Сон необходим человеку, так как дает возможность мозгу восстановиться, благодаря снижению его активности. Также сон необходим индивидууму для восстановления метаболизма и для переработки и рассортировки информации в подсознании. Итак, сон это циклическое, генетически обусловленное состояние организма человека с пониженной мозговой активностью и реакцией на внешний мир.
Однако, в некоторых случаях, нам крайне необходимо любой ценой не спать. Чаще всего это бывает во время сдачи сессии или же во время работы в ночную смену. Хотя, в первом случае рекомендуется хоть немного, хоть чуточку, но все же поспать, так как именно сон (в частности медленный) способствует закреплению изученного материала.
Однако, все же…Задавшись вопросом, что же все-таки делать, если надо прогнать сон? Мы решили поделиться некоторыми идеями, основанными на физиологических эффектах, благодаря которым мы можем воздействовать на циркадные ритмы. Эти хитрые методы мы решили описать для наших читателей в этой статье.
Как пережить рабочий день после бессонной ночи
Пранаяма
В данном случае для контроля сна мы предлагаем использовать методику регуляции дыхания — особую древне-йогическую дыхательную практику. Кстати, такое дыхание не только воздействует на ритмы сна и бодрствования, а и отлично зарядит тело энергией и согреет. Кроме того, такое действие опосредуется влиянием на шишковидную железу. Заключается такое дыхание (капалабхати) в быстром дыхании животом с акцентом на резком выдохе, а вдох при этом нормальный. Чтобы взбодриться, достаточно продышать раз десять.
Жевательная резинка
Причем тут жевательная резинка? — скажете вы. Сама по себе резинка может и ни при чем. Это хитрая уловка для того, чтобы обмануть мозг, который получая сигналы от рецепторов, находящихся во рту, а также жевательных движений, активируется, готовясь к переработке еды. Параллельно, начинается выделение инсулина, вызывающего чувство бодрости. Лучше в этом случае использовать жвачку со вкусом ментола.
Прохлада
В чем же секрет воздействия прохладного воздуха? На самом деле все просто – холодный воздух тонизирует сосуды и, подавая соответствующие сигналы в мозг, приводит к активизации метаболизма для поддержания нормальной жизнедеятельности внутренних органов. Тепло, в противовес, вызывает ощущение усталости и сонливости.
Итак, создайте прохладную атмосферу с помощью вентилятора или кондиционера. Если нет этого, то хотя бы распахните окна. Еще вариант – умыться водой с плавающими в ней кусочками льда – заряд бодрости обеспечен.
Физкультура
Что поможет лучше разогнать кровь по жилам и приобрести бодрость духа? Да, вы угадали – фитнес! Делайте любые физические упражнения, желательно с интервалом до получаса. Легкая физическая нагрузка даст достаточный заряд бодрости. А вот если вам необходимо продуктивно поработать часа два, то самое лучшее будет пятнадцатиминутная прогулка.
Можно заменить пробежкой.
Умывание
Запястья, охлажденные холодной водой, взбодрят не хуже зарядки. Действие холодной воды взбадривает наравне с прохладным воздухом. Кстати, очень хороший прием охлаждения во время жары или против вызванной повышенной температурой головной боли.
Голод
Не стоит набрасываться на запасы пищи в холодильнике в надежде, что мозг отвлечется от сна. Эффект может быть и обратным – на переваривание большого объёма пищи уходит много энергии, и вы можете начать ощущать вялость и сонливость. Отдайте ужин – врагу!
Музыка
Заставьте мозг работать – включите ритмичную, желательно незнакомую музыку. Можно ритмично покачиваться или трясти головой – главное не переусердствовать. Тут должно выполняться еще несколько условий: музыка должна быть такой, чтобы вызвать максимум эмоций. Еще один компонент – это громкость.
Она должна быть негромкой, чтобы сложно было разобрать слова – мозг будет работать, включая внимание. Подпевайте, если сможете.
Освещение
Известно, что ритмы сон-бодрствование также взаимосвязаны с освещенностью. На этом основан следующий совет: включите в комнате как можно более яркий свет в ночное время, днем же выйдите во двор.
Массаж
На нашем теле находятся чудодейственные точки – акупунктурные. Воздействуя на эти точки, вы взбодритесь, так как их массаж, кроме всего прочего, улучшает кровообращение. Их месторасположение: 1-макушка; 2–шея (задняя часть); 3-мочка уха; 4-точка между пальцами: большим и указательным; 5-участок под коленями.
Ароматерапия
Сигналы от обонятельных рецепторов тоже способны активизировать мозг, вне зависимости, нравится нам этот запах или нет. Для активизации нервной деятельности, ароматерапия рекомендует следующие эфирные масла: мята, эвкалипт, розмарин. Если же этих масел нет поблизости, откройте банку с кофе и немного подышите его ароматом.
Дискомфорт
Старайтесь занять максимально дискомфортную позу или же просто сидеть на жестком стуле. Эта уловка даст вам возможность продержаться необходимое время без сна.
Кофе и сон
Вот еще одна техника, которая интересна тем, что объединяет в себе сон и бодрость. Известно, что кофеин, попадая в организм, начинает действовать не сразу, а через пятнадцать минут. Для того же, чтобы это время не пропало даром…ложитесь спать. Как? Вот чудаки! Мне же надо еще столько всего успеть! Прекрасно.
Вы все успеете, если проснетесь через 15 минут, именно 15! Это эффективная техника микросна (power nap). Время в четверть часа выбрано потому, что через полчаса сна, человек погружается в фазу глубокого сна и, проснувшись позже, вы почувствуете усталость и разбитость. Так что ставьте будильник!
Белковая диета
Естественно, из любого правила есть исключения. Поэтому рекомендацию не есть меняем на есть, но с одним условием! Выбираем белковую диету, т.е. богатую белками и углеводами: яйца, орехи, фрукты-овощи и небольшими порциями. Периодичность такой диеты – раз в два или три часа. Кроме сахара, он как раз даст обратный эффект.
И еще, пейте побольше воды, чтобы не чувствовать слабость и усталость.
Щекотка
Смешной и простейший способ быстро встряхнуть с себя сон – пощекотать кончиком языка верхнее небо. Главное, что все всегда с собой!
Троллинг
Засыпаете? Сделайте перерыв, во время которого посмотрите какой-нибудь смешной ролик или начните активно поститься в соцсетях, что вызовет необходимое возбуждение в мозгу.
И помните, здоровый сон — залог здоровья. Так что постарайтесь прибегать к таким способам лишь в самом крайнем случае!
Источник: miridei.com
А чего лучше: Лечь спать или пойти на работу? Если всю ночь не спал.
Иногда мы можем оказаться в ситуации, когда ночью внезапно не спим и утром надо идти на работу. В таких случаях возникает вопрос: стоит ли лечь спать или все же пойти на работу?
Плюсы лечь спать
Отдохнутый мозг
Ложась спать после бессонной ночи, вы дадите своему мозгу возможность отдохнуть. Он сможет восстановить свои функции и быть более эффективным в работе.
Меньше ошибок
Если вы не спали всю ночь и идете на работу, то у вас может возникнуть куча ошибок. Вы будете раздражительны, сонливы и не сможете сосредоточиться. Ложась спать на пару часов, вы сможете вернуть ясность мышления и уменьшить количество ошибок.
Здоровье
Отсутствие сна может оказать негативное влияние на здоровье. Если вы дадите своему организму возможность отдыха, то он сможет восстановить свои функции и укрепить иммунную систему.
Плюсы пойти на работу
Важные дела
Если у вас запланированы важные дела на работе, то может быть более эффективным пойти на работу и выполнить их. Однако, если вы неспособны сосредоточиться из-за отсутствия сна, то лучше не рисковать и спать.
Связи с коллегами
Если у вас есть важные дела связанные с коллегами, то может быть полезно пойти на работу, чтобы избежать проблем.
Итог
Если вы не спали всю ночь и у вас есть возможность отдохнуть, то лучше лечь спать. Это поможет вашему мозгу восстановить свои функции и укрепить здоровье. Однако, если у вас запланированы важные дела на работе, то может быть более эффективным пойти на работу. В любом случае, помните, что здоровье и эффективность на работе зависят от качества вашего сна.
- По-настоящему богатый и умный человек
- Вапро — что это такое?
- За что я люблю себя?
- Я живу в Китае и мне приятны разговоры о том, что Россия может перейти к Китаю, а вам? =))))))))))))))))))))
- Мультфильмы на СТС 48-49 года, того (во) века, НЕ ужели что-то ЕЩЕ не купили или ДЛЯ себя оставили?
- Нокия Н72 или Нокия 5300: что лучше?
- Как сделать суперский блог?!
- Как сделать ногти твердыми?
Источник: sovet-kak.ru
Стоит ли мне идти на работу, если я не выспался в 2023
Как вы работаете на 3 часах сна «Почти наверняка нет. В зависимости от вашей работы выход на работу без сна может означать, что вы представляете угрозу здоровью и безопасности для себя и своих коллег. Если что-то нужно сделать срочно, то поставьте об этом в известность своего работодателя. Но без сна вы не тот человек, который может это сделать.
Можете ли вы работать на 5 часах сна один раз
Можете ли вы заставить себя функционировать на меньшем количестве сна 5 часов сна — это не нормально. Исследования показывают, что если вы спите пять часов или меньше, у вас повышается риск возникновения двух или более долгосрочных заболеваний.
Лучше ли спать 1 час или вообще не спать
Как я могу функционировать на 2 часах сна «В идеале вы должны стараться спать более 90 минут. Сон от 90 до 110 минут дает вашему организму время для завершения одного полного цикла сна и может минимизировать сонливость при пробуждении. Но любой сон лучше, чем его отсутствие — даже если это 20-минутный сон. Для получения дополнительной информации о сне загляните в наш магазин сна.
Можете ли вы заставить себя работать при меньшем количестве сна
Как функционировать при малом количестве сна «Но хотя, возможно, невозможно приучить себя спать меньше, исследователи, работающие с военными, обнаружили, что вы можете банковать сном заранее, если все спланируете заблаговременно. В Исследовательском институте армии Уолтера Рида людей заставляли ложиться спать на пару часов раньше обычного каждую ночь в течение недели.
Лучше ли отсутствие сна, чем 2 часа
Как долго вы можете функционировать при недостатке сна «Ответ на вопрос, что лучше — спать два часа или вообще не спать, — ни то, ни другое. Бодрствование всю ночь создает риск для здоровья в долгосрочной и краткосрочной перспективе. Не спать вообще может быть опасно, если у вас тяжелая или ручная работа или вы работаете в сфере здравоохранения.
Могу ли я прожить на 4 часах сна
Как вы работаете на 3 часах сна «Для большинства людей 4 часа — это очень мало.
Как долго вы можете функционировать при недостатке сна
Как функционировать при недостатке сна «Неясно, как долго человек может прожить без сна. Но ясно, что экстремальные симптомы могут проявиться уже через 36 часов. К ним относятся снижение способности мыслить, плохое принятие решений и нарушение речи. Если раз в несколько месяцев высыпаться всю ночь, это, скорее всего, не нанесет никакого долгосрочного ущерба. «.
Лучше ли спать 3 часа, чем вообще не спать
Как долго вы можете функционировать при недостатке сна «Достаточно ли 3 часов» Это во многом зависит от того, как ваш организм реагирует на такой отдых. Некоторые люди могут очень хорошо функционировать всего 3 часа и на самом деле лучше работают после сна по часам. Хотя многие эксперты все же рекомендуют спать не менее 6 часов в сутки, а предпочтительнее — 8.
Можно ли спать всю ночь
Как я могу функционировать на 2 часах сна «Сон всю ночь имеет обширные и потенциально серьезные негативные последствия. Сон жизненно важен для правильного функционирования организма, и полный пропуск ночи сна может нанести вред вашему мышлению и познанию, вашему настроению и эмоциям, а также вашему физическому самочувствию.
Все права защищены. Несанкционированное копирование, полностью или частично, строго запрещено.
Источник: yanline.ru