Как сделать кувырок назад? Данное упражнение относится к базовым элементам гимнастики, которые изучаются на школьных уроках физкультуры еще в начальных классах. Это упражнение крайне полезно для общего физического развития растущего организма ребенка. Выполнение кувырка назад, так же как и вперед, не является по своей технике чем-то сложным и его может выполнить практически каждый, кому это не противопоказано по состоянию здоровья.
Спортивная гимнастика
Гимнастика — это комплекс разработанных докторами и спортсменами упражнений, направленных на развитие и укрепление мышечного каркаса. Идеальным для того чтобы начать заниматься этой дисциплиной считается возраст от 4 до 5 лет, а в некоторых странах даже меньше. Занимаясь гимнастикой, первым делом следует уделить основное внимание видам растяжек и только спустя пару месяцев переходить к более сложным упражнениям.
Как научиться кувыркаться! Kувырок назад и кувырок вперед! S-HUBme с Лизой Андреевой
Почему так важны кувырки?
Кувырки и перекаты в целом оказывают благотворительное воздействие на улучшение физической формы, повышая уровень ловкости и укрепляя вестибулярную систему. Как следствие, в первую очередь среди положительных эффектов следует отметить улучшение координации. Навыки группировки, приобретаемые в процессе выполнения данного упражнения, повышают контроль над ситуацией и уровень безопасности во время падения как в бытовых ситуациях, так и в спорте.
Группировка
Под этим понятием подразумевают подготовительные меры перед выполнением непосредственно самого упражнения. В их практике и кроется ответ на вопрос о том, как сделать кувырок назад. Элементы в этом деле используются разные. Различают группировку сидя, лежа, широкую и в полуприседе.
Независимо от позы выполняется она следующим образом: следует согнуть ноги, взять их за голени и подтянуть колени к плечам. Голова наклоняется вперед, локти прижимаются к туловищу, а спина округляется. Далее следует сам кувырок назад, техника выполнения которого начинается с раскачки, впоследствии переходящей и в само упражнение.
Правила безопасности
Первый раз осуществить кувырок назад, конечно, лучше под присмотром инструктора. Предварительно стоит научиться выполнять кувырок вперед и только потом переходить к его обратной форме. Местом выполнения должен служить в идеале спортивный мат, но при желании можно использовать любое мягкое, удобное покрытие. Чтобы правильно выполнить кувырок назад, техника выполнения должна быть внимательно изучена. Он должен осуществляться строго по линии позвоночника.
Практическое занятие
После предварительной подготовки можно приступать к осуществлению задуманного. Необходимо сесть на корточки. Сгруппироваться, расположить ладони на полу параллельно друг другу и перед собой. После энергичного толчка делается резкий перекат на спину. Для снижения нагрузки на голову и шею при касании спиной пола необходимо помочь себе осуществить переворот, оттолкнувшись руками.
Упрощенный вариант
Часто при начале обучения используют наклонную поверхность. Упражнение в этом случае выполняется просто по инерции движения тела, после отталкивания. На этом этапе можно ознакомиться с механикой кувырка назад, что впоследствии упрощает задачу. После этого у вас вряд ли вновь появится вопрос о том, как сделать кувырок назад правильно.
Это следует учесть
Как бы ни была проста задача, лучше, конечно, предварительно посмотреть технику выполнения данного упражнения в исполнении профессионалов. Если вас интересует вопрос «Как сделать кувырок назад?», но при этом вы боитесь самостоятельно попробовать выполнить данное упражнение, обратитесь к специалистам, которые обязательно подробно о нем расскажут и наглядно покажут. Лучшим учителем станет преподаватель физкультуры или фитнес-инструктор.
Источник: fb.ru
Сальто назад
Сальто назад – это одно из самых распространенных гимнастических упражнений. Оно требует от атлета особых умений. В том случае, если движение было выполнено неправильно, спортсмен может получить травму. Выполнять упражнение можно на любой удобной поверхности. Вам не понадобятся дополнительные спортивные снаряды.
Во время движения атлет задействует икроножные мышцы, а также квадрицепсы. Дополнительную нагрузку получают ягодицы. В этой статье мы расскажем, как научиться делать сальто назад, и поговорим о подготовительных упражнениях.
Общая информация о подготовке
Осваивать данный вид прыжков без предварительных тренировок опасно. Особенно опасно это для спортсменов, которые только начинают заниматься кроссфитом, и гибкость у них еще не слишком развита. Но если же вы с детства думали о том, как научиться делать сальто назад, и мечтали на зависть друзьям выполнять этот трюк – то надо пробовать.
Итак, несколько рекомендаций по поводу того, как научиться сальто назад в домашних условиях:
Скакалка
В обязательном порядке нужна предварительная тренировка ног. Начинай каждый день со скакалкой в руках. Постепенно увеличивайте частоту и высоту прыжков – это вырабатывает ловкость.
Прыжки в длину
Полезными для развития ловкости будут прыжки в длину с места и разбега, а также прыжки в высоту с вытянутыми вверх руками.
Кувырки назад
Постоянно делайте кувырки назад, ведь это основное упражнение, которое поможет вам научиться правильно группироваться. Его вам будет потом нужно выполнить в воздухе. Кувыркаться можно как на спортивных матах, так и на любой подходящей поверхности.
Приземление
Также надо научиться правильно приземляться на землю ногами и правильно группироваться в воздухе. Для этого сначала попробуйте прыгать с возвышенности, группируясь в воздухе. Не забудь подстелить маты на место приземления.
Батуты
Научиться выполнять сальто назад можно и на батутах. На начальном этапе тренировок выберите батут со специальными страховочными ремнями. Так вы сможете научиться группироваться в воздухе, не боясь травмироваться.
Даже в домашних условиях учиться делать сальто назад нужно только с партнером, а ещё лучше – опытным тренером, поскольку это очень травматичный и рискованный трюк. Конечно, можно попробовать сделать это самостоятельно, но сразу предупреждаем – это достаточно тяжело, в первую очередь, из-за присутствия страха делать прыжок назад.
Как сделать сальто назад?
Упражнение сальто назад считается технически сложным. Если вы все же решились освоить этот трюк сами, то сначала внимательно изучите текст ниже, в котором описана техника выполнения упражнения. Эта техника подойдет как для того, чтобы научиться делать сальто назад в домашних условиях, так и для обучения на батуте.
Перед тем, как сделать сальто назад, обязательно нужно разогреть связки и мышцы, выполнить упражнения на растяжку. После этого следуйте такому алгоритму движений:
- Расставьте ноги на ширине плеч, а также немого их согните. Сфокусируйте взгляд на одной точке. Голову держите ровно.
- Оттолкнитесь от земли и одновременно сделайте мах руками.
- Высоко подпрыгните вверх. Сразу же сгруппируйтесь и подогните под себя ноги, охватив их руками.
- Сделайте кувырок в воздухе.
- Когда вы будете приземляться на землю, начните выпрямляться.
- Приземляйтесь на всю стопу, колени при этом не должны быть прямыми.
Будьте готовы к тому, что первое время у вас ничего не будет получаться. Очень важно перебороть свой страх. Для того, чтобы обезопасить себя, занимайтесь на батутах, песке, специальных матах, смягчающих падение, либо же прыгайте в воду. Упражняйтесь в паре с опытным наставником. Таким образом, он поможет исправить технические недочеты, а также подробней рассказать о специфике упражнения.
Также советуем посмотреть, как делать сальто назад, на обучающем видео. Но не забывайте, сколько бы вы не смотрели видео, обучение все же лучше проводить с опытным наставником, который сможет со стороны оценить вашу технику выполнения прыжка. Самостоятельно вы не сможете сделать это ни при каких условиях!
Рецепты для здорового питания
- 1,2 г Белки
- 2,7 г Жиры
- 15,9 г Углеводы
- 92.1 kcal
Источник: cross.expert
Как делать кувырок назад
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 30 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 27 407.
В этой статье:
Кувырок назад является почти таким же легким, как и кувырок вперед.
Начните с положения приседания так же, как и при подготовке к кувырку вперед. Держите ноги вместе.
Опустите ноги на пол. Начните кувыркаться назад.
Согните вашу спину (прижмите подбородок к груди).
Давите плечами (во время кувырка).
Согните локти и направьте их в сторону потолка.
Расположите руки на пол около головы.
Оттолкнитесь руками.
Выпрямите руки. Ваши бедра начнут подниматься. Таким образом вы перекатитесь через голову.
Ваши стопы в итоге вернутся на пол.
Завершите в положении приседания. Сделайте еще один кувырок и вернитесь в исходную позицию.
- Будьте осторожны со своей шеей.
- Прижмите подбородок к груди, когда вы начнете делать кувырок.
- Не давите слишком сильно на свою шею.
- Держите колени вместе.
- Будет легче, если вы повернете голову в сторону и посмотрите на ваше плечо, что защитит вашу голову от воздействия веса вашего тела. Вам следует перекатываться через пространство между плечом и шеей.
Предупреждения
- Будьте осторожны, хоть это достаточно и веселый способ времяпрепровождении.
Дополнительные статьи
сесть на шпагат за неделю или меньше
накачать гимнастический мяч
сделать кувырок вперед
сесть на поперечный шпагат
делать сальто назад
выполнять Планш
делать стойку на руках
сделать мостик
делать переворот
кувыркаться
выполнять упражнения со сломанной ногой
выполнять колесо
быть гимнасткой
сделать переворот назад
Об этой статье
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 30 человек(а). Количество просмотров этой статьи: 27 407.
Bahasa Indonesia: Berguling ke Belakang
Эту страницу просматривали 27 407 раз.
Была ли эта статья полезной?
Куки помогают сделать WikiHow лучше. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами.
Источник: ru.wikihow.com