Отгремели новогодние салюты, шампанское и «оливье» успели надоесть, даже старый Новый год уже отпраздновали, и пора возвращаться к активной жизни. Правда, многие из нас после окончания новогодних каникул обнаруживают несколько лишних килограммов и дополнительные сантиметры на талии. Как вернуться к здоровому питанию после праздников без особого стресса для организма и психики?
Диета после Нового года: чего делать нельзя
Первое инстинктивное желание, которое посещает нас при виде в зеркале слегка расплывшейся фигуры, — это быстренько сесть на строгую диету. Неделя на кефире, пара разгрузочных дней на яблоках — немного страданий, и стройность не за горами!
Увы и ах. Такие стрессовые методы похудения обычно заканчиваются провалом. Даже если вам удастся сбросить пару-тройку килограммов, обычно они возвращаются в течение следующих двух недель, как только вы вернётесь к обычному питанию. Получается, все страдания были впустую.
Происходит это в первую очередь потому, что организм подвергается нешуточному стрессу. После почти месяца обильного и разнообразного питания он вдруг совсем лишается пищи. Что происходит? Эпидемия, голодный год, война?
КАК ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ?
Инстинкты нашего организма весьма древние, и такое голодание он трактует точно так же, как и во времена пещерного человека: случилась катастрофа, и чтобы выжить, нужно делать максимальные запасы питательных веществ. В итоге съеденное вами после такой жёсткой диеты начинает максимально откладываться в виде жира — про запас. А то вдруг снова не хватит питания.
К тому же стресс испытывает не только организм, но и вы. И после голодного дня всегда хочется съесть что-нибудь вкусненькое, чтобы вознаградить себя за мучения. Многократно возрастает риск сорваться и переесть калорийного, сладкого или жирного.
Как правильно худеть после праздников?
Итак, мы узнали, что правильное похудение — похудение плавное, постепенное, на сбалансированном питании. Придерживайтесь наших советов, и вы сможете вернуть допраздничную форму пусть не совсем быстро, зато получите стабильный радующий глаз результат без стрессов и вреда для здоровья.
1. Заранее спланируйте меню
Распишите примерный рацион если не на неделю, то минимум на три дня. Закупите продукты, необходимые для всех блюд. Это кажется банальным, но на самом деле очень часто мы отказываемся от приготовления чего-то полезного, потому что у нас не оказалось какого-нибудь ингредиента, а в магазин идти некогда или лень. И тогда мы достаём стандартные пельмени, сосиски или жарим стейк (просто и быстро). Предварительная же подготовка позволяет избежать подобных отклонений от меню.
2. Делайте заготовки в выходной день
Возможно, для каких-то блюд в течение недели понадобятся приготовленные заранее ингредиенты, например, нарезанные и порционно замороженные овощи для супа.
3. На время диеты исключите из своего рациона:
● жирные сорта мяса;
● жирные молочные продукты;
5 главных ПРАВИЛ чтобы привести себя в ФОРМУ к лету.
● полуфабрикаты (колбасы тоже);
● соусы (любые, включая кетчуп и майонез);
● мучные изделия, выпечку;
4. Разнообразьте рацион
Большая проблема разных диет — однообразие. Во-первых, надоевшая еда быстро снижает мотивацию, во-вторых, при однообразном питании организм рискует недополучить важные питательные вещества.
Например, богатый выбор предоставляют супы: это и овощные супы-пюре (избегайте сливок в составе — их можно заменить кокосовым молоком) из брокколи, цветной капусты, лука-порея, тыквы, борщи на постном бульоне, уха. Так что не стоит ограничивать себя каким-то одним рецептом.
Источник: elementaree.ru
Как похудеть за неделю на 7 кг: упражнения, питание, полезные советы
Похудеть за неделю на 7 килограмм можно с помощью интенсивных физических нагрузок и соблюдения принципов правильного питания. Исключение высококалорийной пищи из рациона позволяет блокировать процессы преобразования полученных жиров и углеводов в жировую ткань. А физическая нагрузка в виде кардио- и силовых тренировок отвечает за ускоренное сжигание жиров организмом. При быстром похудении может возникнуть проблема образования целлюлита, для устранения которого потребуется дополнить комплекс процедур различными антицеллюлитными обертываниями, массажами, которые можно выполнять в домашних условиях.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>
Физические нагрузки для быстрого похудения
Быстро похудеть без диет можно, но для этого потребуются регулярные физические нагрузки. Девочкам от 14 до 18 лет следует проводить чуть менее интенсивные тренировки.
Выполнять упражнения следует не только весной, готовясь к летнему сезону, но и на протяжении всего года. Такая активность позволит поддерживать фигуру и здоровье в отличном состоянии.
Для достижения максимального эффекта тренировки должны проходить в усиленном режиме. Для похудения в домашних условиях можно использовать специальный комплекс упражнений, рассчитанный на 7 дней. В среднем он позволяет скинуть 7 килограмм.
Силовые упражнения. Основной упор должен быть на мышцы спины и груди. Такая тренировка сжигает излишки жировой ткани. Для проработки мышц спины и груди рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Отжимания.
- Жимы гантелей к грудной клетке, лежа на спине и в позиции стоя.
- Боковые наклоны с утяжелением.
- Жимы гантелей, стоя с вытянутыми вверх руками, к лопаткам.
Каждое упражнение нужно выполнять по 12–15 повторений. Необходимо сделать 3-4 подхода.
В середине недели необходима тренировка с утяжелением на верхние и нижние конечности. В качестве утяжелителей могут быть использованы гантели или полулитровые бутылки, наполненные водой и зафиксированные на ногах, руках. У таких тренировок имеется противопоказание: наличие различных патологий связок. Перед занятием суставы требуется тщательно разогреть. Убрать лишний жир помогут следующие упражнения:
- приседания;
- выпады;
- сгибание и разгибание нижних конечностей;
- жимы с разведением верхних конечностей.
Для достижения максимального эффекта каждое упражнение требуется делать 4 раза по 12-15 повторений.
В воскресенье можно обойтись без упражнений. Такой перерыв позволит мышцам восстановиться.
Рекомендуем
Как правильно похудеть на 25 кг за месяц
Принципы питания
Помимо физических нагрузок, похудению способствует и правильное питание. Диета для похудения не лучший способ борьбы с лишними килограммами, так как многие из них способны нанести вред организму. Лучшим вариантом считается следование принципам правильного питания и ведение активного образа жизни. Составленное низкокалорийное сбалансированное меню в комплексе с физическими нагрузками поможет избавиться за неделю в среднем на 5-7 килограмм.
Свой рацион необходимо основывать на следующих продуктах:
- овощах, при этом нужно ограничить количество употребляемого картофеля;
- зелени;
- фруктах, ягодах;
- нежирных сортах мяса: курице, индейке, говядине, белой рыбе;
- хлебе, выпеченном из муки грубого помола, диетических хлебцах;
- твороге, натуральном йогурте, нежирном молоке, кефире.
Приготовленные блюда следует приправлять травами и черным перцем, иные специи использовать не рекомендуется. В качестве напитков разрешается употреблять черный кофе без добавления сахара, несладкий зеленый чай, сок из фруктов, разбавленный водой. Готовить перечисленные выше продукты следует щадящим образом, избегая жарки.
Кушать нужно 5-6 раз в сутки, при этом порции должны быть маленькими – на 75% меньше обычных объемов. Чтобы облегчить процесс похудения и не испытывать чувства голода, перед едой рекомендуется выпивать стакан воды. Подобный прием позволит не только создать впечатление полного желудка, но и соблюдать питьевой режим. Основной объем пищи необходимо употребить до 18 часов, на ужин можно оставить кефир или легкий овощной салат, заправленный небольшим количеством лимонного сока.
Источник: nadietu.net
Любителям шашлыка рассказали, как прийти в форму после майских. Нужна разгрузочная неделя
Диетолог Лукьянова посоветовала устроить разгрузочную неделю после майских праздников. Если Новый год у большинства ассоциируется с оливье, то гастрономический символ майских праздников, конечно, шашлык. А где приготовленное на мангале мясо, там и хлеб, картошка и всякие соусы. Как сделать так, чтобы следы праздников не отложились на талии, рассказала семейный диетолог и массажист Екатерина Лукьянова.
Во-первых, разумно стоит подойти к самому праздничному рациону, сказала Лукьянова изданию progorodsamara.ru. Спокойно вычеркнуть из него можно быстрые углеводы вроде картофеля и мучного, калорийных соусов (кетчуп, майонез), хлеба, лепёшек, лавашей и проч., а также алкоголя.
Да и сам шашлык можно приготовить не из жирной свинины, а из более лёгкого мяса — телятины, филе индейки, филе бедра индейки, куриной грудки. Особенно если после обычного шашлыка у вас бывает изжога. Можно ещё приготовить рыбу на костре.
Разгрузочная неделя: правила
Разгрузиться после праздников важно не только для того, чтобы сбросить пару-тройку лишних кило. Заодно можно избавиться от шлаков и токсинов, вывести лишнюю жидкость из организма, уменьшить объём желудка, улучшить работу кишечника. Как итог — бодрость и лёгкость во всём теле, отметила диетолог.
Важно перед началом разгрузочной недели проконсультироваться с врачом, особенно если вы намерены строго ограничить рацион. И сразу после её окончания не набрасывайтесь на еду с двойной силой.
Вот основные правила разгрузочной недели по версии диетолога Лукьяновой:
- пить побольше воды, а также травяные чаи и настои, минеральную воду без газов, свежевыжатые соки;
- есть по чуть-чуть, но часто –– 4–6 раз в день, между приёмами пищи не должно проходить больше четырёх часов;
- спите не меньше восьми часов в сутки, чтобы ускорить разгрузочные процессы,
- общая калорийность вашего дневного рациона не должна превышать 1200 ккал;
- на неделю откажитесь от соли, сахара, специй.
Кстати, помочь своему организму побыстрее переварить съеденный шашлык можно с помощью правильных гарниров. Вот чем стоит запастись всем, кто едет на природу.
Источник: secretmag.ru