Эмпатия – это способность распознавать и чувствовать эмоции других людей. Симпатия – это чувство сострадания к другим людям. Часто быть «эмпатом» означает, что вы поглощаете большую часть боли и страданий окружающих, и это может негативно повлиять на вас.
Если вы бывали в комнате с отрицательным человеком, вы знаете, насколько токсичной может быть энергия. Научиться не поглощать негативную энергию других людей — это великое духовное умение.
Вот 5 способов, как оградить себя от дурного влияния других людей.
1) Помните, что вы не можете угодить всем.
Если кто-то жалуется на вас, не пытайтесь понравиться этому человеку. Это будет только тянуть из вас энергию, и заставит вас энергетически зависеть от его мнения.
Как не принимать всё близко к сердцу. Лайфхак футбольного рефери / #ТЕДсаммари
Не все будут любить вас. Люди живут на земле для другой цели. Любите, в первую очередь, себя, — и вы создадите силовое поле, которое будет защищать вас от влияния мнений других людей.
Также помните, что вы не можете всех изменить. Не делайте это своей миссией. Иногда самое лучшее, что вы можете сделать — просто не поглощать ту энергию, которую люди проецируют на вас.
2) С осторожностью приглашайте в свою жизнь других людей.
Ваше тело, ум и непосредственное окружение – это ваш храм. Кого вы в него пригласите? Это открытое приглашение? Должны ли люди вытирать ноги, прежде чем зайти, или это нормально, если они тащат грязь в вашу душу?
Если в один прекрасный день вы даете человеку кусок хлеба, он будет просить буханку и на следующий день. Если вы позволите кому-то остаться на выходные, то они попытаются остаться и на неделю (или две!). Я когда-то думал, что моя жена холодна и скупа к некоторым из наших соседей. Как только я понял, что она просто уважает себя и свой дом, я оценил ее отношение и принял его как свое собственное.
Здорово быть щедрым, но есть тонкая грань, которой надо придерживаться, чтобы вас не растоптали. Научитесь говорить «нет» и нормально себя при этом чувствовать.
3) Прекратите обращать внимание на мудаков.
Паразиту нужен хозяин, чтобы выжить. Когда вы обращаете внимание на кого-то другого, вы даете ему энергию. Энергетические вампиры будут воровать ваши мысли, уменьшая ваш энергетический запас. Некоторые люди будут сбрасывать на вас свою отрицательную энергию, а затем идти к следующей жертве.
Дружеская ухо, возможно, замечательная вещь, но есть, опять же, черта, которую никто не имеет права пересекать.
Может быть, другой человек изливает вам свои расстройства на работе, в отношениях или даже успешные достижения. Все эти эмоции могут истощить вас и изменить вашу жизнь не лучшим образом.
Любите себя, останавливайте людей или говорите им, что вы не готовы это слушать прямо сейчас. Так вы перестанете поглощать их токсическую энергию.
Лучший Способ Реагировать на НЕГАТИВ
4) Дышите на природе.
Выходите на природу, медитируйте, отдыхайте и дышите. Очищайте воду внутри себя и занимайтесь физическими упражнениями. Двигайтесь подобно бабочке: мягко, но быстро.
Дыхание увеличивает циркуляцию кровотока по всему организму и помогает предотвратить поглощение энергии от окружающих вас людей. Гуляйте с уверенностью в себе, поднимайте голову вверх, и не позволяйте никому испортить ваше настроение.
Гусеница ест все вокруг себя и становится жирной и неподвижной. Она должна сначала стать легкой, чтобы летать.
5) Возьмите на себя 100% ответственность за свои мысли и эмоции.
То, как вы себя чувствуете — на 100% ваша ответственность. Вселенная посылает в нашу жизнь людей, чтобы испытать нас. Восприятие нами себя сильнее, чем восприятие других.
Вы не жертва, и никто не имеет власти над вами. Подумайте, как ваши мысли или ожидания, проявляются в ситуации, которая вас беспокоит. Что делать, если все зависит от вашего уровня терпения, раздражительности, или сострадания?
Как только вы возьмете на себя ответственность за свои реакции, вы соединитесь с самим собой на более глубоком уровне.
Создайте себе ситуации, которые повышают ваш уровень энергии. Вы чувствуете себя хорошо рядом с этим человеком? Этому человеку хорошо рядом с вами? Вы достойны блестящего опыта, и настало время, чтобы осознать это.
Наука защиты себя от энергий других людей начинается с любви к себе. Помните, что вы достойны счастья и мира. Помните, что это нормально, говорить нет, и вы сами автор своего энергетического состояния.
Поделитесь этим постом со своими друзьями!
Источник: redler.ru
Как перестать видеть во всем негатив и не подавлять эмоции: правило Питера Брегмана
Как часто вам приходится выслушивать критику в свой адрес из-за склонности видеть во всем риски и негатив? А фраза: «Тебе не мешало бы обращать больше внимания на позитив» знакома? Тогда эта статья для вас и тех, кто вас пытается «взбодрить».
Человечество тянется к негативу
Когда люди говорят о том, что они устали от негатива, на самом деле они не вполне искренни, хоть сами этого и не осознают.
Несколько лет назад был проведен эксперимент, в ходе которого участникам предложили самостоятельно выбирать любые новости. Главное, их читать, якобы для того, чтобы исследовать движение глаз. На самом деле ученые наблюдали, какие новости будут чаще привлекать внимание испытуемых.
Оказалось, что положительные и даже нейтральные новости были мало интересны. В первую очередь участники эксперимента выбирали новости о коррумпированных политиках, катастрофах, трагедиях. Но при проведении опроса все участники были единодушны в том, что хотят видеть больше хороших новостей.
Никто не обманывал. Скорее, самообманывался. Да, нам всем хочется больше позитива, улыбок и хороших новостей. Но наш мозг настроен на то, чтобы в первую очередь замечать опасность.
Негатив более заметен, а самозащита заложена в ДНК
Нервная система развивалась в течение 600 миллионов лет. И наш мозг буквально заточен на решении проблем выживания. Согласитесь, лучше ошибиться и принять ветерок в кустах за тигра и убежать, чем не заметить хищника. А стратегия видеть в окружающем мире дружелюбие и позитив оказалась бы проигрышной.
Чтобы выжить и передать свою ДНК следующим поколениям, нашим предкам было необходимо осознавать все опасности, риски, потери, конфликты. Поэтому наша предрасположенность к негативу выглядит вполне оправданной.
Другой вопрос, что сейчас мы живем в несколько ином мире, и стратегии выживания уже не так эффективны. Наоборот, склонность видеть во всем негатив создает дополнительную уязвимость к стрессу. Я прекрасно помню, как еще пять лет назад жаловалась своему коучу на чувство беспричинной тревоги, которое так или иначе присутствовало постоянно.
Из позиции выживания легко переоценить угрозы и не заметить новые возможности и перспективы. Я уже не говорю о том, что умереть из-за хронического стресса сейчас гораздо проще, чем от когтей хищника.
Не могу не поделиться еще одним объяснением нашей склонности к негативу. По своей природе люди оптимистичны, а плохие новости становятся более заметными на фоне этого оптимизма, и потому привлекают больше внимания.
Но какой бы вариант вы не выбрали, остается вопрос: как справляться с негативными состояниями и не поддаваться стрессу? Об этом дальше.
Как бороться с негативом
Говорят, что, для того чтобы сбалансировать одно негативное событие, необходимо минимум три позитивных. А если вы состоите в продолжительных тесных отношениях, то нужно не менее пяти позитивных взаимодействий.
Честно признаюсь, я это соотношение не проверяла, но мне оно кажется правдивым. Негатив надолго въедается в память и может портить настроение даже через несколько лет. Ведь такое воспоминание заново запускает цепочку реакций организма, словно событие произошло только что. Для нашего мозга нет разницы: реальное это событие, выдуманное или воспоминание. Все, что в мозг попало, так там и остается, поэтому будьте избирательны в том, что в него попадает.
Как правило, мы совершаем три вида ошибок при работе с эмоциями, которые вызывают у нас неприятные ощущения:
- избегаем-подавляем,
- как следствие, вредим себе и окружающим,
- не понимаем эмоции других.
Поэтому, начинать работу с эмоциями нужно с их распознавания и принятия. Они не плохи и не хороши. Они просто есть и являются следствием отношения к тому, что происходит.
Как перестать подавлять эмоции: правило 4 секунд
Когда у человека регулярно возникают эмоциональные переживания, которые не распознаются или игнорируются, в его теле возникает хроническое напряжение низкой интенсивности. Оно недостаточно острое, чтобы сразу доставлять заметные неудобства. Но постепенно такое напряжение накапливается, порой годами, и становится одним из факторов формирования различных болезней.
Подавление – это тоже реакция, поэтому воспользуйтесь «правилом четырех секунд», которое позволит переключиться с эмоций на рациональное мышление.
Автором этого правила является Питер Брегман, писатель и руководитель консалтинговой компании. Своим примером он доказал, что любую проблему можно решить всего лишь за четыре секунды.
- Нам нужного всего четыре секунды для того, чтобы сделать вдох и выдохнуть, отпустить сомнения, проблемы и болтовню ума.
- Этих четырех секунд достаточно для принятия более эффективного решения вместо непродуктивной привычной реакции.
Всего четыре секунды, чтобы почувствовать себя более спокойным и счастливым человеком.
Избавит ли это вас от негативного мышления? Конечно, нет. Не будьте наивны. Но это хороший первый шаг, чтобы начать управлять своей жизнью в стрессовых ситуациях вместо привычного «бей или беги». Или продолжайте подавлять, игнорировать чувства, делая вид, что все прекрасно, когда тело говорит об обратном.
Отпустите старые негативные реакции и замените новыми с
Нет смысла цепляться за старые реакции, которые перестали быть эффективными, а может никогда такими и не были. Потратьте несколько минут и составьте список тех действий, установок, реакций, от которых хотите избавиться. И скажите им: «Прощай!» И можете сразу разорвать этот список и отпустить все то, что в нем записано.
Можете мысленно сказать «прощай» столько раз, сколько посчитаете достаточным, пока не появится чувство освобождения. Говорите «прощай» без злости и гнева. Выдыхайте. Отпускайте то, что уже отжило. Отпустить – это значит перестать привязываться, зависеть.
Это свобода для чего-то лучшего в жизни.
На следующем шаге замените негатив на позитив. Возьмите листик и бумагу и для каждого пункта в вашем списке на отпускание найдите одну или несколько альтернатив, которые придут на их место. Лучший способ свести на нет предрасположенность к негативу — постоянно принимать хорошее.
Эти практики – не волшебная таблетка, которую достаточно один раз выпить. Это постоянный процесс. Осознанно фиксируйте свое внимание на том хорошем, что хотите видеть в своей жизни.
Не знаю, кто придумал эту фразу, но она мне очень нравится: «Сфокусируйте свое внимание на том, что вы сажаете цветы, а не боретесь с сорняками (хотя это может быть частью процесса посадки цветов)».
И после того, как выполните все эти шаги спросите себя:
- Каким был для меня этот опыт?
- Что я чувствовал?
- Что я понял и чему научился?
Источник: 5sfer.com
Эмоциональная «губка». Что ты впитываешь от окружения?
Живя в социуме, каждый из нас подвергается определенной дозе негатива от окружающих. Кто-то обладает повышенным «барьером» против этого негатива, а кто-то впитывает его словно губка. Но в любом случае часть негативного влияния от других людей все равно проходит через наш барьер. И остается внутри нашего бессознательного и внутри нашего тела. Как защитить себя от внешнего негатива?
Чуткость и проницаемость
У каждого из нас свой порог чувствительности к окружающему миру. Кто-то обладает повышенной чуткостью с детства, а кто-то становится более уязвимым при определенных обстоятельствах. И в тех, и в других случаях мы вольно или невольно становимся эмоциональными губками, поглощая и впитывая негатив от окружения.
С одной стороны повышенная эмпатия и эмоциональное восприятие — это плюс, которые помогает во взаимоотношениях. Но, если не уметь защищать себя от токсичных эмоций и негативных влияний, то они будут накапливаться, отравляя наше тело и мозг. Тем самым сильное качество личности превратится в уязвимость.
День за днем сталкиваясь с негативом в разных формах, ты можешь его забыть и не обращать внимания. Но случайно услышанная фраза от незнакомого человека, сплетни и жалобы от коллег, «плохие» новости по телевизору, колкость от подруги — все это на уровне эмоций остается в памяти тела. А затем незаметно влияет на твое здоровье, уровень энергии и жизненных сил.
Напряжение, хронический стресс, непонятная усталость, раздражение — все это может быть проявлением того негатива из внешнего мира, который ты уже накопил(а) внутри себя. А еще накопленные обиды, переживания, негативные чувства настолько отпечатываются в твоем теле, что это отражается даже на внешности и приводит к определенным болезням.
Например, человека с депрессией выдают опущенные верхние веки и уголки губ, нахмуренные брови, наклоненная вниз голова, несконцентрированный взгляд и тихий голос. Подавленная злость приводит к частым головным болям и заболеваниям печени. Желание защитить себя от негатива окружающих (и неумение это сделать) — к появлению лишнего веса. Обиды и сожаления ускоряют старение организма и лишают легкости.
Еще один отрицательный момент. Если ты, как губка, впитываешь чужие эмоции (жалобы, сплетни, колкости, критику, замечания и т.д.), то со временем начинаешь их притягивать все больше и больше. Ты становишься легкой мишенью для окружающих.
Основные качества «людей-губок»
Прежде всего, это повышенная эмпатия и чуткость к настроению окружающих. Но есть и еще ряд интересных личностных характеристик.
- Интуиция. Не нужно слов, чтобы понять, как чувствует себя человек из твоего окружения. Ты уже понимаешь, в каком он настроении, и чувствуешь, что у него что-то случилось.
- Избыток сочувствия. Ты не просто имеешь способность ставить себя на место других. Но и делаешь это чаще, чем следовало бы.
- Ответственность за счастье и благополучие других. Иногда это вытекает в ролевую модель «Спасателя». Тебе хочется помочь всем, кому плохо. А, если ты этого не делаешь, то потом чувствуешь вину.
- Эмоциональная перегрузка. Ты теряешь контроль над своими эмоциями, а также часто «присваиваешь» себе чужие.
- Привлечение токсичных людей. Жалобщики, агрессоры, тираны, диктаторы, нарциссы и другие типы эмоциональных и энергетических «вампиров» всегда где-то рядом :).
- Ложная миссия. Иногда тебе начинает казаться, что твоя миссия — это забота о благополучии других людей. Причем неважно, какой ценой. И при этом ты теряешь связь со своей истинной миссией, забываешь о себе и о своем собственном благополучии.
В итоге повышенная чувствительность, сопереживание, сочувствие и чувство солидарности играют с тобой плохую шутку. Ты впитываешь в себя негатив, пропускаешь его через свое сознание и тело, а обратно не выпускаешь и не убираешь его.
Что делать?
Первое — осознать, что у тебя есть склонность подвергаться чужому негативу. И что иногда это делает тебя легкой мишенью для токсичных людей.
Второе — научиться защищать себя от внешнего негатива, устанавливать личные границы и снижать уровень своей «впитываемости и проницаемости».
Третье — научиться управлять своими эмоциями и чувствами, отделять чужое от своего, уделять внимание себе и своим чувствам. Осознавать негативное влияние и не позволять ему управлять своей жизнью, своими решениями и действиями.
Важно! Если ты хочешь получать эмоциональную, моральную и энергетическую поддержку , то прямо сейчас присоединяйся к нашему телеграм-каналу «Сила Мысли» . На канале тебя ждут полезные поддерживающие материалы, а также все события и новости проекта.
Источник: alenakrasnova.biz