В ежедневном режиме команда Ассоциации оздоровительного туризма и корпоративного здоровья аккумулирует поступающие от руководителей санаториев вопросы, и на их основе формирует предложения и меры поддержки отрасли, которые мы направляем в профильные ведомства. Призываем вас делиться наиболее острыми проблемами или предлагать решения, которые, на ваш взгляд, могут помочь отрасли!
Вместе мы сможем все!
Ваш вопрос принят!
Сотрудник Ассоциации оздоровительного туризма обязательно свяжется с вами.
Телефон для связи
Наименование организации
Задайте Ваш вопрос *
Отправить * — обязательные поля
- Не устраивайте разгрузочные дни сразу после новогодних праздников.
- Старайтесь спать минимум 8 часов
- Больше двигайтесь
Полноценно вернуться в рабочую форму поможет санаторно-курортное лечение. Свежий воздух, здоровый сон, здоровое питание и высококвалифицированные специалисты ускорят восстановление организма.
В санатории имени В.И. Ленина (Ульяновская область) восстановить силы можно с помощью несколько лечебных программ. Если вы приехали с целью привести себя в форму, специалисты подберут процедуры, которые достаточно быстро помогут избавиться от лишнего веса. Одна из таких процедур — RSL- скульптурирование. Процедура направлена на борьбу с целлюлитом и проблемой лишнего веса.
Как прийти в форму после праздников? Лайфхаки для Похудения, Планирование и Цели на 2021
В комплексе с питьевым лечением, лечебной физкультурой, физиотерапией, климатолечением эффект процедуры увеличивается в разы.
Это отличный вариант для тех, у кого нет возможности регулярно уделять время спорту и строго следовать принципам правильного питания. Во время сеанса прорабатываются все проблемные зоны — икры, бедра, ягодицы, живот, спина, плечи и бока.
Процедура повышает иммунитет, улучшает функцию щитовидной железы, оказывает комплексное благоприятное воздействие на весь организм и имеет ряд преимуществ:
• Это безопасно. RSL- скульптурирование практически не имеет противопоказаний. Ее можно применять даже при варикозном расширении вен и тонкой коже.
• Это приятно. Прибор мягко скользит по коже и не вызывает неприятных ощущений. Аппарат работает тихо и не мешает вам наслаждаться процедурами красоты.
• Это не больно. RSL- скульптурирование абсолютно безболезненная процедура. Прибор действует деликатно. Он не травмирует кожу и при этом эффективно «разбивает» целлюлит. Процедура не причиняет дискомфорта и не оставляет синяков.
RSL- скульптурирование — это комбинированное воздействие виброкомпресии сферами и красным светом высокой яркости (LED-терапия). В основе методики лежат две механические процедуры – вибрация и компрессия, объединенные в одну – роллерную виброкомпрессию силиконовыми сферами.
Каждая из 72 сфер аппарата вращается со скоростью от 100 до 450 оборотов в минуту вокруг собственной оси и по кругу. Помимо механического воздействия, аппаратом Beautylizer проводится LED – терапия красным светом, проникающим в кожу на глубину 5 мм.
КАК ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ?
• повышает выработку коллагена и эластина
• тормозит процесс фотостарения кожи
• эффективно усиливает микроциркуляцию в тканях
• дает мощный лимфодренажный эффект
• помогает устранить застойные явления в организме
В результате прохождения курса – уменьшаются вес, а вместе с ним окружности талии и бедер, повышается мышечный тонус, активизируются обменные процессы и улучшается состояние кожи.
Видимый эффект — тонус кожи, подтяжка, устранение отеков и легкого целлюлита заметен уже после первой процедуры. При серьезных проблемах или грандиозных целях потребуется курс из 6, 10 или 12 процедур.
Санаторий имени В.И. Ленина входит в Ассоциацию оздоровительного туризма и корпоративного здоровья.
Источник: aotrf.ru
Перезагрузка: как прийти в форму после праздников
Новогодние каникулы позади, и если они на память о себе оставили неприятный «подарок» в виде ненужных килограммов, не переживайте и возьмите ситуацию под контроль. Чтобы комфортно избавиться от лишнего, необходимо дать организму разгрузочные дни (детокс) и перейти на правильное и сбалансированное питание. А помогут в этом блюда от «звездного» диетолога Маргариты Королевой. Приготовить здоровое меню теперь можно на скорую руку – известный врач впервые адаптировала свои секретные рецепты для быстрого приготовления в мультиварке POLARIS. Это особенно удобно для семейных и работающих женщин.
Тщательно составьте программу легкого и сбалансированного питания и следуйте ей. Меню на рабочую неделю может выглядеть так.
Утро. В рационе должна быть крупа, например, овсянка. 3-4 столовые ложки хлопьев залейте кипятком, добавьте яблоко или ягоды, на кончике ножа корицы, 2 толченых грецких ореха.
Даже если вы любите поспать подольше, это не повод отказываться от завтрака – самого важного из приемов пищи. Вечером положите необходимые ингредиенты в мультиварку, и благодаря функции «Отложенный старт», которой, например, оснащены модели POLARIS, полезный завтрак будет готов к заданному времени.
Понедельник – каша геркулесовая с яблоком и медом.
Вторник – каша рисовая на яблочном соке.
Среда – каша гречневая с брокколи и базиликом.
Четверг – рисовая каша с тыквой на кокосовом молоке.
Пятница – овсяная каша с овощами и травами.
Каша геркулесовая с яблоками и медом (рецепт подходит для мультиварки POLARIS PMC 0523AD)
Порции: 6-8
Время приготовления: 20 минут
- 150 г геркулеса
- 900 мл родниковой воды
- 2 средних яблока
- 1 ст. л. меда
- 1/2 ч. л. корицы
Перекус. Через пару часов после завтрака съешьте зеленое яблоко. Запомните: при частом, дробном питании мы увеличиваем количество сжигаемых за сутки калорий.
Обед. Это кусочек мяса, птицы или рыбы с овощным гарниром или зеленым салатом. Источники полноценного белка и углеводы, как паззлы, дополняют друг друга, что позволяет ускорить процесс метаболизма в организме.
Если вам сложно выстроить сбалансированное питание в течение рабочего дня, берите еду из дома. «С вечера заложите продукты в мультиварку, чтобы утром прихватить с собой готовые блюда. Сегодня этот удобный кухонный прибор максимально сэкономит ваше время, освобождая его для важных дел. Обязательно ешьте своевременно. Здоровое питание – залог хорошего самочувствия и активной жизни», – говорит Маргарита Королева.
Понедельник – отварная говядина с луком-пореем и яблочной горчицей.
Вторник – хашлама из телятины с овощами.
Среда – кнели из судака с фенхелем.
Четверг – «Наполеон» из савойской капусты с мясом кролика.
Пятница – куриные колобки с овощной стружкой.
«Наполеон» из савойской капусты с мясом кролика (рецепт подходит для мультиварки POLARIS PMC 0523AD)
Порции: 4-6
Время приготовления: 1,5 часа
- 450 г филе кролика
- 800 г савойской капусты весом
- 8 средних шампиньонов
- 6 ст. л. оливкового масла
- 1 ст. л. кукурузной крупы (поленты)
- 1 веточка тимьяна
- 2 средних помидора
- ? стакана овощного бульона
- 1 небольшой стебель лука-порея
- 1 морковка
- 1 корень пастернака
- 1 цукини
- 2 веточки укропа
- 2 веточки петрушки
- 2 веточки базилика
Полдник. Маленькая горстка миндаля, грецких орехов или сухофруктов.
Ужин. Совсем отказываться от этого приема пищи не стоит, просто сделайте его легким. Приготовьте рыбу с овощным гарниром или зеленым салатом. Если не хватает времени, то и ужин поможет сделать мультиварка. Отправьте в чашу все составляющие блюда утром, поставьте прибор на режим отсрочки и ужинайте на здоровье!
Понедельник – стейки лосося на пару.
Вторник – филе судака со сладким перцем.
Среда – рыба на овощной подушке.
Четверг – паровые рыбные биточки с кукурузой.
Пятница – классическая буглама из осетрины.
Рыба на овощной подушке (рецепт подходит для мультиварки POLARIS PMC 0523AD)
Порции: 4
Подготовка: 20 минут
Приготовление: 1 час 10 минут
- 1 кг морской рыбы тушками (минтай, хек, сайда и т.д.)
- 1 средняя морковка
- 1 средняя луковица
- 1 стручок сладкого красного перца (130 г)
- 1 маленький кабачок или баклажан
- 3-4 мясистых сливовидных помидора (300 г)
- 1/2 стебля сельдерея
- 1 пучок укропа и петрушки
- 2-3 ч. л. соли
- молотый черный перец
- 3-5 ст. л. растительного масла для жарки
Примерно такое меню позволит поддерживать хорошее самочувствие, иммунитет и постепенно расставаться с лишним весом. Эти и другие рецепты Маргариты Королевой доступны в совместной книге диетолога и компании POLARIS «Легкие рецепты здоровой жизни. Готовим в мультиварке». Издание уже продается в магазинах.
Источник: www.vashdom.ru
Как прийти в форму после отпуска?
Эти манящие слова «all inclusive», ну кто же перед ними устоит? Поехать на отдых и не отказывать себе ни в чем — по такому принципу расслабляются многие.
Но что, если за такой «обильный» отпуск вы набрали несколько лишних килограммов? И, несмотря на загар, вы уже не так довольны своим отражением в зеркале. Как привести себя в форму после отпуска?
Какими рекомендациями от женского сайта «Красивая и Успешная» стоит воспользоваться, чтобы быстро похудеть, но при этом чтобы серые будни не стали стрессовыми для вас?
Отдохните от… отпуска
Да, действительно, нашему организму, в частности, его нервной системе необходимо адаптироваться к тому, что отпуск закончился, привыкнуть опять к будням и строгому режиму. Для того, чтобы быстро привести себя в форму, не стоит в первый же день садиться на жесткие диеты, даже если вы заметили, что у вас немного «поплыли» бока.
Поверьте, у вас еще будет время для этого! Не нужно также сразу же бежать в зал — интенсивные физические нагрузки после перемены климата в отпуске противопоказаны.
Вы ездили в отпуск для того, чтобы с новыми силами и зарядом энергии влиться в обычную жизнь. Так не стоит растрачивать эту энергию и паниковать по поводу набранных килограммов. Если вес показывает плюс два-три, а то и четыре килограмма, поверьте, вернуться в прежнюю форму в вашем обычном режиме можно будет за 1-2 недели безо всяких дополнительных мер.
Но если вы умудрились поправиться на 5 кг и больше, тогда действительно нужен другой подход. Но — только после адаптации.
Пейте больше воды
- Во-первых, в отпуске, в особенности в жарких странах или у моря, нарушается водный баланс нашего организма. Жара, сухость воздуха, обилие соли в его составе — всё это приводит к тому, что организм обезвоживается.
- Во-вторых, конечно, мы сами забываем о том, что употребление чистой негазированной воды надо контролировать. В отпуске мы пьем не воду, а вкусные коктейли (в том числе и алкогольные), вино и пиво, соки и газировку.
Вернувшись домой, про это нужно забыть и налегать именно на простую воду, выпивая ее не менее 2 литров в день. Это поможет «вымыть» из организма токсины и шлаки, продукты распада алкоголя и жирной пищи и привести себя быстро в форму после отпуска.
Наведите порядок со своим завтраком
Наверняка в отпуске вы часто пропускали завтрак, так как возвращались домой с дискотек и клубов уже под утро. Тогда неудивительно, что вы действительно набрали парочку лишних килограммов.
Да и сами завтраки по системе «все включено» состоят из обилия сладкого, круассанов, булочек и другой выпечки, пирожных, фруктов. Очень сомневаемся, что вы ели каждое утро овсянку или омлет с салатом.
А вот теперь пришла пора начать завтракать правильно.
- Во-первых, не пропускать утренний прием пищи, даже если времени перед работой совсем немного (кстати, завтрак или продукты для него можно подготовить и с вечера).
- Во-вторых, следите за тем, что конкретно вы едите на завтрак. В идеале это должны быть сложные углеводы (каша, мюсли, хлопья, цельнозерновой хлеб) и белки (омлет, вареные яйца, творог, кисломолочные продукты). Конечно, фрукты никто не отменял — добавляйте их в овсянку или творог.
В помощь вам — наша статья о правильных завтраках.
Чтобы прийти в форму, от некоторых сладостей нужно отказаться совсем — это и газированные сладкие напитки, и пакетированные соки, и добавление белого сахара в кофе или чай.
Не налегайте на выпечку, сдобу и пирожные, откажитесь от вафель, печенья, батончиков. Поверьте, это не так сложно, как кажется. Замените сладкое фруктами и сухофруктами.
Для перекуса можно сделать себе микс из сухофруктов и орехов и употреблять его вместо конфет. Да и в целом углеводы рекомендуется есть в первой половине дня, до обеда. Кстати, это касается не только сладостей, но и хлеба, макарон, картофеля и некоторых круп.
Увеличьте количество приемов пищи
Как прийти в форму после отпуска, в котором вы питались всего трижды в день? Увеличьте количество приемов пищи до 5.
В отпуске обычно есть фиксированное время приемов пищи, а перекусывать между ними вам и не захочется, потому что вы будете заняты морем, пляжем, экскурсиями и т.п. Зато во время обеда или ужина вы наедаетесь до отвала, тем более что есть можно все и сколько влезет. Теперь от этого нужно отказаться.
Увеличьте частоту приемов пищи, но не количество самой пищи. Если вы вышли после отпуска на работу, возьмите с собой перекусы — банан, яблоко, творог или натуральный йогурт, те же сухофрукты, которые можете съесть на рабочем месте.
Следите за режимом питания: сделайте полноценными завтрак и обед, а ужин — максимально легким. А еще два перекуса тоже должны быть минимальными по калорийности.
Пять приемов пищи позволят вашему обмену веществ заработать быстрее и активнее и поскорее прийти в форму.
Устройте разгрузочные дни
Чтобы быстро прийти в форму после отпуска, садиться на жесткую диету совсем необязательно. Просто старайтесь питаться здоровой и полезной пищей, а не «пищевым мусором».
Однако, один разгрузочный день в неделю добавить можно и нужно. И необязательно в течение него пить только воду, можно просто посидеть на огурцах или салатах из зелени, на яблоках или арбузе, на гречке или кефире.
Разгрузочный день — упрощенный вариант жестких монодиет, которые при длительном соблюдении могут нанести вред организму. А всего один день в неделю такой диеты поможет очистить организм и «запустить» процесс жиросжигания активнее, привести тело в форму.
Высыпайтесь
Вряд ли в отпуске вы крепко и долго спали, не правда ли? Именно из-за недосыпа у нас так часто возникает желание «отдохнуть после отдыха» — организм устал и неудивительно, что он будет запасаться лишними килограммами из-за стресса. Теперь вы должны восполнить дефицит сна, иначе вам будет очень сложно прийти в прежнюю форму после отпуска.
Даже если вы уже вышли на работу и вам приходится вставать рано, старайтесь и ложиться раньше, чтобы спать не менее 7-8 часов в сутки. Полноценный сон позволит восстановить все процессы в организме, положительно скажется на работе всех систем и поможет естественным образом похудеть и прийти в форму.
Добавьте движения в свою жизнь
Как максимум — запишитесь на тренировки (но, как мы уже сказали выше, только не в первую неделю-две после отпуска): добиться хорошей формы помогут и силовые, и кардиоупражнения.
Как минимум, просто больше двигайтесь. Проводите выходные на свежем воздухе, гуляйте по вечерам, а по утрам добирайтесь на работу пешком. Лучше сделать это сейчас, когда еще стоит теплая погода, ведь в конце слякотной осени и начале зимы вам вряд ли захочется гулять. Так вы всего за месяц сможете привести себя в прежние формы и объемы после отпуска.
Да и просто ходите по ступенькам вместо лифта, а придя домой после 8-часового сидения в офисе, не ложитесь на диван, а отправьтесь на прогулку с детьми или собакой.
Все эти несложные советы, если их соблюдать в комплексе, помогут привести себя в прежнюю форму после отпуска очень быстро.
Источник: www.sympaty.net