Как развить реакцию в домашних условиях

Как развить реакцию в ММА?

Уровень мастерства спортсмена зависит от комплекса врожденных и приобретенных навыков, которые совершенствуются в процессе тренировки. Для бойцов смешанных единоборств, влияние на достижения высоких результатов имеет не только технико-тактическая, физическая и психологическая подготовка, но и степень развития специфических рефлексов и состояний организма, обусловленных его индивидуальными психофизиологическими особенностями – быстрота двигательной реакции, координация, стрессоустойчивость, утомляемость, болевой порог чувствительности.

Значение скорости реакции для бойцов ММА

Структура механизма реакции включает временной интервал от начала неожиданного движения противника до собственного ответного контрдействия и делится на три периода:

  • Восприятие раздражителя (предварительный период);
  • Обработка сигнала (латентный период);
  • Ответная реакция (период исполнения).

Различают простые и сложные типы реакции на внешний раздражитель. Простая реакция характерна для ответных действий на прогнозируемое движение – например, боец ожидает удар лоу-кик и готовится его блокировать. Сложная реакция является реакцией выбора, когда необходимо быстро сориентироваться в непредвиденной ситуации – например, когда противник проводит атакующую комбинацию с элементами преднамеренно ложных ударов.

Поединки в ММА отличаются насыщенностью разнообразными приемами, поэтому своевременное адекватное реагирование на действия противника является одним из определяющих факторов успеха в противостоянии. Далеко не всегда удается заблаговременно «просчитать» намерения оппонента и тогда на помощь приходят экспромтные ответы, которые базируются на быстроте реакции.

По ходу поединка такие ситуации возникают для атакующих, контратакующих и защитных действий, в связи с чем, ответная реакция чаще всего носит сложный тип, характерный для реакции выбора.

Методика подготовки бойцов ММА предусматривает специальные тренировки, направленные на совершенствование скорости двигательной реакции и умение дифференцировать задачу.

Упражнения для реакции

Набор специализированных упражнений, которые используют в тренировках для повышения скорости двигательных реакций, ориентирован на многократное повторение движений, с постепенным переходом от простых заданий к сложным. Для спортсменов, занимающихся единоборствами, основным раздражителем является зрительный сигнал, поэтому внимание уделяется развитию способности быстро реагировать на зрительный раздражитель (сенсомоторная реакция).

Упражнения с теннисным мячом

  • Броски мяча в стену и ловля, поочередно, левой и правой рукой, варьируя силу броска.
  • Ловля мяча от партнера – стоя спиной, по сигналу, развернуться и поймать мяч.
  • Уклоны от мяча, брошенного партнером в голову (варьируется скорость броска и расстояние между партнерами).
  • Удары мячом в пол с разной силой отскока и ловля, на месте и в передвижении из боевой стойки.

Упражнения с реакционным мячиком

«Фишка» мячика в непредсказуемости отскока. Отрабатываются варианты его ловли с места и в движении.

Читайте также:  Что гуманнее усыпить кота или дать умереть

Упражнения с мешком-маятником

Небольшой мешочек с песком (до 300 г) крепится к потолку (перекладине) и раскачивается.

  • Толчок мешка вперед и отработка уклонов влево/вправо от возвращающегося снаряда.
  • Уклон с одновременной имитацией контратаки одиночным ударом.
  • Уклон с контратакой из серии ударов.

Упражнения с тренажером «Файт болл»

  • Отработка одиночных и серийных ударов разной силы и траектории, не давая мячу коснуться лица.
  • Возврат в боевую стойку после каждого удара или серии.
  • Выполнение п. 2 в передвижении.
  • Выполнение п. 3, не глядя на мяч (взгляд сосредоточен на стороннем предмете) – тренировка реакции периферического зрения.

«Бой с тенью»

Имитация разнообразных атакующих и защитных действий, со сменой интенсивности и скорости.

Упражнения в парах и спарринги

Отработка скорости реагирования на преднамеренные (заранее обусловленные) и неожиданные действия партнера.

Методические рекомендации включают также занятия игровыми видами спорта (настольный теннис, футбол, баскетбол) и игры «на пальцах» («чет-нечет», «камень, ножницы, бумага», «хлопушки»).

Практика показывает, что повысить скоростные характеристики двигательной реакции помогают тренировки сложных движений, умение оптимально управлять мышечным напряжением и совершенствование технико-тактической подготовки.

Источник: mma.express

Как тренировать реакцию?

Как тренировать реакцию? фото

Любое живое существо дает некий отзыв на различные ситуации, внешние раздражители. Этот эффект принято называть реакцией. Для человека реакция имеет большое значение не только в повседневной жизни, но и чрезвычайных ситуациях, поскольку фактически представляет собой набор действий, которые он совершает для предотвращения того или иного события.

Например, футбольный вратарь на воротах. Скорость его реакции на действия противников определяет забьют ли ему гол или же он сможет отстоять свои ворота. Другой пример – мама и годовалый малыш, который только учится делать первые шаги. От того, как быстро среагирует женщина зависит упадет ли ребенок или сможет устоять на ножках, путь и с поддержкой. Ситуации достаточно разные, но они задействуют одни и те же механизмы внутри человеческого тела.

Таким образом, можно заключить не только то, что в основе все находятся схожие химические процессы, но и то, что быстрая реакция необходима абсолютно разным людям для диаметрально противоположных целей. Поэтому заниматься «прокачиванием данного навыка» могут все, независимо от того, сколько им лет и чем они занимаются.

Как тренировать реакцию? изображение

Как тренировать реакцию у ребенка

Конечно, тренировать быстроту реакции у ребенка значительно проще, чем у взрослого. И дело в том, что представления о мире, постижение возможностей собственного тела у ребенка находится лишь на стадии формирования. Более того, необходимо учитывать и тот факт, что ребенок в меньшей степени испытывает страх неудачи и готов пробовать что-то новое, если это преподносить в игровой форме и активно использовать эмоциональное подкрепление в случае успеха.

Для дошкольников отлично подходят в этом отношении подвижные игры, которые имеют сюжет и распределение ролей. Например, существует игра «Цыплята и коршун». Ее суть состоит в том, что есть по команде водящего дети («цыплята») должны спрятаться от салящего («коршун») в специальные убежища (в этой роли могут выступать предметы мебели – стулья, диван), но с каждым новым туром попасть в убежище становится все сложнее, так как возникают различные препятствия.

Читайте также:  Сколько нужно спиц для вязания носков

Стоит отметить, что игр подобного формата достаточно много, только они имеют разные сюжеты. Более того, многие воспитатели придумывают собственные сценарии игры, чтобы они отвечали интересам группы.

Как тренировать реакцию у ребенка картинка

Если же возможности использовать подвижные игры с различным инвентарем нет, то существуют способы тренировки, которые предполагают некую статичность положения ребенка. К примеру, в ограниченном пространстве отлично можно реализовать игру «Кодовое слово».

Для этого следует выстроить участников в шеренгу и заранее выбрать кодовое слово, которое будет сигнализировать о том, что необходимо выполнять просьбу ведущего. Чаще всего предлагается использовать слово «пожалуйста». Таким образом, если ведущий говорит: «поднимите правую руку, пожалуйста», игроки должны выполнить действие, если же звучит: «поднимите правую руку», обозначенной конечности следует оставаться на месте. Те участники игры, которые не успели среагировать или же ошиблись, выбывают.

А для детей более старшего возраста в качестве тренировок реакции можно применять не только различные физические упражнения, но и некоторые видеоигры. Дело в том, что компьютерные игры, подразумевающие наличие стратегии, требуют от игрока не только заранее продумывать свои действия, но и быстро реагировать на меняющуюся ситуацию. Конечно, в большей степени тут идет речь не о быстроте физической реакции, а психологической. Хотя справедливо будет отметить, что мелкая моторика также получает необходимую тренировку.

Конечно же, для того, чтобы развитие ребенка проходило гармонично, ему необходимо сочетать различные типы тренировок между собой, отдавая предпочтение тем, которые вызывают больший интерес. Родителю важно понимать, что в данном вопросе учеба «из-под палки» не будет эффективна, необходима личная заинтересованность.

Как тренировать зрительную реакцию

Зрение – одно из важнейших органов чувств, на которое полагается каждый человек. Поэтому важно уделять внимание и тренировкам на зрительную реакцию. Кроме того, упражнения в большинстве своем достаточно простые и их можно повторять практически в любой обстановке.

Как тренировать зрительную реакцию снимок

Например, самым известным способом тренировать зрительную реакцию является всем известная детская игра «Камень-ножницы-бумага». Суть этой игры достаточно проста – показать самую сильную фигуру и победить противника, а сделать это возможно только, если внимательно наблюдать за действиями соперников.

Как тренировать реакцию в домашних условиях

Увеличивать скорость собственной реакции возможно как в процессе тренировок в зале, так и самостоятельно – дома. Но стоит отметить, что все же большая часть упражнений предполагает наличие помощника, который и будет создавать «эффект неожиданности».

Поделиться:

Популярные статьи в категории:

Источник: www.snta.ru

6 упражнений для развития реакции в домашних условиях

Чтобы не чувствовать себя слоупоком и успевать отбиваться от жизненных передряг, надо развивать реакцию. Как это сделать, не записываясь в секцию футбола, волейбола, бадминтона или пинг-понга?

Читайте также:  Из какого злака делается перловая крупа

Павел Горбачев

6 упражнений для развития реакции в домашних условиях

rawpixel.com / Freepik

Быстрая реакция – это внутренняя способность мозга адекватно отвечать на внезапно возникающие внешние события. Но это умение не принесет пользы, если тело по физическим параметрам не будет уметь совершать быстрые и скоординированные движения. Значит, необходимо тренировать мозг и мышцы одновременно.

У большинства людей реакция находится на уровне 0,23 –0,27 мс. В возрасте от 18 до 40 лет реакция находится примерно на одном и том же уровне. Затем она с каждым годом снижается. Но если человек занимается деятельностью, во время которой нужна быстрая реакция, то этот навык сохраняется и до преклонных лет.

Мячик и стенка

Бросайте обычный теннисный мячик в стенку и ловите его разными руками. Увеличивая силу броска и сокращая дистанцию, можно переходить на новые уровни и загонять мозг и руки в невообразимые ранее скорости. После теннисного мячика преходите к каучуковому, который меньше и отскакивает быстрее. Главное – не бросайте в стенку, которая граничит с соседями, и не делайте это в часы отдыха: соблюдайте закон «О тишине».

Нажми и смотри

Нажми и смотри

Мяч для развития реакции

После того, как с обычным мячом вам уже станет неинтересно тренироваться, можете переходить к специальному снаряду – мячу особой формы для тренировки реакции. После отскока он может направиться в любую сторону, в отличие от обычного сферического мяча. Вам нужно быстро среагировать не непредсказуемый отскок – в этом и заключается тренировка.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Компьютерные игры

Это очень хороший способ натренировать быструю реакцию. Начиная от банального «Тетриса» и заканчивая битвами танков и кораблей. Упрощенный режим тренировки – это игра с детьми в приставку. Хорошо развивают реакцию авиа- и гоночные симуляторы. Если еще подключить к компьютеру руль и педали, то это позволить еще максимально прокачать тело.

Самый захватывающий вариант – это игра в динамичные игры в VR-очках. У профессиональных киберспортсменов скорость реакции на уровне 0,15 – 0,13 сек. Но не увлекайтесь виртуальной реальностью, помните о цели!

rawpixel.com / Freepik
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Играйте с кошкой

Скорость реакции у кошек примерно в 1,5 раза выше, чем у человека: четвероногие хищники не напрягаясь способны показать результат 0,12 – 0,13 сек.

Бейте мух

Этот способ актуален лишь в теплое время года. У мух скорость восприятия мира примерно в 6 раз выше, чем у человека – так устроена их природа. Именно поэтому муху очень сложно прихлопнуть.

Жонглирование

Работа с двумя предметами – это не так сложно. Гораздо тяжелее научиться жонглировать тремя и более предметами. В этом занятии тренируется не только реакция, но и общая координация движений. Такое упражнение очень полезно, но требует просторного помещения и приличного количества времени, чтобы достичь результата.

Нажми и смотри

Нажми и смотри
Еще по теме:
Загрузка статьи.

Источник: www.mentoday.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today