Как прогнать сон на работе днем

Сон необходим каждому. Он является одной из базовых потребностей людей. Как только человек засыпает, он входит в фазу быстрого сна. При этом не происходит серьезных изменений в сердечных ритмах. Чего нельзя сказать о глазных яблоках, для которых характерно сильное движение.

Фаза быстрого сна сменяется фазой медленного, когда замедляется сердцебиение и снижается температура.

Клонит ко сну во время работы: возможные причины

Сонливость на рабочем месте – явление, знакомое многим. Есть множество причин этого – неправильное освещение, слишком плотный обед и др. Неврологи утверждают, что проблемой может стать пользование гаджетами. Что предпринять, чтобы не засыпать на работе, когда глаза застилает пелена, голова невольно опускается и мысли путаются? Сохранить трудоспособность и активность и при этом полностью избавиться от навязчивого сна на работе – возможно ли это?

Как избавиться от сонливости? Советы как не спать днем на работе — что делать если хочется спать?

Такие вопросы волнуют многих людей. Не стоит отчаиваться. Бороться с этим явлением не только нужно, но и можно. Главное, правильно подойти к решению этой задачи. Хорошо, если есть возможность хоть на несколько минут погрузиться в фазу быстрого сна. В некоторых местах это практикуется.

Но как можно бороться со сном на рабочем месте в моменты, когда требуется повышенное внимание, а веки предательски пытаются закрыться, тело не хочет слушаться, в голове туман? Есть множество рекомендаций, которые помогут решить эту проблему.

Существует огромное количество причин сонливости на рабочем месте. Стоит выделить основные из них:

• недостаточно хороший отдых;
• плотный обед;
• определенные биоритмы;
• беременность;
• характер работы.

Очень часто могут засыпать на работе те люди, которые катастрофически мало отдыхают. При настоящем ритме жизни требуется максимальная отдача от людей. Некоторые из них для того, чтобы успеть везде и всюду в процессе работы, могут пренебречь сном. Изначально его недостаток никак не проявляется, но вскоре организму становится трудно справляться с этим, и человек в буквальном смысле способен «отключаться» на ходу.

Таких людей можно узнать по определенным признакам: они становятся раздражительными, депрессивными, не проявляют энтузиазма, склонны к болезням и постоянно хотят спать.

В частых случаях во время рабочего дня клонит в сон после сытного обеда. Заполненный до отказа калорийной едой желудок заставляет организм мобилизоваться для переваривания пищи и отделения питательных веществ. Во время такого процесса в мозге наблюдается меньшее кровообращение, он недостаточно снабжается кислородом, что приводит к засыпанию.

Важно знать! Самую большую активность человек проявляет с 10.00 часов утра до 12.00. Спадает трудоспособность в промежутке времени с 13.00 часов до 16.00. Этим объясняется то, что люди хотят спать после обеда. Но к концу рабочей смены ситуация меняется в лучшую сторону, к человеку возвращается энтузиазм.

Удобное рабочее место также играет немаловажную роль в решении данного вопроса. Чем уютнее и теплее, тем чаще человеку приходится находить способы и избавляться от сонливости.

Методы борьбы со сном на рабочем месте

Сонливость на работе мешает человеку справляться с поставленными задачами, что нередко влечет за собой конфликтные ситуации с руководством. Поэтому человек не должен опускать руки и сражаться с этим состоянием. Помогут многие эффективные и давно проверенные методы.

Волшебное действие кофеина

По-прежнему самым действенным методом, помогающим не уснуть на работе, в особенности во время ночной смены является выпитая чашечка кофе. Этот напиток зарекомендовал себя на многих рабочих местах как культовый, ведь его употребление придает человеку сил и бодрости.

Но в употреблении кофе нужно знать меру. Все это связано с тем, что чрезмерное количество выпитого напитка может стать причиной противоположной ситуации, когда человеку после сверх дозы кофеина хочется спать еще больше.

Взбодриться можно и крепким чаем или энергетическим напитком, который все больше приобретает свою популярность среди молодежи. Из многочисленных отзывов известно, что такие напитки очень быстро прогоняют сонливость.

Важно знать! Но нельзя забывать про отрицательные стороны энергетиков, чреватых для человека нарушениями сна, привыканием и другими негативными воздействиями на организм. Поэтому их лучше исключить из методов, с помощью которых удается добиться бессонных рабочих смен.

Физкультминутка

Монотонная работа часто приводит к тому, что человеку приходится бороться со сном. В такие моменты важно разнообразить деятельность. Прекрасно подойдет в этом случае физкультминутка. Физические упражнения помогают избавиться от первых признаков сонливости.

Посещение тренажерного зала в обеденный перерыв помогает человеку взбодриться и держаться в тонусе до конца рабочей смены. Если нет возможности сделать зарядку полезным будет пройтись по свежему воздуху.

Помощь ароматерапии

О благоприятном воздействии эфирных масел известно издавна. Некоторые из них могут взбодрить, другие наоборот успокаивают и умиротворяют. Эффективным против сонливости считается масло лаванды, грейпфрута, розмарина, жасмина, лимона.

Лечение сонливости светом

Прогнать сон можно с помощью включенного большого количества света. При отсутствии возможности контролировать освещение в помещении необходимо сесть или встать ближе к его источнику.

Легкое ощущение голода

Благодаря сбалансированному питанию поднимается уровень активности, происходит наполнение человека энергией. Неправильный рацион, наоборот, приводит к состоянию вялости, медлительности, усталости. Существует несколько правил, к которым необходимо прислушаться:

• Не нужно кушать большими порциями. Дробное питание и перекусы во время чувства голода благоприятно влияют на общее самочувствие.
• Важно уделять внимание пище, богатой на протеины, к примеру, кешью или миндалю.
• Для перекуса во время голода отлично подходят фрукты.
• Утро должно начинаться со здорового завтрака. Для этого прекрасно подойдет вареное яйцо, кусочек отварной индейки с тостом. Можно заменить это овсянкой и йогуртом. Обязательно в рационе должна быть зелень в виде шпината, капусты или сельдерея.
• Можно день начать с чашечки кофе, это поможет быстро проснуться. Важно не пить этого напитка больше допустимых дозировок. Это приводит к головной боли и разбитому состоянию.
• Лучше полностью отказаться от энергетических напитков, они дают обманчивую работоспособность, после которой наступает чувство усталости и разбитости.
• Не стоит отдавать предпочтение тяжелым, жирным, крахмалистым продуктам питания, алкогольным напиткам. Они отрицательно влияют на работу пищеварительной системы.
• Нежелательно пропускать приемы пищи.
• Следует пить большое количество чистой воды, это всегда взбадривает организм.

Бодрящий холод

Взбодрить организм реально с помощью холода. Это может быть умывание холодной водой или продолжительное проветривание помещения в зимние дни. Все, что причиняет небольшой дискомфорт человеку, заставляет его просыпаться. Можно использовать в этих целях кубики льда или спреи с термальной водой.

Массажные методики

Иногда выйти на улицу на свежий воздух удается не всем. В таких случаях важно встать со своего рабочего места и пройтись по офису. Отлично помогают некоторые массажные движения. С их помощью можно быстро взбодриться. Для этого не обязательно знать много секретов массажа.

Достаточно потереть мочки ушей, ладони, не менее 10 раз сжать кисти в кулак и разжать их.

Совет! Хорошо помогает расчесывание волос в разных направлениях, благодаря чему улучшается приток крови к голове, побеждается сонливость.

Прием стимулирующих препаратов

Сонливость можно победить с помощью фармакологических препаратов. Самыми эффективными из них считаются таблетки «Модафинил». Благодаря их составляющим веществам, происходит активация мозга, повышается физическая выносливость и улучшаются интеллектуальные способности.

Неплохо зарекомендовали себя в борьбе с сонливостью и другие препараты –« Лонгдэйзин», «Пантокрин», настойка лимонника.

Важно помнить, что самостоятельное применение любого фармацевтического препарата может обернуться большими неприятностями. Поэтому, прежде, чем приступить к борьбе с сонливостью таким образом, все же лучше посоветоваться с квалифицированным врачом.

Ритмичная музыка

Хорошо помогает в минуты, когда очень хочется заснуть, в особенности за рулем ночью, звуки не слишком громкой, не раздражающей, ритмичной музыки. Она бодрит и поднимает настроение.

Долой комфорт

Если работа монотонная важно покинуть зону комфорта и срочно поменять обстановку. Водителю, долго находящемуся за рулем, необходимо остановить автомобиль, выйти из него и размяться.

В офисе в зимнее время было бы хорошо чаще впускать холодный воздух в помещение. Это не только наполнит его кислородом, но и поможет ощутить работникам некоторый дискомфорт, что быстро побеждает сонливость. Чтобы победить навалившийся сон, можно сознательно ухудшить себе условия работы, пересесть на жесткий неудобный стул, к примеру.

Последствия сонливости на работе

Существует много профессий, требующих постоянного внимания и ответственности. Всегда нужно быть на чеку водителям общественного транспорта, людям, управляющим поездами и самолетами.

Сонливость на рабочем месте уменьшает трудоспособность человека, чревата многими необратимыми последствиями, поэтому при первых ее симптомах необходимо принимать срочные меры.

Заключение

В заключение хочется посоветовать людям, страдающим от сонливости на рабочем месте, проанализировать, насколько им нравится их работа. В большинстве случаев сталкиваются с подобными явлениями люди, не заинтересованные в ней. Возможно это служит откровенным поводом для смены обстановки, рабочего места. Никогда не поздно что-либо менять в своей жизни, если это положительно отразится на общем самочувствии и качестве выполняемой работы.

Источник: znatoksna.ru

ТОП-12 способов: как реально не уснуть на работе

Проблема сна на рабочем месте связана и с нормальными физиологическими, и с патологическими причинами. 12 полезных способов, которые подскажут, как не уснуть на работе – это медикаменты для усиления бодрости и другие эффективные средства.

Причины сонливости

Многие люди жалуются, на повышенную сонливость буквально говоря: «Засыпаю на рабочем месте». В первую очередь появляется необходимость выяснить причину этого явления и затем понять, стоит ли обращаться к врачу или можно решить проблему со сном самостоятельно.

Физиологические факторы сонливости

К этой группе причин относятся нормальные явления, с которыми сталкивались люди:

1. Плохое помещение, застоявшийся воздух – из-за этого в мозг поступает недостаточно кислорода, и он работает хуже. В результате возникает желание поспать, которое трудно побороть.
2. Объективные особенности биоритмов человека. Смена активности с 10 до 12 часов (первая половина дня) обычно происходит именно в послеобеденное время – т.е. в интервале 14-15 часов. Начинает хотеться вздремнуть или отдохнуть.
3. Перебороть вялость и справиться с тем, как прогнать сон на работе, сложно после плотного обеда. Кровь притекает к органам пищеварительной системы, мозг работает хуже, и человек начинает хотеть расслабиться.
4. Постоянно возникает желание уснуть из-за монотонного характера деятельности в офисе. Чтобы преодолеть это чувство сна, делают перерывы на 3-4 минуты и по возможности меняют занятие.

Избавление от подобных факторов приводит к постепенной нормализации сна. Однако если клонить в сон начинает часто, и обычные меры не помогают, действуют другие причины.

Патологические признаки

Такие факторы объединяют под общим названием гиперсомния – это расстройство сна, характеризующееся значительным увеличением его продолжительности по сравнению с нормой. Синдром связан с психическими нарушениями, заболеваниями, травмами.

Норма и особенности сна зависят от конкретного человека. Поэтому поставить диагноз самостоятельно, чтобы начать соответствующее лечение, невозможно. В случае длительных нарушений обращаются за консультацией врача.

12 способов борьбы с сонливостью

Побороть сонливость на работе можно с помощью большого количества приемов. Избавляться от чувства усталости получается простыми средствами, наиболее распространенные из которых рассмотрены далее.

Психологические установки

Эффективный способ в борьбе со сном на рабочем месте, также позволяет снимать усталость – применение психологических установок. Это самый оригинальный метод, как избавиться ото сна на работе, ведь конкретные рецепты каждый придумывает самостоятельно. В общем случае правила сводятся к тому, что следует создать позитивную атмосферу, правильно настроить себя на рабочий день.

Хорошо помогает отвлечение мозга – например, окружить себя интересными предметами, книгами, красивыми статуэтками, ручками, которые вызывают приятные ассоциации. Можно «вознаградить» себя за борьбу со сном и прогуляться 15 минут.

Бодрящие запахи, эфирные масла

Известно, что запахи обладают способностью бодрить человеческий организм. Это эфирные масла на растительной основе:

• хвоя;
• гвоздика;
• тимьян;
• корица;
• лимон;
• кориандр;
• мята;
• орех мускатный;
• грейпфрут;
• майская роза;
• кардамон;
• камфора;
• бергамот;
• тмин.

Для распыления масла используют специальный диффузор или аромалампу. Наносят 4-5 капель, включают прибор. Через несколько минут аромат наполняет помещение, создавая приятную атмосферу и прогоняя сон.

При выборе конкретного аромата ориентируются на свои ощущения. С осторожностью следует отнестись людям, страдающим аллергией, бронхиальной астмой, сердечными заболеваниями.

Физкультминутка

Почувствовать себя бодрыми перестать клевать носом помогает простая разминка. Можно просто пройтись, совершить быстрые шаги или даже пробежаться. Часто прыгают, приседают или даже отжимаются от пола. Упражнения должны быть в меру интенсивными, чтобы тело смогло преодолеть сонливость.

Кислые фрукты

Действие кислоты на ротовую полость приводит к резкому увеличению выработки слюны. Благодаря этому активизируется головной мозг, что позволяет победить сонливость. Можно использовать любые кислые фрукты – яблоки, дольку лимона, грейпфрута и другие.

Громкие звуки и музыка

Музыка оказывает благоприятное влияние человека и помогает решить проблему сна на рабочем месте. Основное условие – звуки должны быть громкими, а музыка – веселой и бодрящей. Не допускаются монотонные мелодии, медленные ритмы, погружающие в сон.

Музыку слушают не слишком громко и в меру тихо, чтобы слуху было приятно. Основная цель таких процедур – взбодриться эмоционально, вдохновиться, после чего можно снова приступать к работе.

Слишком громкую мелодию слушать не стоит, поскольку мозг начнет уставать, и человек может еще больше впасть в сон. Напротив, лучше включить музыку не слишком громко.

Соблюдение режима сна и питания

Это ключевое требование, соблюдение которого благоприятно отражается на организме в целом. Оно сводится к следующим правилам:

1. Засыпать и просыпаться следует в одно и то же время, чтобы организм привык к единому ритму.
2. Если сон затянулся, лучше все равно проснуться в положенное время, чтобы ночь не стала бессонной.
3. Прием пищи в одно и то же время обеспечивает правильное протекание пищеварительных процессов, точную настройку биологических ритмов человека.
4. Важен и режим питания, и рацион. Употребление белковой пищи, овощей, фруктов, круп обеспечивают организм энергией на целый день. В то же время сладкие блюда дают только кратковременный эффект. Источником углеводов желательно выбрать молоко и молочные продукты (творог, йогурт, сыр и другие).

Если войти в режим самостоятельно не удается, и ночью наблюдаются постоянные проблемы с засыпанием, лучше не увлекаться снотворными. Необходимо как можно быстрее обратиться к врачу.

Энергетические напитки

Бодрящий эффект чая и кофе известен каждому человеку в борьбе со сном. Это тоже хороший метод в борьбе со сном. Можно использовать и специальные энергетические напитки, но их употребление не должно превращаться в привычку.

Не следует злоупотреблять кофе и чаем – в норме выпивают не более 4 чашек в день. В случае с искусственными энергетическими напитками важно понимать, что от них лучше воздержаться. Если человек страдает болезнями органов пищеварения, энергетики не подойдут.

Избегание переедания за обедом

Если насытиться сверх меры, кровоток устремится к желудку и кишечнику. В результате мозг снабжается кровью не так хорошо и работает хуже. Не стоит употреблять большое количество еды и тем более тяжелые продукты, с большим количеством жиров. Наряду с рекомендациями против сна на работе, следует прислушаться и к такой рекомендации: не употреблять кондитерские изделия и сладкое.

Отличный способ взбодриться – держать на языке небольшой кусочек льда. Постоянно ощущая охлаждение, мозг работает интенсивнее. Благодаря этому сон отступает.

Бодрящий самомассаж

На поверхности тела располагаются точки, активизация которых взбадривает организм и, как следствие, прогоняет сон. Это эффективный метод, как не уснуть на работе. Можно сделать массаж, растирая несколько зон:

• макушка;
• шея;
• ладони (внутренняя сторона), в особенности точка между указательным и большим пальцами;
• точки на 2 пальца ниже коленей;
• мочки ушей.

Массаж делают самостоятельно, легкими круговыми движениями, до ощущения приятного тепла. Можно растирать одновременно несколько зон. Длительность процедуры – 4-5 минут. Благодаря стимуляции активных точек кровоток усиливается, и органы начинают работать быстрее. Головной мозг также активизируется, поэтому тело становится бодрым.

Метод Штирлица

Это условное название доступного способа того, как предупредить наступление сонливости. Рекомендация разведчика Максима Максимовича Исаева сводится к формуле: 20 минут послеобеденного сна позволяют избавиться от усталости и перехотеть спать в течение дня.

Здесь главное условие – знать меру. Сон на работе не должен превращаться в затяжную процедуру, когда организм будет уже тяжело вывести из состояния сна. Если обеспечить краткосрочность процедуры, эффект станет ощутимым.

Проветривание и яркий свет

Доступный способ, который действует эффективно в разных случаях. Если в помещении высокая температура, недостаток кислорода, процессы в головном мозге замедляются, из-за чего человека начинает клонить в сон. Вот почему важно соблюдать правильный микроклимат: температура внутри помещения должна находиться в интервале 18-21 о С.

Яркий свет также придает сил, отвлекает от сонливости. Однако здесь следует учесть, что поток не должен слепить глаза, потому что иначе работоспособность снизится.

Нахождение в некомфортном месте

Если прогуляться и побыть в непривычном месте, это отвлекает мозг от обычного распорядка дня. Например, приходят в другой отдел, общаются с малознакомыми людьми – т.е. сознательно погружают себя в ситуацию небольшого, контролируемого стресса. Происходит переключение, активизация антистрессовых механизмов, благодаря чему организм не хочет спать.

Обеденный сон как средство борьбы с дремотой

Во время обеда человек восстанавливает силы, запускает длительные процессы пищеварения, на которые уходит большая энергия организма. Если хочется спать, можно взбодриться на работе. Другой подход имеет противоположный характер: дать организму отдохнуть во время послеобеденного сна, позволяющего убрать слабость и снять сонливость.

Опыт Японцев в борьбе со сном на работе

В Японии применяют подобную практику, которая называется «инэмури». Общество поощряет кратковременный дневной сон, поскольку он позволяет хорошо работать и победить усталость. Японцы придерживаются определенных правил:

1. Человек должен сохранять видимость участия в рабочем процессе – т.е. делать вид, что он вовлечен. Например, слушать начальника на совещании.
2. Борьба со сном на рабочем месте происходит в соответствии с иерархией сотрудников. Например, руководитель имеет право спать при подчиненных, но не наоборот.

Сиеста или полуденный сон

В странах с жарким климатом сиеста – одна из давних традиций. Сиеста должна быть непродолжительной (до получаса). Она позволяет отогнать сонливость и служит отличным способом, как не заснуть на работе. Послеобеденный сон помогает взбодриться и хорошо восстановить силы для дальнейшей деятельности. Подобная практика распространена в странах Южной Европы и Латинской Америки.

Когда стоит использовать медикаменты

В некоторых случаях борьба с тем, как не уснуть на работе и избавиться от слабости в обеденный период не увенчается успехом. Тогда обращаются к врачу, который прописывает применение лекарственных средств.

Биостимуляторы

К биологическим стимуляторам относят масла:

• мяты;
• лимона;
• апельсина;
• грейпфрута;
• хвойных деревьев;
• имбиря;
• сандала;
• бергамота.

Сильным взбадривающим эффектом обладают масла хвойных деревьев (пихтовое, кедровое, сосновое).

Медикаменты

К лекарственным средствам относят таблетки:

• «Модафинил»;
• «Пантокрин»;
• «Лонгдэйзин».

Используются по инструкции, но только в соответствии с рекомендацией врача.

Витамины

Рекомендации врачей о том, как бороться со сном на работе и укрепить организм, связаны и с принятием витаминных препаратов:

Применяются комплексные добавки, которые улучшают иммунитет, помогают справиться с усталостью и служат дополнительной мерой среди советов о том, как не уснуть на работе.

Таким образом, вялое состояние на рабочем месте можно отогнать простыми способами. Главное условие – точно выявить причину и сделать соответствующие выводы. Если же ни одна мера не дает результата, посещают врача, который ставит конкретный диагноз и разрабатывает курс лечения.

Источник: netsna.com

10 способов избавиться от сонливости

Замечали ли вы, что многие даже на отдыхе не могут позволить себе расслабиться и просто поваляться в постели? Нам все время куда-то надо, хочется увидеть, как можно больше. Посетить различные интересные места. Что уж говорить о работе, которая выматывает и, иногда, не дает вздохнуть в свободную минутку.

То есть, живя в активном режиме – человеческий организм изнашивается. Порой, даже днем хочется закрыть глаза и окунуться в суточный сон. Такие симптомы особо свойственны для трудоголиков, которые готовы работать в постоянном укладе. С одной стороны – это ужасно, ведь можно довести себя до переутомления, если не знать меры. А с другой стороны – почему бы и нет?

Жизнь не такая длинная, как кажется. Чем больше знаний, навыков, моментов мы приобретем, тем ярче и незабываемее станет наш век. Поэтому, мы не рекомендуем спать меньше во вред своему здоровью. Но если возникла срочность дела, то предлагаем ознакомиться вам с 10-тью способами избавления от сонливости! Раскроем лайфхаки и ответим на вопросы:

1. Как избавиться от сонного состояния?
2. Как убрать сонное состояние быстро?
3. Как снять сонливость днем?
4. Есть ли таблетки от сонливости?
5. Как убрать желание спать студенту?

Но предостерегаем: сон – жизненно необходимый ресурс для любого живого существа, особенно для человека. От него зависит наша продуктивность, идейность и желание работать. Выбирая между работой/ учебой и сном – делайте выбор осознано, не во вред себе. Если есть возможность доделать что-то позже, почему бы и нет?

Как прогнать сонливость, если есть необходимость. Причины, из-за которых хочется спать в любое время суток?

Перед тем, как перейти к действиям, стоит выяснить: откуда и почему у вас возникла сонливость, если раньше ее не было. Врачи и эксперты в области сна, выделяют несколько причин, почему у нас возникает сонное состояние:

1. Появление различных заболеваний. Чаще всего это психологические болезни.
2. Депрессии и нервные срывы. Такие настроения приводят людей к постоянной усталости. Следовательно, может возникать острая потребность в длительном сне днем и ночью.
3. Побочные эффекты от приема таблеток. Многие препараты имеют побочные действия. Успокоительные и противоаллергические таблетки — способны внезапно вызвать желание поспать.
4. Нехватка кислорода, обезвоживание. Если вы мало дышите свежим воздухом, практически не пьете – организм изнуряется. Кровь не питается кислородом, а значит все системные процессы внутри нас замедляются. Вода способствует поддержанию активности, она питает наши органы – ее нехватка, так же замедляет жизненоважные режимы. А мы, насколько вам известно, на 90% процентов состоим из воды.
5. Недосып. Если у вас был длительный хронический недосып, со временем организм устанет. Появится резкое желание спать. Очень важно уметь высыпаться и делать это правильно.
6. Беременность. Из-за вечных изменений гормонального фона беременной женщины, может возникнуть много дискомфортных симптомов, один из них – усталость и желание спать везде.

Если ни одна из причин не подходит и у вас все происходит в комплексе с усталостью, слабостью, тошнотой, головными болями – немедленно обратитесь к врачу. Он проведет консультацию, назначит сдачу анализов и поможет избежать развития болезни.

Но, зная, что вы просто переутомились, а пачка нерешенных задач все еще ждет – попробуйте 10 методов, которые мы предложим.

Как избавится от сна на работе: 5 практичных методов.

Наверное, каждый задавал себе подобный вопрос. В этом нет ничего постыдного и страшного. Сонливость во время работы не значит, что вы плохой работник. Многие люди любят свою работу, и им совершенно не приходится на ней скучать. Но в холодные, пасмурные и дождливые дни, на сон тянет всех.

Итак, что же можно сделать?

1. Выпить кофе или крепкий чай. Самый популярный и вкусный напиток среди офисных работников – кофе. Он быстро возобновит вашу бодрость, из-за содержимого компонента кофеин. Главное не переусердствовать. Если выпить слишком много напитка – вновь возникнет желание поспать.
2. Носите с собой гематоген или что-нибудь сладкое. Быстрые углеводы моментально справляются со сном. Улучшают работу головного мозга. Из-за того, что быстрый углевод имеет свойство расщепляться в организме в течение 15 минут – бодрость не заставит себя ждать. Но не стоит налегать на жирную пищу – она вновь призовет вас ко сну.
3. Выходите подышать. Свежий воздух для людей, работающих в длительном сидячем режиме – необходим. Кровь будет насыщаться кислородом, а системы начнут работать в нужном режиме. Впоследствии правильной работы всех систем – сонливость даже не возникнет. Более того, это будет полезно для вашего опорно-двигательного аппарата.
4. Послушайте драйвовую музыку или пообщайтесь с активным работником. Заряд позитивной энергии от услышанного, вызовет выделение небольшого количества адреналина в кровь – сон станет неактуальным.
5. Поспите. Китайские ученые доказали, что сон в течение 13-20 минут, даст возможность человеку проснуться совершенно бодрым. Только это стоит делать на обеденном перерыве, абы не злить начальство.

Как отбить желание спать, если ты студент

Студенты – отдельная нация людей. У них потребность сна во время пар возрастает в разы, чем у офисных работников. Особенно если скучно или началась сессия. Но и они могут легко справиться со сном, в момент, когда засыпать — ну просто нельзя.

Методы как выйти из сонного состояния:

1. Выпить энергетический напиток или водичку с лимоном. Они активируют ваш головной мозг и остальные процессы в организме. Но не стоит увлекаться энергетиками, поскольку они наносят вред ЖКТ.
2. Сыграть в активную игру на перерыве. Любая игра поможет быстро привести себя в чувство. Кровь начнет циркулировать по телу быстрее, приток к мозгу тоже возрастет. Сонливость должна пропасть.
3. Умойтесь холодной водой. Она очень бодрит и освежает человека. Нормализует давление, и сужает сосуды. Поэтому этот метод, так же хорош и актуален.
4. Пейте витамины и старайтесь высыпаться. Чтобы не спать на парах – надо спать ночью. Научитесь распределять свои дела в течение дня, а не оставлять их на вечернее время. Тогда вы сможете ложиться раньше. Витамины же помогут поддерживать иммунитет в период авитаминоза, и не допускать неприятные симптомы.
5. Питайтесь правильно. Даже на пары можно брать еду в судочках, чтобы снабжать себя энергией. От питания зависит наша активность и продуктивность, оно наделяет человека всеми необходимыми микроэлементами.

Не пренебрегайте сном. Обязательно высыпайтесь и искать методы как избавиться от чувства сна – не придется.

Подписывайтесь на Аргументы недели: Новости | Дзен | Telegram

• как избавиться от сонливости
• как убрать сонливость
• как прогнать сон
• АОл

Источник: argumenti.ru