии, когда боли и тяжести в ногах может не быть, с точки зрения флебологии наиболее опасна. В моменты ударных нагрузок может произойти разрыв сосуда и отрыв тромба, а это чревато самыми опасными осложнениями вплоть до летального исхода.

Не так давно мы оперировали молодого человека, который вел весьма активный образ жизни – бегал по утрам, посещал батутный центр. Казалось бы, какой молодец! Но он не знал, что его нижние конечности не готовы к подобным нагрузкам. В результате во время одной из таких тренировок – адская боль в ноге, мгновенный отек, повышение температуры тела.

Читайте также:  Почему рыжий цвет волос быстро смывается

Скорая успела довезти его до стационара, и мы предотвратили тромбоэмболию. А ведь человек мог погибнуть. Теперь ему предстоит длительный курс антиагрегантов – препаратов, разжижающих кровь и предотвращающих тромбообразование.

Какими еще неприятностями грозит батут?

От подобных аномальных сотрясений может обостриться, по существу, любая «болячка», будь то гастрит или язва желудка, желчнокаменная или мочекаменная болезнь, мигрень или остеохондроз. Нередко внутренние болезни, о существовании которых человек даже не подозревал, дебютируют именно на батуте. Внезапно возникают резкие боли в тех или иных частях тела, и пациента на скорой доставляют в стационар, обследуют, порой оперируют.

У моих коллег был пациент, которому после интенсивной «тренировки» пришлось экстренно делать холецистэктомию – операцию по удалению желчного пузыря: камень попал в желчный проток, а это не только очень больно, но и крайне опасно. Мужчина даже не знал, что у него уже несколько лет развивается желчнокаменная болезнь…

А как реагируют на прыжки суставы?

Любые сверхнагрузки на суставы вредны. Позвоночник – это то место, куда поступает удар, который принял коленный сустав, затем передал на тазобедренный, а тот в свою очередь бьет по позвоночнику. Прыжок – удар по нежной хрящевой ткани, которая выстилает сустав. Пока человек молод, этот удар компенсируют мышцы и связки. Вот почему дети так любят прыгать.

Для них тут никакого вреда нет, если, конечно, прыжки не сопряжены с акробатикой. Однако с возрастом у человека количество и качество мышечной ткани изменяется не в лучшую сторону, увеличивается масса тела, связки обезвоживаются и перестают быть эластичными, поэтому удар во время прыжка по суставам похож на удар автомобильного колеса с неработающим амортизатором, когда колесо попадает в яму.

Бытует мнение, что от прыжков мы худеем наиболее эффективно. Это правда?

Никаких доказательств тому нет. Если говорить об энергетических затратах, то пробежка в парке или занятия в бассейне ничуть не менее эффективны, но зачастую намного более полезны и безопасны, чем батут. Хотя, на мой взгляд, более эффективного средства, чем ограничение себя в еде, не придумано. Поэтому прыгайте, если очень хочется, но осторожно и в меру.

Что нужно делать, чтобы прыжки на батуте приносили пользу?

1. Обязательное условие для профилактики травматизма – это разминка или разогрев. Разминка должна быть направлена на разогрев всех групп мышц – верхних и нижних конечностей.

2. Подойдут классические упражнения, известные всем со школьной скамьи: отжимание от пола мужчинам, от стенки или от скамьи – женщинам.

3. Обязательна тренировка вестибулярного аппарата, и здесь годятся более простые нагрузки – аэробика и фитнес, занятия на вращающемся диске.

4. Очень полезно плавание в бассейне – как перед занятиями на батуте, так и само по себе.

5. Людям с избыточной массой тела и (или) склонностью к образованию сосудистых «звездочек» необходимо надевать на ноги компрессионный трикотаж – специальные гольфы или чулки – или бинтовать ноги эластичным бинтом.

Наталия Лескова

Поскольку вы здесь.

У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей.

Источник: www.pravmir.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today