Как сделать ушки на бедрах больше

Что это за шишки на бёдрах? Жировые наросты? Давайте разбираться.

1️⃣ Жир в них присутствует. Особенно если вы — «груша». Есть такой тип телосложения. Для женщин именно он самый распространённый. Жир откладывается в этом случае преимущественно на бёдрах.

Усугубляется положение тем, что верхняя часть тела хрупкая, поэтому массивность «низа» ещё более заметна.

Часто, приходя в тренажёрку, такая девушка «качает» ноги. Иногда это приводит к обратному, ноги станут толще.

Как уменьшить жировую составляющую «ушек» и внешних изменений?

«Сушить» ноги: большое количество повторений и малый вес отягощения.

«Качать» руки и туловище: большой вес и малое количество повторений.

Расширять грудную клетку: дыхательные упражнения, «пуловер». Визуально тело станет гармоничнее.

Многие обладательницы «ушек» подтвердят, что не страдают избыточным весом. Или похудели, а «уши» на месте☹️

Источник изображения: Яндекс.Картинки

Она тоже присутствует в выпуклостях. В зоне галифе наблюдается непорядок с фасциями, оболочками мышц. Они сжимаются, склеиваются, между ними застаивается и скапливается тканевая жидкость.

ОКРУГЛЯЕМ БЕДРА ЗА 15 МИНУТ! УБИРАЕМ УШКИ НА БЕДРАХ! УПРАЖНЕНИЯ НА КРАСИВЫЕ БЕДРА

Как узнать, жир это или жидкость? Сходите на сеанс массажа, попросите поработать только с зоной бедра, через 15 минут побежите в туалет — значит, жидкость

В этом пункте рекомендация очевидна: массаж.

✔️У специалиста: общий классический или классический на ноги; антицеллюлитный, фасциальный. Последний лучше, но не все умеют.

✔️гидромассаж, струя должна быть очень сильной.

✔️самостоятельно массажной банкой или массажером

Частое галифе сопровождает заболевание варикоз. Поэтому и не рекомендую «качать» ноги (навредите). Массаж в этом случае нужен лимфодренажный.

Источник изображения: Яндекс.Картинки

Кроме массажа, усилить дренаж, отток жидкости поможет лимфодренажное питание, много овощей и мало углеводов. По секрету, я женщина-груша,. Самое хорошее состояние бёдер за всю жизнь, включая молодость, было на антипаразитарном марафоне. На радостях даже на прошлогодних фотках зафиксировала. В марте приглашу на подобный, желающих могу зарегистрировать сейчас. Пишите в личку в инстаграм, VK или FB (где удобнее)

3️⃣Да, есть ещё и третий пункт — кость.

Содержимое «ушек» — это большой вертел бедренной кости, такая толстая шишка на кости. При определенном положении тазовых костей и костей бедра этот вертел будет торчать вбок. Разве кости могут «вставать в позу», разве у них есть такая свобода действий?

Строение бедренной кости. Источник: Яндекс.Картинки

Есть. Пространственное расположение костей друг относительно друга определяется мышцами. Мышца в норме получает постоянные импульсы из центральной нервной системы. Они поддерживают тонус покоя.

При ослаблении стимула мышца расслабляется, кости «отъезжают» друг от друга. При расслаблении ягодичных мышц бедренная кость отъедет от таза в сторону, большой вертел вывалится наружу. Посмотрите на картинку, поймёте логику нарушения.

УНИЧТОЖАЕМ УШКИ (ГАЛИФЕ) НА БЕДРАХ ЗА 10 МИНУТ ДОМА.

Патологическое положение костей при слабости больших ягодичных мышц. Источник изображения: Яндекс.Картинки

Выявить неработающую мышцу можно на приеме прикладного кинезиолога. Включить мышцу в работу возможно удастся на том же сеансе. Поддерживать мышцу и закрепить лечение нужно будет с персональным тренером.

Почему не даю вам здесь 5 волшебных упражнений для подобной ситуации? Потому что если есть слабость мышцы, она не удерживает кости на месте в покое, то при нагрузке эта мышца не сработает. Упражнение будет выполнено другими мышцами.

Что можно сделать уже сейчас? Упражнения с роллом и мячиком. Техника миофасциаольный релиз (МФР). Проработать ноги и таз. Часть возможных причин слабости мышцы вы таким образом ликвидируете.

Рассказать подробнее про МФР?

Кто успешно боролся со своим галифе? Что делали? А кто опустил руки?

Источник: dzen.ru

Как убрать ушки на бёдрах

Что такое «ушки» на бёдрах? Они представляют собой жировые отложения в указанной зоне. С их образованием достаточно часто сталкиваются женщины − причём разного возраста. Случается, что неэстетичное «галифе» появляется даже у стройных девушек, не страдающих от избыточной массы тела.

В итоге фигура становится непропорциональной, утяжеляется, возникают проблемы с подбором нарядов. Как побороть «ушки»? Рассмотрим пути решения этой проблемы.

«Галифе» на бёдрах − что это и откуда берётся?

Мы уже выяснили, что «галифе» − это жировые отложения. Они имеют форму треугольника, хорошо заметны, трудно поддаются маскировке. Кстати, избавиться от них не особо просто, но при желании возможно.

Для начала разберёмся, какие факторы провоцируют появление «ушек» на бёдрах. Основными из них являются:

• генетическая предрасположенность;
• неправильное питание;
• низкая физическая активность.

Появление лишнего объёма в области бёдер нередко обусловлено наследственностью. Если вы знаете о такой предрасположенности, то ещё в юном возрасте необходимо начинать работать над своей фигурой, внимательно следить за количеством потребляемых калорий, делать специальные упражнения.

Нужно понимать, что женщины от природы склонны к образованию жировых отложений на бёдрах. Они оказывают непосредственное влияние на процесс выработки эстрогена, который необходим для репродуктивной функции и нормального менструального цикла.

Наиболее распространённая причина образования жировых отложений на внешней части бёдер − неправильное питание, частое употребление жирной пищи, любовь к газированным сладким напиткам. Всё это провоцирует гормональные сбои, что в итоге ведёт к снижению способности организма расщеплять жиры. Итог − появление «галифе».

Также возникновение «ушек» − результат низкой физической активности. Сидячий образ жизни, игнорирование посещения спортзала или самостоятельных тренировок имеют следствием накопление жировой ткани. Это опасно для здоровья, ведь «галифе» становится местом сосредоточения токсинов, высокая концентрация которых приводит к сбоям в функционировании разных систем организма.

Как убрать «галифе» на бёдрах?

Борьба с лишними сантиметрами, появившимися в зоне бёдер, должна вестись комплексно. Речь идёт о принятии следующих мер:

• нормализация режимов сна и бодрствования;
• употребление тонизирующих напитков;
• поступление в организм электролитов;
• сбалансированное питание.

Обменные процессы в организме во многом зависят от того, насколько качественно вы отдыхаете. Снижение массы тела и коррекция фигуры возможны только при условии, что физические нагрузки будут дополняться правильным сном. Его длительность должна составлять от 7 до 9 часов. При хронической усталости начнётся выработка грелина, который вызывает чувство голода, переедание и, как следствие, рост объёма жировых отложений.

Лучшим началом дня станет чашка кофе. Он обладает мочегонным эффектом, способствует активизации обмена веществ в организме, что в итоге положительно сказывается на тренировочном процессе и достигнутых результатах.

Для борьбы с жировыми отложениями нужно обогатить ежедневный рацион электролитами. Они помогают вывести соли из организма, убрать отёки, побороть целлюлит. Есть специальные витаминные комплексы, богатые калием, магнием, кальцием. Их необходимо периодически пропивать.

Пересмотрите режим своего питания. Нельзя голодать, поскольку в этом случае организм, который находится в состоянии стресса, начнёт откладывать жир про запас, все ваши усилия окажутся бесполезными. Для избавления от «галифе» нужно установить определённый режим − питаться дробно (маленькими порциями, но часто).

Упражнения от «ушек» на бёдрах

Наиболее эффективный способ убрать жировые отложения в зоне бёдер − регулярные тренировки. Лучше, если они будут проходить под руководством сертифицированного специалиста, который проконтролирует правильность выполнения движений, подберёт оптимальные нагрузки.

Хороших результатов можно добиться, выполняя такие упражнения:

• прыжки с приседаниями при сохранении прямой спины;
• совершение интенсивных выпадов вперёд и назад;
• плавание на спине, которое позволяет задействовать постуральную мускулатуру, подтянуть кожу, получить стройную фигуру;
• танцы под латиноамериканские ритмы, предполагающие активные движения бёдрами.

Выбрать подходящий режим тренировок, избавиться от «ушек» и сделать активный досуг разнообразным вы можете, если станете членом премиального фитнес-клуба «Гуси-Лебеди».

Источник: sculptorsfitness.ru

Как убрать ушки на бедрах?

Люди, не интересующиеся тематикой фитнеса, похудения, даже не думают, как убрать ушки на бедрах. Большинство из них, изумившись, спрашивает: «Что за уши на бедрах», или «Попины уши»? Более грамотные в отношении стройности фигуры прекрасно понимают, почему вырастают такие «уши», и как нелегко удалить эти жировые накопления.

Тело женщины так устроено, словно аккумулятор энергетического запаса — откладывает достаточное количество подкожного жира на случай голода. Место складирования — верхняя боковая область бедер.

Однако не все так грустно: «заначки» энергетического характера, обезображивающие ровные линии бедра, можно устранить при помощи специальных упражнений в комплексе с массажными манипуляциями и рациональным питанием.

Итак, будем детально разбираться, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях, какая методика сможет нам помочь.

Причины появления «ушей», меры борьбы с ними

«Попины уши», порой достигающие объема полного «галифе», являются следствием следующих причин:

• Избыточная масса тела — организм женщины «с удовольствием» складывает жировые запасы в области ягодичных мышц, живота, бедер. Безусловно, формируются также упомянутые «уши-галифе».
• Малоподвижный образ существования, недостаток физической активности, движений, которые необходимы для активной работы мышц бедер.
• Генетически отягощенная наследственность. Родительские «ушки» на бедрах передаются даже девушкам со стройными в целом фигурами.

Пришла пора объявить войну «ушам», размещенным в неположенном месте. Для атаки выбираем следующие мероприятия:

• Отказаться от прежнего рациона питания, уменьшать постепенно суточную калорийность блюд.
• Пересмотреть ежедневное поведение в пользу активных движений: энергичные танцы, продолжительные пешие прогулки, бег, утренняя гимнастика, прыжки.
• Взять за правило ежедневное выполнение комплекса особых упражнений, чтобы разбудить заторможенные бедренные мышцы. Заставить свой организм изменить место размещения жировой кладовки.
• Проблемные, заплывшие жиром участки будоражить обёртыванием, массажем. Благодаря чему улучшится обмен веществ, начнется утилизация ненужных отложений.

Выполняя все отмеченные выше рекомендации, начнет вырисовываться идеальная линия бедра, даже при генетической предрасположенности к ушкам.

Рациональное питание против ушек

Мы знаем, что жировые выступы появляются там, где избыток калорий, не используемых в активном режиме, но откладываемых пассивно. Получить гладкие бедра возможно лишь тогда, когда рацион будет снижен по энергетическим показателям.

Однако, нельзя уменьшать потребление полезных витаминов, минеральных веществ. Это касается и питьевой воды: ее нужно пить в достаточном количестве, чтобы улучшить процессы обмена веществ и активно очищать организм от шлаков.

Подводя итоги, намечаем дополнительные коррективы для ликвидации ушек с бедер:

• Чистую воду пить не менее 1,5-2 литров каждый день
• Прием пищи 5-6 раз в сутки, порции блюд умеренные.
• Большой ассортимент свежих и/или термически обработанных овощей, фруктов. Эта продукция поставляет организму полезные минеральные вещества, витамины. Более того, она содержит клетчатку, обеспечивающую универсальную, естественную очистку всего организма.
• Употребление разных каш, желательно на основе темных круп. Это источник замедленного усваивания углеводов, обеспечивает продолжительное ощущение насыщения.
• Подключение нежирных сортов рыбы и мяса, молочной продукции низкой жирности. Употреблять запеченные, отварные или приготовленные на пару блюда.
• Категорический отказ от фаст-фуда, выпечки (главным образом сдобной), кондитерских изделий.

Если вам удастся придерживаться этих правил, очертания бедер станут гладкими, ровными. На пользу это пойдет всему организму.

Делаем обертывания, массаж, чтобы таяли ненужные «ушки».

Ученые доказали, что регулярное механическое воздействие на жировые отложения под кожей содействует уменьшению и сглаживанию накопительных выступов.

Массаж-растирание бывает как ручным, так и вакуумным. Наибольшая эффективность процедуры отмечается при использовании масляной смеси, состоящей из 10-15 мл любого растительного масла (лучше оливкового), 2-3 капель эфирного масла можжевельника, апельсина или лимона. Рекомендуемое обертывание подогревает подкожный жир, ускоряет в нем обменные растапливающие процессы. На пищевую пленку тонким слоем раскладывают тертый шоколад или имбирь, зеленый чаем или кофе (молотый).

Процедуры на «ушки» на бедрах

Кроме основной двигательной активности, чтобы вернуть гладкость внешней стороны ног, потребуется постоянная тренировка специально рассчитанными движениями.

Теперь, когда мы снизили калорийность питания, несложные упражнения для участка галифе на бедрах будут способствовать массивному расщеплению жировых накоплений. Вся не затребованная энергия теперь пойдет на возмещение затрат во время активных физических нагрузок.

Безусловно, одновременно происходит укрепление мышц, обеспечивающих изящную форму бедра. Как часто проводить тренировки? Полезней всего — 2-3 раза в неделю. Самое подходящее время проведения — днем, от 11 до 14 часов, и вечером с 18 до 20.

При этом рекомендуется соблюдать «правило 2-х часов»: приступать к занятиям не раньше этого срока и не позже 2-х часов до сна.

Тренировки в домашних условиях начинаются с легкой разминки, заканчиваются растягивающей разминкой. Они включают эти эффективные упражнения:

• Приседания. Ноги на ширине плеч находятся устойчиво на протяжении всего упражнения. Вытянуть руки вперед, выпрямить спину. Приседание неполное — нижняя линия бедра параллельна полу. Выполнять не менее 20 раз.
• Приседания с расширенной постановкой ног. Ноги расставить шире плеч, развести носки в стороны. Начать приседания, ориентируя колени по стопам. Упражнение задействует внешнюю мускулатуру бедер.
• Активные выпады ног вперед: сначала левой ногой десять раз, потом правой столько же.
• Отводить ноги при положении стоя. Упереть руки в поясницу, отвести ногу, поворачивая пятку кнаружи, напрягая при этом мышцы брюшного пресса. Отводить каждой ногой по 25-50 раз
• Махать ногами в лежачем положении. Лечь на бок, опереться руками, выпрямить и поднять верхнюю ногу. Делать махи вверх, не сгибая её. Число повторов — не менее 20.
• Упражнение «Горка». Лягте на пол, согните колени (стопы полностью опирайте о пол, разместите на ширину плеч). При помощи рук, находящихся вдоль тела, приподнимайте таз, чтобы корпус и бедра размещались на одной наклонной плоскости. Причем руки, верхняя часть спины остаются на поверхности пола. Делать 30 раз.

Победить выпирающие галифе в домашних условиях — проблема не из легких. Успех можно закрепить комплексом мероприятий: массажными манипуляциями, рациональным питанием, специальными упражнениями, активным образом жизни.

Источник: florty.ru