Своевременный и грамотно исполненный старт в плавании — залог успеха для спортсмена. Он позволяет пловцу, при других равных условиях с остальными спортсменами, изначально взять оптимальную скорость и показать лучший результат — первые 7- 8 метров дистанции после старта по скорости значительно превосходят среднюю скорость заплыва.
В различных школах обучение стартам или предваряет освоение техники поворотов , или идёт сразу вслед за изучением разворотов . Базовая техника старта в плавании включает в себя изучение 2-х видов старта:
· старт с тумбочки или, иначе, старт на груди;
· стартовый толчок из воды, по-другому — старт на спине.
Какой бы ни была техника старта, после предварительной команды спортсмены принимают неподвижное положение. Сам старт выполняется либо по команде «Марш!», либо по выстрелу.
В таких классических видах спортивного плавания, как кроль , брасс и баттерфляй , выполняется старт с тумбочки прыжком в воду. Из воды стартуют пловцы кролем на спине .
ПРЫЖОК В ВОДУ: НАУЧИТЕСЬ ПРЫГАТЬ В ВОДУ (Сейчас!)
По своему исполнению техника старта в плавании на груди более сложная, чем толчок из воды. Однако начинать обучение рекомендуется именно с неё.
Старт с тумбочки
Итак, рассмотрим, что же именно старт на груди собой представляет. Коротко говоря, спортсмены-пловцы совершают прыжки в воду с тумбочки с последующим скольжением и переходом непосредственно к плаванию. Выполняется старт с тумбочки 2-мя базовыми способами — классическим и легкоатлетическим. Выбор способа старта определяется индивидуальными анатомическими особенностями спортсмена и его двигательными способностями.
Основной момент, отличающий классический старт от легкоатлетического, состоит в том, что в первом энергичный толчок от тумбочки совершается сразу обеими ногами. Во втором случае первой от тумбочки отталкивается нога, стоящая сзади, тело пловца выпрямляется, и после этого отталкивается нога, стоящая впереди.
По свистку или команде «Занять места!» спортсмены встают на тумбочки. По команде «На старт!» они принимают исходное положение: стопы располагаются параллельно друг другу на ширине тазобедренных суставов (15- 25 см ), пальцы ног захватывают край стартовой тумбочки. Угол сгибания ног в коленях может достигать от 100° до 160°. Здесь учитываются, как уже говорилось выше, индивидуальные особенности спортсменов. Также следует помнить о том, что перед самим толчком пловцу необходимо выполнить ещё более глубокое подседание.
ВАЖНО! Угол сгибания ног в 90° и ниже не увеличивает силу толчка и ведёт к потере времени.
Наклон туловища вперёд определяется углом между корпусом спортсмена и передней поверхностью его бёдер (от 10° до 60°) и выполняется таким образом, чтобы центр тяжести пловца при устойчивом положении стоп приходился на передний край тумбочки. Голова опущена, лицо обращено вниз.
Расположение рук зависит от того, будет ли использоваться их маховое движение для увеличения силы толчка. На обеих картинках мы видим прямые руки, опущенные вниз и ухватившиеся за край тумбочки. При слабом махе руки сгибаются под углом в 110-130° и также располагаются впереди-внизу.
Прыжок в воду. Техника идеального старта с тумбы. Частые ошибки
Обычно же руки отводятся назад-вверх и немного в стороны, чтобы во время прыжка с тумбочки спортсмен выполнил ими энергичный мах вниз-вперёд, т. е. — в направлении толчка. Многие из сильнейших зарубежных пловцов используют круговые маховые движения руками по схеме: вверх-назад-вниз-вперёд .
Сразу после выстрела или команды «Марш!» начинается подготовительный этап старта: корпус и ноги пловца подаются вперёд. Пальцы ног всё ещё захватывают край тумбочки. Одновременно начинается работа рук: при использовании пловцом классического варианта старта, его руки отпускают край тумбочки. Спортсмены, использующие маховое движение, выполняют руками мах вниз-вперёд. Ноги в коленях сгибаются до угла около 90°.
Следует вдох , пловцы поднимаются на носки. Ноги начинают распрямляться, руки идут вперёд. Тело всё больше падает вниз и вперёд. Начинается толчок. Напомню, что спортсмены, практикующие легкоатлетический старт в плавании, сначала отрывают от тумбочки сзади стоящую ногу.
В «классике» пловцы мощно отталкиваются от тумбочки сразу обеими ногами.
При задействовании маха руками толчок начинается в момент прохождения рук мимо коленей спортсмена.
Непосредственно сам толчок — ускоренное выпрямление ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, заканчивающееся энергичным распрямлением тела, отрывом ног от стартовой тумбочки и полётом в воздухе. Ещё раз напоминаю — у «легкоатлетов» толчок завершается отрывом от тумбочки впереди стоящей ноги.
У пловцов, использующих старт в плавании с тумбочки, так называемый «угол вылета» равен 17-25°. В процессе полёта спортсмен задерживает дыхание. Его тело вытянуто, включая пальцы ног. Руки направлены вперёд и обращены ладонями вниз, кисти располагаются одна на другой. Тело движется по дуговой траектории.
Дальность полёта, как правило, составляет 3.4-4 метра, не более.
Вход в воду происходит под углом от 20° до 30°. Оптимальный угол вхождения тела пловца в воду — 27-30°. Это обеспечивает минимальную глубину погружения — 40-60 см, наивысшую скорость и длину скольжения.
Если же угол входа будет бОльшим, то последующее скольжение будет направлено вглубь, что приведёт к потере времени на выходе к поверхности.
При меньшем угле входа может произойти, так сказать, удар тела пловца о воду. Это, в свою очередь, ведёт к потере энергии.
Само скольжение выполняется по базовой схеме: голова находится между традиционно сложенными и вытянутыми вперёд руками, тело распрямлено, пальцы ног оттянуты. Глубина — 40-60 см. Её можно регулировать положением ладоней и тела.
Выполненные подобным образом прыжки в воду с тумбочки представляют собой правильную технику старта в плавании на груди. Но здесь есть ещё один немаловажный момент — каким бы ни было исходное положение пловца в момент старта, вход его тела в воду должен полностью происходить через одну точку.
После скольжения (6-8 м) спортсмены переходят непосредственно к плаванию. Процесс перехода определяется стилем плавания. В кроле, как и в баттерфляе, сначала начинают работать ноги, а когда тело пловца приблизится к поверхности воды, начинаются рабочие движения рук, и осуществляется первый вдох.
В брассе сначала начинают работать руки. Первый гребок производится ещё при нахождении тела на глубине и выполняется до уровня бёдер. Второй — обычный гребок на поверхности воды. Во время его выполнения осуществляется первый вдох.
Правильно поставленная и отточенная техника старта в плавании играет огромную роль. В самом начале уже было сказано, что от того, насколько грамотно выполнен старт с тумбочки и вхождение в воду, во многом зависит скорость, с которой пловцы начинают заплыв. Спортсмены, шлифующие свои навыки в Школе плавания «ТЕМП» , могут быть уверены в своём высоком уровне подготовки.
Источник: www.swimtempo.ru
Техника стартов в плавании
В любом виде плавания старту отведена одна из основных ролей. Своевременный и выполненный по всем правилам старт помогает спортсмену набрать оптимальную начальную скорость, что в итоге может повлиять на результат всего заплыва.
Старт может исполняться со специальной тумбы, что характерно для таких стилей, как брасс, баттерфляй, кроль на груди. Старт заплыва, осуществляемый непосредственно из воды, практикуется в видах плавания на спине (кроль на спине).
Старт с тумбочки: техника исполнения
В этой разновидности старта выделяются следующие стадии:
1. Начальное положение. Пловцу необходимо встать на край подставки сзади и после первой команды перейти на передний край, захватив его пальцами ног. Стопы должны располагаться на ширине плеч, колени согнуты в угол 30-40 градусов. Туловище следует немного наклонить вперед, напрячь мышцы в ногах, а голову опустить вниз.
2. Натяжение и отталкивание. После сигнала о старте спортсмену следует вытянуться телом и двигаться вперед, отрываясь при этом от края тумбы. Вынос вперед производится с помощью рук.
3. Полет. Оттолкнувшись от тумбы, тело пловца начинает полет в выпрямленном положении. После того, как пиковая точка полета пройдена, тело сгибается, задние конечности немного приподнимаются, что позволяет создать плавный вход в поверхность воды.
4. Вхождение в воду. В момент вхождения в воду голова спортсмена располагается между его рук, ноги при этом выпрямляются, стопы вытягиваются.
5. Скольжение. Как только пловец погружается вглубь воды, его тело начинает скольжение до тех пор, пока скорость не снизится до установленной нормы.
6. Выход из воды. В кроле и баттерфляе движение ногами необходимо выполнять до того момента, как будет достигнут необходимый уровень скорости. Для выноса тела на водную поверхность следует выполнить два движения, напоминающих стиль плавания дельфинов, и гребок достаточной мощности.
Стоит отметить, что у легкоатлетического старта имеется одно отличие в исходной позе: одну ногу следует разместить вперед, другую немного назад, при этом туловище также отклоняется назад, а голова опускается.
Старт из воды. Последовательность выполнения
Старт производится следующим образом:
1. Начальная поза. Лицо спортсмена повернуто к бортику, руки держатся за специальное ограждение. Ноги в этот момент находятся в воде, они согнуты. Стопами пловец должен упираться в стенку бассейна. После стартового сигнала спортсмен подтягивается к ограждению с опущенной головой и согнутыми в локтевом суставе руками.
2. Отталкивание. После повторного свистка пловец совершает толчок от бортика, освобождает руки и проносит их выше головы, ноги выпрямляются.
3. Полет. Голова запрокидывается назад, спортсмен проносит руки над ней, ноги выпрямляются, а стопы натягиваются. Для отрыва от водной поверхности необходимо хорошо прогнуться в спине. Это также поспособствует повышению показателя скорости полета.
4. Вхождение в воду. Спортсмен выпрямляет и натягивает руки, располагая голову между ними. Ноги выпрямляются, стопы следует натянуть.
5. Скольжения под поверхностью воды. После вхождения спортсмен выполняет дельфинообразные движения для скольжения в водном пространстве. Доходя до поверхности, следует начинать активную работу задними конечностями. 6. Всплывание на поверхность. Выйдя из воды, пловец совершает гребок и пронос руки.
Вам будет интересно почитать:
Техника старта в брассе Несмотря на то, что брасс по скорости движения находится на последнем месте среди иных видов спортивного плавания, он имеет наибольший вес в прикладном заплыве. Брасс также применяют под водой. К…
Техника гребка руками в плавании кролем на груди В технике плавания — кроль на груди основным источником тяговой силы является гребок руками. При этом сила тяги отличается в зависимости от уровня мастерства самого спортсмена. Фазы, входящие в цикл…
Техника старта в кроле на груди Профессионалы утверждают, что лучшие места в рейтинге и на соревнованиях занимают те пловцы, которые хорошо применяют технику старта. Часто решающими секундами становятся секунды именно после звукового сигнала начала движения. От…
Нормативы ГТО по плаванию
Техника гребка руками в плавании кролем на груди
Источник: kuban-swim.ru
Как выполнять старт с тумбы
Быстрый и эффективный старт принесет вам преимущество уже в самом начале заплыва. Правильный вход в воду придает пловцу ускорение,необходимое на первых метрах дистанции. Существует два вида старта с тумбочки: классический и легкоатлетический.
Они различаются положением ног на стартовой тумбочке.
Классический старт
Классический старт (грэб-старт) давно используется пловцами, но в последнее время стремительно теряет свою популярность. Во время грэб-старта обе ноги находятся на краю тумбочки. Он отличается мощным отталкиванием, но время стартовой реакции, то есть то время, которое проходит от стартового сигнала до отрыва ног спортсмена от тумбочки, довольно велико, поэтому пловцы отдают предпочтение легкоатлетическому старту.
Легкоатлетический старт
Легкоатлетический старт (трек-старт) применяется сегодня большинством спортсменов мирового уровня. При легкоатлетическом старте одна нога спортсмена стоит на краю тумбочки, а другая находится сзади — отсюда он и получил свое название.
Трек-старт позволяет пловцу быстрее покинуть стартовую тумбочку после сигнала стартера и обеспечивает чуть более плоское положение тела при входе в воду, что особенно важно для сохранения высокой скорости после погружения.
Пловцы принимают старт, следуя командам судьи. После того как зафиксирована предстартовая позиция на тумбочке, нельзя совершать никаких движений, иначе последует дисквалификация. Затем раздается стартовый сигнал и спортсмены прыгают в воду.
Как выполнять легкоатлетический старт
Исходное положение: стоя на стартовой тумбочке, одну ногу (более сильную) вынести вперед, на край тумбочки, вторую поставить сзади. Пальцы рук держатся за край тумбочки. Центр тяжести тела должен находиться как можно ближе к воде, чтобы обеспечить наиболее быстрый отрыв от тумбочки. Взгляд направлен на подъем стопы.
Вы можете увидеть наглядно технику идеального старта, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube.
Последовательность движений при выполнении старта такова. Сначала двигаются вперед голова и плечи и начинает выпрямляться спина. Затем к движению вперед подключаются руки и спина становится параллельной поверхности воды, сзади стоящая нога постепенно выпрямляется. Это оптимальный момент для мощного отталкивания от тумбочки: первой отталкивается сзади стоящая нога, тело выпрямляется и через мгновение отталкивается впереди стоящая нога.
Пловец летит вперед и входит в воду. Руки при входе вытянуты вместе над головой. Все движения должны выполняться очень быстро. Желательно, чтобы все тело вошло в воду в одной точке. Разные стили плавания могут иметь одинаковые технические компоненты.
Например, старт с тумбочки характерен для вольного стиля, баттерфляя и брасса. А технический элемент, который мы рассмотрим ниже, должен присутствовать всегда, после выполнения каждого старта и поворота, вне зависимости от способа плавания.
Правильное положение тела во время выхода после стартов и поворотов
После старта или поворота пловец преодолевает определенную часть дистанции под водой. Это называется выходом. Продвижение во время выхода должно быть максимально быстрым. Чтобы этого добиться, нужно мощно толкаться от тумбочки или бортика, эффективно выполнять движения ногами, приняв такое положение тела, которое будет встречать минимальное сопротивление воды.
Тело нужно максимально выпрямить вперед, руки, туловище и ноги расположить в одной плоскости. Можно попробовать принять такое положение на суше.
Очень важный технический момент, о котором забывает подавляющее большинство пловцов любого уровня,— это положение рук во время выхода. Они должны быть максимально вытянуты в струну над головой и прикрывать ее сверху от встречных потоков воды. Руки сложены одна на другой. При этом большой палец той руки, которая находится сверху, закрывает в замок ладонь нижней руки.
Если вы научитесь выполнять это простое правило, ваша техника станет во много раз лучше, а скорость выходов (преодоления подводной части дистанции) заметно вырастет.
Обязательно практикуйте выходы с правильным положением рук и всего тела, с мощными движениями ногами. В современном плавании именно это порой является определяющим условием для победы. Кто способен делать эффективные выходы, тот способен плыть очень быстро.
Сегодня побеждают спортсмены, обладающие наиболее быстрыми и качественными ударами ногами под водой после стартов и поворотов.
Как усовершенствовать технику старта
Научитесь правильно выполнять старт с тумбы, а также быстро разворачиваться в бассейне можно в нашей школе плавания.
Источник: silverswim.ru