Сейчас вы стоите на дороге. Но есть вопрос: та ли это тропа, по которой вы хотите идти?
Позволяет ли она двигаться вперед в оптимальном темпе? Создает ли она условия для желаемого роста и развития? Пересекается ли она с жизнями тех людей, которых вы стремитесь видеть в своем окружении? Давайте разберемся в этом, опираясь на информацию об основных поведенческих системах (угнетающей и активационной).
Нынешняя дорога ведет вас именно в том направлении, которое вы выбрали? Если нет, то как вы попадете на правильную стезю? А оказавшись на ней, как вы убедитесь в том, что продолжаете двигаться по тропе, ведущей к вожделенным результатам?
Большинство идет по дороге, которая не позволит — я повторяю: НЕ ПОЗВОЛИТ — им добраться туда, куда им бы хотелось. Иначе говоря, наши повседневные решения — мелкие и крупные — это отражение нашего курса.
Изначально вы могли быть и на правильном пути. Но ваша жизнь похожа на самолет: ее постоянно сносит с нужного курса. А даже отклонение от него на 1 градус с течением времени может привести вас совсем в другое место. И это еще не все: потеря выбранного направления может стоить вам многих лет и даже десятилетий, которые уже не удастся вернуть.
Как принимать сложные решения?
К примеру, если вы вылетаете с экватора, чтобы совершить кругосветный перелет, то отклонение от курса всего на 1 градус приведет к тому, что в конце пути вы окажетесь примерно в 800 км от заданного пункта назначения — или в часе пути от него.
Пара поучительных цитат:
1. «Жизнь каждого человека — это дневник, в котором он собирается написать одну историю, а записывает совсем другую; и самым жалким часом его становится тот, когда он сравнивает масштаб реального результата с тем, что он хотел совершить». — Дж.М. Барри.
2. «У большинства 2 жизни: одной из них мы живем, а другая — непрожитая — остается внутри нас. А между ними — внутреннее сопротивление». — Стивен Прессфилд.
От реальности не сбежать никому. В жизни каждого есть место для внутреннего конфликта. Но сокращение разрыва между собой настоящим и собой желаемым — задача вполне выполнимая.
Вот как это сделать.
2 мотивационные системы, руководящие вашей жизнью
- Поведенческая угнетающая система (BIS)
- Поведенческая активационная система (BAS).
Активационная система, напротив, приучает вас к вознаграждениям. Когда вы их видите, ваша BAS заставляет вас двигаться, чтобы вы смогли получить «приз».
Эти системы находятся в состоянии вечного противоборства. И в каждой ситуации одна из них берет верх. Результатом этого становится либо действие, либо угнетение порыва.
У каждого человека свои предпочтения. Некоторые в огромной степени ориентированы на сдерживание и обладают высокой чувствительностью к рискам и опасностям. Другие же более активны — или склонны к действию — и восприимчивы к вознаграждениям.
КАК ПРИНИМАТЬ РЕШЕНИЯ. Квадрат Декарта
Высокая чувствительность к награде напрямую связана с таким импульсивным поведением, как алкогольная или наркотическая зависимость или злоупотребления. Другое исследование обнаружило корреляцию между восприимчивостью к «призам» и наличием расстройств, продиктованных пожизненной тягой к алкоголю. Действительно: повышенная чувствительность к вознаграждению, подстегиваемая дофаминовой системой, заставляет людей оправляться на поиски новых захватывающих впечатлений.
С другой стороны, высокая чувствительность к риску мешает вам продвигаться к своим основным целям.
Так что же делать? Как справиться со страхом перед опасностями, и при этом не впасть в другую крайность?
Как заставить себя действовать, пусть и через «не могу», наиболее эффективным образом?
Ключом является состояние, в котором вы принимаете решения. Если вы тщательно взвешиваете и обдумываете их, то можете отыскать «плюсы», одновременно минимизировав риски. Основным фактором принятия качественных решений являются условия, в которых вы этим занимаетесь.
Исходя из этого, Тони Роббинс заявил, что крупные и важные решения следует принимать, только находясь в пиковом, воодушевленном состоянии. Поступая так, вы постоянно заставляете себя жить на максимуме.
К сожалению, большинство в таком состоянии ничего не решает. В результате их страсть угасает, и стимул теряется.
Вывод:
Чтобы принять «историческое» решение, нужно находиться в пиковом состоянии. Сделайте все, чтобы «естественным образом» воспарить к вершинам, где вы сможете прислушаться к собственной интуиции. Бег, обучение, ведение дневника, поездки на природу, путешествия, помощь людям, взаимодействие с масштабными идеями и проведение времени с семьей — это условия, которые обычно погружают меня в пиковое состояние. Следовательно, это те ситуации, когда мне и нужно принимать серьезные решения.
Именно в такие моменты я ощущаю уверенность в себе и четко понимаю, как нужно действовать для достижения высоких целей.
Принуждение себя к действию
Склонные к перфекционизму люди обычно очень чувствительны к риску.
У меня есть такой приятель.
Несмотря на невероятный уровень интеллекта, его перфекционизм не дает ему спокойно жить. В результате он откладывает крупные проекты, просто потому что решения для них сложны или запутаны. Он целенаправленно «отвлекается» на другие дела, чтобы избежать неизвестности, связанной с серьезной работой.
Как говорит автор «Обзора обычных вещей» («Round Up the Usual Subjects») Роберт Браулт, «добраться до цели нам мешают не препятствия, а легкий путь к решению мелких задач».
Мой друг отвлекался от крупного проекта, потому что другие дела были проще. Неуверенность и страхи, связанные с ошибкой, — это поведенческая угнетающая система в действии.
Иначе говоря, действовать ему мешали чрезмерная зацикленность на рисках и недостаточная тяга к награде/цели. Он сознательно уводил себя даже от размышлений о решении. Таким образом, он ни на шаг не приближался к избавлению от проблемы.
К несчастью для него и для многих других, такие ситуации не единичны. Они являются отражением всего стиля жизни.
В действительности он ненавидит свою работу в целом, а не конкретный проект. Но продолжает ею заниматься, потому что это проторенная дорожка. Здесь он чувствует себя в безопасности. Его родителям нравится, что он работает в крупной и уважаемой компании.
То, чего он по-настоящему хочет от жизни, наполнено неуверенностью и страхом. Его концентрация на рисках угнетает его активность. Иначе говоря, BIS буквально сковала и придушила в нем BAS.
И никаких поползновений в вожделенном направлении.
Однако для моего приятеля еще есть надежда. Правда, ему потребуется все его мужество. Все начинается с расширения числа стимулов, связанных с наградами за достижение цели. Они могут выглядеть, как рассказ друзьям о том, что он ненавидит свою работу, и ему нужно что-то новое. Или как реальные поиски другого места.
Ими могут стать увлекательные размышления и чувства — негативные о нынешней работе и позитивные о других вариантах. Самообразование. Окружение себя преуспевающими людьми, занимающимися любимым делом. Все это может подтолкнуть его к совершению желанных действий.
Ему нужно изменить баланс этих двух систем. Его активационная система должна стать сильнее, чем угнетающая. Пока его фокус не сместится с рисков на вознаграждения, он не доберется до той грани, за которой действия становятся неизбежными.
Вывод:
Если вы действительно чего-то хотите, но сомневаетесь, попробуйте разобраться в этом как можно лучше. Говорите об этом с людьми. Изучайте вопрос. Чем больше информации и впечатлений, тем ярче представление, и тем вероятнее, что вы примите информированное и серьезное решение.
Несколько месяцев назад мой приятель написал на клочке газеты: «К 11 января 2017 года я уйду с этой работы».
Это единичное действие вызвало резонанс в основном на уровне подсознания. Оно повлияло на его поведение и поступки, позволив ему лучше сконцентрироваться на вознаграждении, связанном с целью. Он начал беседовать об этом с людьми и внимательно прислушиваться к себе, пытаясь понять, чего же он на самом деле хочет от жизни.
Вывод:
Поставьте перед собой срок.
Создайте у себя более четкое представление, и в результате вы все-таки начнете действовать. Однако, если вам нужен настоящий импульс, то беритесь за дело до того, как ощутите готовность к нему.
Вы можете научиться слышать свою интуицию. Благодаря этому у вас появится возможность чаще реагировать автоматически, не тратя времени на подготовку к действию.
Вывод:
Беритесь за дело раньше, чем почувствуете себя готовым. Это ощущение не появится никогда. Прислушивайтесь к своей интуиции. Она разговаривает с вами прямо сейчас. Чем активнее вы ее игнорируете, тем сложнее вам будет разобрать ее шепот.
А чем больше внимания вы ей уделяете, тем громче и очевиднее становятся ее подсказки.
Заключение
Вступление на свой жизненный путь может вызывать страх.
Если вы относитесь к большинству, то вы слишком чувствительны к риску и вряд ли занимаетесь тем, чем вам действительно хочется.
Вы никогда ничего не измените, если не возьметесь за дело. Вам необходимо переключится с угнетающей системы на активационную.
Лучший способ для этого — введение себя в пиковое, воодушевленное состояние и принятие в этот момент серьезных решений.
Настроение, в котором вы находитесь, и условия, в которых вы «выносите вердикт», играют огромную роль.
Наконец, вам нужно действовать. Несомненно, это кажется опасным. Но переключив внимание на вознаграждения и результаты, вы захотите пойти на риск. Если награды достаточно привлекательны, вы тут же возьметесь за дело. Лучшие «призы» не материальны, а связаны с успехом.
И да, здесь нет ничего общего с импульсивным или необдуманным поведением, вызывающим сожаление.
Примите решение. Реализуйте его.
Добейтесь такого эмоционального и рационального состояния, в котором сможете услышать свою интуицию.
Получите ту жизнь, к которой стремитесь. Не сворачивайте к мелким целям, даже если дорога к ним кажется более легкой.
Чем дольше вы ждете, тем больше времени вам потребуется на то, чтобы попасть в заветное место. Принимая решения, не прокрастинируйте: упущенная выгода невероятно велика.
P.S. Рекомендуем ещё одну полезную статью по теме работы над собой — 7 вещей, которые я сделал для перезагрузки своей жизни (часть 1).
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.
- принятие решений
- решения
- работа над собой
- перезагрузка
- изменение приоритетов
- приоритеты
- жизненные цели
- путь к успеху
- жизненный опыт
Источник: habr.com
Как научиться принимать решения, чтобы потом не жалеть о выборе?
Многие из нас находились перед мучительным выбором, который не удавалось быстро сделать. Например, купить последнюю модель телефона или сэкономить и взять предыдущую версию, приобрести красное или бежевое платье, съесть десерт или лучше отказаться. Но на самом деле отбросить сомнения проще, чем вы могли бы себе представить. Мы подготовили 7 полезных способов, как сделать процесс выбора легким и простым.
Отбросьте свои идеалы
Стремление выбрать самое лучшее только тормозит процесс принятия решения. Вы начинаете долго думать, впоследствии откладываете выбор в долгий ящик и в итоге решение так и не приходит. Поэтому не зацикливайтесь на недостижимом, а берите во внимание то, что есть у вас на данный момент.
Лучшие решения принимаются утром
Как показывают исследования, более правильные и точные решения принимаются чаще всего по утрам. Вечером после тяжелого рабочего дня, домашних дел хочется быстрее сделать выбор и перейти к отдыху. Но насколько это решение действительно окажется лучшим? Старайтесь решать проблемы утром, когда у вас есть достаточно сил и времени.
Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение
Делегируйте выбор
Этот способ, конечно, не подойдет для решения серьезных проблем. Но для повседневного выбора вполне пригодится. Например, если вы не разбираетесь в винах и долго не можете выбрать, тогда обратитесь к сомелье. Он быстро подберет вам подходящее вино, соответствующее вашему вкусу.
Выберите один раз и следуйте этому выбору постоянно
Этот совет относится к бытовым вопросам. Например, вы часто сомневаетесь, что приготовить на ужин, какую рубашку выбрать в магазине, чем угощать гостей. Заранее продумайте, какие блюда вы лучше всего готовите, и используйте один из рецептов, когда вас одолеет мука выбора. С гардеробом сложнее, но можно определить, какие фасоны и цвета идут вам больше всего, и уже от этого отталкиваться при принятии решения.
Доверьте выбор интуиции или генератору случайных чисел
В жизни часто приходится выбирать между очень похожими вариантами, которые могут отличаться только цветом, размером или одной функцией. В таком случает нет единственно верного решения, поэтому можно прибегнуть к помощи интуиции или просто довериться монетке.
Оцените варианты по 100-балльной шкале
Это отличный способ, который поможет принять сложное и взвешенное решение. Для этого определите максимально все плюсы и минусы, и мысленно расставьте баллы. Если один из вариантов набрал меньше 90 баллов, сразу его откидываем. Выбор становится очевидным.
Проведите эксперимент
Порой в ответственный момент, когда нужно принять судьбоносное решение, лучше всего прокрутить в голове разные сценарии развития событий и мысленно ощутить себя в той или иной ситуации. Например, вам надо выбрать между любимой работой и близким человеком, проживите два этих варианта, какие эмоции и чувства вас сопровождают в этот момент. Без кого или чего вы не сможете прожить счастливую жизнь.
В жизни и работе нам часто приходится сталкиваться с разными трудностями, искать выходы и принимать решения. Поэтому очень важно развивать в себе навык решения задач, который отвечает за анализирование проблем, поиск причин и решений. Пройдите прямо сейчас бесплатный тест «Планирование решения задачи» и определите, как быстро вы можете спланировать решение любых задач.
Читайте нас в Telegram — stranavozmojnostey Поделиться в социальных сетях
Источник: rsv.ru
Как принимать решения в кризисное время: базовые практики и советы психологов
На фоне политической ситуации каждый из нас чувствует, как нарастает напряжение. Близкие люди не находят понимания и ссорятся, кто-то уезжает, кто-то — теряет работу. Каждый день появляются какие-то новые препятствия и обстоятельства, которые нужно быстро, эффективно и с минимальными потерями преодолевать.
Переживая этот опыт, многие из нас вспоминают опыт старшего поколения и понимают, что текущие решения повлияют на жизнь на годы вперед. И эти решения приходится принимать очень быстро и под большим давлением. Как это делать правильно? Как обсудить это с партнером? И стоит ли вообще сейчас принимать решения? Если ждать, то сколько?
Как понять, что наступил тот самый чудесный момент, когда пора? Правила жизни решил выяснить, как рекомендуют принимать важные решения в кризис психологи в разных направлениях: от травмотерапии до семейной.
Любовь Егорова
Vlada Karpovich/pexels.com
Артем Тараянц, клинический психолог
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сейчас мы переживаем социогенный кризис, при котором в обществе возникает массовый истерический психоз. У людей развивается сильный дистресс и психофизиологическая дезадаптация. Находясь в таком состоянии, люди принимают неразумные решения, которые могут негативно повлиять на их будущее. Для обдумывания важных решений человеку прежде всего необходимо вернуть себя в ресурсное состояние. Для этого прежде всего нужно выйти из новостных групп в мессенджерах, поскольку из-за погружения в них у людей формируются когнитивные искажения и устойчивый негативный эмоциональный фон, возникает перманентное чувство небезопасности и бессмысленности каких-либо действий.
Перед обдумыванием судьбоносных решений дайте себе три дня спокойствия: позанимайтесь спортом или прогуляйтесь по улице, ложитесь спать не позднее 23:00. Затем в спокойном состоянии возьмите два больших листа бумаги. На одном напишите все свои беспокойства о происходящем, а на другом нарисуйте два круга, один в другом.
Внутренний назовите «Зона моего контроля», а внешний — «Вне моего контроля». По каждому записанному беспокойству поместите все существующие мысли в эти два круга. Возвращайте целенаправленно свое внимание в зону своего контроля. Именно там находится зона вашей ответственности. Находясь осознанно в зоне своей ответственности, вы сможете принять наиболее разумные решения, спланировать и реализовать правильные действия.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
При возникновении мыслей о возможной катастрофе используйте правило десяти «ну и что». Продумайте десять разных продолжений для этих мыслей — и увидите, как катастрофа становится всего лишь событием, которое оставляет для вас различные варианты действий и возможностей.
Если вы определили для себя возможные варианты действий, но не можете выбрать, разделите лист бумаги на четыре одинаковых сектора. Озаглавьте их вопросами: «Что я получу, если сделаю это?», «Что я не получу, если сделаю это?», «Что я получу, если не сделаю это?», «Что я не получу, если не сделаю это?» Распишите по этому квадрату все варианты действий и отметьте, какие из них содержат большее количество плюсов. Далее просто делайте выбор исходя из соображений наибольшей полезности действий.
Алена Бондарович, когнитивно-поведенческий психолог
Кризис — это период, когда человек становится уязвимым и склонным к эмоциональной дестабилизации. В любой травмирующей психику ситуации организм начинает усиленно мобилизоваться, чтобы ликвидировать угрозу, — вырабатывается адреналин, норадреналин, повышается давление и потоотделение; мыслительная деятельность, логика, анализ прекращают или снижают работу, сознание может сужаться.
Чтобы помочь себе стабилизироваться, прежде всего стоит хорошо высыпаться, питаться, переключаться, поддерживать баланс отдыха и работы и прочей активности.
Из техник стабилизации полезно будет освоить простую технику дыхания (на один-два-три-четыре — вдох; на один-два-три-четыре — выдох). Для снятия ежедневного стресса перед сном стоит освоить таппинг — простукивать биологически активные точки на теле, ситуационно использовать копинг-карты с поддерживающими фразами («Я обладаю необходимыми ресурсами», «Все, что сейчас происходит, закончится», «Я решаю не опускать руки»).
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В ситуации кризиса может быть сложно направить мысли в нужное русло, однако стоит стремиться к этому. Можно практиковать простую когнитивную технику «Да. но. » Например: «Да, я подумал, что не справлюсь, но я не могу это знать точно», «Да, сейчас у меня мысли о беспомощности, но я знаю много ситуаций, где я находил ресурсы в сложных ситуациях», «Да, жизнь потеряла прежний смысл, но это не значит, что она остановилась».
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Попытка взглянуть на кризисную ситуацию иначе способна изменить эмоциональный фон и повлиять на поведение, предостеречь от принятия неверных импульсивных решений и поступков.
Чтобы помочь себе принять верное решение, нужно взвесить все аргументы за и против, для этого можно сделать упражнение «Весы». Положите две ладони перед собой и представьте, что это весы. Теперь загибайте пальцы сначала на одной руке, а потом на другой, проговаривая сначала «за», а потом «против» и анализируя весомость каждого пункта. Затем приподнимите ладони и положите мысленно на одну «за», на другую «против» и поисследуйте свои ощущения, где будет весомее.
Alexander Milo/Unsplash.com
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Анна Креховецкая, EMDR-травмотерапевт, кризисный психолог
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Когда происходит что-то внезапное, неожиданное, когда кажется, что земля уходит из-под ног, очень сложно сосредоточиться и принять решение. Организм в состоянии стресса готовится защищаться, выживать, поэтому думать, тем более взвешенно, сложно. Такое состояние вызывает ощущение беспомощности и тревоги, кажется, больше человек ничего не может. Но несмотря на вполне реальное ощущение, это только иллюзия.
Чтобы выйти из этого состояния, нужно, во-первых, остановиться. Обратить внимание на свое тело. Встать или сесть, почувствовать, как ноги стоят на земле. Посмотреть на то, что находится слева от вас, потом справа. Если вы у себя дома или на работе, вы можете сказать себе: «Я сейчас в безопасности».
Во-вторых, обратите внимание на дыхание. Чтобы его нормализовать и вернуться в здесь и сейчас, используйте технику дыхания по квадрату: вы делаете вдох на пять счетов, задерживаете дыхания на пять счетов, выдох на пять счетов, задержка дыхания на пять счетов. При этом можно смотреть на экран монитора компьютера, останавливаясь на каждой грани квадрата. После чего продолжаете дышать дальше уже на шесть счетов, затем на семь и так далее до 10.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Что еще поможет справиться с возникшим чувством тревоги и беспомощности? Простые дела каждого дня. Старайтесь выполнять каждодневные обязанности максимально хорошо, внимательно наблюдая за тем, что вы делаете. Думайте о том, как вы можете позаботится о своих близких, чем вы можете помочь окружающим.
Когда фокус внимания смещается на других, человек перестает быть беспомощным. И только тогда, когда вы почувствовали себя достаточно спокойно, только в этот момент стоит принимать решение. Оно будет взвешенным и рациональным.
Чтобы не возвращаться в состояние тревоги, нужно меньше соприкасаться со СМИ и получить психологическую помощь. Как и в пандемию, многие психологи сейчас организуют бесплатные индивидуальные и групповые сессии для людей, нуждающихся в помощи. Направлений в психологии много, но именно EMDR-терапия способна быстро снимать чувство тревоги, ведь ее даже психологи МЧС используют при работе с людьми, находящимися в чрезвычайной ситуации.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Иден Ельникова, гештальт-терапевт
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Людей пугает неопределенность. Первое, что нужно сделать, — принять свою тревогу, осознать, что беспокоиться — это нормально, ведь привычного мира больше нет. Чтобы успокоиться, можно выполнить такую медитацию: представить, что вы дарите спокойствие близким.
Второе — сделайте известным неизвестное, для этого материализуйте беспокойство, превратите свою тревогу в список слов и фраз. Возьмите много листов бумаги и на каждый отдельный лист выпишите свой страх: «Я потерял работу. У меня не будет денег. Как я буду обеспечивать себя и семью? Как я буду снимать квартиру?»
Третье — воспринимайте происходящее как игру. Превратите страхи и проблемы в задачи, переформулируйте их на отдельных листах: «Чтобы обеспечить семью, нужно найти новую работу».
Четвертое — во время кризиса хочется обвинять других людей или внешние обстоятельства в своих проблемах. Но это тормозит нас, потому что мы фиксируемся на том, что не можем изменить, и напрасно тратим энергию. Чтобы перестать кого-то ненавидеть, а ненависть — это нехватка любви, можно выполнить такую медитацию: закройте глаза и визуализируйте состояние любви, вспомните, когда вы испытывали любовь, — таким образом тело расслабится.
Задача — минимизировать негативное влияние препятствий. Поэтому важно переводить внимание с внешнего на внутреннее. Для этого на других листах обозначьте препятствия — то, что мешает, допустим: «Курс валюты, политическая ситуация». Чтобы избавиться от их влияния, нужно определить ключевую потребность. Фокусируйтесь на желаниях.
Например: «Из-за закрытых границ я не могу свободно путешествовать». Получается, что основная потребность — свобода. Новые цели запишите в отдельный столбик на новом листе. После проведенной работы бумажки с препятствиями сожгите или порвите.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Рассмотрите новые потребности и задачи с точки зрения тех ситуаций, когда вы сделали правильный выбор. В кризис мозг начинает вспоминать совершенные ошибки, нужно его перенаправить. Вспомните и выпишите случаи, когда вы удачно приняли решение и разобрались с проблемами. Таким образом мы напоминаем себе, что всегда выбирали себя и те решения, которые шли нам на пользу.
И в этот раз будет точно так же. Можно прямо повторять вслух для настройки: «Я смогу принять правильное решение, которое улучшит мою жизнь».
И последнее, кризис — это квест на пути к главной цели. Поэтому важно проверить свое решение на соответствие цели. А для этого нужно сначала понять, какова цель вашей жизни. Их может быть несколько. Но все они должны быть положительные. Выпишите их. И задайте вопрос: это решение помогает приблизиться к этим целям?
Если нет, то что тогда можно сделать сейчас? Если цель — получать удовольствие от жизни, то, может, будет достаточно погладить кота, и после этого уже будет проще вернуться к важным размышлениям.
Ольга Берг, эмоционально-образный терапевт
Очень важно, в каком эмоциональном состоянии человек принимает решение. Если вы в тревоге, неуверенности, вас может кидать от одного решения к другому, мысли могут путаться, состояние похоже на маятник: качнет в одну сторону, через какое-то время в противоположную. Так что сначала нужно привести себя в ровное состояние и уже потом думать о том, что делать.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Чтобы привести себя в ресурсное состояние, прислушайтесь к себе, поймите, что вы чувствуете. Сосредоточьтесь на своем эмоциональном и физическом состоянии. Затем представьте, на что оно похоже, рассмотрите возникшую картинку. Поговорите с этим образом, узнайте, что ему нужно: защита, поддержка, принятие, опора? Помогите ему, опираясь на свою интуицию.
Когда изменится состояние этого образа, тут же изменится и ваше.
В ресурсном состоянии легче услышать голос разума, его аргументы, увидеть возможные решения. Записать идеи, проверить, насколько они реальны в настоящем, как их можно реализовать, на какие аргументы опираться.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сейчас многие люди чувствуют себя заложниками обстоятельств, на которые они не могут влиять. Большинство переживают утрату стабильности, предсказуемости, перспектив, доверия, благополучия, дома, бизнеса, общности связей. А утрата предполагает необходимость отпустить то, что было дорого и важно, потому что оно стало недоступным. Тут тоже сложно, ведь отпускать это не хочется!
Такие переживания вызывают сильное психическое и физическое напряжение, истощают организм, лишают сна, беспокойство может стать привычным фоном жизни. Поэтому важно уделять своему состоянию внимание, не отмахиваться — само пройдет. И помогать.
Выполните ресурсное упражнение, которое в эмоционально-образной терапии используют для саморегуляции и снятия напряжения. Закройте глаза, сосредоточьтесь на телесных ощущениях и на дыхании. Затем представьте прямо перед собой золотистый шар теплой энергии. Мысленно станьте этим шаром, почувствуйте, как в нем тепло и безопасно.
Будьте в этом состоянии, замечайте, как спадает ваше напряжение, как вам становится спокойно. Сохраните этот шар в своем теле.
Источник: www.pravilamag.ru