Как правильно выбрать фитбол для ребенка

Фитбол – это приспособление, которое в настоящий момент пользуется большой популярностью у людей, занимающихся спортом. Такие мячи позволяют выполнять самые разные упражнения.

Типы мячей

При покупке фитбола, прежде всего, обращайте внимание на безопасность. Обязательным условием является наличие противоразрывной системы. Мячи без такой системы могут приводить к травмам.

Если вы начали заниматься с фитболом совсем недавно, то у вашего приспособления должны быть скобы, ручки или рожки. Тренировки с такими мячами будут проходить легко и просто. При этом в несколько раз снижается риск травмы.

Гладкие фитболы – это идеальный вариант для беременных и детей. Мячи с бугорками требуются для ЛФК и релаксации. Более того, занятия на них – это отличная профилактика заболеваний позвоночника.

Как выбрать оптимальный размер

Диаметр стандартного мяча – от 45 до 90 см. Выбирать инструмент для тренировок следует, основываясь на росте. Сядьте на мяч. Угол между бедрами и голенями должен составлять девяносто градусов.

Фитбол – при беременности, родах, для грудничка, для спорта © Шилова Наталия.

По росту

• Диаметр 55 см подойдет для ребенка 5-10 лет;
• Для человека с ростом 150-170 см диаметр должен составлять 65 см;
• Для человека с ростом от 170 до 190 см идеальным вариантом будет 75 см;
• Если вы выше, выберите мяч с диаметром 85 см.

По длине рук

от 45 до 55 см – диметр 45 см;

от 55 до 65 см – 55 см;

от 65 до 80 см – 65 см;

от 80 до 90 см – 75 см.

Обращать ли внимание на массу тела?

Фитбол выдерживает нагрузку в 300 кг. При выполнении упражнений некоторыми людьми такое давление на орудие тренировок вполне может быть оказано. Именно поэтому на мячах могут заниматься люди, вес которых не превышает 130 кг. Как бы там ни было, вы без труда найдете и более устойчивые мячи. К примеру, их можно приобрести в каком-нибудь интернет-магазине.

Выбор цвета

Здесь все будет зависеть от ваших интерьеров. Впрочем, следующая информация в любом случае не будет для вас лишней:

• Коричневый – идеальный вариант для обретения гармонии;
• Синий – цвет спокойствия;
• Оранжевый настраивает на позитивное мышление;
• Красный повышает энергичность.

Контроль качества

При выборе фитбола обращайте внимание на следующие нюансы:

• При надувании швы не должны быть заметными. Само собой разумеется, при занятиях они не должны доставлять никакого дискомфорта;
• Вы не должны чувствовать ниппель (в качественных фитболах они вдавлены в поверхность);
• При прикосновениях к качественному материалу вы не будете ощущать холодок;
• К мячу не должна прилипать пыль;
• Фитбол соответствует указанному диаметру.

Сопротивление поверхности мяча должно быть оптимальным. Оболочка не должна быть слишком податливой и слишком упругой. Данную характеристику довольно легко проверить. Слегка надавите на фитбол. Прогиб не должен превышать трех сантиметров.

Также обратите внимание на то, как орудие для тренировок восстанавливает свою форму после такого «насилия». Если требуемая форма вернулась быстро, значит мяч качественный. Плохой мяч также легко выдадут многочисленные складки после ваших щипков. Если у мяча низкий уровень эластичности, то на нем будут образовываться трещины и морщины.

Выбираем фитбол

Для беременных

При беременности позвоночник, крестец и суставы находятся под серьезным давлением. Чтобы привести себя в норму, необходимо заниматься с фитболом. Данный инструмент поможет вам снять накопленное напряжение.

Для грудничков

Если вашему ребенку месяц, то вы можете смело приступать к его тренировкам. Они помогут малышу избавиться от коликов. А все потому, что при выполнении таких упражнений активизируются органы брюшной полости. Также важно помнить об укреплении опорно-двигательного аппарата и положительном влиянии на состояние нервной системы.

Обязательно соблюдайте следующие условия:

• Идеальный диаметр мяча для занятий с грудничками – от 45 до 75 см;
• Материал изготовления должен быть экологичным и полностью безопасным. Его поверхность должна быть идеально гладкой;
• Лучше всего отдать предпочтение мячам с ручками.

Для похудения

Привычные упражнения с фитболом становятся гораздо более интенсивными. Таким образом, вы не только похудеете, но также и укрепите определенные группы мышц. Вы можете использовать силовые тренировки, кардио занятия, йогу и пилатес.

При выборе фитбола для похудения обратите внимание на следующие нюансы:

• Мяч должен быть довольно упругим. Без данной характеристики вам не удастся повысить нагрузку. На упругих мячах люди с трудом удерживают равновесие. А это помогает сжигать лишний жир;
• У мяча должны быть страховочные скобы. Это настоящие защитники от различных травм. Идеальный вариант для пожилых людей и новичков. В то же самое время мяч со скобами снизит уровень нагрузки;
• Используйте массажные мячи, на которых имеются твердые шипы. Такой рельеф будет воздействовать на важные точки вашего тела. Обменные процессы благодаря такому влиянию будут протекать быстрее.

Как надуть фитбол

В большинстве случаев для таких целей применяется обычный велосипедный насос. Если у вас маленькая квартира, и вам негде хранить мяч для тренировок, то данный вариант будет для вас идеальным. Если вы храните фитбол в надутом виде, берегите его от прямых солнечных лучей. Рядом также не должно быть батарей. Не рекомендуется хранить мяч на балконе.

Там пагубное влияние на него может оказать перепад температур. По той же причине фитбол нельзя перевозить в багажнике в зимнее время. Выполняйте упражнения с фитболом на ровном полу. Если у вас есть какие-то опасения, постелите под него коврик для йоги.

Какой фитбол лучше

Если задаетесь вопросом, какому бренду отдать предпочтение, то обратите внимание на орудия для тренировок следующих марок: итальянская компания Ledraplastic, американский производитель Reebok и немецкая компания Togu. Эксперты утверждают, что продукция представленных брендов является надежной и безопасной. Более того, цена на такие мячи вас порадует.

Такие фитболы могут приобретать люди с самыми разными финансовыми возможностями. Если ваш бюджет слишком мал, то отдайте предпочтение производителям, предлагающим более дешевые продукты, как вариант можете приобрести массажные коврики для ног. Само собой разумеется, в этом случае перед покупкой мячи придется тщательно проверять.

Источник: orto-ved.ru

Как правильно выбрать фитбол – важные моменты

Фитбол – это большой упругий мяч, который применяется в спортивных и оздоровительных тренировках. Он будет особенно полезен при выполнении упражнений на пресс, спину и ягодицы. Его плюс в том, что он позволяет разнообразить домашние упражнения, сняв излишнюю нагрузку с позвоночника. Получив представление о том, как выбрать фитбол, вы многократно повысите эффективность ваших занятий. Ведь он будет подобран под ваши индивидуальные пожелания с учётом таких факторов, как вес и рост.

Устойчивость к разрывам и типы мячей

Первое, что нужно учитывать при выборе домашнего тренажёра – его безопасность. Качественный фитбол должен иметь встроенную противоразрывную систему. В случае повреждения такой мяч не разорвётся, а начнёт постепенно сдуваться. Эта система имеет обозначения – ABS, антивзрыв или BRQ (технологии изготовления снарядов с повышенной безопасностью).

Новичкам стоит обратить внимание на наличие держателей – рожек, ручек и скоб. Они также актуальны для детей и беременных, так как упрощают процесс тренировок и снижают риск травм. Также существуют фитболы с подставкой в виде ножек. Они помогают сохранять равновесие.

Фитбол может иметь гладкую или массажную поверхность.

• Гладкий мяч подойдёт для спортивно-оздоровительных тренировок, фитнеса для беременных и зарядки малышей.
• Массажный мяч, усеянный специальными бугорками, предназначен для релаксации и ЛФК. Если подобрать и использовать его правильно, он будет идеальным средством для расслабления после рабочего дня и послужит профилактикой различных заболеваний позвоночника. Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу.

Подходящий размер

Теперь пришло время определиться с главным параметром фитбола и выбрать размер, подходящий для вас. Диаметр стандартного фитбола составляет от 45 до 90 см и подбирается по росту. Важно, чтобы угол между голенями и бёдрами, сидящего на мяче человека, составлял 90°. Так вес тела распределяется правильно, а суставы не перегружаются.

1. Для ребёнка 5–10 лет рекомендуется диаметр 55 см.
2. Для взрослых с ростом 150–170 см диаметр должен быть 65 см.
3. При росте 170–190 см – 75 см.
4. Для более высоких людей правильно приобрести размер побольше – 85 см.

Существует ещё одна методика, позволяющая правильно подобрать диаметр футбола. Она основана на размере руки, начиная от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев.

1. Если длина руки составляет менее 55 см, необходим диаметр 45 см.
2. Если измерение попадает в диапазон 56–65 см, покупайте фитбол с диаметром 55 см.
3. При 66–75 см подойдёт мяч размером 65 см.
4. Когда длина более 75 см, выбирается фитбол большего размера (от 75 до 90 см).

Влияет ли вес человека на выбор фитбола?

Мяч выдерживает нагрузку в 300 кг, поэтому максимальный допустимый вес тренирующегося, с учетом его активных движений, составляет 130 кг. Если ваш вес превышает эту отметку, самостоятельные тренировки с мячом могут быть небезопасны. В этом случае правильно воспользоваться услугами тренера. Мяч, выдерживающий больший вес, можно заказать в интернете или найти в крупном магазине. Его диаметр также подбирается по правилам, которые описаны выше.

Если у вас возникли сомнения при выборе снаряда, обратитесь к консультанту и опробуйте понравившийся фитбол. Обратите внимание на то, удаётся ли вам сидеть на нём с ровной спиной. Новичкам стоит выбрать размер поменьше, так как на нём легче выполнять упражнения.

Подбираем цвет

Если вы планируете хранить мяч в надутом виде, обязательно обратите внимание на его цвет. Тренажёр может как вписываться в цветовую гамму вашего интерьера, так и выступать ярким акцентом.

Если фитбол приобретается для релаксации и йоги, подбирайте цвет в соответствии с вашим эмоциональным состоянием:

• красный повышает уровень энергии и укрепляет иммунитет;
• оранжевый устраняет внутренний дискомфорт и заряжает позитивом;
• синий дарит ощущение спокойствия;
• коричневый помогает обрести гармонию.

Контроль качества

Как убедиться, что выбранный фитбол качественный?

1. Швы мяча незаметны при надувании и не вызывают дискомфорта при контакте с тренажёром.
2. Мяч накачивается равномерно и в готовом виде соответствует заявленному размеру.
3. В состав материала входит антистатик и к его поверхности не прилипает пыль.
4. Хороший материал является тёплым на ощупь.
5. Ниппель, закрывающий отверстие для надува, полностью вдавлен в поверхность и не чувствуется.

Сколько стоит фитбол? На цену влияет его диаметр, комплектация и цвет. Мяч для домашних тренировок можно приобрести в среднем за 600–1200 рублей.

Как надувать и хранить

Перед первым использованием фитбол необходимо надуть. Для этого вы можете использовать обычный ручной насос, который входит в комплект. Учитывайте, что процесс надувания будет достаточно длительным.

При необходимости фитбол можно надуть ртом как воздушный шарик или надувную игрушку, но лучше использовать велосипедный насос. С помощью него вы надуете фитбол за несколько минут. Этот способ имеет ещё один плюс – он значительно упрощает хранение тренажёра. Вы можете просто сдувать его после занятия и убирать в коробку.

Тем, кто предпочитает хранить мяч в надутом виде, рекомендуется убирать его в шкаф или на стеллаж подальше от батарей и прямых солнечных лучей. Хранить фитбол на затемнённом балконе также не рекомендуется. Резкое падение температуры ночью может сказаться на состоянии резины.

Если мяч всё-таки повредился, воспользуйтесь клеем для резины. По возможности лучше приобрести специальный клей, выпущенный фирмой производителем вашего фитбола. После починки и подкачки вы сможете вновь использовать его для спортивных занятий.

Используйте мяч на гладкой поверхности. Если вы не уверены в том, что пол не повредит снаряд, воспользуйтесь ковриком для йоги. Фитбол разработан не только для тренировок и массажа. Вы можете заменить им свой стул и использовать при просмотре телевизора или работе за компьютером.

Зимой перевозите мяч в салоне автомобиля, а не в багажнике. Иначе он может замёрзнуть и, впоследствии повредиться.

Правильно выбранный фитбол сделает ваши тренировки эффективными и увеличит количество доступных упражнений. При покупке необходимо учитывать ряд факторов, но, главное, правильно подобрать мяч по росту.

» Екатерина Поливанова

Редактор и автор сайта Just-Fit.ru Ключевые направления: групповой фитнес, интервальная тренировка, тренажёрный зал.

Источник: just-fit.ru

Для чего нужен фитбол? Упражнения на фитболе на все тело

Фитбол, или швейцарский мяч, был изобретен в середине XX века швейцарским врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах для лечения больных церебральным параличом. В течение длительного периода времени этот плотный резиновый мяч использовался в качестве вспомогательного средства в реабилитации больных с травмами опорно-двигательного аппарата и только в XXI веке обрел популярность в индустрии фитнеса.

Сегодня сложно кого-то удивить наличием фитбола в фитнес-клубе или в квартире. Но не каждый купивший его понимает, какой многофункциональный тренажер попал к нему в руки. Для того чтобы разобраться, как построить тренировочный процесс с использованием фитбола, рассмотрим его разновидности и достоинства.

Виды фитбола

Тренажер можно приобрести в любом магазине спортивной экипировки на любой вкус и цвет. Мячи различаются по диаметру, возрастной категории и целям пользователя.

Среди всего многообразия можно выделить несколько видов тренажера:

— мяч с рожками. Имеет специальные большие выступы, помогающие удерживать равновесие с помощью рук. Такой спортивный инвентарь предназначен для детей, так как рожки позволяют крепко держаться за мяч;
— мяч с ручками. Подходит для новичков, пожилых людей и людей в период реабилитации. Наличие ручек способствует уравновешиванию тела в процессе тренировки;
— мяч с шипами. Кроме стандарных задач тренажера такое покрытие мяча выполняет массажную функцию. Данная модель может помочь справиться с целлюлитом ;
— классический гладкий мяч. Универсальный вариант для тренировок и релаксации.

Фитболы. Фото skolkos.ru

Выбирая фитбол для себя или своего ребенка, учитывайте такие параметры, как вес, рост, возраст и цель тренировки.

Как выбрать фитбол?

Основной параметр, на который необходимо обратить внимание при выборе тренажера, — это его размер. Размеры мяча напрямую зависят от роста спортсмена, для наглядности существует схема выбора диаметра фитбола соответственно росту.

Диаметр мяча

Если вы боитесь ошибиться в выборе, то определить, подходит ли вам фитбол, можно таким образом: сядьте на тренажер, держите спину прямо, полностью поставьте ступни на пол. Если угол в коленях в исходной позиции прямой, то этот мяч подходит под ваши параметры.

При выборе тренажера для детей также исходите из роста ребенка или используйте приведенный выше метод. Для гимнастики грудничков ортопеды и физиологи советуют покупать мяч 75-сантиметровой окружности — это оптимальный диаметр для развивающих занятий с помощью родителей.

Также следует учесть, что для гимнастики ребенка не стоит выбирать мяч с пупырчатой поверхностью и системой антивзрыва, которая обозначается аббревиатурой ABS.

Не лишним будет попросить продавца надуть мяч, чтобы увидеть его в рабочем виде. Можно попросить посидеть на мяче. Отличным вариантом будет, если в магазине будут образцы разных размеров, на которых можно использовать схему: стопы-колени-спина под углом 90 градусов.

Каждый фитбол рассчитан на максимальную нагрузку в 300 кг. То есть вес пользователя может достигать 150 кг. Это большое преимущество позволяет выполнять упражнения людям с большим лишним весом, которым противопоказаны многие упражнения силового характера из-за риска травм суставов.

Польза фитбола

Большой плюс фитнес-мяча в том, что тренироваться с его помощью могут люди любого уровня физической подготовки, даже младенцы и беременные женщины.

Тренажер позволяет выполнить множество упражнений силового характера, при этом значительно снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

Также фитбол является самостоятельной неустойчивой платформой, с помощью которой можно выполнять различные тренировки на мышцы-стабилизаторы, сухожилия и связки.

В качестве вспомогательного средства реабилитации после травм позвоночника тренировки на фитболе позволяют:

— скорректировать осанку путем проработки мышц поясницы без компрессионной нагрузки на позвоночник;
— увеличить подвижность поясницы;
— проработать глубокие мышцы пресса и спины;
— улучшить баланс и стабильность всех звеньев организма;
— убрать зажимы в спине, избавляя от стеноза и артрита позвоночника, проблем с седалищным нервом.

Упражнения на фитболе

Неправильный подъем тяжестей — частая причина травм поясницы и излишнего мышечного напряжения спины. Некоторые упражнения с фитнес-мячом — полезный инструмент в обучении правильной биомеханики приседаний и положению осанки во время подъема веса.

Полуприсед у стены

1. Поставьте мяч для упражнений на стену и прижмите его областью поясницы, расставив ступни на ширине плеч на полшага от положения корпуса.

2. Поставьте р уки на бедрах и слегка согните в локтях.

3. Приседайте до прямого угла в тазе, не переводя вес на мяч, но позволяя мячу определять положение спины. Колени не должны выходить за пальцы ног.

4. Вернитесь в положение стоя. Повторите 10 раз.

Упражнения на фитболе.

Увеличьте сложность упражнения, удерживая положение приседа в течение 10 секунд.

Ягодичный мостик

1. Лягте на спину, положив стопы на фитбол. Носки направлены в потолок.

2. Поясница плотно прижата к полу. Руки вдоль туловища, ладони повернуты к полу, чтобы помочь стабилизировать свое тело во время упражнения.

3. На выдохе, напрягая мышцы пресса, начинайте отрывать бедра от пола. Пятки должны стабилизировать положение тела на мяче.

4. Поднимите таз до уровня стоп, образовав одну прямую линию от пяток до лопаток.

5. Нижняя часть спины остается ровной и не скругляется. Напряжение мышц живота поможет избежать чрезмерного сгибания в нижней части спины.

6. На вдохе медленно согните колени, продолжая вдавливать пятки, подтяните фитбол к бедрам до тех пор, пока вся поверхность стоп не окажется на поверхности мяча. Держите максимальное напряжение и концентрацию.

7. На вдохе медленно откатите фитбол от бедер, выпрямляя колени до тех пор, пока не окажетесь в положении прямой линии от лопаток до пяток.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения на фитболе.

Круговые движения предплечьями

1. Примите положение планки на коленях, положив предплечья на стабилизирующий мяч так, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до колен.

2. Удерживайте часть тела от лопаток до стоп неподвижной. Задействуйте пресс и двигайте предплечьями по кругу против часовой стрелки, позволяя стабилизирующему мячу двигаться вместе с ними.

3. Выполните 10 полных кругов в одну сторону. Повторите упражнение, двигая мяч в обратную сторону на 10 повторов.

Упражнения на фитболе.

Подъем мяча ногами

1. Примите исходное положение лежа на животе.

2. Опираясь лбом на руки, вытяните прямые ноги назад и поместите стабилизирующий мяч между ног. Удерживайте мяч, дополнительно надавливая на него с двух сторон лодыжками.

3. Не двигая верхней частью тела, сожмите ступни вместе и задействуйте подколенные сухожилия, чтобы оторвать ноги от пола.

4. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Не ослабляйте давление ног на мяч.

Гиперэкстензия со скручиванием

1. Примите положение лежа животом на фитболе.

2. Ноги вытянуты, ступни опущены на пол. Руки согнуты в локтях и заведены за затылок.

3. Сохраняя шею в нейтральном положении, поднимите голову, плечи и грудь вверх и поверните туловище влево так, чтобы правый локоть был направлен к полу.

4. Чтобы вернуться в исходное положение, сделайте обратное движение. Повторите аналогичное действие, повернув туловище вправо.

5. Повторите 10 движений в каждую сторону.

Планка с подносом бедер к груди

1. Примите исходное положение планки на вытянутых руках.

2. Поднимите тело и держите его прямо, опираясь пальцами стоп на фитбол. Важно следить за тем, чтобы поясница не прогибалась, мышцы пресса и ягодиц находились в постоянном напряжении, а живот был втянут.

3. Медленно подведите стопы в направлении к груди, надавливая ногами на мяч.

4. На выдохе верните ноги в исходное положение.

5. Повторите цикл упражнения 15 раз.

Упражнения на фитболе.

Обратный выпад

1. Встаньте прямо, руки положите на талию.

2. Голень расположите на фитболе, ногу вытяните назад. Спина ровная, взгляд направлен прямо перед собой.

3. Медленно откатите фитбол назад, второй ногой выполняя приседание. Важно, чтобы угол в колене на опорной ноге был равен 90 градусам. Бедро параллельно полу.

4. Уйдите в положение глубокого выпада и медленно вернитесь в исходное положение, надавливая носком ноги на мяч.

5. Повторите упражнение 10 раз на одну ногу и поменяйте опорные ноги.

Перекат мяча из рук в ноги

1. Исходное положение: лежа на спине.

2. Возьмите мяч над головой двумя руками.

3. Начните отрывать лопатки от пола, направляя мяч в сторону ног руками. Прямые ноги одновременно поднимайте к рукам.

4. Разведите ноги в самой высокой точке и перехватите фитбол ногами, сжимая его с двух сторон голенями.

5. Опустите руки и ноги с мячом на пол.

6. Повторите упражнение, перехватив мяч обратно в руки. Этот цикл равен одному повторению.

7. Выполняйте упражнение на 20 повторов.

Упражнения на фитболе.

Фитбол для детей: тренировка с ребенком

Занятия на фитболе с малышом зарекомендовали себя как практика, позволяющая предотвратить множество проблем у детей первого года жизни . Упражнения на мяче положительно воздействуют на здоровье ребенка:

— избавляют от коликов за счет мягкого воздействия на мышцы живота;
— равномерное распределение давления на корпус помогает расслабить все мышцы в брюшной полости, нормализуя работу кишечника;
— развивают координацию. Неустойчивое положение тренажера оказывает развивающее воздействие на вестибулярный аппарат, что помогает ребенку с раннего детства формировать хорошую координацию движений;
— уменьшают гипертонус. За счет мягкого воздействия и естественного распределения веса возвращается баланс, который убирает излишнюю нагрузку на звенья, находящиеся в гипертонусе;
— имеют релаксирующий эффект. Движения на мяче органичны и сбалансированы, помогают снижать стресс, который испытывает новорожденный, и облегчают адаптацию к новому миру.

Езда на лошади (подпрыгивая в сидячем положении)

Лодочка на животе

1. Положите малыша на мяч животом вниз.

2. Зафиксируйте положение ребенка, положив ладонь на его таз и область поясницы.

3. Легкими покачиваниями из стороны в сторону и вперед-назад приведите фитбол движение.

Пружинка на спине

1. Положите ребенка на фитбол животом вверх.

2. Удерживайте ребенка за голень и согните его ноги в коленях, прижимая к груди.

3. Откатите фитбол назад и выпрямите ноги малыша.

На спине в бок

1. Ребенок лежит на фитболе спиной. Родитель придерживает малыша за корпус с двух сторон.

2. Выполняйте покачивающие движения вправо-влево, затем вперед-назад.

Этим упражнением отлично укрепляются мышцы бокового и верхнего пресса.

Всадник

1. Положите малыша на мяч животом вверх.

2. Переведите ребенка в положение сидя и, придерживая за плечи, дайте возможность некоторое время балансировать на мяче.

Упражнения выполняются по достижении ребенком возраста 5 месяцев.

Фитбол — замечательное вложение в свое здоровье. Покупая этот незамысловатый тренажер, вы не только помогаете своему организму в процессе реабилитации, но и имеете отличную возможность выстроить тренировочный процесс, направленный на прокачку всех мышц организма в щадящем режиме. Если вы являетесь обладателем фитнес-мяча и до сих пор не знаете, что с ним делать, — у вас есть возможность стать ближе к совершенному здоровому телу.

Источник: www.sport-express.ru