Как бы ни казался прыжок простым и доступным техническим элементом, надо пройти долгий путь обучения и совершенство-вания навыка, чтобы научиться высоко прыгать. В сложившейся практике тренеры больше уповают в этом вопросе на природную прыгучесть игроков и на их возрастное развитие, чем на возможность существенно увеличить высоту прыжков посредством целенаправленной тренировки. Однако и за счет эффективной методики обучения и совершенствования, позволяющей реализовать условия эффективного решения двигательной задачи прыгуна, также можно существенно увеличить высоту прыжков волейболистов.
К обучению технике волейбольных прыжков с разбега можно приступать вскоре после начала занятий волейболом. Этому предшествует этап выполнения специальных упражнений и подвижных игр прыжкового характера. В нем основное внимание уделяется развитию силы, формированию мощного начального рывка и расслаблению мышц ног после отталкивания.
Технику прыжка толчком двух после этапа предварительной подготовки дети могут освоить в общих чертах за 3-4 занятия; процесс совершенствования продолжается много лет. Двигательная структура прыжка имеет тенденцию долгое время «размываться», обрастать ошибками на фоне утомления, спадов и срывов, а также при включении прыжков в другие технические приемы игры. По этой причине «школой» надо заниматься регулярно при постоянном контроле и самоконтроле за структурой движений, пока двигательный навык выполнения прыжков, в конце концов, не обретет стабильность.
Как Увеличить Прыжок в Волейболе Полное Руководство
Прыжок толчком одной ноги координационно более прост и привычен для детей, чем прыжок толчком двух. Обычно пришедшие новички умеют прыгать, отталкиваясь толчком одной ноги. Тренеру остается только подправить структуру движений, расставить нужные акценты и повышать тренированность (скоростно-силовые характеристики) мышц. Учить технике прыжков толчком одной и двух ног лучше одновременно.
Попутно надо отметить, что регулярные прыжковые упражнения с «рывковой» техникой отталкивания хорошо формируют спортивную фигуру волейболисток и увеличивают скорость пробегания коротких отрезков дистанции.
Главная цель и главная трудность при освоении верной структуры движений прыгуна заключается в формировании мощного отталкивания. Чему способствует обучение навыку упругого напрыгивания на обе пятки одновременно. Хороший эффект приносят прыжковые упражнения с напрыгиванием через предметы. Для этого можно использовать набивные мячи, скамьи, маты. Стремление обучаемых не задеть ногами предмет формирует умение выполнять длинное и высокое напрыгивание сразу на обе пятки, что вместе с их жесткой постановкой обеспечивает хорошие условия для мощного отталкивания.
При всей простоте и доступности техники отталкивания с напрыгиванием – это самая распространенная ошибка, в том числе и среди мастеров. Почти все волейболисты не напрыгивают, а нашагивают с последовательным выносом одной ноги впереди другой при постановке стоп на опору (как баскетболисты). Тогда как прыжки с напрыгиванием получаются выше, что показывают в т.ч. экспериментальные данные [58, c. 158]. Здесь можно усмотреть возможности повышения высоты прыжка игроков за счет совершенствования техники отталкивания.
4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЫЖКА / КАК БЫСТРО УВЕЛИЧИТЬ ПРЫЖОК?
Менять технику прыжка с напрыгиванием (как многих учили в недалёком прошлом в ДЮСШ) на прыжок с нашагиванием игроков побуждают условия тренировочного процесса и отсутствие постоянного контроля за структурой движений. Огромные физические нагрузки вынуждают игроков экономить энергию, в том числе за счет рационализации техники движений.
Рационализация техники прыжка в данном случае проводится не по критерию высоты подпрыгивания, а по критерию минимизации энерготрат. Усталость всегда приводит к нарушению «золотого правила» баллистических движений. Они становятся тягучими, с плавным изменением величин действующих сил. Этот фактор вкупе с отсутствием специальных упражнений и тренерского внимания к технике отталкивания приводит к примитивизации движений. Правильно обученные игроки постепенно переходят на нашагивание.
Шаг 1. Освоение и использование подготовительных и подводящих упражнений
Шаг 2. Обучение прыжку толчком двух
Шаг 3. Обучение прыжку толчком одной
Часто встречающиеся ошибки при выполнении прыжков толчком двух
- Не напрыгивание, а «нашагивание» с последовательнойпостановкой одной ноги на опору впереди другой.
- Неширокий и неактивный мах руками.
- Нет жесткой ярко выраженной постановки ног на пяткив процессе напрыгивания.
- Длительное взаимодействие с опорой (нарушение «золотого правила» баллистических движений).
- Траектория прыжка либо настильная, либо вертикальная.
- «Зажатость» движений в полете.
Часто встречающиеся ошибки при выполнении прыжков толчком одной
- Слишком длинный или короткий разбег.
- Недостаточно активные маховые движения ногой и руками.
- Нежесткое взаимодействие с опорой.
- Долгий выбор способа прыжка – толчком одной или двух ног.
Источник: volleyball-nauka.ru
Как увеличить прыжок в высоту в волейболе — проверенный способ
Прыгучесть – это одно из главнейших специальных физических качеств волейболиста, в значительной степени определяющее его уровень игры. Вот почему развитию прыгучести всегда придавалось огромное значение; вот почему существует множество методик и упражнений, направленных на развитие прыгучести.
Однако, далеко не все известные упражнения и методики, подчас требующие от спортсмена значительных затрат времени и энергии, приносят желаемый результат, а именно: стабильное и долговременное увеличение высоты прыжка. Поэтому, в данной статье я хочу предложить спортсменам и тренерам очень простой способ увеличения прыжка в высоту в волейболе, проверенный на моем личном опыте, как спортсмена, так и тренера.
Комплекс включает в себя следующие три упражнения.
1. Приседания на одной ноге («пистолет»). Выполняется на каждую ногу, число повторений – 5-10 раз, в зависимости от подготовки спортсмена. С целью предотвращения травмирования связок коленного сустава, необходимо движение вниз выполнять медленно, осторожно. Нельзя резко «падать» вниз.
2. Вапрыгивания с гирей из положения полу-приседа. Вес гири – 16-32 кг, в зависимости от подготовки спортсмена. Число выпрыгиваний – 10-15 раз (выбирается в зависимости от высоты выпрыгиваний: как только высота выпрыгиваний начинает падать, упражнение необходимо прекращать). При выполнении упражнения: ноги — чуть шире плеч, спина — прогнута, туловище – вертикально, гиря находится в прямых руках между ног; глубина полу-приседа – до касания гирей пола.
3. 100 прыжков на скакалке. Выполняется легко, в среднем ил медленном темпе, прыжки произвольные.
Эти три упражнения, выполненные одно за другим, обязательно в представленной здесь последовательности (1-2-3), составляют одну серию. За одну тренировку необходимо выполнить от трех до пяти серий, в зависимости от подготовки спортсмена и его самочувствия.
Важно отметить, что упражнение 2 оказывает повышенную нагрузку на позвоночник спортсмена, особенно на поясничный отдел. Поэтому я рекомендую начинать заниматься этим упражнением не ранее 17-18 лет, когда опорно-двигательный аппарат достаточно разовьется и окрепнет.
Представленный здесь комплекс упражнений на развитие прыгучести достаточно прост и эффективен, требует не много времени (15-25 минут) и затрат энергии и, кстати, может использоваться в домашних условиях. Поэтому, я надеюсь, что он будет Вам полезен и буду признателен за любые комментарии.
Вы можете оценить статью по пятибалльной системе. Спасибо!
(голосов: 10, в среднем: 4,60 из 5)
Источник: voleybol-ksendzov.ru
Заметки бывшего “забивалы”
Я начал качать прыжок в 9-ом классе и естественно этим расчетом не занимался, просто в мое время очень хорошим результатом считался прыжок, при котором можно было достать локтем до кольца, что при моем росте прилично превышает метровый отрыв, и я рассчитывал, что когда-нибудь смогу достигнуть такого результата.
Я освоил удары в линию на женской сетке (высота которой составляет 225 см) в 10-ом классе, когда доставал одной рукой кольцо, высота которого составляла 305 см. Таким образом, запаса 80 см над верхним краем сетки вполне достаточно для того, чтобы уверенно разрабатывать удары в линию. На мужской сетке я начал хорошо играть по линиям, когда начал доставать одной рукой высоту равную 320 см, т. е. когда запас над верхним краем опять вырос до необходимой величины, которая составляет 80 см. Очень уверенно и свободно я стал играть по линиям, когда запас приблизился к метру.
Таким образом, учитывая написанное выше, D3 – минимальная высота, которую должен доставать нападающий при ударах по удаленным от сетки мячам, должна составлять примерно 348 см. Если взять женскую сетку, которая на 20 см ниже, то для точи А2, на удалении 1 м от сетки, высота центра мяча от пола будет 288 см, добавив 20 см на обработку рукой получим D2 = 288 + 20 + 308, что и будет являться женским минимумом доставания.
Поскольку отводить мяч на 1,5 м от сетки нет необходимости, т. к. женщины и ростом пониже, и прыгают значительно хуже, и блок ставят весьма слабо. Поэтому я спрашивал девочек из команды «Тулица» достают ли они кольцо, поскольку это для них базовая величина с которой начинается нападающий. Зная минимальную высоту доставания в прыжке и высоту доставания рукой стоя на цыпочках можно определить примерный срок работы над прыжком. Моя высота доставания рукой стоя на цыпочках – H = 243, что совпадает с высотой мужской сетки. На основе данных таблицы №1, рассчитаем таблицу №2.
Таблица №2
| Высота доставания рукой стоя на цыпочках | Удаление мяча от сетки | Высота центра мяча над полом, в точке удара (точки А1, А2, А3) | 20 см на обработку мяча рукой | Высота доставания рукой для выполнения удара в точке D | Высота отрыва от пола D – H | Запас над верхним краем сетки D – B |
| B = 243 Для меня Н = 243 для других игроков это будет другая цифра | Точка 1 0,5 м | А1 = 290 см | 20 см | Точка 1 D1 = 310 | 310 – 243 = 67 см | 310–243=67 см |
| Точка 2 1,0 м | А2 = 308 см | 20 см | Точка 2 D1 = 328 | 328 – 243 = 85 см | 328–243=85 см | |
| Точка 3 1,5 м | А3 = 328 см | 20 см | Точка 3 D1 = 348 | 348 – 243 = 105 см | 348–243=105 см |
Зная исходную высоту прыжка, для меня 40 см, в 9-ом классе и высоту отрыва от пола в таблице №2, для того чтобы достичь уровня нападающего среднего класса для меня – 85 см можно вычислить примерный срок работы над прыжком, если добавлять по 10 см в год.
1. 85 см – 40 см = 45 см;
2. 45 см : 10 см ≈ 4 года.
Что и получилось на практике 3 года + 1 год в институте. Первую игру в стиле нападающего среднего класса я провел после 1-го курса института, в начале 2-го.
Более способные, прыгучие и высокие ребята могут пройти этот путь быстрее, но тут есть два ограничивающих фактора:
• качественная рука, чтобы поставить руку требуется 2 – 3 года;
• сложная техника, чтобы поставить технику также требуется 2 – 3 года.
Поэтому я и говорю, чтобы перейти с начального уровня на средний надо 3 года быстрее может не получиться.
Если рассмотреть рисунок 6, где исходные параметры ужесточены, взят запас при прохождении мяча над тросом 5 см, что для нападающих с хорошим чувством верхнего края сетки вполне реально, и взята зона поражения – 9-ый метр площадки, куда попасть сложнее, чем в 7-ой метр, но при наработке удара вполне достижимо. Поскольку я начинал с низкого прыжка и ударов в заднюю линию, то удар в 9-тый метр получился у меня сам собой. Этот удар значительно усложняет жизнь защитникам, особенно если нападающий высоко ловит мяч над сеткой, так как кажется что мяч идет в аут; и после пары пропущенных мячей, защитник уже начинает бросаться на все мячи. Кроме того, ему приходится отступать в глубину поля, оголяя пространство над сеткой и в середине поля.
Полученные результаты сведем в таблицу №3, то полученная величина D6 – минимальная высота доставания нападающего, для техничных игроков попадающих в 9-тый метр равна 326 см. Но чтобы играть с таким минимальным запасом над сеткой требуется очень хороший пасующий, выполняющий передачи таким образом, что мяч постоянно летит по одной и той же траектории.
Запас прыжка в 20 см очень облегчает жизнь нападающему, поэтому предпочтительней чтобы высота доставания нападающим составляла 345 – 350 см. Этот запас высоты позволяет увереннее играть нападающим. Поскольку идеальная техника и идеальный пас цели не всегда достижимые в реальной игровой практике, то поэтому улучшение прыжковой подготовки является ключевой при работе с нападающими. Невозможно выполнять хорошие удары не имея достаточного запаса над сеткой. Для нападающих среднего класса это 80 см, для нападающих высокого класса – 1,0 м и выше. 
Источник: volleybolist.ru