Разрыв отношений с любимым человеком всегда переживается тяжело. Однако в наших силах пройти через этот этап с наименьшими потерями и как можно быстрее. Сегодня мы рассмотрим 10 эффективных способов, позволяющих это сделать.
Способ № 1. Отпустить прошлое
Одна из самых крупных проблем, которая ожидает человека после расставания — это наплыв воспоминаний о прошлом. Однако каждый решает для себя сам, поддаваться этому потоку или же устремиться вперед. Универсального способа избавиться от навязчивых воспоминаний не существует. Самый оптимальный метод — намеренно переключать фокус своего внимания на другие вещи.
Важно понимать: собственным сознанием управляет сам человек, и никто за него не сделает эту работу. Никто не придет и не заставит вас отвлечься от грустных мыслей, чтобы посмотреть хорошее кино или пообщаться с друзьями. Поэтому столь важно после разрыва контролировать свои мысли, не впадать в депрессию.
Способ № 2. Пережить эмоции
Иногда сделать это бывает достаточно сложно из-за накала переживаний. Некоторые психологи рекомендуют не сдерживать отрицательные эмоции после расставания: плакать, грустить или даже кричать, сколько душе угодно. Хотя в данной рекомендации и есть рациональное зерно, нельзя позволять себе заходить в этом деле слишком далеко. В конце концов, если взрослый человек будет целыми днями плакать в подушку, пытаясь освободиться от негативных эмоций, рано или поздно он или умрет с голоду, или просто деградирует.
Поэтому, давая волю эмоциям, необходимо соблюдать меру. Можно поплакать или нарисовать грустную картину. Но после этого усилием воли переключать себя на более продуктивные занятия.
Способ № 3. Повышать самооценку
Проходя через трудный этап в своей жизни, главное — не потерять веры в себя. Самый простой способ поднять самооценку — напоминать себе о своих положительных качествах и талантах. Делать это следует несколько раз в день.
Способ № 4. Медитировать
Гораздо проще переключить внимание с деструктивных мыслей о прошлом на будущее тем людям, которым знакомы навыки медитации. Данная восточная практика сейчас используется не только тибетскими йогами. Западные ученые давно занимаются исследованиями влияния медитации на состояние мозга человека. Они выяснили, что практика концентрации позволяет избавиться от тревоги и напряженности — в некоторых случаях даже лучше, чем психотропные средства.
Поэтому, если вы недавно расстались с возлюбленным — самое время начать практиковать медитацию. Одно условие: делать это следует систематически. Иначе эффекта не будет.
Способ № 5. Избавиться от страха
Часто после расставания людям кажется, что они так навсегда и останутся в одиночестве. Но такие страхи не позволяют двигаться вперед, парализуя волю. Важно систематически напоминать себе о том, что все самое лучшее у вас впереди. Это позволит преодолеть тревоги и страхи, укрепить веру в себя.
Способ № 6. Осознать свои жизненные приоритеты
Хотя взаимоотношения и являются важной частью жизни, не стоит возводить их в культ. Да, наличие семьи или постоянного партнера сказывается на психическом и физическом здоровье самым благотворным образом. Однако не стоит думать, что именно в этом и состоит главная жизненная миссия человека. Партнеры приходят и уходят, а личность так или иначе остается с тем, что у нее есть.
Она может развиваться духовно, профессионально или финансово. А может просто переходить из одной любовной связи в другую, ожидая, пока другие люди будут делать ее счастливой.
Что лучше для себя — каждый выбирает сам. Но в первом случае семья и любовь могут стать приятным приложением к полноценной жизни. Во втором — придется постоянно ждать подпитки извне, проживая жизнь энергетического вампира, ничего не способного дать миру. Именно поэтому после расставания так важно задуматься о своем истинном предназначении. Это поможет и пережить непростой период, и начать больше уважать самого себя.
Способ № 7. Простить
Тяжело жить, когда сердце тяготится обидами или самообвинениями. Прощение себя и бывшего партнера — неотъемлемая часть избавления от груза прошлого. Да, многое можно было сделать в прошлом иначе. Но теперь важно подарить прощение и самому себе, и бывшему возлюбленному, ведь только так станет легче.
Способ № 8. Найти эмоциональную поддержку
Многие люди после разрывов совершают одну и ту же ошибку. Они пытаются восстановить утраченную связь, думая, что это облегчит их состояние. Иногда такой подход может быть конструктивен. Однако если вы понимаете, что причина для разрыва была основательной, и на самом деле любовная связь больше продолжаться не может, попытки возобновить ее будут только еще больше расшатывать ваше эмоциональное состояние.
Вместо того, чтобы травмировать психику негативными воспоминаниями или попытками выйти на связь с бывшим партнером, гораздо лучше постараться найти для себя эмоциональную поддержку извне. Для одного человека это будет общение с родными и близкими. Для другого — наличие рядом хорошего друга. Для третьего решением станет поход к психологу или священнику.
Важно понять, что полезно и эффективно именно для вас. А потом, учитывая это знание, создавать для себя такую «группу поддержки».
Способ № 9. Больше позитива
Ищите хорошее во всем, где только можно. Лучше всего — заведите дневник позитива. Каждый день записывайте в него по пять-семь хороших вещей, которые произошли за день.
Способ № 10. Совершать добрые дела
Хорошие поступки помогают переключиться со своего горя на более полезную деятельность. Так вы сможете не только помочь ближним справиться с их трудностями, но и ощутите себя более значимым.
Пережить расставание непросто, однако это вполне по силам человека, если у него есть желание исцелиться душевно. А как вы считаете, легко ли пройти через этот этап?
Источник: www.syl.ru
15 советов, как пережить расставание после долгих отношений
Полезные советы
Многие отношения, к сожалению, заканчиваются расставанием, порой оно бывает обоюдным, но чаще всего кто-то кому-то делает больно.
Прекращение отношений может нанести человеку моральный и физический ущерб. Одна из самых сложных вещей — это забыть когда-то любимого человека: его/её улыбку, голос, моменты, когда этот человек проявлял заботу, все те детали, которые связывали вас.
Иногда привязанность может стать очень токсичной. После разлуки вы не можете есть, спать, сосредоточиться или заниматься повседневными делами.
В такие моменты вам следует быть рядом со своими близкими — семьей и друзьями. Никогда не оставайтесь в одиночестве! На это нужно время, но вы можете преодолеть это состояние.
Мы собрали для вас 15 способов помочь преодолеть расставание и принять решения, которые выведут вас из этой мрачной стадии.
Как пережить расставание с любимым человеком
1. Стереть воспоминания
У большинства пар есть привычка хранить вещи, напоминающие о прошлых отношениях. На основе этого они прогнозируют свое будущее и проводят сравнения.
Первое, что вам нужно сделать, — это избавиться от всего, что дал вам ваш партнер. Не храните у себя ничего, что могло бы вам о нём/ней напомнить.
2. Блокировать везде
Сделайте генеральную уборку в своих соцсетях и мессенджерах, и заблокируйте человека везде, чтобы он или она не имели возможности с вами связаться.
Поверьте, спустя даже очень долгое время кто-то из бывших обязательно захочет написать, или просто посмотреть профайл с фотографиями, чтобы увидеть, что происходит в вашей жизни. Теперь это не его/её дело. Сосредоточьтесь на своем благополучии.
3. Закончить с чувством
Нет нужды оставаться в неведении. Что сделано, то сделано, а то, что пропало, ушло навсегда! Помните это, чтобы никогда не думать о том, чтобы всё залатать и вернуть источник агонии в свою жизнь.
Вы можете завершить отношения на хорошей ноте, особенно если вам нужно вернуть деньги, подарки или багаж. Если у вас были какие-либо совместные учетные записи в соцсетях, просто удалите их.
4. Сделайте перерыв
Когда всё наперекосяк — сделайте небольшой перерыв в работе. Если вы учитесь и не можете позволить себе перерыв, это может повлиять на ваш прогресс в учёбе.
Но вы можете взять отпуск на несколько дней. Пусть весь негатив рассеется. Это ваша жизнь, и вы ее спаситель.
5. Забудьте и двигайтесь дальше
Забудьте обо всем. Да, в мозгу нет кнопки «удалить все», но вам нужно тренировать свой мозг, чтобы перестать думать о человеке. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше.
Удерживание какого-то болезненного события в голове нарушает покой, заставляя вновь и вновь чувствовать себя несчастным.
Как пережить расставание с мужчиной или девушкой
6. Заведите домашнее животное (из приюта, например)
Если у вас есть время и вы можете себе это позволить, отличной рекомендацией будет завести домашнего питомца. Это может быть собака, кошка или даже птица. Домашние животные заслуживают любви, заботы и внимания. И ваш питомец никогда вас не предаст. Домашние животные помогают справиться с расставаниями в моменты стресса и депрессии.
7. Уделите время своему хобби.
Кто-то любит читать, кто-то писать, кто-то рисовать, кому-то ближе садоводство, а кому-то выпечка. Выберите хобби, которое поможет вам почувствовать себя лучше и вернуть вас в нормальное русло жизни.
Хобби должно быть увлекательным, чтобы ваш мозг не блуждал в ненужных воспоминаниях.
8. Отправляйтесь в отпуск
Спланируйте поездку с семьей или друзьями. Это может быть местный или международный тур. Убедитесь, что вы оставили дома всё ненужное, весь вредный эмоциональный багаж, который мешает вам наслаждаться жизнью.
9. Начните тренироваться
Упражнения помогут поднять настроение, но вам нужно делать это регулярно, не бросать. При желании можете записывать программы тренировок и/или свои результаты, чтобы больше сконцентрироваться на занятиях.
Во время упражнений в нашу кровь попадают определенные химические вещества, которые вызывают счастье и покой. Они заставляют вас чувствовать себя лучше. Так что присоединяйтесь к тренажерному залу, бассейну или к любому другому занятию, требующему физических нагрузок.
10. Побалуйте себя
Старайтесь делать вещи, которые помогают вам чувствовать себя любимым(ой)! Пойдите на хороший массаж, стрижку, педикюр или маникюр, покрасьте волосы и т. Д.
Пора позаботиться о своем внешнем виде и отпраздновать жизнь. Скажите себе, что вас любят, и о вас позаботятся.
Ещё несколько советов о том, как легче пережить расставание
11. Узнайте себя лучше
Когда вы переживаете расставание, это лучшее время, чтобы оценить свою личность. Избавьтесь от всех тех привычек, которые могут навредить вашему здоровью или поведению.
Если вы быстро сердитесь, научитесь управлять своим гневом. Если вы употребляете алкоголь, просто бросьте! Переключитесь на более здоровый образ жизни. Изучите детально свои недостатки и старайтесь их постепенно исправлять.
12. Дайте себе время
Каждый день уделяйте время самому себе, своим навыкам и желаниям, своему развитию, чтобы вы могли преодолеть любые препятствия в своей жизни. Планируйте и реализуйте.
Выполняйте задачи вовремя и не оставляйте их в ожидании. Инвестируйте в себя и следите за тем, как это меняет ваше отношение к жизни. Вы станете позитивнее и более увлеченным человеком.
13. Почувствуйте себя счастливыми
Посчитайте все плюсы в вашей жизни – у вас есть крыша над головой, теплая еда и вода, возможно автомобиль. Вам, на самом деле, нужно не так уж много. Всегда рассчитывайте на своих близких.
Делитесь с ними своими мыслями, но не раздражайте их. Считайте их своим жизненным подарком. Слушайте их советы и следите за тем, как это может улучшить вашу личность.
14. Не судите
Даже в тяжелые времена не судите людей. Просто оставьте в стороне все мысли, которые заставляют вас усомниться в чьей-либо лояльности или честности. В противном случае вы можете превратиться в параноика, психически и эмоционально неуравновешенного человека, и вы не сможете никому доверять.
В нужные моменты давайте людям шанс, и всё хорошее, что к вам приходит, должно быть вежливо и с грацией возвращено.
15. Сосредоточьтесь на своем будущем
У вас есть жизнь, а значит можно запланировать много разных приятных и увлекательных вещей с друзьями или без них. Позаботьтесь о своем будущем вместо того, чтобы оставаться в прошлом. Никогда не сравнивайте свою жизнь с жизнью другого!
Итог
Надеемся, что это 15 способов преодолеть расставание помогли вам лучше понять свою жизнь и свою цель в ней. Просто сохраняйте спокойствие и не принимайте быстрых решений.
Любые раны заживут, если вы этого очень захотите. Пусть остаются шрамы, они будут напоминать вам о том, что вы пережили и стали лучше. Используйте разрыв, чтобы восстановить себя и стать намного сильнее и счастливее!
Источники информации:
- headspace — Как пережить разрыв в отношениях
- womenshealthmag — Как двигаться дальше после расставания
Источник: www.infoniac.ru
Как пережить расставание
Этот вопрос волнует многих людей, у которых произошло расставание по инициативе любимого человека. Все случаи расставания объединяют душевная боль, разочарование, тоска, внутренний дискомфорт, апатия, ангедония. Очень тяжело пережить расставание с любимым, если успела возникнуть сильная эмоциональная привязанность к своему избраннику, а вынужденная разлука стала неизбежностью.
Как пережить расставание можно понять, разобравшись в механизме освобождения от любовной психологической зависимости. Расставание с любимым — это страдание души за человеком, к которому зародилось глубокое чувство любви. Каждый человек индивидуально переживает расставание и это зависит от эмоционального состояния, желания, силы воли, типа нервной системы.
В состоянии разлуки важно себя понять и принять то, что произошло. Поблагодарите судьбу за те прекрасные моменты, которые были у вас в жизни с любимым. Поверьте, на этом жизнь не заканчивается, пройдет время, и вы будете намного спокойнее вспоминать этот период. Если так случилось, что расставание было тяжелое, а любовные отношения характеризовались больной привязанностью, то переживания по этому поводу затянутся надолго. Привязанности хороши тогда, когда партнеры нужны друг другу, но как только произошел разрыв, необходимо максимально в короткий срок перестроиться на новую жизнь без любимого человека.
Как пережить расставание с любимым
Разобравшись в компонентах любви, станет понятно, что делать с ее последствиями и как пережить расставание с любимым. Психологи отмечают следующие этапы эмоциональной любовной привязанности: возникновение влечения, влюбленность и привязанность. Участниками любовной драмы выступают эндорфины, дофамин, серотонин.
К самому злостному участнику романтических отношений относят дофамин. При высоком выбросе уровня дофамина возникают ощущения подъема и яркости. Любовный объект доставляет удовольствие своим присутствием, общением, близостью. Эти ощущения хочется получать всегда и в больших объемах.
Следует отметить, что романтическая (дофаминовая) любовь имеет окончание, и не способна длиться вечно. Всему причиной биохимические реакции в организме, которые затухают со временем, что ведет к снижению влечения.
Люди, испытывающие зависимость от дофаминовой любви, по прошествии трех лет разочаровываются в своем избраннике, и любовь их заканчивается. В этом случае покинутому человеку важно осознать, что он вовсе не плохой, если с ним расстались. Просто ваш спутник перестал испытывать удовольствие от пребывания рядом с вами. В связи с этим отмечается большое количество разводов в первые годы жизни молодых.
Как люди его переживают
Не для кого не секрет, что одна из основных потребностей индивида — это потребность в любви. Но как только ваш разум начинает понимать, что вас и вашу любовь предали, действительность воспринимается в сером цвете. Из-за этого накатывает депрессия, а организму очень сложно перестроиться и принять изменившиеся условия, поскольку мозг все еще поглощен любовными воспоминаниями.
В первое время после расставания переживания кажутся невыносимыми и тягостными. У женщин могут произвольно течь слезы, им невыносимо смотреть на влюбленные пары, свадебные кортежи. Мужчины также страдают, но стараются не подавать вида для окружающих. В будущем они категорически запрещают себе снова влюбляться, тем самым пытаясь оградить себя от новых страданий. Иногда мужчины неосознанно начинают мстить всем женщинам: влюбляя их целенаправленно в себя, а потом резко бросая.
Период расставания может отмечаться сильной депрессией с затяжными симптомами, а также следующими признаками: двигательной заторможенностью, снижением настроения, пессимистическим взглядом на жизнь, потерей интереса ко всему происходящему. Депрессивное состояние отмечается снижением самооценки. Для снятия неприятных ощущений люди нередко прибегают к употреблению алкоголя, а также других доступных психотропных веществ.
Психологи отметили, что после расставания с любимыми, люди жалеют не за ними, а за теми эмоциями и ощущениями, которые они получали от своих партнеров. Поэтому человек проявляет относительно себя жалость и эгоизм.
Проведенные исследования свидетельствуют о том, что расставание зачастую является тяжелым психоэмоциональным потрясением, приводящим к фрустрации, психологическому дискомфорту, а также чувству униженности и потери самоценности.
Расставание подрывает глубинные убеждения человека о преданности, любви, семье. Уязвлёнными при этом становятся как чувства, эмоции, так и система верований, убеждений и мировоззрение.
Результаты исследований людей в период расставания показали о превалировании двух моделей поведения — комплекс агрессии и комплекс жертвы. Комплекс агрессии отмечается эмоциями ожесточённости, горечи, раздражения, желанием возмездия, мести и аутоагрессии.
Комплекс жертвы характеризуется апатией, обидой, униженностью, беспомощностью, печалью, снижением жизненного тонуса, болезненными воспоминаниями.
Человек ощущает себя беспомощным, а также неспособным в преодолении последствий расставания. Зачастую винит себя за случившееся и неспособность вовремя предвидеть развитие таких событий. У женщин выраженность жертвенности больше превалирует, чем у мужчин.
Комплекс агрессии происходит из-за ощущений несправедливости, а также форм аутоагрессии и самообвинений.
Среди других признаков переживаний отмечаются: эмоциональное оцепенение, суицидальные тенденции, чувство безнадежности, глобальное торможение чувств, психосоматические симптомы. Нередко возникают трудности при выполнении обыденных домашних или служебных обязанностей.
Переживание расставания накладывает отпечаток на все последующие отношения. Пережив психологическую травму, люди в новые отношения вступают не скоро. Зачастую личность длительное время страдает от одиночества, но никакие попытки не предпринимает для нового знакомства из-за внутренней неготовности.
Как женщины переживают расставание
Зачастую тяжелее всего женщины переживает расставание, поэтому и к специалистам они обращаются чаще. Некоторые представительницы женского пола переживают наряду с муками расставания и любовную зависимость. Что касается мужчин, то они гораздо реже подвержены таким ловушкам. Любовная зависимость отмечается страдальческим разрушительным состоянием и имеет много общего с наркотической зависимостью. Печальный опыт расставания для многих дам бесследно не проходит, и многие женщины навсегда разочаровываются в любви и в возможности построить новые отношения.
Пережить расставание с любимым человеком может облегчить психолог, который разберется с женщиной в ее болезненных переживаниях, откорректирует искаженные представления и установки относительно себя: «я плохая», «я неудачница» и прочее. Цель психотерапевта будет заключаться в поднятии самооценки и возвращении положительного представления о себе.
Как мужчины переживают расставание
Мужчины также способны испытывать сильные чувства, но открыто не показывают свою боль, поэтому расставание зачастую для них проходит нелегко. Большинство мужчин находят свое утешение в работе, в алкоголе, в быстрой езде на автомобиле, в новых отношениях и беспорядочных связях. Таким образом, они заглушают душевную боль.
На первых порах мужчинам очень тяжело забыть свою любовь, и они пытаются закапать это чувство как можно глубже, превращаясь в более замкнутых людей. Многие мужчины ошибочно полагают, что короткие интрижки или новые отношения могут помочь забыть любимую женщину. Интим снимает напряжение, а также приносит физическое удовольствие, но он не заполнит пустоту, образовавшуюся после расставания с любимым человеком. Со временем не исключается возможность возврата своей любимой, но возвращение будет зависеть от тех обстоятельств, при которых произошел разрыв.
Более легко мужчина переживает расставание, когда решение разрыва было обоюдным в силу исчерпавшихся отношений.
Советы психолога
Совет психолога, как пережить расставание с любимым, включает не зацикливание на своей проблеме. Безусловно, необходимо выговориться близкому человеку, который вас выслушает, примет вашу сторону, поддержит и затем отвлечет от мрачных мыслей.
Можно осуществить еще раз попытку возобновления прежних отношений для того, чтобы не жалеть в будущем о своей нерешительности. Таким образом, вы себя еще успокоите и тем, что не стоит жалеть за тем человеком, который не дорожит вашими отношениями и не желает с вами быть вместе. Для себя вы сделаете главный вывод: отныне вам не по пути и с этого дня ваши жизни будут протекать параллельно и лишь при необходимости пересекаться.
Как пережить боль расставания? Большое значение имеет желание самого человека избавиться от своих переживаний. Воспользуйтесь такими простыми советами: займитесь спортом; общайтесь с друзьями; чаще гуляйте на природе; знакомьтесь с новыми людьми; смените имидж; путешествуйте; сделайте дома ремонт; не уединяйтесь надолго; посещайте выставки, музеи, театры; обогатите меню продуктами, содержащих серотонин (яйца, рыба, орехи, мед, изюм, шоколад, фрукты, морепродукты, овощи); ходите по праздникам; освойте самомассаж, арттерапию, избегайте грустных мыслей, читайте позитивную литературу, мысленно отпустите ситуацию и стройте новую жизнь.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Источник: psihomed.com