Зима близко. И это совсем не мем из популярного сериала! Казалось бы, совсем недавно облетела с деревьев желтеющая листва, но оглянуться не успеем — и в городе начнут заливать катки к новогодним праздникам. Чтобы щегольнуть перед друзьями умением кататься на коньках на зимних каникулах, своё мастерство можно начинать оттачивать уже сейчас.
Евгений Ющенко
08:13, 11 ноября 2021
Впереди — скучная холодная осень, но чистый и сверкающий лёд ждёт нас на круглогодичных крытых катках. Это прекрасная возможность весело и с пользой провести свободное время. Для тех, кто решил наконец попробовать встать на коньки, «Новосибирские новости» подготовили инструкцию, как действовать, чтобы почувствовать себя на льду намного увереннее, чем священное животное индусов.
Как научиться кататься и падать правильно? Тренер по фигурному катанию об ошибках новичков!
Выбираем коньки
Для самого первого выхода на лёд лучше всего, конечно, взять коньки напрокат. Стоит ли сразу тратиться? Вдруг первое же падение напрочь отобьёт у вас желание кататься. Но если всё твёрдо решено и отступать уже некуда — то идём в спортивный магазин.
Коньки сегодня бывают четырёх видов: фигурные (чтобы заниматься фигурным катанием), хоккейные (для игры в хоккей), беговые (для занятий конькобежным спортом) и прогулочные (чтобы просто кататься в своё удовольствие). От этой специализации коньков зависит, какой у них будет ботинок.
Так, хоккейные коньки должны максимально защищать лодыжку и стопу от травм, а также обеспечить ноге комфорт. Такие коньки делают из нейлона, нубука или термопласта, а их подошвы — из уплотнённой резины или пластика. Для поддержки голеностопа применяют специальные конструкции. В общем, сложная штука.
Прогулочные коньки обычно делают из облегчённого пластика, строгой поддержки ног в них не предусмотрено. А главная задача фигурных коньков — хорошо «держать лёд». Ведь в таких коньках, как правило, выполняют разные сложные элементы и фигуры.
Фото: Мария Козлова, nsknews.info
Осматриваем лезвия
У хоккейных коньков длина лезвия из хромированной или никелированной стали полностью совпадает с ботинком. Из тех же материалов делают лезвия для прогулочных моделей, только оно чуть уже, чем у хоккейных.
С помощью длинного лезвия беговых коньков с облегчённым ботинком можно развивать большую скорость, но только по плавным траекториям (дуга, прямая) и только на идеально гладком льду. Для обычного катания такие коньки не подойдут.
- В массивных коньках кататься тяжелее. Однако если вы будете тренироваться в них достаточно долго, то с переходом на лёгкую модель будете просто «летать» по льду.
- Материал, из которого сделаны ботинки коньков, не должен выглядеть прозрачным или пустым. Пустоты можно обнаружить при лёгком постукивании.
- Чем толще лезвие, тем легче будет кататься. Толстое лезвие придаёт конькам дополнительную манёвренность, они лучше начинают держать вас на поворотах. Возьмите коньки разных моделей и поставьте один конёк лезвием на другое лезвие конька — разница будет очевидной.
- Что касается размера, то для фигурных или прогулочных коньков он должен быть таким же, как и у повседневной обуви. Не стоит примерять коньки на шерстяные носки. Ваш размер — это когда между ботинком и пяткой с трудом проходит мизинец. Если он вообще не проходит, то стоит подобрать модель больше на полразмера. Если проходит один указательный палец, то следует выбрать коньки на размер меньше.
- И, наконец, для весёлого свободного катания лучше всего брать комфортные мягкие коньки.
Как кататься на коньках. Первый выход на лед
Фото: Мария Козлова, nsknews.info
Делаем разминку
Перед тем как выходить на лёд, разумно сделать небольшую разминку. Дело в том, что, катясь на коньках, мы делаем не самые привычные для нас движения, поэтому мышцы нужно обязательно размять — примерно так же, как во время утренней зарядки или перед тренировкой в спортзале.
Сверху вниз, начиная с головы, разработайте плечи, руки, таз, колени и голеностоп. Пяти минут будет вполне достаточно, чтобы уберечься от ненужных травм и растяжений.
Надеваем коньки
На каток лучше всего одевать нетолстые, но тёплые носки, такие, какие бы вы надели и в повседневной обуви.
Зашнуровывать ботинки коньков нужно так, чтобы они плотно облегали ноги в подъёме. Нога в ботинке не должна болтаться — так вы просто потеряете равновесие и упадёте. Не нужно сильно затягивать шнурки в верхней части ботинка — ноги не должны быть пережаты, важен комфорт. В правильно зашнурованных коньках можно отрывать пятку от подошвы конька.
Можно, в принципе, кататься в коньках на клипсах вместо шнурков, но только спокойно. Во время более активного движения клипсы могут отстегнуться в самый неподходящий момент.
Выходим на лёд
Впервые ступив на каток, поначалу лучше всего держаться за бортик. Постойте немного на льду, попробуйте почувствовать его. Первый страх пройдёт, и очень скоро вы поймёте, что вечно торчать у бортика скучно!
Теперь нужно отпустить бортик и сделать первые шаги. Именно шаги, не пытайтесь сразу же начинать скользить. Самым правильным решением будет сначала просто идти на коньках, это поможет «поймать» равновесие и собраться с духом для самого важного этапа.
Фото: Павел Комаров, nsknews.info
Скользим
Очевидно, что для первого скольжения всё готово. Начинаем.
Отталкиваться нужно ребром конька (не носком!), при этом перенося на другую ногу вес тела.
Как скользить? Выполняя следующую последовательность действий:
- Встаньте прямо. Ноги вместе, стопы расположите параллельно друг другу.
- Согните в колене левую ногу, правую разверните немного в сторону.
- Внутренним ребром правого конька оттолкнитесь, полностью перенесите вес тела при толчке на левую ногу.
- Не выпрямляя колено, скользите вперёд на согнутой левой ноге.
- Подтяните к левой ноге правую, при этом правая в это время не должна касаться льда.
- На обеих ногах скользите вперёд, но не забывайте, что у фигурных коньков зубцы на носке не должны касаться льда.
- Повторите всё это с левой ногой.
Ничего не понятно? Обратитесь к тренеру, инструктору. Даже если вы освоите технику катания самостоятельно, это не всегда значит, что вы всё будете делать правильно. Специалист сможет посмотреть на ваши действия со стороны и сказать, что не так. Ведь некорректные движения могут привести к травме.
Учимся соблюдать равновесие
Две самые распространённые ошибки во время катания на коньках — это прямые ноги и выпяченная попа. В этих обстоятельствах человек вместо того, чтобы скользить, начинает падать. Колени всегда должны быть согнуты. Руки также не должны болтаться без дела — они помогают поддерживать равновесие, поэтому их лучше отвести в стороны. Не ставьте носки параллельно друг другу.
Наоборот, разведите их немного наружу, чтобы при движении сохранить угол 45 градусов.
Фото: Павел Комаров, nsknews.info
Учимся тормозить
Проще всего затормозить, конечно, доехав до бортика. Но на катке часто необходимо остановиться просто для того, чтобы с кем-то не столкнуться. Для плавной остановки можно просто перестать отталкиваться и ехать до тех пор, пока не будет полностью сброшена скорость.
А если нужно экстренное торможение? Подойдёт «плуг» — самый популярный метод у новичков. При движении нужно расставить ноги немного шире плеч, согнуть сильно ноги, оттолкнуть корпус слегка назад, а носки коньков завернуть внутрь. Сначала попробуйте у бортика, убедитесь, что всё делаете правильно.
Учимся правильно падать
При падении прежде всего нужно спасать голову. Сгруппируйтесь, прижмите подбородок к груди и выставите одну руку — только кисть и ни в коем случае не локоть. Во время катания наклоняйте корпус немного вперёд, так вы снизите риск самого опасного падения — на спину. А вообще, в первое время не помешает и дополнительная защита.
Не опасайтесь, что будете выглядеть нелепо в шлеме, наколенниках и налокотниках. В Европе и США именно так и катаются.
Учимся вставать после падения
Подниматься на льду — совсем не то, что на земле. Привычные действия на катке не подойдут. Делаем так: сначала нужно встать на колено, потом упереться в лёд коньком и аккуратно выпрямить колено. Вообще, поучиться вставать можно даже раньше, чем начинать учиться кататься.
Соблюдаем правила поведения на катке
Двигаться на катке нужно против часовой стрелки. Насчёт того, с какой скоростью нужно кататься, конечно, никакого регламента нет, но есть элементарные негласные правила.
Например, тот, кто не очень уверенно держится на коньках, уступает дорогу тому, кто движется на высокой скорости. Бортики — преимущественно для новичков, центр катка — для более опытных конькобежцев. На катке велик риск столкновений, так что важно быть предельно внимательным и аккуратным.
И не нужно проявлять чрезмерное рвение: специалисты рекомендуют проводить на катке не больше 45 минут. Для новичков достаточно будет и 20 минут. Учиться кататься на коньках не стоит после рабочего дня. Лучше выбрать для дебюта выходной.
Источник: nsknews.info
Как лучше кататься на коньках?
Как лучше кататься на коньках? Сначала необходимо правильно подобрать коньки, затем научиться кататься и после пробовать разные варианты скольжения, чтобы довести технику до идеальной.
Выбираем лучшие коньки
Как правильно выбрать коньки? Важно, чтобы посадка была удобной.
- Лучше всего анатомическая колодка с мягким наполнителем. Если вы выбираете коньки маленькому ребёнку, не стоит брать безразмерные варианты, которые увеличиваются по мере роста ноги: они считаются менее удобными и неплотно охватывают ногу, что опасно не только неверной техникой катания, но и травмами.
- Подошва должна быть симметричной, если есть перекос, повышается вероятность травмы. Что касается материала, натуральная кожа быстрее истирается, однако лучше всего подходит и для новичков, и для профессионалов. А в искусственной коже могут потеть ноги.
- Если коньки выбраны правильно, то пятка прижимается к задней части обуви, кончики пальцев слегка касаются носка. На стопе шнурки можно слишком сильно не затягивать. А вот в области лодыжки коньки надо зафиксировать очень хорошо, чтобы нога не болталась.
Первые шаги
Ноги необходимо поставить на ширине плеч, носки направить вперёд, так же надо поступить и с коленями. Грудь следует расправить, живот втянуть, плечи опустить, не надо сильно прогибаться в пояснице. Руки расставить в стороны и чуть-чуть согнуть колени.
Сначала придётся научиться ходить по льду, а после уже осваивать скольжение. Для этого надо несколько раз переступить с ноги на ногу, а после маленьким шажками двинуться вперёд. Можно использовать поддержку: руку друга или бортик. Детям в секциях дают кататься, придерживаясь за спинку пластиковых стульев: это удобный вариант.
Потом необходимо научиться шагать без опоры. Причём надо научиться ходить и вперёд, и назад. Для скольжения надо встать у бортика, поставить ноги на ширину плеч, согнуть ногу в колене (ту, возле которой находится бортик) и оттолкнуться ребром лезвия. Другую ногу надо держать прямой и немного напряжённой. После повторить то же самое с другой ногой.
Следующий шаг — научиться безопасно падать. Это очень важно. При падении надо вовремя перенести вес тела вбок, при этом опуститься на бедро, а не на спину. На спину падать нельзя, это очень опасно. Можно потренироваться так: присесть, перенести вес вбок и опуститься на бедро, выставляя перед собой руки.
Как правильно вставать? Стать на четвереньки, после поставить один конёк на лёд, опереться руками о колено, подняться и поставить вторую ногу.
Обязательно надо научиться тормозить. Проще всего слегка согнуть ноги и поставить носки друг к другу.
Выполнение фигур на льду
Когда вы научитесь шагать и тормозить, можно пробовать разные виды скольжения.
- Фонарик — поставить пятки вместе, а носки врозь. Необходимо последовательно сводить и разводить ноги, оставляя после движения полукруги.
- Змейка — руки развести в стороны и вперёд, ноги поставить вместе. Колени и носки должны смотреть влево, а плечи вправо. Затем поменять положение на противоположное. Сначала лучше попробовать сделать это движение назад.
- Ёлочка — необходимо поочерёдно перемещать ноги, отталкиваясь ото льда рёбрами, не задействуя зубцы коньков. Своеобразная имитация движения на лыжах.
- Самокат — напоминает движение на самокате. Одной ногой надо толкаться, а другой ехать.
Помните о технике безопасности. Двигаться надо по часовой стрелке, смотреть не под ноги, а вперёд, а двигаясь назад, оглядываться через плечо.
Чтобы научиться хорошо кататься, потребуется определённое время. Не стоит думать, что достаточно 2-3 недель. Не следует спешить, и всё получится.
Источник: medaboutme.ru
Первый раз на льду: как правильно кататься на коньках
Ближе к зиме остается все меньше возможностей для занятий спортом на свежем воздухе. Это подходящий повод освоить новые виды физической активности. Например, встать на коньки, чтобы к новогодним праздникам удивить всех грациозными фигурными па. Вот несколько советов новичкам от профессиональных спортсменов.
Подбираем правильные коньки
Приобретите коньки, идеально сидящие на ноге. Чтобы точно подогнать размер, ориентируйтесь на стельку. Она должна быть на полсантиметра длиннее стопы. Прямо в магазине наденьте коньки, зашнуруйте ботинки до самого верха и энергично пройдитесь в разные стороны. Голеностоп должен быть зафиксирован так, чтобы ботинки стали продолжением стопы.
Ни в коем случае не берите коньки на размер больше. Эта типичная ошибка чревата травмами.
Делаем разминку
Прежде чем выйти на лед, как следует разогрейте мышцы. Стандартный комплекс упражнений для утренней гимнастики — именно то, что нужно. Поочередно разминайте мышцы всего тела, начиная с шеи, заканчивая стопами. Тренировки на льду помогут развить гибкость, выносливость и координацию. Разумеется, если будут проходить систематически.
Начинать лучше всего с двух занятий в неделю продолжительностью полчаса. Через некоторое время длительность и периодичность можно понемногу наращивать.
Ищем идеальный баланс
Представьте себе, что ваши плечи и бедренные кости образуют квадрат. При скольжении по льду вы ни в коем случае не должны нарушать его геометрию. Руки отведите в стороны — так проще поддерживать равновесие. Носки раздвиньте в стороны примерно на 45 градусов. Постарайтесь делать толчок внутренним ребром лезвия конька.
При этом плавно переносите вес тела с одной ноги на другую. Две самые распространенные ошибки — держать колени прямыми и идти по льду, вместо того чтобы скользить.
Учимся тормозить
Если вы чувствуете, что теряете равновесие, как можно скорее тормозите. Самый простой способ сделать это — с помощью пятки. Находясь в движении, сведите стопы параллельно друг другу и потяните носок ноги на себя. Более сложная техника, которую можно освоить со временем, — торможение буквой Т. Вы выдвигаете одну ногу вперед, а лезвием второй ноги делаете поперечное движение. При этом скользящая нога может быть как спереди, так и сзади — как вам больше удобно.
Учимся падать
Чтобы столкновения со льдом были не столь травматичными, освойте правильную технику падения. Почувствовав, что вас заносит, плотно прижмите к груди подбородок и выставьте одну руку вперед. Старайтесь, чтобы основной удар пришелся на кисть руки, а не на локоть. Последствия такой травмы могут быть крайне серьезными. Не менее опасны падения на спину.
Чтобы их избежать, во время катания держите корпус наклоненным вперед. Для подстраховки на первых этапах желательно использовать шлем и наколенники.
Надеемся, наши практические рекомендации будут вам полезны и вы без особых сложностей освоите азы катания на коньках. Не бойтесь пробовать новое и неожиданное — быть может, вы откроете в себе новые таланты.
Источник: www.edimdoma.ru