Спрашивайте себя время от времени: «Для кого я это делаю?» или «. Чтобы что?». Этот вопрос быстро убирает фильтры сознания и позволяет дойти до ответов, глубоко спрятанных в бессознательном. Я иду на новую работу, чтобы что? Получить высокую зарплату. Или доказать себе или другим, что я могу.
Если я иду для себя, то оцениваю из взрослой позиции риски, все за и против, и понимаю, что мне делать. Если я прошу повышения, потому что жена дома пилит, то нарастает тревога. Очень часто достаточно осознания истинной причины тревоги, чтобы ее снизить. Спросите себя: что самое страшное может произойти? Мы хотим принадлежать к какому-то сообществу, проекту, компании, семье.
Для этого поступаем в вузы, покоряем Эверест, мужчину или женщину. И нам страшно оказаться за бортом. Задайте вопрос: что, если я провалю испытание? А потом что? А потом?
Спрашивайте и отвечайте до тех пор, пока не почувствуете, что страх исчез: ведь катастрофы не случится.
Возьми себя в руки | Мотивация (2019)
Подходите к задаче системно
Отделите настоящее от прошлого. Вы нащупали в своем состоянии нечто пугающее. Спросите себя, на что это похоже (образ, телесное ощущение, запах или звук)? Когда вы чувствовали подобное раньше? Вероятно, вы что-то вспомните, и окажется, что ваш страх — эхо прошлого, он относится не к настоящему.
Когда текущая ситуация отделяется от той, которая страшит, она воспринимается легче. Выплесните тревогу в движении. В спортзале или в танце. Движение позволяет нам сделать растянутый во времени стресс конечным, материализовать страх. Узел напряжения будет ослабляться, и фокус психической энергии будет перенесен на что-то другое, нужное нам. Запишите свои достижения.
Чем вы гордитесь, что вас радует? Причем не обязательно по теме испытания (учеба или научная работа). Можно гордиться построенным домом и посаженным деревом. Или тем, что вы когда-то смело зарегистрировались на сайте знакомств.
Составьте список своих «мурашек». То, что доставляет удовольствие, от чего хочется мурлыкать как кот. Чашка капучино, прикосновение к волосам ребенка, закат на вершине горы, музыка. Напишите перечень заранее, чтобы он всегда был под рукой, например, в телефоне. В моменты стресса загляните в шпаргалку и окунитесь в воспоминания или осуществите свою «мурашку» в реальности.
Пообещайте себе отпраздновать сам факт сдачи экзамена. Неважно, какой будет результат. Пойдете ли вы с друзьями на встречу, приготовите ужин или совершите поездку. Так мы заставляем свое психическое создать образ праздника жизни, ожидание вознаграждения за сам факт преодоления. И это помогает ослабить напряжение и двигаться к цели.
А после этого найдите плюсы, которые вы получили во время теста на прочность. Это точно новый опыт, в котором вы узнали о себе новое. Поставьте точку. Накануне испытания постарайтесь отдохнуть и выспаться. Сделайте что-то приятное с утра, проведите время в кругу приятных людей — это ресурс.
3 простых способа заставить себя начать дела | Правило 5 секунд | Зейгарник эффект
А после экзамена обязательно дайте себе время на отдых, чтобы завершить цикл «стресс — реакция». Иначе вы не поставите точку и каждый следующий экзамен будет психологически тяжелее. Хотя бы несколько часов (а лучше дней) делайте то, что нравится. Юлия Лянгузова Источник
Источник: 1001.ru
КАК НАЙТИ ВДОХНОВЕНИЕ И СОБРАТЬСЯ С СИЛАМИ?
Бывают ситуации, когда нужно переключиться в моменте, то есть здесь и сейчас выйти из состояния, в котором нет сил и желания что-то делать. Такой моральный упадок, что ли.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Самое правильное перевести своё внимание на что-то позитивное и приятное из воспоминаний или предстоящих событий. Закройте глаза и перенеситесь мысленно туда. Постарайтесь ощутить себя в приятном моменте физически. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Очень сильно в этом помогают две вещи: музыка и запахи. Это сильнейшие условно-рефлекторные спутники памяти и предвкушений. Включите какую-то ассоциативную мелодию, вдохните запах, влекущий вас в приятные ощущения духов, шоколада, цветов. что вам по душе. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Подумайте о своих мечтах, планах и улыбнитесь этому дню.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Буквально 2-3 минуты расфокусировки и вы почувствуете прилив сил и настроения
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Помните, что такие моменты нам даны для внутреннего осознания. Позвольте себе побыть слабой, а потом с новым воодушевлением к новым свершениям!
Источник: tenchat.ru
Начать новую жизнь
Реализовать планы и мечты, найти свое призвание и заняться любимым делом, переехать в другой город, найти новых друзей… Или же достигнуть чего-то иного, сосредоточиться на том, что действительно важно именно для вас? Да и как воплотить это все в жизнь? Планомерно, мелкими шагами двигаться в сторону манящих целей или резко начать жить по-новому, с новыми вещами, привычками и окружением?
Это именно те вопросы, которые нужно задать самому себе в начале пути. Что движет именно вами? Чего вы хотите на самом деле? И сработает ли в вашем случае резкая смена обстановки? Обладая многими общими чертами, люди также во многом индивидуальны.
Мы читаем разные книги, слушаем разную музыку и общаемся с разными людьми. Всё это влияет на каждого по-разному, не говоря уже о том, что мы различаемся темпераментом, степенью экстраверсии и многими другими особенностями. Цели и жизненные ценности двух людей далеко не всегда будут одинаковы. Принесет ли вам счастье погоня за тем, что на самом деле вам было не нужно? Постарайтесь подумать об этом, это поможет вам начать двигаться в верном для вас направлении.
Желание начать с нуля может быть частью вашего развития
Вы осознаете, что больше не можете оставаться в таком положении, вам не хочется более тратить время и силы на то, что тянет вас вниз. Или же вы достигли понимания того, что просто зашли в тупик, и для вас жизненно необходимо сменить направление. Предпосылки для начала новой жизни могут быть внешними и внутренними.
Ощущение пустоты внутри, нереализованные стремления, страхи и неуверенность в себе с одной стороны и что-то внешнее с другой: токсичное окружение, давящая обстановка, работа, на которой вы не чувствуете себя на своем месте. У вас могут быть и иные мотивы, некоторые из которых будут скрыты даже от вас. И чтобы добраться до них, вам нужно будет провести в раздумьях какое-то время. Наведите порядок вокруг вас и в вашем сознании, прежде чем двинуться в путь. Ведь очень важно понимать, ОТ ЧЕГО и К ЧЕМУ вы идете, что вас не устраивает и чего вы бы хотели привнести в вашу жизнь.
Какова ваша отправная точка?
Вы можете быть недовольны нынешним положением дел, но вам нужно принять его. Все, что происходит сейчас с вами — отправная точка вашего пути. Новая жизнь начинается с осознания себя в том состоянии, в котором вы сейчас находитесь.
Финансовые трудности, болезни, вредные привычки, окружающие вас люди и вещи, ваша работа и хобби, поведение и поступки — все это происходит с вами в данный момент. Скорее всего что-то из этого вас не устраивает, иначе вы не читали бы этот материал. Но ответьте себе честно на вопрос: сколько сил вы потратили на отрицание этого? Или на поиск оправданий?
Примите все это. Примите безусловно и радикально, безо всяких оговорок, всем умом и сознанием. Отрицание и оправдания отнимают так много сил… То, что не дает вам покоя, что тревожит и тянет вниз, может быть тяжким грузом, и вам действительно может быть больно и трудно.
Каждый месяц проходят игры-марафоны: по расхламлению вещей, цифровому расхламлению, созданию капсульного гардероба, планированию 20/80 и другие.
Принятие позволит собраться с силами и начать движение.
Оно облегчит принятие решения о начале новой жизни. И даже если вы сорветесь, и что-то пойдет не так — вы просто примите это и попробуете снова, еще и еще. Таким образом, вы снимаете с себя эмоциональный груз и получаете возможность тратить ресурсы на то, что будет для вас действительно важным.
Приняв свои черты характера и особенности поведения, вы сможете выстроить план движения к новому. Здесь станет ясно, сможете ли вы двигаться быстрыми рывками или вам больше подходит медленный последовательный стиль. Вы увидите то, что откровенно вредит вашим отношениям с людьми и лично вам, и решите, откажитесь или измените это прямо сейчас, в ту же минуту, либо это должно произойти постепенно. Вы сможете выразить ваши чувства и эмоции самым искренним образом.
Принятие станет основой для вашего решения начать новую жизнь. Пустив глубокие корни, новые стремления и желания станут деревом, пробивающим путь к солнцу сквозь преграды. Вы не сдадитесь. Даже снова зайдя в тупик, вы не отступите от своей цели. Вспомните, чего вы хотите на самом деле?
Будущее может казаться недостижимым, но свой первый и самый главный шаг на пути вы уже сделали.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
В чат-боте Minlife вас ждет рабочая тетрадь о том, как минимализм может изменить жизнь, разбор ошибок на пути к минимализму, обои для рабочего стола, записи прямых эфиров и многое другое.
Источник: minlife.ru