Как сделать утро добрым и бодрым

Первые пару часов после пробуждения задают тон всему последующему дню. Именно от них зависит, насколько человек будет продуктивным в течение суток, и насколько удачно их проведет.

Далеко не все могут похвастаться тем, что просыпаются с легкостью и в хорошем настроении. Некоторые хронически не высыпаются, встают разбитыми и недовольными. Узнайте, как сделать любое утро добрым и начать день в хорошем настроении, невзирая на обстоятельства. С помощью этих рекомендаций вы сможете независимо от времени подъема улучшить себе настроение и получить заряд бодрости на весь последующий день.

Что нужно сделать утром, чтобы поднять себе настроение

Чтобы улучшить настроение, применяйте такие хитрости.

1. Включите вдохновляющую музыку и потанцуйте. Это отличная альтернатива просматриванию новостей или чтению криминальной хроники.
2. Сутра наденьте красивое белье и любимую одежду. Такая хитрость задаст тон всему последующему дню. Чувствуя себя комфортно и привлекательно, вы автоматически расправите плечи и начнете улыбаться.
3. Выполните медитацию или произнесите афирмацию. Чтобы поднять себе настроение подумайте о приятных вещах и настройтесь на позитив.
4. Побалуйте себя. Подумайте, что было бы приятно сделать, чтобы поднять себе настроение. Может, это полежать несколько лишних минут в кровати, прочесть пару страниц книги, сделать красивую прическу.
5. Зажгите ароматическую свечу. Правильно подобранные ароматы не только поднимают настроение, но и помогают сконцентрироваться и настроиться на рабочий лад.
6. Подумайте о чем-то приятном, что может с вами произойти в течение дня. Например, вы встретите приятеля или познакомитесь с интересным человеком.
7. Улыбнитесь в зеркало. Даже если плохо себя чувствуете, а на душе скребутся кошки. Изображая 10 – 15 минут радость на лице, вы заметите, что настроение значительно улучшилось.
8. Поцелуйте любимого человека или погладьте домашнее животное. Общение с природой или приятными людьми положительно влияет на настроение и самочувствие.
9. Настраивайтесь на позитив и прекратите жаловаться. С помощью волевого усилия запрещайте себе думать о плохом, ныть и прибедняться.

Если выполнять эти действия регулярно, то вскоре хорошее настроение после пробуждения войдет в привычку, и начнет появляться само по себе.

Как сделать утро добрым? Мои 10 способов начать новый день с удовольствием!

Как сделать утро не только добрым, но и полезным для здоровья

Если эти ритуалы входят в каждодневную привычку они не только поднимают настроение, но и приносят пользу физическому здоровью.

1. Сделайте разминку, не вставая с кровати. Потянитесь, выполните дыхательные упражнения, разомните все тело после сна легким массажем.
2. Займитесь спортом. Не обязательно проводить полноценную часовую тренировку. Достаточно в течение 10 — 15 минут проработать суставы, размять мышцы и выполнить гимнастику.
3. Выпейте стакан воды с медом или лимоном. Это улучшит пищеварение в течение дня и предотвратит обезвоживание.
4. Соблюдайте режим дня. Привычка ложиться и вставать в определенное время способствует легкому пробуждению и хорошему настроению сутра.
5. Регулярно проветривайте комнату. Лучше это делать и перед сном, и после пробуждения. Так вы насытите клетки тела кислородом, и почувствуете бодрость и прилив энергии.
6. Примите контрастный душ и разотрите тело полотенцем. Эти процедуры не только поднимут настроение и взбодрят, но и улучшат обменные процессы в организме. Начав утро с такого полезного занятия, вы почувствуете прилив энергии.
7. Завтракайте полезными продуктами. К ним относится каша, яйца, фрукты, овощи, свежевыжатый сок.
8. Сбалансируйте питание. О пользе завтрака знает практически каждый. А вот о том, что обильный поздний ужин в разы ухудшает самочувствие утром, мало кто задумывается. Чтобы начать день бодро, ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна, легкими и полезными продуктами. Избегайте употребления алкоголя. Если вечером выпили спиртной напиток, узнайте, как избавиться от похмелья.

Регулярное выполнение этих мероприятий способствует укреплению иммунитета, ускорению обменных процессов в организме и повышению жизненного тонуса.

Как Сделать Утро Бодрым и Добрым? Семь Простых Советов

Что нужно сделать вначале дня, чтобы он был продуктивным

Каждый новый день полезно начинать с составления подробного плана действий.

Для этого заведите ежедневник или просто воспользуйтесь карандашом и бумагой.

• Напишите список всех дел, которые планируете успеть за день.
• Разделите их на важные, и не очень.
• Обозначьте 2 — 3 дела, которые требуют срочного выполнения. Сделайте их в первую очередь.
• Обязательно запланируйте сделать что-то для своего удовольствия, здоровья, духовного и профессионального развития.
• Помните, что задачи должны быть реально выполнимыми. После каждой из них планируйте несколько минут отдыха.

Составление плана занимает не более 5 минут. Чтобы научиться рационально распределять время, изучите азы тайм менеджмента. Список книг приведен вот здесь. С помощью правильно составленного плана вы сможете провести день максимально продуктивно, а утро сделать по-настоящему добрым.

Что не нужно делать, чтобы не испортить начало дня

Эти действия не только ухудшают настроение, но и наносят вред физическому и психическому здоровью.

1. Не пейте кофе натощак. Этот напиток раздражает стенки желудка и вызывает преждевременное опорожнение кишечника.
2. Не начинайте день с сигареты или энергетического напитка.
3. Не завтракайте жирной пищей или блюдами из ресторана быстрого питания.
4. Не смотрите новости или криминальные хроники.
5. Не включайте социальные сети и не начинайте сразу после пробуждения проверять почту и решать рабочие вопросы.
6. Не начинайте день с ругани и криков.
7. Не программируйте себя на трудности и проблемы.

Испробовав эти рекомендации и подобрав максимально для себя подходящие, вы сможете любое утро сделать добрым, бодрым и максимально полезным.

Источник: kreativlife.ru

Оптимизация сна: как сделать утро добрым и бодрым?

Современный ритм жизни накладывает свой отпечаток на продолжительность ночного отдыха — сон становится все короче и короче, ведь столько дел еще нужно успеть, а времени на все не хватает. Но такие эксперименты над собой до добра не доводят. Мало того, что человек чувствует себя усталым и разбитым еще до того, как ему предстоит встать с постели, так он с трудом может заставить себя это сделать. MedAboutMe расскажет о способах доброго и бодрого пробуждения.

Красота по-мужски: как выбрать уход для тела и волос «современным викингам»?

Кто такой «современный викинг» и почему ему нужна «своя» косметика?

Готовь сани летом, а бодрое пробуждение ото сна — вечером

Как все во Вселенной подчинено определенному ритму и циклу, так и человек, хочет он этого или нет, существует в определенном биоритме. Идеальным решением будет создать для себя четкий режим, ложась спать в одно и то же время, тогда и просыпаться вы будете так же в одни и те же часы, к тому же легко и без усилий. Во сколько отходить ко сну — этот вопрос каждый решает сам для себя, ведь не все имеют возможность работать днем, но сегодня ученые уже доказали, что идеальным вариантом будет ложиться в кровать в 21.30, чтобы в 22.00 часа уже погрузиться в царствие Морфея.

Один час сна до 12 часов ночи приравнивается к двум после полуночи. И тем, кто решит «добрать» недостающие часы утром, придется разочароваться — бодрыми и полными сил они себя после пробуждения чувствовать не будут. Как и любое живое существо на планете человек сильно привязан к смене фаз солнца и луны, и чем ближе его жизнедеятельность будет совпадать с этими циклическими повторениями, тем лучше.

Что еще желательно сделать перед сном?

Подготовить себя к следующему трудовому дню можно, если обеспечить идеальные условия для сна. Примите теплую ванную с эфирным маслом лаванды перед тем, как отправиться в постель, а еще полезно будет выпить чашку чая или молока с медом. Обязательно проветрите комнату, а если на улице не слишком холодно, то можно оставить форточку открытой или установить режим микропроветривания. Старайтесь не думать ни о чем плохом, не вспоминать события дня, вызвавшие у вас сильные эмоции.

Отключите зрение, слух, осязание и другие чувства, а если вам тяжело это сделать, обратитесь к советам известного автора книг по популярной психологии Луизы Хей. В частности, она предлагает представить себя тихим, глубоким прудом, окруженным зеленой травой и высокими молчаливыми деревьями. Если вы сможете таким образом переключиться и сохранить покой своего внутреннего мира, то скоро и незаметно уснете.

Будильник-убийца, или Как остаться в живых после сна

Наверняка все помнят эти советские будильники, которые могли поднять с постели и мертвого. В ходе многочисленных исследований было доказано, что такое быстрое и резкое пробуждение негативно влияет на нервную систему человека, ведь он вынужден ежедневно подвергать себя стрессу из-за громкого и резкого звонка. Если вам нравятся энергичные танцевальные мелодии, вы вполне можете установить их в качестве рингтона на звонок будильника, но пусть громкость звука будет повышаться по нарастающей.

В наш век цифровых технологий можно позволить себе и более продвинутое устройство, которое не только не напугает громким звонком, но и само определит, когда пришла пора просыпаться. Речь идет о специальных наручных часах — Sleeptracker, которые следует надеть на руку перед сном. Они определяют фазы сна по движениям своего владельца и выбирают момент, когда ему будет легче всего проснуться. Отличный эффект дает специально установленное на телефон приложение, которое не отключит будильник до тех пор, пока вы не выполните пару примеров из математики, не отгадаете загадку или не пройдете простенький тест. Согласитесь, после такой вынужденной работы мозга с утра от остатков сна не останется и следа.

На зарядку становись! Или становиться вовсе не обязательно?

Можно долго и много говорить о пользе утренней зарядки после сна, но мы тут же забываем об этом, когда тело после утреннего пробуждения отказывается подниматься, а теплая постель и мягкие подушки так и манят полежать еще минутку-другую. Конечно, не каждый может найти в себе силы покинуть уютное гнездышко, чтобы размяться и взбодриться, но этого и не придется делать. Есть упражнения, которые вы можете выполнять прямо в кровати. Вот некоторые из них:

• закинуть прямые руки за голову, а ноги выпрямить и хорошо потянуться, чувствуя, как растягиваются все мышцы и позвоночник;
• для разработки плечевых мышц и мышц рук после сна перевернуться на правый бок и захватить левую руку правой рукой за предплечье. Первую нужно отводить назад, вызывая сопротивление. Повторить несколько раз и поменять положение тела, выполнив такое же количество повторов на другом боку;
• в положении лежа на спине раскинуть руки в стороны, а ноги согнуть в коленях. На счет раз медленно опустить их на один бок, зафиксироваться на пару секунд и вернуться в ИП. Теперь опустить на другой бок. Повторить по 5 раз для каждой стороны;
• притянуть колени к груди или делать это упражнение по очереди для каждой ноги.

Яркий утренний свет — основа пробуждения

В теплое время года обеспечить утреннее освещение спальни проще простого, достаточно раздвинуть шторы, но зимой такой возможности нет, ведь зачастую светать начинает позже того момента, когда мы покидаем стены дома, чтобы отправиться на работу. Чтобы ваш качественный и приятный сон закончился таким же пробуждением, можно воспользоваться помощью все тех же новомодных гаджетов — имитаторов зари. Установив прибор на нужное время, вы проснетесь не только вместе с рассветом, но и пением птиц и другим подходящим сопровождением, ведь многие приборы поддерживают и такие функции.

Как вариант, можно установить у себя дома автоматические жалюзи и управлять ими при помощи пульта, не вставая с кровати. Одним нажатием кнопки перед сном вы погрузитесь в манящую темноту, и быстрее и легче заснете, а утром обеспечите себе безболезненное пробуждение, выбрав режим поднятия жалюзи. Просто и удобно.

Что еще поможет настроиться на бодрый лад — популярные рецепты

Вот еще парочка рецептов, которые вы можете принять на вооружение:

• не ешьте перед ночным сном. Ложитесь в кровать на слегка голодный желудок, а утром не отказывайтесь от завтрака;
• заведите себе «внутренний» будильник. То есть дайте установку проснуться в определенное время;
• раскрасьте кухню в яркие цвета — красный, оранжевый, зеленый или желтый. Можно добавить побольше аксессуаров таких жизнеутверждающих оттенков. Они помогут вам пробудиться после ночного сна;
• найдите мотивацию для подъема — заранее приготовьте на завтрак что-нибудь вкусное или нагладьте и повесьте в шкаф свое лучшее платье.

Если вам не поможет ни один из предложенных советов, для особых сонь ученые придумали кровать, которая сбрасывает своего хозяина на пол в определенное время. Подумайте, возможно этот кардинальный способ создан специально для вас?

Источник: medaboutme.ru

Сделать утро счастливым или 12 способов просыпаться с улыбкой

Если каждое утро переводишь будильник по десять раз, вскакиваешь с раздражением и недовольством, а ранее время ненавидишь, то явно делаешь что-то не так, как надо. Как сделать утро по-настоящему счастливым, чтобы просыпаться добрым, энергичным и в хорошем настроении духа? Изменение утреннего порядка поможет сделать жизнь лучше и положительней.

Тот, кто говорит, что утро хорошим не бывает, определенно не умеет жить. Это как с ненавистью к понедельникам, когда весь секрет в том, что человек просто не любит свою работу и то, чем он занимается. Утро может и должно быть хорошим, ведь именно с самого начала закладывается весь наш день. Когда утро будет позитивным, то день пройдет лучше, продуктивнее, счастливее, а там и жизнь пойдет по белой полосе.

1. Подготовься к утру вечером

Хорошее утро начинается еще предыдущим вечером, а следовательно, нужно начинать готовиться к нему. Как сделать утро счастливым? Перед сном хорошо принять душ или ванну, чтобы смыть усталость и пот. Можно почитать книгу, заняться чем-то спокойным или просто помечтать. Не сиди в телефоне перед сном, избегай токсичных новостей и ложись вовремя.

Когда человек не высыпается, то он весь день ходит сонный, уставший, вялый, непродуктивный и раздраженный. Чтобы избежать этого, следует ложиться вовремя и следовать режиму. Если ты это сделаешь, то в будущем скажешь себе за это «спасибо».

Список тем для разговора с людьми: 250 тем для разговора с кем угодно

2. Просыпайся утром раньше

Основная проблема утра любого человека в том, что мы просыпаемся слишком поздно, что приходится делать все очень быстро. Мы постоянно спешим, когда умываемся, кушаем, собираемся, но это только добавляет нам стресса. Установи свой будильник раньше на полчаса или час, чтобы все успевать. Учись вставать сразу по будильнику, а не пытаться поспать еще пять или десять минут. Начать вставать раньше не просто, но это все привычка и дисциплина, так что со временем втянешься, а утро будет более спокойным и приятным.

3. Включи музыку

Чтобы сделать утро счастливым, можно использовать одну популярную хитрость или лайфхак по-иностранному. Приятная, бодрая и энергичная музыка поможет задать нужный ритм утру, что можно даже начать пританцовывать. Когда утро начинается под любимую музыку, то сразу все кажется более позитивным и светлым.

4. Выпей свой первый стакан воды

Рекомендуется выпивать стакан воды прямо с утра, чтобы устранить дефицит жидкости, подготовить желудок и запустить работу организма. Каждое утро выпивай стакан воды, а также поддерживай гидробаланс, потребляя достаточное количество воды.

Читайте нас в Вконтакте , чтобы быть в курсе событий

Источник: mensby.com