Эти палки позволят похудеть и привести себя в форму, оздоровить организм, укрепить мышцы и сосуды, улучшить работу сердца и легких, стать активнее, выносливее и здоровее — и все это без особых усилий, получая в процессе удовольствие.
Консультация врача
Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис
Лаборатория
Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма
В России этот фитнес только набирает популярность, но у него уже много поклонников — в том числе и тех, кто подходит к своему увлечению обстоятельно и даже профессионально.
Кому полезен этот вид фитнеса?
Если человек может ходить — он совершенно точно может ходить и с палками. Уникальность скандинавской ходьбы в том, что она подойдет практически всем без исключений: мужчинам, женщинам, детям и пожилым, беременным и страдающим от лишнего веса, а также людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, проходящим реабилитацию после травм и операций. Поэтому благоприятный эффект от занятий скандинавской ходьбой оценят люди с остеохондрозом, артрозом, артритом, ишемической болезнью сердца, заболеваниями легких, ожирением и сахарным диабетом второго типа.
Техника Скандинавской ходьбы за 5 минут
Использование палок позволяет снизить ударную нагрузку на голеностоп, колени, позвоночник почти в 3 раза, поэтому скандинавская ходьба подойдет даже тем, кому заболевания суставов не позволяют заниматься спортом. Вовлечение в работу верхней части тела за счет широких активных взмахов руками задействует 90% мышц — именно поэтому за одну тренировку сжигается на 46% калорий больше, чем при беге трусцой.
Как правильно подобрать палки? Какие они бывают?
Палки для скандинавской ходьбы бывают телескопические и монолитные. Первые — выдвижные, позволяющие легко регулировать длину и выставлять нужную длину — обычно выбирают путешественники, поскольку их легко сложить и убрать в багаж или рюкзак. Однако из-за нескольких сочленений такие палки со временем теряют баланс, а пластмассовый поршень в складывающемся механизме выходит из строя. В этом отношении монолитные палки более надежны и долговечны.
Рассчитать необходимую длину палок просто, — советует доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья НГУ им. Лесгафта, кандидат медицинских наук Андрей Волков. Достаточно свой рост в сантиметрах умножить на 0,68: например, человеку с ростом 165 сантиметров необходимы палки длиной 112 сантиметров (165 х 0.68 = 112).
Как правильно двигаться?
При обычной ходьбе человек совершает взмахи руками — именно на этих естественных движениях и основана техника скандинавской ходьбы, поэтому освоить ее будет несложно. Палки ставятся на землю (или асфальт) сзади под углом 45 градусов. При этом необходимо именно отталкиваться, а не опираться на них. Шагать нужно с перекатом стопы с пятки на носок, а плечи расслабить и опустить.
Слишком спешить не стоит: важно найти комфортный, подходящий именно вам ритм и наслаждаться тренировкой. Чтобы увеличить интенсивность нагрузки, достаточно просто шагать быстрее и шире, а руками взмахивать активнее. В среднем рекомендуется отводить на занятие 45−60 минут в день несколько раз в неделю, ориентируясь на собственные ощущения и поставленные цели.
Скандинавская ходьба: правильная техника для начинающих и пожилых, как выбрать палки и похудеть
Какие распространённые ошибки делают новички?
Несмотря на то, что скандинавская ходьба считается очень простым фитнесом, в базовой технике есть некоторые нюансы и особенности, которые очень часто упускают из виду — особенно новички. Одна из самых распространенных ошибок — сгибать при ходьбе руки в локтях, тогда как руки должны быть максимально выпрямлены, а верхний плечевой пояс активно вовлечен в процесс. Тоже самое касается и движений: зачастую люди останавливают руку на уровне бедра, хотя амплитуда должна быть широкой, маятникообразной. Также начинающие нередко стремятся ставить палки перед собой, хотя они должны быть продолжением рук и следовать за их взмахами. Кроме того, не стоит крепко сжимать рукоять в кулаке — лучше всего зафиксировать её прямой кистью, открытой ладонью, придерживая большим и указательным пальцами.
Разобраться во всех этих аспектах легко, если заниматься с сертифицированным инструктором, у которого есть право проводить занятия по Nordic Walking.
Как избежать травм?
Во-первых, приступать к занятиям следует только предварительно изучив базовую технику. Во-вторых, стоит правильно распределять нагрузку — не следует выкладываться больше своих возможностей на первом же занятии, чтобы избежать потенциальных травм, растяжений, боли в мышцах. В-третьих, подбирать экипировку в зависимости от погоды и местности.
Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.
Источник: www.doctis.ru
Скандинавская ходьба как метод ЛФК
В лечебно-оздоровительных учреждениях оздоровительная ходьба, в том числе и с палками, практикуется в качестве средства лечебной физической культуры достаточно давно. Ходьба является естественным способом передвижения человека, поэтому ходьбу можно считать наиболее доступным упражнением, оказывающим гармоничное положительное воздействие на все функции организма. Ходьба является одним из пяти видов физической деятельности, которые развивают аэробные способности, наряду с лыжами, бегом, плаванием, велосипедными прогулками.
Специалистами разработаны несколько видов техники специальной ходьбы, оказывающее лечебно- оздоровительное воздействие на организм человека. Например, протошаг, когда плечи двигаются одновременно с ногами, руки опущены или твист — ходьба (шаги со скручивающимися движениями туловища). Отечественный специалист Август Ревзон разработал ходьбу, где обычные шаги чередуются с ходьбой специальным шагом (положение стопы внутрь, наружу, шаг конькобежца и т.д.).
Ходьбу с палками можно наблюдать с древних времен, когда пастухи, путешественники и паломники использовали палки как подспорье в условиях сложного рельефа.
Более близкое к современному воплощению скандинавской ходьбы, можно считать, появление ходьбы с палками, когда в 40-х годах прошлого века профессиональные лыжники Финляндии, стремившиеся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона проводили тренировки с палками. Они тренировались без лыж, используя бег с лыжными палками.
Описания ходьбы с палками как отдельного вида двигательной активности принадлежит Маури Рэпо (статья «Hiihdon lajiosa» в 1979) и Марко Кантанева (статья «Sauvakävely» в 1997). Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников. В данных статьях содержатся первые описания техники движений, способы их выполнения, указываются анатомические и физиологические причины заниматься данным видом спорта и какие палки следует использовать.
Подбор палок требует особого внимания. Существует разные виды палок для ходьбы: треккинговые и скандинавские.
Скандинавские палки от треккинговых отличаются по всем основным параметрам, такими как толщина стержня; рукоять и ее форма; наличие темляка-полуперчатки; наконечниками и допустимым диаметром колец от проваливания. Скандинавские палки так же могут отличаться между собой в зависимости от направления занятий.
Для занятий скандинавской ходьбой важно подобрать правильную длину палок.
Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, стопу и спину.
- Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока: Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, проходящих восстановление после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека × 0,66. Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
- Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68. Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).
- Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70. Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).
Техника скандинавской ходьбы.
Особенностью техники является то, что движения рук, ног, бедер и тела являются ритмичными и такими же, как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперед и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок.
Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бедер и ног. С увеличением темпа ходьбы нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, поэтому палкой следует активно отталкиваться.
Преимущества скандинавской ходьбы:
- Способствует нормализации веса;
- корректируется осанка;
- улучшается работа сердца и легких;
- уменьшается нагрузка на суставы;
- улучшается кровообращение;
- улучшается эмоциональное состояние;
- укрепляется иммунитет;
- снижается риск переломов;
- доступность;
- подходит для любого возраста;
- повышается активность мышц (90%).
Регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют активному оздоровлению организма, что делает возможным эффективное использование данного вида двигательной активности в реабилитации больных с заболеваниями различной этиологии.
Уважаемые читатели, статьи носят ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций необходимо проконсультироваться с врачом.
Читайте так же
Лечебное питание при ревматизме
324 ID,’views’,true), array(» просмотр», » просмотра», » просмотров»));?> —>
Лечебное питание при заболеваниях щитовидной железы
762 ID,’views’,true), array(» просмотр», » просмотра», » просмотров»));?> —>
Профилактика гриппа и ОРВИ
265 ID,’views’,true), array(» просмотр», » просмотра», » просмотров»));?> —>
Праздничное меню при сердечно-сосудистых заболеваниях
950 ID,’views’,true), array(» просмотр», » просмотра», » просмотров»));?> —>
Лечебное питание при атеросклерозе
1175 ID,’views’,true), array(» просмотр», » просмотра», » просмотров»));?> —>
Лечебное питание при ожирении I—II степени
1432 ID,’views’,true), array(» просмотр», » просмотра», » просмотров»));?> —>
Довольных гостей нашего санатория ежегодно.
Территория санатория с волшебной природой, в котором растут многовековые деревья, чистый воздух и тишина.
Наш санаторий оказывает лечебно — оздоровительные услуги.
Санаторий «Переделкино»
ПРИЕЗЖАЙТЕ:
Москва, р-н «Ново-Переделкино»,
ул. 6-я Лазенки, д. 2, стр.2
БРОНИРОВАНИЕ
И РАЗМЕЩЕНИЕ:
ОРГАНИЗАЦИЯМ:
ОТДЕЛ КАДРОВ:
- Восстановление после коронавирусной инфекции
- Восстановление
- Восстановление в раннем периоде
- Лечение
- Отдых
- Кардиодиагностика
- Кардиодиагностика выходного дня
- Кардиопрофилактика
- Антистресс Перезагрузка
- Годовой абонемент наблюдения у кардиолога
- Пакетные туры
- Щитовидная железа
- Сахарный диабет
- Избыточная масса тела
- Здоровые сосуды
- Здоровые суставы
- Здоровая печень
Общая информация
Разработка — Синдром отличника
Спросить врача
Получить прайс
Информация по приказу 956Н
Сведения о регистрации
Сведения об учредителях
Руководство
Режим работы
График приема граждан руководителем и уполномоченными лицами
Адреса и контакты органов в сфере охраны здоровья
Информация о правах и обязанностях граждан в сфере охраны здоровья
Программа госгарантий
Правила оказания платных услуг
Медицинский персонал
График работы и часы приема медработников
Перечень ЖНВЛП
Перечень ЛП, назначаемых по решению комиссии
Лицензия
Приказы
Тарифы
Политика конфиденциальности
1. Общие положения
Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных ООО КСЦ «Переделкино» (далее – Оператор).
Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности соблюдение прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных, в том числе защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну.
Настоящая политика Оператора в отношении обработки персональных данных (далее – Политика) применяется ко всей информации, которую Оператор может получить о посетителях веб-сайта https://peredelkinokardio.ru/.
2. Основные понятия, используемые в Политике
Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники;
Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных);
Веб-сайт – совокупность графических и информационных материалов, а также программ для ЭВМ и баз данных, обеспечивающих их доступность в сети интернет по сетевому адресу https://peredelkinokardio.ru/;
Информационная система персональных данных — совокупность содержащихся в базах данных персональных данных, и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств;
Обезличивание персональных данных — действия, в результате которых невозможно определить без использования дополнительной информации принадлежность персональных данных конкретному Пользователю или иному субъекту персональных данных;
Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных;
Оператор – государственный орган, муниципальный орган, юридическое или физическое лицо, самостоятельно или совместно с другими лицами организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных, а также определяющие цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными;
Персональные данные – любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому Пользователю веб-сайта https://peredelkinokardio.ru/;
Пользователь – любой посетитель веб-сайта https://peredelkinokardio.ru/;
Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц;
Распространение персональных данных – любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом;
Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому или иностранному юридическому лицу;
Уничтожение персональных данных – любые действия, в результате которых персональные данные уничтожаются безвозвратно с невозможностью дальнейшего восстановления содержания персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) результате которых уничтожаются материальные носители персональных данных.
3. Оператор может обрабатывать следующие персональные данные Пользователя
Фамилия, имя, отчество;
Электронный адрес;
Номера телефонов;
Также на сайте происходит сбор и обработка обезличенных данных о посетителях (в т.ч. файлов «cookie») с помощью сервисов интернет-статистики (Яндекс Метрика и Гугл Аналитика и других).
Вышеперечисленные данные далее по тексту Политики объединены общим понятием Персональные данные.
4. Цели обработки персональных данных
Цель обработки персональных данных Пользователя — информирование Пользователя посредством отправки электронных писем; предоставление услуг.
Обезличенные данные Пользователей, собираемые с помощью сервисов интернет-статистики, служат для сбора информации о действиях Пользователей на сайте, улучшения качества сайта и его содержания.
5. Правовые основания обработки персональных данных
Оператор обрабатывает персональные данные Пользователя только в случае их заполнения и/или отправки Пользователем самостоятельно через специальные формы, расположенные на сайте https://peredelkinokardio.ru/. Заполняя соответствующие формы и/или отправляя свои персональные данные Оператору, Пользователь выражает свое согласие с данной Политикой.
Оператор обрабатывает обезличенные данные о Пользователе в случае, если это разрешено в настройках браузера Пользователя (включено сохранение файлов «cookie» и использование технологии JavaScript).
6. Порядок сбора, хранения, передачи и других видов обработки персональных данных
Безопасность персональных данных, которые обрабатываются Оператором, обеспечивается путем реализации правовых, организационных и технических мер, необходимых для выполнения в полном объеме требований действующего законодательства в области защиты персональных данных.
Оператор обеспечивает сохранность персональных данных и принимает все возможные меры, исключающие доступ к персональным данным неуполномоченных лиц.
Персональные данные Пользователя никогда, ни при каких условиях не будут переданы третьим лицам, за исключением случаев, связанных с исполнением действующего законодательства.
Срок обработки персональных данных является неограниченным. Пользователь может в любой момент отозвать свое согласие на обработку персональных данных, направив Оператору уведомле
7. Трансграничная передача персональных данных
Оператор до начала осуществления трансграничной передачи персональных данных обязан убедиться в том, что иностранным государством, на территорию которого предполагается осуществлять передачу персональных данных, обеспечивается надежная защита прав субъектов персональных данных.
Трансграничная передача персональных данных на территории иностранных государств, не отвечающих вышеуказанным требованиям, может осуществляться только в случае наличия согласия в письменной форме субъекта персональных данных на трансграничную передачу его персональных данных и/или исполнения договора, стороной которого является субъект персональных данных.
8. Заключительные положения
Источник: peredelkinokardio.ru
Скандинавская ходьба — что это?
Гиподинамия в пожилом возрасте способна стать причиной развития хронических заболеваний и усугублять течение уже имеющихся. Для укрепления сердечной мышцы, повышения тонуса скелетных мышц, повышения плотности костной ткани, насыщения организма кислородом, повышения функциональных возможностей центральной нервной системы, головного мозга, опорно-двигательного аппарата специалисты рекомендуют людям пожилого и старческого возраста ежедневно заниматься доступными видами спорта.
Скандинавская ходьба и ее преимущества перед другими видами активности
К наиболее распространенным физическим нагрузкам для пожилых в городской среде относится ходьба. Пешие прогулки влияют не только на физическое состояние организма, но и нормализуют эмоциональный фон. В последнее время набирает популярность такой вид активного времяпровождения, как скандинавская ходьба – пешая прогулка со специальными палками в руках.
При правильном выполнении техники скандинавской ходьбы человек задействует около 90% мышц корпуса, как в нижней, так и в верхней его части. А средний темп прогулки не позволит переутомиться даже новичку. К неоспоримым преимуществам относится низкая стоимость инвентаря для этого вида спорта. Необходима лишь удобная обувь и тренировочные палки. Эффективность скандинавской ходьбы по сравнению с обычной выше на 40-50%, как и ее безопасность для пожилых людей.
Польза скандинавской ходьбы
К плюсам такого времяпровождения можно отнести:
- умеренная нагрузка на сердечно-сосудистую, дыхательную систему – противопоказаниями к этому виду спорта не являются даже инфаркты в анамнезе, т.к. хоть сердце и увеличивает ЧСС и сердечный выброс во время тренировки, однако не переутомляется. Ускоренный кровоток лучше насыщает организм кислородом, ни мозг, ни сердце не испытывают гипоксии;
- облегчение состояния суставов – использование палок при ходьбе снимает часть нагрузки с суставов конечностей, при этом повышая их функциональные возможности из-за улучшения трофики. Как следствие, уменьшается воспаление, боль, отечность;
- нормализация веса;
- нормализация работы ЖКТ, профилактика запоров;
- улучшение чувства равновесия без риска падений и травм – использование 4 точек опоры вместо двух позволяет удерживать равновесие при ходьбе даже людям с нарушениями вестибулярного аппарата;
- повышение трофики головного мозга служит профилактикой инсультов и старческой деменции;
- укрепление иммунитета и улучшение психо-эмоционального состояния.
Техника выполнения, основные правила скандинавской ходьбы
Комфортность занятий и польза от них напрямую зависит от выбора инвентаря. Палки должны подходить по росту, быть легкими, иметь дополнительные съемные наконечники для разных видов дорожных покрытий (асфальт, грунт, песок). Длину палки следует выбирать такую, чтобы при опоре на палку, стоящую впереди, локтевой сустав сгибался под углом 900.
Одежда для занятий должна быть легкой, не сковывать движения. Обувь – спортивная, с амортизирующей подошвой. Идеальный вариант – кроссовки для бега.
Перед началом ходьбы необходима небольшая разминка. После нее можно начинать прогулку в невысоком темпе. Шаги легкие, пружинистые, широкие. При каждом шаге корпус слегка вращается по инерции после отталкивания палкой, заведенной за спину. Основной упор делается на палку впереди.
Рука, уходящая за спину должна быть полностью прямой, ладонь – разжатой, палка держится на ремне, надетом на запястье. Распрямление руки способствует снятию напряжения с плечевого сустава и шейного отдела позвоночника. Длительность тренировок колеблется от 30 минут до часа.
Регулярные ежедневные занятия скандинавской ходьбой помогут пожилым людям держать организм в тонусе, улучшить самочувствие и повысить качество жизни.
Источник: dom-prestarelyh-ramenskoe.ru