Чтобы достичь своей цели, достаточно правильно настроить себя. Эксперт объяснил, как быстрее достичь желаемого эффекта.
По статистике, только 20–30% тех, кто хочет похудеть, реально снижают вес надолго или навсегда. Но большинство срывается, снова набирает килограммы и в итоге совсем отказывается от попыток стать стройнее.
Конечно, не стоит отметать силу генетики и метаболизма, но важен еще и наш психологический настрой. Эксперты уверены: на то, что и сколько мы едим, как много двигаемся, влияет наше внутреннее отношение к похудению и к себе. И это все можно изменить.
Большая часть успеха в похудении связана с тем, как именно мы воспринимаем самих себя.
Если вы считаете себя спортивным и активным, вы и ведете себя как человек, который любит заниматься спортом. Если вы видите себя толстым и ленивым, вы поступаете с точностью до наоборот. Эти факторы создают своего рода „самосбывающееся пророчество.
В результате вы просто бегаете по замкнутому кругу. Если вы за каждую неудачу будете обесценивать себя и злиться, снова вернетесь к старым привычкам со словами: «Я так и знал, что не смогу этого сделать.
модельная фигура за неделю
Восемь шагов к фигуре мечты:
1. Выбросьте из головы мысли о том, что другие могут подумать о вас
Большинству людей наплевать, как вы выглядите. Не позволяйте никому влиять на ваше представление о себе. Вы сами для себя критик, но можете быть и самым большим мотиватором.
2. Пусть прошлое останется прошлым
Перестаньте винить себя за то, что поправились, не смогли держать себя в руках, саботировали похудение. Вы делали это не умышленно, вы были тем, кем были, — и хватит об этом. Важно то, что вы можете и хотите сделать сегодня. Смотрите в будущее с оптимизмом.
3. Будьте добры к себе
Послушайте внимательно своего внутреннего критика, осознайте негативные мысли и перепрограммируйте себя.
Оцените свое тело с нейтральной позиции, таким, какое оно есть, — ведь это по сути чудо природы. Найдите то, что вы цените в себе, — улыбку, качество кожи, волосы, глаза, ноги, грудь, талию, пропорции тела… Можно же найти так много хорошего!
4. Впишите здоровый образ жизни в вашу повседневную рутину
— Проходите 10 000 шагов каждый день в течение 30 дней;
— Выбирайте лестницу вместо лифта;
— Делайте две тренировки в неделю;
— Ешьте большую порцию овощей с каждым приемом пищи;
— Пейте достаточное количество воды каждый день;
Начинайте с самой простой, достижимой цели. Для вас она может быть своя — а затем «подтягивайте» к ней другие здоровые привычки, — рекомендует эксперт.
5. Продолжайте шаг за шагом
Постепенно включайте в свою повседневную жизнь все больше и больше изменений. Гуляйте каждый вечер, ходите пешком там, где только это возможно. Превратите это в игру — находите все больше и больше способов больше двигаться и правильнее питаться.
6. Получайте удовольствие
Не заставляйте себя делать то, что вам категорически не нравится. Для начала просто сочетайте новые привычки с уже существующими — и научитесь получать удовольствие от того, что вы делаете.
Можно ли сделать идеальное тело в домашних условиях?
Например, вы любите читать? Слушайте аудиокниги во время прогулки вместо того, чтобы валяться с книгой на диване. Во время тренировки на велотренажере смотрите любимый сериал. Вариантов может быть много.
7. Найдите сообщников
Худеть с кем-то за компанию проще, веселее, а еще это отлично мотивирует. Можно уговорить подругу, коллегу, партнера. Это очень объединяет и дает отличный результат.
8. Превратите новый образ жизни в рутину
Надо, чтобы новый подход к себе, своему телу стал привычкой, гармонично вписался в ваше рутинное расписание. Для тренировок, например, выберите определенные дни и время суток, — когда у вас больше всего энергии и есть желание.
Источник: www.megazdorov.ru
Как получить фигуру мечты в реальности?
Всем известно, что записанное желание исполняется в десятки раз быстрее, но почему же многие так и не записывают свои желания в настоящем времени?
Ведь так просто представить то, что Вы хотите в настоящем времени, а потом и записать, как уже свершившееся.
Здесь есть 2 нюанса, не позволяющих желанию исполниться даже на бумаге.
1. Вы не верите в себя, неосознанно считаете, что не заслуживаете свою мечту.
2. Вы боитесь записать мечту, как уже исполненную, потому что прекрасно понимаете, что постепенно она начнёт сбываться. Мозг сопротивляется изменениям, даже записанным на бумаге.
И ещё . он боится переключаться с одной задачи на другую. Ведь если Вы исполните одну мечту, то к чему стремиться?
Этот неосознанный страх присутствует в жизни каждого. Однако без первого уровня не бывает и второго, и третьего.
Если у Вас получится достичь одну цель, то Вы обязательно поставите и следующую. Без движения не бывает жизни, поэтому всегда будут появляться новые желания, а, значит, и идеи и действия для их реализации.
Когда я была недовольна фигурой, я с трудом, но стала представлять себя уже с тонкой талией и красивой осанкой. В итоге, фигура начала меняться в лучшую сторону, и боли в спине стали проходить. И это произошло не по щелчку пальца, а с помощью идей, которые постепенно стали приходить мне в голову, и действий для реализации этих идей.
Когда я уже изменила фигуру, но ещё не была довольна ей на 100%, я захотела красивую фотосессию. И тот факт, что я ещё не полностью обрела фигуру мечты, меня не смутил. Я просто записала на бумаге своё исполнившееся желание «Я в восторге от фотосессии в красивых платьях и от самих снимков». И. я действительно получила такие красивые фото, о которых я не мечтала!
Верьте в себя и делайте шаги к мечте. Для начала — хотя бы шаги, написанные на бумаге. Ведь это тоже действие!
Лунева Екатерина, женский психолог, фитнес-тренер.
Запись на консультацию в ватсап 8 906 677 09 03.
Источник: www.b17.ru
Узнаем как получить красивую фигуру: комплекс упражнений и секреты идеальной фигуры
В современном мире распространен миф, что для того, чтобы выглядеть красиво, девушкам приходится идти на определенные жертвы: постоянно жестко считать калории, делать часовые ежедневные пробежки, ходить в тренажерный зал, вставать на час раньше для нанесения макияжа и т. д.
На самом деле все не так сложно. В особенности в том, что касается фигуры. Как можно сделать красивую фигуру? Нужно придерживаться нескольких простых советов. Расскажем о них ниже.
Вода — источник здоровья
Первый совет: пейте больше воды. Ежедневно наш организм нуждается в достаточном количестве воды. Мало того, что выпитый стакан воды притупляет неожиданный голод, так еще он способен оказать печени большую услугу.
Взрослому человеку стандартной комплекции необходимо выпивать от полутора до двух литров негазированной чистой воды
Режим питания
Второе правило — контроль за потреблением сладкого, жареного, мучного.
Каждый человек, который хоть немного близок к теме здорового питания, знает, как важно питание для хорошей фигуры и крепкого здоровья. Поэтому одной из главных задач в вопросе о том, как сделать красивую фигуру в домашних условиях, является контроль питания. Важно отслеживать съеденное количество белков, жиров, углеводов и калорий. Такое питание позволит снизить сахар в крови и похудеть.
Разведение ног в тренажере сидя — это изолированное упражнение, знакомое каждой посетительнице тренажерного зала. Оно направлено на проработку ягодичных мышц, а также внешней поверхности бедра. Хотя основную тренировку этот элемент заменить никак не может, его смело стоит включать в программу занятий, чтобы дополнительно улучшить форму бедер и линию талии, придав им привлекательность.
Очень важен также и режим питания.
- 6.30 -7:30 – завтрак (плотный).
- 9 -10:00 – перекус (фрукт, натуральный йогурт или что-то в этом роде).
- 13-13:30 – обед.
- Возможен перекус в любое время, если почувствуете голод.
- 15:00 — 16:00 – легкий ужин.
- до 21:00 – если почувствуете голод, можно съесть творожок или фрукт.
При соблюдении режима питания гораздо проще подсчитывать КБЖУ и не сорваться, не съесть что-нибудь вредное.
Подсчет калорий
При похудении в среднем стоит потреблять не более 1500 калорий в день (но все зависит от индивидуальных исходных параметров и веса).