Неуверенность в себе и заниженная самооценка – это такое же заблуждение, как сверхуверенность и завышенная самооценка. Это всего лишь собственное мнение самого человека о самом себе.
Мнение неуверенного человека о себе:
- я не могу высказать свое мнение, выразить свои чувства,
- боюсь ответить «нет» на различные просьбы,
- меня часто используют и я не могу этому противостоять,
- боюсь осуждения и отказа, соглашаюсь с мнением других,
- держу свое мнение при себе,
- боюсь расстроить или вызвать негативную реакцию окружающих,
- сравниваю себя с другими не в свою пользу,
- не могу повлиять на ситуацию, меня ждет провал,
- я неудачник и множество других вариантов.
То есть такой человек смотрит на себя и считает, что у него все плохо. Он — носитель отрицательного образа себя.
Мнение о себе человека с завешенной самооценкой:
- знаю свои права и умею правильно ими пользоваться,
- требую от окружающих то, чего хочу,
- свободно выражаю свое отношение к чему/кому – либо,
- выражаю и отстаиваю свои взгляды независимо от статусов и положения,
- получаю удовольствие от жизни,
- все, что я делаю – я делаю хорошо, я лучший,
- я желаю, что бы это мнение со мной разделили и другие люди
- и так далее.
Такой человек, наоборот, думает, что у него все хорошо. И является носителем завышенного образа себя. При этом заблуждается и первый и второй. Важно понимать, что неуверенный в себе человек ничем не хуже других, только разница в том, что он сам так считает. И второе заблуждение – он такой, каковым себя видит.
Как ПОБЕДИТЬ НЕУВЕРЕННОСТЬ в себе
Как формируются наши представления о себе?
Материал, из которого мы формируем образ самого себя, берется из нескольких источников. Первый источник – это представления других людей о нас. Все мы родом из детства и то, как к нам относились родители или другие значимые для нас люди влияет на представления о себе.
Мы формируем образ себя по их ожиданиям и высказываниям, по тем оценкам, которые они нам давали, по их отношению к нам. И даже сейчас мы склонны видеть себя их глазами. Да, можно пуститься в обвинения: не сочувствовали, не поддерживали, не хвалили, не давали возможности проявляться самостоятельно.
Перекладывать ответственность на родителей, которые к тому же сейчас не в силах что-то изменить, даже, если они будут выполнять все наши требования — это ничего не даст. Это не сделает нас ни увереннее, ни самостоятельнее, ни счастливее. Надо признаться, что детство кончилось. Мы не несем ответственность за то, как нас воспитывали, но отвечаем за то, как поступаем сейчас с собой.
Второй источник – это наши собственные потребности и амбиции. Из потребности в признании, понимании, любви, принятии своим окружением и нашего желания «выглядеть» определенным образом в глазах других формируется образ себя. Когда такие желания и потребности в нас сильны и неодолимы, возникает разрыв между нашей «Маской» (Персоной), то есть тем, кем мы хотим, что бы нас воспринимали и тем, кем мы есть на самом деле, по существу. Признание своих теневых сторон личности делает нас более подлинными, свободными и уверенными.
Третий источник – это самонаблюдение (рефлексия). То, как мы поступаем, показывает, на что мы способны, и тем самым говорит нам кто мы. А непосредственное наблюдение за своим внутренним миром дополняет это.
Итак, образ себя мы формируем из нескольких источников. И, в зависимости от личного опыта, формируем отрицательный образ, завышенный или идеализированный образ себя. Если рефлексия развита в достаточной мере, то может сформироваться реальный образ себя.
В чем заблуждение носителя отрицательного образа себя
Носитель отрицательного образа себя видит все в отрицательном свете. Если он/она обнаруживает в себе какие-либо положительные черты, то нейтрализует их большим «НО». И продолжает выискивать свои недостатки. Его внимание сосредоточенно главным образом на ограничениях. А достоинства свои он/она не замечает.
Такие люди могут достигать успеха в делах, однако не видит в этом своей заслуги. И приписывают свой успех везению или результатам помощи других людей. Не редко они считают, что в глазах окружающих выглядят ничтожеством, хотя на самом деле могут производить достойное впечатление. Они заблуждаются в своем представлении о себе и не видят себя реальными.
Достаточно изменить свое отношение к себе и это кажется невозможным. Но вполне достижимо. Главное — желание и смелость попытаться что-то изменить.
В чем заблуждение носителя завышенного или идеализированного образа себя
Носитель такого образа себя склонен завышать свои положительные черты и так же не видит себя в действительности. Он/она часто демонстрирует себя окружающим в радужном свете. Смыслом своей жизни видит, прежде всего, в стяжании социального успеха и находится в бесконечной гонке за ним. Он так же не знает своей сути, а значит, не имеет внутренней опоры своего существования.
Он вынужден добиваться успеха, что бы все не рухнуло. Очень зависим от тех, чье мнение считает значимым для самооценки. Хочу обратить Ваше внимание, что есть люди, которые сами видят и светлые и темные стороны своей личности, но пытаются защитить себя, а окружающим кажется, что они переоценивают себя.
За подобной переоценкой себя скрывается неуверенность в себе, обусловленная более или менее осознанным болезненным опытом прошлого. Знакомые могут считать их чересчур высокого мнения о себе, поскольку они производят такое впечатление, но на самом деле образ себя у них не завышен. А вот носитель подлинно завышенного образа себя действительно высокого мнения о себе и желает, чтобы его разделяли другие.
Как отрицательный, так и завышенный образ себя построен на представлениях о нас других значимых для нас людей. Реалистичный образ себя строится, начиная с детства, главным образом на основании рефлексии собственного опыта (намерений, поступков, чувств).
Как самостоятельно справиться с неуверенностью и развить реальный образ себя
Если Вы пока не решились прийти к специалисту и совместно на психотерапевтических встречах проработать Ваше заблуждение относительно себя, можете воспользоваться следующими общими рекомендациями:
Если Ваша неуверенность ситуативная, то есть связанна с какой-то ситуацией или с каким-то человеком и не носит постоянного характера, то у Вас есть два варианта выхода. Первый вариант – перестать общаться с человеком или попадать в ситуацию, которая вызывает у Вас чувство неуверенности в себе.
У такого решения есть и свой существенный минус – формирует стратегию избегания неудачи, что в свою очередь может усиливать социальные страхи. Второй вариант – разобраться почему именно эта ситуация или именно этот человек вызывает у Вас чувство неуверенности в себе. Что бы точно определить, что провоцирует неуверенность в себе. Например, внешний вид этого человека, образ, который возникает в Вашем воображении, мысли по поводу ситуации и перспектив ее развития или отсутствие требуемых для овладения данной ситуацией навыков. Вам предстоит задуматься, проанализировать и устранить причину, вызывающую неуверенность в себе.
Если Ваша неуверенность в себе глобальная, то есть Вы постоянно чувствуете тревогу, сомнения, стеснение и неуверенность в себе. Вы смотрите на себя через свой отрицательный образ себя.
- Начните с признания своих личных качеств, даже если Вы их стыдитесь.
- Научитесь не замирать и не бросать себя, убегая в свой внутренний мир, переживая чувство стыда, а выражать его. Например, «мне не ловко…», «я не привык чтобы…», «меня это несколько пугает», «меня смущает обстановка в которой все это происходит, но я хочу высказать» и т.д. Не позволяйте себе «каменеть» от неловкости и стыда, для начала выводите себя из этого состояния через движение, а потом через выражение этого чувства. Практикуйтесь в этом каждый день.
- Перестаньте себя сравнивать с другими, каждый человек индивидуален. Будьте собой и только собой – не больше и не меньше.
- Помните, что то, что думают другие о Вас, не делает Вас более или менее значимыми, чем Вы есть на самом деле.
- Помните, если Вы не принимаете решения, то его принимают другие в соответствии со своими желаниями.
- Осознавайте, что то, что Вы видите, через призму своего отрицательного образа себя, в действительности может быть другим.
- Проверяйте свои предположения.
- Мало, что получается с первого раза. В истории тому примеров много. Успех приходит, когда силы многократно прикладываются в одну и тоже точку.
- Если Вы думаете, что никто Вас не любит, то задумайтесь, а любите ли Вы себя сами и какой пример обращения с собой Вы подаете другим.
- Практикуйте свою настойчивость вплоть до навязчивости. Не оставайтесь только с намерениями и импульсами, а действуйте. Выберите для себя сначала безопасные ситуации и в них потренируйте свою настойчивость. Совершая маленькие победы в безопасной ситуации, Вы шаг за шагом приближаетесь к своей уверенности.
- Пробуйте каждый день, что-то новое, что бы разнообразить свой опыт общения. Усложняйте себе задачи.
Помните, что нам суждено быть такими, какие мы есть в глубине души. Вот это в себе поощряйте и поддерживайте.
Источник: www.psytravel.info
Как повысить уверенность в себе
Заниженная самооценка и психологические приемы, которые позволяют повысить уверенность в своих силах и достичь успеха в любом деле. Причины развития неуверенности и пути преодоления детских комплексов и страхов.
- Уверенность как шаг к лучшему будущему
- Влияние воспитания на ребенка
- Постоянные наказания
- Реализация родителями своей мечты
- Как влияет социальная жизнь
- Детские насмешки
- Стандарты красоты
- Расовая принадлежность и религия
- Способы борьбы с неуверенностью
Уверенность в себе как шаг к лучшему будущему
Очень часто работодатели и владельцы частных фирм, которые проводят поиск сотрудников, следуют двум основным правилам. Первое: человек должен соответствовать всем требованиям компании и уметь делать то, что от него требуют. Второе — это должен быть ценный работник, который будет расти, развиваться на благо компании, способный поддержать ее на плаву и приумножить ее результаты.
Часто в деловом мире умение заводить полезные знакомства, идти на рискованные сделки и не бояться выйти вперед и заявить о себе — качества настоящего лидера и специалиста своего дела. Такие люди не боятся будущего, они им управляют. Именно поэтому проблема уверенности в себе ограничивает многих и стоит на пути к успеху.
Формирование самооценки происходит с глубокого детства и даже во взрослой жизни. Окружающие люди, события и тип темперамента предрасполагают некоторых людей к заниженной самооценке. Человек не в силах оценить и правильно осмыслить свои позитивные качества, проявляет робость в общении и долго не может решиться на важный шаг.
Потому второстепенные должности и роли для него идеальны, но они никогда не обеспечат реализации того потенциала, что есть у него. Развитие уверенности в себе даст отличный шанс на осуществление всех желаний, планов, идей, освободит от скованности в общении и откроет его с новой стороны.
Влияние воспитания на неуверенность ребенка в себе
Такое базовое качество, как уверенность, развивается с раннего детства. Сильное влияние на него оказывает подростковый возраст, но и взрослые в силу определенных факторов могут корректировать свою уверенность. Детство — это период первого познания мира таким, каков он есть, но прежде всего — это понимание себя относительно других людей. Родители в большинстве случаев заботятся о хорошей самооценке своих детей, окружая их вниманием и заботой, но не всегда это идёт на пользу.
Постоянные наказания родителями
Во многих семьях за любой проступок со стороны ребенка следует тирада не слишком приличных высказываний с оскорблениями. Такое «воспитание» западает в память на всю жизнь. Даже не сам факт оскорблений, а признание самыми близкими людьми, что ребенок плохой, ничем не примечателен и ничего в жизни не добьется.
Когда ребенок подрастет, такая негативная оценка может трансформироваться у него в скрытые переживания и страх, что когда-либо все поймут, что он плохой человек, и окончательно перестанут с ним общаться.
Единственный выход из сложившейся ситуации — замкнуться в собственных переживаниях и плыть по течению, куда несет жизнь. Детские страхи и обиды в этом случае будут препятствовать полноценному развитию личности, карьерному продвижению и даже возможности завести любовные отношения, так как человек не уверен, что достоин всех этих благ.
Реализация родителями своей мечты за счет ребенка
Сокровенное желание родителей — это сделать свое чадо более успешным, чем были они. Очень часто они направляют детей в то русло, где когда-то давно им самым не хватило сил или времени достичь ожидаемых результатов. Таким образом, проецируя собственные мечты на ребенка, родители возлагают на него огромный груз ответственности, который с каждым днем все больше давит на его психику.
В случае проступка или неудачи дети испытывают на себе все разочарование родителей, и это чувство в будущем сказывается на их жизни. Не оправдав родительских надежд, дети испытывают чувство вины и упрекают себя в этом. Даже если это была не их мечта.
В будущем на подсознательном уровне закрепляется ощущение, что человек не сможет воплотить в реальность свои планы, не сможет оказаться лучше для кого-то и стать достойным кого-то. Поэтому неуверенные в себе люди часто остаются на малозаметных работах, где не нужно много общаться, проявляют молчаливость, излишнюю кротость с противоположным полом.
С годами груз неуверенности скапливается и может проявиться агрессией. Поэтому важно относиться к воспитанию детей с полной ответственностью.
Как влияет социальная жизнь ребенка на формирование уверенности в себе
С первых дней садика или школы ребенок оказывается в открытом социуме, где множество личностей с разными характерами ищут точки соприкосновения. Первое время ребенок осознает свое отличие, свою личность, сравнивает себя с другими и, как губка, впитывает в себя позитивные и негативные качества.
В этом возрасте, когда психика ребенка только развивается, любое влияние может иметь длительное последствие. В подростковом возрасте, особенно у девочек, гиперболизированные чувства занимают все внимание и оказывают огромное влияние. Первые влюбленности и разочарования кажутся самыми большими событиями в жизни. Подросток уделяет большое внимание своей внешности и часто кажется себе некрасивым. Такие переживания могут со временем перерасти в комплекс неполноценности.
Детские насмешки
Очень часто в детском или подростковом коллективе выделяется несколько человек, которые по разным причинам выставляют себя лучше всех и могут обижать других как физически, так и морально. В таких случаях имеют место передразнивание, насмешки и унижение. Даже если они случаются редко, в чувствительных личностях могут сформировать ощущение неполноценности.
Издевательства со стороны сверстников всегда формируют у ребенка неприятные ощущения. Он начинает ненавидеть собственное тело, собственное имя или фамилию, недооценивать собственные способности, над которыми смеются другие дети. Именно поэтому в дальнейшем продвигаться по карьерной лестнице — это риск оказаться в такой же ситуации, на который неуверенный в себе человек не пойдет никогда.
Социальные тенденции стандартов красоты
Подросток, который часто ищет для наследования пример, равняется на звезд шоу-бизнеса и кино. Широкая их популярность вызывает у девочек желание садиться на различные диеты, голодать. Часто у подростков возникают комплексы, связанные с внешним видом, нередко они остаются на всю жизнь.
Поэтому взрослый человек может всю жизнь стесняться своего тела, своей внешности или даже голоса. Такой человек всегда хочет быть в тени, избегает любой возможности проявить себя. Таким поведением он пытается скрыть свои комплексы.
Расовая принадлежность и религия
Как в подростковом возрасте, так и позже могут возникать неприятные ощущения, если человек пребывает в социуме, в котором люди принадлежат к разным расам, исповедают различную религию. Иногда соотнести себя к отдельной расовой или религиозной группе очень сложно. Свое отличие уязвимый, неуверенный в себе человек воспринимает как минус, тогда как успешный — как плюс.
Религия накладывает свой отпечаток на формирование сознания ребенка. Она проповедует скромность и послушание, приветствуется сдержанность, кротость. Такой человек с виду никогда не покажется уверенным в себе, его постоянно будут ограничивать религиозные рамки, но это не значит, что он не может верить в свои силы. Некоторые религиозные люди прекрасно осознают собственные возможности, осознают свои позитивные качества и даже используют их. Это однозначно ведет к успеху, как в карьере, так и в отношениях с противоположным полом.
Важно! Ущемления со стороны сверстников могут проявляться расстройствами более серьезными, чем неуверенность в себе.
Способы борьбы с неуверенностью в себе
Как бы ни влияло детство и отрочество на формирование уверенности в себе, существует очень мало случаев, когда это нельзя было бы скорректировать. Нередко взрослая жизнь выравнивает сбившийся баланс, часто люди обретают уверенность с возрастом.
Очень часто взрослые сформировавшиеся люди не знают, как повысить уверенность в себе. В некоторых случаях необходимы целенаправленные действия для ее развития. Это советы психологов с мировым именем, которые помогут самостоятельно скорректировать самооценку, чтобы человек мог воспринимать себя как не ущербную личность. Самооценка — важный регулятор поведения человека, ее занижение препятствует развитию карьеры, возможности добиться лучшего в жизни, удачно жениться или выйти замуж.
Рассмотрим способы борьбы с неуверенностью более детально:
-
Пересмотр ценностей. Очень часто неуверенность в себе приводит к упущению возможностей изменить свою жизнь к лучшему. Моменты, когда человек из-за присущей ему неуверенности упускает возможность познакомиться с объектом обожания и упускает шанс создать счастливую семью, запоминаются на всю жизнь.
Моменты, которые обязательно привели бы к повышению по работе или получению лучшей работы, новых контрактов или открытию новых областей деятельности, из-за неуверенности в себе остаются просто моментами, а могли бы стать событиями, которые открывают дверь в новый этап жизни. Вместо того чтобы проигрывать в памяти эти моменты, несложно представить, что было бы, если бы тогда нашлась капля уверенности и приложились максимальные усилия. Именно на этих ощущениях нужно базировать свой настрой, если необходимо поднять самооценку и уверенность в себе. Помните, что неуверенность лишает множества шансов, которые позволили бы изменить жизнь к лучшему.
Уверенность в себе — важное качество, которое позволяет человеку активно контактировать с окружающими, вносить свои коррективы в планы и показать себя с лучшей стороны. Каждый человек может принести в общество много полезного, но некоторые из-за своей неуверенности упускают эту возможность, а вместе с ней и шанс реализовать свои потребности. Излишнее смущение, робость и неуверенность лишает вас всего спектра возможностей. Поэтому избавиться от этой проблемы очень важно.
Источник: tutknow.ru
Неуверенность в себе и способы преодолевания проблемы
Практически каждый человек в какой-то степени чувствует неуверенность в себе. Даже самоуверенные люди иногда становятся бессильными перед появившимися в жизни проблемами. Ощущать растерянность на протяжении жизненного кризиса – нормальное явление. Однако постоянно чувствовать неуверенность – это уже проблема, требующая незамедлительного решения.
Понятие неуверенности и её проявления
Неуверенность в себе представляет собой чувство, при котором человеку свойственно иметь низкую оценку своих способностей, возможностей. Человек не считает себя интересным в общении с другими людьми. Он не воспринимает себя опытным специалистом в своей деятельности, привлекательным партнёром в отношениях или хорошим родителем. Часто ведёт неприметный образ жизни, не хочет выделяться среди толпы.
Он может быть подвержен сомнениям в одном аспекте либо во всех жизненных сферах. Такая проблема не появляется без причины. Она считается симптомом тяжёлого психологического состояния.
Эта проблема обычно зарождается ещё в детстве. Ребёнок может стать зависимым от оценки его действий окружающими людьми. В свою очередь это приводит к страху быть непринятым в обществе, получить неодобрение от других. Также это может быть связано с особенностью характера, которая заставляет сдаваться, не верить в свои силы.
Человек с неуверенностью в себе обладает многими комплексами. Зачастую он не получает высоких достижений в карьере, предпочитая оставаться в тени, избегать конкуренции. Он может потерпеть неудачи в личной жизни. Нередко дети таких людей также страдают от этой проблемы.
Признаки
Для неуверенных в себе людей характерно:
- Ощущать скованность и стеснение при контактировании с людьми. В особенности это проявляется во время взаимодействия с незнакомцами.
- Избегать высказывания собеседнику своего мнения, боясь навредить его чувствам.
- Быть не в состоянии принимать самостоятельные решения, искать поддержу у других людей.
- Болезненно воспринимать критику от окружающих. Осуществлять какие-либо действия только с осознанием, что это никого не разозлит.
- Постоянно сравнивать свою личность с другими людьми.
- Пребывать в пассивном состоянии.
- Иметь много различных фобий.
- Соглашаться на любые просьбы.
- Стесняться разговора о своих желаниях.
- Не любить свою внешность и свои особенности.
- Иногда использовать чрезмерную самоуверенность в качестве психологической защиты.
Способы борьбы с неуверенностью
Эти методы поспособствуют постепенному повышению самооценки и уверенности в своих силах:
- Осознание, что причина страданий – это неуверенность в себе.
- Отказ от стремления понравиться всем и быть хорошим в любом ситуации. Невозможно всем во всём угодить.
- Понимание своих истинных желаний. Следует подумать о том, чего именно вы больше всего хотите, не обращая внимания на остальных людей.
- Адекватное отношение критике. Иногда критика бывает недостоверной, поскольку люди могут придраться. Не стоит сильно волноваться по этому поводу.
- Принятие самого себя. Каждый человек уникален по-своему и порой совершает ошибки.
- Смена круга общения. Постоянно осуждающие люди, несущие только негатив, не должны находиться рядом. Необходимо окружить себя приятными людьми, перед которыми можно раскрыться. Взаимодействие с ними даст положительные эмоции и рост самооценки.
- Самовнушение. Каждый день думать, что всё получится, радоваться даже небольшим победам. При этом двигаться вперёд шаг за шагом навстречу большим свершениям.
- Хобби. Стоит занять себя делом, которое получается хорошо в свободное время. Это поможет зарядиться энергией и позитивом для непростой основной работы.
- Улучшение знаний. Следует определить те области, в которых вы не сильны, но хотели бы развиваться. С помощью регулярных занятий и специальных курсов можно добиться положительного результата.
- Занятие спортом. Физическая активность способна оказать содействие в борьбе с неуверенностью. Регулярные физические упражнения помогают вырабатывать гормоны счастья. Это положительно отражается на человеческой психике.
- Рисунок. Можно изобразить свою неуверенность на листе бумаги, представив её в виде образа, и разобраться, какова главная причина её появления.
- Преодоление страха. Чтобы победить страх, нужно идти ему на встречу. Зачастую он находится только у нас в голове. Например, при боязни знакомиться с людьми стоит попытать удачу и сделать первый шаг самостоятельно.
- Составление списка личных достоинств и недостатков. Неуверенность приводит к обесцениваю себя. Такой список сможет показать положительные стороны вашей личности и акцентировать внимание прежде всего на них.
- Понижение планки требований к самим себе. Людям свойственно завышать к себе ожидания. Это приводит к большим сомнениям насчёт своих талантов и отсутствию желания двигаться дальше.
- Общение. При общении с людьми неуверенность будет постепенно исчезать.
- Забота о себе. В моменты возникновения неуверенности стоит, например, побаловать себя сладким, съездить отдохнуть либо посмотреть любимый фильм.
- Символ победы. Можно придумать определённый графический символ, обозначающий уверенность в собственных силах. Для этого подойдёт любая геометрическая фигура либо рисунок. Самое важное – ощущение победы при взгляде на картинку.
- Сохранение спокойствия. Нужно стараться избегать спешки и суеты, развивать стрессоустойчивость. Незамысловатые техники релаксации и управления стрессом могут успокоить сознание и тело, направить мысли в правильное русло. На такие техники нужно тратить не меньше 5 мин. в день.
Психотерапия
Грамотные психологи помогут побороть низкую самооценку и обрести уверенность. Сеансы психотерапии докажут, что полюбить себя можно, просто изменив отношение к себе. Трезвый анализ со стороны устранит ложные убеждения о своей личности и создаст более позитивный образ человека.
Гипноз
Человеческое сознание скрывает не только причины появившихся проблем, но и их решения. Гипноз окажет содействие в развитии уверенности. С помощью гипнотерапии можно:
- Уничтожить негативные воспоминания из детства.
- Настроить на позитивную волну.
- Осуществить формирование положительного рефлекса на ситуации, заставляющие испытывать страх.
- Построить более позитивное будущее.
Гнев
Обретение злости считается важным этапом к обретению уверенности. Гнев – одно из табуированных чувств. Часто люди, обладающие неуверенностью, негативно относятся к своим агрессивным побуждениям. В момент ощущения прилива злости они испытывают испуг, пытаясь подавить это чувство.
Но агрессия не всегда несёт только отрицательное, разрушительное чувство. Здоровая злость помогает отстаивать свои права и защиту личностных ценностей. В сравнении с бессилием гнев – ресурсное состояние. Гнев воспринимается в качестве наплыва энергии и побуждения к действию. Он позволяет человеку осознать свои потребности, отделяя их от желаний остальных людей.
Принятие злости – это не позволение крушить всё на своём пути. В такой момент стоит остаться наедине с собой, взять блокнот и выписать все недовольства по поводу случившихся событий. Возможность прочувствовать негативные эмоции, не ощущая вины, поможет автоматически выйти из-под психологического влияния других людей. Личные потребности также важны. Это нужно помнить.
Упражнения которые могут вам помочь
Данные упражнения помогут ускорить преодоление неуверенности:
- «Лучшие воспоминания». Необходимо вспомнить моменты, когда вы чувствовали себя максимально уверенным. Это может быть связано с какими-то достижениями из прошлого, ситуациями, когда вы сумели сделать что-то лучше остальных. Нужно ещё раз попытаться прочувствовать те моменты и отметить опорные симптомы вашей уверенности.
- «Ваш герой». В этом упражнении нужно войти в роль человека, к которому вы испытываете восхищение. Подойдут персонажи из книг либо герои из кинофильмов. Можно придумать образ идеального героя, которым вы бы сами хотели стать. Нужно ярко представить его, вжиться в характер и привычки. Превратить себя в собственного героя и несколько дней попытаться прожить в таком образе.
- «Накачка уверенностью». Следует подобрать цвет, вызывающий ассоциации с уверенностью. Потом нужно мысленно заполнить им всё своё тело. Также у каждого человека есть своя музыка уверенности. Она может быть разной. Одному подходит классическая музыка, другому по душе рок-музыка. Чтобы зарядиться уверенностью, нужно прокручивать такую мелодию в своей голове.
- «Аффирмации». Можно использовать короткие ёмкие позитивные высказывания для настраивания на хороший лад. Они записываются и произносятся в настоящем времени. Нужно составить для себя список из таких высказываний. Будет достаточно написать 3-10 штуки. После следует проговаривать их про себя время от времени. Самое главное – это чтобы эти аффирмации вызывали эмоции, были сказаны своим языком. Не рекомендуется пользоваться готовыми, поскольку они не будут оказывать эффективного влияния.
- «Биоэнергетическая медитация». Для выполнения этого упражнения необходимо устроиться поудобнее, прилечь и расслабиться. Затем следует мысленно перенестись в то место, где вы ощущали себя хорошо и безопасно. Все путешествия в глубине души берут начало именно оттуда. Необходимо представить себя в том приятном месте и слиться с окружающей средой. Ощутить всю мощь природы, позаимствовать её энергию и наполнить свои жизненные силы на пути к новым свершениям.
Источник: motivacii-net.ru