Как правильно заниматься спортом

Насмотревшись на красивые фигуры в очередном глянцевом журнале, вы решили заняться спортом завтра и серьезно.

Как правильно заниматься спортом? Прислушаемся к советам специалистов.

Многие считают, что можно самой рассчитать нужные нагрузки, подобрать упражнения и прочее. Не обольщайтесь. Домашние занятия физкультурой могут проходить без помощи тренера. А серьезные занятия фитнесом требуют специалиста.

Хороший тренер подберет нужные именно вам упражнения, поставит правильное дыхание, и даст рекомендации по правильному питанию. Не обязательно нанимать себе личного консультанта, но во всех современных фитнес-центрах и тренажерных залах работают квалифицированные специалисты, у которых вы можете получить консультацию.

Вы не должны голодать, но и не должны переедать. Недостаток калорий, получаемых с пищей, приведет вас к усталости, а переизбыток поможет набрать лишний вес, а не сбросить его.

Многие специалисты советуют перед утренней тренировкой есть овсянку. О ее пользе не знает только ленивый. Если вы не любите овсянку, то ешьте творог, добавляя в него немного меда или варенья.

Днем можно и нужно есть куриное мясо, а так же коричневый рис, гречневую кашу. Эти продукты придают силы. Вечером желательно ограничиться овощами, фруктами.

Очень важно соблюдать временной разрыв между тренировкой и приемом пищи не менее чем в полтора часа.

Не взвешивайтесь после каждой тренировке. Вес не уходит после каждого занятия. Это процесс долгий и медленный. Будьте к этому готовы.

Если вы все же занимаетесь сами в домашних условиях, не нагружайтесь сильно сразу. Боль в мышцах приведет к тому, что вы забросите занятия. Себя же пожалеть легче всего. Научитесь расслабляться. После напряженной тренировки рекомендуют принять горячую ванну, размять мышцы – на следующий день они будут болеть меньше.

Никогда не сравнивайте себя с другими.
Помните, что у всех людей разный уровень возможностей и изначальной физической подготовки, поэтому сравнение может быть не всегда корректным. Лучше запишите свои объемы (бедра, талию), вес, количество повторений упражнений, которое вы смогли сделать, когда начали заниматься спортом. Через несколько месяцев-полгода вы сможете сравнить результаты.

Не ставьте нереальных и даже опасных целей – похудеть на 15 кг за месяц, к примеру. Доказано, что здоровая потеря массы 400-500 гр в неделю! В таком случае, менее вероятно, что они вернуться снова!

Специалисты советуют терять 10-15% массы за полгода.

Очень важно учесть, что существуют заболевания, при которых тот или иной вид фитнеса противопоказан. Так что перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с врачом. И выберите тот вид фитнеса, который доставляет вам настоящее удовольствие.

Потом составьте разумное расписание и старайтесь его придерживаться.
Но помните, что между серьезными тренировками требуется 1-2 дня перерыва.

Нагрузку надо увеличивать постепенно. И слушайте свой организм, но не позволяйте ему лениться.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...