Как сбросить вес ребенку перед соревнованиями

Избыточный вес или ожирение у детей возникает по разным причинам: из-за неправильного питания, генетической предрасположенности, малой физической активности, различных заболеваниях. Причину определяет врач.

Самая лучшая профилактика — с раннего детства приводить ребенка на танцевальные или спортивные секции, где он может общаться со сверстниками, укреплять здоровье, выплескивать энергию и избежать проблемы малоподвижного образа жизни.

Но какие действия предпринять, если проблема уже есть?

Как приучить к физической активности?

Подростку легче объяснить причины, по которым необходимо похудеть. Дети младшего школьного возраста могут ориентироваться на спортивные увлечения родителей:

• можно организовать совместное посещение бассейна или теннисного корта;
• кататься всей семьей на велосипедах или коньках.

Постепенно ребенок приобщиться к спорту и с удовольствием будет посещать секции, которые захочет.

-5 кг за сутки/Как согнать5 кг за 1 день/Сгонка спортсмена/Соревы по АРБ

Слезы, протесты и сопротивление при посещении кружка — тревожные звоночки, когда родителям нужно изменить тактику. В основе должна лежать любовь к спорту.

Еще один вариант — обратиться к малышу с просьбой помочь и поддержать родителя в каком-нибудь виде спорта.

Какой вид спорта выбрать?

Родителям следует ориентироваться на возраст, пол и характер ребенка. Традиционно девочки любят танцы и художественную гимнастику, а мальчики — единоборства, футбол, хоккей.

Если у малыша спокойный склад характера и темперамент, то в командных играх он может чувствовать себя неуютно. Ему может понравиться детская йога.

Универсальный спорт для похудения детей — плавание. Плюсов много:

• малыш с детства преодолевает страх воды;
• организм закаляется;
• меньше шансов получить травму;
• повышается выносливость и улучшается координация;
• укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Распространенное мнение, но ошибочное: записывать полных детей на активные виды спорта. Внезапная нагрузка на органы и интенсивность занятий могут оттолкнуть ребенка.

Регулируйте нагрузки: несмотря на проблемы с лишним весом, перегрузка детского организма может усугубить ситуацию. Ребенок должен отдыхать и восстанавливаться не только от спортивных секций, но от школы и стресса.

Квалифицированный тренер помогает дисциплинировать, ведь под его руководством трудно «волынить», а также подбирает упражнения для похудения. При занятиях в группе он пресекает любые насмешки над чьей-то полнотой. Если ребенок ранимый, то задача специалиста — вселить уверенность в начинающего спортсмена.

КАК СОГНАТЬ ВЕС ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ. СГОНЯЕМ ВЕС ЗА 7 ДНЕЙ. ТХЭКВОНДО ВОЛГОГРАД

Что еще учитывать?

1. 1. Ориентируйтесь на желания ребенка: если он не хочет или ему сложно заниматься по утрам, перенесите тренировку на другое время. Идеально, если спортивная секция расположена недалеко от дома, чтобы не тратить много времени на дорогу.

Но легкая зарядка для похудения по утрам — всегда дополнительный плюс.

1. 2. В качестве поощрения предлагайте вознаграждение за достигнутый результат — необязательно съедобное. Это может быть покупка — прекрасно, если это будет спортивный снаряд.
2. 3. Не ускоряйте процесс похудения, иначе быстрая потеря веса может стать причиной других проблем. Питание должно соответствовать физическим нагрузкам.

Клуб «Премьер Спорт» предлагает самые разные активности для детей: плавание, фитнес, единоборства, теннис, художественную гимнастику. Мы находимся по адресу: ул. Улофа Пальме, дом 5. Выходить можно на станциях метро: Минская и Ломоносовский проспект.

Источник: www.premier-sport.ru

Как помочь похудеть ребенку

Сегодня проблема избыточного веса возникает не только перед взрослыми, но и перед их детьми. Этому способствуют быстрые перекусы, употребление вредной пищи. К тому же многие родители пытаются как можно больше накормить своих детей, а современные дети практически все свободное время проводят за телефонами и компьютерами. Все это очень плохо сказывается на здоровье ребенка и способствует набору избыточного веса. О том, как помочь похудеть ребенку, расскажет представленная ниже статья.

Причины лишнего веса у детей

Всемирная организация здравоохранения выделяет два понятия: ожирение и избыточный вес. Их различают в зависимости от индекса массы тела. И в том и в другом случае нарушается обмен веществ, в результате чего в избыточном количестве откладывается жировая ткань. Проблема лишнего веса может возникнуть еще в дошкольном возрасте, а также в период полового созревания.

Перед тем как разбираться, как быстро похудеть ребенку, стоит выявить причины избыточного веса. Они могут быть разными. Самой распространённой причиной врачи называют излишнее поступление калорий при небольшой физической активности. Переедание – это одна из главных причин, по которым у ребенка может начаться ожирение. Менее распространёнными причинами ожирения являются:

1. Стрессы и психоэмоциональные потрясения.
2. Генетическая предрасположенность. Детям по наследству может передаться тип конституции тела.
3. Проблемы со здоровьем: возможно возникновение проблем с гормонами из-за инфекционного или хронического заболевания. Такое возможно при опухолях гипоталамуса, травм головного мозга или после перенесенного инфекционного заболевания.
4. Несоблюдение режима дня.
5. Прием лекарств длительный период времени.

Как понять, что у ребенка избыточный вес?

О том, что у ребенка лишний вес, можно понять по некоторым признакам. На каждом этапе его развития причины лишнего веса могут быть следующими:

1. Ожирение у грудничков может определить только врач, так как складки и припухлости имеются фактически у всех младенцев. По этой причине необходимо регулярно посещать педиатра. Также есть косвенные признаки, которые могут свидетельствовать о том, что у ребенка есть данная проблема: дисбактериоз, проблемы со стулом, запоры.
2. Определить наличие у школьника лишнего веса просто. Он будет сразу выделяться среди сверстников. Такой ребенок выглядит старше своих лет, он предпочитает сидячие игры, у него появляется одышка даже при небольших нагрузках.
3. У подростков признаки ожирения такие же, которые были приведены выше. Однако у ребенка в подростковом возрасте также появляются такие симптомы, как отечность, утомляемость, головокружение, давление, боли в суставах, угнетенное состояние.

Ожирение является опасным для здоровья ребенка заболеванием. Оно и в дальнейшем негативно скажется на состоянии организма. Кроме того, у ребенка возникают психологические проблемы: он не может завести друзей, не хочет ходить в школу или садик. Ребенок придумывает себе друзей, что вызывает проблемы со психикой.

Как мотивировать ребенка к похудению?

Чтобы мотивировать ребенка похудеть, стоит выполнить следующее:

1. Показывать личный пример. Если родители ограничивают ребенка в еде, а сами едят все, что им захочется, то это может навредить психике ребенка.
2. Изменить пищевые привычки.
3. Не устанавливать строгие правила того, когда есть и что есть. Если ребенка заставлять постоянно доедать, когда он уже сыт, то у такого ребенка теряется связь со своим телом. Он не понимает, когда он сыт, когда голоден.
4. Пищевые запреты могут привести к булимии.
5. Необходимо учитывать интересы ребенка.

Стоит ли гнаться за быстрым похудением?

Многие родители задаются вопросом о том, как быстро похудеть ребенку. Однако при похудении важно помнить о том, что слишком быстрый сброс веса нежелателен. Когда организм строго ограничивают в еде, он испытывает стресс. В результате в будущем возможно, что ребенок «сорвется» и начнет есть еще больше, что приведет к еще большему весу.

Оптимальное питание для корректировки веса

Далее приведены продукты, которые необходимо исключить, продукты, которые возможно употреблять в ограниченном количестве, и продукты, потребление которых стоит увеличить.

Исключите из рациона

Диета для похудения для детей предполагает исключение из рациона следующих продуктов:

1. Сосиски, колбасы, свинина.
2. Жирные виды сыров (более 20 %).
3. Молочные продукты большой жирности (15–20 %).
4. Майонезы, соусы, кетчуп, консервы.
5. Сладкие газированные напитки.
6. Чипсы, пирожные и торты.
7. Бананы, финики, виноград.

Сократите потребление

В рационе ребенка, который страдает избыточным весом, следует ограничить употребление следующих продуктов:

1. Сливочное и растительное масло.
2. Жирные сорта рыбы.
3. Белый хлеб.
4. Макароны и картофель.

Добавьте в рацион эти продукты

В рацион худеющего стоит добавить:

1. Овощи, зелень, фрукты.
2. Постные супы.
3. Морепродукты.
4. Каши – гречневая и пшенная.
5. Натуральные несладкие соки.
6. Обезжиренные молочные продукты.
7. Компоты из сухофруктов без сахара.

Физические нагрузки

Для решения вопроса о том, как похудеть ребенку 10 лет и другого возраста, необходимо принять меры по увеличению физических нагрузок:

1. Продолжительность физических нагрузок при избыточном весе должна быть не менее 1 часа каждый день. Это позволит остановить набор веса.
2. Уменьшить время малоподвижных занятий до двух часов в день.
3. Больше ходить.
4. Проводить семейные занятия физкультурой и спортом.

Источник: www.fitnessera.ru

Полное руководство по питанию перед соревнованиями

Сколько жертв вы принесли, чтобы подойти к дню соревнований в наилучшем виде? Изнурительные тренировки рано утром или поздно вечером. Тысячи жертв за столом, когда приносят десерт, или, когда все заказывают коктейль, а вы пьёте только воду. Ради своей страсти вы готовы на всё, что угодно.
И вот, в день соревнований, когда напряжение и волнение стремительно возрастают, вы смотрите на холодильник, не в силах принять решение: каким должно быть правильное питание перед забегом?
Это исчерпывающее руководство по питанию перед соревнованиями поможет вам получить максимальную отдачу от вашей следующей велогонки или забега.

1. Сила для гонки/забега: за 3 недели до соревнований

Чтобы добиться лучших результатов на соревнованиях, вам необходимо натренировать свой желудок, установив режим питания, чтобы в день соревнований вам не пришлось импровизировать.
Откройте для себя секреты питания лучших спортсменов мира.

2. Тренируйте свой желудок

Спланируйте, что, когда, как часто и сколько вы будете есть во время забега или гонки.
Большинство бегунов потребляют около 30 граммов углеводов в час. Для велосипедистов это количество может быть увеличено до 40 г.
Знаете ли вы, что потребление большего количества углеводов может улучшить спортивные результаты? Например, велосипедисты могут натренировать свой желудок так, чтобы он выдерживал 100 граммов углеводов в час. Бегунам нельзя переусердствовать, чтобы не бегать с тяжестью в желудке, но элитные спортсмены часто потребляют до 60 граммов в час.

3. Как тренировать желудок?

Выберите несколько тренировок из своего тренировочного плана и используйте их для проверки плана питания для соревнований. Постарайтесь как можно точнее сымитировать условия соревнований. Учитывайте такие факторы, как время суток, температура, высота над уровнем моря, влажность, поверхность для бега и т.д.
Начните с 30 граммов углеводов каждый час и наблюдайте за реакцией своего желудка. В конце тренировки запишите, как она прошла. Если всё прошло гладко, в следующий раз попробуйте увеличить количество потребляемых углеводов на 10 граммов. Продолжайте делать это до тех пор, пока не достигнете максимального количества углеводов, которое вы можете потреблять без снижения работоспособности.
Когда вы тренируетесь, употребляйте те же продукты, которые вы будете употреблять и во время соревнований. Не экспериментируйте в день соревнований!

4. Питание перед соревнованиями: за 3-4 часа до старта

Сразу после пробуждения выпейте около 500 миллилитров воды, чтобы начать процесс восполнения жидкости в организме. Когда вы сходите в туалет во второй раз, проверьте цвет мочи с помощью лакмусовой бумажки для измерения pH мочи. Таким образом, вы будете знать, сколько вам нужно пить, чтобы избежать обезвоживания. Цель состоит в том, чтобы в течение дня моча имела слегка соломенный цвет. Однако имейте в виду, что некоторые продукты или витамины могут изменить цвет вашей мочи.

Пейте достаточно, но не больше, чем необходимо. Если ваша моча бесцветная и прозрачная, как вода, значит, у вас избыток жидкости.

Скорее всего, вы будете часто ходить в туалет в часы, предшествующие гонке или забегу. Частично это происходит из-за гидратации, частично из-за напряжения. Поэтому примите все возможные меры, чтобы не оказаться без туалета в нужный момент. На старте должен быть туалет, но есть риск, что он будет переполнен.
Важно обращать внимание на своё тело не только в день соревнований. Ешьте здоровую пищу и поддерживайте хороший уровень гидратации организма каждый день!

Теперь, когда всё стало понятно в части необходимого количества воды, пришло время подумать о питании. Сколько нужно есть? И что? Это зависит от 3 основных факторов:
– индивидуальные потребности;
– длина дистанции и продолжительность гонки или забега;
– интенсивность гонки или забега.

Чем короче и интенсивнее гонка, тем менее целесообразно есть непосредственно перед стартом. Если же гонка длинная и менее интенсивная, важно есть больше и ближе к старту.
Последний приём пищи перед гонкой или забегом должен пополнить запасы гликогена, которые к моменту наступления дня соревнований уже должны быть хорошо восполнены. Сокращение калорий (и углеводов) за несколько недель до гонки – плохая идея.

Постарайтесь закончить свой последний приём пищи примерно за три часа до старта. Если у вас чувствительный желудок, лучше проявить осторожность и прекратить есть за четыре часа до начала соревнований. Вот несколько рекомендуемых блюд в зависимости от типа соревнований.

5. Соревнования по бегу

Ультрамарафон: ешьте много. Пейте много. Питание в этом случае превращается в сложную задачу – съесть как можно больше без ущерба для желудка. Поэкспериментируйте заранее, чтобы найти формулу, которая вам подходит. И будьте готовы к расстройству желудка: что бы вы ни ели, при таком длительном забеге оно рано или поздно произойдёт.

6. Соревнования по велоспорту

Соревнования продолжительностью более 5 часов (например, дистанции 100 км, 200 км, «перемалывание гравия», Ironman): ешьте много. Оптимальным вариантом является обильное, сбалансированное питание. Еда, съеденная перед гонкой, будет наиболее полезна в первые два часа соревнований, поскольку после этого резервы неизбежно иссякнут.

7. Питание перед соревнованиями: за 1 час до старта

Вероятно, вы всё ещё будете испытывать чувство сытости после последнего приёма пищи перед началом соревнований. Съешьте что-нибудь со средним гликемическим индексом, например, банан. Этот перекус служит только для пополнения запасов гликогена. Продолжайте пить воду.

8. Питание перед соревнованиями: за 30-45 минут до старта

Начните разминку. Пейте воду во время фаз разминки низкой интенсивности.
После некоторого увеличения интенсивности, вы можете перейти на энергетический гель или выпить спортивный напиток.

9. За 15 минут до старта

Сходите в туалет. Прекратите пить и есть. Если у вас сухость во рту, то это только от напряжения, так как вы поддерживали гидратацию в течение дня. Постарайтесь расслабить свой ум и подготовить его к предстоящим усилиям. Выполните несколько дыхательных и медитативных упражнений.

10. Что есть во время соревнований?

То, что вы едите во время забега или гонки, не менее важно, чем питание перед соревнованиями. Если вы бежите или едете на велосипеде более часа, желательно получить дополнительную энергию. Но помните, что следует употреблять только те продукты, которые были опробованы на тренировках. Вашему желудку нужно время, чтобы привыкнуть. Лучшие варианты – это спортивный напиток и лёгкие перекусы, богатые углеводами:
– изотонические напитки;
– банан;
– энергетические гели;
– мармеладные конфеты.

Старайтесь потреблять от 30 до 80 граммов углеводов за час соревнований, в зависимости от их типа. Выпивайте около 500 мл воды или спортивного напитка каждый час. Опять же, следуйте установленному распорядку, не импровизируя и не меняя количества.

Каждые 15-20 минут делайте несколько глотков, чтобы избежать обезвоживания. Изотонические напитки – идеальное решение, поскольку они восполняют запасы как жидкости, так и электролитов. Следите за станциями гидратации, расположенными на маршруте. Если вам нужно пить чаще, возьмите с собой рюкзак или переноску для бутылок (только если вы уже пробовали использовать их на тренировках).

Знание маршрута является преимуществом. Чтобы попить воды и перекусить, выбирайте те участки маршрута, где ваш организм испытывает меньшую нагрузку. Переедание в трудную минуту – плохая идея.
Знание маршрута также поможет вам подготовиться к самым сложным участкам. Например, восполните запас энергии за 15-30 минут до особенно трудного участка забега или гонки, такого как холм или участок, где кто-то может попытаться обогнать. Наконец, если вы заметили, что ваше настроение ухудшается, выпейте воды или перекусите.

Вы можете рассматривать перекус и напитки как своего рода «награду», которую можно дать своему организму в конце очень утомительного этапа. Мышление в таком ключе поможет вам преодолеть трудности.
Гели, спортивные напитки и мармеладки отлично подойдут на время соревнований или интенсивных тренировок. Во всех остальных случаях лучше выбирать более здоровую и полноценную пищу.

11. Питание после соревнований

Питание после соревнований менее важно, если в ближайшее время у вас не запланированы другие соревнования или тренировка. Если у вас есть несколько дней отдыха, ешьте обычную сбалансированную еду. Алкогольный напиток в честь завершения гонки или забега не является преступлением, но запейте его водой и не переусердствуйте.
Если вам нужно быстро восстановиться после соревнований, выберите спортивный напиток с 25 граммами белка и не менее 40 граммов углеводов. Выпейте его в течение часа после окончания гонки или забега. Съешьте обычную пищу, когда снова проголодаетесь. Продолжайте пить воду.

Если соревнование длилось меньше часа и не было особенно интенсивным, не переедайте. Подзарядите свои батарейки, но не переусердствуйте.

Источник: yabegu.ru