Как сделать свою жизнь более интересной

Екатерина Сигитова много лет работает психотерапевтом и выслушивает одни и те же вопросы людей. Что ещё сделать с собой, чтобы стать лучше, эффективнее, быстрее, выше, сильнее? Как правильно заниматься медитацией? Почему ЗОЖ не получается, ведь все условия для него созданы? Чего не хватает, чтобы прямо всё-всё заискрило?

Рассмотрим самые частые советы психолога, которые подойдут для всех.

Екатерина Сигитова, врач-психотерапевт
Фото: Seasons.Agency/Fotodom

«Новый очаг» публикует универсальные советы от психолога Екатерины Сигитовой, которые помогут любому человеку, кем бы они ни был: мужчинам, женщинам, женам, мужьям, взрослым, подросткам и их родителям. Выберите из списка пункты, которые вам откликаются, и введите в свою жизнь, чтобы оценить перемены. Добавьте статью в закладки, чтобы возвращаться к ней снова и снова, перечитывать советы и осваивать новые пункты.

Екатерина СИГИТОВА
врач-психотерапевт

Зачем вам нужно становиться лучше: рекомендации психолога

Много лет отвечаю вопросом на вопрос: чтобы что? Из какой внутренней потребности, из какого чувства исходит это желание улучшиться? Как всё перечисленное изменит лично вашу жизнь? Вам это – зачем? Чего вы хотите на самом деле?

Настоящая Причина, Почему Жизнь Скучная

Точно ли именно этого? Много лет эти вопросы ставят людей в тупик. Но, знаете, уже далеко не каждый раз. Иногда мне отвечают. Становится заметно, что не только у меня в практике, но и на уровне общества мы все с большим трудом и мучениями привыкаем к мысли, что наши желания и потребности имеют значение, да и в принципе существуют.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вдруг оказывается, что о них можно думать. Что себя можно учитывать в первую очередь. Что «лучше в глазах общества» еще не значит «лучше лично мне». То, что я вижу в людском потоке в 2021 году – запросов «я живу не свою жизнь», «я хочу найти себя настоящую/настоящего» и «я не знаю, чего хочу, но очень хочу узнать» становится всё больше и больше.

С этими запросами всё чаще приходят люди 30+ и 40+, кого как раз воспитывали под флагом полной самоотдачи и игнорирования своей психической жизни. Поэтому я решила написать небольшую памятку для нас всех, которая будет не про физический ЗОЖ, а про психический.

Здоровье – это, как мы помним, не только отсутствие болезней, но и состояние полного физического и психического благополучия. Психическому благополучию в нашей с вами культуре годами не уделялось достаточно внимания. Восполним этот недостаток? Итак, что важно делать, чтобы психика получала столько же заботы и внимания, как и тело.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Выбирайте то, что делает вас счастливыми

Самый первый совет психолога – старайтесь чаще делать то, что приносит вам удовольствие. Чем больше приятных переживаний у вас в жизни происходит, тем лучше будет общее состояние. Поэтому важно, чтобы в вашей еженедельной рутине было достаточно поводов для удовольствия – они, как золотой запас, повышают устойчивость к стрессу и жизненным перипетиям. Конкретный список «счастьемётов» у каждого свой. Важно не забывать каждый день делать эти маленькие выборы – в семье, работе, хобби и всём остальном.

5 способов превратить унылую жизнь в грандиозный проект | Ева Кац | TEDxMuravyovAmurPark

2. Слушайте сигналы психики

Человеческий организм – уникальная самовосстанавливающаяся система. У нее есть множество «датчиков», регистрирующих нежелательные воздействия, и множество способов подать тревожный сигнал о том, что нужно что-то изменить. Жаль только, мы редко эти сигналы слышим – у нас, как правило, более важные цели и задачи. Так что этот пункт – о внимательности к себе и об интуиции. Организм умный, он много-много раз в день пытается нас уберечь и что-то нам сохранить.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Бывайте в одиночестве

Нет, эта рекомендация не только для интровертов. Доказано, что большинство людей чувствуют себя лучше после 20–30 минут одиночества. Особенно это касается замужних женщин и матерей, чья жизнь протекает довольно бурно из-за специфики психической нагрузки и других факторов. Важно давать себе возможность немного помолчать и побыть одной, просто отдыхая. В большой семье будет сложно следовать совету психолога, но вам все равно нужно выкраивать время на себя – просить супруга или родственников посидеть с детьми.

Совет психолога: взрослым и детям иногда нужно бывать в одиночестве
Фото: Seasons.Agency/Fotodom
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Бывайте с людьми

Когда плохо, нужно идти к людям, потому что люди хорошо вытягивают. Но идти к людям можно не только, когда плохо, но и когда хорошо и когда кое-как. Быть с кем-то рядом, проживать что-то вместе – уникальная исцеляющая практика. Вовсе не обязательно, чтобы люди были очень близкими (хотя кому-то это может быть важно). Достаточно, чтобы они были готовы идти вам навстречу.

5. Обнимайтесь и касайтесь других

Тактильные контакты – один из наших первых способов коммуникации с миром и наше «секретное оружие». Исследования советуют нам предлагать и принимать от 5 до 10 прикосновений и объятий в день, чтобы чувствовать себя хорошо. Конечно, эти правила работают не для всех, а только для тех, кому прикосновения комфортны сами по себе. Прикосновения и объятия снижают тревогу и стресс через стимуляцию выработки окситоцина, улучшают работу сердца, помогают обрабатывать эмоциональные сигналы, выравнивают климат в отношениях и многое другое, так что главный совет психолога – обнимайтесь не менее 7 раз в день. Присоединяйтесь к этой магии!

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. Посвящайте время природе

Эту тривиальную рекомендацию дают многие, она уже всем надоела, поэтому я хочу немного ее прояснить и осветить под новым углом. Доказано, что наблюдение движущихся природных объектов (кроны деревьев на ветру, облака и т. д.) вводит человека в неглубокий транс, который полезен для всех поддерживающих систем организма. Кроме того, известен положительный эффект от возни с землей, поэтому люди, у которых есть домашние растения или садик, менее подвержены стрессам. Чистый воздух, новые впечатления и отдых для глаз – тоже полезные «приобретения» от вылазок на природу.

7. Избегайте активности, основанной на негативе

Оказывается, люди, постоянно издевающиеся и смеющиеся над другими, вовсе не чувствуют себя после этого лучше. Да и глобально, как ни странно, часто оценивают себя как несчастных. Думаю, причинно-следственная связь тут такая: потребность в сарказме и унижении других возникает на какой-то неблагополучной личной базе. Может, это сложная ситуация или тяжелый период в жизни, может, устройство характера, может, еще что-то – но насмешки, судя по всему, не приносят их авторам облегчения. Поэтому, если у вас есть такая потребность, стоит прислушать к совету психолога и избавиться от этой привычки, так как такое поведение лишь портит отношение с окружающими и никак не помогает вам.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

8. Практикуйте благодарность

Благодарность – чувство, подобное целительному эликсиру. Когда мы начинаем замечать то светлое, что происходит вокруг, жизнь расцветает яркими красками. Исследования показывают, что регулярное осмысление и выражение благодарности (кому угодно, хоть своему коту или хорошей погоде) улучшает самочувствие и настроение.

9. Уменьшайте количество стимуляторов

Наше поколение перестимулировано. Темп жизни такой, что кажется, без «костылей» вроде алкоголя, кофе, энергетиков и высококалорийной еды просто не обойтись. На самом деле обойтись можно и нужно, потому что эффект почти всех этих стимуляторов заключается в шоковой встряске, которую они дают организму, а в долгосрочной перспективе это вредно.

Попробуйте изменить моменты, в которые вы привычно подстёгиваете себя чем-нибудь. Вдруг вам бы это запретил врач? Наверняка справились бы своими силами. Так может, не стоит ждать врача?

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

10. Уменьшайте количество информации

Современный человек каждый день имеет дело с таким количеством информации, уведомлений и мелькающих сигналов, которое его предок не успел бы переварить за всю жизнь. Наш мозг постоянно «переедает», нужно давать ему передышку! Например, не увеличивать количество информации постоянно, не использовать соцсети в качестве средства расслабления и отдыха, устраивать себе «информационный детокс».

11. Делайте физические упражнения

Еще одна навязшая в зубах рекомендация. Когда вы занимаетесь спортом, в вашем теле не только происходит много всего хорошего на физическом уровне, но и вырабатываются вещества, влияющие на настроение. Например, эндорфины – великая вещь! Припадайте к этому источнику удовольствия хотя бы иногда. Если жизнь не позволяет заниматься всерьез, то танцуйте под музыку по два-три трека в день, это гораздо лучше, чем полное отсутствие физической активности.

Источник: www.novochag.ru

Как сделать жизнь интереснее?

Унылое существование люди оправдывают отсутствием времени и недостатком денег. Но проблемы не в ресурсах, а в готовности сделать жизнь ярче и интереснее. Эксперты expertology разобрались с видами скуки, сделали подборку идей, которые расцветят серые будни и мотивируют на поступки.

Какая бывает скука?

В XXI веке полно возможностей сделать жизнь насыщенной. Но многие страдают от тоски, перманентных депрессий, погрязли в обыденной серости и не желают выходить из мнимой зоны комфорта. Некоторые для разнообразия совершают сумасшедшие поступки, рискуют деньгами, вкладывая в азартные игры и сомнительные развлечения. Всему виной тоска, возникающая из-за выгорания эмоций. Когда человека ничего не радует, он чувствует себя в ловушке обстоятельств и злится.

Ученые считают , что в скуке заложена мотивирующая функция, вынуждающая исследовать себя и окружающую среду. В придачу защищает от более сильных негативных эмоций: гнева, страха, беспокойства.

Некоторые не хотят признаваться, что скучно живут. В век возможностей это кажется недопустимым и постыдным. Многие изнывают от безделья и получают облегчение только после сильного возбуждения. Исследования связывают это нездоровыми привычками и адреналиновой зависимостью.

Пленники экстрима в погоне за ощущениями занимаются рискованными видами спорта, поднимаются на вершины, погружаются на морское дно, прыгают с мостов на тарзанках. На это толкают гормоны возбуждения, обостряющие чувства и снижающие чувствительности к душевной боли.

Виды скуки

Еще в 30-х психологи определили, что это – выученная эмоция. Но окончательно разобраться с видами получилось в 2006 году Томасу Гетцу. Было систематизировано 4 типа:

1. Индифферентная. Человек от лежания на диване ощущает низкое возбуждение и позитивные эмоции.
2. Калибрующая. Из-за повышенного нервного напряжения слегка портится настроение, но состояние умеренно комфортное.
3. Поисковая. Возрастающее возбуждение и состояние неудовлетворения собой вынуждают думать о деле.
4. Реактивная. Накопившая усталость от безделья раздражает, угнетает, заставляет чувствовать себя несчастным и искать занятие.

В 2013 году появился 5 вид – апатичный. Люди с низкой возбудимостью и отсутствием мотивации не готовы к совершению действий, принятию реальности и работе над собой. Он оказался самым распространенным и составил 36%.

Подавляемая эмоция и творчество

Сэнди Манн в 1990- х пришла к выводу, что это – скука вторая после гнева сильная эмоция. Пытаясь понять ее функцию, психолог провела эксперименты , базируясь на методики, измеряющие степень творчества (тесты Гилфорда).

1. Сперва участники дружно переписывали номера из телефонной книги, потом искали применение 2-м кофейным стаканам.
2. На втором этапе вслух читали записи, снова креативили с бумажными стаканами. Как и предполагалось, творческих идей стало больше.

Кроме детских игрушек, кашпо для растений появились: женские аксессуары, музыкальные инструменты и даже бюстгальтер.

Результаты исследований

Опытным путем психолог доказала, что у скучающих испытуемых возникают способности к творчеству. Она пришла к выводу, что причины серой жизни кроются в отсутствии понимания скрытых желаний из-за низкого самосознания. Людям сложно следить за ощущениями и сопоставлять с эмоциональным состоянием, и они не могут найти деятельность по душе.

В работе с чувствами важно уметь сосредотачиваться. Поэтому индивидуумы с дефицитом внимания, травмам мозга, гиперактивным расстройством редко находят увлечения. Зато персонажи с повреждениями лобной доли стремятся к риску. Из-за изменения в биохимии мозга они теряют чувство страха. Из них получаются: авантюристы, искатели приключений, игроки.

Исследования помогли составить психодинамическую модель скуки и найти подтверждение, что задачи, требующие концентрации внимания относятся к унылым. Человек получает удовлетворение только:

1. от возможности использовать навыки;
2. испытывать удовлетворение от процесса;
3. видеть смысл действий.

В поиске развлечений психологи рекомендуют искать не обременяющие занятия с острыми ощущениями, вовлекающими в состояние потока. Индивидуум бессознательно погружается в процесс, когда навыки и желания соответствуют темпераменту и деятельности. Поэтому трудоголикам проведение отпуска на Карибах может показаться «смертельной скукой», зато раем для бездельников.

Поиски креативных решений

Если все надоело, проблема в вас. Без трансформации во внутреннем мире и убеждений тоскливые ощущения не изменятся. Жажда получения новых эмоций постоянно портит настроение. Состояния неудовлетворенности появляется из-за беспокойства ума. В поисках новизны он ведет себя, как ребенок-непоседа, и создает информационный хаос.

Разобраться с собой при активном мыслительном процессе не просто. Учитесь медитировать, глубоко погружаясь в себя. Так быстрее и точнее поймете, чем хотите заняться. Мозг в состоянии релаксации:

1. игнорирует ментальный «мусор»;
2. извлекает из памяти ретроспективную информацию;
3. сопоставляет с опытом и дает полезные подсказки.

Альтернатива – фрирайтинг. Смысл метода состоит в концентрации и переносе мыслей на бумагу или в вордовский документ. Он отслеживает мысли и развивает сюжеты. Обозначьте тему и пишите, что чувствуете. Способ позволит «озвучивать на бумаге» причины подавленного эмоционального состояния, найти не лежащие на поверхности решения.

Представьте, что беседует со своим «Я» и излагайте все, что приходит в голову. В помощь «Фрирайтинг: техника поиска креативных решений» под авторством М. Леви.

Избавляйтесь от оценки

При выборе занятий отключите критическое мышление. Умозрительность – враг опыта, лишающая шансов получать яркие эмоции. При появляется новой возможности рассудительный голос обязательно скажет: «это неинтересно и не для меня». Выбросьте из лексикона слова: «наверное», «кажется», «сомневаюсь». Замените выражениями:

1. «я попробую»;
2. «у меня получится»;
3. «это доставит удовольствие»;
4. «классная идея».

Люди боятся всего, о чем не знают. Пробуйте новое. Не бойтесь соглашаться на предложения провести время, когда идея не привлекает. Не отказывайтесь, когда зовут в новую компанию или на курсы флористов/ дизайнеров/ фотографа/ сценаристов. Только погрузившись в тему, сможете определить насколько она близка.

Метод проб и ошибок часто удивляет результатами.

Впустите перемены

Невозможно сделать жизнь интересной человеку без интересов. Из-за их отсутствия не хватает эмоциональных ощущений. Но сами они не появятся. Для получения впечатлений нужно к ним стремиться. Для этого важна любознательность и желание развиваться.

Воспитайте привычку каждый день узнавать полезную информацию.

Первое, что делают многие, пытаясь развлечься, – тянутся к смартфонам, думая, что скроллинг ленты соцсетей улучшит настроение. Но современные источники развлечений: ТВ, интернет, видеоигры усиливают негативное состояние. Из-за сенсорной перегрузки мозга нет возможности выяснить настоящие интересы. Причем переключение с задач на работе на просмотр легкой информации дает дополнительную когнитивную нагрузку.

Как избавиться от однообразия?

Одинаковые действия навевают тоску даже на оптимиста. Периодически «освежайте» круг знакомств и деятельность. Смена прически и перестановка мебели ситуацию не спасают. Меняйте мышление и жизненную позицию. Для получения радостей и адреналина не нужно прыгать с парашюта или проводить уик-энд за рубежом. Мечтали обучиться танцу живота или сальсе?

Или развести мини-оранжерею на балконе? Может вышить картину по номерам? Лучшего момента не придумать.

Если уже записались или купили пяльцы, вы на пути к результату. По дороге к мечте отказывайтесь от привычек, пожирающих время и вдохновения: просмотра новостей, развлекательных роликов. Посвятите это время расширению кругозора. Женщинам полезно посмотреть обучающие видео:

1. по укладке волос;
2. вечернему макияжу;
3. наращиванию ногтей;
4. приготовлению блюд;
5. подбору стиля;
6. воспитанию детей.

Мастер-классы научат мужчин техническим премудростям, помогут развить навыки в спорте, программировании, работе в приложениях по музыки и мастерингу. Ставьте карьерные цели и получайте дополнительное дистанционное образование.

Любое действие требует энергии. Если ее нет, прокачайте себя психологически, чтобы улучшите эмоциональное состояние. Начните избавляться от вредных привычек и для бодрости физические совершенствуйтесь. Фитнес поможет влиться в новую среду и завести друзей по интересам. У вас появятся здоровая привычка и хорошая фигура.

Вам нужен список из 100 дел

Вспомните последние годы. Заметьте, что многие привычки стали негласными законами. Если пока не отождествляете себя с местом работы и семьей, то скоро начнете говорить во множественном числе: «Мы выпустили новый продукт», «Мы так не думаем». Живя с таким мироощущением, нельзя позиционировать себя как многогранную личность.

Вы игнорируете внутреннее «Я» вместе с морском круизом и другими мечтами, глупостями, которые хотели совершить еще в юности. Вспомните приятную усталость и удовлетворение после проведения времени по задуманному сценарию. Вы пережили их в голове уже сотни раз, так почему не материализовать хотя бы часть в жизни?

Начните с мозгового штурма

Составьте список из 100 пунктов, пообещайте себе ежегодно выполнять 5-10 задач. Для начала создайте документ, и записывайте мечты и желания, которые сделают счастливее. В этом сориентируют вопросы:

1. Что бы сделали, имея ресурсы?
2. Какие чувства хотели бы испытать заново?
3. Где мечтаете побывать?
4. Какому ремеслу обучиться?
5. С кем познакомиться?
6. Чего бы хотели достичь в социальной, семейной, духовной сферах?

Чтобы сформировать список желаний, уделите ответам несколько дней, подключив визуализацию. Воображение создает намерение и наполняет желания энергией. Для вдохновения прочтите чужой список с реально достижимыми целями. Вносимую информацию оформляйте в задачу, соотносите с 1-2 целями, навыками и связывайте вместе. Это помогает продвигать цели по цепочке: идея –решение – результат. Лишнее зачеркните, нужное добавьте:

1. Побывать в 5 странах.
2. Выучить новый язык.
3. Получить водительские права.
4. Иметь спортивную фигуру
5. Освоить видсерфинг, дайвинг.
6. Развивать бизнес.
7. Написать песню, книгу, сценарий.
8. Собрать друзей на мега вечеринку.
9. Сходить на слепое свидание.
10. Построить дом.
11. Стать дисциплинированным.

Придумайте для себя вызовы: победить главный страх, испытать эмоции от бандж-джампинга, подняться на вершину горы. Каждый выполненный пункт вычеркивайте и проверяйте остальные на актуальность. Получилось выучить язык – вычеркивайте заодно пункт с дисциплиной. Покорили гору – преодолели страх высоты, сомнения, неуверенность.

Ничто не мешает ежедневно наполнить будни новыми смыслами и незабываемыми воспоминаниями. Исследуйте мир вокруг себя. Для этого не нужно ехать в Антарктиду или Африку изучать племена. Путешествуйте по городу, обедайте в новом кафе, чаще гуляйте по паркам. Чаще совершайте спонтанные поступки.

Вдруг предложите приятелю: «Чудесная погода, пошли на байдарках», «Давай организуем за городом пикник». Не стесняетесь желаний, ищите новые идеи для реализации. Братья Райт мечтали летать и сконструировали самолет. Илон Маск предполагает закончить жизнь на н Марсе. На что способны вы?

Источник: expertology.ru

Советы психолога

Все мы по-своему творим свою жизнь, но как сделать жизнь интереснее, фантазии хватает не у всех. Но все можно исправить и изменить в жизни, было бы желание и стимул, так как каждый живет не в меру своих возможностей, а в меру желаний, которые он может создать. Вот почему люди, добившиеся успехов в жизни, советуют всем мечтать о большем, любить свое дело и жить счастливо, наслаждаясь жизнью.

В статье психологи дадут советы и расскажут, как сделать жизнь интереснее и загадочнее, что бы она приобрела смысл и ценность. Ведь каждый родился в своих собственных условиях и ограничениях, но это не говорит о том, что вы проживете всю жизнь несчастно, в страданиях. Потому что у каждого есть возможность все изменить и создать себе невероятно счастливую и успешную жизнь.

Создайте мысленно желаемую жизнь

Ученые выяснили и изучили на практике, как любая укоренившаяся в человеке мысль, приобретает материю. Поэтому чтобы сделать жизнь интереснее, вам нужно создать интересную жизнь в своем внутреннем мире. Мысленно представьте себя как вы уже живете счастливой и прекрасной жизнью, как вы радуетесь и веселитесь.

Поверьте, мысли быстрее реализовываются, если их повторять каждый день по 5-10 минут и при этом ощущать позитивные эмоции, радость и счастье. Узнайте, в чем главный секрет всех победителей и счастливцев, это поможет вам достичь того успеха в жизни, которого вы действительно захотите. Мысли приобретают материю тогда, когда вы не только мечтаете, а начинаете двигаться к своей мечте, цели или желанию.

Занимайтесь только тем, что вам интересно и приносит радость

Даже если у вас семья и дети, вы в любом случае можете заниматься любимыми делами или ходить на любимую работу, чтобы прокормить себя, семью, а также оставаться счастливым и дарить счастье и любовь своей семье и детям, находя время и на них тоже. Все успешные люди, которые прошли свой путь, советую заниматься, только любимы делом, так как это не только позволяет сделать жизнь интереснее, но и разбогатеть, занимаясь тем, что делает вас счастливее. Так как вы никогда не станет богатым и свободным, продолжая ходить на нелюбимую работу, считая часы до ее окончания.

Начните что-то менять в своей жизни

Если вам что-то не нравиться в своей жизни, и вы хотите сделать ее интереснее, то определитесь, что вам мешает для этого. Не пытайтесь для этого изменить мир, природу и окружающих, у вас ничего не получиться. Все что вы в силах сделать, это измениться сами. Действуйте, а не жалуйтесь на жизнь, никто вам не поможет изменить жизнь, так как вы хотите, только вы творец своей судьбы, счастья, успеха и радости, так создайте то, чего хотите.

Начинайте день с улыбки, чаще улыбайтесь

День без улыбки – потерянный день, поэтому начните жизнь с улыбки и тогда вы ее так и проведете. Улыбка это не признак нарушенной психики, наоборот, именно хорошее настроение лечит неизлечимые медициной болезни, придает вам бодрости, сил и энергии. Поэтому заряжайтесь бесплатным источником энергии – это улыбкой.

Дарите ее окружающим, тем самым не только помогая людям, но и себе, быть еще счастливее. Ведь гораздо лучше прожить яркую и счастливую жизнь с улыбкой, чем бояться быть осмеянным и не понятым окружающими и прожить тусклую, серую и бессмысленную жизнь. Все с чего нужно начать, это с осознания того, как сделать мысли чистыми, так как они основа материального мира, так как все что мы ощущаем через 5 органов чувств, было создано сначала нашими мыслями и неважно осознанно или неосознанно это произошло.

psyh—olog.ru

Post Views: 137

Набирают популярность

• Как встретить мужчину своей мечты (1)
• Как избавиться от врагов (1)
• Как правильно общаться с парнем (1)
• Закон притяжения как привлечь любимого человека в свою жизнь (2)
• Как заставить девушку ревновать и бегать за тобой (2)
• Как тренировать внимание (2)
• Мысли в голове не дают уснуть (2)
• Как соблазнить девушку словами (2)
• Как приучить детей к труду (2)
• Что нравится девушкам в парнях больше всего (2)

Источник: psyh-olog.ru