Как сделать ноги длиннее и стройнее

Содержание

Красивые длинные ноги — заветная мечта любой женщины. Ведь так приятно, когда ваша стройная фигура притягивает взгляды мужчин. Но что делать, если вам от природы не досталось длинных ног? Существует вариант с хирургическим вмешательством. Но он довольно дорогостоящий, болезненный и требует большого количества времени на реабилитацию.

Поэтому далеко не все женщины решаются на операцию. Мы же хотим рассказать вам, как можно удлинить ноги с помощью несложных физических упражнений. Ниже будет представлен комплекс упражнений, специально разработанный для данной цели. Он подходит абсолютно всем женщинам, независимо от возраста. Все упражнения, рассмотренные в нем, можно использовать в домашних занятиях.

Красота по-мужски: как выбрать уход для тела и волос «современным викингам»?

Кто такой «современный викинг» и почему ему нужна «своя» косметика?

Как удлинить ноги с помощью физических упражнений

Прежде всего, вам необходимо пройти обследование у врача. Любые физические упражнения дают нагрузку на все органы и системы организма. Поэтому очень важно, чтобы у вас не было противопоказаний к занятиям спортом. При этом особое внимание стоит уделить спине. Если вы сутулитесь или имеете искривление позвоночника, то вам упражнения для удлинения ног могут нанести вред.

3-Минутная Тренировка Для Стройных Ног

Для начала разберитесь с осанкой, потом уже приступайте к ногам. Общими рекомендациями в данном случае будут: частые прогулки на свежем воздухе и посещение врача-ортопеда.

Перед тем как начать применять представленный ниже комплекс специальных упражнений, необходимо правильно подготовить мышцы ног. Для этих целей идеально подойдет простой бег. Первые две недели бегайте в легком темпе каждый день по 30 минут. Затем следует повысить интенсивность занятий. Тренировка должна проходить в среднем темпе.

Если тяжело, то используйте метод интервального тренинга — чередуйте периоды медленного бега с периодами ускорений. При этом старайтесь беречь суставы ног. Для этого выбирайте специальную беговую обувь с хорошей амортизацией. Лучшим вариантом считаются кроссовки с гелевыми вставками в подошве.

Комплекс упражнений для удлинения ног

Комплекс упражнений для удлинения ног

Рассматриваемый комплекс упражнений необходимо использовать после пробежек. Дело в том, что под воздействием беговых нагрузок в костях, мышцах и связках ног образуются микроскопические трещинки. А представленные ниже физические упражнения слегка расширят эти трещинки. Впоследствии микротравмы обрастают новыми тканями. В этом и заключается главный принцип удлинения ног с помощью физических нагрузок.

Вытяжение ног

Для первой части комплекса вам понадобятся утяжелители для ног. Их можно приобрести в любом спортивном магазине или сделать самому. Для начала вес утяжелителей должен быть небольшим — не более 1 кг на каждую ногу. Затем вам следует постепенно увеличивать вес нагрузки. За два месяца занятий вы должны прийти к весу в 5 кг на каждую ногу.

Итак, сядьте на стул или другую возвышенность так, чтобы стопы ног не касались пола. Закрепите утяжелители на голенях. Сидите так в течение 40 минут. В это время вы можете смотреть телевизор или читать книгу. Главное, чтобы ноги были расслаблены и спокойно опущены.

Читайте также:  Какой иконе молятся о здравии болящего

Обратите внимание, что утяжелители не должны сильно сжимать лодыжки. В противном случае может нарушиться кровообращение в ногах.

Упражнения для растяжки ног

Вторая часть комплекса представляет собой набор упражнений на растяжку.

Сядьте на пол. Подтяните стопы ног к тазу и сомкните их друг с другом. Слегка надавливая предплечьями на коленные суставы, постарайтесь опустить бедра на пол. При этом для начала делайте простые покачивания ног вверх и вниз в течение минуты, затем 2 минуты тяните бедра к полу; завершите растяжку наклоном вперед. Последняя фаза самая сложная — удерживая колени как можно ближе к полу, наклонитесь вперед и задержитесь в таком положении на 3 минуты;

Встаньте ровно, сомкните стопы ног. Поднимите руки над головой и, не сгибая коленей, наклонитесь вниз. Постарайтесь коснуться грудью коленных чашечек. Опустите кисти рук на стопы. Удерживая колени прямыми, стойте так в течение 2 минут;

Выставьте одну ногу вперед и согните ее в колене. Вторую ногу отведите максимально назад и уприте ее в пол коленом и стопой. Расположите кисти рук на талии. Из этого положения начните покачивать тазом вниз. Помогайте себе руками, слегка надавливая сверху. Выполняйте упражнение в течение 5 минут;

  • Растяжение тела.

Лягте на спину. Расправьте грудь, сведите лопатки вместе и вытяните руки вдоль пола над головой. Одновременно с этим сведите ноги вместе, тяните их в обратную сторону. Старайтесь максимально растянуть все тело. Сделайте два подхода по 3 минуты.

Упражнения для мышц ног

Упражнения для мышц ног

Заключительная часть комплекса состоит из упражнений, выполняемых для наполнения мышц кровью. Дело в том, что вместе с кровью к мышцам поступают питательные вещества для восстановления. Выполняя представленные упражнения, вы дополнительно растянете мышечные волокна и позволите микроскопическим трещинкам в тканях быстрее заживать.

Можно использовать скакалку, а можно обойтись и без нее. Встаньте ровно, стопы ног сведите вместе. Начните выполнять легкие прыжки вверх на месте. Прыгайте в течение 5 минут. Затем остановитесь, передохните 30 секунд. Закрепите на лодыжках утяжелители (1-2 кг) и прыгайте еще в течение 3 минут;

Закрепите на ногах утяжелители (2-3 кг). Обопритесь руками на спинку стула или любой другой устойчивый предмет. Не сгибая колени, начните выполнять подъемы ног в разные стороны. При выполнении упражнения не опускайте стопы ног на пол. Это нужно, чтобы усилить напряжение в мышцах и лучше проработать их. Выполняйте махи в течение 5 минут;

  • Ходьба на носках.

Расправьте плечи, распрямите шею. Кисти рук положите на талию. Приподнимитесь на носки и, не сгибая ног, начните ходить по комнате. При ходьбе старайтесь максимально растянуть позвоночник. Продолжайте тренинг в течение 3-5 минут.

Завершите занятие водными процедурами — примите горячую ванну. Стоит отметить, что для быстрого восстановления мышц после физических нагрузок необходимо хорошо питаться. Включите в свой рацион белковые продукты: рыбу, куриное филе, нежирную телятину, орехи, творог. В качестве гарнира используйте свежие овощные салаты. Не лишним будет употребление витаминных комплексов.

Источник: medaboutme.ru

8 хитростей в выборе одежды, которые помогут сделать ноги визуально бесконечными

Девушек, которые полностью довольны своей фигурой, не так много. Одних не устраивают пышные бедра, других – лишние килограммы на талии, третьих – короткие ноги. И если первые две особенности можно скорректировать спортом и правильным питанием, то последнюю проблему получится исправить только с помощью подходящей одежды. Novate.ru рассказывает, как это сделать.

1. V-образный вырез

V-образный вырез получится, если расстегнуть несколько пуговиц на рубашке

V-образный вырез получится, если расстегнуть несколько пуговиц на рубашке

Свитера, блузы и футболки с V-образным вырезом – это настоящая палочка-выручалочка для девушек низкого роста или тех красоток, которые хотят, чтобы их ноги выглядели бесконечными. Подобный вырез создает такую необходимую вертикальную линию в аутфите, благодаря чему фигура становится более стройной. Подобный верх лучше всего сочетать с юбкой или брюками с завышенной линией талии. Кстати, если у вас нет кофты с V-образным вырезом, вы можете просто расстегнуть пару пуговиц на рубашке – получится такой же эффект.

Читайте также:  Как добиться любви мужчины рака и удержать

2. Ремень по верхнему краю брюк

Над ремнем не должно быть видно брюк

Над ремнем не должно быть видно брюк

Многие девушки искренне считают, что главная и единственная задача ремня – подчеркивать талию. На самом деле при правильном подходе аксессуар может также удлинить ноги. Если хотите сделать акцент, выбирайте узкий контрастный ремень, который будет удачно выделяться на фоне одежды.

Если же вы не хотите привлекать внимание к этой области, тогда хорошим решением станет пояс в тон брюк или юбки. Вне зависимости от того, какую модель вы подберете, обязательно располагайте аксессуар по верхнему краю брюк. Это поможет избежать дополнительных горизонтальных линий в образе, которые добавляют лишних килограммов и разделяют силуэт на несколько частей, тем самым укорачивая ноги.

3. Асимметричный крой

Юбка асимметричного кроя вытягивает силуэт

Юбка асимметричного кроя вытягивает силуэт

Если нужно скрыть несколько лишних килограммов в области талии и визуально удлинить ноги, то асимметрия станет вашей лучшей подругой. Однако она не только эффективна, но и весьма коварна, поэтому прежде чем покупать платья и юбки с ассиметричным подолом или другими элементами, следует знать, как грамотно использовать этот прием. Весь секрет в том, что ассиметричные детали должны быть расположены не горизонтально, а вертикально: молния, разрез на юбке, вставка ткани другого материала или цвета. В этом случае ноги будут казаться стройными и длинными.

4. Обувь в тон колготок

Обувь в тон колготок создает единую вертикаль

Обувь в тон колготок создает единую вертикаль

С цветными матовыми колготками бывает невероятно сложно составить стильный аутфит, который бы решал все вопросы фигуры. Если сочетать их с темной одеждой и обувью, вы разобьете силуэт на блоки, и горизонтальные цветовые переходы приведут к тому, что вы будете казаться гораздо ниже, чем на самом деле. Это касается не только ярких, но также светлых оттенков, например, белых, молочных.

Чтобы избежать подобной ситуации, подбирайте колготки в тон обуви. Так вы сможете избежать образования горизонтальных линий, вытянуть силуэт и зрительно удлинить ноги. Самым простым «зимним» сочетанием станут черные колготки и сапоги. Возможно, комбинация будет слишком банальном, однако вы точно будете уверены в ее эффективности.

На заметку: Что касается фактуры, то зимой настоящим спасением станут колготки из кашемира или смешанного хлопка с объемным узором. Это может быть косичка, полоска и пр. Однако нужно учитывать, что узор добавляет объема в силуэт, поэтому такие колготки следует поддерживать вещами из схожей по сезонности ткани. Например, модели на показе Prada сочетают колготки с парками, тяжелыми пальто и пр.

5. Вертикальные полосы

Горизонтальные полосы - расширяют, а вертикальные - делают стройнее

Горизонтальные полосы — расширяют, а вертикальные — делают стройнее

Если с горизонтальными полосами стоит соблюдать предельную осторожность, так как в большинстве случаев они полнят, то с вертикальными боятся нечего – хуже они точно не сделают! Такие линии – один из самых популярных приемов, который используют для того, чтобы сделать силуэт стройнее, а ноги длиннее. Кстати, этот модный лайфхак подразумевает использование не только принта, но также вертикального декора: пуговиц, лампсов, молний на юбке или платье. Также вытянуть силуэт помогут длинный шарф или рубашка, полы которой свисают вниз.

6. Длинное платье и комбинезон с завышенной линией талии

«Сплошные» комбинезоны не обозначают талию

«Сплошные» комбинезоны не обозначают талию

Платье макси идеально подходит для вечерних выходов в свет, а длинные сарафаны – для летних прогулок по городу. Какой бы вариант одежды вы ни выбрали, у вещи должна быть завышенная линия талии. Этого можно добиться не только с помощью кроя, но также благодаря оптической иллюзии. Например, пышная отделка рукавов на платье может создавать горизонтальную линию, по которой и будет считываться талия.
Что касается комбинезонов, то в них также важна высокая талия. «Сплошные» модели обычно не дают четкого представления о том, где заканчивается верхняя часть тела, и начинаются ноги. Именно поэтому очень важно добавлять в образ пояс. Повязывайте его на талии или чуть выше, чтобы ноги зрительно выглядели бесконечными.

Читайте также:  Каким словом можно заменить слово понятно

7. Яркий топ

Яркий топ станет акцентом в образе

Яркий топ станет акцентом в образе

Еще одна визуальная хитрость, которая поможет сделать ноги более длинными и стройными, состоит в том, чтобы отвлечь внимание от нижней части тела. С этой задачей отлично справится яркий топ. Можете сочетать его со скромными и неприметными брюками или юбкой, чтобы в результате вырисовался желаемый силуэт. Вместо топа можно надеть блузу, джемпер или свитер. А если вы любите светлые монохромные образы, то желаемого эффекта получится добиться с помощью яркого шарфа или шейного платка.

8. Брюки с высокой посадкой

Низкая посадка делает фигуру приземистой

Низкая посадка делает фигуру приземистой

Брюки, шорты или юбка с высокой талией добавляют нижней части тела таких желанных сантиметров. В этом случае получается сделать силуэт максимально пропорциональным – торс кажется меньше, а ноги длиннее. В сочетании с таким низом идеально будет смотреться укороченный верх – прекрасная комбинация, которая позволяет «сдвинуть» геометрию в пользу ног. Данный прием к тому же элегантно выделяет бедра, делая фигуру стройной. Если у вас есть комплексы относительно бедер, скрыть недостатки в этой области помогут струящиеся брюки с широкими штанинами.

Кстати, на благо фигуры работают удлиненные пиджаки. А вы знали, почему на рукавах мужских моделей по несколько пуговиц?

Источник: novate.ru

7 способов сделать ноги идеальными с помощью одежды: вау, это работает!

7 простых приемов помогут вам всегда выглядеть стройной и длинноногой модницей!

28 июня 2019, 17:00

559_large

1. Заправляем футболку в джинсы

Чисто интуитивно мы считываем длину ног как длину брюк. Соответственно, чем большую часть джинсов мы видим, тем длиннее кажутся ноги!

2. Выбираем короткую куртку

В случае с юбкой на нас поработает эффект оптического обмана: талия визуально сместится выше, по линии куртки-болеро, и ноги будут казатсья намного длиннее.

3. Носим широкие брюки с высокой талией

Широкие штанины делают ноги стройнее, а высокая талия вытягивает силуэт: цель достигнута! При правильном крое завышенная талия может творить чудеса, например, дизайнерские брюки Ianis Chamalidy визуально делают силуэт выше и стройнее.

Брюки Ianis Chamalidy
От 18 000 руб.
+7 (812) 448-33-15

Брюки Ianis Chamalidy
От 24 000 руб.
​+7 (812) 448-33-15

4. Комбинируем вертикальную полоску с однотонным верхом

Тогда оптически верняя часть тела будет казаться миниатюрней, а ноги — невероятно длинными.

5. Отдаем предпочтение пастельным оттенкам

Платье, сумочка и обувь, по оттенку почти идеально совпадающие с кожей, — это проверенный способ казаться выше, стройнее и изящнее. А поясок чуть выше талии оптически удлинит ноги. Завышенная талия и высокие вырезы на платьях от дизайнерского бутика Maria Ilina в сочетании с бежевыми босоножками сделают вас визуально выше, а образ — более женственным и стильным.

Платье из хлопка стрейч
От 9 200 руб.
+7 (921) 782-58-87

Юбка «Инжир»
От 7 500 руб.
+7 (921) 782-58-87

6. Вспоминаем про total black

Вечная классика: образ в стиле total black — и вы стали на несколько килограммов стройнее и на несколько сантиметров выше.

7. Надеваем кроп-топ

Еще один способ сместить талию вверх и тем самым удлинить ноги — выбрать топ, открывающий полоску живота. Да, обязательно контрастный!

Мы знаем еще много способов выглядеть стройнее!

  • Эта одежда делает ноги длиннее и стройнее: а у вас она есть?
  • Туника: с чем носить, чтобы выглядеть стройнее на 10 килограммов
  • Свободные джинсы: с чем носить, чтобы ноги казались длиннее и стройнее?

Источник: www.yapokupayu.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today