Иногда самые радостные и яркие воспоминания способны принести наибольшие страдания. Особенно когда мы теряем близкого человека в результате смерти, развода или разрыва отношений. Мы вспоминаем счастливые времена, когда наслаждались любовью, близостью, взаимосвязью, все делали вместе и заботились друг о друге, — и боль от утраты кажется чудовищной. Психотерапевт рассказывает, как с этим справиться.
Метод принятия потерь
Когда умирает любимый человек, обычно хорошо помогает метод принятия потерь. Идея в том, чтобы разработать ритуал или церемонию, которые вы будете регулярно повторять. Это поможет вам справиться с болью утраты. Нет никаких правил, как нужно это делать, насколько долго и как часто. Вы попробуете и решите сами.
Вот элементы, которые можно включить в ритуал.
Одно и то же время и место
Регулярная практика в одно и то же время и в одном месте часто приносит хорошие плоды. Можно уйти на кладбище, на берег водоема или в лес, выбрать особое место для молитвы или отвести для этих целей отдельную комнату в доме. Ритуал может занимать пять минут, час или полдня. Здесь нет жестких правил: пробуйте — и поймете, что помогает лично вам.
Как пережить потерю близкого человека?
Предмет, связанный с ушедшим
Полезно иметь под рукой что-нибудь, что будет напоминать вам о близком человеке: фотографию, рисунок, предмет одежды, его любимую игрушку.
Символические действия
Идея в том, чтобы ваши действия символизировали любовь к покойному. Можно зажигать свечу, класть цветы на могилу, играть определенное музыкальное произведение, читать стихи, произносить молитву или делать записи в дневнике. Если в ритуале участвует кто-то еще, вы можете держать его за руку, обняться или молиться вместе.
Вспоминайте и позволяйте воспоминаниям остаться
Ваша цель — помнить любимого человека и позволить своим чувствам существовать. Освободите пространство для всего: любви и грусти, радости и страха, веселья и одиночества. Признайте, что вам очень больно, посочувствуйте себе.
Помните, что вас могут посетить нежелательные воспоминания. Если это произойдет, не прогоняйте их: заметьте, назовите и позвольте им остаться. Это важно, ведь неприятные мысли исчезают лишь на время, а потом возвращаются с новой силой.
Выберите воспоминания
Мы почти не властны над памятью. Воспоминания приходят и уходят, когда им вздумается. Часто они возникают в самый неподходящий момент. А когда мы хотим их вызвать, они не появляются. Но во время ритуала горевания вы можете сосредоточиться на определенных воспоминаниях, которые вам дороги.
Проанализируйте, каким вы хотите запомнить человека. Возможно, вам захочется сохранить в памяти определенные события или случаи, какие-то фразы или поступки, особенности характера, которые вы считали милыми, личные качества, которыми вы восхищались. В таком случае вы можете намеренно оживить желаемые воспоминания, наблюдать и наслаждаться ими.
Разговаривайте с любимыми
И последняя, но не менее важная подсказка: многим помогает разговор с любимым человеком. Возможно, такое предложение покажется вам странным — в конце концов, вашего собеседника уже нет в живых. Но такие воображаемые разговоры весьма помогают восстановиться. Если желаете попробовать, говорите вслух или про себя.
Возможно, вы захотите поболтать о былых временах, сказать человеку то, что не успели, поведать, что происходит в вашей жизни. При желании представьте, что ваш близкий отвечает.
Упражнение «Оказываем себе поддержку»
Как вести себя, если вас атакуют действительно ужасные воспоминания, пропитанные страхом, связанные с угрозами, опасностью, жестокостью, смертью, катастрофой? Выполните следующее упражнение: представьте, что переноситесь в прошлое, в тот момент, когда с вами случилась беда, и обеспечиваете себе поддержку, которой тогда у вас не было.
Например, Антонио, впервые выполняя данное упражнение, мысленно перенесся в следующий день после смерти дочери, увидел себя и вообразил, что положил руки себе на плечи и разговаривает с собой спокойно и доброжелательно. Эмили пережила страшную автомобильную аварию, после которой ее тазовые кости оказались раздроблены, а все ноги были в шрамах. В своем воображении она отправилась на четыре месяца назад, в тот момент, когда ее наконец достали из искореженной машины, и поддерживала попавшую в аварию себя. Утешала, держала за руку в карете скорой помощи и стояла у кровати в больнице.
Обратите внимание, что, выполняя это упражнение, вы не возвращаетесь к ужасным событиям в вашей жизни. Вместо того чтобы мысленно отправиться назад, в тот момент, когда случилась беда, перенеситесь в более поздний по времени период. Очутившись там, окажите себе необходимую поддержку.
В мозгу нет кнопки «стереть», и мы не можем удалить болезненные воспоминания. Но со временем вы научитесь доброжелательно относиться к себе и позволите своим воспоминаниям существовать, не сопротивляясь им. Скорее всего, вы отметите, что, во-первых, они стали появляться реже, а во-вторых, постепенно теряют свою силу.
О том, как помочь себе справиться с потерей близкого, читайте в книге «Когда жизнь сбивает с ног» (МиФ, 2022). Книга психотерапевта Расса Хэрриса, основанная на терапии принятия и ответственности, — для всех, кто переживает личный или профессиональный кризис. Поможет пройти через сложный период, восстановить силы и научиться эффективно справляться с болью.
Расс Хэррис — практикующий специалист в области терапии принятия и ответственности. Живет в Австралии. Путешествует по миру, обучая психологов, психотерапевтов и других специалистов принципам терапии принятия и ответственности.
Источник: www.psychologies.ru
Как пережить утрату: советы психолога
Утрата близкого — серьезный стресс, накладывающий отпечаток на все сферы жизни. Но горевать вечно не получится, однажды придётся найти в себе силы отпустить любимого и идти дальше. Если этого не сделать, горе станет хроническим состоянием, перерастет в психосоматику, болезни, зависимость от алкоголя/наркотиков и психические расстройства. Психиатр и психотерапевт нашей клиники Елена Боярская рассказала, как это сделать и какая поддержка потребуется горюющему на каждом этапе. Подробное видео в конце статьи.
Источник: Яндекс
Стадии проживания горя
В среднем на восстановление после утраты нужно около года. Все это время одни эмоции сменяют другие. Психологи называют это фазами — всего их четыре. На каждой стадии человек нуждается в помощи и поддержке.
Первая стадия — фаза шока и отрицания
Случилось необратимое. Человека больше нет с нами, а сознание пытается защитить нас от суровой реальности. Мы закрываемся от боли и не можем поверить в происходящее. В голове проносится поток лихорадочных мыслей.
А вдруг врачи ошиблись?
А вдруг это не он?
А вдруг он жив?
Отрицание — естественная реакция на смерть. Не нужно с этим бороться. Горюющему человеку надо дать время это пережить. Не стоит приближать его к реальности и убеждать фактами.
Что поможет. Как это ни банально, плавное возвращение к обыденной жизни. Отвлекают от боли повседневные дела — прибраться в квартире, приготовить обед, погулять с собакой.
Можно принять участие в организации похорон. Это тоже даст успокоение. В любой религии проводы человека в последний путь — определенная последовательность действий. Это ритуал — не просто дань традициям, а способ справиться с болью.
Что может помешать. На стадии шока любые эмоции нормальны. Это могут быть слезы или беспричинный смех, агрессия, тревога, паника. Человек пропускает боль через себя и ему нельзя в этом мешать.
Ни в коем случае на этой стадии нельзя браться за алкоголь или наркотики. Они одурманивают сознание, искажают реальность, не дают принять ситуацию. Любой допинг только удлинит фазу отрицания.
Что делать родственникам. Слушать человека и учитывать его пожелания. Просит побыть рядом — остаться, хочет поразмышлять в одиночестве — уйти.
Что еще можно сделать:
- Проявить эмпатию
- Поплакать вместе
- Вспоминать хорошие моменты
Если человек не готов идти на контакт, не нужно навязывать свое общество. Достаточно просто показать готовность поддержать и быть поблизости.
Вторая стадия — гнев и вина
Этот этап самый сложный. Психологи называют его «бунт на коленях». Человек очень остро чувствует несправедливость. Он может говорить, что так не должно было быть, что это неправильно. А затем ищет виноватых в трагедии.
Источник: Яндекс
Внутри закипает гнев по отношению к обстоятельствам. Врачи не спасли, водитель не уступил дорогу, прохожие не заметили. В конечном счете весь негатив концентрируется на себе.
Человек анализирует сложившееся и моделирует в сознании возможные ситуации. Он думает, что мог бы что-то исправить, если бы поступил иначе. Его терзает чувство вины.
Что поможет. Осознание того, что люди не всесильны. Наша судьба не всегда в наших руках. Нужно принятие факта, что обстоятельства сильнее. И с хорошими людьми случаются трагедии.
Никто не застрахован от аварии или болезни.
Что может помешать. К сожалению, в окружении могут быть люди, которые сами в свое время не смогли пережить стадию гнева. Они будут неосознанно присоединяться к обвинениям, высказывать свою, часто в корне неверную позицию. В результате человек еще больше себя накручивает и окончательно убеждается в собственной вине.
Что делать родственникам. Показать, что переживающий утрату человек не одинок. Он сейчас не просто подавлен. Он боится, что жизнь близких людей тоже может оборваться в любую секунду. Нужно поддерживать, а не успокаивать.
Важно принять все его чувства — и гнев, и вину, и страх.
Третья стадия — депрессия
Гнев затихает и уступает место апатии. Человек опустошен, обессилен. Он хочет отстраниться, уйти от всех. Не нужно лишать его этой возможности. Иногда только полное одиночество позволяет упорядочить мысли.
Источник: Яндекс
Что поможет. Удовлетворение собственных потребностей и желаний. Не важно, чего хочется в конкретный момент. Все люди разные по характеру и темпераменту. Одним нуждаются в спокойствии, другим проще переживать утрату, занимаясь какими-то делами. Можно взять отпуск, ненадолго сменить обстановку или позволить себе провести день в постели.
Главное, чтобы это не было принудительно.
Стадия депрессии может затянуться надолго. Это связано со стереотипом: чем сильнее мы привязаны к человеку, тем дольше горюем. Но это нерационально. Мы выражаем свою любовь и дружбу через воспоминания. Ничто не мешает возвращаться к светлым моментам в памяти.
Что может помешать. Прием алкоголя и антидепрессантов. Боль, тоска, душевная пустота — тяжелые чувства, но заглушать их нельзя. Спиртное отвлечет на короткое время, но в конечном счете приведет к еще более плачевным последствиям для психики.
Об алкогольной депрессии мы рассказывали здесь .
Что делать родственникам. Можно быть рядом, если человек готов принимать помощь. Обращать внимание на его мысли. Кто-то на этом этапе храбрится и убеждает себя, что сильные люди не плачут, кто-то испытывает первое облегчение от того, что все хлопоты закончились.
Главная мысль этой стадии — жизнь продолжается. И даже после смерти близкого мы имеем право на спокойствие и улыбки. Поможет планирование. Сил на действия не хватит, но уже сейчас можно думать, что будет дальше.
Четвертая стадия — принятие
Человек выкарабкивается из пучины депрессии. Он уже готов отпустить ситуацию. Он смог простить себя, окружающих, весь мир. Он больше не обвиняет обстоятельства и не поддается панике.
Что поможет. Это время действий по намеченным планам. Это начало новой главы. Острая боль позади. Впереди жизнь, полная новых эмоций.
Что может помешать. Человек может просто не дойти до стадии принятия. Если он находит утешение в спиртном, то неизбежно застревает в фазе отрицания.
Что делать родственникам. Человек уже пережил самое страшное, но он все еще может возвращаться назад и прокручивать в голове трагические моменты. В этой ситуации нужно переключить его внимание на позитивные воспоминания. Если не получается, можно обратиться за помощью к психотерапевту.
Как еще можно помочь
Поддержка близких при утрате важна, но она должна быть аккуратной, без лишнего давления.
Что можно делать:
- Быть рядом
- Адекватно воспринимать любые эмоции
- Слушать и не прерывать молчание
- Поддерживать, но не ждать позитивных мыслей
О правилах, помогающих принять утрату и жить дальше, мы рассказали здесь .
Пережить боль помогает работа в группах, общение с теми, кто уже отгоревал. Не стоит ждать быстрого облегчения. Важно пройти все четыре стадии, не пытаясь заглушить горе утраты алкоголем и антидепрессантами.
Препараты, особенно принимаемые без назначения врача, оставляют человека на стадии отрицания. Иногда в клинику обращаются пациенты, которые даже за 15-20 лет не смогли пережить утрату, но все эти годы принимали лекарства.
Чем поможет терапия
Основная задача психотерапевта — показать человеку, что его поведение и чувства нормальны. Не нужно бояться гнева, вины, слез. Только пройдя через все это, можно начать строить новые планы. Не всегда родственники знают, как справиться с потерей. Специалист — тот человек, который научит жить дальше и разделит боль.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь.
Также очень ждем от вас комментарии и обратную связь, ведь вся наша работа построена на обратной связи, и мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!
Источник: dzen.ru
Как пережить утрату любви
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.
Количество просмотров этой статьи: 11 836.
В этой статье:
Возможно, вы проходите через болезненное расставание с человеком, пытаетесь избавиться от безответных чувств или же стараетесь пережить смерть своей второй половины. Вне зависимости от конкретных обстоятельств любовная утрата никогда не дается легко, и сначала пережить потерю кажется невозможной задачей. Для начала вам следует сосредоточиться на том, что жизнь продолжается. Как только вы это поймете, вы сможете начать восстанавливаться и двигаться дальше.
Часть 1 из 3:
Продолжайте жить
- У процесса залечивания ран есть свое начало, середина и конец. В настоящее время вы находитесь в самом начале, но если продолжать двигаться дальше, вы сможете дойти до самого конца.
- Не отчаивайтесь из-за периодических моментов регрессии. Сегодня вам может быть хуже, чем было вчера, но это необязательно является плохим знаком. Чтобы пережить утрату любви, обычно требуется пройти как через взлеты, так и через падения.
- С другой стороны, не стоит пытаться преуменьшить свою утрату. Ваши страдания реальны. Вам не нужно стыдиться этого, как и не следует скрывать факт того, через что вы в настоящее время проходите.
- Не пытайтесь как можно скорее избавиться от состояния печали. Каждому человеку на это требуется свое время, и вам не следует стараться сократить данный период в попытке казаться людям более нормальным человеком.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Моше Ратсон — исполнительный директор spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапевтической и консультационной клиники в городе Нью-Йорке. Является профессиональным сертифицированным коучем (PCC), сертифицированным Международной федерацией коучинга. Получил магистерскую степень по психотерапии в области семьи и брака в Колледже Ионы. Является клиническим членом Американской ассоциации семейной психотерапии (AAMFT) и членом Международной федерации коучинга (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Семейный психотерапевт
Не пытайтесь справиться с горем как можно скорее. Семейный психотерапевт Моше Ратсон говорит: «Боль, печаль, горе и даже гнев — нормальные эмоции, которые можно переживать во время разрыва отношения. Справиться с такой потерей может быть очень тяжело, и от горя у вас может появиться чувство, словно у вас выбили почву из-под ног. Восстановление занимает долгое время, так что в процессе будьте терпеливы».
- Если вы находитесь на грани самоубийства или периодически теряете над собой контроль, вам следует немедленно обратиться за профессиональной медицинской помощью. Позвоните на горячую линию экстренной психологической помощи МЧС по номерам 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (для жителей Москвы), если вы живете в России. Если вы живете в другой стране, позвоните на местную горячую линию экстренной психологической помощи.
- Даже если вы эмоционально стабильны, вам необходимы утешение и поддержка близких людей. Помощь других людей может привести к тому, что вы начнете ощущать себя уязвимым, но в данный момент лучше чувствовать свою зависимость от людей, которые о вас заботятся, чем пытаться изолировать себя.
- Заметьте, что помощь со стороны тех, кому уже пришлось пережить подобное, может быть особенно полезной. Если же в вашем окружении никто никогда не испытывал любовную утрату, подобную вашей, то подумайте поискать себе группу поддержки.
- Также стоит рассмотреть возможность получения профессиональной психологической помощи. Психологи и психотерапевты специально обучены тому, чтобы помогать людям справляться с утратами, подобными вашей. А запись на прием к профессионалу — отнюдь не повод полагать, что вы слишком остро реагируете на свою утрату.
- Сядьте, встаньте или прилягте в уединенном месте.
- Сделайте полный выдох и глубоко вдохните. С каждым вдохом растягивайте мышцы живота и груди. Фокусируйтесь на таком дыхании в течение нескольких минут, пока не успокоитесь.
- Обеспечьте себе достаточный ночной сон. Если у вас есть возможность дремать днем, и ваш организм этого требует, то включите в свои планы и дневной сон.
- Некоторый период времени не подключайтесь к делам, которые требуют глубоких эмоциональных переживаний или умственных усилий. Дождитесь того момента, когда ваш ум прояснится, чтобы не совершать ошибок и не сталкиваться с дополнительными поводами для сожаления.
- Не пропускайте приемы пищи. Даже если вы не испытываете голод, важно обеспечивать организм необходимыми ему питательными веществами. Придерживайтесь сбалансированной диеты и старайтесь выпивать по 8 стаканов воды в день.
- Избегайте кофеина, алкоголя, никотина и наркотиков. Периодически можно побаловать себя чем-нибудь сладким, но вот фастфуда лучше избегать.
- Для вашего ума и тела будут полезны кардиоупражнения. Согласно проведенным исследованиям, они помогают снижать тревогу и депрессию в трудные периоды жизни. Постарайтесь ходить с умеренной скоростью по 20 минут не менее 3 раз в неделю.
- Пока не пытайтесь включить в свой распорядок что-либо новое. Просто придерживайтесь обычной рутины.
- Если на данный момент вы с трудом справляетесь со своим текущим распорядком, помогите близких людей помогать вам какое-то время. Делайте столько, сколько сможете делать, не испытывая перегрузок и стресса. Хорош даже медленный прогресс, если только вы продолжаете при этом двигаться дальше.
Источник: ru.wikihow.com