Иван Иванов
Здоровый сон
Ваше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна.
Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся. Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно.
21 день без сахара
Трехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого. Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар.
[Уроки Благополучия] Как всегда быть в хорошем настроении
Источник: the-challenger.ru
Утренние ритуалы для хорошего настроения на весь день
Утренние ритуалы помогут не только проснуться, но и наполнят энергией, которой хватит на целый день. С их помощью можно настроить свое тело, эмоции и мысли. Выполняя их, можно сделать утро любимым временем дня.
Статьи по теме:
- Утренние ритуалы для хорошего настроения на весь день
- Как сделать утреннее пробуждение приятным
- Как просто и быстро взбодриться утром и настроиться на день?
В нашей жизни многое зависит от того, как именно начинается наш день. Утро может быть наполнено негативными мыслями. Тогда и весь день пройдет не особо хорошо. О продуктивности в этом случае и речи быть не может. А вот если утро будет наполнено позитивом, энергией, тогда весь день пройдет хорошо.
На современном этапе существует огромное множество ритуалов, благодаря которым можно сделать утром своим любимым временем дня. С их помощью удастся настроиться на позитив и зарядиться энергией. Опишем некоторые основные утренние ритуалы.
Просыпайтесь раньше
Раннее пробуждение — привычка многих успешных людей. Они успевают выполнять важные задачи, пока другие еще спят. В Америке даже клуб миллионеров есть, участники которого встают до 5 утра. Только представьте себе такую картину: на часах 9 утра, а все дела уже переделаны. Не правда ли, выглядит чудесно?
Не надо сразу ставить будильник на 6 часов утра, если вы привыкли вставать в 8. Действовать необходимо постепенно. Заведите будильник на 7.45. Продержались несколько дней? Тогда уменьшите время еще на 15 минут. Так действовать необходимо до тех пор, пока не начнете вставать в 6.00.
😁 3 способа начать день в ХОРОШЕМ НАСТРОЕНИИ? ► Как настроить себя с утра
Естественно, придется и ложится раньше, чтобы сон был полноценным.
Медитации
Еще один прекрасный утренний ритуал. С помощью медитации можно успокоиться, наполниться энергией и освободиться от того мусора, который скопился в нашей голове. Есть такие разновидности медитативных практик, которые позволяют избавиться от ограничивающих убеждений и зажимов.
В первое время будет сложно медитировать. Внимание будет постоянно перескакивать с одной мысли на другую. Поэтому начинать необходимо с 5-10 минут. Впоследствии продолжительность медитации можно будет увеличить.
Позитивный настрой
Многое зависит от наших эмоций. Поэтому утром необходимо сразу же настраиваться на позитив. Улыбнитесь себе и миру сразу же, как только проснулись. Сделайте это, если даже не хочется. Надо учиться улыбаться.
Встаньте перед зеркалом и снова подарите себе улыбку. По словам Тони Роббинса, этот простой прием способен справиться даже с депрессией.
Улыбаясь, мы сообщаем мозгу о радости. А он, получив сигнал, сразу же начинает запускать процессы, которые отвечают за счастье.
Улыбка — это хорошая утренняя привычка. Но ее надо дополнить позитивными мыслями. Поэтому чаще думайте о приятных событиях. Вспоминайте те случаи из жизни, которые сделали вас счастливыми. Думайте о книгах, людях, фильмах, песнях, которые приносят вам радость.
Спорт и контрастный душ
Пробежка — прекрасный утренний ритуал. Но если вам не нравится бегать, можно найти и другое занятие. Йога, танцы, растяжка, фитнес, зумба, прыжки на батуте. А можно просто взять и отжаться несколько раз. Даже простая прогулка способна сделать ваш день более продуктивным.
После тренировки рекомендуется принять контрастный душ. Его польза известна многим. Однако далеко не все его принимают. А зря. Во время контрастного душа организм включает все защитные функции.
Когда из крана течет холодная вода, организм начинает усиленно сжигать калории, чтобы согревать тело. Когда идет теплая вода, расширяются капилляры. Благодаря этому улучшается кровообращение.
Еще несколько полезных свойств контрастного душа:
- укрепляется иммунитет;
- повышается мышечный тонус;
- очищается кожный покров;
- исчезает депрессивный настрой;
- тело наполняется энергией.
Регулярные процедуры помогут укрепить здоровье и натренировать силу воли. Кроме того, контрастный душ способствует омоложению тела.
Совет полезен?
Статьи по теме:
- Как плавно влиться в новый день
- Как начать удачный день
- Как проснуться с хорошим настроением
Добавить комментарий к статье
Похожие советы
- 4 способа поднять себе настроение утром
- Как проснуться в хорошем настроении
- Как проснуться утром в хорошем настроении
- Десять приятных пустяков для хорошего настроения
- Как оставаться бодрым весь день
- Как сделать утро добрым
- Как рано встать утром: знания мудрецов
- Как поддерживать позитивный настрой
- Утренняя гимнастика для тех, у кого нет времени
- Как взбодриться по утрам
- Как повысить свою продуктивность: 6 утренних привычек
- Как сделать утро добрым (5 советов)
- Как быть в хорошем настроении
- Как сделать каждое утро бодрым
- Как настроиться на позитив
- Что нужно для хорошего настроения
- Поднимаем настроение за 5 минут
- Что можно сделать, чтобы день начался на позитиве
- Как быть радостным с утра
- Как начать успешный день
- Как создать хорошее настроение
- Как оставаться в хорошем настроении
- Позитив или как поднять себе настроение
- Как встать утром бодрым
Новые советы от КакПросто
Рекомендованная статья
Почему хотят запретить фильм «Матильда»
Историческая картина именитого режиссера Алексея Учителя смогла наделать много шума еще задолго до выхода на.
Источник: www.kakprosto.ru
6 способов поднять себе настроение за одну минуту (и даже быстрее!)
Теперь, чтобы стать обладателем хорошего настроения, необязательно стоять в очереди, записываться заранее или отправлять СМС на короткий номер. Просто следуй этим советам!
1. Заправь постель
Каким бы странным тебе ни показался этот совет, но внешний порядок — отражение внутреннего состояния. Начав день с ритуала наведения порядка, ты программируешь себя на хорошее настроение на весь день. Гретхен Рубин, автор бестселлера «Проект Счастье», признается, что делает это даже в гостиницах, чтобы настроиться на правильную волну.
2. Понюхай розы (или еще что-нибудь)
Запах — мощный провокатор эмоций. Запахи, связанные с радующими тебя воспоминаниями, способны мгновенно поднять настроение. Но если парфюма, которым пользовалась твоя первая любовь, или одеколона, который ты пил за гаражами в старших классах, под рукой, то есть под носом, не оказалось, сгодятся и другие ароматы. Это запах цитрусовых (уменьшает чувство тревоги), ваниль (борется с плохим настроением), кофе (бодрит).
3. Следуй «правилу минуты»
Это значит, что все дела, которые займут у тебя минуту или даже меньше (например, надо повесить пальто, распечатать документ или ответить на письмо), нужно делать сразу. За каждое завершенное дело (даже выбрасывание скомканного листа бумаги в мусорку) мозг награждает тебя (и себя!) небольшим выбросом дофамина (это гормон, который вызывает чувство удовольствия или удовлетворения).
4. Послушай веселую песню
Даже если твоя тонкая натура находит неизъяснимую прелесть в печальных композициях, забудь о них на время. Чтобы быстро поднять себе настроение, переключи внимание на энергичные треки. Они заставят мозг встряхнуться.
5. Улыбнись
Британские ученые (не из Интернета, а настоящие) доказали, что связь между улыбкой и хорошим настроением двухсторонняя. То есть, улыбаясь, ты не только изображаешь счастье, но и начинаешь его испытывать. (Вот бы с симуляцией женского оргазма было так же!)
6. Попрыгай
Во время прыжков организм вырабатывает эндорфины, поэтому даже после 30 секунд такого занятия уровень стресса в организме падает. Прыгать с кислым лицом невозможно. Если не веришь, попробуй сделать это прямо сейчас. Заодно поднимешь настроение окружающим.
Источник: www.maximonline.ru