Как сделать худое лицо и скулы

Похудеть — нелёгкая задача, особенно если не устраивает только какая-то одна часть тела. Ведь мы теряем вес сразу во всём организме, а не только на животе или на боках. Поэтому полное лицо так трудно поддаётся изменениям и так сильно раздражает. Впрочем, и с этим можно справиться.

1. Упражнения для лица

Гимнастика для лица помогает лучше выглядеть, борется со старением и делает мышцы сильнее .

Отдельные исследования говорят , что регулярные упражнения улучшают тонус мимических мышц, из-за чего лицо выглядит более худым.

Основные упражнения такие:

• Надуйте щёки — сначала обе, затем каждую по очереди.
• Соберите губы в точку, а потом, не разжимая их, двигайте эту «точку» из стороны в сторону.
• Сожмите зубы и широко улыбнитесь. Задержите лицо в таком положении на несколько секунд.

Гимнастика для лица делает мимические мышцы плотнее, отчего лицо выглядит моложе. Но для этого нужно заниматься дважды в день не менее восьми недель .

Правда, исследования пока ничего не говорят о том, помогают ли упражнения для лица сжигать жир. Но ведь и мышечный тонус не повредит, а полные энергии мышцы сделают лицо более подтянутым.

2. Кардиотренировки каждый день

Чаще всего лишний жир на лице — это только последствие лишнего веса. Похудение всегда затрагивает все части тела, поэтому если вы сбросите вес, то и лицо изменится.

Кардиотренировки — это аэробные упражнения, при которых значительно усиливается сердцебиение. И это один из самых эффективных способов похудеть: роль кардио в потере веса подтвердили многие исследования . Чем регулярней и интенсивней вы занимаетесь, тем больше веса сбросите .

В борьбе с лишними килограммами главное — постоянство. 150–300 минут кардио в неделю — та норма, которая помогает худеть. В день это всего 20–40 минут .

Пробежки, плавание, велосипед и прогулки быстрым шагом — это всё кардио. Попробуйте ходить пешком на работу или преодолевайте хотя бы какую-то часть пути без транспорта. Почему на работу лучше, чем обратно? Потому что тогда вы будете спешить и станете шагать быстрее, а не будете вальяжно прогуливаться.

3. Вода, вода и снова вода

Нет, пить надо не восемь стаканов воды в день. Эту норму соблюдать ни к чему, но и жажды испытывать нельзя. Как понять, пьёте ли вы достаточно? Поставить на стол бутылку или чашку воды и делать глоток каждый раз, когда вы захотели что-то пожевать, почувствовали усталость или дискомфорт. Хочется пить дальше — пейте.

Без должного количества жидкости не похудеть.

снижает помогает

Если жидкости всегда хватает, то организму не надо задерживать воду. А это значит, что и отёков, от которых лицо пухнет, будет меньше .

4. Никакого алкоголя

Любое превышение дозы алкоголя может вызвать отёки на лице. А поскольку реакция у всех разная, то некоторым даже бокал вина за ужином противопоказан.

В алкогольных напитках полно калорий, ещё больше их в закусках, так что выпивка — одна из причин незаметного набора веса .

Держите себя в руках и не налегайте на выпивку, если хотите видеть в зеркале стройное лицо.

5. Поменьше простых углеводов

Ничего нового: сахар, выпечка и дешёвые макароны — источники пустых калорий. Толку мало, жира много.

В этих продуктах после очисток сырья не остаётся полезных питательных веществ и клетчатки. А поскольку клетчатки нет, то и перевариваются они быстро, повышая уровень сахара в крови. Потом он так же быстро падает, а это вызывает голод. Так что заедая его конфетой, мы только раскачиваем качели: очень быстро захочется взять ещё одну .

Не существует ни одного исследования, которое выявило бы влияние простых углеводов именно на жир на лице. Но логика подсказывает, что если заменить простые углеводы на сложные, то это поможет сбросить вес.

6. Полноценный сон

Кто мало спит, тот набирает вес. И наоборот.

Мы часто «заедаем» нехватку сна, а это приводит к тому, что лишний вес оседает на щеках . Недосып увеличивает уровень кортизола в крови — это гормон стресса. А один из побочных эффектов его присутствия в организме — набор веса .

Исследования показывают, что высокий уровень кортизола замедляет метаболизм, из-за чего калории не перерабатываются, а откладываются в виде жира .

А вот полноценный сон помогает потерять килограммы. Идеальная цель — это всё же восемь часов полноценного отдыха.

7. Поменьше соли

Один из признаков того, что вы едите слишком много соли, — отёки, и проявляются они в том числе на лице. Поэтому оно выглядит опухшим и раздувшимся. Из-за избытка соли в организме задерживается вода, а в тканях скапливается лишняя жидкость .

Совсем без соли нельзя: это тоже вредно. Но разные снеки и полуфабрикаты обычно содержат её слишком много. Откажитесь от консервов, чипсов и колбасы — этого уже будет достаточно , чтобы заметить разницу. Через пару недель лицо будет выглядеть более худым.

Что запомнить

Сделать так, чтобы похудело только лицо, невозможно. Его вид напрямую зависит от общей массы тела.

Но к обычны рецептам похудания — кардиотренировкам, сбалансированной диете, режиму сна — можно добавить пару фишек специально для лица:

• Гимнастику для мимических мышц, чтобы привести лицо в тонус.
• Отказ от лишней соли, чтобы убрать отеки.

• Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата
• «Почему я худею так медленно?» — как сбросить лишний вес и сохранить результат
• 12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый

Источник: lifehacker.ru

Похудение лица: объявляем бой щекам как у младенца

Известный шоумен Иван Ургант скрывает свои «пышные» формы лица под трехдневной щетиной, но что же делать женщинам с излишне пухлыми щеками, которые зачастую создают диссонанс с подтянутой и стройной фигурой? Похудение лица возможно, если знать определенные правила и секреты, но и поработать над собой и своим «фейсом» тоже придется.

Создаем идеальные условия для похудения

Мы можем подобрать корректирующее белье, обратиться за помощью к стилисту и обзавестись новым, подчеркивающим достоинства и скрывающим недостатки фигуры гардеробом, но лицо никуда не спрячешь — оно всегда на виду. На нем отражаются все перипетии дня и ночи — весело проведенная вечеринка, злоупотребление на ночь соленой пищей или любовь к излишне пышным подушкам. Конечно, тяжелее всего бороться с генами, переданными родителями, но даже если вы получили в наследство щеки, как у младенца, не стоит пенять на судьбу и жаловаться на злой рок — вы и только вы главный скульптор своего тела и все будет зависеть только от ваших действий.

Создать идеальные условия для похудения щек можно, если исключить три самые главные причины, которые заставляют их расти вширь:

Не бывает полных людей с худым лицом. В районе скул, щек и шеи легко и быстро накапливается подкожная жировая клетчатка, способная до неузнаваемости изменить черты лица;

Всевозможные быстрые диеты и монодиеты не только губительно воздействуют на организм, но и вызывают обвисание эпидермиса. Конечно, эта причина является следствием предыдущей, а также того, что ваши щеки превратились в «брылья» собаки;

Не в наших силах повернуть время вспять, но наблюдая за людьми более старшего возраста легко заметить, что все стареют неодинаково. Степень изменения мускулатуры лица и кожного покрова зависит от образа жизни, вредных привычек, гормональных и других нарушений и т.д. Дряблость и рыхлость тканей, обуславливающие одутловатость и другие проблемы лица можно устранить при должном уходе за собой;

Нередко злоупотребление продуктами, богатыми простыми углеводами или солью приводит к таким последствиям — лицо отекает, появляются мешки под глазами. Через некоторое время ткани приходят в норму, но если это происходит систематически, а особенно если человек наедается на ночь или употребляет много жидкости, особенно спиртосодержащей, то отекшее полное лицо становится его неизменной визитной карточкой. Создать благоприятные условия для похудения, восстановить обмен веществ можно, если перейти на рациональное и сбалансированное питание, наладить режим сна и отдыха, повысить свою двигательную активность.

На страже здоровья: иммунитет и его виды

Какой иммунитет бывает у человека? MedAboutMe подробно рассказывает о том, как иммунитет защищает от заболеваний

Питание для похудения лица — возможно ли это?

Ни физически, ни технически нельзя похудеть в одной части тела, оставшись при своих в других частях. Но первым изменение ваших пищевых пристрастий ощутит лицо и вы не замедлите увидеть это в своем зеркальном отражении. Похудение лица — непременное следствие похудения всего организма в целом, и если в первую очередь вы стремитесь сохранить упругость и эластичность кожи, присмотритесь к диете, разработанной врачом-дерматологом из Калифорнии Джессикой Ву. Она предлагает в течение четырех недель отказывать себе в сладком и молочных продуктах, употреблять много овощей и фруктов зеленого, желтого и красного цвета, а также продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами.

Кроме того, необходимо пить как можно больше простой чистой воды. Такая система питания не только положительно скажется на величине щек, но и позволит избавиться и от других проблем — акне и угрей, сухости и шелушения. Ее создатель утверждает, что такое питание запускает процессы омоложения, а значит это отличный способ ухода за собой и своей кожей. Одним из условий для похудения является употребление орехов и сухофруктов, свежей зелени, специй и приправ, натуральных свежевыжатых соков.

Процедуры для повышения упругости и эластичности кожи

Конечно, уход за собой не будет полным без косметических процедур, направленных на омоложение кожи, подтягивание овала лица, повышение тонуса, устранения дряблости и обвисания. Существует немало салонных аппаратных методик для похудения в области лица, но доступны они не всем. Альтернативой им выступают домашние процедуры, выполняемые при помощи средств, которые можно найти на полках кухонного шкафа и холодильника любой женщины. Неизменной составляющей такого ухода являются маски, в состав которых рекомендуется включать растительные масла, продукты пчеловодства, яйца, мякоть и соки ягод, фруктов и овощей, злаковые культуры.

Ежедневное умывание рекомендуется проводить при помощи замороженных кубиков льда, приготовленных из отваров и настоев лекарственных трав. Вместо ночного крема полезно использовать рыжиковое, льняное или рапсовое масло, в котором соотношение Омега-3 и Омега-6 жирных кислот близко к норме. Ну а борьбу со вторым подбородком рекомендуется вести при помощи массажа, осуществляемого смоченным в соляном растворе полотенцем. Растворите 1 ст. л. морской соли в 1 литре теплой воды, смочите в нем полотенце, отожмите и резкими движениями разводите концы ткани в разные стороны для получения ощутимых хлопков по подбородку.

Тренировки для похудения лица — гимнастика у вас дома

Наверняка многие слышали об упражнениях, которые помогают бороться с признаками старения и надолго продлевают молодость кожи. Среди них можно выбрать и тренировки, подходящие для похудения лица. Они не только укрепят мышцы лица и шеи, но и будут благоприятно воздействовать на шейный отдел позвоночника, помогут минимизировать проявления второго подбородка. Встаньте перед зеркалом и выполняйте упражнения, повторяя каждое по несколько раз:

• максимально откиньте голову назад, а подбородок выдвиньте вперед, стараясь накрыть нижней губой верхнюю;
• подвигайте нижней челюстью влево-вправо;
• сделав глубокий вдох, надуйте щеки. Для выполнения этой тренировки для похудения начинайте давить на них, вызывая сопротивление мышц. Сохраняйте напряжение в течение 10 секунд, затем немного отдохните и приступите к выполнению еще несколько раз;
• открыть рот, губы собрать в трубочку и прижать к зубам. Кончиками пальцев начинайте давить на кожу щек, постукивать по ней, выполнять массирующие движения. Продолжительность выполнения упражнения — 20—30 секунд;
• для выполнения этой тренировки для похудения следует опускать и приподнимать уголки рта, напрягая мышцы. Выполнять упражнение в течение минуты.

Занимайтесь такой гимнастикой для лица регулярно, а еще для его похудения полезно ходить по дому с книгой на голове, вырабатывая красивую осанку. Подберите правильный ортопедический матрас и подушку и помните, что есть и другие способы замаскировать досадный недостаток. Например, сделать стильную стрижку с падающими на щеки прядями и скульптурный макияж. А самое главное — почаще улыбаться, ведь улыбка является самым мощным оружием не только против полных щек, но и комплексов, ими созданных.

Источник: medaboutme.ru

Как похудеть в лице

МИИН

Как похудеть в лице

1. Введение.
2. Можно ли похудеть в отдельных частях тела.
3. Почему округляется лицо.
4. Как похудеть в лице.

Введение

Какая девушка не стремится выглядеть свежо и молодо, быть стройной и подтянутой! И зачастую случается так, что вес находится в пределах нормы, а лицо остается полным либо отечным. И тогда женщине важно найти способы быстрого и эффективного похудения в лице.

Современная косметологическая индустрия предлагает массу способов быстро подтянуть овал лица, уменьшить объем щек и сделать скулы визуально острее. Но как этого можно добиться, не прибегая к радикальным косметологическим и хирургическим способам?

Важно понять, что у всех людей разный тип лица. Например, в мире моды выделяют пять основных типов лиц: classic face (классическое), commercial face (коммерческое), baby face (детское), strong face (строгое), strange face (странное). Baby face всегда будет отличаться миловидными чертами и зачастую наличием пухлых щек, не зависящих от веса тела в целом. Поэтому важно объективно оценить вес тела, тип лица, наличие или отсутствие отечности как на лице, так и на теле.

Можно ли похудеть в отдельных частях тела

Но жировая ткань накапливается неравномерно. У кого-то большая часть лишнего жира скапливается в области талии, у кого-то в области живота, а у кого-то увеличиваются руки, лицо и колени. И вся эта жировая ткань тоже различается: жир в области талии (висцеральный, или внутренний) накапливается обычно при избытке поступающих калорий и нехватке физической активности, а подкожный жир чувствителен к воздействию инсулина и довольно устойчив.

Когда сокращается количество калорий, организм подает сигнал тревоги и вырабатывает адреналин, благодаря чему усиливается кровообращение и сжигание внутреннего жира ускоряется. Поэтому когда организм находится в стрессовой ситуации, например, при сокращении объемов пищи и увеличении нагрузок, сжигается в первую очередь внутренний жир. Попросту говоря, организм сам выбирает, какой жир ему сжигать, в зависимости от внешних условий. Но запрограммировать организм на сжигание жира в какой-то одной области невозможно, процесс похудения проходит комплексно.

Узнайте больше о типах набора веса и об эффективных инструментах похудения без побочных эффектов на бесплатном интенсиве «Биохимия стройности».

Почему округляется лицо

Похудеть в отдельных частях тела нельзя, но уменьшить отеки, подтянуть кожу и сформировать красивый овал лица можно даже не прибегая к косметологическим и хирургическим вмешательствам. Состояние лица может многое сказать о наших привычках и образе жизни.

Среди основных причин того, почему полнеет лицо, можно выделить следующие:

• избыток быстрых углеводов в рационе;
• дисбаланс калия и натрия;
• снижение функций щитовидной железы;
• застой лимфы.

«Сахарное лицо» — так называют лицо, отекшее и потерявшее контуры на фоне избытка в рационе простых углеводов, в частности сахаров.

При употреблении большого количества быстрых углеводов и конечных продуктов гликации структуры коллагена и эластина, которые поддерживают кожу упругой и подтянутой, разрушаются, а синтез новых структур замедляется.

К источникам таким углеводов относятся:

• сахар и сахаросодержащие продукты (конфеты, шоколад, сладкая выпечка, печенье, мороженое, соки, лимонады и т. д.);
• хлеб, хлебобулочные изделия и макароны;
• мед.

К конечным продуктам гликации относится еда, зажаренная до корочки.

Гликация — это процесс, при котором молекулы сахара вступают в реакцию с молекулами белка и разрушают их. Молекулами белка в этом случае служат молекулы коллагеновых и эластиновых волокон. К тому же 1 г углеводов задерживает 4 г жидкости, соответственно, при избытке в рационе простых углеводов лицо не только теряет форму, но и становится отечным и более объемным.

Дисбаланс калия и натрия — еще одна причина, по которой лицо будет казаться полным. Калий и натрий — одни из основных элементов, поддерживающих водно-солевой баланс в организме. И при нарушении этого баланса происходит накопление жидкости, появляется отечность. Нередко эта отечность развивается именно в области лица.

Для поддержания здоровья нам необходимы и калий, и натрий, но в правильном соотношении — 1:2 или 1:4, где большая часть приходится на калий, а меньшая на натрий. Но часто в современном рационе натрия бывает намного больше, чем калия.

Ошибочно считать, что калиево-натриевый дисбаланс развивается только на фоне избытка в рационе соли — источника того самого натрия. Калиево-натриевый баланс нарушается и тогда, когда в рационе слишком мало содержащих калий продуктов.

Натрий мы получаем не только из соли. К продуктам, содержащим натрий, также относятся:

• соленые и копченые продукты (колбасы, ветчина, сосиски, рассольные овощи);
• чипсы и сухарики;
• соленая рыба (сельдь, скумбрия и др.);
• сыры;
• кетчупы, соевый и другие соусы.

Калий содержится в таких продуктах:

• авокадо;
• бобовые (горох, чечевица, фасоль, маш, нут);
• овощи и зелень (краснокочанная и брюссельская капуста, петрушка, томаты, свекла, чеснок, хрен, шпинат, щавель, баклажаны и др.).

Кроме того, важно исключить такой сбой в работе систем организма, как снижение функций щитовидной железы.

Щитовидная железа — это эндокринная железа (вырабатывающая гормоны), расположенная под гортанью перед трахеей. Щитовидная железа синтезирует гормоны и регулирует все виды обмена веществ, выведение воды и калия из организма, массу тела, деятельность центральной нервной системы, рост и развитие организма.

В случае врожденных или приобретенных причин функции щитовидной железы могут снижаться, и обусловлен этот процесс снижением синтеза гормонов щитовидной железы т3 и т4.

Основные симптомы снижения функций щитовидной железы — появление отечности лица, тела и языка (по утрам по краям языка видны следы зубов). Именно поэтому при сниженном синтезе гормонов щитовидной железы лицо становится отекшим и одутловатым.

Для того чтобы исключить или подтвердить наличие этой проблемы, необходимо сделать УЗИ щитовидной железы, сдать необходимые лабораторные анализы и обратиться к интегративному врачу и нутрициологу, чтобы компенсировать это состояние в случае его обнаружения.

Какие показатели проверить при чекапе женского здоровья? Гормональный ликбез, суперфуды для молодости и онкопрофилактика — на бесплатном вебинаре.

Застой лимфы — еще одна причина, по которой лицо будет казаться полнее. Замедление тока лимфы в области лица может проявляться задержкой лишней жидкости как равномерно по всему лицу, так и в отдельных его частях: мешки под глазами, второй подбородок, носогубные складки. И диета для похудения не решит этой проблемы.

Лимфатическая система — часть иммунной системы организма. Она состоит из разветвления лимфатических сосудов и капилляров, лимфатических узлов и лимфатических органов. По этой системе циркулирует жидкость — лимфа. Она очищает все клетки, ткани и органы организма и переносит иммунокомпетентные клетки.

На ток лимфы влияет физическая активность и соблюдение питьевого режима. Лимфатическая система не замкнута, и у нее нет «насоса», который бы ее качал, в отличие от кровеносной — замкнутой системы. А сердце — тот самый «насос», перекачивающий кровь. Сидячий образ жизни — основной триггер застоя лимфы.

Чтобы решить проблему застоя лимфы в области лица, необходимо учитывать здоровье лор-органов и зубов. Ведь в области лица есть целое скопление лимфоузлов, работающих как фильтры лимфатической системы: околоушные, шейные, подъязычные, подбородочные и глубокие лицевые лимфоузлы.

Лимфоузлы в области лица всегда остро реагируют на попадание любой инфекции или начало воспалительного процесса. На это могут повлиять стоматологические проблемы (кариес, пародонтоз) и проблемы инфекционного типа (грипп, простуда, гайморит, синусит, ринит). Все это приводит к воспалению лимфоузлов, их увеличению и замедлению тока лимфы в этой области. Эти процессы также могут привести к отеку и увеличению объемов лица. Важно тщательно следить за гигиеной полости рта, регулярно посещать стоматолога, не пропускать плановые осмотры у отоларинголога.

Как похудеть в лице

1. Для уменьшения объемов лица в первую очередь следует пересмотреть рацион и сократить потребление продуктов, содержащих сахар, и хлебобулочные изделия. Уменьшение количества простых углеводов в рационе приведет к снижению негативного влияния процесса гликации на коллагеновые и эластиновые волокна кожи, поможет сохранить более строгий овал лица и уменьшить проявление отеков.

2. Используйте правило «радуги на тарелке». Антиоксиданты, содержащиеся в овощах и зелени, окрашивают продукты в разные цвета. Чем ярче наполнение вашей тарелки, тем больше антиоксидантов поступает в организм. Антиоксиданты нивелируют негативное воздействие процесса гликации на структурные компоненты кожи.

Антиоксиданты в продуктах питания:

• красный — томаты, грейпфрут, арбуз, малина, клубника, красный лук, яблоки, перец, клюква, вишня, брусника;
• оранжевый и желтый — лимоны, дыня, апельсины, морковь, тыква, мандарины, папайя, куркума, горчица;
• зеленый — шпинат, петрушка, листовые салаты, кинза, укроп, огурцы, авокадо, виноград, все виды капусты, киви, яблоки;
• синий, черный и фиолетовый — виноград, голубика, черника, ежевика, баклажаны, сливы;
• белый — кокос, банан, цветная капуста, лук, чеснок, картофель.

3. Следите за количеством потребляемой соли и старайтесь солить только готовые блюда. Нежелательно употреблять большое количество готовых соусов, соленостей, копченостей и промышленных полуфабрикатов.

Введите в рацион больше продуктов, содержащих калий и магний: зеленые овощи, зелень, ягоды (брусника, клюква, ежевика, черника, смородина, малина), яблоки, груши, гречку, кабачки, тыкву.

Нутрициолог в семье — основа здоровья! Узнайте больше о возможностях профессии на бесплатном вебинаре.

4. Пейте достаточное количество чистой воды.

Норма потребления жидкости индивидуальна. Норму можно рассчитать по формуле: 30–40 мл жидкости на 1 кг массы тела.

Если вы пили намного меньше своей нормы, увеличивайте количество воды постепенно, например, по 100 мл каждые три дня.

5. Исключите возможность нарушения работы щитовидной железы. В этом вам поможет интегративный врач и нутрициолог. Нужно не только сдать необходимые лабораторные анализы, но и правильно их интерпретировать.

6. Утром после пробуждения делайте «лимфодренажные прыжки».

После длительной ночи, в течение которой тело почти не двигается, ток лимфы замедляется, и могут появляться отеки. Избавиться от них можно при помощи лимфодренажной зарядки. Например, выполняя «лимфодренажные» прыжки.

Поставьте ноги чуть ближе ширины плеч. Слегка согните ноги для амортизации. В течение минуты прыгайте на высоту 5–7 см, следя, чтобы основной удар приходился на пятку. Во время прыжков придерживайте грудь.

7. После лимфатической зарядки и утренних процедур сделайте массаж гуаша.

Этот массаж делается при помощи специальных инструментов: скребка или роллера. Эти инструменты чаще всего производятся из натурального камня. И в домашнем арсенале лучше иметь оба эти инструмента или подобрать тот, который будет более удобен.

Суть массажа заключается в том, чтобы аккуратными движениями скребком или роллером массировать лицо по массажным линиям, разгоняя застоявшуюся лимфу, усиливая кровообращение и снижая спазмы мышц. В результате уменьшаются отеки, лицо приобретает румянец, а мышцы сохраняют здоровый тонус.

При выполнении массажа гуаша следуйте некоторым правилам:

• перед массажем примите душ или ванну, чтобы немного распарить лицо;
• нанесите на лицо сыворотку или масло;
• начинайте делать массаж с области шеи, выполняя движения скребком или роллером снизу вверх, но не давите на гортань и область щитовидной железы;
• далее переходите к зоне лба, выполняя движения от центральной части к вискам;
• следующая зона — это область под глазами, ее следует массировать бережно, по направлению от переносицы к вискам;
• далее массируйте область от крыльев носа к вискам и от уголков рта к вискам;
• выполняйте по 5–10 движений в каждой области;
• регулируйте интенсивность надавливания — процедура не должна доставлять дискомфорта;
• после массажа обязательно дезинфицируйте скребок или роллер.

Полнота лица не всегда связана с лишним весом. Зачастую одутловатость бывает вызвана застоем лимфы, отеком и потерей мышечного тонуса. И добиться похудения лица в этом случае можно только при изменении привычек питания и образа жизни в целом. Но если вес выше нормы, следует помнить, что похудеть в отдельной зоне невозможно и объемы лица уменьшаются только при общем снижении массы тела.

• https://cyberleninka.ru/article/n/teoreticheskie-osnovaniya-k-razrabotke-metodiki-optimizatsii-izbytochnoy-massy-tela-u-molodyh-lyudey/viewer
• https://ru.wikipedia.org/wiki/

Источник: miin.ru