Как скинуть пару килограмм за неделю

Учим правильно питаться и обретать идеальный вес НАВСЕГДА!

Узнать, как похудеть на 2 кг за неделю без диет, в домашних условиях с цифрами, примерами меню, упражнениями

Все хотят похудеть быстро и легко, но осознанные и понимающие хоть не много в снижения веса люди подходят уже с другой стороны.

Их волнует вопрос как похудеть на 2 кг за неделю? Это уже реальные цифры с которыми можно работать.

Единственное НО, снижать вес все же лучше чуть медленнее и идти 1 кг в неделю, так и кожа будет успевать, да и вы будете чувствовать себя более комфортно.

А теперь для тех, кто хочет знать как похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях без диет.

Этот метод ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ ЛЮБОГО! За неделю -3 КГ не выходя из дома

Если вы не давно пережили самое радостное событие, а теперь решили вернуться в форму, то рекомендуем прочитать как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях.

Праздники — это время когда все диеты и силы воли умирают под катком вкусностей и ломящихся столов, но как же не поправится за новогодние праздники описано здесь.

Если вы хотите знать, как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки за неделю, то этот материал поможет вам разобраться и сделать для себя пошаговую инструкцию, ознакомиться по данной ссылке.

А давайте начнем с цифр?

Даже если вы не бухгалтер и не любите считать, то здесь без них ну ни как не обойтись.

1 грамм подкожного жира — 7,7 Ккалорий.

И так 2 кг жира – это 7,7 Ккал*2 = 15 400 Ккал.

Чтобы избавиться от 2х килограмм жира за неделю, нам надо уменьшить свой недельный рацион на вот такую цифру – это по питанию.

15400/7= 2200 Ккал в день уменьшить рацион,

второй вариант – это потратить такое количество калорий, но этот вариант плохо реализуем, если вы не переедаете.

2200 Ккал — это очень много, правда, если вы едите на 5000 Ккал, то тогда — это легко реализуемо.

Я настаиваю снижать вес не более чем, на 1 кг в неделю — это безопасно.

Давайте разберемся с чего начинать.

Так с чего же начинать?

Взять ваш привычный рацион и посчитать его калорийность с помощью программ, только очень честно взвешивая и считая все, что вы едите.

И даже 1 конфетку и даже 1 печеньку.

Некоторые цифры вас не просто удивят, а шокируют. Так у одной девочки вечером был просмотр фильма с семечками 80 грамм – это равняется 400 Ккал.

Как это сделать?

Взять еду, которую вы едите и записать все, что вы ели предварительно взвесив на весах.

Воспользоваться программой для подсчета калорий и узнать, сколько калорий в день вы съедаете.

Пример сайтов для подсчета калорий

Давайте определим самые калорийные блюда — враги нашей стройности

Просто проанализируйте ваше меню за 2-3 дня. Отметьте это красным маркером.

Обратите внимание на фото, здесь привожу знакомые и калорийные продукты, но не имеющие особой ценности для нашего организма.

Взгляните на калорийность блюд, приведенных.

Когда враг выявлен, осталось убрать или лучше заменить это что-то и таким образом убрать 2 лишних кг.

Что это может быть?

1. Сладости.
2. Хлеб или любые другие мучные изделия.
3. Колбасы.
4. Майонез или соусы.
5. Жареное или другие калорийные продукты в больших количествах (сливочное масло, сало, жареная свинина, жареный картофель, жареные семечки).
6. Калорийные жидкости: сок, сладкие напитки.
7. Любой фаст-фуд.

На что это заменить?

На полезные низкокалорийные аналоги. Вы о таком не слышали?

А зря, например, сладости на фрукты или полезные низкокалорийные сладости.

Жареное на запеченное в духовке, майонез на сметану 10% или йогурт низкокалорийный.
Хлеб на хлебцы или хлеб цельнозерновой.

В таком направлении двигаться.

Каков итог таких ваших манипуляций?

Должно быть так: еды и приемов пищи в день у вас должно стать больше, а калорий меньше.

Думаете это не возможно?

Очень даже возможно приведу 3 примера меню.

Обратите внимание на количество еды и калорийность меню.

Привычное меню для большинства людей

Конечно, оно не полное, так как еще есть ужин или полдник со сладостями и пельмешками с майонезом или сыром.

Многие любят похрустеть сухариками у телека или семечками.

Итог такой — от 3000 — 5000 Ккал в день.

Вариант меню человека следящего частично за своим питанием

Почему частично?

Так как есть более менее полное питание, но нарушения в виде сладостей делает рацион очень малым, но весьма калорийным.

Мой вариант меню на 1400 Ккал для снижения веса

Я специально обвела сразу 2 важных ячейки, чтобы вы видели количество еды и калорийность ее.

Полезное видео меню на 1400 Ккал:

Комментарии думаю будут здесь излишними, но я все же добавлю.

Стремитесь кушать много и полезно, используя те знания, которые описаны выше.

Чем больше низкокалорийной еды в вашем рационе и чем он разнообразнее, тем лучше вы выглядите, сытнее кушаете и стройнеете на глазах.

Узнайте как похудеть на 2 кг за неделю, используя упражнения?

Если снизить калорийность рациона сразу на 2200 Ккал вам трудно и вы чувствуете голод, обратитесь за консультацией в школу, я вам помогу и подскажу из своего опыта.

А что еще можно сделать?

Убрать 1900 Ккал из питания и еще 300 Ккал — с помощью физических нагрузок.

Да, вы правильно меня поняли. Физические нагрузки тоже позволяют тратить калории.

Привожу вам таблицу, нас интересует ходьба для разного возраста и веса, доступна абсолютному большинству и не требует специальных приспособлений.

Ваша задача в день тратить 300 Ккал в дополнение к питанию.

Обязательно проверить результат спустя неделю и написать в комментариях получилось или нет и почему.

Сразу хочу остановить тех, кто решил сидеть на приведенном рационе постоянно, надо менять продукты, чтобы была сбалансированность питания, а так же достаточное количество для вашего веса и возраста КБЖУ (Калории, Белки, Жиры, Углеводы).

Что ж, вот так все просто оказывается в теории и чуть сложнее на практике.

Именно так работать с весом я учу работать в школе и помогаю разобраться в цифрах.

Очень часто выискивая ответ на вопрос: как похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях, отзывы вот, что ищут желающие похудеть.

Вместо отзывов я приведу несколько фото своих личных, если вы сомневаетесь, и думаете, что это фотошоп или еще какие другие премудрости техники, то приходите ко мне на обучение и будем общаться живьем.

Сможете написать свой отзыв на мой вариант снижения веса.

Желаю вам достигнуть поставленной цели и получить фигуру вашей мечты, а если что-то не получается с радостью помогу вам в ШПП «Идеальный вес»!

Запись опубликована автором olseg в рубрике Худеть легко и просто.

Источник: www.idealniyves.com

Как скинуть пару килограмм за неделю

Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя в рацион больше свежих овощей, фруктов, нежирного мяса, каш, приготовленных на пару.

Лучшие упражнения

Похудеть за неделю на 3 кг помогут кардионагрузки. Если посещать зал с тренажерами не получается, то можно совершать утренние пробежки, достаточно уделить полчаса, чтобы пробежать легким темпом на свежем воздухе. Есть еще несколько простых упражнений, которые помогут убрать лишние сантиметры на талии, ягодицах бедрах.

Упражнения для плоского живота

1. В положении стоя, ноги на ширине плеч, а руки скрещены за головой. Выполнять наклоны вперед, стараясь то одним, то другим локтем достать до колена. Достаточно выполнить 3 подхода по 20 раз.
2. В положении лежа руки завести за голову, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. В таком положении качать пресс, на вдохе отрывая плечи и лопатки от пола, а на вдохе возвращаясь в исходное положение. Выполнять 2 подхода по 30 раз.
3. В положении лежа, ноги вытянуты, руки положить под ягодицы. Ноги поднимать верх, а после опускать вниз. 20 раз по 3 подхода.

Рекомендуем: Метаболический возраст. Что это такое, как рассчитать, уменьшить

Упражнения для бедер и ягодиц

1. Сидя на стуле, между ног зажат мяч или подушка, сильно сдавливать его в течение 30 секунд. После мышцы расслабить. Во время этого упражнения должно чувствоваться напряжение мышц с внутренней части бедра.
2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнять приседания, садиться как можно ниже. Приседать можно как можно больше раз, начиная с 30.
3. Стоя у стены, руками опершись о ее поверхность, выполнять взмахи ногами поочередно назад, приподнимая ногу как можно выше. Напряжение должно ощущаться в ягодицах.

Упражнения для мышц рук и спины

1. Взять в руки гантели (2 кг). Корпус нагнуть вперед параллельно полу, разводить руки в стороны как можно выше.
2. Держа в руках гантели, стоя ровно, на выдохе сгибать руки в локтях, на выдохе разгибать.
3. Ноги на ширине плеч, корпус немного поддать вперед, руки разводить и сводить перед собой.

Хорошее упражнение для проработки всех мышц − планка. Ее можно стоя на локтях или прямых руках. Начинать нужно с 1 минуты и каждый день увеличивая время. Выполнять упражнения нужно ежедневно, распределяя нагрузку правильно. Удобно выполнять комплекс утром сразу после пробежки.

Времени на зарядку уйдет около 30 минут.

Если следовать всем инструкциям, то при помощи упражнений можно убрать до 5 кг за неделю.

Рейтинг процедур

Похудеть на 3 кг за неделю можно и при помощи специальных процедур, которые можно выполнять дома или же посетить специалиста в салоне.

Иглоукалывание

Хороший эффект дает иглоукалывание, при этом придерживаться диет не обязательно. Уже после нескольких процедур наблюдается значительное снижение аппетита.

Область применения иглоукалывания обширна. Располагая специальные иглы на разных частях тела человека можно снять болевой синдром, справиться с аллергией, избавить от вредных привычек и лишнего веса. При помощи иглоукалывания можно активизировать нужный участок мозга, который поможет отрегулировать работу определенного органа, улучшить кровоток, активизировать обменные процессы.

У иглоукалывания масса плюсов. С помощью данной процедуры можно:

• нормализовать психическое состояние;
• убрать отечность, боль;
• отрегулировать функции эндокринной системы;
• улучшить кровоток;
• снизить давление;
• повысить иммунитет;
• нормализовать выработку гормонов;
• улучшить состояние кожи.

Иглоукалывания при похудении помогает снизить аппетит, привести в норму пищеварения и процессы обмена. Но, чтобы достигнуть стойкого эффекта, нужно пройти полный курс и добавить еще и физические нагрузки.

Чаще специалист для похудения применяет классическую процедуру, благодаря которой удается нормализовать метаболические процессы. После полного курса объем желудка уменьшается, выводится лишняя жидкость, идет активное сжигание жиров. Специалист во время сеанса вводит иглы в активные точки живота и ног, чтобы активизировать работу желудка, кишечника, печени и почек.

Похудеть на 3 кг за неделю можно, если будет проведено не менее 5 процедур. А,чтобы убрать большие жировые отложения, потребуется полный курс − до 15 процедур.

Нельзя худеть при помощи иглоукалывания людям, у которых наблюдается гемофилия, лейкоз, новообразования, расстройства психики, инфекционные недуги.

Стоимость 1 сеанса, продолжительностью до получаса от 500 руб.

Обертывание

Это одна из эффективнейших процедур, позволяющая в короткие сроки убрать лишние сантиметры на талии и бедрах. Она помогает повысить тонус кожи. Проводить процедуру можно в салоне или дома.

Существует несколько методик:

1. С пищевой пленкой. Искусственно созданный парниковый эффект, помогает вывести лишнюю жидкость, а с ней и токсины. Проводится процедура поэтапно: тело очищают скрабом, наносят антицеллюлитный крем, туго оборачивают тело пленкой, оставляют на 30-50 минут, после смывают и наносят разглаживающее средство. 5-6 процедур и минус 2-3 кг.
2. Медовое. В составе натурального меда присутствует много полезных компонентов: комплекс группы В, магний, кальций, железо, а также фруктоза и сахароза, которые в комплексе ускоряют процессы обмена, помогая быстрее избавиться от лишнего веса. Выполнить медовое обертывание несложно: смешать 6 ст. л. меда с 1 ст. воды, подогреть на водяной бане до комнатной температуры, нанести на тело в проблемных местах, обернуть пищевой пленкой, оставить на полчаса. Смыть водой.
3. Шоколадное обертывание. Эту процедуру можно пройти в салоне. Процедура помогает не только избавиться от целлюлита и лишних объемов, но еще и прекрасно увлажняет, тонизирует кожу. Специалист в салоне рекомендует клиенту принять душ с применением скраба, после наносит на тело шоколадную массу, оборачивает пленкой, предлагает полежать 30-40 минут, а после все смыть водой. Уже через 3-4 процедуры заметен результат. Одно обертывание с шоколадом в салоне обойдется в 1500 руб.

Рекомендуем: Правильный завтрак

Массаж

Проводить массаж лучше в салонах, так как специалисты знают, как правильно использовать ту или иную методику, чтобы ушли лишние килограммы.

Для похудения можно применять несколько видов массажа:

1. Лимфодренажный. С его помощью можно скорректировать контуры тела, убрать лишний жир, привести в норму процессы обмена, вывести токсины и шлаки, убрать отеки, повысить тонус и эластичность кожи. Выполнить массаж можно специальным аппаратом или руками. Курс массажа не менее 10 процедур, стоимость 1 процедуры от 500 руб.
2. Липомоделирующий. С его помощью удается воздействовать на подкожно-жировую клетчатку, в результате чего клетки жира разбиваются и выводятся естественным путем. Чтобы получить эффект, следует пройти не менее 10 процедур. Стоимость 1 процедуры от 500 руб.
3. Скульптурирующий. Этот вид массажа мало чем отличается от классического, только специалист уделяет больше внимания проблемным участкам, где сконцентрирована большая часть жиров: талии, бедрам, ягодицам. Эффект заметен уже после 3 сеанса. Пройти нужно не менее 10, стоимость 1 процедуры от 400 руб.

Ванны для похудения

Похудеть за неделю можно при помощи диеты, физических нагрузок, а также специальных ванн.

Для похудения можно использовать такие ванны:

1. 4 ст. молока смешать с 1/4 ст. меда. Развести в воде. Отдельно приготовить скраб, смешав 1 ст. сметаны 10% с таким же количеством морской соли. Натереть скрабом проблемные участки, оставить на 20 минут, а после принять медово-молочную ванну. В неделю достаточно 3 процедуры.
2. 1 ст. пищевой соды смешать с 1,5 ст. соли, высыпать в ванну и принимать около четверти часа.

Чтобы действительно получить хороший результат и зафиксировать его надолго, обязательно следует придерживаться несколько правил:

1. Обязательно следует завтракать. Утром лучше съедать продукты, обогащенные белком. Плотный завтрак − это шанс избавиться от перекусов.
2. Выпивать достаточное количество воды (не менее 2 л). Выпивая воду, можно притупить чувство голода, и предотвратить накапливание жидкости в подкожных слоях.
3. Пересмотреть питание. Употреблять больше свежих овощей, фруктов. Убрать полуфабрикаты и быстрые углеводы.
4. Есть нужно часто − 5-6 раз в день и небольшими порциями.
5. Кушать нужно медленно, наслаждаясь каждым куском пищи. Только так можно улучшить пищеварение, и максимально насытить организм.

Похудеть на 3 кг несложно, главное приложить усилия и подобрать правильный комплекс: диету, процедуры, физические нагрузки.

Важно запомнить также, что к резкому избавлению от лишних килограммов за неделю можно прибегать не более 2 раз в год.

Видео на тему: как похудеть за неделю на 3 кг

Как похудеть на 36 кг за неделю:

Источник: clinica-opora.ru