Как сделать лицо худым убрать пухлые

Не каждый хочет иметь округлое лицо, особенно после того, как проработал огромную работу и лишился лишнего веса на теле.

Занятия спортом и правильное питание являются двумя ключевыми моментами, чтобы получить худее лицо. Впрочем, есть другие советы, которые могут помочь. Как же сделать лицо худым?

Советы для похудения лица

Чтобы избавиться от лишних килограммов, можно ходить в зал, ездить на велосипедные прогулки или записаться на групповые спортивные занятия. Однако кажется, нет специального занятия, направленного на лицо.

Если вы хотите, чтобы лицо выглядело более худым и более изящным, попробуйте следующие советы.

Употребляйте меньше калорий

Чтобы лицо было худым, нужно перестать есть жирную, сладкую и жареную пищу, которая нам так нравится, но, к сожалению, наносит вред здоровью.

Секрет в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Как убрать жирные щеки?

Вместо фаст-фуда или вредных снеков советуем придерживаться рациона с высоким количеством клетчатки, поскольку тогда вы сможете лучше усваивать калории и сжигать жир, который накопился на щеках и подбородке.

Избавьтесь от лишних килограммов

Если у вас неестественно круглое лицо, скорее всего, ваш вес также далека от нормы.

Если вы избавитесь от лишних килограммов в других частях дела, то также начнете замечать изменения на лице: скулы станут выразительнее, а кожа на подбородке, которая вам так не нравится, подтянется и перестанет обвисать.

Именно поэтому непременно нужно купить абонемент в зал или начать заниматься спортом дома. Вы не только сможете сделать лицо худее, но также стройнее живот, ноги и руки.

Вы будете прекрасно выглядеть!

Пейте много воды

Кроме всего этого, потребление большого количества воды также способствует здоровью, молодости и красоте кожи.

Ваше лицо будет выглядеть худым и привлекательнее. Если вам не нравится пить воду отдельно, можете попробовать заменить ее свежими соками или травяными чаями (попробуйте мочегонные травы, например одуванчик или хвощ).

Старайтесь быть как можно активнее

Физическая активность является невероятно важной составляющей похудения. Впрочем, не забывайте, что во время потери веса сначала результат может быть не заметен на лице, поскольку калории и жир сначала сжигаются в других частях.

Однако не стоит терять надежду, поскольку на определенном этапе похудения вы заметите, что шея и подбородок стали четче вырисовываться и имеют форму.

Как похудеть в лице? [Инструкция]

Всем привет! Сегодня нас ждет женская статья, в которой мы будем приводить свое лицо в порядок, а именно узнаем, как похудеть в лице. По прочтении каждая из Вас обзаведется прелестной, изрядно похудевшей мордашкой и станет еще краше и привлекательнее. В ходе заметки мы познакомимся с комплексом “похудательно-харитошечных” мер, практических советов и также с…ладно посеем интригу :).

Итак, прошу всех занять свои места, мы начинаем приводить свой фейс в порядок.

Как похудеть в лице: всё, что надо знать

Да сколько можно, как же мне надоели одинаковые сайты с шаблонным дизайном, которые копируют информацию туда-сюда, переливая из пустого в порожнее. Скудные и неинформативные статьи заполонили сеть, немудрено, что наши дамочки не могут найти ответы на интересующие их вопросы, а все потому, что их просто нет. Нет, не так — они есть, их много, но материал (суть) один на весь интернет, просто заправленный разными соусами и в интерпретации разных авторов. Что делать? Ну, не знаю, хотя бы читать проект Азбука Бодибилдинга 🙂 и иметь альтернативную точку зрения.

Сегодня мы как раз этим и займемся, с разных сторон подойдем к вопросу похудения лица. Мы не только узнаем про непосредственные прямые методы приведения своей пачечки в порядок (упражнения и вопросы питания) , но и визуальные (как правильно формировать свой образ в зависимости от типа лица) и даже косметические (как накладывать мейк-ап, чтобы заузить свою будочку) . В общем, я постарался максимально широко подойти к вопросу и раскрыть каждый его уголок, что ж, давайте посмотрим, что из этого получилось.

Для начала копнем немного (а может и много, как получится) теории.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Анатомия лица: из чего состоит фейс

Согласитесь, чтобы знать, как похудеть в лице, необходимо иметь представление о самом объекте.

Фейс — это структура состоящая из:

• череп (bone) ;
• мышцы (muscle) ;
• жир (fat) ;
• кожа (skin) .

Что касается мышечных структур, то можно выделить следующие основные единицы.

Если пойти дальше и рассмотреть послойную структуру лица, то она представляет собой следующую картину.

Скелет лица формирует его основу и форму, а также поддерживает перекрывающиеся мягкие ткани. Мышечный слой отвечает за мимику и самовыражение. Над мимическими (лицевыми) мышцами располагаются “карманы жира”, выступающие в качестве наполнителей. Они играют ключевую роль в степени молодости Вашего лица, его упругости и натянутости.

Все эти изображения помогают лучше понять над чем (с чем) предстоит работать в деле уменьшения лицевых объемов. В частности, на костный аппарат мы повлиять не можем, это данность, однако оказать прямое воздействие на мышцы/связки, жир и кожу нам вполне по силам.

Как похудеть в лице и сколько для этого требуется времени

Лицевой жир является одним из самых сложноуходящих, помимо этого его не замаскировать одеждой, только если ходить в наморднике :). Часто лицо является последней инстанцией, на которую распространяется похудение, и одной из самых первых при надутии. Появление второго подбородка и общее увеличение размеров пачки – вот с чем приходится сталкиваться женщине (и не только) на определенном этапе своей жизни (например, после беременности) .

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как убрать жир с ляшек — внутренней части бедра? Полное руководство

Тело каждого человека хранит определенные запасы жира в определенных местах. Объем хранения и порядок его ухода различны для каждого человека. Обычно, когда человек теряет вес, он уходит в обратном порядке, что накапливался. Другими словами, если Ваш организм имеет тенденцию в первую очередь накапливать жир на лице или животе, то это будут последние места, откуда он уйдет.

Основная причина расплывания лица — утрата связками своей степени упругости и невозможность удержания “жировых карманов” на месте. Жир перемещается (сваливается) из своих привычных ареалов обитания, происходит ослабление мышц (пропадает их тонус) , образуются складки и двойной подбородок. Помимо все прочего, фейс начинает развозить по сторонам, как будто его ударили сковородкой. Причин этому может быть много, и Вам скорее всего они известны, поэтому мы будем отталкиваться от того, что мы уже имеем в наличии раздутую будочку и нам с ней что-то надо делать.

Геометрия и идеальная форма лица

Что касается идеальной формы лица, то, как ни странно, она существует, и описывается правилом золотого сечения. Концепция последнего гласит – относительно идеальная форма лица делится на 3 равные части: верхняя, средняя, нижняя. Эти части разделены четырьмя воображаемыми линиями:

• первая – проходит через верхний край лба;
• вторая – через переносицу или линию брови;
• третья – через основание носа;
• четвертая – через нижнюю точку подбородка.

Уровень зрачка делит все лицо на 2 равные части: верхнюю и нижнюю. Ширина крыльев носа равна внутренним точкам углов глаз. Идеальной моделью считается лицо с гладкой формой лба, скул, нижней челюсти, вписанное в мнимый овал. Вот как выглядит с точки зрения геометрии правильная мордашка, сравните, вписываетесь ли Вы.

Примечание:

Считается, что Леонардо да Винчи при написании лица Моны Лизы использовал правило золотого сечения

Более свежие “земные” исследования пришли к выводу, что красота женского лица зависит от того, как близко расположены глаза друг к другу и каково расстояние м/у глазами и ртом. Исследователи из института красоты Великобритании попросили мужчин оценить привлекательность женщины по фото её мордашки. В ходе эксперимента было выявлено, что наиболее привлекательными лицами мужчины посчитали те, у которых ширина лица от уха до уха составляло 46%, а расстояние м/у глазами и ртом составляло 36% от общей длины лица (от линии роста волос до подбородка) .

Джессика Альба, Лиз Херли и Shania Twain — те звезды шоу-бизнеса, чьи лица соответствуют идеальным мордашковым пропорциям.

Типовые формы лица

Как Вы догадались, речь пойдет о типах нашего фейса. Мы уже знаем, что существуют различные типы фигур и пятых точек, кроме этого принято выделять 6 форм лица:

• сердце;
• удлиненное;
• овал;
• треугольник;
• квадрат;
• круг.

Знать свой тип лица очень важно, это поможет подобрать правильные очки, сделать нужную прическу и макияж. Поэтому определитесь с формой своей мордашки — это нам понадобится в дальнейшем. Для простоты ориентации, приведу фото некоторых селебрити.

Итак, некоторую базовую теорию мы заложили, теперь плавно переходим к…

Как похудеть в лице: практическая сторона вопроса

Все наши работы по уменьшению пачечки будут сводиться к трем основным инструментам, а именно:

1. корректировка процесса питания;
2. специализированные упражнения;
3. ретуширование и визуальные тонкости.

Давайте пройдемся по каждому из них.

I. Корректировка питания

Первое, на что нужно обратить свое внимание – на питание. Ведь как известно, жир не берется из воздуха, он берется из-за топтания тропы к холодильнику.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как убрать растяжки? [Ч №2: практика + инструкция]

№1. Три главных столпа питания

Автор этих строк уже много статей на проекте посвятил вопросам организации правильного питания, поэтому не будем переливать из пустого в порожнее. Просто обратите внимание на заметки: [как похудеть?], [как убрать бока?]. Из основ отмечу: чтобы худеть, нужно поддерживать отрицательный калоритический баланс, т.е. расходовать больше, чем потребляете. Если Вы ничего не расходуете, ведете домашне-офисный образ жизни, то и потреблять калорий нужно соответственно.

Второе – жир не уходит локально, т.е. не получится сделать так, чтобы похудела только левая или правая щека или ягодица. Только общий уход веса затронет в том числе лицо. Многие полагают, что голодание является главным инструментом сброса веса, однако это не так, чтобы худеть, нужно есть! Причем чем чаще, тем лучше.

Таким образом, увеличьте количество приемов пищи, доведя их до 5 вместо текущий трех. Почему надо поступить именно так? Ответы в заметке [сколько раз в день нужно есть?]. Заметьте, нужно не хомячить больше, а делать это чаще. Т.е, например, если Ваша текущая суточная норма составляет 2000 калорий, то она и должна столько составлять (а лучше быть уменьшена, если организм не подвержен физическим нагрузкам) , просто разбивается она на 5 приемов пищи.

Третье – потребляйте много клетчатки и овощей (в т.ч. зеленых листовых) . Клетчатка – это неперевариваемое волокно, которое продлевает чувство сытости и налаживает перистальтику ЖКТ.

№2. Потребляйте больше воды

Скорее всего Вы пьете тогда, когда испытываете чувство жажды. Однако оставаться хорошо увлажненным – одно из главных правил похудения. Поэтому увеличьте потребление чистой воды минимум до 8 стаканов в день. Выпивайте по 1 стакану перед каждым приемом пищи, а с утра – 2. Вода также поможет избавиться от избытка натрия в организме (который может создавать отечность лица) и загрязняющих организм токсинов.

№3. Замена вкусностей

Этот пункт является крайне важным, особенно для девушек, ибо они очень падкие особы на различные вкусности. Так вот, Вы не должны полностью и категорически отказаться от всего того, что приводит Ваш мозг (и как следствие настроение) в восторг, просто замените свои обидные пристрастия на безобидные. Например, вместо любого шоколада потребляйте горький темный (до 70% какао-бобов) , сливки замените на нежирную сметану, варенье – на мед. Т.е. старайтесь искать более полезную альтернативу.

Собственно, с питанием все, можно было написать еще туеву хучу рекомендаций :), но, как показывает практика, у меньшего количества большая вероятность внедрения, поэтому так скромненько.

Продолжить чтение:
[1] [2]

Источник: ferrum-body.ru

Как похудеть в лице, чтобы появились скулы: упражнения и диета

Похудение

Как похудеть в лице, чтобы появились скулы – таким вопросом задаются многие дамы, которым кажется, что их щеки слишком пухлые, и это сказывается на четкости и выразительности всего лица. А вот когда лицо не слишком пухленькое и, к тому же, нет второго подбородка – совсем другое дело! В этом случае и начинают выделяться скулы, и они-то придают всему лицу и выразительность, и четкость.

Правда в этом, безусловно, имеется. Другой вопрос – как убрать чрезмерную пухлость щек (не говоря уже о втором подбородке)? Для этого есть немало проверенных способов – начиная от всяческих салонных и хирургических манипуляций и заканчивая всевозможными домашними средствами. Вот о домашних способах борьбы с пухлыми щеками и вторым подбородком и пойдет речь в данной статье.

Правильно питаемся

Да-да: успех в этой борьбе во многом зависит от правильного питания. Здесь, собственно, нет никакого секрета: пухлые щечки и двойной подбородок – это, зачастую, лишние жировые залежи под кожей. Ну а правильное питание как раз и поможет ликвидировать эти излишества.

Что такое правильное питание – так или иначе известно каждому. Да и «Идеальная фигура» об этом писала неоднократно. Но все же, для освежения памяти, упомянем главные постулаты этого процесса.

1. Не надо голодать или садиться на всяческие жесткие диеты. Убрать округлые щечки таким способом очень сложно и, кроме того, это займет много времени. Гораздо правильнее кушать все, но, конечно, не переедать.
2. Вообще следует учитывать, что похудение – это процесс комплексный. То есть, невозможно похудеть лишь в каком-то одном месте (например, исключительно в щеках). Поэтому, питаясь, следим за правильным соотношением жиров, углеводов и белков. Не забываем также о витаминах и полезных микроэлементах.
3. Пьем обычную чистую воду в необходимом количестве (примерно 2 л в сутки). Хорошо помогает похудеть также зеленый чай.
4. Не злоупотребляем алкоголем, так как он, помимо всех прочих бед, вызывает отечность на лице, из-за чего щеки будут казаться еще полнее.
5. Ограничиваем до минимума употребление соли. Лучше, пока желанные скулы не проступят на лице, не солить ничего вообще. Соль увеличивает аппетит, а, кроме того, она же вызывает на лице отеки.
6. Переходим на дробное питание и начинаем кушать 4-5 раз в день небольшими порциями.

Вот, собственно, и все премудрости правильного питания с целью похудеть в лице. Кто скажет, что это – сложно?

Делаем фитнес-упражнения для лица

Специальные упражнения для лица – еще один эффективный домашний способ борьбы с излишней пухлостью щек и лишним подбородком. В таких упражнениях нет ничего сложного, их с легкостью выполнит любая женщина – было бы только желание. Итак, подробнее об упражнениях.

1. Массаж щек и подбородка. Это – простое и действенное упражнение, говорить о котором подробно нужды нет. Всякая женщина сможет выполнять его самостоятельно. Главное – делать это регулярно.
2. Делаем «рыбьи губы». Втягиваем щеки и сильно вытягиваем губы (в этом случае лицо отчасти становится похожим на рыбью мордочку). Удерживаем такое положение примерно 5 секунд. Расслабляем лицо. Повторяем упражнение 10-12 раз, делая в течение дня 3-4 подхода.
3. Делаем «коровку». Жуем жевательную резинку – причем как можно энергичнее. Делаем это в течение 3-4 минут 3-4 раза в день.
4. Поднимаем губы. Запрокидываем голову, нижней губой захватываем верхнюю губу, напрягая при этом нижнюю губу как можно сильнее. Фиксируемся в таком положении на несколько секунд. Приводим губы в обычное положение. Повторяем упражнение 15-20 раз. Делаем в течение дня 3-4 подхода.
5. «Хмуримся и радуемся». Суть этого упражнения в следующем. Указательными пальцами оттягиваем уголки губ вниз. Фиксируем такое положение на 5-8 секунд. Затем теми же пальцами поднимаем уголки губ и удерживаем их такое же время. Губы при этом нужно держать сомкнутыми. Повторяем упражнение 10-12 раз. Выполняем в течение дня 2-3 подхода.
6. Делаем «алфавит». Поочередно произносим буквы О и Х. Это – особенные звуки: при их произношении сокращаются лицевые мышцы. Ну а всякое сокращение мышц – это гимнастика. Произносим каждую букву 40-50 раз. Делаем не менее 3-4 подходов в день.
7. «Катаем во рту шарик». Конечно, это условное выражение. На самом же деле просто поочередно надуваем щеки и задерживаем дыхание на несколько секунд. Делаем по 15-20 «надуваний» для каждой щеки. Выполняем 3-4 подхода в течение дня.
8. «Делаем радость». Улыбаемся, стараясь, чтобы улыбка получилась как можно шире. Выполняем 10-15 улыбок за один подход. Всего должно быть 3-4 подхода в течение дня.
9. Как можно шире открываем рот. Затем высовываем до предела язык и начинаем поворачивать его поочередно сначала в одну, а затем в другую сторону. Выполняем упражнение в течение 1 минуты. Делаем в день 2-3 подхода.
10. Энергично вертим головой налево и направо. Делаем не меньше 10 поворотов в каждую сторону.

Лучше все упражнения выполнять, глядя на себя в зеркало. Ученые говорят, что результат в этом случае бывает лучше. Да и, заодно, поднимете себе настроение. Между прочим, хорошее расположение духа также успешно помогает похудеть.

Маленькие домашние хитрости

Худеть с помощью правильного питания и специальной гимнастики – это занятие правильное, но, тем не менее, долгое. А что делать, если «выглядеть» хочется прямо-таки «здесь и сейчас»? В этом случае пригодятся небольшие хитрости.

1. Нередко бывает, что щеки и подбородок обвисают из-за неправильной подушки. Поэтому лучше спать на жесткой подушке, твердом валике или вовсе без подушки.
2. И вообще спать нужно хорошо. То есть – всегда высыпаться. Систематическое недосыпание самым скверным образом сказывается на лице, делая его припухшим и отечным.
3. Четко выдающиеся скулы и впалые щеки можно «нарисовать» с помощью косметических ухищрений. Такая процедура именуется контурингом. Без сомнения, любая женщина об этом слышала, а многие применяли контуринг на практике.
4. Чтобы скрыть полноту лица, важно подобрать правильную помаду. Темные сорта в этом случае не подойдут, они еще больше выпятят крупные черты лица. А вот светлые и нейтральные оттенки будут в самый раз.
5. Скрыть излишнюю полноту лица помогает соответствующая прическа. Например, стрижка с рваными кончиками волос. Или – прическа с объемом волос на макушке, которая визуально «вытягивает» лицо. Хорошо в этом случае помогают завивки. В любом случае следует не распускать волосы по лицу, а убирать их от лица подальше – вверх или назад.
6. Еще одна эффектная хитрость для таких случаев – очки. Вернее, их оправа. Замечательно вытягивают лицо квадратная и прямоугольная оправы. А вот округлые оправы делают лицо визуально широким и даже расплывчатым.

Два важных заключительных момента

Как долго следует выполнять фитнес-упражнения, чтобы лицо похудело? На этот вопрос однозначного ответа нет. Здесь в расчет вступают индивидуальные особенности каждого человека. Кому-то достаточно будет двух недель, кому-то – не хватит и двух месяцев. В общем, как говорится, «надо смотреть». Но унывать в любом случае не следует.

Правильное и регулярное выполнение упражнений плюс правильное питание – и результат обязательно наступит.

И еще. Помогают ли похудеть в лице занятия спортом? Не слишком. Спорт, в первую очередь, помогает уменьшить талию и бедра. А пухлые щеки – это зачастую вовсе даже не жировые отложения, а наследственность. Есть много людей с пухлыми щеками и стройной талией.

Поэтому лучше упражнений, о которых шла речь в данной статье, для этой цели ничего еще не придумано.

Дополнительно о таких упражнениях расскажут эти два видео.

Источник: i-figure.ru