Привет, девчонки! Хочу поделиться с вами своей историей. Мне 34 года, нахожусь в декрете. Вся в заботах о малыше… Жизнь после рождения сыночка полностью изменилась.
Вся в заботах, себя забросила полностью… Фоткаю малыша всегда, себя очень редко… И, в очередной раз, когда вдруг решила и себя «запечатлить», то, увидев себя на фото, очень расстроилась… Лицо уже не такое подтянутое, как будто сползло вниз, появился второй подбородок, кожа вокруг глаз пообвисла, шея уже не та, что прежде. Говорю себе: «Срочно нужно что-то делать. ». Перелопатила весь интернет, попробовала много разных комплексов упражнений и нашла для себя лучший!
Очень простой, а главное –действенный. Делаю упражнения с удовольствием и результатом очень довольна. Хочу и с вами поделиться! Наше лицо заслуживает внимания к себе! Ведь мы качаем пресс, поддерживаем свое тело в форме. А лицо чем хуже.
Начните, и вам очень понравится результат!
Упражнения следует делать каждый день. Если не получается когда-то, не страшно. Главное- стабильность! Просто продолжайте на следующий день, не бросайте, и ваше лицо отблагодарит вас за внимание и заботу! Итак, приступим:
КАК БЫСТРО ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ПОРЯДОК. Как стать красивой и ухоженной
Упражнение для подбородка и шеи
Фиксируем рукой каркас шеи, смыкаем губы и улыбаемся закрытой улыбкой. Шею вытягиваем вперед, немного приподняв вверх подбородок, и стараемся языком достать кончик носа. Делаем упражнение не менее 30 секунд;
Создаем объем губ и разглаживаем морщины вокруг губ
Губы плотно прижимаем к зубам и утрированно повторяем три буквы: «Э», «О», «У». Делаем упражнение не менее 25 раз;
Упражнение на формирование молодых контуров лица и щёчек без складок
Надуваем поочередно левую и правую щёчку. Делаем упражнение не менее 25 раз;
Упражнение против носогубных складок
Создаем губами сильный упругий овал, губы плотно прижаты к зубам. Мы плавно, но сильно открываем и закрываем рот, напрягая те участки, где мы видим заломы носогубных складок. Делаем упражнение 25-30 раз;
Восстанавливаем тонус наших век, убираем припухлости под глазами
Размещаем средние пальцы у основания бровей, указательным пальцем фиксируем внешний угол глаза. Начинаем сильно и ритмично жмуриться. Делаем упражнение 20 раз;
УДАЧНАЯ КАРЬЕРА: после декрета / Пошаговая инструкция
Затем средний палец помещаем у основания переносицы и фиксируем указательным пальцем внешний угол глаза. Снова начинаем жмуриться: 10 раз — смотря вверх и 10 раз – смотря вперед;
Убираем морщины на лбу и приподнимаем опущенные брови
Кладем указательные пальцы над бровями и оказываем сопротивление, т.е. пальцами мы будем давить вниз. В это же время бровями мы будем делать ритмичные движения вверх. Делаем упражнение 25-30 раз;
Девчонки, любите себя и будьте всегда молодыми и красивыми. Ведь, кто о нас позаботится, если не мы сами?!
Фотографии мои собственные.
Источник: xn--e1abcgakjmf3afc5c8g.xn--p1ai
Как вернуть форму после декрета
Часто молодые женщины даже не предполагают что их ждет после родов, и какие новые нагрузки на организм предвидятся. Чтобы избежать негативных последствий и быстро вернуть форму, нужно придерживаться некоторых правил.
Статьи по теме:
- Как вернуть форму после декрета
- Как сохранить идеальные формы после беременности
- Как молодой маме вернуть форму
Инструкция
Определить оптимальное количество еды на один приём. Некоторые люди, в том числе и молодые мамы, едят больше по привычке, и не успевают понять, что уже съели достаточно пищи. Это происходит потому, что чувство сытости приходит примерно через пятнадцать минут после окончания её приёма. По исследованиям Британской диетической ассоциации, порция еды для конкретного человека должна умещаться на его ладони.
Пить воду. Для улучшения усвоения пищи и работы кишечника, нормализации метаболизма хорошо выпить за полчаса перед каждым приёмом пищи стакан чистой воды. В день для взрослого человека количество выпитой воды должно составлять около двух литров. Обязательно нужно следить за своим состоянием. Если у вас повышенное давление, то следует проконсультироваться с врачом.
Питаться пять – шесть раз в день, небольшими порциями. Три полноценных приема пищи и два – три полезных перекуса (обязательно включать в рацион овощи, фрукты и грубые пищевые волокна).
Ограничить количество соли в еде (колбасы, фаст-фуд, снеки).
Свести к минимуму, или совсем исключить прием углеводов, (сладкого и мучного) после трёх часов дня, а желательно употреблять их совсем по минимуму. Белковую пищу можно смело есть и на ужин.
Больше отдыхать. Ошибкой многих мамочек является то, что, пока ребенок спит, они хотят успеть сделать все дела. Этого делать не надо! Нужно обязательно отдыхать и спать в то время, когда ребенок спит. Это важнейшая составляющая хорошего самочувствия и здорового внешнего вида.
А для ребенка это просто необходимо — проснувшись, заполучить свеженькую, готовую к новым играм и экспериментам мамочку.
Правильно давать нагрузку на спину. Мамы часто наклоняются над малышами чтобы поговорить с ними и поиграть, или поднимают малыша (а иногда и уже увесистого карапуза) со скругленной спиной, и таким образом дают огромную нагрузку на позвоночник. Неправильно распределенная нагрузка на позвоночник может спровоцировать появление болей, грыж. Обязательно при наклоне вперед, и при поднятии тяжестей держите спину прямо, а попу отставляйте назад. Конечно немного смешно, но это единственно верное положение для спины при выполнении таких действий.
Делать гимнастику, заниматься спортом. Выполняйте базовые упражнения по разминке с утра, и растяжку вечером. Мышцы нужно укреплять регулярно.
Разгружать ноги. Боли в ногах и хроническая усталость появляются от постоянного (вертикального для большинства домохозяек) положения, что вызывает застой крови. Для начала старайтесь чаще менять положение тела, например, при удобной возможности лягте, придвиньтесь тазом к стене, и закиньте ноги на стену. В таком положении кровь начинает циркулировать лучше, а усталость проходит.
Если усталость в ногах вас не оставляет и с утра, то поможет простое упражнение «велосипед». Лягте на спину, поднимите ноги под углом примерно 45 градусов, и начинайте «крутить педали». Ещё и пресс работает. Сто – сто пятьдесят движений, и ножки чувствуют себя значительно лучше.
Следить за своим внешним видом, одеждой, прической. Даже если вы постоянно находитесь дома, с ребенком, вы можете быть опрятной и красивой. Это делает вас привлекательной для вашего мужчины.
Ухаживать за кожей и волосами. Для красоты волос и лица очень важен свежий воздух, отдых и здоровый продолжительный сон. И конечно большое значение имеет питание, богатое витаминами. Маски делать нужно обязательно, это занимает не так много времени, а эффект заметен сразу.
Закаляться и принимать контрастный душ. Водные процедуры сами по себе хорошо влияют на расслабление мышц после трудного дня. А контрастный душ с утра, после утренней гимнастики, поможет вам взбодриться, и на кожу воздействует благотворно. Следует помнить, что начинать надо всегда с прогрева тела теплой водой, а заканчивать холодной.
Уменьшать температуру постепенно, а после длительных перерывов начинать снова. Начинайте закаляться только тогда, когда вы здоровы.
Обратите внимание
Если вы находитесь в поиске определенного вида физической нагрузки, или хотите сделать ваше тело более «скульптурным», есть универсальное спортивное направление — воздушный эквилибр и гимнастические трюки на пилоне (трубе из металла) — Pole dance. Это совокупность силовой тренировки, развития гибкости и исполнения трюков. Этот вид спорта помогает постоянно находиться в хорошей форме, развивать в себе грацию, уверенность и любовь к своему телу.
Полезный совет
Здоровый образ жизни должен стать хорошей привычкой.
- Ученые рассказали, как измерить норму еды с помощью ладоней
Совет полезен?
Статьи по теме:
- Как вернуть прежнюю форму
- Как вернуть форму после родов
- Как быстро вернуться в форму после праздников
Добавить комментарий к статье
Похожие советы
- Как вернуть форму после родов без лишних усилий
- Как восстановить форму
- Как прийти в форму после родов
- Стройная фигура: как восстановить ее после родов
- Как сохранить фигуру после родов без упражнений
- Как ухаживать за телом после отпуска
- Как восстановить фигуру после беременности
- Как найти себя после декрета
- Как накачать пресс после родов
- Как восстановить свой вес
- Как вернуть себе форму
- Как восстановить вес
- Как вернуться в хорошую форму после беременности и родов
- Как выглядеть красивой после беременности
- Как прийти в норму после родов
- Как качать пресс после родов
- Когда можно заняться активно спортом после родов
- Как привести себя в порядок после родов
- Как прийти в форму
- Как быть в форме всегда
- Как похудеть без растяжек
- Как женщина выглядит после родов
- Как вернуться в спортзал после перерыва
- Как Вера Брежнева следит за фигурой
Источник: www.kakprosto.ru
Запустила себя в декрете: превращение из замарашки в леди
Пока сидела в декрете, совершенно расслабилась: доходило даже до того, что шла умываться только в обед, могла несколько дней ходить с грязной головой и стала носить только грязные майки с домашними штанами, а иногда — страшные спортивные костюмы, которым в прошлом месяце испонилось десять лет. Общалась я в то время с такими же новоиспеченными мамами, которые вели примерно такой же образ жизни и мало интересовались трендами. Все их время занимали памперсы, песочница и мультики.
Прошли полтора года, и пришло время выходить на работу. Мне предстояло пройти ряд собеседований. Я подошла к зеркалу, чтобы оценить, насколько я готова к рабочим будням, и ахнула: я напоминала домовенка Кузю. Растрепанные волосы, собранные в неаккуратный узелок на макушке, серая кожа, уход за которой я много месяцев откладывала на потом. В шкафу с одеждой не было ничего, кроме одеялец, пинеток и сопливчиков — моя одежда куда-то мистическим образом испарилась.
Вряд ли я смогла бы с таким арсеналом произвести впечатление на работодателя. Мне предстояло поработать над собой, чтобы на собеседованиях чувствовать себя максимально уверенно. Не скажу, что привести себя в порядок было просто, но оно того точно стоило. Вот какие шаги я предприняла:
Детокc + спорт
Я никогда особо не дружила со спортом, благо не сталкивалась с проблемой лишнего веса. Но в тот момент я поняла, что за время декрета набрала несколько килограммов. Да, они не были критическими, но я подумала, что лучше избавиться от них сейчас, чем ждать, когда к ним добавится еще пара кг, а потом еще и еще…
Я стала бегать по утрам, нашла крутые видео с тренировками на YouTube. Таким образом, на спорт я тратила около часа в день, и первые результаты появились уже через неделю: фигура стала более подтянутая, но самое главное — я почувствовала себя более собранной и активной.
Вот моя мини детокс-программа:
- немного поменяла свой рацион питания: стала есть больше круп, овощей (в том числе и на пару), исключила консервы и мой любимый фастфуд
- стала пить больше воды ( 4-5 стаканов в день). Раньше могла вообще весь день сидеть на чае и кофе и не выпить ни глотка обычной воды
- стала регулярно принимать ванну с солью и эфирными маслами
Разбор гардероба
Открыв шкаф, увидела печальную картину: миллион спортивных костюмов, несколько пар джинс, огромные свитеры и много много футболок всех цветов радуги. Это очень меня расстроило: когда я умудрилась так запустить гардероб? Я поняла, что мне не хватает очень многих предметов гардероба, а нужной суммы, чтобы одномоментно пойти и купить все эти вещи, у меня нет. Тогда я составила список самого необходимого:
Источник: dzen.ru