Недавно в блоге я поделилась статьёй — данными исследований о том, что проявлять негативные эмоции «для разрядки» является ошибочным и не приводит к внутренней гармонии. Так что же делать с негативными эмоциями? Самые распространённые эмоции, которые нас разрушают, это гнев, злость, раздражение, страх, обида, ревность, стыд, вина, скорбь. В этой статье я остановлюсь на первых из них, т.е. рассмотрим эмоции гнева, злости и раздражения.
Эти эмоции, как правило, возникают в случаях, когда кто-то действует так, что нам это не нравится.
Есть 2 варианта — когда действия кого-либо реально нарушают наши границы (например, кто-то без нашего разрешения и согласия пользуется нашими вещами или временем, или реально оскорбительно ведёт себя по отношению к нам);
Действия не нарушают наши границы, но, тем не менее, вызывают в нас гнев или раздражение (например, близкий человек делает со своей жизнью то, что нам не нравится, или когда в нашем присутствии кого-то обижают).
5 СПОСОБОВ справиться с сильными эмоциями
В первом варианте возникающая энергия гнева не должна подавляться. Правильно будет использовать эту энергию для защиты своих границ, трансформировав её в смелость. Делать это нужно без агрессии, вежливо, но твёрдо сформулировать то, что не нравится, и настоятельно попросить обидчика больше этого не повторять.
Проблема возникает, когда вместо трансформирования в смелость для защиты своих границ гнев подавляется внутрь, и мы боимся сказать «обидчику» о том, что нам не нравится или, наоборот, проявляем это через агрессию к нему и претензии.
Разберём оба эти случая из первого варианта (реальное нарушение наших границ).
- По какой-то причине мы боимся защищать свои границы. Возможно, опасаемся ещё большей агрессии и конфликта или боимся потери отношений, или увольнения, или ещё каких-либо изменений в своей жизни. В этом случае подавлять гнев кажется оправданным, но это неверно, и в итоге приводит к ещё большим проблемам. Полезно будет учиться любви к себе и самоуважению, т.к. при развитии этих качеств появляется понимание того, что нельзя позволять другим плохо к вам относиться, кем бы они ни были. Ошибкой будет, если вместо того, чтобы учиться любить себя, вы будете пытаться куда-то перенаправить эту подавленную агрессию. Вы будете притягивать людей, которые будут вас «обижать», до тех пор, пока не пройдёте урок на развитие самоуважения и любви к себе.
- В ситуации, когда нам кажется, что нас «обижают», мы сразу же отвечаем встречной агрессией, начиная обвинять человека в его недостатках. Но такая тактика никогда не приводит к улучшению отношений и душевной гармонии. Выраженный таким образом гнев будет разрушать и отношения, и наше здоровье, и нашу судьбу. Причина такого поведения кроется в том, что не хватает безусловной любви к другому человеку и принятия его таким, какой он есть, со всеми его недостатками. В противном случае мы спокойно, без негатива к нему и агрессии, защищали бы свои границы. Чему учиться здесь — любить и принимать других безусловно, понимать, что каждый человек свободен в выборе того, как ему жить. Вспомните правило: «не судите, да не судимы будете» или «пусть бросит камень тот, кто сам без греха». Никто не родился для того, чтобы соответствовать нашим ожиданиям. И мы не вправе наказывать человека агрессией за то, что он делает что-то неправильное с нашей точки зрения. Ваша цель — просто не дать ему разрушить вас, причинить вам вред. Для этого совсем не обязательно отвечать ударом на удар, достаточно будет спокойно и с самоуважением научиться защищать свои границы и иметь смелость менять свою жизнь, если это необходимо.
Теперь разберём второй вариант — действия не нарушают наши границы, но, тем не менее, вызывают в нас гнев или раздражение. Есть 3 основные причины, почему это происходит:
- Есть что-то в нас самих, что мы не хотим в себе видеть и признавать, но когда мы это качество видим в других, оно нас очень раздражает. Например, если я не могу себе позволить отдыхать, если дома не убрано, то меня будет раздражать человек, который так делает. Так работает механизм «психологической проекции». Лечение от этого — самоанализ, осознание глубинных причин своих эмоций, принятие себя со всеми своими несовершенствами, развитие безусловной любви к себе и другим.
- То, как живёт другой человек, нам кажется неправильным, и мы считаем себя вправе испытывать (и даже выражать!) ему своё недовольство тем, какие решения он принимает, какие выборы он делает. Часто это касается супругов и выросших детей. В основе этого — страх и неверие в их способность проживать свою судьбу самостоятельно. Лечение — избавляться от чрезмерной ответственности за жизнь других людей, учиться доверять способности каждого человека проживать судьбу нужным ему способом, избавляться от страхов.
- Есть причина, по которой выражение гнева будет оправдано — если в вашем присутствии творится несправедливость в отношении других людей. И тогда этот гнев даёт энергию для защиты их от этой несправедливости. Важно только, чтобы при этом вы сохраняли внутреннее спокойствие, а гнев выражался только на внешнем уровне. Помните правило — «осуди грех, но люби грешника».
Т.е. такие негативные эмоции, как раздражение, злость, гнев, как правило, показывают нам наше собственное несовершенство и зону развития. Это всего лишь уроки, которые приходят к нам через других людей. Если эти уроки правильно понять и пройти, то и эмоции эти легко будут трансформироваться в момент возникновения. Помните, что «никто тебе не друг, никто тебе не враг.
Каждый человек — твой учитель». Учиться нужно безусловной любви и принятию себя и других. Это не просто, но абсолютно реально, стоит только поставить себе такую цель.
Напоследок — красивая идея из У. Дайера: если давить апельсин, то единственное, что вы получите, — апельсиновый сок. Не томатный, не сливовый, — только апельсиновый. Так и жизнь — как бы она не давила человека, если внутри него любовь, то это — единственное, что он будет проявлять. Что внутри, то и снаружи.
Помните, что если что-то происходящее вокруг вас вызывает в вас негативные эмоции, то не нужно пытаться подавлять их или делать что-то с этим миром и «несовершенными» людьми. Нужно менять себя, развивать свою душу, и тогда исчезнут причины для появления этих негативных эмоций.
Удачи вам и благополучия!
Источник: samopoznanie.ru
Как справиться с эмоциями
Существует множество методик, которые подробно разъясняют, как справиться с негативными эмоциями. Некоторые советуют считать до 10, некоторые – глубоко дышать, кто-то рекомендует абстрагироваться. Все эти советы имеют право на жизнь. И они действительно помогают, просто не всем. Эффективность метода будет зависеть от особенностей характера, самой ситуации, личных качеств человека.
К чему приводит накопление отрицательных эмоций?
Если человек держит всё «в себе», это влияет не только на психоэмоциональную сферу жизни, но и на физическое состояние. Такое явление называется психосоматикой. Её свойства широко используются психологами при восстановительной терапии после тяжёлых состояний. Подавление негативных эмоций приводит к таким нарушениям:
- панкреатит;
- гипертония;
- почечная недостаточность;
- импотенция;
- несварение желудка;
- артрит;
- ожирение;
- алкоголизм.
Если не учиться справляться с отрицательными эмоциями, уровень стресса будет постоянно увеличиваться. Это приводит ощутимому исчерпанию энергетического потенциала и может стать причиной потери веса, проблем со сном, снижения иммунитета. Поэтому важно научиться управлять эмоциями – они освобождают огромное количество энергии, которое при правильном направлении помогает улучшить моральное состояние.
Типы преодоления негативных эмоций
Из всех методик, предлагаемых интернетом и учениями, можно извлечь ключевую мысль, которая и помогает преодолевать стресс. Религиозные учение предлагают принятие или игнорирование существующей проблемы в качестве варианта решения. Все люди, исходя из пережитого жизненного опыта, вырабатывают различные стратегии того, как справиться с негативными эмоциями.
Уклонение
Довольно распространённым способом преодоления отрицательных эмоций является уклонение от проблемы, вызывающей их. Тем не менее, подобная тактика не будет эффективной, если раздражающий компонент продолжает своё воздействие. В таком случае уклонение приводит к подавлению внутренних противоречий.
Перенос
Наверняка, многие слышали фразу о трудном дне или проблемах в семье в качестве оправдания в том, что человек сорвался. Это верно с одной стороны – наличие раздражающего фактора повышает уровень тревожности, тем самым позволяя человеку быстрее реагировать на другие раздражители. С одной стороны, это можно считать оправданием. Но с другой – мало кому захочется, чтобы на нём срывались без объективных на то причин.
Терпение
Эта группа, пожалуй, наиболее многочисленна. К ней можно отнести тех людей, которые всё понимают, видят, терпят и страдают от этого. Возможно, страдание большей части этой группы бы менее ярким, если бы они не рассказывали об этом каждому. Таким образом люди могут вызывать жалость, проявлять самопожертвование (а иногда и самобичевание).
Методы борьбы с негативными эмоциями
Существует общая универсальная методика, которая помогает научиться эффективно преодолевать отрицательные эмоции. Она состоит из нескольких этапов.
- Выявление причин. Определение предпосылок и «катализаторов» ситуации помогает не только быстро распознавать их в дальнейшем, но и устранить влияние провоцирующих факторов (по возможности).
- Высказывание вслух. Помогает сделать «осязаемой» причину негатива. Высказывать лучше всего наедине с собой – это помогает избежать стеснения и выплеснуть гнев. Если же есть конкретный «виновник» стресса, можно попробовать высказать это ему. Но ни в коем случае не стоит срываться на родных, близких и просто случайно оказавшихся рядом – их вины в возникновении ситуации нет.
- Перенаправление. Негативные эмоции требуют очень большого количества энергии, которая нередко тратится на разрушение и скандалы. Перенаправление этой энергии в положительное русло помогает справиться со стрессом. При этом также совершается множество полезных дел, происходит «переключение» мыслей. Такой способ очень эффективен для быстрого восстановления после ссор – энергия, требующая выхода, направляется в положительное русло и может помочь выполнить ту самую работу, на которую никак не хватало сил.
Не стоит считать, что существует универсальная методика борьбы с негативом – все люди разные и потому по-разному реагируют на различные жизненные ситуации. При возникновении стрессовой ситуации важно понимать, что сгоряча можно её только усугубить, а потому лучше научиться дожидаться, пока эмоции утихнут и принять верное решение.
Похожие записи
Важные советы родителям: как ребенку справиться с эмоциям
Как распознать и защититься от энергетического вампира?
Законы Вселенной в жизни человека
Комментарии
К данной статье еще нет комментариев. Оставьте комментарий первым.
Источник: kladvsebe.ru