Как приучить себя к распорядку дня

Режим дня — это четкий распорядок жизни в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности. Правильный, соответствующий возрастным возможностям ребенка режим укрепляет здоровье, обеспечивает работоспособность, успешное осуществление разнообразной деятельности, предохраняет от переутомления. Запаздывание еды, сна, прогулок отрицательно сказывается на нервной системе детей: они становятся вялыми или, наоборот, возбужденными, начинают капризничать, теряют аппетит, плохо засыпают и спят беспокойно. Жизнерадостное, бодрое и в то же время уравновешенное настроение ребенка в большой мере зависит от организации режима дня.

Вот несколько рекомендаций для родителей и взрослых о том, как приучить ребенка к распорядку дня:

1. Создайте ясное и понятное расписание для ребенка, включающее время для учебы, игр, сна, приема пищи и выполнения других ежедневных задач.

2. Укажите определенные время для пробуждения, завтрака, уроков, физической активности и т.д. Старайтесь придерживаться этого расписания каждый день.

Как приучить себя придерживаться графика? [Мнение эксперта. #22]

3. Важно придерживаться установленного расписания и быть последовательными в своих требованиях. Если ребенок привыкает к определенному порядку действий, ему будет проще следовать расписанию.

4. Позвольте ребенку самому выбирать активности и время, которое он хочет уделить каждой из них. Участие в составлении расписания поможет ему почувствовать собственную ответственность.

5. Не забывайте включать в расписание время для отдыха и развлечений, чтобы ребенок мог расслабиться и зарядиться энергией.

6. Поощряйте ребенка, когда он соблюдает расписание, используя слова похвалы, награды или привилегии.

7. Учитывайте индивидуальные потребности и особенности ребенка. Иногда может понадобиться отклониться от расписания для адаптации к непредвиденным ситуациям или изменениям в планах.

Важно помнить, что при авторитарном подходе и чрезмерном давлении на ребенка может возникнуть сопротивление или нежелание соблюдать расписание. Постарайтесь подойти к этому процессу с пониманием и терпением, учитывая индивидуальные особенности и потребности вашего ребенка.

Источник: www.gpkyzyl.ru

Как составить эффективный режим дня?

Правильный режим дня — это правильная организация и наиболее целесообразное распределение по времени сна, питания, труда, отдыха, личной гигиены и т. д. В режиме дня должно быть определенное время для работы, отдыха, занятий спортом, водных процедур, пешеходных прогулок и т. д.

Читайте также:  Как правильно сделать предложение выйти замуж

Подъем
Если человек начинает свой день с 4 до 5 утра, то он способен из пессимиста стать оптимистом. Люди, которые могут каждый день вставать с 5 до 6 утра, будут способны всю жизнь иметь и физическую и психическую бодрость. Те, кто поднимаются с 6 до 7 утра, не будет иметь достаточного запаса как физической, так и психической прочности. Если человек поднимается с 7 до 8 утра, то ему гарантирован более низкий психический и физический тонус, чем тот, что положен по судьбе.

Как выстроить распорядок дня. Секреты построения режим дня.


О. Торсунов

Традиционный режим дня взрослого человека
7.00 — подъем. Откройте форточку или окно, проветрите комнату, заправьте постель. После утреннего туалета выпейте 1 стакан чаю или кипяченой воды.
7.10 — гимнастика в течение 10-20 минут. Водные процедуры, массаж тела, одевание, завтрак.
Если Вы хотите позавтракать, то лучше это сделать с 6:00 до 7.30-8:00 утра.
О. Торсунов
Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. Народная мудрость
8.00 — выходите из дома; желательно идти на работу пешком, нормальным, спокойным шагом. Прогулка пешком благотворно действует на внутренние органы, нервную систему. Если работа находится далеко и необходимо добираться до нее на транспорте, проделайте сидя несколько простых упражнений (втягивание живота, напряжение мышц живота, упражнения для глаз, напряжение и расслабление мышц спины).
Во время рабочего дня полезно делать производственную гимнастику, постоянно проветривать помещение.
После работы хотя бы часть пути домой необходимо проделать пешком, чтобы снять немного усталость и застой крови в области нижних конечностей и малого таза.
Дома примите душ, переоденьтесь, поужинайте, почитайте хорошую книгу, послушайте музыку, посмотрите телевизор.
За час до сна — вечерняя прогулка или пробежка 1-2 км. Перед сном почистите зубы, примите душ или ванну, затем выпейте стакана кипяченой воды, сделайте легкий самомассаж, выключите свет и радио, проветрите помещение.
23.00—7.00 — ночной сон.
***

Режим дня людей после 50 лет по Авиценне

Читайте также:  Как выглядит медкарта в детский сад

В понятие режима подвинутых в годах входит одновременное; применение согревающих и увлажняющих средств, а именно: удлинение сна и пребывание в постели более, чем для молодых людей; питание, купанье в бане, питье, постоянное выведение их мочи, выведение слизи из желудка через кишечник и мочевой пузырь и, наконец, постоянное смягчение их естества.
Для них полезно умеренное по количеству и характеру растирание с маслом. Затем ходьба или езда, если они слабы для ходьбы. Слабым нужно чаще производить растирание. Надо заботиться, чтобы они были обильно надушены духами, в особенности духами умеренного горячего свойства. Нужно также смягчить их тело смазыванием маслом после сна, ибо это пробуждает животную силу, а после этого ездить или ходить.
Авиценна

Фазы активности биоритмов

Активные часы: от 5 до 6 часов, с 11 до 12 часов, с 16 до 17 часов, с 20 до 21 часа, с 24 до часа ночи.
Пассивные часы: с 2 до 3 часов, с 9 до 10 часов, с 14 до 15 часов, с 18 до 19 часов, с 22 до 23 часов.

Условия эффективного режима дня для счастливой жизни:

; следует вставать ежедневно в одно и тоже время;
; заниматься регулярно утренней гимнастикой;
; принимать пищу в установленное время;
; чередовать умственный труд с физическим;
; соблюдать правила личной гигиены;
; соблюдать чистоту во всех вещах — одежды, обуви, месте работы, месте сна;
; ложиться спать в одно и тоже время.

Режим дня для каждого человека любого возраста должен быть индивидуален

Утро «продвинутого» молодого человека:
3.50 — Подъем (лежа в постели обдумывание задач на день, реальный подъем, переодевание в спортивную одежду).
4.00 — 4.40 — Зарядка, гимнастика, приготовление завтрака (зарядка с открытой форточкой или на балконе, в это время на кухне кипятится вода, варится каша).
4.40 — 4.50 — Бытовые процедуры.
4.50 — 5.20 — Пробежка на свежем воздухе (пробежка-бег трусцой по освещенным и безопасным улицам города, прогулка).
5.20 — 5.40 – Душ, обливание (закаливание холодной водой из таза).
5.40 — 5.50 — Бритье, причесывание, подготовка одежды.
5.50 — 6.05 -Завтрак, чистка зубов, мытье посуды.
6.05 — 7.00 — Чтение эл. почты, сообщений на форуме в Интернете.
7.15 – Выход на работу

Читайте также:  Как красиво признаться девушке в симпатии

Источник: proza.ru

Что такое тайм-план, зачем он нужен, как составить

тайм план проекта

Большинство людей жалуется, что ничего не успевает, ведь ежедневно приходится решать множество задач. Удастся ли исправить описанную ситуацию? Да! В решении поможет тайм-менеджмент – рациональное распределение времени, позволяющее все успевать, выполнять работу качественно, спать положенные 7-8 часов в сутки.

А неотъемлемым элементом в рассматриваемом случае становится тайм-план, составляемый ежедневно. Конечно, доступна возможность сделать расписание на неделю, месяц, но начинать надо с малого.

Чем поможет тайм-план

  • Будете помнить, что конкретно необходимо делать, в какой последовательности.
  • Не упустите из внимания срочные, важные дела, добьетесь ожидаемого результата.
  • Позаботитесь о собственной нервной системе, понимая, что успеете выполнить запланированное.
  • Сможете спокойно спать положенные 7-8 часов, не беспокоясь, что не успели решить определенную задачу или выполнили работу некачественно.
  • Найдете время для расслабления, хобби, других приятных занятий.

Как составить тайм-план

Теперь про умение планировать время. Изначально запишите распорядок своего обычного дня. Посмотрев список, удастся понять, где допущены ошибки, на что тратится слишком много времени. Теперь приступайте к составлению нового плана на следующий день. Можно воспользоваться блокнотом или специальным приложением с функцией напоминания. Составляя план, придерживайтесь таких правил:

  1. Указывайте выполнимое количество дел: 1-3 важных, 3-5 менее важных, 5-7 мелких.
  2. Вписывайте в план все дела: бытовые, личные, профессиональные.
  3. Фиксируйте время, затрачиваемое на решение каждой задачи.
  4. Оставляйте запас времени, чтобы план не разрушился, если что-то пойдет не так.
  5. Разделите дела на привязанные ко времени и не привязанные к нему.
  6. Четко формулируйте задачи.
  7. Разделите дела по степени важности, соответствующим образом распределите их по дням недели.

Тайм-план проекта составляется не сложнее – разделите его выполнение на этапы, обозначьте затраты времени на каждый из них, распределите работу по дням с запасом времени, чтобы уложиться в срок сдачи результата. Чтобы приучить себя к распорядку дня, нельзя давать слабинку. Четко следуйте составленному плану.

Источник: www.psycho1.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today