Порой бывает очень сложно собрать свою волю и мысли в «кулак» и сконцентрироваться на одном деле, которое нужно выполнять. Психологи назвали самые действенные способы того, как сосредоточиться на одном деле.
Нам приходится выполнять умственную работу, будь то учеба, подготовка к экзаменам на сессии или рабочие задачи. Но бывает очень сложно сконцентрироваться на одном деле и не отвлекаться ни на что другое. Поэтому для многих людей будет актуально узнать действенные способы, как сосредоточиться на одной задаче и не отвлекаться на другие.
Для того, чтобы понять, как сосредоточиться, нужно знать, каким образом работает мозг человека. Для выполнения любой умственной работы ему требуется создание новых нейронных связей. На создание таких связей уходит примерно 15 минут. Это вступительный этап, когда мы настраиваемся на работу, входим в ритм, концентрируемся. На этом этапе работа дается тяжело.
Как сосредоточиться и не отвлекаться — 5 рабочих способов
Но вот чуть позже, когда нейронные связи уже возникли и полноценно работают, все идет, как «по маслу». Мы способны легко выполнять необходимые задачи, делая это быстро и практически на «автомате». Этот этап индивидуально длится от 20 минут до нескольких часов.
Потом наступает усталость. Ведь мозг — как мышца. Ему сначала требуется разминка (создание нейронных связей), после которой он наиболее эффективно работает, а потом обязательно приходит утомление и усталость, когда работоспособность снижается. В этот момент нужно отдохнуть и переключиться на какой-то совершенно не похожий вид деятельности.
Собственно, как раз на этой особенности мозга и базируются советы, как сосредоточиться на одном деле и не отвлекаться.
1. Убери отвлекающие факторы
Если ты во время работы будешь постоянно на что-то отвлекаться (звонки, сообщения, просмотр пабликов, диалоги), то каждый раз после этого твоему мозгу придется заново выстраивать необходимые для задачи нейронные связи. А, значит, каждый раз у тебя после отвлечения будет наступать вступительный период создания нейронных связей — это приводит к тому, что ты сама себя тормозишь и продлеваешь процесс работы.
Поэтому просмотри все сообщения и звонки еще до начала работы. Попроси коллег и домочадцев тебя не беспокоить конкретное время, необходимое тебе для выполнения работы. Делай только одно дело и заставь себя силой воли не отвлекаться от первоочередной задачи — вот способ, как сосредоточиться на работе. Как только ты войдешь в «ритм», остальное станет для тебя неважным.
2. Очисти стол от лишних предметов
Любые вещи, которые находятся на твоем рабочем столе, отвлекают тебя. Они вызывают дополнительные мысли, которые занимают твой мозг. А потому работоспособность снижается.
Развитие КОНЦЕНТРАЦИИ внимания ➜ Достижение ЦЕЛИ за НЕДЕЛЮ ➜ как Эффективно сосредоточиться в работе
Оставь на столе только нужные вещи, а все статуэтки, фото и остальные посторонние вещи спрячь в ящик.
3. Установи таймер для задач и отдыха
Если ты ежедневно выполняешь одни и те же задачи, то ты уже примерно знаешь, сколько тебе требуется времени на выполнение работы. Поэтому заранее ставь таймер, который будет отмерять время, необходимое для работы. Потом отдохни 15-20 минут, переключись — это даст мозгу перезагрузиться, усталость уйдет, потом снова приступай к работе.
4. Просыпайся рано и приступай к работе
Мозг согласно биоритмам наиболее активен в ранние утренние часы. Любые интеллектуальные задачи проще выполнять в 5-7 утра. К тому же, в это время, пока не начался рабочий день, тебя никто не будет беспокоить и отвлекать.
В утренние часы также проще всего готовиться к экзаменам на сессии. Если приступать к подготовке рано утром, то это отличный способ, как сосредоточиться на учебе и не отвлекаться. Главное, накануне хорошо выспаться и лечь спать пораньше.
5. Активизируй левое полушарие
Хороший способ, как заставить себя сосредоточиться — сделать разминку на правую часть тела. Известно, что левое полушарие, отвечающее за логику и интеллектуальные задачи, отвечает за правую сторону тела — правую телу, правую ногу. Поэтому если хочешь быстрее включить его в работу, сделай разминку на правую руку и ногу, подвигай ими, разомни.
6. Избегай шума и движущихся объектов
Шум и движение отвлекают нас на подсознательном уровне. Так срабатывает инстинкт самосохранения — мы неосознанно мгновенно реагируем на любые движущиеся объекты и громкий шум. Как бы ты ни была сконцентрирована на работе, если рядом, например, лопнет шарик, ты тут же подскочишь и посмотришь в сторону источника шума. Или же если рядом кто-то постоянно ходит или что-то движется, ты боковым зрением всегда будешь следить за движущимися объектами.
Поэтому избегай подобных явлений. Работай в наушниках с любимой музыкой или с берушами. А стол свой поставь так, чтобы ты не видела людей, которые проходят мимо. В твое поле зрения не должно попадать ничего, что движется.
И, конечно, лучший способ, как сосредоточиться на цели — приложить волевые усилия и не позволять себе отвлекаться ни на какие второстепенные задачи. Не отвечай на звонки, не вступай в диалоги, не читай сообщения, не смотри почту, не листай паблики. Оставь все эти дела до того момента, когда прозвучит таймер и ты выйдешь отдохнуть.
Источник: womenmir.ru
Как заставить себя сосредоточиться на работе
Впереди сложный рабочий день с ворохом дел и обязанностей, а внутренняя «батарея» уже на исходе. Так нередко бывает, когда человека тревожат личные переживания или бессонница по ночам, отвлекают телефонные звонки или просьбы коллег. Что же делать? Как заставить себя сосредоточиться на работе?
Статьи по теме:
- Как заставить себя сосредоточиться на работе
- Как заставить себя заниматься
- Как преодолеть свою лень
Утренняя зарядка.Учеными давно доказано, что физическая активность по утрам заряжает человека энергией, является залогом хорошего настроения. Все это неминуемо ведет к успеху в делах, быстрому решению будничных задач.
Сахару нет.Существует ошибочное мнение, что шоколад и прочие сладости дают человеку энергию. Увы, эта волна бодрости скоро спадет, а тело станет вялым. Великолепной альтернативой могут быть орехи – богатый источник протеина, а, значит, энергии.
Глоток свежего воздуха.Если вы чувствуете, что засыпаете за рабочим столом, встаньте и на несколько минут выйдите из офиса. Солнечный свет, свежий воздух обязательно зарядят вас энергией. Это также послужит своего рода медитацией для вас, приведет в порядок мысли. Если же выйти из офиса невозможно, откройте окно и просто понаблюдайте за прохожими, освежите себя, выпейте чашку чая с лимоном и ягодами.
Перестановка.Попробуйте поменять положение вашего рабочего стола. Поставьте его ближе к окну, например. Или просто сделайте рокировку вещей на нем, смените картинку рабочего стола. Во время перестановки вы будете двигаться, тем самым взбодритесь.
А обновление рабочего места поднимет настроение.
Музыка.Еще одним способом заставить себя сосредоточиться на работе может быть прослушивание музыки. Она активирует части мозга, отвечающие за настроение. Любимые ритмы могут держать весь день вас бодрыми. А классическая (инструментальная) музыка даже способна повысить концентрацию внимания.
Кофеин.Если все способы испробованы, а результата нет, можно пойти и на крайние меры. Кофеин имеет временный эффект, но точный. Только не стоит перебарщивать. Так как главный компонент кофе-напитков негативно влияет на нервную систему человека.
Если ваша работа не связана с офисом, то лучшим способом сосредоточиться может быть легкая встряска. Умойтесь холодной водой, слегка потрясите головой, по возможности покричите или просто погримасничайте себе в зеркало. Такая неожиданная разрядка поднимет настроение и тонус на рабочий уровень.
Совет полезен?
Статьи по теме:
- Как заставить себя не думать ни о чем
- Как избавиться от рассеянности
- Как заставить себя больше работать
Комментарии 1
написалa 23 апреля 2017
Очень полезная статья. На самом деле бывают дни, когда невозможно сосредоточиться, обычной мотивацией здесь не обойтись. Буду использовать советы!
Добавить комментарий к статье
Похожие советы
- Как научить себя внимательности
- 7 полезных упражнений, которые помогут победить лень
- Как избавиться от усталости и повысить работоспособность
- Как разгрузить свой мозг
- Как сделать рабочий день приятным. Пять действенных методов
- Как думать быстрее
- Как прогнать лень
- Как захотеть работать
- Как заставить себя делать дела
- Как не откладывать дела на потом
- Как заставить себя действовать: 6 приемов самомотивации
- Как перестать быть ленивой
- Правило 3 минут: как перестать откладывать короткие дела
Новые советы от КакПросто
Рекомендованная статья
Как повысить продуктивность на работе
Переход с лета на осень и дождливая погода часто сказываются на человеческом организме депрессией, усталостью.
Источник: www.kakprosto.ru
Как сосредоточиться на работе?
Если вы работаете над какой-то определенной задачей, которая требует максимального вашего участия, то вам нужно будет предельно сосредоточиться на работе. Тут может быть два возможных подхода:
- Сосредоточиться на цели
- Сосредоточиться на результате
Что будет эффективнее и поможет справиться с задачей максимально быстро и без лишней эмоциональной нагрузки?
Если сосредоточиться на цели
Если сосредоточиться на цели, то это безусловно оказывает эмоциональное давление. К примеру, вы ставите себе определенную планку по своему ежемесячному доходу. Если что-то не получается, то вы не достигаете цели. Если цель не достигнута, то это всегда проигрыш.
Если быть сосредоточенным на цели, то всегда будет эмоциональное давление т.е. у вас будет постоянное желание сверить план с фактом. Достижение целей — это всегда хорошо, но нельзя вечно быть победителем.
Если сосредоточиться на процессе
Если сосредоточиться на процессе, то, возможно, у вас даже получиться получить от выполнения работы какое-то удовольствие. Если сосредоточиться на процессе, то результаты могут оказаться даже выше ожидаемых, но есть риск слишком увлечься выполнением отдельных операций, что может привести к срыву дедлайна.
Есть еще одно неоспоримое преимущество этого метода. Если сосредоточиться на процессе, то рабочий день проходит существенно быстрее. Иногда можно даже не заметить, как подкрался конец рабочего дня. Иногда я так сильно увлекался самим процессом, что не замечал целую неделю.
Лучший способ сосредоточиться на работе
Наш мозг не может работать одновременно над выполнением нескольких задач сразу. Человек не умеет делать несколько дел одновременно. Человек умеет только быстро переключаться между задачами. Вот так мы устроены.
Если мы хотим работать эффективно, то лучше сосредоточиться над выполнением одной задаче.
Если превратить свою работу в игру, то это поможет насладиться процессом и повысит эффективность работы. Работа не так грузит, если представить все операции небольшим квестом, который нужно пройти и получить очки.
Если вы работаете над чем-то великим и придерживаетесь своей цели, то лучше это разбить на маленькие подцели. К примеру, если вы планируете захватить мир и поработить людей, то лучше начать с малого. К примеру, сначала нужно придумать оружие зла, далее провести его испытания, а лишь после приступать с верными помощниками к захвату мира.
Правильная музыка помогает сосредоточиться на деле. К примеру, мне для таких целей очень подходит Emancipator. В целом, подойдет любая музыка, которая не заглушает ваши мысли. Очень важно слышать самого себя внутри своей головы.
Иногда способность сосредоточиться на чем-либо полностью теряется. Это может быть от переутомления, либо от слишком длительного безделья. Если вы чувствуете себя уставшим, то лучшим решением будет забыть на минут 15 про работу и немного прогуляться. А вот с длительным бездельем все намного сложнее. Тут уже нужно будет работать над собой.
Игры для развития способности сосредотачиваться
Если вы на рабочем месте, то можно посчитать предметы на рабочем столе и попытаться их упорядочить. Порядок никогда не повредит, а это поможет поднять уровень вашей концентрации.
В плеймаркете есть огромное количество игр, которые нацелены на развитие внимания, реакции и концентрации. NeuroNation — отличная игра, которая содержит в себе все необходимое. Еще есть Меморандо. Там есть много упражнений, которые нацелены именно на развитие внимания.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях. Делитесь нашими постами в социальных сетях. Мы безмерно благодарны каждому подписчику!
Источник: obretu.ru