Самый простой метод, который ты можешь использовать для улучшения своей производительности и мотивации, – регулярные заметки. Чтобы это занятие не наскучило, можно использовать разные форматы, благодаря которым получится максимально выделить свои успехи и все то, что ты освоила. Мы собрали 10 основных способов вести дневник, которые могут тебя вдохновить на новые идеи и эксперименты.
1. Утренние страницы
Отличный инструмент для повышения творческих способностей, который получил свое название благодаря методу Джулии Кэмерон, описанном в книге «Путь художника». Основной принцип заключается в том, что ты должна каждый день писать три страницы, прежде чем приступать к каким-либо делам. Они не должны сохранять единую тему, иметь какой-то сюжет или стилистику: пиши все, что только приходит в голову. Этот процесс позволяет очистить ум и работать дальше без навязчивых мыслей, которые суетятся в твоей голове.
2. Скетчбук
Создавай журнал с эскизами, который позволит выстроить твои рисунки в определенной последовательности и покажет целую историю того, что с тобой происходит. Когда нужно переждать скучный вебинар или лекцию, открой пустую страницу и позволь ручке творить все, что в голову взбредет.
3 способа ведения личного дневника | Почему это важно?
3. Ежедневный журнал
Делись чувствами и размышлениями о том, что случилось с тобой в течение дня. Потрать несколько минут на то, чтобы подумать, о чем писать. Обдумай ту тему, ради которой ты завела его, или на чем ты хочешь сосредоточиться на этой неделе. Задай себе вопросы: что ты узнала сегодня нового? Что хочешь изменить в своей жизни?
Не бойся записывать ошибки, которые совершила – в конце концов, они привели тебя к тому, где ты сейчас. Не стесняйся собственных мыслей, так что не думай об идеально ровных строках. Позволь словам течь по листу – не ограничивай себя рамками.
Попробуй писать о событиях в той последовательности, в которой они произошли. Избегай скачков во времени и многочисленных флэшбеков. Держи мысли в порядке, и это поможет тебе быстрее разбираться с тем, что тебя действительно беспокоит.
Совсем не обязательно писать исключительно бумажный дневник – используй специальные приложения, например, Diaro.
4. Книга рецептов
Собери в одно место все любимые рецепты, по которым ты готовишь еду, или даже бьюти-рутину. Пусть в дневнике хранятся те советы, которые ты услышала еще от своей бабушки, или то, что ты сама обнаружила в процессе экспериментов. Может показаться странным записывать то, что ты могла бы найти в интернете, но этот способ позволит тебе сохранить все, что ты действительно любишь и умеешь делать.
5. To-do лист
Создавай ежедневный список задач, которые ты должна выполнить. Разделяй их по степени важности и отмечай то, что уже выполнено.
6. Неотправленные письма
Отличное терапевтическое упражнение – написать сообщение тому, на кого ты злишься или в обиде. С помощью него ты сможешь отпустить весь свой гнев, боль и печаль. Просто убедись, что его никто не найдет – как это произошло с Лорой Джин в фильме «Всем парням, которых я когда-то любила».
7. Мозговой штурм
Используй процесс разработки творческих решений проблем. Записывай все свои идеи и используй их для решения любых проблем в своей жизни. Не забывай о том, что даже если один из способов не пригодился сейчас – он вполне может сыграть тебе на руку чуть позже, в другой ситуации.
Сохраняй файлы и аудиозаписи, которые могут пригодиться в твоей сфере работы. Проставляй специальные метки, которые позволят тебе разобраться в закладках, а также комментарии о том, почему это важно. Для всех этих задач ты можешь использовать приложение Evernote:
8. Вишлист
Возьми пустой блокнот и запиши в него все, что ты хочешь успеть сделать в этой жизни, почитать, посмотреть и посетить. Даже само наличие списка уже очень важно для того, чтобы поддерживать настрой – благодаря ему ты сохраняешь свои цели и мечты живыми. Записывая их как еще одно возможное дело, ты делаешь более значимыми и стимулируешь себя к их достижению. Помнишь персонажа из фильма «Вверх», у которого была банка для приключений? Ты можешь создать такую же на бумаге.
9. Сборник цитат
Сохраняй все вдохновляющие и мотивирующие цитаты в одном месте. Записывай фразы, которые тебе нравятся, и спустя некоторое время у тебя будет записная книжка, наполненная отличными высказываниями, поднимающих в любой момент тебе настроение. Всякий раз, когда чувствуешь, что зашла в тупик – читай, чем вдохновлялись успешные женщины и заряжайся их энергией.
10. Журнал благодарности
Еще один терапевтический метод, который подходит даже для тех дней, когда, казалось бы, не произошло ничего фантастичного. Каждый вечер перечисляй пять вещей, за которые ты благодарна – так ты закончишь день на позитивной ноте. Порой это бывает сложно, и твои записи могут состоять из фраз «я благодарна за то, что у меня есть крыша над головой». Но как только жизнь набирает обороты, появляется много поводов похвалить себя: получила поощрение на работе, освоила новую позу в йоге, узнала хорошие новости о том, что твое заболевание можно вылечить.
- Напиши о человеке в вашей жизни, которому ты благодарна и почему.
- Каким навыкам и способностям ты благодарна? Ты хороший повар, или ты отлично делаешь презентации?
- Перечисли пять частей тела, за которые ты благодарна и почему. Например: эти длинные ноги позволяют не страдать из-за того, что не можешь дотянуться до любимого сока в супермаркете.
- Перечисли пять человек в вашей жизни и запиши по крайней мере одно их качество за которое, ты им благодарна.
Подобный метод позволяет найти новую точку зрения на то, что с тобой происходит, а также на твои собственные ценности. Ты получишь ясное понимание, чего ты хочешь больше в своей жизни, а что не так значительно, а так же сосредоточишься на том, что действительно для тебя важно.
Источник: heroine.ru
5 причин начать вести личный дневник: для чего он нужен и как делать это правильно
Многие девочки в подростковом возрасте ведут дневники. Но с годами данное полезное занятие постепенно сходит на нет. А ведь по мнению психологов, это может значительно повысить качество жизни любого человека.
Даже если нет возможности делать записи ежедневно, достаточно делиться своими мыслями и переживаниями пару раз в неделю. В своей статье Joinfo.com расскажет вам о причинах, по которым стоит вести личный дневник, и как это правильно делать.
Даже в век высоких технологий, когда можно писать электронные письма, многие подростки ведут свой личный бумажный дневник, доверяя ему свои мысли и чувства, которые они переживают в этот непростой для них период жизни, наполненный переменами и эмоциональными потрясениями.
Однако, уже повзрослев и вступив в другую жизненную стадию, большинство людей теряют интерес к этому занятию. И совершенно напрасно, так как каждому человеку нужно делиться своими мыслями, чувствами и ситуациями, через которые он проходит.
Ведение личного дневника — это метод, который успешно использовался в качестве терапии психического здоровья. Было доказано, что он оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние человека.
Однако многие не подозревают, что ведение дневника полезно не только для психического, но и для физического здоровья. Не секрет, что разум и тело неразрывной нитью связаны между собой.
Поэтому тело часто «копирует» душевное состояние.
Почему полезно вести личный дневник?
Снижение уровня стресса
По мнению специалистов, регулярное ведение дневника снижает психоэмоциональное перенапряжение. Стресс влияет на многие функции организма, включая мысли, чувства, поведение и даже физические процессы.
Записывание в дневнике мыслей о пережитых стрессовых ситуациях помогает человеку по-новому взглянуть на них. Когда вы рассказываете на бумаге о чем-то неприятном, это освобождает вас от некоторых негативных эмоций.
Борьба с депрессией
В результате многолетних наблюдений удалось выяснить, что ежедневное ведение дневника помогает при депрессии. Специалисты считают, что эта «привычка» может быть столь же эффективна, как и когнитивно-поведенческая терапия.
Иногда изложение своих забот даже на листок бумаги поможет вам почувствовать себя лучше и добавит немного позитива в повседневную жизнь.
Повышение настроения
Поскольку ведение дневника помогает бороться с депрессией, неудивительно, что оно на самом деле улучшает настроение. Люди чувствуют настоящее облегчение и обретают душевный покой после того, как делают записи в свой блокнот или тетрадь.
Регулярное ведение дневника, поможет вам почувствовать себя счастливее, свободнее и в целом улучшить настроение. Особенно это актуально в тех случаях, когда человеку удается избавиться от стресса.
Улучшение памяти
Ведение дневника — проверенный способ улучшить память, потому что, записанное на листе бумаги, человек запоминает легче. Письмо заставляет мозг по-другому кодировать информацию, а это значительно повышает шансы на то, что зафиксированные данные не забудутся в скором времени.
Повышение осведомленности о проблемах со здоровьем
Ежедневное ведение дневника рекомендуется даже при некоторых проблемах со здоровьем, ведь благодаря этому человеку сможет легче определить «виновника» ухудшения своего состояния.
Допустим, мигрень может быть спровоцирована определенными стрессовыми факторами, и при ежедневном описании действий и ощущений можно проследить характер и триггер, способный привести к развитию приступа головной боли.
Как правильно вести личный дневник?
Прежде всего, вам необходимо найти подходящее для этого место, где вы будете чувствовать себя комфортно и изолированно от внешних воздействий. Только так можно получить ясность, необходимую для написания. Очень важным условием успешного ведения дневника является спокойная атмосфера.
Составьте свой дневник так, как вашей душе угодно. Не ориентируйтесь на шаблоны. Ведите записи таким образом, чтобы это смогло в итоге приносить максимальную пользу.
Не устанавливайте границ. Будьте готовы писать обо всем, что вы чувствуете, думаете и переживаете. Всё, что для вас сейчас важно, должно найти место в личном дневнике. Не подвергайте себя цензуре и не создавайте лишних ограничений.
Будьте последовательны. Вести ежедневный дневник действительно очень полезно. Если у вас все еще нет возможности разобраться в этом досконально – попробуйте выделить хотя бы 15 минут три раза в неделю, чтобы сделать записи.
Наверняка вам будет интересно узнать о том, что у многих людей возникают огромные трудности, когда нужно принимать решение быстро и максимально верно. К счастью, современные психологи разработали методики, которые повышают эффективность этого процесса.
Источник: joinfo.com
Как вести личный дневник?
Многие люди считают ведение личного дневника ненужной тратой времени, сил и средств, и вообще — очень скучным занятием. Но если вы разберетесь в истинном предназначении записей, которые прописываются в дневнике, то окажется, что это весьма необходимая и нужная вещь. На протяжении многих исторических отрезков времени многие светские и обычные люди занимались ведением своих личных записей, не беря во внимание тот факт, что их творчество в дальнейшем становилось достоянием истории, а также детализировало события, которые в те времена происходили.
Содержание скрыть
Цель ведения личного дневника
Немногие задумываются над целью ведения хроники своей жизни, а самое главное не могут понять, почему они приняли такое решение. Причины заведения дневника могут быть различными. Кроме этого, следует отметить, что сама процедура описания своих мыслей проводит к развитию речи и мышления.
Также дает возможность сосредоточиться на обдумывании и принятии решения в определенных стрессовых ситуациях. Иными словами, взгляд со стороны на свои мысли и поступки. Частота ведения записей в различные периоды времени может быть разной, но суть ее одинакова. А сам дневник является средством самовыражения, зеркалом самой души, близким другом, который всегда сможет выслушать.
Также тетрадь с записями прошедших событий и собственных переживаний, позволит вас вернуть в прошедшее время на несколько месяцев назад, а может даже и лет. Причем в красках разрисовав картину прошедших событий, а также выступит помощником в воссоздании того эмоционального состояния. Он помогает найти потенциальных друзей. Кроме этого, ведение записей в дневнике и опубликование их в интернете, сейчас очень популярное занятие, что дает возможность человеку поделиться частичкой своего внутреннего мира с окружающим миром действительности, но, в то же время, сделать это инкогнито.
О чём писать в личном дневнике
Ведение дневника является простым процессом. Для этого необходимо купить тетрадь с твердой обложкой, но довольно объемную. Кстати, осуществить выбор понравившейся тетради среди огромного ассортимента представленных канцелярских товаров на потребительском рынке очень легко и просто. Также можно найти в интернете необходимый ресурс, пригодный для ведения своего журнала предварительно пройдя регистрацию.
Первая запись в дневнике
Одной из первых записей может быть описание тех событий, которые в определенной мере произвели огромное впечатление на вас. С этой целью необходимо определиться и со временем ведения записей. Главным требованием здесь выступает регулярность их ведения.
Опрятное их ведение также имеет огромное значение, вы сможете с воодушевлением писать в опрятном блокноте, так как его внешний вид будет помогать хранить Ваши мысли в унисон произведенным записям. Также к ведению личного дневника предъявляются требования по личной откровенности и искренности.
Автор осуществляет записи преимущественно для себя самого, поэтому здесь нет смысла врать либо скрывать что-то. На этих страницах можно выразить большинство сокровенных мыслей, которые вы боитесь произносить вслух, что значительно облегчает жизнь.
В нем можно вести записи не только о событиях и мыслях, но также записывать свои стихи, песни, рецепты, интересные факты, советы по питанию, прикреплять фотографии, записывать свои планы на будущие события. В основном формирование планов часто ложится в основу каких-то жизненных событий либо карьеры, к примеру, как ваша личность может изменить отношения в коллективе. Личный дневник является полигоном для ваших мыслей, размышлений и планов. Здесь не встречается норм, правил, порядков, запретов.
Причины ведения личного дневника:
1. Побыть с собой наедине
Даже самый общительный человек хочет часто побыть с самим собой наедине, со своими мыслями, он желает заняться мечтаниями и раздумьями, упорядочить свои мысли. И он является незаменимым помощником в этом вопросе. Он не станет сбивать вас с толку, путать ваши мысли, не станет вас обижать. Одновременно с этим он заставляет увидеть себя со стороны, и понять, какие ошибки были совершены. Это очень большая победа над своим «я» в признании собственной неправоты либо признании собственных ошибок.
2. Страницы дневника все вытерпят
Он позволяет прийти в уравновешенное состояние, уберечься от окружающих глаз, негативных мыслей и энергии, а также позволит принять взвешенное и аргументированное решение на определенную жизненную ситуацию.
3. Ваши тайны под надёжным замком
Дневник никому не раскроет ваших тайн. Это ваш самый надежный друг. И в то же время, если у Вас есть дневник-друг, это не значит, что у вас не должно быть реальных друзей.
4. Проведение самоанализа
Дневник, это, прежде всего элемент проведения качественного самоанализа, который глубоко позволяет познать собственную сущность, узнать истинный мотив своих поступков, пороков, размышления и сделать соответствующие логические выводы.
5. Летопись жизни
Его ведение, это, прежде всего летопись собственной жизни. В зависимости от вашего предпочтения Вы всегда сможете окунуться в свое прошлое, а вашим детям всегда будет интересно, какие же у вас были проблемы в таком возрасте как они, и возможно найти общее.
Большинство людей, которые стали вести дневник еще подростками, продолжают заниматься этим всю жизнь. Особенность данной привычки значительно помогает в большинстве жизненных ситуаций, что вызывает быстрое привыкание к данной процедуре. То время, которое вы потратили на ведение дневника окупиться в дальнейшем и приведет в порядок ваши мысли.
Он также может выступать действенным инструментом дисциплинированности и позволит контролировать свою жизнь. Кроме этого, интересным занятием является прочитывание своих прежних переживаний через несколько десятков лет. Это делается для переосмысления ценностей и определенных жизненных приоритетов. Он позволяет легче переносить воздействие определенных негативных факторов и стрессовых ситуаций, более чувственно переживать эти события. И зная всё это, продолжать ценить реалии действительности.
Смотрите видео «Зачем вести личный дневник»
Смотрите видео «Как ставить цели в личном дневнике»
Источник: xn—-dtbfemecnbvdc6j9b.xn--p1ai
>»>