Как преодолеть страх вождения автомобиля в городе

Страх водить машину — это фобия, известная для начинающих водителей и тех, чей стаж вождения автомобиля составил не более года. Причин может быть несколько: начиная от потери веры в собственные силы в управлении транспортным средством и заканчивая опытом аварий. В таких случаях у человека появляется психологическая проблема в том, чтобы сесть за руль. В статье рассмотрены способы, как не бояться водить машину.

Почему появляется страх

Страх вождения автомобиля встречается чаще всего у женщин. В большинстве случаев он не обоснован. Представители мужского пола могут также испытывать подобные страхи. Нередко на борьбу с фобией уходят года, а то и десятилетия. Проехать несколько километров по городу для водителя может превращаться в испытание.

Это создает неудобства как для самого человека, так и для его родных и близких. Индивид не всегда может признавать фобию, ссылается на плохое самочувствие и внешние обстоятельства. Рассмотрим более подробно, какими могут быть самые распространенные причины страха вождения.

10 советов как побороть страх вождения

Психология дает несколько вариантов в отношении воздействия внешнего раздражителя на водителя. Здесь свою роль могли сыграть знакомые, родственники, коллеги. Например, они сомневались в опыте управления транспортным средством, поэтому у человека возник страх водить машину.

Также такие люди могут просто делиться последними впечатлениями об авариях в городе, рассказывать ужасные истории о летальных исходах. Водитель начинает думать, что он постоянно находится в опасности, визуализирует негативные ситуации. Для избавления от таких мыслей, нужно постоянно работать над собой, практиковаться в вождении транспортного средства.

Следующая причина касается обучения, которое провел инструктор без опыта. Страх водить машину может появиться вследствие некачественного разъяснения Правил дорожного движения. Специалист мог неправильно организовать обучение навыкам вождения транспортным средством. Все это записывается на уровне подсознания человека.

Случается так, что водителю остаются не до конца ясны правила дорожного движения, он постоянно путается в знаках и ловит себя на этом. В таких ситуациях человек боится попасть в аварию. В качестве инструкторов могут выступать родственники или знакомые, они пытаются подсказывать, как правильно управлять транспортным средством. Всё это приводит к негативным последствиям, появляется страх водить машину.

Что скрывается за фобией

Чтобы знать, как преодолеть фобию, нужно знать, какие страхи есть у человека. Страх вождения может возникнуть вследствие следующих ситуаций:

• Водитель ранее попадал в аварию или с ним происходило дорожно-транспортное происшествие.
• Он не уверен в том, сможет ли контролировать действия других водителей и свои собственные движения.
• Некоторых людей пугает осознание того, что в качестве водителя они выглядят смешно и нелепо.
• По незнанию отдельных правил дорожного движения (например, человеку не понятно, где и как можно правильно припарковаться, как не заглохнуть на перекрестке, как разъехаться с другими машинами).

Нет никакой сложности в преодолении такой фобии. Каждый день нужно фиксировать свои страхи, мысленно работать с ними, приводить самому себе рациональные доводы. Психологи советуют больше делиться с близкими людьми своими опасениями, просить их рассказать о видении проблемы со стороны.

Как Побороть Страх Вождения? Три Простых Шага!!! [Автошкола RED ]

Помощь психотерапевта, чтобы преодолеть страх перед вождением автомобиля, нужна только если в детстве или сознательном возрасте человек попал в аварию. Он может снова и снова прокручивать в своей голове воспоминания, проецировать их в реальности.

Способы устранения страха

Есть несколько методов, благодаря которым можно побороть страх вождения. Важно справиться как с внешними, так и с внутренними страхами и добиться положительной динамики в собственных мыслях. Таким способом можно избавиться от фобии. Нужно просто понять, в чем заключается страх, какова его причина, что является преградой к тому, чтобы правильно управлять транспортным средством.

Перед тем как сесть в транспорт, нужно убедиться, что он технически исправен. Желательно такую проверку делать в начале каждого выезда. Это поможет ответить на вопрос, как преодолеть страх вождения автомобиля. Нужно следовать следующему алгоритму:

• у транспортного средства должно быть достаточное количество топлива на планируемую дистанцию
• далее важно проверить наличие тормозной жидкости и масла в двигателе
• если есть такая необходимость, то стоит подкачать шины
• тормоза должны быть исправными, а аккумулятор заряжен

Такие действия в комплексе помогут победить страх водить машину. Далее стоит создать максимально комфортные условия для управления транспортным средством. Можно привести в удобное положение сиденье у водителя, отстроить зеркала. Желательно выбрать мягкую и удобную обувь для поездки.

Дополнительно психотерапевты советуют придерживаться следующих рекомендаций, чтобы побороть страх вождения автомобиля у новичков:

1. Управлять транспортным средством желательно на системной основе. По возможности можно, например, подвозить жену на работу, а ребенка в садик. Расстояния не играют роли.
2. Лучше выбирать время, когда на дороге минимальное количество других транспортных средств. Так легче контролировать ситуацию. Здесь важно обращать внимание на дорожные знаки, разметку. Можно выбирать разные скоростные режимы, проверять собственные знания Правил дорожного движения. Все действия таким способом должны доводиться до автоматизма.
3. Желательно запоминать наиболее удобные и комфортные с психологической точки зрения маршруты. Мозг быстро привыкает к транспортному средству. Для человека, страдающего боязнью вождения автомобиля, понятна знакомая схема. Например, можно построить логистику из офиса домой с заездом в школу, магазин и банк.

Также во время управления транспортным средством психологи рекомендуют выбирать приятную музыку. Не стоит включать большую громкость, так как это будет рассеивать внимание во время движения. Достаточно расслабляющей композиции на фоне.

Не нужно стараться подстроиться под других водителей. Не все из них соблюдают Правила дорожного движения и не знают наверняка, как вести себя в экстренных ситуациях. Важно иметь возможность отслеживать дорожные знаки, следить за разметкой и контролировать скорость движения. По такому алгоритму преодолевается страх водить машину.

Если произошла поломка автомобиля, то не нужно сразу же паниковать. Нужно действовать по следующей схеме:

• сперва включить аварийные огни
• далее выставить знак об аварийной остановке
• позвонить в специальные службы, которые занимаются эвакуацией транспортных средств

При возникновении сильных панических атак или непреодолимого страха, можно позвонить родственникам или близким друзьям и рассказать им о случившемся. Нередко человек со стороны может дать совет, как поступить с машиной, куда обратиться.

Рекомендации

Как побороть страх вождения автомобиля новичку? Это один из самых часто задаваемых вопросов среди людей, у которых есть фобия садиться за руль транспортного средства.

Психологи рекомендуют:

• часто практиковаться
• стараться как можно детальнее изучить маршруты
• искать хорошего наставника

Чем больше у человека стаж вождения автомобиля, тем меньше страх водить машину.

По аналогии, чем больше практика, тем меньше риск того, что человек совершит ошибку в экстренной ситуации. Важно проехать первые несколько тысяч километров.

1. Нужно стараться как можно внимательнее изучить маршруты. Со временем водитель выбирает наиболее безопасные и приятные для себя дороги. При ответе на вопрос, как побороть страх вождения автомобиля, психологи рекомендуют внимательно осматривать дорожные знаки и места для парковок. Так у водителя появляется больше спокойствия. Можно попробовать проехать по маршруту в качестве пассажира, а после повторить такие же действия, но уже будучи водителем.
2. В первый год вождения, чтобы страх водить машину стал меньше, можно выбирать утренние часы. В это время на дороге минимальное движение транспорта. У водителя не появляется дополнительное внутреннее напряжение, он следит исключительно за своими действиями.
3. В качестве практики специалисты советуют вождение автомобиля за городом. Там водитель чувствует себя более спокойно, быстрее нарабатывается практический опыт.
4. Первых несколько дней страх водить машину преодолим при помощи инструктора. Достаточно попросить его сопроводить при вождении автомобиля до тех пор, пока маршруты не запомнятся. Вместо инструктора можно также попросить посидеть рядом кого-то из близких или друзей. Поиск хорошего наставника — еще один путь, чтобы преодолеть боязнь вождения автомобилем. Нужно как можно чаще практиковаться вместе с инструктором, закреплять полученный опыт.

Советы от водителей и психологов

Страх водить машину быстро уходит при экстремальном управлении транспортным средством. Таким способом повышается внутренняя уверенность и уровень водительского мастерства.

• В свободное время желательно просматривать Правила дорожного движения. Бывает так, что человек забывает очевидные вещи. Нужно периодически освежать свои знания.
• Также психологи советуют использовать метод визуализации. Человеку нужно представить, как он управляет транспортным средством. Желательно думать только о хорошем, например, о красивых видах, которые открываются из окна автомобиля. Можно продумать детальный маршрут, представлять как быстро и без проблем машина доезжает из одного пункта в другой. Важно мыслить позитивно, не думать об авариях, которые могли бы случиться. У человека, который не проецирует в своей жизни негативные ситуации, они обычно не случаются.
• В критических ситуациях нужно полагаться на свой собственный опыт и знания. Стоит помнить, что паника не приведет к положительному исходу событий. Если случилось что-то страшное, то нужно стараться как можно дольше соблюдать спокойствие, ровно дышать. Любые волнения принесут вред здоровью.
• Не нужно закрывать глаза, если возникли проблемы с управлением транспортным средством. Руки всегда должны лежать на руле. Желательно не пользоваться гаджетами. Так будет обеспечена безопасность движения.
• При чувстве усталости и раздраженности, специалисты советуют сделать небольшой перерыв: на время остановить машину и выйти из нее. Желательно делать остановки на природе, за территорией города или в нейтральном месте. Можно зайти в кафе, понаблюдать за проходящими людьми. Таким способом минимизируется количество будущих дорожно-транспортных происшествий и исчезает страх вождения автомобилем.

Приведенных правил стоит придерживаться как только начинающим водителям, так и владельцам транспортных средств со стажем. Важно чувствовать себя спокойно и уверенно на дорогах, тогда не будет место для фобии.

Источник: salid.ru

Страх вождения: почему он возникает и как от него избавиться

Вместе с психологом-автоинструктором разбираемся, когда рациональная осторожность перерастает в фобию и как чувствовать себя уверенно за рулём.

Если вы боитесь садиться за руль, знайте: вы не одиноки. Потные ладони, дезориентация, путаница в мыслях, головокружение — так обычно проявляется страх. Это чувство одолевает не только вчерашних выпускников автошколы. В 2022 году эксперты американской страховой компании The Zebra опросили 1 500 водителей и выяснили , что порядка 66% респондентов испытывают тревогу за рулём, а больше половины из них нервничают во время привычных манёвров.

Почему люди боятся водить машину

Главная причина — риски, которые несёт управление автомобилем . При хорошем раскладе — только для кошелька, при плохом — для жизни и здоровья. Годы без аварий и штрафов не дают гарантии, что однажды на соседней полосе не окажется нетрезвый лихач. А вот факторы, которые заставляют человека концентрироваться на негативе, бывают разными.

• Эмоционально травмирующий опыт. Эксперты Американской ассоциации тревоги и депрессии считают , что негативные ожидания могут сформироваться в связи с ДТП, вождением в плохую погоду, эпизодами агрессии со стороны других участников движения. Или даже из‑за того, что когда‑то автомобилист потерялся в незнакомой местности.
• Неуверенность в себе и своих навыках. Это распространённый фактор страха у новичков. Редко кому хватает уроков в автошколе, чтобы научиться водить по‑настоящему хорошо. «Смогу ли я припарковаться и не задеть соседа?», «Пройдёт ли машина по габаритам со встречной фурой?», «Успею ли вовремя выжать сцепление и не заглохнуть?» — сконцентрироваться и расслабиться на первых порах действительно сложно.

Наталия Немова Психолог, автоинструктор , автор книги «Ногу на газ! Инструкция для автоледи».

Иногда неуверенность в себе подпитывает не только малый стаж. Некоторые психологические проблемы, например низкая самооценка, опыт абьюзивных отношений с близкими, боязнь ошибок и ответственности, могут быть связаны с другими сферами жизни. Играет свою роль и манера обучения будущего водителя.

Некоторые люди больше нуждаются в поощрении и доброжелательной атмосфере, чем другие. Грубые слова или насмешки способны навсегда отбить у них охоту водить. По моему опыту, этот фактор особенно сильно влияет на женщин.

• Долгий перерыв. Страх может возникнуть и из‑за того, что человек какое‑то время не практиковался. Кажется, раньше всё получалось, но спустя пару лет в роли пассажира инстинкты притупились. Эксперты подтверждают , что после долгого перерыва у автомобилиста пропадает чувство габаритов машины, дистанции и интервалов. А ещё люди теряют навык «водительского» зрения — способность оценивать ситуацию не только спереди, но и по бокам.
• Повышенная тревожность. Бывает и так, что человек вообще никогда не водил, но при этом боится попробовать и постоянно откладывает поход в автошколу. Виной тому может быть эмоциональное состояние, при котором сильное беспокойство и нервозность проявляются даже без объективных причин. Тревожность возникает и как ответ на хронический стресс или гормональные нарушения , поэтому от неё не застрахованы даже водители со стажем.

Люди могут присваивать себе чужой негативный опыт, вместо того чтобы взращивать свой позитивный. Они читают новости про страшные ДТП, ужасаются, пересказывают знакомым, смакуют подробности, не осознавая, что таким образом подпитывают свой страх вождения. А ещё есть люди, которые в принципе чувствуют себя неуверенно, если не могут что‑то контролировать на все 100%. Как правило, они стараются избегать таких ситуаций. Например, не летают на самолётах и не водят автомобили.

Испытывать страх в моменты потенциальной опасности — нормально. Но когда он особенно силён, речь может идти о специфическом тревожном расстройстве — вехофобии . Эксперты британской благотворительной организации Trauma Research в качестве возможных причин такого состояния называют несчастные случаи на дороге и опыт панических атак за рулём.

Как перебороть страх вождения

Люди разные, и то, что помогло одному, может не сработать с другим. Более того, никто не даст гарантии, что страх удастся победить окончательно. Но начать бороться с ним можно с этих советов.

1. Выясните природу своего страха

Для начала нужно понять, с чем именно предстоит бороться. Вспомните, в какой момент вы впервые ощутили этот страх. Может, виновато перегруженное шоссе по дороге на работу? Или кто‑то позволил себе неуместную шутку о ваших способностях? А что, если беспокойство за рулём — очередной звоночек затянувшегося стресса?

К слову, не исключено, что к страху вождения приводят сразу несколько факторов. Постепенно прорабатывая каждый из них, вы будете двигаться к цели.

2. Обратитесь к специалистам

Даже автомобилисту со стажем не зазорно взять уроки по вождению после долгого перерыва. Что уж говорить про новичков, которые только‑только сели за руль собственной машины. Вместе со специалистом вы сможете разобраться в «характере» и габаритах своего автомобиля, отработать сложные манёвры и освежить навык чтения знаков . Главное — найти такого эксперта, с которым будет комфортно.

Если же проблема не в умениях, возможно, не помешает разговор с психологом.

В моей практике страх вождения, как правило, основан на недостаточном опыте. И часто клиенты уходят сами, когда начинают больше ездить. Практика в таких случаях эффективнее проработки проблемы в кабинете. Но когда человек продолжает чувствовать сопротивление, важно понять, на чём оно основано. Если есть внутренняя потребность, я рекомендую проконсультироваться с психологом.

В особенно трудных случаях может потребоваться продолжительная терапия, потому что в этой ситуации страх вождения — симптом какой‑то более общей проблемы в психике.

3. Повторите ПДД

Режим «полистать правила перед сном» не лучшая стратегия. Важно понять, как они работают на практике. Смотрите видеоразборы, тренируйтесь в специальных мобильных приложениях, наблюдайте за опытными водителями. ПДД можно повторять даже во время прогулки или по дороге в супермаркет. Допустим, вы видите перекрёсток без знаков приоритета.

Это сложный участок, на котором легко ошибиться. Вспомните правило помехи справа и прокрутите в голове собственные действия при подъезде к перекрёстку с разных направлений.

4. Потренируйтесь на безопасных площадках

Самостоятельно практиковаться можно на просёлочных дорогах или пригородных трассах. А поездки по городу лучше начинать ранним утром или поздним вечером, когда поток машин не очень плотный. Заручитесь поддержкой опытного водителя, который сможет сопровождать вас и помочь на сложных участках маршрута. Важно не брать в напарники излишне эмоционального человека, даже если он профессионал. Крики, колкие шутки и закатывание глаз вряд ли добавят уверенности в себе .

5. Подготовьтесь к поездке дома

Спокойно продумайте маршрут, проверьте водительские документы и страховые полисы. Положите в бардачок телефоны спецслужб, эвакуатора, передвижного шиномонтажа и мастера СТО, чтобы чётко понимать, куда обращаться в непредвиденной ситуации. Это тоже добавит внутреннего спокойствия.

Во дворе стоит проверить исправность автомобиля. Пока машина прогревается, потратьте пять минут и убедитесь, что шины накачаны, фары, поворотники и стоп‑сигнал работают, бензина хватит на весь маршрут, а в багажнике есть всё необходимое: буксировочный трос, запаска, аварийный знак остановки, аптечка и огнетушитель.

6. Минимизируйте стресс за рулём

Выезжайте на встречи заранее. Лучше подождать немного на парковке, чем нервничать в пути из‑за возможного опоздания . Первое время старайтесь не брать с собой пассажиров, которые могут насмешливо высказываться о вашей манере вождения, отвлекать разговорами или раздавать непрошеные советы. Например, как вам лучше сесть, когда сигналить и где «поддать газку», чтобы успеть на зелёный. Новичкам не рекомендуется слушать в машине музыку — всё внимание должно быть сосредоточено на дороге.

Иногда водители заводят свои ритуалы. Кто‑то повторяет аффирмации на уверенность или проговаривает вслух всё происходящее. Кто‑то кладёт в бардачок камешек‑талисман или любимую мягкую игрушку на приборную панель. Если вас поддерживает нечто подобное, заведите свой ритуал. Кстати, по моему опыту, лучший оберег для новичка — знак «Начинающий водитель» на заднем стекле.

Если за два года с момента получения прав вы не смогли обрести уверенность, оставьте его, пока не наберётесь опыта.

7. Пройдите курсы контраварийной подготовки

Они позволяют прожить разные дорожные ситуации в безопасной среде. Понимание возможностей машины может стать фактором, благодаря которому удастся сесть за руль без тревоги. Однако идти на такие курсы лучше, когда за плечами уже есть опыт спокойной городской езды. В противном случае занятия могут нести много новой информации и вызывать стресс .

Курсы контраварийной подготовки могут быть полезны водителям со стажем. Они научат лучше ориентироваться в экстренных ситуациях. Например, вы сможете разобраться в тонкостях зимнего вождения: отточить действия при заносах, доработать технику вхождения в повороты и перестроения. Следует помнить, что стиль вождения должен быть предсказуемым для окружающих. Завышенная уверенность опасна при любом опыте и часто приводит к ДТП.

• ТЕСТ: Хороший ли вы водитель? Проверьте!
• Как приручить страх и обратить его себе на пользу
• Личный опыт: как я села за руль после аварии

Источник: dzen.ru

Как побороть страх вождения автомобиля

Запишись на первое бесплатное занятие в Москве Написать в чат WhatsАpp

Страх вождения автомобиля является гораздо более распространенной проблемой, чем кажется. Это фобия ситуативного характера, которая возникает до и во время вождения. Это не только вопрос недоверия к самому себе, это может быть мотивировано страхом перед поведением других водителей. Ниже можно узнать, как побороть страх вождения.

Автошкола уже на носу, а вы еще морально не готовы? Тогда ознакомьтесь с данной статьей.

Полезные советы преодоления страхов

«Боюсь водить машину, что делать?» — многие люди задают себе этот вопрос и не знают, как решить эту проблему и спокойно сесть за руль. Начинать нужно с выявления проблему у каждого человека, как проявляется, на каком уровне находится. Амаксофобию (боязнь вождения) лечат на трех уровнях: упреждающие мысли, методы контроля физиологических реакций и постепенное преодоление трудностей. Ниже представлены эффективные советы, которые помогут узнать, как научиться не бояться водить.

Если интересно, как преодолеть страх вождения, то первое, что требуется сделать — это изгнать страхи, которые мешают сесть за руль, классика: «я кого-нибудь задавлю», «я заглохну на середине перекрестка», «в меня врежутся». Случалось ли что-нибудь из этого? Нужно спросить себя: «Почему я не смогу найти решение, если это произойдет?».

Избавившись от предыдущих страхов, нужно будет работать над методами расслабления, чтобы избежать стресса и напряжения, которые человек испытывает, сидя за рулем. С упражнениями на самоконтроль эта нервозность и беспокойство исчезнет.

Как начать водить машину и не бояться

• Ставить цели. Чтобы бороться со страхом за рулем, нужно смириться с ним. Полезно ставить перед собой цели, варьирующиеся от самых простых до самых сложных. Делать это нужно постепенно, чтобы прогрессировать и обрести уверенность на дороге. Например, начинать ездить в местах со слабым движением и постепенно увеличивать интенсивность движения.
• Изменить свое восприятие вождения. Важно знать, что заставляет думать, что вождение автомобиля представляет собой угрозу. Следует ассоциировать этот процесс с положительными эмоциями. Например, независимость, путешествия, красивые пейзажи, комфорт.
• Исключить факторы стресса за рулем. Ездить только по правилам дорожного движения. Управлять автомобилем спокойно и сохранять спокойный ритм вождения. Выезжать вовремя, чтобы добраться до места назначения. Таким образом, не будет беспокойства о времени и скорости.
• Включить спокойную музыку. Она успокоит страхи и доставит приятное ощущение расслабления.
• Знать ПДД. Это поможет избежать совершения нарушений и оставаться в безопасности.

• Верить в себя. Страхи можно преодолеть, но нужно доверять себе!
• Перед поездкой надеть удобную обувь, которая минимизирует соскальзывание ноги с педали.
• Подумать о своих действиях во всех возможных ситуациях: где повернуться, как припарковаться возле торгового центра или где сделать разворот. До поездки нужно составить детальный маршрут.
• Применять методы релаксации во время вождения. Научиться контролировать эмоции с помощью техники внимательности.
• Использовать какое-то эмоциональное подкрепление, например, оставаться на медленной скорости, не садиться за руль в час пик, выпить воду, включить кондиционер или не водить машину в одиночку.
• Построить распорядок дня. Вождение должно стать привычкой. И каждой привычке нужно время, минимум месяц. Нужно регулярно практиковаться и выезжать на улицу каждый день. Выезжать можно на час или на 15 минут, главное – регулярно.
• Первое время ездить с теми, кто вселяет уверенность. Самое важное, на новом этапе — это окружать себя людьми, которые вселяют уверенность. В случае обучения вождению следует обратиться за помощью к тем, с кем комфортно. С кем не придется переживать об ошибках.
• Контролировать негативные мысли. Если вы позволить негативным мыслям доминировать, то страх будет только расти. К сожалению, с ним нельзя продвигаться или учиться. Когда будет казаться, что ничего не получится, нужно вспомнить, как все начиналось и как обстоит сегодня. Разве не получилось большого прогресса? Так что не стоит унывать, нужно двигаться дальше.

Как перестать бояться водить машину новичку

В таком случае, практика — лучший способ чувствовать себя в безопасности. Ведь страх — это незнание того, что происходит и что делать. Рекомендуется первое время ездить со знакомым водителем или инструктором. Также первое время лучше ездить в хорошую погоду.

Для неопытного водителя вождение в дождь, снег или туман может быть чрезвычайно рискованным, поскольку плохая видимость и скользкий асфальт могут подвергнуть высокому риску и стать причиной опасной аварии. По этой причине лучше совершать первые поездки только в солнечный день с небольшой вероятностью дождя, это упростит вождение и позволит избежать ненужных рисков. Если возникнет непредвиденная ситуация, например, не получится быстро завестись на зеленый, то будет важно проигнорировать сигналы автомобилистов, делая все спокойно и размеренно.

Как не бояться водить машину женщине

По статистике амаксофобия возникает чаще всего у женщин. Рекомендуется пойти в автошколу или найти частного инструктора, специализирующегося на лечении этой проблемы, который предлагает индивидуальные методы.

Но как перестать бояться водить машину, когда ничего не помогает? Если по прошествии разумного периода времени попыток применить эти советы на практике, страх перед вождением никуда не исчез, то стоит пойти на консультацию к специалисту, чтобы получить индивидуальную терапию. Во многих случаях психологическое лечение дополняют практические курсы вождения.

Это позволяет амаксофобии исчезнуть раз и навсегда. Со временем и практикой получится совершенствоваться все больше и больше. Двигаться осторожно, следовать дорожным знакам и получать удовольствие от вождения.

Источник: form-auto.ru