Мозг человека расходует огромное количество энергии, о чём мы частенько даже и не задумываемся. В результате, конечно же, наш мозг ощущает неимоверную усталость, и всё, что мы можем делать — лежать и смотреть в одну точку. Давай попробуем разобраться, каковы истинные причины появления умственного переутомления и как с этим лучше поступить.
Сначала мы должны понять, что это на самом деле. Подобно обычной усталости, умственное утомление является состоянием, возникающим вследствие напряжённой или систематической мозговой деятельности. Но между ними есть одно отличие: усталость испытывает ум, а не физическое тело. Ощущается это как неспособность мозга исправно выполнять свои функции, всё будто в тумане. На фоне этого, даже при выполнении каких-то лёгких дел ты не можешь сконцентрироваться, и, соответственно, тратишь на это больше времени.
Наверное многим знакома ситуация, когда в конце трудного рабочего/учебного ты по нескольку раз читаешь один и тот же отрывок текста, но всё равно не понимаешь о чём пишется. Это и есть пример мозгового переутомления. Есть два вида умственной усталости:
10 идей как увеличить скорость мышления мозга — Как думать быстрее и легко решать проблемы
1. Острая — появляется от чрезмерно активной и продолжительной мозговой деятельности, но проходит после перерыва.
2. Хроническая — возникает вследствие игнорирования первых признаков умственной усталости, часто приводит к выгоранию.
Каковы причины усталости мозга?
Итак, у этого явления есть несколько факторов:
— связанные с внутренними проблемами организма (неправильное питание, бессоница, гормональные сбои);
— касающиеся деятельности мозга в целом (плохая концентрация, неспособность правильно планировать работу и своё время).
Важно помнить, что у появления любого переутомления могут быть банальные медицинские причины. Так, если у тебя возникает чувство, что твой мозг чересчур устаёт долгое время, то лучше незамедлительно обратиться к специалисту.
Факторами возникновения такой когнитивной перегрузки могут быть:
— долговременное сосредоточение на одной задаче;
— распределение своего внимания на огромное количество дел одновременно.
Ужасен тот факт, что даже если сейчас ты просто думаешь о задаче, не занимаясь ею, то это также утомляет твой ум. На сегодняшний день метание между огромным количеством задач стало нормой. Многие работают по такому принципу, и, в конце концов, потом ничего не соображают.
Постарайся представить такую ситуацию: шахматист, играя партию, пытается в одно время и планировать свои ходы, и делать анализ второго игрока, и отвечать на сообщения в мессенджерах, и делает заказ в интернет-магазине. Как думаешь, что у него из этого получится? Правильно, распыляясь на множество задач, он просто выдохнется. Он не только проиграет противнику, но и не сможет нормально выполнить ни одно дело.
Как избежать психологической усталости?
Давай вспомним главные причины возникновения умственной усталости:
— всяческие гормональные нарушения;
— нерациональное управление своей концентрацией и вниманием;
Как УЛУЧШИТЬ УМ — 5 ФИШЕК. Развитие мышления на пальцах
— неумение планировать свои дела.
Если у тебя гормональный сбой, то здесь необходимо врачебное вмешательство. А что касается остальных случаев, то ты вполне сможешь самостоятельно с этим справиться.
Итак, начнём же разбирать каждый случай:
1. Роль еды. Наверняка каждому из нас хоть раз в жизни приходилось сбрасывать вес. Когда речь заходит о похудении, в голову сразу приходит оно: «правильное питание». Ведь, потребляя полезные продукты, мы улучшаем не только наше тело, но и общее состояние организма. Да и на мозговую деятельность питание тоже очень сильно влияет.
Всё потому, что мозгу тоже нужны питательные вещества для хорошего функционирования. Эти вещества как раз таки и содержатся в различной полезной еде.
Чтобы начать, тебе необходимо сначала составить план того, какие блюда ты будешь есть и когда. А лучше будет, если ты сам займёшься готовкой, чтобы каждый приём пищи был заранее готов.
В качестве перекусов не стоит использовать всякие шоколадки и прочие сладости. Поскольку в их состав входит рафинированный сахар, они не несут ничего полезного в организм, а лишь добавляют лишние калории. Также, такая сахароза не даёт той энергии, о которой все говорят. Это чистой воды миф и заблуждение.
Углубившись в тему питания ты поймёшь, что рекомендации по улучшению физической формы совпадают с рекомендациями для оптимизации функций мозга. Так, допустим, хороший сбалансированный завтрак даёт организму много энергии, которой может хватить до середины дня. Или, соблюдение водного баланса не только спасает организм от обезвоживания, но и повышает уровень мозговой активности человека.
Диетологами доказано, что лучшей системой питания является «Дробное». Это частые приёмы пищи, имеющие небольшой объём. Например, завтрак-перекус-обед-перекус-ужин. Если с основными приёмами пищи всё понятно, то как быть с перекусами? На самом деле, всё предельно просто: перекусы должны содержать в себе намного меньше калорий, нежели завтрак или обед.
Это могут быть: различные фрукты или овощи, орехи, протеиновые батончики, хлебцы и т.п.
При всём при этом, нужно учитывать, что все мы разные. У каждого свой индивидуальный организм, свои предпочтения и вкусы. Так что старайся слушать именно себя, сравнивай реакцию организма на те, или иные продукты и вычисли наиболее подходящие для тебя.
2. Роль физической активности. Бытует мнение, что физические упражнения способны повысить уровень нашей энергии и улучшить функционирование мозга. И, надо сказать, что это чистая правда. Множество людей успешно проверили на себе этот эффект, так что здесь не место сомнениям.
В особенности хороши упражнения с низкой интенсивностью (ходьба, медленный бег), так как они заряжают организм лучше любой жёсткой тренировки. Наш тебе совет: подбери именно тот вид физической нагрузки, который нравится именно тебе. Это важно, потому что ты должен получать удовольствие от процесса, а не делать всё через силу. Делай это на постоянной основе, и, конечно же, у тебя сформируется привычка.
3. Качество сна. Сон нужен всем и это факт. Данное состояние необходимо нам для наполнения организма энергией и силами, а также для банального отдыха. В процессе сна отдыхает всё наше тело, в том числе и мозг.
Качественный здоровый сон — залог хорошего самочувствия и настроения на следующий день. Чтобы спать хорошо, тебе нужно оптимизировать свои условия:
А) Убери из своего пространства какие-либо визуальные или звуковые раздражители. В этом тебе могут помочь беруши, маска для сна, затемнённые шторы.
Б) Создай подходящую температуру в своей спальне. В среднем, рекомендуется держать от 18 до 22 градусов, но, опять же, здесь всё тоже сугубо индивидуально. Экспериментируй с градусами, найти подходящее для тебя значение.
Биоритмы внутри нас имеют очень сильное реагирование на освещение пространства, в котором мы находимся. Так, например, при потемнении в непарной эндокринной железе идёт выработка большого количества гормона сна (мелатонина), из-за чего нас начинает клонить в сон. А яркие проявления света тормозят эту выработку. Также, то же самое делает и синий свет (различные гаджеты и телевизоры) поэтому, по словам учёных, вечером лучше избегать такой техники.
Хочется напомнить тебе и о внутренних часах человека, которые регулируются твоим пробуждением. Улавливаешь мысль? Для лучшего качества сна, настрой свой режим, просыпаясь в один и тот же отрезок времени.
Как управлять вниманием?
Наш мозг как компьютер, в нём есть что-то вроде оперативной памяти (находится одна части мозга, решающей большее количество ежедневных задач). Увеличить размеры такой памяти невозможно, но зато ты можешь начать оптимизацию работы с ней — контролировать своё внимание, дабы затрачивать минимум энергии, и, соответственно понизить риск умственной усталости. Начни с этого:
1. Сохраняй как можно больше информации на каком-либо носителе, а не в голове. Это может быть блокнот, стикеры, заметки в телефоне. Так, в твоей голове поубавится количество данных, что хорошо скажется на общем самочувствии (не будет каши в голове, настроение будет в норме, станет легче фокусироваться на задачах).
2. Выполняй задачи по порядку, а не одновременно. Человеку не свойственна многозадачность, так как наш мозг неспособен нормально концентрироваться на том и на сём. Пытаясь «усидеть на нескольких стульях» ты рискуешь вообще ничего не успеть/сделать всё некачественно.
3. Попробуй разбить свои дела на несколько групп и выполняй их в определённое, заранее поставленное время. Это позволит тебе сэкономить свою энергию и не сойти с ума.
4. Умей говорить «нет». Любые новые ответственности, которые ты взваливаешь на себя, добавляют дополнительную нагрузку, что приводит к усталости мозга. Не пытайся всем угодить, отсеивай ненужные потоки информации и перестань бояться отказывать другим в выполнении не твоих задач.
Рациональное планирование
Биоритмы — серьёзная вещь, оказывающая колоссальное влияние на нас и наш организм. Даже хорошее питание и здоровый сон не могут тебе дать абсолютную гарантию того, что уровень твоей энергии постоянно будет на высоте. Дело в том, что наша биоритмическая система построена таким образом, что энергия весь день может скакать то вверх, то вниз. Это один из видов биоритмов, который носит название «ультрадианные ритмы» (длятся меньше суток).
Увы, мы ничего не можем с этим поделать. Единственное, что нам остаётся — подрегулировать наши замыслы под эти ритмы. Чтобы это сделать, необходимо вычислить когда и каким образом они у нас работают. Для этого достаточно просто ставить будильник каждые 1,5 часа и отмечать своё состояние на этот момент.
Итак, мы поделились с тобой самыми эффективными способами экономии энергии, которые помогут тебе не доводить свой мозг до состояния «овоща». Однако, при всех хитростях и лайфхаках, мы всего лишь люди. Не взваливай на себя много задач, прислушивайся к своему организму и ни в коем случае не забывай про отдых.
Многие успешные люди нам твердят: «Хороший отдых помогает лучше работать». И действительно, во время перерывов/выходных мы можем переоценить ту или иную ситуацию, набраться сил и вдохновения. Если ты будешь пахать 24/7, то рано или поздно выгоришь. Чтобы этого не случилось, давай себе время передохнуть и отвлечься от работы. Вот увидишь, это пойдёт тебе на пользу!
Источник: vc.ru
«Как научиться думать»: три базовых момента
Очевидно, что учат этому далеко не везде. Как минимум, делают акцент не на этом навыке, а на отдельных методах и дисциплинах. Хотя, для занятий последними, да и для принятия решений на работе и в быту, базовая «ментальная гигиена» точно не повредит. Поговорим о ней в нашем материале и обсудим «матчасть», гибкую «оптику» и вспомогательные инструменты.
Знайте «матчасть»
Для того, чтобы эффективно размышлять, недостаточно простого желания, упорства и стремления к совершенству. Все эти качества пригодятся, но для основательной прокачки мыслительных способностей, как и в случае с другими навыками, нужен системный подход.
Первое, с чем мы предложили бы познакомиться, это — когнитивные искажения. Они представляют собой «продукт» эволюционно формирующегося поведения и в некоторых случаях даже помогают адаптироваться к различным условиям существования. Но так бывает далеко не всегда — результат по большей части зависит от того, какие искажения мы замечаем, как с ними работаем и осознаем ли сам факт их присутствия в ходе мыслительного процесса.
Как говорит Билл Гейтс: «чем больше изучаешь тему, тем крепче становится фундамент для новых знаний, плюс — повышается связность уже имеющейся информации».
Знать и разбираться в когнитивных искажениях [КИ] стоит еще и потому, что в запущенных ситуациях они могут приводить и к неприятным эффектам — например, незаметно перестраивать наши воспоминания в угоду той или иной проблеме эмоционального или иного характера и дестабилизировать психику [подобными кейсами занимаются когнитивные психотерапевты].
В общем случае очень важно помнить о том, что за один присест все искажения охватить не получится. Их изучение стоит дозировать, сделать регулярным и по мере знакомства с отдельными типами КИ — вспоминать и анализировать собственный жизненный опыт.
Наиболее известными КИ являются эффект Даннинга — Крюгера, иллюстрирующий неспособность низкоквалифицированных специалистов осознавать свои ошибки; «проклятие знания» — близкое КИ, объясняющее, почему более информированные люди скорее всего не смогут точно прогнозировать действия менее информированных; и «нога в двери», которым часто, но весьма неумело пользуются телефонные спамеры.
Противоположную сторону занимают ментальные модели. Они помогают разбираться в устройстве мира, приоритизировать задачи, взвешивать аргументы в ходе размышлений и противостоять когнитивным искажениям. Изучение существующих и разработка собственных ментальных моделей — процесс, фактически продолжающийся на протяжении всей жизни, поэтому важно понимать степень их сбалансированности и уметь подбирать их по ситуации.
Матрица НАСА для оценки рисков в зависимости от возможных последствий и вероятности наступления событий; фреймворки GOFER и DECIDE, описывающие базовые алгоритмы для принятия решений; и реверс-инжиниринг вероятных проблем в формате pre-mortem — одни из наиболее заметных примеров ментальных моделей.
Различайте «грабли»
По мере того, как вы знакомитесь с большим числом когнитивных искажений, у вас остается все меньше предлогов, чтобы не замечать их в повседневной жизни, рабочих и учебных делах. Количество изученных ментальных моделей, в свою очередь, постепенно переходит в качество, а именно — гибкость мышления. Аналогичным образом и эмоциональная реакция на происходящее вокруг становится более контролируемой и не отвлекает в ходе раздумий.
В итоге вы различаете возможные упущения, уходите от односторонних суждений и можете позволить себе думать о том, как вы думаете, а главное — делаете это легче. Такое состояние называют метакогнитивной осведомленностью и связывают ее с использованием вспомогательных инструментов, позволяющих осуществлять «сборку самолета на лету», «мыть автомобиль, не выходя из него» и практиковать так называемое «second level thinking».
Не усложняйте
Сложные инструменты для ведения дел и заметок часто ведут в сторону бесконечной настройки, установки обновлений и организации календарей, бордов и to-do-листов. В определенных случаях и в рамках конкретных проектов — во всех этих действительно есть смысл, но если от усложнения инструментов можно отказаться без потерь с точки зрения результатов, стоит так и поступить. Иначе они просто перетянут внимание на себя. Есть даже похожее когнитивное искажение, связанное с поиском информации ради самого поиска, который обычно не дает видимого результата и не влияет на мыслительный процесс и принятие решений.
Если не учитывать условный молескин и приложения для ведения заметок, вам могут пригодиться карточки для запоминания или соответствующий софт, позволяющий постепенно изучать матчасть и поддерживать знания о множестве когнитивных искажений и ментальных моделей без заучивания их наизусть. Это возможно за счет интервальных повторений — системы Лейтнера, учитывающей «кривую Эббингауза», а именно то, как мы забываем информацию.
Помимо тренажеров для изучения нового и укрепления памяти — есть похожие «карточные» системы для развития творческого аспекта мышления и использования максимально простых ментальных моделей, способствующих креативу. Одна из таких систем называется «Oblique Strategies». Ее разработали в начале 70-х художник Питер Шмидт и музыкант Брайан Ино.
Вышло более шести редакций карточек, некоторые — в виде небольших партий со специальным оформлением. Но сегодня есть и веб-версии с генераторами случайных карт из этой серии и даже версия для голосового ассистента Alexa, плюс — всевозможные аналоги вроде идей для стартапов и рекомендаций для предпринимателей. Что интересно, «Oblique Strategies» неоднократно упоминали в поп-культуре — отсылки к ним есть в творчестве R.E.M., независимых фильмах и комиксах.
Еще один инструмент, на который мы хотели бы обратить ваше внимание, это — профессиональные онлайн-сообщества и их интерактивная часть, где пользователи могут делиться мнениями и ходом своих мыслей. С точки зрения прокачки когнитивных навыков, референсы — в виде комментариев других участников дискуссии — помогут научиться быстрее отслеживать как чужие, так и свои когнитивные искажения, задумываться о том, что вызывает у вас ту или иную реакцию и анализировать свою аргументацию в ответ на замечания.
Среда условного Хабра, где вы можете наблюдать (1) мгновенную реакцию на ваши комментарии, (2) следить за успехами любимых авторов и делать это (3) на регулярной основе, является достаточной для развития не только мышления, но и прокачки интуиции — понимания того, что в действительности волнует и беспокоит ваших коллег по профессии, да и по рунету в целом. Именно эти три условия описал Даниел Канеман, известный писатель, психолог и лауреат крупнейших премий по экономике, когда его попросили объяснить природу интуитивного мышления. Надеемся, что наш сегодняшний рассказ вдохновит вас на развитие, друзья!
Англоязычные материалы в нашем блоге на Хабре:
- List your startup for free: a guide to Startup Digest
- Everything you always wanted to know about human memory (but were afraid to ask)
- Getting Better at Understanding Academic Papers: a Brief Guide for Beginners
- Working with light: Starting your career at ITMO University
- Meet Hamstand: a smart mobile testing hub
- A closer look at ITMO University
И русскоязычные хабрапосты по теме:
- Как «научиться учиться» — советы, рекомендации и научные исследования
- «Ловушки сознания»: как исследователи обманывают себя
- Как «научиться учиться» — улучшаем внимательность
- Скорочтение: работает или нет?
Источник: habr.com
10 простых упражнений для развития скорости мышления
Мозг человека работает в определенном темпоритме. Кто-то схватывает любую информацию на лету, а кому-то требуется время, чтобы усвоить, проанализировать и сделать выводы. От чего это зависит, и можно ли скорость мышления изменить?
Что такое скорость мышления
Так называют доступную для человека скорость обработки поступающей информации. Она зависит от того, как протекают основные нервные процессы — возбуждение и торможение. Невозможно просто силой воли увеличить скорость мышления. Для этого необходимо тренировать и дисциплинировать мозг. Однако перед тем как приступить к тренировкам, рекомендуется максимально устранить факторы, снижающие скорость мышления.
Что замедляет мышление
В повседневной жизни мы часто делаем то, что негативно сказывается на быстроте мышления:
- выполняем монотонную работу
- тратим время на просмотр примитивных сериалов, бесполезных видеороликов с низкой интеллектуальной нагрузкой
- занимаемся непродуктивным чтением
Все это желательно сократить или совсем устранить. Если ваша работа предполагает монотонные действия, хорошо в свободное время заниматься разнообразными делами, придумывать интересный досуг. Необходимо почаще смотреть фильмы, которые дают полезные знания, читать не легкие романы, а книги, заставляющие размышлять.
На скорость мышления также негативно влияют:
- постоянная чрезмерная усталость
- бессонница и недосып
- употребление алкоголя, курение
- низкая самооценка
Здесь все просто: если вы хотите быстрее перерабатывать и усваивать информацию, откажитесь от вредных привычек, разработайте распорядок дня и соблюдайте его, обязательно высыпайтесь и достаточно отдыхайте, а также развивайте уверенность в собственных силах. Благодаря усиленной работе над собой вы сможете сократить факторы, отрицательно влияющие на скорость мышления.
Эффективные упражнения для развития скорости мышления
Есть 10 простых упражнений, которые помогут постепенно развить скорость мыслительного процесса. Выполнять их сможет каждый без специальной подготовки.
1. Продумывайте ситуации заранее
Например, перед переговорами или совещанием представляйте, как они будут проходить. Продумывайте возможные вопросы и ответы, предложения коллег и решения, варианты развития событий. Выстраивайте в голове вероятностные модели будущего. Это позволит быстрее реагировать на информацию непосредственно на мероприятии.
2. Работайте над чистотой речи
Слова-паразиты существенно замедляют темп рассуждений. От неинформативных и бессмысленных слов нужно избавляться. Если у вас это получится, то вы сразу заметите, что темпоритм мозга стал быстрее.
3. Думайте на другом языке
Как тренируются тибетские монахи? Выполняют различные упражнения с нагрузкой. Потом эти же упражнения без нагрузки они могут выполнять легче и быстрее. Так и с размышлениями. Если вы научитесь обдумывать что-то на иностранном языке, выстраивать логические цепочки, анализировать, то затем мыслительный процесс на родном языке будет происходить быстрее.
Это отличная тренировка для мозга.
4. Читайте быстрее
Возьмите книгу, засеките время и прочитайте главу. Снова засеките время и перескажите полученную информацию. Попробуйте уменьшить время на прочтение этой же главы и пересказ. Таким образом развивается скорость восприятия и воспроизведения информации.
5. Придумывайте слова на скорость
Запишите три любые буквы и придумайте по три слова на каждую. В следующий раз увеличьте количество слов. Для усложнения засеките время, за которое вы придумали определенное количество слов, и в следующий раз попробуйте его сократить.
6. Анализируйте телефонные разговоры
Представьте, что каждая секунда разговора стоит больших денег. Как только с кем-то поговорили, проанализируйте разговор и подумайте, как можно было бы сделать его более продуктивным и коротким. Возможно, в разговоре было много лишних слов, ненужных вопросов. Постарайтесь в следующий раз разговаривать больше по делу, а не о пустом.
7. Расставляйте приоритеты
Когда вещи находятся на своих местах, очень легко найти то, что нужно. Так и в персональном информационном пространстве: если вы знаете, что важно, что необязательно или вовсе бесполезно, то можете легко находить нужную для принятия решения информацию. С какими ситуациями вы сталкиваетесь ежедневно, что находится в вашем окружении, в какие контакты вы вступаете? Привычка ранжировать позволит структурировать личное информационное поле.
8. Развивайте чувство юмора
Наличие чувства юмора говорит о высокой скорости реагирования на ситуацию и умении видеть неочевидные противоречия, а также описывать их яркими и точными формулировками.
9. Переверните картинку
Возьмите журнал или газету, переверните вверх тормашками и рассматривайте картинки, пытаясь понять, что на них изображено. Это тренирует мозг распознавать неочевидные сигналы, что положительно сказывается на скорости мышления.
10. Меняйте темп
Попробуйте одни и те же дела выполнять с разной скоростью. Чистите зубы быстрее или медленнее. Если что-то всегда делаете быстро, снизьте скорость, и наоборот.
Все эти упражнения необходимо выполнять регулярно. Только тогда будет эффект.
- BBF.RU
- 22 октября 2021, в рубрике «Саморазвитие»
- Мозг
Источник: bbf.ru