У большинства людей уже в раннем детстве закладывается сильная тревожность и чувство жа лости к себе. Специалист в области психологии человека Михаил Лабковский в своем издании «Хочу и буду!» высказывает авторитетное мнение : корнями эти явления уходят в страх и родителей за ребенка или заложены генетически. Наши предки жили в страхе , но сегодня ситуацию уже можно изменить. Как жить, чтобы жизнь приносила удовольствие? Об этом и пойдет речь в статье.
Избавьтесь от синдрома жертвы
Явное проявление жертвенности – неумение говорить «нет», всег да и за все извин яться даже без вины, стремление всем угодить и боязнь кого-то обидеть. Типичные фразы жертв цитирует автор в своем издании : «Извините» (без вины), «Мне так неудобно», «Я вас не обидел?» и др. Эти люди настолько добры е , что стерпят любую неприятность и проглотят обиду, защитят чужие интересы даже в ущерб своим. Вскоре с ними уже не считаются , а на работе обеспечивают максимальную нагрузку, понимая, что отка за все равно не последует. Помните , что чувство вины и жалость по отношению к себе нас разрушают. Всегда высказывайтесь о том, что не устраивает , не стоит терпеливо молчать .
Не задумывайтесь о смысле жизни – получайте от нее радость
Автор пишет , что задумываться о лейтмотиве своего существования человек начин ает в пери оды пребывания в противоречии с о своей личностью . Пытаясь ответить на риторический вопрос «Зачем я живу?» , он больше разочаровывается, проявл яется повышенная тревожность. Известный психолог заявляет , что не стоит заниматься поиском смысла , поско льку он в самой жизни, жизненный ориентир – максимальная самореал изация чело века, а цель – получение от жизни удовольстви я . Когда все хорошо , ответы на большое количество вопросов появляются сами или вовсе теряют свою актуальность.
Давайте волю эмоциям . Общество учит нас, что вступать в конфликты и ругаться – проявление отсутствия воспитания
Получается, что , испытывая определенные эмоции, человек пытается их приглушать в себе , лишь бы угодить окружающим и не предстать в их глазах невоспитанным. Такое поведение – верный путь к заболеваниям. Не нужно бояться выразить эмоции и показаться кому-то плохо воспитанным – выплескивайте негатив, иначе он уйдет в физиологию. Важно понимать : отрицательные эмоции следует проявлять правильно . Х отите кричать – можно накричаться в лесу или запершись дома, но ни в коем случае не нужно срываться на ком-то другом. Физические упра жнения позволяют отлично и с пользой для организма избавиться от негатив а . Но лучше всего сосредот о читься на приятных эмоциях и желаниях, не зациклива ть внимание на негативе.
Не проявляйте беспокойства без причины
Для значительного количества людей находиться в состоянии тревоги – нормальное явление. Они буквально сами находятся в постоянном поиске поводов для беспокойства и получают их один за другим. Эти люди уверены : все хорошо быть не может, о ни просто чего-то не знают, от них что-то утаили . А ктивно выискивая причину для тревоги , они непременно ее находят , и по-своему успокаиваются – жизнь повернула в привычное русл о , и снова есть , о чем переживать .
Невротичные люди относятся к жизни как к череде проблем – сами не умеют жить в радости и удовольствии , и не дают спокойно жить другим. Решив определенную проблему, невротик на очень короткий промежуток времени успокаивается, но потом снова начинает беспокоит ься. Узнали себя в этой характеристике? Срочно меняйтесь . Начните с оценки , стоящей перед вами проблемы – попытайтесь объективно оценить, не придумана ли она?
Научитесь останавливаться
Существуют люди , которые всегда и везде находятся в движении . И во время отдыха они не позволяют себе полежать, расслабиться на пляже, а ежеминутно куда-то торопятся. В их понимании без суеты и бесконечного бега они могут пропустить нечто значительное . Такое поведение – явный признак неумения насл аждаться жизнью, получать удовлетворение . Им и в голову не приходит : именно наслаждение от прожитых дней и есть смыслом жизни. Автор п ризывает всех научиться лени , что совершенно не совестно и очень полезно. В выигрыше оказываетс я не постоянно коп ошащийся и бегающий, а тот, кто может сосредоточиться в ответственный момент.
Прекратите экономить на себе
М ежду состоянием счастья и количеством денег не выявлено никакой взаимосвязи , а значит, она отсутствует. Скр у пулезное ведение табличек и подсчетов потраченных денег, их откладывание , постоянное стремление к контролю за трат и их сокращению лишают человека возможности жить полноценно и наслаждаться каждым днем. Тако е поведение укрепляет в людях психологию нищего и укрепляет страхи.
Количество денег зависит непосредственно от работы человека, поэтому в ажно понять, нравится ли вам ваша работа. Разобраться в этом вопросе довольно просто: любящие сво ю работу люди не делят сутки на рабочие часы и на отдых, а просто живут.
В том случае, когда к работе не лежит душа – следует ее поменять или изменить к ней свое отн ошение. Определившись, с чем лучше работать – документами , людьми или механизма ми, вам совсем несложно б удет выбрать вид деятельност и. Меняйте его без страха . Когда не п олучается устроиться на работу , сравнимую по значимости с предыдущей , смело соглашайтесь на более низкий новый статус и начинайте с малого – однажды вы уже смогли достичь многого и хорошо зарабатывать , у вас получится добиться это го снова.
Авторитетный психолог уверен : не хочется сейчас на работу – нужно взять выходной, не хочется и завтра – снова выходной , а если не хочется и послезавтра – следует по менять работу. Л ень здесь вовсе ни при чем , просто отсутствует мотивация для выполнения этой работы.
Любите свою внешность
Каждое изменение внешности автор оценивает , как свидетельство неуверенности в себе. Мужчины с низкой самооценкой при дают большое значение внешним данным своей партнерши и чем ниже их самооценка, тем важнее для них вне шность женщины. Когда вы примите и полюбите свои внешние данные , они уже не будут столь значимы . Важно стремиться к развитию индивидуальности , совершенствовать личные качества, повышать самооценку. Нет смысла стремиться понравиться всем – любят не за внешние данные , а за характер.
Благодарим в ас за то, что нашли в ремя для прочтения этой статьи.
ООО «Инновационные технологии»
Источник: kdc24.ru
Как расслабиться и получать удовольствие от жизни
Почему лучшее в жизни всегда происходит от обратного — популярный американский блогер и журналист Марк Мэнсон рассказывает, как перестать гнаться за собственным хвостом.
У «морских котиков» ВМС США существует специальное упражнение: человеку связывают руки за спиной, связывают лодыжки и бросают его в бассейн глубиной 3 метра.
Его задача — выжить в течение пяти минут.
Как это часто бывает на тренировках «морских котиков», подавляющее большинство новобранцев терпят неудачу. Многие сразу впадают в панику и начинают кричать, чтобы их вытащили. Некоторые пытаются плыть, но уходят под воду, и их приходится вылавливать и откачивать. За годы тренировок неоднократно бывали даже смертельные случаи.
Но некоторым людям удаётся справиться с задачей, и помогает им в этом знание двух довольно противоречивых правил.
Первое правило парадоксально: чем больше вы пытаетесь удержать свою голову над водой, тем больше вероятность того, что вы утонете.
Со связанными руками и ногами удержать себя на поверхности воды в течение пяти минут невозможно. Больше того, ваши беспорядочные дёрганья лишь только помогут вам утонуть ещё быстрее. Фокус заключается в том, чтобы позволить себе опуститься на дно бассейна. Затем следует с силой оттолкнуться ногами от дна и, когда вас выкинет на поверхность, по-быстрому вдохнуть и снова начать весь процесс.
Как ни странно, этот приём не требует ни сверхчеловеческих сил, ни особой выносливости. Вам даже не обязательно уметь плавать, скорее, наоборот, от вас требуется, чтобы вы даже не пытались этого делать. Не следует сопротивляться законам физики, следует их использовать, чтобы спасти свою жизнь.
Второй урок немного более очевиден, но также парадоксален: чем больше вы паникуете, тем больше кислорода вам требуется, и тем выше вероятность, что вы потеряете сознание и утонете. Упражнение обращает ваш инстинкт выживания против вас же самих: чем интенсивнее ваше желание дышать, тем меньше у вас будет возможности для этого. И чем интенсивнее ваша воля к жизни, тем больше шансов, что вы умрёте.
Таким образом, это упражнение не на физическую силу, и не на силу воли. Оно направлено на умение владеть собой в критической ситуации. Сможет ли человек подавить свои инстинктивные импульсы? Сможет ли он расслабиться перед лицом потенциальной смерти? Сможет ли он рискнуть своей жизнью ради выполнения какой-либо высшей задачи?
Умение владеть собой намного важнее, чем умение плавать. Оно важнее, чем физическая сила, выносливость или амбиции. Оно важнее, чем ум, образование и то, как хорошо человек выглядит в роскошном итальянском костюме.
Это умение — способность не поддаваться инстинктам, когда больше всего хочется именно этого — один из важнейших навыков, которые любой человек может развить в себе сам. И не только для службы во флоте. Просто для жизни.
Большинство людей полагают, что прилагаемые усилия и вознаграждение находятся в прямой зависимости. Мы считаем, что если работаем в два раза больше, то результат будет в два раза лучше. И если мы вдвое больше уделяем внимание своим любимым, то и нас будут любить в два раза сильнее. А если мы будем кричать в два раза громче, то наши слова станут в два раза более убедительными.
То есть предполагается, что большая часть того, что происходит в нашей жизни, описывается линейным графиком, и что на «единицу» усилия приходится «единица» вознаграждения.
Но позвольте мне сообщить вам (мне, который надеялся, что если выпить в два раза больше, чем обычно, Red Bull, то и с этой статьёй будет покончено в два раза быстрее) — так почти никогда не бывает. Большая часть того, что творится в мире, происходит не по линейным законам. Линейная зависимость соблюдается только в самых примитивных, однообразных и скучных вещах — при вождении автомобиля, при заполнении документов, при уборке ванной комнаты и т. п. Во всех этих случаях, если вы делаете что-то в течение двух часов, то получаете в два раза больше, чем если бы вы это делали в течение часа. Но это связано с тем, что здесь не нужно думать или изобретать.
Чаще всего линейная зависимость не соблюдается именно потому, что однообразные механические действия составляют меньшую часть нашей жизни. Большая же часть нашей деятельности сложна, и она требует умственных и эмоциональных усилий.
Таким образом, большинство видов деятельности происходит по кривой убывающей доходности.
Закон убывающей доходности гласит, что с какого-то момента увеличение вложений не приносит эквивалентной отдачи. Классический пример — деньги. Разница между заработком в 20 и 40 тысяч долларов огромна, она полностью меняет жизнь. Разница же между заработком в 120 и 140 тысяч долларов означает лишь то, что в вашем автомобиле будут более приятные обогреватели для сидений. Разница между заработком в размере 127 020 000 и 127 040 000 долларов США вообще находится в пределах статистической погрешности.
Концепция уменьшения отдачи применима к большинству всех событий, которые являются сложными или новыми. Чем чаще вы принимаете душ, чем больше съедаете за обедом куриных крылышек, чем дольше вы придерживаетесь ритуала ежегодных поездок к матери — тем менее значимым является каждое следующее из этих событий (да простит меня моя мама).
Другой пример: исследования производительности труда показывают, что мы работаем по-настоящему эффективно только в первые четыре-пять часов своего рабочего дня. После этого следует резкое снижение производительности — до такой степени, что разница между работой в течение 12 часов и в течение 16 часов практически не видна (если не считать лишение сна).
Это же правило действует и в отношении дружбы. Единственный друг всегда жизненно важен. Иметь двух друзей всегда лучше, чем иметь одного. Но если к 9 друзьям прибавится 10-й, то это мало что изменит в вашей жизни. А 21 друг вместо 20 приносит лишь проблемы с запоминанием имён.
Концепция уменьшения отдачи работает применительно к сексу, еде, сну, употреблению алкоголя, тренировкам в тренажёрном зале, чтению книг, отпускам, найму сотрудников, потреблению кофеина, откладыванию денег, планированию деловых встреч, учёбе, видеоиграм и мастурбации — примеры безграничны. Чем больше вы что-то делаете, тем меньшее вознаграждение вы получаете за каждое последующее действие. По закону уменьшения отдачи работает почти всё.
Отказаться. Сдаться. Капитулировать. Не из-за слабости, а из-за понимания того, что мир шире, чем наше сознание. Признать свою хрупкость и ограниченность.
Свою конечность в бесконечном потоке времени. Этот отказ от попыток контроля говорит не о слабости, а о силе, потому что вы решаете отказаться от тех вещей, которые вне вашей власти.
Но существует и ещё одна кривая, которую вы, наверное, никогда не видели и о которой не слышали раньше — это обратная (инвертированная) кривая доходности.
Обратная кривая доходности демонстрирует те случаи, когда усилие и вознаграждение имеют отрицательную корреляцию, то есть чем больше усилий вы прикладываете к чему-либо, тем меньшего вы достигаете.
И именно этот закон действует в примере с «морскими котиками». Чем больше усилий вы прилагаете, чтобы удержаться на поверхности, тем больше вероятность того, что вы потерпите неудачу. Точно так же, чем сильнее ваше желание дышать, тем более вероятно, что вы захлебнётесь.
Возможно, сейчас вы подумали — ну, и зачем нам всё это знать? Мы же не собираемся нырять в бассейн со связанными ногами и руками! Какое нам дело до обратных кривых?
Действительно, в жизни мало вещей, которые работают по закону обратной кривой. Но те немногие, которые есть, бывают чрезвычайно важны. Я даже решусь утверждать, что все наиболее важные переживания и события в жизни работают по закону обратной кривой.
Усилия и вознаграждение находятся в прямой зависимости при выполнении примитивных задач. Усилия и вознаграждение работают по закону уменьшения отдачи, когда действие является сложным и многомерным.
Но когда речь идёт о нашей психике, т. е. о том, что происходит исключительно в нашем собственном сознании, связь между усилием и вознаграждением является обратной.
Погоня за удачей уводит вас от неё ещё дальше. Поиски эмоционального спокойствия лишь ещё больше волнуют. Желание большей свободы часто нас заставляет ещё сильнее почувствовать свою несвободу. Потребность быть любимым мешает нам любить самих себя.
Олдос Хаксли однажды записал: «Чем чаще мы заставляем себя что-то сделать против собственной воли, тем реже мы добиваемся успеха. Знание и результаты приходят только к тем, кто изучил парадоксальное искусство делать не делая, сочетать релаксацию с деятельностью».
Фундаментальные составляющие нашей психики парадоксальны. Это связано с тем, что когда мы сознательно пытаемся вызвать у себя определённый настрой, мозг автоматически начинает этому сопротивляться.
Это «Закон от обратного»: ожидание положительного результата само по себе является негативным фактором; готовность к отрицательному результату — это положительный фактор.
Это распространяется на большинство (если не на все) аспектов нашего психического здоровья и отношений:
Контроль. Чем больше мы стремимся управлять своими собственными чувствами и порывами, тем больше переживаем по поводу своей несдержанности. Наши эмоции непроизвольны и зачастую неуправляемы, желание взять под контроль ещё больше усиливает их. И наоборот, чем спокойнее мы относимся к собственным чувствам и импульсам, тем больше у нас возможностей направить их в нужное русло.
Свобода. По иронии судьбы, постоянное стремление к большей свободе расставляет перед нами всё больше барьеров. Готовность принять свободу в определённых границах позволяет нам самостоятельно определять эти границы.
Счастье. Стремление быть счастливым делает нас менее счастливыми. Счастливыми нас делает примирение с неудачами.
Безопасность. Желание почувствовать себя в безопасности порождает в нас неуверенность. Примирение с неопределённостью позволяет нам чувствовать себя в безопасности.
Любовь. Чем больше мы пытаемся заставить других полюбить нас, тем меньше они будут к этому склонны. И, что ещё более важно, тем меньше мы будем любить сами себя.
Уважение. Чем больше мы требуем уважения к себе, тем меньше нас будут уважать. Чем больше мы сами уважаем других, тем больше уважения будет к нам.
Доверие. Чем больше мы уговариваем людей доверять нам, тем реже они это делают. Чем больше мы доверяем другим, тем больше получаем обратного доверия.
Уверенность. Чем больше мы стараемся почувствовать уверенность в себе, тем больше мы волнуемся и беспокоимся. Готовность признать свои недостатки позволяет нам комфортнее себя чувствовать в собственной шкуре.
Самосовершенствование. Чем больше мы стремимся к совершенству, тем острее мы чувствуем, что этого недостаточно. В то же время готовность принять себя такими, как есть, позволяет нам расти и развиваться, потому что в этом случае мы слишком заняты, чтобы обращать внимание на второстепенные вещи.
Значительность. Чем более значительной и глубокой мы считаем собственную жизнь, тем более поверхностной она является. Чем больше значения мы придаём жизни других людей, тем более важными мы для них станем.
Все эти внутренние, психологические переживания работают по закону обратной (инвертированной) кривой, потому что все они порождаются в одной и той же точке: в нашем сознании. Когда вы желаете счастья, ваш мозг одновременно является и источником этого желания, и тем объектом, который должен его почувствовать.
Когда дело доходит до этих высоких, абстрактных, экзистенциальных рассуждений, наш мозг становится похожим на собаку, гоняющуюся за собственным хвостом. Собаке эта погоня кажется вполне логичной — в конце концов, если при помощи погони она получает всё остальное, что необходимо для её собачьей жизни, то почему в этот раз должно быть иначе?
Однако собака никогда не сможет поймать свой собственный хвост. Чем быстрее она догоняет, тем быстрее её хвост убегает. Собаке не хватает широты взгляда, она не видит, что она и хвост — единое целое.
Наша задача состоит в том, чтобы отучить свой мозг гоняться за собственным хвостом. Отказаться от погони за смыслом, свободой и счастьем, потому что их можно почувствовать только тогда, когда вы перестанете гнаться за ними. Научиться достигать своей цели путём отказа от преследования этой цели. Показать самим себе, что единственный способ достичь поверхности — позволить себе опуститься.
Как это сделать? Отказаться. Сдаться. Капитулировать. Не из-за слабости, а из-за понимания того, что мир шире, чем наше сознание. Признать свою хрупкость и ограниченность.
Свою конечность в бесконечном потоке времени. Этот отказ от попыток контроля говорит не о слабости, а о силе, потому что вы решаете отказаться от тех вещей, которые вне вашей власти. Смиритесь с тем, что не всегда и не все вас будут любить, что в жизни бывают неудачи, и что не всегда вы найдёте подсказку, что следует делать дальше.
Откажитесь от борьбы с собственными страхами и неуверенностью, и когда вы подумаете, что скоро утонете, вы достигнете дна и сможете от него оттолкнуться, в этом и будет спасение.
Перевод Дмитрия Фомина
Оригинал на английском — markmanson.нет
Источник: spletnik.ru
Жить в свое удовольствие и в кайф: как получать удовольствие от жизни
Наша жизнь достаточно коротка. Что можно успеть сделать за каких-то 60-80 лет? Посадить дерево, родить детей и построить дом? Но многие люди даже этого не успевают сделать. Подумаем сегодня о том, как прожить эту короткую жизнь в своё удовольствие и как научиться быть счастливым, если ты к этому не привык.
Как проживать каждый день без оглядки на других и ценить простые вещи, которые делают жизнь счастливой.
Выгодно ли быть гедонистом или будешь получать от всех по голове и считаться равнодушным циничным наглецом?
Чем отличаются от других людей те, которые живут в своё удовольствие?
Очень часто таких людей отличает равнодушие и отсутствие эмпатии. Дело в том, что жить в своё удовольствие перманентно невозможно. Если у тебя есть семья, друзья и любые другие близкие люди, то ты не сможешь оставаться равнодушным к их проблемам. Также не бывает людей, у которых нет проблем. Из-за этого жизнь в удовольствие становится невозможной.
Во всяком случае не всегда.
Цени каждый миг своей жизни и наслаждайся сегодня
Но мы можем попытаться сделать свою жизнь более приятной, даже не зарабатывая миллионы и не живя в прекрасном дворце. Как же это сделать?
Laurence Cruz , Unsplash
2. Лучше всего, если ты начнёшь с мелочей. К примеру, зачем ты покупаешь творог каждый день? Потому что ты привык это делать, или же потому что ты действительно этого хочешь. Задавай подобные вопросы по отношению ко всему, что кажется твоей привычкой. Если ты чего-то не хочешь, постарайся не делать это. И посмотри, что из этого выйдет.
Запомни очень важную вещь, что если ты будешь терпилой, то в конце концов закончишь жизнь несчастным человеком.
В чем смысл жизни? Для чего ты существуешь?
3. Перестань всё контролировать. Расслабься. Очень часто пациентами психотерапевтов являются люди, которые ничего не могут сделать со своим желанием контролировать других. Также они обычно добиваются многого в жизни и получает руководящие должности, но счастья от этого не испытывают. Их маниакальное желание контроля мешает им жить.
Попробуй иногда просто прекратить за всем следить и контролировать. Да, это тоже легко сказать, но чем быстрее ты это поймёшь и попробуешь, тем быстрее твоя жизнь начнёт меняться. Поверь, иногда нужно просто взять паузу и если не скушать Твикс, то хотя бы устроить себе любой другой релакс, который тебе больше нравится.
Начал жизнь с чистого листа
5. Начни делать то, что давно себе запрещал. Несмотря на то, что многие советуют наоборот не покидать зону комфорта и жить в спокойствии, так у тебя не получится жить в своё удовольствие. Потому что человек — это существо переменчивое, и состояние стагнации влияет на него негативно. Попробуй чаще делать-то, чего ты боялся или запрещал себе.
Если ты оглянешься вокруг, то заметишь множество запуганных людей, которые и шаг в сторону боятся сделать. На нас влияет много всего: государство, религия, предрассудки, которые мы называем принципами и многое другое. Если тебе это знакомо, то попробуй пересилить себя и совершить что-нибудь, что удивит людей вокруг тебя или заставить тебя ощущать себя нарушителем. Разумеется, это действие не должно никак навредить окружающим.
Ilya Panasenko , Unsplash
Хотелось бы привести в пример книгу «Бог всегда путешествует инкогнито» и конкретный случай из неё. Главный герой абсолютно не знала, что такое жить в своё удовольствие. В итоге он получил затяжную депрессию после расставания с любимой девушкой и решил, что его жизнь никчёмна и не стоит продолжения.
В тот самый момент, когда герой решил покончить с собой, он встретил человека, который изменил его полностью. Этот человек давал ему различные задания, которые вызывали в нём дикий ужас, но делали его свободнее, и в итоге помогли ему стать собой и начать наконец-то жить в своё удовольствие. Одним из таких заданий было пойти в дорогой магазин элитных швейцарских часов, примерить самые крутые модели и разочарованно уйти, ничего не купив. Это довольно интересная книга, которую можно посоветовать любому человеку, который хочет научиться жить в своё удовольствие и перестать страдать и ныть.
Источник: mensby.com