Как работать без выходных и не уставать

Согласно статистике, приведенной международной организацией труда, более 400 миллионов человек по всему миру работают 49 и более часов в неделю. Если учесть, что трудоустроенное население планеты составляет 1,8 миллиардов человек, то мы получаем колоссальные 22 процента «трудоголиков».

Вы наверняка слышали рассказы о том, как кто-то провел свой день рождения, пребывая до полуночи в офисе, без друзей, шампанского и торта со свечами. То есть это был просто еще один день в обычной 120-часовой рабочей неделе.

Тенденция работать на износ приобретает угрожающие масштабы. Разве думают люди, которые хотят заработать больше денег или построить головокружительную карьеру, о последствиях, которые приносит с собой увеличенная трудовая неделя? Разве думают они о своем здоровье, когда отказываются от выходных и отпусков?

Сверхурочная работа снижает производительность труда

Работа без выходных стала реальностью нашего общества в конце XX века. Все больше и больше компаний нацелены на мгновенное получение прибыли. Практика продления рабочей недели побеждает, благодаря современным предпринимателям, которые вдохновлены поиском идей с их последующим внедрением в жизнь. Эту тенденцию подхватывают фрилансеры, которые имеют сдельную оплату труда, медики и социальные работники, соглашающиеся на подработку из-за низкого оклада.

Проблема заключается в том, что увеличение рабочей недели заставляет трудоголиков расплачиваться своим здоровьем. Существует много доказательств того, что сверхурочные часы являются неэффективной мерой. Они снижают производительность труда и приводят к явлению, которое называется профессиональное выгорание. Из-за постоянных стрессов, люди чувствуют усталость, у них возникают проблемы со сном, что не дает возможности организму восстановиться. В итоге это приводит к целому ряду психических и физических заболеваний.

Несчастные случаи на рабочем месте

Очевидно, что люди, перегруженные работой, больше устают и совершают больше ошибок. Если вы занимаете ответственную должность, требующую концентрации внимания, усталость потенциально может привести к несчастному случаю. Удивительно, но доказать это чрезвычайно сложно. В одном из исследований, анализировавшем данные за 13 лет, было выявлено, что должности с ненормированным рабочим графиком имели на 61 % больше вероятности травматизма по сравнению с вакансиями без сверхурочных.

Это исследование не утверждает, что именно усталость от перерабатывания является причиной несчастных случаев. Однако оно наводит на определенные мысли.

Недосыпание можно прировнять к приему алкоголя

Представьте, что вы проснулись в 7 часов утра, отправились на работу и задержались там до часу ночи. Колоссальные 17 часов работы подразумевают, что на следующий день вы должны взять выходной. И если этого не произойдет, и на следующее утро вы снова будете на предприятии, ваша концентрация и производительность упадут до самих минимальных значений. Ученые выяснили, что это состояние эквивалентно опьянению с концентрацией алкоголя в крови 0,05 процентов, полученную от двух выпитых банок пива.

Можно смело резюмировать, что переработка выбивает почву под ногами точно так же, как это делает алкоголь. Но если бы вы продлили свой рабочий день до 5 утра, нарушения работы внутренних систем можно было бы сравнить с наличием 0,1 процента алкоголя в крови. Таким образом, переработка значительно снижает вашу производительность. Это негативно влияет на вашу реакцию, координацию и скорость принятия решений.

Пьяный человек не может сесть за руль, это влечет к необратимым последствиям на дороге. То же самое происходит и трудоголиками, которые идут на работу после бессонной ночи. Но если офисные работники могут позволить себе отсидеться за спинами коллег, то рабочие на заводе у станков не имеют такой роскоши. Они выполняют действия, которые сами по себе связаны с риском повышенного травматизма, а переработка усугубляет вероятность несчастного случая.

Люди находятся в ловушке

Многие люди вынуждены работать сверхурочно, чтобы иметь возможность сводить концы с концами. Они застряли в системе, которая поощряет их брать на себя больше обязанностей, чтобы быстрее выплатить ипотеку или вовремя оплатить счета. Глобализация еще больше усугубляет ситуацию, так как деловые партнеры могут проживать в разных часовых поясах.

Это наиболее распространено среди занятых в гиг-экономике, где рабочие (часто выходцы из Африки или Юго-Восточной Азии) не имеют официального трудоустройства, но при этом трудятся во благо той ли иной компании или в работе фрилансера, которая подразумевает труд в блогах, создание веб-сайтов или управление социальными медиа.

Гиг-экономика и ее реалии

Чем выше рейтинг специалиста на этих платформах, тем больше вероятность официального трудоустройства. Чтобы получить хорошие отзывы, сотрудники должны выполнить все требования клиентов и обеспечить переговоры с наилучшими условиями. Они всегда должны быть на связи, в противном случае останутся на обочине найма.

Если работник не входит в топ-лист, давление на него только возрастает. Некоторые из них пытаются привлечь больше клиентов, снижая цены на свои услуги. Это заставляет работать по 12 и более часов за весьма скромную плату.

Кроме того, большинство фрилансеров выполняет значительное количество неоплачиваемого труда: они подрабатывают администраторами, занимаются созданием профилей для других людей и приобретают навыки, которые позволят им улучить свой собственный профиль. Все это сводится к долгой и изнурительной рутине.

Подобные модели повторяются во всех областях гиг-экономики. Например, некоторые водители-таксисты вынуждены проводить за рулем по 20 часов кряду, чтобы воспользоваться преимуществами увеличенного тарифа.

Люди вынуждены жертвовать сном

Наиболее очевидным следствием переработки является лишение сна. Люди жертвуют отдыхом ради мифической прибыли или улучшения собственного статуса в компании. Однако эта ситуация еще более усиливает порочный круг. В последнее время фриланс-платформы были подвержены шквалу критики за популяризацию нездоровой модели труда, при которой люди вынуждены работать на износ, чтобы уложиться точно в сроки и не потерять свою репутацию.

В одном из опросов, проводившихся среди фрилансеров Юго-Восточной Азии, была выявлена неприятная тенденция. Более половины респондентов заявили, что вынуждены работать на очень высокой скорости, 60 % из них сталкивались с горящими сроками, еще 22 % опрошенных испытывали физическую боль от своей работы.

Всегда на связи

Эпоха, когда люди просиживали в офисах с 9:00 до 17:00 давно ушла. Вы не можете не проверять сообщения с работы и не отвечать на них, в противном случае вы не сможете опередить конкурентов и откатитесь далеко назад. Хорошая обратная связь ценится среди современных работодателей превыше всего. Однако это заставляет вас забывать о свих интересах и об интересах своей семьи.

Ваше тело помещено в состояние перманентного стресса. Вы думаете о том, что можете быть вызваны на работу в любой момент дня или ночи, и это не дает вам расслабиться. Эксперты сравнивают последствия постоянного ожидания с тем, что называется синдромом эмоционального выгорания. Иными словами, необходимость поддерживать тесную обратную связь действует на людей точно так же, как и работа без выходных до полуночи.

Заключение

Примите это, как отрезвляющую сказку: никто не может работать день за днем по 12 часов без отдыха, в том числе и самые успешные в своем деле. Даже если вы уверены, что являетесь исключением из правила, ресурсы вашего организма не являются неичерпаемой бездной.

Источник: fb.ru

Как работать без выходных 3 года и не выгореть? Роман Кумар Виас — о том, почему отдых переоценен

Основатель агентства Qmarketing против work-life balance

Ро­ман Ку­мар Виас, ос­но­ва­тель агент­ства Qmar­ket­ing и кур­сов по мар­ке­тин­гу Qmar­ket­ing Acad­emy, уже три года ра­бо­та­ет без вы­ход­ных, и счи­та­ет, что work-life bal­ance — чушь. Он рас­ска­зал «Цеху» о том, как вы­дер­жать та­кой бе­ше­ный темп и по­че­му он счи­та­ет, что от­дых пе­ре­оце­нен.

Ра­бо­та без вы­ход­ных — бла­го?

«В на­шем мире каж­дый меч­та­ет об успе­хе, хо­ро­шей жиз­ни и ува­же­нии окру­жа­ю­щих. Но поз­воль­те спро­сить, как вы до­бьё­тесь же­ла­е­мо­го, если не бу­де­те тра­тить боль­ше вре­ме­ни и энер­гии, чем осталь­ные?» – Джек Ма, ос­но­ва­тель Al­ibaba Group.

По дан­ным Bloomberg, уда­лен­ный ра­бо­чий день в пе­ри­од пан­де­мии удли­нил­ся на 48 ми­нут и стал бо­лее на­сы­щен встре­ча­ми и пе­ре­го­во­ра­ми. 69% уда­лен­ных со­труд­ни­ков, опро­шен­ных плат­фор­мой Mon­ster, от­ме­ти­ли у себя при­зна­ки вы­го­ра­ния. Ка­за­лось бы, необ­хо­ди­мость work-life bal­ance оче­вид­на, но опыт Al­ibaba Group и SpaceX до­ка­зы­ва­ет, что это не так.

Я счи­таю, что work-life bal­ance — это пол­ная чушь, ко­то­рую про­па­ган­ди­ру­ют люди, ко­то­рые в бли­жай­шее вре­мя оста­нут­ся без ра­бо­ты. Учи­ты­вая уси­ле­ние кон­ку­рен­ции за счет гло­ба­ли­за­ции, рас­ту­щее рас­сло­е­ние об­ще­ства, слож­ный до­ступ к ка­пи­та­лу на раз­ви­ва­ю­щих­ся рын­ках — если вы хо­ти­те ре­а­ли­зо­вать ка­кую-то боль­шую идею, вам нуж­но ин­ве­сти­ро­вать в нее мак­си­мум вре­ме­ни.

Как за­ра­бо­тать хотя бы 1 млрд дол­ла­ров, не имея боль­шо­го стар­то­во­го ка­пи­та­ла:

• Ин­ве­сти­ро­вать в свое дело все свое сво­бод­ное вре­мя.
• Най­ти ко­ман­ду еди­но­мыш­лен­ни­ков, раз­де­ля­ю­щих ваши цен­но­сти. Во­об­ще, обыч­но их на­зы­ва­ют ма­ни­а­каль­ны­ми тру­до­го­ли­ка­ми, опре­де­ля­ю­щи­ми себя че­рез ра­бо­ту, но пусть бу­дут еди­но­мыш­лен­ни­ки.
• Не ис­кать мо­ти­ва­цию и энер­гию во внеш­них фак­то­рах: от­пуск, сме­на об­ста­нов­ки, люди, — а под­пи­ты­вать­ся от цели. Это мо­жет по­ка­зать­ся ба­наль­но­стью, но цель и ее де­ком­по­зи­ция — это, на мой взгляд, са­мый класс­ный мо­ти­ва­тор.

Ин­ве­сти­ро­вать вре­мя

Вре­мя фа­ун­де­ра сто­ит до­ро­го. Та­кие люди как со­ос­но­ва­тель Twit­ter и CEO Square Джек Дор­си, са­мый мо­ло­дой ди­рек­тор ком­па­нии из спис­ка For­tune 500, быв­ший пре­зи­дент Ya­hoo! Ма­рисса Май­ер и одна из са­мых вли­я­тель­ных жен­щин в биз­не­се Ин­дра Нуйи даже спят не доль­ше 5-6 ча­сов в сут­ки.

Про­во­дить встре­чи по суб­бо­там и вос­кре­се­ньям, за­ни­мать­ся ан­глий­ским 12 ча­сов в неде­лю, чи­тать по пол­то­ра часа каж­дый день — вы­би­рай­те за­ня­тия, ко­то­рые по­мо­гут вам до­стиг­нуть же­ла­е­мых биз­нес-по­ка­за­те­лей.

Одна из хо­ро­ших при­вы­чек, ко­то­рую по­лез­но вклю­чить в свой биз­нес-ра­ци­он — чте­ние. Билл Гейтс чи­та­ет 50 книг в год — при­мер­но одну кни­гу в неде­лю. Он на­зы­ва­ет чте­ние од­ним из глав­ных спо­со­бов сво­е­го об­ра­зо­ва­ния. Вам мо­гут по­мочь фун­да­мен­таль­ные кни­ги про ра­бо­ту моз­га, со­цио­ло­гию, фи­ло­со­фию, эко­но­ми­ку, био­ло­гию по­ве­де­ния че­ло­ве­ка, ко­гни­тив­ную пси­хо­ло­гию, а так­же при­клад­ные ма­стри­ды для ра­бо­ты.

Если ваше дело дей­стви­тель­но ваше, то та­кая сте­пень ин­тен­сив­но­сти ав­то­ма­ти­че­ски не вос­при­ни­ма­ет­ся как на­груз­ка или «пе­ре­ра­бот­ка». Вре­мя — та­кой же ре­сурс, кон­вер­ти­ру­е­мый в при­быль, как и все осталь­ные, а в слу­чае со стар­та­пер­ской ис­то­ри­ей — еще и по­чти един­ствен­ный. Вы же не ста­не­те тра­тить вы­руч­ку ком­па­нии на по­езд­ку в Мон­те-Кар­ло, ко­гда ее мож­но ин­ве­сти­ро­вать в за­хват но­во­го рын­ка?

В ра­бо­те по най­му этот прин­цип так­же ра­бо­та­ет — вос­при­ни­май­те ин­ве­сти­ции в обу­че­ние не как кра­жу ва­ше­го вре­ме­ни, а как пе­ре­рас­пре­де­ле­ние ре­сур­сов в сто­ро­ну ка­рьер­но­го ро­ста и лич­ной про­кач­ки. 42% ком­па­ний от­ме­ти­ли, что внед­ре­ние ин­тер­нет-обу­че­ния со­труд­ни­ков поз­во­ли­ло им уве­ли­чить вы­руч­ку. Чем боль­ше ваш труд при­но­сит при­бы­ли, тем выше мо­жет стать ваша зар­пла­та.

Ко­ман­да еди­но­мыш­лен­ни­ков

Вас долж­ны окру­жать та­кие же «по­вер­ну­тые» на деле, как и вы сами, то­гда вам не при­дет­ся тра­тить боль­шой объ­ем соб­ствен­ных ре­сур­сов на мо­ти­ва­цию ко­ман­ды.

В этом с нами со­глас­ны Zap­pos, Twit­ter, Google и дру­гие ком­па­нии, ко­то­рые про­во­дят cul­tural fit in­ter­view (со­бе­се­до­ва­ния, на ко­то­рых вы­яс­ня­ют, на­сколь­ко убеж­де­ния и по­ве­де­ние кан­ди­да­та близ­ки кор­по­ра­тив­ной куль­ту­ре ком­па­нии – Прим. «Цеха»), по­ощ­ря­ют но­вые пред­ло­же­ния, взгля­ды и неожи­дан­ные ре­ше­ния, пред­ла­га­е­мые со­труд­ни­ка­ми лю­бых уров­ней. Если че­ло­век не го­рит же­ла­ни­ем со­зда­вать что-то но­вое, не фон­та­ни­ру­ет иде­я­ми и же­ла­ни­ем их ре­а­ли­зо­вать, то он дей­стви­тель­но в ско­ром вре­ме­ни вы­го­рит и по­ки­нет ко­ман­ду. Что­бы сни­зить этот риск, та­ких лю­дей мы от­се­и­ва­ем еще на эта­пе най­ма.

Внут­рен­няя борьба с пе­ре­ра­ба­ты­ва­ю­щи­ми в ки­тай­ском под­раз­де­ле­нии Mi­crosoft в Сучжоу в этом кон­тек­сте очень по­ка­за­тель­на. Ки­тай­ское эко­но­ми­че­ское чудо было до­стиг­ну­то, в том чис­ле за счет огром­ных пе­ре­ра­бо­ток боль­шо­го ко­ли­че­ства лю­дей. Люди, при­шед­шие в Mi­crosoft из Al­ibaba Group и Huawei, ощу­ти­ли на себе ре­зуль­тат, ко­то­рый при­но­сят ин­ве­сти­ции вре­ме­ни в ка­рье­ру и рост ком­па­нии. Со­труд­ни­ки Mi­crosoft, не име­ю­щие та­ко­го опы­та, не мо­гут их по­нять, что вы­ли­ва­ет­ся в ме­ро­при­я­тия очень на­по­ми­на­ю­щие трав­лю.

Что­бы в ва­шей ком­па­нии та­ко­го не было, ищи­те лю­дей, ко­то­рые за­го­рят­ся ва­шей иде­ей так­же как вы, и бу­дут го­то­вы при­ла­гать со­по­ста­ви­мое с ва­шим ко­ли­че­ство уси­лий.

Важ­ность цели

Ко­гда вы за­ви­си­мы от внеш­ней мо­ти­ва­ции, вас лег­ко вы­бить из ко­леи, и вы все чаще со вре­ме­нем пы­та­е­тесь най­ти под­пит­ку во внеш­них ис­точ­ни­ках. По­это­му са­мой ан­ти­хруп­кой и устой­чи­вой энер­ге­ти­че­ской под­пит­кой долж­на быть ваша цель. Как го­во­рил Стив Дж­обс: «Dream Big­ger». Бла­го­да­ря этой фра­зе, Dis­ney Store смог пре­вра­тить­ся из ма­га­зин­чи­ка с су­ве­ни­ра­ми в пред­ста­ви­тель­ство вол­шеб­но­го мира Dis­ney на пла­не­те Зем­ля.

Ко­гда у вас есть силь­ная цель, ко­то­рую вы до ма­лей­ших де­та­лей ви­зу­а­ли­зи­ро­ва­ли, весь осталь­ной мир рас­тво­ря­ет­ся. Вам ста­но­вит­ся на­пле­вать на де­ко­ра­ции, на под­пит­ку энер­ги­ей, на уста­лость и про­чую ерун­ду.

Моя цель — соз­дать оди­на­ко­вый до­ступ к об­ра­зо­ва­нию и воз­мож­но­сти за­ра­бот­ка для каж­до­го ре­бен­ка на пла­не­те. Для ре­а­ли­за­ции этой цели мне нуж­но око­ло 1,5 мил­ли­ар­да дол­ла­ров и вре­мя на уде­шев­ле­ние тех­но­ло­гий — план­ше­тов и ин­тер­не­та.

Ин­тер­нет по­де­ше­ве­ет и ста­нет бо­лее до­ступ­ным уже в бли­жай­шее вре­мя за счет спут­ни­ков про­ек­та Kuiper Джеф­фа Без­оса и Star­link Ило­на Мас­ка, а так­же за счет про­ник­но­ве­ния де­ше­вых опе­ра­то­ров вро­де Jio. Что ка­са­ет­ся план­ше­тов — гон­ка за ази­ат­ские рын­ки в бли­жай­шее вре­мя за­ста­вит ки­тай­ские ком­па­нии все боль­ше уде­шев­лять про­из­вод­ства.

Ко­гда у вас есть чет­кое осо­зна­ние цели и пла­на дей­ствий, вам не толь­ко не нуж­ны вы­ход­ные — вы по­сто­ян­но зли­тесь из-за ко­ли­че­ства празд­ни­ков, в ко­то­рые ваши со­труд­ни­ки вы­нуж­де­ны не ра­бо­тать, и на то, что вам нуж­но ми­ни­мум шесть ча­сов в сут­ки на сон, что­бы нор­маль­но функ­ци­о­ни­ро­вать.

Источник: zeh.media

Как не сойти с ума и не выгореть, если ты работаешь 24/7

Вот представьте: вы увлеклись какой-то деятельностью настолько, что решили сделать ее основной. Уволились с работы и гордо называете себя «фрилансер».

Какое-то количество часов вы потратили, чтобы получить и усовершенствовать свои навыки в этой сфере. Продумали план дальнейших действий, запаслись терпением и приступили к работе. В первые дни вы осознали, что работать придется много – оно и понятно: бесплатный сыр только в мышеловке. Спустя еще месяц вы уже здороваетесь в зеркале с первой морщиной на лбу, напоминающей о проделанной работе. И так проходит, скажем, год.

365 дней вы упорно тянете лямку взятой перед собой ответственности. Чтобы хоть немного себя разгрузить, вы берете работу на дом и в выходные, отвлекаетесь на звонки и сообщения за семейным ужином в то время, как ком забот продолжает безжалостно расти.

Эту статью я пишу из своего личного опыта для людей, которые считают, что работать без выходных и не делегировать часть задач – это нормально.

Когда-то я и сам мог работать 6, а то и все 7 дней в неделю, чем очень гордился. Мой интерес и тяга к сложностям и заработку денег были на пике. Они подпитывали меня силами и я продолжал изо дня день выбивать эти силы из себя вновь и вновь. Но в какой-то момент (спойлер – а он всегда настает) я выгорел.

Выгорел настолько, что одна мысль о клиентах, рекламных кабинетах или постоянных созвонах и разговорах о делах стала противна. На смену моему желанию иметь в сутках больше, чем 24 часа, чтобы работать еще усерднее, пришло желание все бросить и забыть, как страшный сон.

Я прекрасно помню декабрь 2016-го, когда мы вели объемные проекты: Ёлка в Сокольниках и Шоу в Крокусе. Весь месяц я не отрывался от экрана: работал без выходных с утра до вечера. В долгожданный день, 30 декабря, я хлопнул крышкой ноутбука, отключил интернет на телефоне на 3 дня и уехал отдыхать.

А когда в 2017 году на проект Ёлки в Питере едва нашлись силы, чтобы настроить и запустить рекламу, я решил написать клиенту и вернуть деньги. От усталости и нежелания что-то делать мне буквально хотелось лезть на стены. Но заказчик оказался более, чем понимающим человеком. Тогда он ответил: “Рома, я верю в тебя” и вместе мы довели проект до конца.

Сейчас я вспоминаю эту историю с грустной улыбкой – она оказалась хорошим опытом, через который проходит большинство. Но вот выбраться из эмоциональной пропасти удается не всем.

Итак, чтобы полностью перезагрузиться, я рекомендую:

1. Проводить выходные без интернета: отключить уведомления на почте, мессенджерах, обращаться к телефону только при действительной необходимости; не заходить в рекламные кабинеты и рабочие чаты;
2. Не смотреть обучающие вебинары/курсы, связанные с вашей деятельностью;
3. Перенести несрочные задачи и обсуждения с клиентами на понедельник;
4. Выбраться за город, провести время с друзьями или сходить в спортзал. Смена обстановки всегда благоприятно влияет на качество отдыха;
5. Если ваше рабочее место — ваша квартира, а рабочий стол завален документами, печатями вперемешку с тарелками после обеда — снимите офис или место в коворкинге. Гарантирую ощутимую разницу разделения пространства;
6. По возможности выделите для работы отдельный компьютер или ноутбук. На нем вы можете хранить документы, счета и всю нужную информацию. А дома наслаждайтесь сериалами или играми;
7. Делегируйте задачи помощникам. С их помощью вы можете брать больше проектов или разгрузить себя. Найти людей в команду непросто, но мы ведь не Алиса в стране чудес.

Я знаю коллегу, которая в выходные полностью абстрагируется от работы. Сам я предпочитаю путешествовать недалеко от города на несколько дней.

Представьте, что ваши выходные – это мини-отпуск. Проведите 2 дня, не думая о работе и предстоящих задачах, и ваш мозг скажет вам “Спасибо”. Тоже самое касается настоящего отпуска.

Не превращайте его в рабочие будни – делегируйте задачи помощникам и лишь изредка контролируйте. Но не забывайте, что вы работаете с людьми – команде тоже нужны выходные и отпуска. Не допускайте их выгорания.

Мы никогда не заработаем всех денег мира. Соблюдайте режим и не забывайте о здоровье, иначе можно оказаться в больнице с нервным срывом.

Надеюсь, мне удалось убедить вас позаботиться о себе. Закройте статью и прямо сейчас позвольте себе отдохнуть хотя бы 30 минут – выпейте кофе или позвоните родным. Желаю вам успехов!

Источник: teslatarget.ru