В каждом человеке есть «черное» и «белое». Признать свои недостатки, свою «темную сторону» крайне сложно. Но если вам удастся это сделать, вы окажете услугу в первую очередь самим себе — перестанете винить себя за свои минусы и научитесь использовать их на благо себе и окружающим. Как подружиться со своей Тенью?
«Я знаю, как Она просыпается во мне. Мои кулаки непроизвольно сжимаются. На меня накатывает дикая злоба. Я чувствую, что моя правая рука ищет оружие. Это Меч. Им я хочу убить своего мужа.
Да, я хочу его убить сейчас. Мне хочется мстить ему и добивать до последнего вздоха! Мстить, мстить за все на свете. В такие моменты он называет меня злобной фурией и уходит из дома.
Один раз, когда за ним захлопнулась дверь, я подбежала к зеркалу и не узнала себя. На меня смотрела мерзкая, перекошенная ведьма. Нет! Это не я! Он не должен меня такой видеть! Мне хотелось разбить зеркало на тысячу осколков!» — рассказывает Юля своему психотерапевту. Девушка говорит о том, как проявляется теневая сторона ее психики.
Из тихой, подавленной женщины с грустными глазами она в один момент превращается в незнакомую, истеричную, злобную и пышущую ненавистью особу.
Теневая часть психики — источник колоссальной энергии
Правда, в этот момент Юля похожа на фурию. Это древнегреческая богиня мести, злобная и сварливая женщина. Энергия, которую содержит эта часть психики, невероятно мощная. Ранее она только «прорывалась» в ссорах с родителями и скандалах с мужем. Теперь Юля учится принимать и использовать ее для достижения своих целей.
Теневая часть психики — источник колоссальной энергии. Принимая ее, мы освобождаем свою силу и можем свернуть горы. Кто замечал у себя такое моментальное преображение, как у нашей героини?
Знакомьтесь, это ваша Тень
Понятие Тень в психологии ввел Карл Юнг. Тень — это «изнанка» психики, ее темная сторона. То, что мы не осознаем, подавляем и отрицаем в себе. В эту часть психики, как в «черную дыру», подсознание «всасывает» и прячет желания, импульсы, воспоминания и неприятный опыт, связанный с представлением о себе.
Сюда относятся животные инстинкты и негативные черты, которые не принято проявлять при людях. Мелочность, жадность, зависть, эгоизм, злоба и другое. «Нет, я не жадная, просто денег сейчас нет. Нет, я помогаю людям, но сегодня устала и силы на нуле».
При этом у нас есть «идеальный» образ себя. «Я добрая, заботливая, щедрая, умная». Это светлая часть психики. Юнг называет ее Персоной. В собственных глазах и глазах других людей мы желаем выглядеть хорошо. Это сохраняет целостность и уверенность в себе.
Персона, или светлая часть, никак не хочет принимать Тень — ее темную часть. Если с «изнанкой» психики не подружиться, ее содержимое «прорвется» в самый неожиданный момент и сделает свое «темное» дело.
Источник: www.psychologies.ru
Как принять свою темную сторону
Мало кто из нас по-настоящему знает свои склонности, таланты, недостатки, скрытые желания. Часть из них мы стараемся подавить или вытеснить, демонстрируя окружающим только положительные черты характера. Этот подход отнимает очень много сил и мешает развиваться. Как изменить ситуацию?
32247 просмотров
Поделиться
В избранное
Как теневые стороны личности вредят нам
В психологии область психики, в которой собирается вся масса подавляемых желаний, эмоций и черт характера, называют тенью. Что весьма логично: она следует за нами неотступно и практически нам невидима. Между тем, тень оказывает существенное влияние на нашу жизнь. «Многие думают, что прекрасный фасад, маска, образ себя, который я тщательно выстроил и предъявляю миру, — это и есть весь «я», — объясняют Александр Савкин и Юлия Тертышная, коучи и авторы бестселлера «Тень как ресурс». — Но не тут-то было! То, что вытеснено в тень (а этого очень много!), аккумулирует энергию годами. Она готова прорваться в самый неподходящий момент — разрушить карьеру, отношения… Словно селевый поток, она может снести все созданное в жизни».
Чаще всего тень выходит наружу в сложных ситуациях, когда мы напряжены и чувствуем себя бессильными.
Но появления тени могут носить и более мирный характер: например, под ее воздействием мы принимаем одни и те же неудачные решения. «Оглядываясь на прожитые годы, мы часто обнаруживаем, что некие события происходили в нашей жизни неоднократно — как будто повторялись. Заметив это, мы прилагаем неимоверные усилия, чтобы изменить грядущее, но ничего или почти ничего у нас при этом не получается. Причина этого тоже таится в силе тени», — добавляют Александр Савкин и Юлия Тертышная.
Как формируется тень
По мнению экспертов, в нашей жизни условно можно выделить три больших области, которые способствуют формированию тени. Это:
— среда (школа, спортивные секции, значимые взрослые), атмосфера в районе, где формировалась личность растущего человека;
— семья (родители, братья, сестры и другие близкие родственники);
— травмирующие ситуации, нестандартные события, которые произошли, возможно, всего единожды.
Первые две области работают как фон, в котором растет ребенок. «Он считает, что все происходящее с ним и вокруг него правильно — так устроен окружающий мир и поведение людей в нем. Неожиданно, как гром среди ясного неба, в этом правильном мире происходят травмирующие события — они способны радикально изменить жизнь ребенка, — говорит Александр Савкин. — В моменты травмирующих событий он может мгновенно повзрослеть или дать себе клятву-обет, которой будет следовать (подсознательно) всю жизнь. Это влияние укладывается в обычные установки-правила, на которые взрослый человек ориентируется в жизни. Однако, взяв их за основу, он не замечает составляющих, оказавшихся в тени».
Таким образом, большой процент «теневых» черт формируются еще в детском возрасте. В дальнейшем мы просто продолжаем удерживать их там и страдать от их «вылазок» наружу. Обнаружив и признав их, вы получите колоссальный прилив энергии — той, что раньше шла на сдерживание страхов и сокрытие «неприглядной» части вашей личности.
Если вы хотите изменить ситуацию, жить более осознанной и полной жизнью, важно работать с тенью. Но учтите — процесс это длительный и трудоемкий, и если у вас пока нет ресурсов, не стоит за него браться.
Работа с тенью: как принять свои темные качества
Комфортнее и легче этот процесс проходит под наблюдением специалиста — психотерапевта или коуча. Нет возможности посещать их? Попробуйте поработать с тенью самостоятельно.
Не стоит относиться к тени, как к чему-то негативному — это ценная часть вас, с ней не нужно бороться, ее необходимо обнаружить, признать и принять. Помогут в этом несколько упражнений.
«Я обыкновенный»
Отрицая свои негативные черты, мы можем ощущать свое превосходство над другими. Оно мешает строить отношения и адекватно оценивать себя. Но правда состоит в том, что каждый из нас — обычный человек, не хороший и не плохой, а сочетающий разные качества. Важно почаще себе об этом напоминать.
На доске (или хотя бы на листе бумаги) напишите большими буквами: «Я (ваше имя) обыкновенный!» «Эту надпись надо перечитывать в минуты, когда вас начинает заносить. Или если вы вдруг ощутите ни с чем не сравнимое чувство превосходства над другими. Или если вдруг зачешется под лопатками, будто прорезаются крылья, а с головы начнет падать шапка из-за появившегося нимба. В таких ситуациях повторить мантру следует несколько раз подряд», — говорит Юлия Тертышная.
«Плюсы и минусы»
Вспомните несколько своих друзей и близких родственников (суммарно 4-5 человек). Хорошо обдумав, в блокноте выпишите положительные и отрицательные качества каждого из них (нужно перечислить все то, что вам нравится в этих людях, и то, что не нравится).
Затем прочитайте эти записи и пометьте качества — как положительные, так и отрицательные, — которые (как вы считаете) не свойственны вам. «Все, включенное вами в оба списка, присуще вам. То, что вы сейчас не отметили, лежит в вашей теневой зоне — не осознается, но проецируется на других», — отмечает Александр Савкин.
Таким образом, вы сможете увидеть свои теневые качества. Подумайте, в каких ситуациях они могут вам помешать, а в каких — напротив, помочь.
«Покажи чудовище»
Часть субличностей очень ярко представляются через тело. «Однако многие из них проявляются точечно, слегка, мимолетно, проскальзывают по границе способности заметить и осознать… Это могут быть оговорки, несвойственные движения; странные, нехарактерные жесты; замирание дыхания; напряжение в какой-то части тела и так далее. Тень показывает свои ушки через тело, создавая другую телесную метафору. Наша задача заметить ее — не испугаться, не отвернуться, а позволить ей выйти на свет и проявить себя», — говорит Юлия Тертышная.
У работы с тенью через тело имеется своя специфика, в ней проявляются особые формы сопротивления нашего эго. «Важно, уважая это сопротивление, создать условия для знакомства, которые будут безопасны и плодотворны. Так, осознавая свои гнев, застенчивость, нерешительность, положительность, мы можем не показывать их в натуральном виде, а выбрать сказочного героя, характерной чертой которого является интересующее нас качество, и сыграть роль. При таком подходе наше эго будет спокойно, ведь «такой» не я, а герой, а я его просто изображаю. На самом деле важно не играть, а позволить своей субличности посредством игры проявить себя в выбранной роли», — отмечает Александр Савкин.
Представьте, как выглядит ваш гнев или отвращение. Что это за герой, как он двигается, как дышит, как разговаривает? Попробуйте воплотить это в жизнь, «сыграть» этого персонажа.
Можете попросить «его» рассказать историю — кто он, откуда, как здесь оказался, чего хочет. Говорите, не раздумывая все, что приходит в голову — узнаете о себе много интересного и неожиданного.
Постарайтесь усвоить и переварить полученную информацию. Признайте эту часть своей личности. Таким же способом можно работать со всеми негативными (по вашим меркам) чертами — жадностью, грустью, ревностью и пр.
Не спешите, работая с тенью, — действуйте последовательно и вдумчиво. Результат не оставит вас равнодушным.
Источник: www.jv.ru
Работа с Тенью: 12 комплексов как типы Тени
В теле нашей души есть раны, требующие особенно чуткого внимания. Это психологические комплексы — своеобразный след, содержащий историю нашего индивидуального развития.
Комплекс часто оберегает больное место в нашей душе: задев это место, можно получить ненормальную реакцию – неожиданный гнев, паническое бегство или даже обиду на всю жизнь. Комплексы оказывают огромное влияние на нашу жизнь, определяя, кем мы станем, чего добьемся и с кем пройдем эту жизнь.
Внутри нас присутствуют в той или иной степени все 12 комплексов. Какой-то из них активизируется и занимает главенствующую роль, а какой уходит в Тень и становится «ахиллесовой пятой».
Методика «Работа с Тенью» позволяет посмотреть на них как на результат взаимодействия двух из четырех базовых архетипов: того, который является движущей силой, и того, который оказался в Тени и живет в бессознательном своей автономной жизнью, обладая большей силой и потому влияя на нашу жизнь, поведение, наши решения и выборы, делая нас уязвимыми, несмотря на наши волевые усилия.
Цикл «Работа с Тенью: 12 комплексов как типы Тени» предлагает персональное исследование каждого комплекса в целях его понимания, интеграции — для нахождения внутреннего ресурса развития.
Приним ая Тень, п роявляющуюся виде того или иного Комплекса, как часть своей личности, мы по-новому можем взглянуть для себя: кто мы и во что верим.
Программа цикла «Работа с Тенью: 12 комплексов как типы Тени»
Темы встреч группы «Работа с Тенью: 12 комплексов как типы Тени»:
Тема 1 «Работа с Тенью: базовые архетипы – Маг и Любовник, травмы и их проявление в виде комплексов»
Тема 2 «Работа с Тенью: базовые архетипы – Король и Воин, травмы и их проявление в виде комплексов»
Тема 3 «Работа с Тенью: комплекс Критика»
Комплекс Критика мотивирует человека учиться и развиваться и все это ради того, чтобы свести на нет целесообразные собственные усилия и всех тех, кто действительно применяет свои знания на практике.
Тема 4 «Работа с Тенью: комплекс Думателя»
Комплекс Думателя запутывает человека в паутине преимуществ и недостатков своих решений, заставляя его блуждать в лабиринте извилистых размышлений, из которых не может выпутаться.
Тема 5 «Работа с Тенью: комплекс Наблюдателя»
Комплекс Наблюдателя отгораживает человека от жизни через отказ от других предложений в угоду собственнического накопления знаний. В конечном счёте, возникает риск погрузиться в уныние и одиночество.
Тема 6 «Работа с Тенью: комплекс Истерика»
Комплекс Истерика проявляется в потерянности в океане чувств… Малейших впечатлений из внешнего мира достаточно, чтобы оттянуть человека от равновесия…
Тема 7 «Работа с Тенью: комплекс Мученика»
Люди, одержимые комплексом Мученика, пребывают в хронической депрессии. Они ощущают недостаток связи с другими и чувствуют себя отрезанными от самих себя.
Тема 8 «Работа с Тенью: комплекс Оруженосца»
Комплекс Оруженосца провоцирует человека искать, кто бы мог позаботиться о нем, или что-то ему дать, и поэтому он комфортнее себя ощущает, если зависит от других, чем, когда другие зависят от него.
Тема 9 «Работа с Тенью: комплекс Опекуна»
«Помогать другим до полного истощения себя в надежде быть принятым и полезным», основной девиз жизни человека, охваченного комплексом Опекуна. В психологическом пространстве личности не хватает спокойствия и защищённости внутри себя.
Тема 10 «Работа с Тенью: комплекс Притворщика»
Комплекс Притворщика внутри человека жаждет успеха и внимания, в силу этого сам человек предпочитает быть в центре всего, но не отвечает на внимание взаимностью, так как он не может быть открытым или уязвимым.
Тема 11 «Работа с Тенью: комплекс Мечтателя»
Через комплекс Мечтателя человек видит мир полным перспектив и потому старается быть лучше, чем есть на самом деле, переоценивая собственные возможности и ресурсы.
Тема 12 «Работа с Тенью: комплекс Спорщика»
Человек, под воздействием комплекса Спорщика не знает, чего хочет на самом деле, чего не хватает и что ему нужно. Проживает жизнь, «атакуя» всё и вся – свою работу, стоящие жизненные задачи, самого себя и окружающих.
Тема 13 «Работа с Тенью: комплекс Оригинала»
Комплекс Оригинала формирует человека, не дающего себе ни отдыху, ни покоя, и который обладает колоссальной способностью переносить боль, но руководит им неутомимым двигатель — желание быть уникальным.
Тема 14 «Работа с Тенью: комплекс Перфекциониста»
Если мы ощущаем недостаточную защищенность внутри себя, то мы будем полагаться на успехи во внешнем мире, чтобы подкреплять уверенность в себе… И становимся одержимыми «преуспеванием», усиливая комплекс Перфекциониста
Приглашаем вас в путешествие по исследованию созвездий Комплексов, определяющих Вашу жизнь.
Участники группы получают представление о своих «Тенях», проявляющихся через Комплексы.
Участие в работе группы «Работа с Тенью: 12 комплексов как типы Тени»:
- * это понимание внутренней сути,
- * это возможность выходя за пределы своей индивидуальной истории,
- * это преодоление запрограммированных моделей поведения.
И все для того, чтобы стать такими, какие мы есть, а не быть бессознательным воспроизведением того, что с нами происходит.
Работа проводится с использованием теории юнгианского анализа, метода «Работа с Тенью» и арт-терапии.
О ведущих:
Львова Анжела, аналитический психолог, член МААП, сертифицированный фасилитатор «Shadow Work — Работа с Тенью», автор и ведущая психотерапевтических групп. Специалист по семейной психотерапии, специалист по психотерапии зависимого поведения.
Садохин Павел, аналитический психолог, сертифицированный фасилитатор «Shadow Work — Работа с Тенью», автор и ведущий тренингов личностного роста, работает с большими и малыми Арканами Таро в техниках психотерапии.
Организационные подробности.
Этот цикл имеет два формата работы:
14 вечерних встреч по 2 часа или четыре однодневных семинара, каждый семинар посвящен работе с одним четырех базовых архетипом.
или непосредственно по тел. 8 926 571 01 21 (Львова Анжела)
Источник: jungpsy.ru