Как прийти в форму за месяц

Тренировки рассчитаны на то, чтобы делать их дома. Один из ведущих экспертов-методистов Руслан Панов рассказал и показал, как за короткий срок можно усовершенствовать фигуру, не проводя в зале целый день.

3 мая 2018 04:00 0 24 654

Самый популярный запрос, с которым занимающиеся приходят к персональным тренерам или на групповые занятия: «как срочно прийти в форму? До отпуска месяц». Естественно, фитнес-инструкторы научились работать с такой задачей максимально эффективно и безопасно. Формула проста: правильное питание и постоянный тренировочный режим.

Лучше всего для таких задач подходит функциональный тренинг. За счет того, что все упражнения выполняются с нейтральным положением позвоночника, и включаются стабилизаторы основных суставов, энергообмен повышается и тратится жировая ткань, скрывающая идеальное тело. Правило нейтрального выравнивания основано на ощущениях напряжения живота и верха спины, а так же на расслабленности плеч. С этой техникой необходимо выполнять все упражнения.

КАК ПОХУДЕТЬ И ПРИВЕСТИ ТЕЛО В ПОРЯДОК ЗА МЕСЯЦ ГОТОВИМ ТЕЛО К ЛЕТУ Это работает!

Координатор направления групповых авторских программ Руслан Панов поделился со «СтарХитом» техникой, которая поможет привести тело в порядок. Тренировочный комплекс рассчитан на выполнение его через день, постепенно повышая скорость и сложность упражнений. При совмещении с правильным питанием результат достигается за месяц-полтора.

Первые три упражнения – разогрев и подготовка к основной работе.

1. Исходное положение – ноги на ширине таза, стопы параллельны. Выполнить присед, двигая таз назад и удерживая колени в вертикальной проекции стоп. Из приседа шагнуть назад в выпад правой ногой, через присед и подъем поменять сторону выполнения. Выполнять упражнение 20 пар раз в 2 подхода, с перерывом на восстановление в 20-30 секунд.

Источник: www.starhit.ru

Ешь, тренируйся, люби. Как привести себя в форму в самоизоляции

Одна из самых сложных задач на самоизоляции — перестать есть и заставить себя двигаться. Лайф выяснил, какие сервисы могут вам помочь в том, чтобы избавиться от лишнего веса и привести своё тело в форму к предстоящему пляжному сезону.

Ешь

Когда дома есть шоколадки, печенье или чипсы, очень сложно удержаться и не поглощать всё подряд. Не покупайте то, что вредит вашему здоровью и вашей фигуре. А если купили, придумайте для себя игру, в которой главным призом будет лакомство. Разобрали гардероб — получите дольку шоколада. Устроили генеральную уборку — позвольте себе пирожное.

Помыли окна — доставайте мороженое.

Фитнес-тренер Алёна Булатова отмечает, что баловать себя сладостями после спортивных нагрузок нельзя. Вредные продукты разрешается есть только в первой половине дня и очень небольшими порциями.

Если вы чувствуете в себе желание изменить свой рацион кардинально, можно воспользоваться сервисами доставки готовой здоровой еды.

Как прийти в форму и избавиться дряблости (подробный план)

— Последние две недели мы наблюдаем рост заказов. Особенно востребованы сейчас линейки меню для похудения и наша линейка Daily для тех, кто просто не хочет (не любит) готовить, — отметил CEO сервиса Grow Food Даниэль Гальпер. — Клиент гарантированно каждые два дня получает готовую еду на ближайшие два дня. Доставка ещё с прошлого года у нас бесконтактная, так что это не только удобно, но и максимально безопасно в данных обстоятельствах.

По словам сооснователя сервиса justfood Сергея Королёва, продажи выросли примерно на 20%. Средний чек при этом особо не изменился. Хотя часть спроса ушла на новую вегетарианскую линейку. Видимо, на самоизоляции некоторые люди готовы к экспериментам со своим питанием.

— Важно потреблять меньше калорий, чем вы тратите в день. Если не хочется тратить время на подсчёты калорий, можно пользоваться сервисами, где еда уже сбалансирована под ваш запрос. Но и домашние блюда могут быть низкокалорийными, если выбрать правильный рецепт, — отметила диетолог Светлана Андреева.

По поводу доставки готовой еды и её безопасности можно не переживать. На производство Grow Food не могут попасть посторонние люди, так как на входе стоит проверка по Face ID. Плюс в каждой зоне установлены специальные санпропускники, где происходит дезинфекция обуви, рук, тележек.

Читайте также:  Как сделать маску для лица из меда

— Наши рационы герметично запаковываются на производстве, поэтому в дороге в еду ничего не может попасть. Всех курьеров мы экипировали в перчатки и маски. А доставку клиенту они осуществляют бесконтактным способом, отойдя на два метра. Кроме того, мы перестали принимать наличные, — говорит Сергей Королёв из justfood.

Тренируйся

— Если раз в день уделять по 40–50 минут своему телу, выполнять упражнения на общие группы мышц, то спустя месяц вы уже увидите результат, — отмечает фитнес-инструктор Владислав Сорокин.

Для тех, кто не знает, какие упражнения делать и как не надорваться на домашних тренировках, есть приложения и онлайн-занятия. Своим клиентам компания Grow Food дарит абонемент в онлайн-фитнес-зал, в котором проводятся прямые эфиры с диетологами, тренировки и беседы о здоровом образе жизни.

К примеру, эффективный сервис для занятий и похудения — 30 Day Fitness. В приложении собраны тренировки для проблемных участков вашего тела, которые вы указываете самостоятельно. Можно не просто тренироваться, а принимать участие в челленджах: «Готовимся к лету», «Идеальный пресс» и так далее. В каждом челлендже свои упражнения и своё время на выполнение заданий. Первая неделя использования приложения бесплатная, потом — 349 рублей в месяц.

Альтернативный способ сбросить лишнее — танцы или йога. Заниматься можно по урокам на «Ютубе», через прямые эфиры в «Инстаграме» или в приложениях. Для начинающих йогов подойдёт сервис YogaClub. Пользоваться им можно бесплатно, а тренировки выбирать по своему состоянию: болит голова, депрессия, хочется подтянуть мышцы ног или наладить сон — упражнения есть под любой запрос.

Психолог Татьяна Семенко отмечает, что люди полнеют, когда начинают заедать свои проблемы и переживания. Если вас что-то беспокоит и вы не можете с этим справиться, попробуйте сделать несколько отжиманий или приседаний.

— Главное — замечать, где человек заедает свой стресс, заедает своё безделье, а где человек просто ест, удовлетворяет свою естественную потребность. Так что, если хочется набить брюхо, набивайте хотя бы гречкой, — добавляет психолог.

Чрезмерное потребление пищи и нежелание заниматься спортом — это признаки нелюбви к себе и к своему телу. Если вам настолько плевать на то, как вы выглядите, продолжайте есть, лёжа на диване. Но можно подойти к зеркалу и честно себе ответить: где есть проблемы и что с ними можно сделать.

— Сейчас на каждом шагу говорят о том, как важно принимать себя таким, какой ты есть. Но это совсем не значит, что нужно прекращать заботу о своём здоровье, — отметила преподаватель йоги Евгения Григорьева. — Вы можете принимать себя рыхлым или тощим, ленивым или трудоголиком. Главное — понимать, что нет предела совершенству, что вы можете стать ещё лучше, красивее, умнее, богаче и счастливее, но для этого нужно приложить усилия.

Источник: life.ru

Подтянуть тело к отпуску: ТОП-5 средств

Подтянуть тело к отпуску: ТОП-5 средств

Настало время отпусков. И тут встает вопрос: готовы мы или нет? Хорошая физическая форма напрямую связана с отличным самочувствием, хорошим настроением и высокой самооценкой. Обладательницы стройной фигуры чувствуют себя более уверенно в обществе и могут не беспокоиться о том, как на них смотрится одежда. Для подтянутого тела без грамма лишнего жира подойдет практически все.

Перед тем, как подтянуть тело, ознакомьтесь с дельными советами, которые помогут не только упростить процесс, но и ускорят результат.

Если фигура несколько «размыта», необходимо принять срочные меры для совершенствования своего тела. Отсутствие времени или денег, чтобы пойти в спортзал, не является оправданием. Можно прекрасно справиться с проблемой в домашних условиях. После всех приложенных усилий, подтянутая кожа тела доставит моральное удовлетворение всем женщинам без исключения.

alt=

Обрести подтянутое тело за месяц можно, используя натуральную уходовую косметику. Интернет-магазин Epsom.pro предлагает качественные средства для тела. Бренд Salt of the Earth включает продукты, разработанные ведущими косметологами без химических компонентов и вредных веществ в составе. В каталоге представлен большой ассортимент косметических уходовых средств, которые не только подтянут кожу тела, но также помогут справиться с целлюлитом и другими несовершенствами.

Читайте также:  К какой форме культуры относится эстрадный концерт

Подтянуть тело к отпуску: успеть за 30 дней

Сочетая эффективные упражнения и контролируя свою диету, можно подкорректировать свое тело всего за месяц. Самое главное, когда дело доходит до поддержания здорового веса и тонуса тела – это найти способ мотивировать себя к этому действию.

В первую очередь необходимо поставить перед собой реальную цель и стремиться к ней:

  1. Решить, какого веса следует достичь за месяц. Похудение больше, чем 2-4 кг за месяц может быть опасным для здоровья.
  2. Определиться относительно тренировок и образа жизни. Занятия по 3 дня в неделю в течение 30 минут эффективны для снижения веса.
  3. Контролировать параметры тела. Периодически измерять себя (свои объемы) и записывая в блокнот. Это стимулирует.

Помните, что радикальное снижение веса опасно и часто неэффективно. Чем быстрее теряется вес, тем быстрее потом набирается. Только истинные изменения образа жизни могут дать эффективные результаты.

подтянутое тело

Для уменьшения объемов тела можно также прибегнуть к косметическим средствам. С это задачей хорошо справляются процедуры горячего и холодного обертывания. В первом случае следует использовать разогревающую маску WARNING ANTI-CELLU BODY MASK. Используйте горячий прием для борьбы с несовершенствами фигуры. Магнезия и другие действующие вещества уберут лишний объем и разгладят кожу, избавляя от проблемных зон.

Маска для обертывания с охлаждающим эффектом FREEZING ANTI-CELLU BODY MASK незаменима для холодной войны с несовершенствами фигуры. Процедура не доставляет дискомфорта и помогает снизить вес благодаря высокому содержанию йода и магнезии.

Диета

Хотите быть красивыми, пересмотрите свой рацион питания. Ни в коем случае нельзя отказывать себе в еде. Уменьшив количество пищи, человек избавляется не от жира, а теряет мышечную ткань, поэтому диета не должна быть низкокалорийной.

фруктово-овощная диета

Диетологи предлагают вполне доступное решение вопроса:

  • есть небольшими порциями каждые 3-4 часа;
  • пить больше жидкости, лучше всего, если это чистая питьевая вода, чай, натуральный сок или кисломолочные напитки;
  • ограничить употребление вредных для фигуры продуктов (жирной пищи, сладостей, выпечки), заменив их свежими фруктами и овощами.

Интенсивные тренировки не должны сопровождаться ограничениями в еде. Существует немало продуктов, которые обладают способностью сжигать жиры. Включение их в рацион, даст возможность корректировать питание.

Кокосовое масло

Жирные кислоты средней цепи, входящие в состав, не превращаются в глюкозу, а метаболизируются в энергию в самой печени. Не влияет на уровень сахара в крови и содержит множество питательных веществ.

Зеленый чай

Ускоряет обмен веществ. Напиток богат антиоксидантами, которые помогают сжигать жир и предотвращают его образование.

Яблочный уксус

Увеличивает скорость сжигания углеводов до 40%. Это идеальный продукт для похудения, которым можно заправлять салаты.

Цитрусовые

Лимоны и апельсины, помимо высокого содержания витамина C, являются идеальными продуктами для потери жира. Они активно участвуют в процессе детоксикации.

Лимоны и апельсины - отличные продукты для потери жира

Коричневый рис

Содержит клетчатку и медленно усваиваемые углеводы. Помогает забыть о голоде в течение нескольких часов.

Кофе

Потребление кофеина увеличивает метаболизм и помогает сжигать различные типы жиров. Пить 1 или 2 кружки кофе в день – это нормально, но слишком много кофе вредно для организма.

Овес

Семена льна

Семена льна – мощное оружие для сжигания жира. Содержат незаменимые жирные кислоты для повышения метаболизма и помогают снизить уровень холестерина в организме.

Куриное яйцо

Содержит холин, который участвует в дезактивации генов, ответственных за хранение жира в брюшной полости.

Постное мясо

Характеризуется высоким термогенным эффектом, который сжигает до 30% калорий во время пищеварения. Из 300-калорийной куриной грудки усваивается только 90 калорий.

Тренировки

Не существует специальных упражнений для удаления жировых отложений из определенной части тела. Разработаны тренировки для наращивания конкретных мышц. Если стоит задача быстро набрать тонус, лучше сосредоточиться на работе всего тела, подобрав соответствующий комплекс упражнений.

комплексные тренировки

Рекомендации для проведения тренировок перед отпуском:

  1. Когда начинать фитнес-тренировки? Все зависит от характера проблемы – исходных данных. Необходимо придерживаться принципа «тише едешь – дальше будешь» и «чем раньше, тем лучше». Такой подход позволяет устранить недостатки фигуры постепенно, что исключает вероятность развития осложнений и позволяет получить долгосрочный результат. Лишний вес снизится без потери мышечной массы, и хороший обмен веществ не нарушится.
  2. Какие упражнения действенны для тонкой талии? Чтобы уменьшить жировые отложения в области живота качать пресс бесполезно. Необходимо снизить вес, и тогда уменьшится подкожно-жировая клетчатка и объем в поясе.
  3. Что нужно делать для стройности бедер? Чтобы похудеть локально в области ягодиц и «галифе», а также подтянуть мышцы бедра, физические упражнения не помогут. Рекомендуется использовать косметические средства для сжигания жира и делать лимфодренажный массаж.
Читайте также:  А где то далеко стареет твоя мама

Чтобы скорректировать фигуру, необходим правильный подход. В этом случае все сугубо индивидуально. Без фитнес-тренера не обойтись. Специалист подберет не только упражнения, но также режим выполнения (отягощение и темп), а также поможет освоить правильную технику.

Уход за кожей

При интенсивной потере веса кожа часто провисает, становится дряблой, теряет эластичность. Чаще всего подобные наблюдаются на коже бедер, живота и ягодиц. В этом случае помогут физические упражнения, направленные на укрепление мышц в проблемных областях. Кровь, которая во время активных физических упражнений устремляется в организм, заставляет мелкие сосуды расширяться и питать кожу, делая ее более эластичной.

массаж сухой щеткой

Для достижения наибольшего эффекта можно включить сеансы массажа. Массаж стимулирует кровообращение, тонизирует мышцы, улучшает эластичность кожи. Можно сделать массаж самостоятельно, для этого есть много специальных приспособлений, например щетка с натуральной щетиной. Процедура позволяет избавиться от жировых отложений и неровностей кожи. Также используйте подтягивающее масло для тела, которое чередует эффект разогрева и охлаждения.

В дополнение к физической активности рекомендуется использовать косметику для тела:

соль для ванны Epsom Detox

  • Гель-корректор ANTI-CELLU BODY CORRECTOR. Оказывает тройной удар по целлюлиту: разрушает жировые клетки, увлажняет и снимает отечность. Благодаря вхождению английской соли в состав, гель-корректор активирует процессы метаболизма, выводя излишки жидкости и токсины.
  • Антицеллюлитные скрабы. Продукт для тела с разогревающим эффектом содержит морскую и английскую соль, перец чили, масло красного апельсина и тростниковый сахар. Передайте пламенный привет целлюлиту и лишним килограммам. Скраб с охлаждающим эффектом содержит морскую и английскую соль, ментол, комплекс масел и экстракт ламинарии. В борьбе за подтянутое тело нет компромиссов. Охлаждающий скраб бьет сразу по трем «мишеням»: убирает отеки, уменьшает объемы и подтягивает кожу, делая ее более эластичной.
  • Соль для ванны EPSOM DETOX. Обеспечивает быстрое похудение благодаря воздействию натуральной соды и пищевой соды. Эфирные масла цитрусовых нормализуют обменные процессы и повышают тонус.

Подтянуть тело за неделю возможно. Для этого рекомендован комплексный подход. Используйте скрабы и обертывания, не забывайте о диете и физической активности. Балуйте себя массажами и солевыми ваннами, и ваша кожа отблагодарит сияющим и здоровым видом. Тело станет стройным и упругим, а несовершенства исчезнут без следа.

Хорошее настроение перед отдыхом

Хорошее настроение – это состояние души, а состояние души, в большинстве случаев, зависит от самооценки. Значит, снова можно вернуться к своей внешности. Если приложить максимум усилий, с проблемой дряблости кожи и лишних килограмм можно справиться. Ко всему надо подходить позитивно.

Прежде всего, говорят психологи, каждый должен понимать, когда он отправляется в отпуск, что ему нужен отдых, чтобы восстановиться, повысив производительность на весь год. Но к отпуску также нужна подготовка, чтобы избавиться от комплексов и улучшить состояние души. Антицеллюлитная косметика поможет решить проблему в кратчайшие сроки. Подтянутое тело за неделю это реальность!

восстанавливающий отдых

Заключение

Как похудеть и подтянуть тело? Утверждение о нехватке времени или любое другое оправдание, скорее всего, является самым обычным проявлением лени. Чтобы привести в порядок свое тело, потребуется всего 30 или 40 минут в день для легкой тренировки. По мере возможности следует исключить привычки, которые могут привести к стрессу и набору веса.

гладкая кожа без целлюлита: до и после

Стоит сосредоточиться на долгосрочных решениях. Ведь быть в прекрасной форме надо не только для пляжных прогулок. Быстрые исправления, такие как подтяжка тела за месяц, не являются долговечными. Как только пройдет сезон, можно снова набрать вес и быстро потерять мышечный тонус.

Поэтому лучше сосредоточиться на долгосрочных решениях, поставить перед собой определенные цели, а не искать немедленных изменений. И поверьте, все усилия того стоят.

В интернет-магазине Epsom.pro представлен большой выбор антицеллюлитных средств по лучшим ценам в Москве и СПб. Продукция бренда Salt of the Earth пользуется спросом у эко-любителей, профессиональных спортсменов и дерматокосметологов. Органические продукты комплексно воздействуют на организм, решая косметические проблемы и улучшая здоровье.

Источник: epsom.pro

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today