Современные девушки подсознательно во всем ровняются на моделей, потому что быть такой же шикарной, востребованной и всегда сногсшибательной хочет каждая из нас. Жизнь красавиц с обложек глянца представляется нам сказочной: бесконечные путешествия, изобилие нарядов, украшений и поклонников. Кажется, что этим небожительницам все дается легко только за их красоту и стройную фигуру. Но при этом не все хотят задумываться, сколько усилий тратят эти королевы подиумов на то, чтобы их тело считалось эталоном и вызывало восхищение. Пока мы заедаем стресс тирамису и отказываемся от фитнеса в пользу лишнего часа за компьютером или на диванчике перед телевизором, модели не щадят себя жесткими диетами и изнурительными тренировками.
В особом почете в современном мире моды модели, участвующие в модных показах компании «Victoria`s Secret». Возможно ли приблизиться к такому идеалу и обрести безупречную фигуру, как у них? Попробуем разобраться в нашей статье сегодня.
Фигура, как у модели – Упражнения на осанку и удлинение тела
Почему «Victoria`s Secret»
«Victoria`s Secret» — компания, занимающаяся продажей женского нижнего белья, одежды и косметики. Она прошла длительный путь развития от небольшого магазинчика до производителя с мировым именем. Нынешний владелец корпорации Лесли Векснер сделал упор на «доступную роскошь» и оказался прав. В настоящее время женщины всего земного шара мечтают иметь в своем гардеробе брендовую новику и побывать на модных показах, организованных Victoria`s Secret.
Шоу-показы, организованные компанией, всегда отличаются масштабом, изяществом и шиком. Девушки для таких мероприятий проходят жесткий кастинг. Далеко не каждая профессиональная модель удостаивается чести продефилировать в шикарном белье по подиуму. Ну а те, кто стал счастливыми обладательницами титула «Ангел Victoria`s Secret», делятся секретами успеха и тонкостями кропотливой работы над собой.
Советы от Ангелов Victoria`s Secret
1. Регулярные тренировки (3 — 5 раз в неделю)
- особое внимание уделяйте упражнениям для укрепления сердечно-сосудистой системы;
- не игнорируйте упражнения для правильной осанки – это львиная доля успеха;
- тренируйте живот, ноги и ягодицы – это самые проблемные места женского тела.
2. Правильное питание
- употребляйте только свежую и здоровую пищу (соки, постное мясо, овощные салаты и т.д.);
- питайтесь дробно: прием пищи каждые 2 – 3 часа маленькими порциями;
- принимайте витаминные добавки для укрепления ногтей, волос и улучшения внешнего вида кожи;
- не забывайте об обильном питье (не менее 2-х литров в день).
Как худеют модели? 10 правил правильного питания.
3. Основы хорошего мек-айпа
Их необходимо знать и соблюдать, не допуская грубых ошибок. Важно понимать, когда и как делать дневной и вечерний макияж.
4. Состояние волос
Идеальная прическа — залог любого эффектного образа по принципу «здоровые волосы – красивые волосы».
5. Регулярные посещения стоматолога
Это должно стать незыблемым правилом. Ослепительная улыбка – главное оружие женщины всегда и везде.
Безусловно, все данные рекомендации важны. Однако визитная карточка моделей – их пропорциональное и подтянутое тело. Ошеломительного успеха в этом вопросе они добиваются благодаря многочасовым тренировкам. В повседневной жизни вы тоже можете выглядеть сногсшибательно, получать бесчисленные комплименты от противоположного пола, если будете выполнять ряд несложных упражнений.
Идеи упражнений для модельной внешности
1. Сердечно-сосудистая система
Прежде чем начать работать в этом направлении, необходимо проконсультироваться со специалистом по лечебной физкультуре, который поможет вам выбрать оптимальный вид упражнений. Самые полезные и эффективные виды активностей для кардиотренировок, это:
- ходьба,
- бег,
- плаванье,
- велосипедный спорт,
- аэробные тренировки,
- занятия на тренажерах.
2. Осанка
Для королевской осанки необходимо включать в комплекс ежедневных тренировок следующие упражнения:
- лежа на полу, прижмите руки к бедрам и поднимайте плечевой пояс до момента, пока не сможете опереться на локти. В таком положении задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение;
- лягте на спину, разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях, прижимая пятки к бедрам. Поднимите таз вверх и оставайтесь в этом положении, пока мысленно не сосчитаете до десяти, после чего вернитесь в исходное положение;
- в положении стоя возьмите в руки штангу или гантели и, опустив руки вниз, поочередно сводите плечи и поднимайте их вверх;
- не меняя положения, сделайте плечами круговые движения;
- не выпуская гантелей, наклонитесь и притягивайте руки к животу;
- останьтесь в положении стоя, отводите руки назад и вверх;
- подтягивайтесь на перекладине;
- положите груз (например, штангу) на плечевой пояс и делайте наклоны вперёд.
Для каждого из этих упражнений рекомендуется делать не меньше трех подходов по 10 раз.
3. Красивый живот
Все мы восхищаемся стальными кубиками мужского пресса, но и девушкам приходится попотеть, чтобы животик был плоским и рельефным. Модели, демонстрирующие нижнее белье, как никто знают цену безупречного пресса и делятся секретами самых эффективных упражнений для этой группы мышц:
- в положении лежа на спине разведите руки в стороны и поднимайте ноги, не отрывая бедра от пола;
- не изменяя положения, сведите руки за головой и сцепите их в замок, приподнимите плечевой пояс и согните ноги в коленях. Начинайте поочерёдно притягивать друг к другу противоположные колено и локоть;
- оставаясь в положении лежа, не убирая рук из-за головы, упритесь ногами в пол. В таком положении начинайте поднимать плечевой пояс, и тянуть подбородок вверх;
- перевернитесь на живот и станьте в положение «планка» (продержитесь в таком положении столько, сколько сможете).
Тренируя пресс, делайте 2-3 подхода по 20-25 раз.
4. Стройные ноги
- накиньте фитнес-резинку на ноги и расставьте их на расстоянии ширины плеч. Заняв нужное положение, чередуйте приседания и шаги в сторону, преодолевая натяжение резинки;
- вположении стоя делайте взмахи ногами вперед и в разные стороны. В данном случае уместно использовать утяжелители;
- займите положение, лежа на боку, вытянув ноги, и начинайте делать взмахи вверх. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
5. Упругие ягодицы
На эту часть женского тела обращают внимание все представители сильного пола – это заложено в них природой, поэтому крайне важно иметь красивые, подтянутые ягодицы, чтобы считаться аппетитной и сексуальной. Модели Victoria`s Secret рекомендуют следующие упражнения для упругой попы:
- самое действенное упражнение – махи ногами назад. Займите исходное положение, став на колени и упершись локтями в пол. Поочередно делайте махи вверх, при этом пятка должна быть направлена в потолок;
- для выполнения выпадов необходимо стоять ровно, зафиксировав руки на линии талии. Отставьте одну ногу назад и перенесите вес тела на вторую, делая выпад. Спина при этом должна оставаться прямой, а подбородок высоким;
- для наклонов вперед понадобятся гантели. Держа их в руках медленно, скользящим движением наклонитесь как можно ниже и примите исходное положение в таком же небыстром темпе.
Помните, что точеная фигура – это результат не только изнурительных диет, но и регулярных тренировок и здорового образа жизни. Если вы не претендуете на лавры всемирно известных моделей, то достаточно уделять физическим активностям 3-4 дня в неделю. Следуя рекомендациям «Ангелов Victoria`s Secret», вы можете самостоятельно составить для себя комплекс упражнений, чтобы правильно подкорректировать фигуру и проработать проблемные места. И не забывайте, что любые тренировки должны приносить удовольствие, поэтому занимайтесь спортом в хорошем настроении и под любимую музыку.
Источник: miridei.com
К этому тренеру ходят все будущие модели!
Оказывается, в Техасе есть особый тренер – Джон Бентон, к которому слетаются девушки со всех концов мира, чтобы прокачать свое тело и стать знаменитыми моделями. В свой Instagram он выкладывает фотографии до и после. И казалось бы, на снимках «до» нет ничего ужасного – обычные женственные и довольно стройные (!) фигуры.
«Большинство девушек, которые приходят ко мне, уже в хорошей форме, они просто делают неправильные упражнении, поэтому у них нет нужного сексуального рельефа, – рассказывает Бентон. – Уже хорошо, что они придерживаются здорового питания и любят заниматься спортом. Я им помогаю усовершенствовать те части тела, которые их не совсем устраивают. И все это буквально за пару недель».
Многие фитнес-инструкторы говорят, что нельзя работать только с одной зоной… Выходит, нас обманывали!
«Я выстраиваю программу своих клиенток так, чтобы они легко могли сжечь жир в проблемных зонах (чаще всего это бедра и талия), но в то же время я слежу, чтобы мышцы у них не росли – тело должно оставаться женственным!»
Мы привыкли думать, что после активной тренировки (когда ты приседала и делала выпады, чтобы усовершенствовать свои бедра), важно выпить протеиновый коктейль и закрепить полученный результат. Но Бентон уверен – это неправильно! «Если у тебя стройное тело, то тебе все это не нужно. Белок после активного спорта может лишь навредить твоей фигуре», – отмечает Джон.
Итак, если ты хочешь сжечь жир в области бедер и талии, то тебе нужно делать следующее.
1. Тренироваться два часа в день пять-шесть дней в неделю.
«Активные и регулярные тренировки повышают выносливость твоих мышц, но не способствуют их росту! – подчеркивает Джон. – Запомни стандартных приседаний и выпадов будет недостаточно, чтобы отработать твои ягодицы. Эти упражнения, скорее, накачают твою попу, но никак не уменьшат ее в размере. В наших телах есть разные типы мышц, наша цель – работать только с теми, которые отвечают за выносливость. То есть во время тренировки твоя задача – стать сильнее и «компактнее», сжечь лишнее, а не накачать!»
Конечно, сами тренировки от и до Джон не выкладывает в Сеть – лишь часть его программы можно увидеть в Instagram.
Например, для талии и бедер ты можешь делать подтягивания тела на беговой дорожке – из-за сопротивления твои мышцы будут активнее работать и лишни калории сжигаться без особых усилий.
Боковые подъемы тела – прекрасный вариант, чтобы пресс был более рельефным.
Для мышц ног также подойдет боксирование на неустойчивой поверхности.
2. Твое питание должно быть богато белком, и желательно есть такую пищу до тренировок, а не после (идеальный перекус перед занятием – чистый яичный белок и кусочек рыбы).
«Карьера модели может быстро закончится, если у тебя будет лишний дюйм на талии, поэтому я стараюсь приучить своих девочек работать на результат», – отмечает Джон.
Ну что, теперь ты будешь заниматься спортом?
Источник: peopletalk.ru
Как добиться модельного телосложения
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 10 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 10 731.
В этой статье:
Всем известно, что модели очень худые, высокие и почему-то считаются идеальными. Тем не менее, существуют модели с разными типами телосложения. Независимо от того, какой тип телосложения вы хотите, вы можете достичь его (или максимально приблизиться к нему), главное – не сдавайтесь.
Решите, какой тип тела вы хотите. Как правило, модели высокие и очень худые. Есть модели полнее, с более округлыми формами.
Чтобы было, с чем сравнивать, замерьте себя. Измерьте вес, обхват талии, груди, бедер. Вы можете даже периодически фотографироваться, чтобы было, с чем сравнивать. Это будет стимулировать вас и поможет быстрее дойти до цели.
Выберите себе диету. Скорее всего, вам придется потерять или, наоборот, набрать немного веса, чтобы получить тело своей мечты. Посетите диетолога, поищите информацию о диетах в Интернете. Найдите подходящую вам диету и старайтесь ей следовать.
Составьте план тренировок. К какому бы телу вы ни стремились, вам нужно выработать план тренировок и следовать ему. Сходите в тренажерный зал, поговорите с тренером и спросите, какие упражнения вам подойдут. Вы можете заниматься и в домашних условиях, но обязательно нужно выполнять упражнения на все группы мышц.
Впрочем, вы можете заниматься танцами, некоторыми видами спорта, например, теннисом или боксом. Кардио тренировки развивают мышцы и тонизируют их. Если вам нужно работать над конкретной областью тела, работайте над ней, но не забывайте про общий план нагрузок. Тренируйтесь регулярно, и результаты не заставят себя долго ждать!
Заботьтесь о коже и волосах. У моделей всегда красивая кожа и шикарные волосы. Кушайте много фруктов и пейте больше воды. Избегайте слишком жирных продуктов и масел, так как это сделает кожу более жирной и может стать причиной появления прыщей. Не пользуйтесь мылом и лосьонами, которые сушат кожу.
Избегайте длительного пребывания на солнце. У вас есть шрамы, от которых вы мечтаете избавиться? Запишитесь к дерматологу и узнайте, какой тип лечения вам подходит.
Придерживайтесь своего плана. Это самая сложная часть. Вы должны регулярно ходить на тренировки и всегда следовать диете. Для большей мотивации вы можете найти несколько фотографий фигуры вашей мечты. Очень важная вещь, которую всегда нужно делать – это визуализация. Визуализируйте себя, как будто у вас уже есть фигура вашей мечты.
Это будет стимулировать вас идти к цели.
Попросите кого-нибудь следить за вашими достижениями. Обычно мы всегда делаем все быстрее, когда знаем, что люди следят за нашими результатами. Расскажите другу или родственнику о своих планах. Это должен быть человек, который часто вас видит.
Источник: ru.wikihow.com