Даже если вам кажется, что у вас нет врожденных способностей, нервно-мышечную систему можно эффективно проработать, улучшив показатели на порядок. Люди, уделяющие время тренировкам на скорость, быстрее реагируют на внешние раздражители.
28.12.2021 3184 0 5 мин. Тренировки
Скоростно-силовые качества необходимы не только для улучшения спортивных показателей: реакция и скорость пригождаются и в обычной жизни. Упражнения необходимы для улучшения формы и результатов и будут одинаково полезны футболистам, боксерам, хоккеистам, лыжникам или любителям.
Развитие скорости и реакции
Когда спортсмен выполняет силовые упражнения, мышцы учатся преодолевать большое сопротивление. Но чтобы мышцы быстрее сокращались, необходимо тренировать нервную систему: в таком случае импульсы будут быстрее доходить до мышечных волокон. Если не уделять внимания тренировкам на развитие реакции, то не получится двигаться быстрее даже при всем желании.
Для развития реакции упражнения необходимо выполнять в максимальном темпе, практически без паузы между подходами. В комплекс включают 6–10 упражнений в зависимости от степени подготовки. Новичкам можно начать с 3–5 упражнений, постепенно усложняя задачу. После выполнения цикла необходимо сделать полноценный перерыв. Перед тренингом следует хорошо размяться.
Как Развить Скорость Реакции? | 4 Упражнения На Скорость Реакции Для Футболиста
Универсальные упражнения на скорость
Для проведения тренировки понадобится минимум снарядов. Можно использовать подручные средства, например, заменить спортивную скамью тумбой.
-
Запрыгивание на ступеньку
— Используйте тумбочку, ящик или любую другую устойчивую опору. Запрыгивайте на опору, выполняйте соскоки спиной вперед.
Даже если вам кажется, что у вас нет врожденных способностей, нервно-мышечную систему можно эффективно проработать, улучшив показатели на порядок. Люди, уделяющие время тренировкам на скорость, быстрее реагируют на внешние раздражители. В жизни постоянно приходится принимать быстрые решения — например, при вождении автомобиля.
Для более полного развития скоростно-силовых навыков можно включить в комплекс упражнения со свистком, а при прохождении курсов самообороны можно завязать глаза, чтобы быстро реагировать на тактильные ощущения. В дополнение к обычным динамическим тренировкам можно использовать и виртуальные в умеренном количестве.
Источник: alexfitness.ru
6 Советов, как развить реакцию и скорость
Реакция – это свойство мозга скоро отвечать на внешние раздражители. Скорость реакции – это время, которое проходит от момента действия внешнего раздражителя до реакции организма на него.
Сперва отечественные органы эмоций принимают какой-либо раздражитель и реагируют на него: нервные импульсы передаются от рецепторов (нервных окончаний) в кору головного мозга. Тут происходит распознавание сигналов, их обработка, оценка и классификация. После этого подключается территория,под контролем которой находиться перемещения тела, и в работу включаются мускулы.
Любой таковой этап требует времени.
У всех людей скорость реакции различная. Видятся и крайности, в то время, когда поведение одних напоминает замедленную съемку, а реакция вторых быстра. К примеру, японская секретарша Миит за одну 60 секунд ставит 100 печатей.
Самый стремительный стрелок в мире Дж. Микулек за полсекунды делает 5 выстрелов из револьвера. Японец Макисуми собирает кубик Рубика за 12,5 секунды.
Любопытно, что самая стремительная мышечная реакция – у хладнокровных животных. К примеру, пальмовая саламандра, увидевшая жертву, выбрасывает собственный язык со скоростью 15 м в секунду. Стремительной реакцией владеют мангусты – благодаря ей они заслужили славу лучших охотников на змей.
Быстрая реакция и у отечественных любимых кошек.
Для человека стремительная реакция, казалось бы, потеряла прежнее крайне важное значение: ему уже не требуется скоро уворачиваться от лап зверей, дабы не быть съеденным, либо же, напротив, охотиться за ними, дабы не остаться без обеда.
Но думать, что стремительная реакция нам ни к чему, было бы ошибочно. Она нужна спортсменам – игрокам, хоккеистам, теннисистам, боксерам, дзюдоистам и др. И не только чтобы ставить рекорды, но и чтобы не было травм. Стремительная реакция требуется представителям многих профессий – пилотам, водителям, капитанам, машинистам, врачам и пр.
Людям с стремительной реакцией отдают предпочтение и многие работодатели, к примеру в сферах, где необходимо скоро реагировать на трансформации рынка.
По сути, стремительная реакция нужна всем, дабы максимально обезопасить себя на улице и дома: правильно вести себя в критической обстановке, несущей угрозу для здоровья либо жизни.
Скорость реакции измеряется в мс – миллисекундах. 1 секунда – это 1000 мс. Чем меньше будет эта величина, тем выше будет скорость реакции. У многих людей она образовывает 230–270 мс. Показатели от 270 мс и выше говорят о замедленной реакции.
Пилоты истребителей, спортивные звезды показывают результаты 150 – 170 мс.
самая быстрая реакция у людей в возрасте приблизительно от 18 до 40 лет. Ее скорость увеличивается в середине дня – во время наивысшей работоспособности. У утомленного человека она понижается.
Это возможно незаметно, в случае если работа не требует стремительной реакции, но при совершении сложных действий возможность совершить неточность возрастает.
Замедляется реакция и под действием наркотических средств и алкоголя. Помимо этого, имеет значение психологическое состояние человека: отрицательные эмоции угнетают нервную деятельность, что неблагоприятно отражается на его реакциях, хорошие же их существенно ускоряют.
На скорость реакции воздействует и вид раздражителя: быстрее всего люди реагируют на тактильные и звуковые раздражители, пара медленнее – на зрительные.
Как стать стремительнее?
Имеется пара способов обучиться реагировать стремительнее:
1. Загружать мозг работой
У людей старшего возраста процесс обработки информации, поступающей в мозгот органов эмоций, замедляется. Это происходит по различным обстоятельствам, среди них и вследствие того что большая часть из них перестают обучаться, не стремятся к познанию нового и не желают выходить из привычной им территории комфорта. Безделье, просмотр тщетных передач, не заставляющих мозг напрягаться, запускают процесс деградации личности, воздействующий и на скорость реакции.
Дабы мозг со временем не атрофировался, его необходимо всегда загружать работой, ставить перед ним новые задачи, и тогда не нужно будет сетовать на замедленную реакцию.
2. Исключаем вредные привычки
У человека, что именуется, «перебравшего» создается фальшивое чувство, что под влиянием выпитого он делается более раскованным, свободным и в состоянии сконцентрироваться и руководить своим поведением. Но опыт говорит обратное: из-за отсутствия стремительной реакции пьяные частенько становятся участниками аварий и жертвами преступлений.
3. Высыпаемся
Неизменно быть в состоянии концентрации и максимальной сосредоточенности нереально. Обязательно наступит сбой, в то время, когда мы не сможем отреагировать на опасность. Исходя из этого периоды концентрации должны чередоваться с периодами расслабления.
И полноценный сон – красивая возможность дать нервной совокупности «перезагрузиться», пополнить собственные энергетические запасы. Помимо этого, в случае дефицита сна понижается острота зрения, что кроме этого очень плохо отражается на скорости реакций.
4. Контролируем эмоции
В первую очередь необходимо обучиться не поддаваться страху. С одной стороны, ужас сигнализирует об опасности. С другой, — он не мобилизует человека, а замедляет процесс обработки информации в мозгу. Многим знакомо чувство, в то время, когда в 60 секунд опасности человек чувствует себя как будто бы парализованным и не в силах сдвинуться с места.
Его реакции замедленны, и он не может дать адекватный ответ. Верно и скоро отреагировать на раздражитель возможно только в состоянии отсутствия страха.
Благодаря особым тренировкам, несущим смысловую нагрузку, другими словами имитирующим опасность в реальности, возможно избавиться от некоторых страхов и купить навыки стремительного реагирования, каковые понадобятся в непростой обстановке.
К примеру, звук щелчка, произведенного напарником, может имитировать выстрел и являться сигналом к тому, что нужно скоро отскочить в сторону, пригнуться либо упасть на землю. Эффект должен быть неожиданным – мы не должны осуществлять контроль раздражитель, другими словами действия напарника.
Избавиться от страха, в частности падения при гололеде, окажет помощь заблаговременно созданный «замысел». К примеру, падая на пояснице, мы должны скоро прижать подбородок к груди, дабы не травмировать голову. Собственные действия в этом случае мы можем проигрывать в мыслях.
Это ускорит отечественную реакцию, благодаря чему в случае если все-таки упадем, то избежим травмы.
5. Играем
Игры в футбол, волейбол, настольный и громадный теннис замечательно развивают стремительную реакцию, исходя из этого стоить выбрать ту, которая по душе, и начать играться. Возможно заняться жонглированием.
Любопытно, что скорость реакции развивают и компьютерные игры – это доказали ученые одного из американских университетов. На протяжении опыта игроки продемонстрировали высокие результаты по стремительному принятию ответов не только в самой игре, но и в тестах на определение скорости реакции.
6. Тренируемся
Упражнения будут целесообразны только в том случае, если проводить их каждый день, а не иногда.
Отечественные подсознательные, интуитивные реакции (за них отвечает правое полушарие мозга) стремительнее сознательных, аналитических, которыми ведает левое полушарие. Огромная роль последнего несомненна, но в критические моменты первым реагирует подсознание. И потому, что на раздражитель прежде всего отзывается как раз оно, тренировать скорость реакции возможно, многократно повторяя одинаковые перемещения – до 200 за раз.
Приступая к тренировкам, стоит определиться, на что именно мы будем увеличивать скорость реакции: на слух, прикосновение либо зрительный раздражитель. Сначала их лучше поделить, а уж позже тренировать дружно.
Тренируем скорость слуховой реакции. К примеру, двое сидят за столом, где лежит какой-нибудь предмет. Третий ходит около них и неожиданно рукоплещет в ладоши.
По этому сигналу любой обязан стремиться первым схватить этот предмет.
Тренируем скорость реакции на прикосновение. Тот, кто тренируется, не должен видеть собственного тренера (возможно завязать ему глаза). Один человек сидит за столом, второй, которого он не видит, обязан нежданно дотронуться до его плеча. В ответ тот обязан хлопнуть в ладоши, прыгнуть в сторону и т. п.
Тренируем скорость зрительной реакции. Это крайне важно, по причине того, что большинство информации поступает в мозг благодаря зрению.
Игра в «хлопушки». Двое становятся друг против друга, у обоих руки согнуты в локтях и подняты, ладони развернуты в сторону напарника. Один бьет собственной ладонью по ладони другого.
Его задача – предугадать и своевременно убрать руку, по которой желает ударить напарник.
Как вариант: руки обоих лежат на столе перед собой. Любой попеременно старается одной рукой накрыть руку другого, а тот обязан успеть ее отдернуть.
Кстати, эти игры многим привычны с детства.
Но, конечно же, самый результативный метод расширить скорость реакции – это заняться командными видами спорта, теннисом либо единоборствами.
Случайные статьи:
- Пирамида потребностей человека по маслоу: 7 основных уровней
- Как подготовиться к публичному выступлению
КАК РАЗВИТЬ РЕАКЦИЮ?
Подборка похожих статей:
- 5 Советов, как развить интеллект в любом возрасте Возможно ли развить интеллект? мозг человека — это сложная совокупность нервных клеток (нейронов). Информация от одного нейрона к второму передается при…
- 4 Простых совета, как развить нестандартное мышление Думать, как все, либо думать в противном случае? Вся наша жизнь — это целый выбор. Мы выбираем, подняться утром либо поспать продолжительнее, выпить чай…
- 5 Советов, как развить выносливость в повседневной жизни О преимуществах выносливости Под выносливостью подразумевается свойство человека долгое время делать работу, требующую повышенного расхода энергии….
- 7 Советов, как развить шарм и обаяние Харизма, шарм, обаяние Обаятельный человек — это человек, владеющий магнетической силой. Он, как будто бы магнит, притягивает людей к себе, внушая им…
Источник: riasevastopol.ru
Как развить реакцию?
Реакция — это способность нашего мозга быстро реагировать на различные внешние воздействия. Вопросом, как развить реакцию задаются не только профессиональные спортсмены. Хорошие рефлексы важны не только в спорте, но и в повседневной жизни, например, начинающему водителю.
Изначально реакция человека зависит от особенностей нервной системы, но к счастью рефлексы можно развить самостоятельно. Психологи разделяют реакцию человека на простую и сложную. Простая реакция — это ответ организма на один раздражитель, а сложная — сразу на несколько.
- Тренировка реакции
- Как стать ловким
- Как развить интеллект
- Как научиться жонглировать
Спорт
Начните с занятий спортом, где необходима быстрая реакция, например, футбол, хоккей, любой вид тенниса, бадминтон, и другие игры с движущимся быстро предметом. Помните, что занятия должны быть регулярными. Если нет возможности заниматься, то купите теннисный мяч и отбивайте его дома от стены. Кроме того, попробуйте бег по пересеченной местности.
Выбирайте места с наиболее сложными маршрутами и постарайтесь бегать в разных местах, что бы мозг не успевал привыкать к маршруту. Препятствия также можно создавать самостоятельно. Если бег вам не нравится попробуйте езду на велосипеде, роликах или скейтборде. Подобные тренировки потребуют от вас особой внимательности и быстрого реагирования на внезапно возникшие препятствия.
Компьютерные игры
Как ни странно, но компьютерные игры направленны на развитие реакции и мелкой моторики рук. Особенно различные гонки, симуляторы и шутеры. Отдавайте предпочтения играм, требующим от вас повышенной внимательности и концентрации.
Бокс
Запишитесь на занятия по боксу, потому что именно в этом виде спорта очень многое зависит от скорости реакции. В боксе существует ряд тренировок, направленных на развитие рефлексов.
Другие упражнения, позволяющие развить скорость реакции
Помните занятия по физкультуре в школе? А в особенности игру «Вышибала», которая требует хорошей реакции и быстроты от участников. Соберите команду и вперед на улицу или в зал, а в зимние время года есть хорошая возможность поиграть в снежки.
В помощь вам придет и простое упражнение из цирка — это жонглирование. Начните с двух предметов и постепенно усложняйте, добавляя количество подбрасываемых предметов.
Для развития реакции очень важна роль зрения
Ведь около 90 % информации мы воспринимаем именно через этот орган. Поэтому выполняйте такое упражнение:
Возьмите ручку или карандаш в руки и долго и сосредоточенно смотреть только на нее. Далее резко измените фокус зрения и смотрите на любой другой предмет в вашей комнате. Повторяйте упражнение несколько раз каждый день.
Помните, что развивая скорость своей реакции следует отдавать предпочтения тем видам деятельности, которые вам нравятся. Иначе ваше желание быстро пропадет.
Источник: kanks.ru