Как справиться с ревностью и недоверием

Ревность – необыкновенно сильное чувство, от которого страдают многие люди: и мужчины, и женщины. Она разъедает изнутри, разрушает отношения, лишает покоя.

Какой она бывает и почему возникает

Видов ревности множество, ведь можно ревновать не только к реальному сопернику, но и к детям, и к родителям, и к прошлому, и к хобби, и еще к очень многим вещам и людям. Но в рамках этой статьи мы сосредоточимся только на той ревности, которую мы испытываем по отношениюко к сопернику или сопернице, то есть к тому, кто может заменить нас рядом с любимым человеком. Реально или в нашем воображении – это даже не всегда важно. Накал страстей не всегда зависит от этого. Воображаемые соперники пугают ничуть не меньше реальных, и ревность в этом случае приносит острые, отнюдь не выдуманные страдания.

Психологи выделяют несколько причин возникновения ревности. Это неуверенность в себе, в своей ценности, потребность получать доказательство своей значимости. То есть ревность возникает в первую очередь вследствие многочисленных комплексов самого ревнивца.

Психолог, коуч Татьяна Лявенко выделяет в качестве главной причины ревности нехватку энергии любви.

«Это основа ревности, – говорит она. – На неё наслаиваются все остальные части: страх потери, неуверенность в себе, отсюда желание доказать, что я лучший и имею право стать собственником источника любви, которого мне всегда мало. Отсюда жадность, порождающая нетерпимость ко всем, кто хоть как-то обращает внимание на мой источник любви. Этот безумный коктейль обладает колоссальной разрушающей силой. Все это выливается на источник любви, который не реализовал, и не может реализовать потребности ревнивца в получении энергии любви».

Как избавиться от ревности

Психологи говорят, что на этот вопрос нужно совершенно по-разному отвечать в зависимости от того, по какую сторону баррикад вы находитесь: если вы ревнуете, или если вас ревнуют. Если вас ревнуют, и при этом вы знаете, что не подаете никаких поводов для этого, то остается отвести вторую половинку к психологу, подробно объяснив, что это его часть работы и вы не станете мириться со скандалами и разборками в вашей совместной жизни. Если же ревнивец не хочет менять ситуацию и обвиняет во всем вас, то придется честно ответить себе на вопрос, зачем вам отношения, которые разрушают психику обоих. Поскольку продуктивно работать с этой проблемой и побеждать ее могут только сами ревнивцы.

Конечно, если проблема эта родом из детства, или из прежних отношений, то решать ее лучше вместе со специалистом. Но и самостоятельно вы тоже многое можете сделать. В первую очередь, ответьте себе на вопрос, действительно ли общение вашей второй половинки с представителями другого пола — коллегами или друзьями — угрожает вашему союзу? Если да – то как конкретно?

Ведь убеждение, что дружбы между мужчиной и женщиной не бывает, не отражает реальности. Скорее всего, ваша ревность сигналит о ваших собственных неудовлетворенных потребностях. Попробуйте понять, о каких. Возможно, вам не хватает разговоров по душам, или совместных увлечений, драйва и легкости? Расскажите об этом партнеру, только без обвинений, говоря только о своих чувствах.

Одного этого может хватить, чтобы нащупать баланс в отношениях. Если же дело куда серьезнее, то возможно, вам подойдет один из двух вариантов работы над собой, предложенных специалистами.

Методика первая

Первое, что предлагают сделать специалисты, это справиться с бушующими эмоциями. Один из способов предлагает психолог, ведущий тренингов личностного роста Сергей Пашкевич.

«Для этого постарайтесь ответить себе на вопрос: что в вашей жизни может быть хуже, чем факт измены близкого человека? Я вас уверяю, точно найдется что-то более страшное, по сравнению с чем измена жены или мужа покажется мелкой, незначительной неприятностью. После этого переведите ситуацию в позитивное русло фразой: «Как хорошо, что…». Например: «Как хорошо, что дети здоровы».

По словам психолога, если вас беспокоит угроза возможной измены или возможность повторной измены, перечислите ситуации, которые могут подтолкнуть вашего близкого человека к этому шагу. Лучше всего написать их по пунктам на бумаге. Пишите все, что приходит вам в голову, даже на первый взгляд совершенно глупые идеи. Упомяните и те факторы, которые могут относиться лично к вам.

После этого, глядя на список, составьте другой. В нем перечислите ваши возможные действия, которые могут создать эти ситуации. Тогда вы будете знать, чего вам точно не нужно делать.

Определите, на какие факторы, ситуации из первого списка вы лично можете позитивно повлиять. Т.е. какие ваши действия помогут избежать возникновения этих ситуаций. Начинайте действовать. Только помните о том, что агрессия, даже намек на нее, только усложнит ситуацию. И если не уверены, что сможете избежать раздражения, лучше сделайте паузу.

И вернитесь к первому пункту.

Методика вторая

Нетрудно заметить, что первую методику предлагает мужчина. Возможно, женщинам больше подойдет вторая, которую предлагает психолог, семейный консультант Светлана Рябова. Она адресует ее в первую очередь тем женщинам, которые не могут справиться со своим желанием контролировать каждый шаг любимого.

«В первую очередь стоит честно ответить себе на вопрос: «хочу ли я при любых обстоятельствах оставаться с этим человеком?», – говорит психолог. – Понятно, что честных вариантов ответа здесь всего два. Если ваш вариант второй, то идем дальше».

Светлана советует подумать о роли жертвы, которую вы невольно себе определили: вас не любят, вас обманывают, вам одиноко и плохо и остаётся только страдать и стараться ещё тщательнее проверять вторую половину, пытаясь удержать ситуацию под контролем. Нравится вам эта роль? Если нет, то может быть пора её поменять? Какие менее разрушительные роли вы можете себе предложить? Желательно, чтобы эти роли подразумевали отсутствие эмоций по отношению к объекту ревности.

Это может быть роль активной женщины, которая занимается собой и своим саморазвитием. Она наполняет свое время массой увлечений, которые дарят ощущение полноты жизни и драйва.

Или, если вам трудно сразу переключить фокус внимания на себя, то подойдет роль «игрок». Например, картёжник, который играет партию вместе со второй половинкой и его предполагаемым новым увлечением.

Задайте себе следующие вопросы. Предположим, что у «подозреваемого» действительно кто-то есть. Тем, что я выведу их на «чистую воду», я лишь ускорю их воссоединение, облегчив жизнь сопернице. Я этого хочу?

Не будет ли чистой победой новое завоевание безраздельного внимания моей второй половинки? Так, чтобы он сам потом удивлялся: «И чего я вообще искал где-то на стороне, когда в руках такое сокровище?»

Ну и, определившись со стратегией поведения на обозримое будущее, в рамках выбранной роли, остаётся спланировать это самое поведение. Вот оно, в самых общих чертах:

• Я никого больше не контролирую, потому что мне это невыгодно!
• Я не думаю о том, кто, где и с кем. И чем они могут заниматься. Мне это неинтересно!
• Я думаю о том, чем буду заниматься я. А так как первоочередная задача на текущий момент – снова стать неотразимой, мне есть чем заняться, и даже времени на всё не хватает: тренировки, косметологи, массаж, саморазвитие, новые интересы, тренинги, встречи с интересными людьми, поездки, формирование новых жизненных планов и их достижение.

Задумайтесь, когда вы одержите эту победу, как вы будете строить ваши отношения? Ведь теперь-то вы точно знаете, что старые ваши роли ни к чему хорошему не ведут! Новых побед вам и новых, зрелых отношений с любимым человеком!

Источник: mir24.tv

Как справиться с ревностью к мужчине

Ревность — негативная, разрушительная эмоция, возникающая в результате неуверенности в себе и боязни потерять своего партнера. Она часто становится причиной конфликтов между супругами, поэтому, чтобы сохранить здоровые отношения в семье, нужно знать, как справиться с ревностью.

Ревность к мужчине: норма или болезнь

В некоторых ситуациях, особенно в начале отношений, легкая ревность придает им пикантность и забавляет обоих партнеров. Они чувствуют свою значимость друг для друга. Но если это чувство перерастает в навязчивое состояние, женщина в голове прокручивает сценарии измены, а невинная улыбка мужа соседке или коллеге по работе вызывает у нее вспышку гнева, проблему нужно решать.

Ревнующая женщина воспринимает свое беспрекословное право обладания партнером и боязнь его потерять, как проявление любви. Чтобы понять, что чувство ревности перешло границы нормы, женщина должна проанализировать свое поведение по отношению к мужу. Ее должны насторожить следующие признаки:

• она считает, что мужчина использует свою работу, как прикрытие для измен. В результате женщина постоянно звонит на рабочий телефон, негативно реагирует на коллег мужа женского пола, а малейшая его задержка с работы приводит к скандалу;
• женщина не стесняется публично выяснять отношения с мужем. Его общение с продавцом в магазине, случайный взгляд на прохожую, улыбка официантке в кафе вызывает неконтролируемую вспышку ярости;
• жена стремится полностью контролировать жизнь супруга. Она проверяет его телефон, постоянно спрашивает, где он и с кем, пытается быть в курсе всех его контактов. Если мужчина не отчитается хотя бы за несколько минут своего дня, воображение женщины нарисует картину измены;
• женщина стремится оградить мужа от общения с друзьями, т. к. считает, что они крадут у нее партнера и могут спровоцировать его неверность.

Так проявляется патологическая ревность. Особо тяжелая ее форма — ревностный бред, когда женщина создает в своем воображении эпизоды неверности. В реальной жизни такие фантазии ничем не подкрепляются.

Причины и виды ревности

Психологи связывают ревность с неуверенностью в себе и в своем партнере. Боязнь его потерять приводит к чрезмерному выражению «любви» в виде болезненной привязанности и стремления полного контроля над его жизнью.

Есть несколько причин, которые могут довести женщину до такого состояния:

• она считает себя недостаточно привлекательной, умной или хорошей хозяйкой и ждет, что мужчина найдет ей лучшую замену;
• боится одиночества;
• завидует другим женщинам, считая, что они получают от своих мужчин больше внимания и любви;
• хочет чувствовать, что никто не посмеет предать ее или обмануть;
• эгоистка, думает только о своих потребностях и не воспринимает желания своего партнера;
• ее родители развелись из-за супружеской неверности, и она уверенна, что ее жизнь сложится так же.

Ревность — это сочетание нескольких чувств, которые противоречат друг другу. Разнообразные причины приводят к формированию разных видов ревности:

• обоснованная, когда спустя годы счастливой семейной жизни партнер уходит к другой;
• обращенная, когда женщина сама изменяла и судит о муже по себе;
• привитая, когда в результате измен отца у девочки сложилось представление, что так поступают все мужчины;
• «стареющей» женщины, когда с уходом молодости она теряет уверенность в себе по сравнению с молодыми соперницами.

Если у женщины был негативный опыт в предыдущих отношениях, и они закончились по причине неверности партнера, велика вероятность, что она подсознательно будет ожидать такого же исхода будущих отношений.

Также, если нынешние отношения не первые для молодого человека, женщина может ревновать его к прошлому. Желание быть единственной в его жизни проявляется в необходимости постоянного подтверждения со стороны мужчины того, что она лучше, чем его бывшие спутницы. Сравнение себя с другими женщинами — результат неуверенности в себе.

Как справиться с ревностью: советы психолога

Постоянная ревность изматывает обоих партнеров. Один испытывает сильное психологическое давление другого, а второй своими подозрениями может довести себя до невроза. Чтобы ревность не стала причиной расставания партнеров, психологи дают советы, как с ней бороться.

Осознание проблемы — первый шаг на пути к ее решению. Нужно согласиться с беспочвенностью своих подозрений и научиться доверять своему партнеру. Чтобы справиться с сомнениями и недоверием, специалисты рекомендуют:

• проявлять интерес к увлечениям своего партнера;
• внимательно слушать, когда он рассказывает о своих переживаниях и проблемах;
• откровенно, но без лишних эмоций задавать ему вопросы, если возникают какие-либо подозрения;
• делиться своими чувствами;
• перед тем, как начать ссору, подумать, к чему она приведет;
• не пытаться изменить свою вторую половину;
• уважать его личное пространство и время на увлечения;
• найти общие интересы для совместного досуга;
• не врать своему партнеру;
• не критиковать его, тем более в присутствии других людей.

Такие простые и обыденные вещи, даются ревнивцам крайне нелегко, особенно в первое время. Мужчина, оказавшийся жертвой ревности, должен поддержать свою женщину и помочь ей в преодолении этой эмоции.

Для этого нужно:

• говорить ей о своей любви и привязанности;
• чаще обнимать, держать за руку;
• делать комплименты;
• хвалить и благодарить за вкусный ужин, выглаженную рубашку и другие мелочи;
• не провоцировать конфликты: зная, что предстоит задержаться на работе, предупредить об этом партнершу заранее;
• не врать — предельная откровенность во всем обязательна для создания доверительных отношений внутри пары.

Со временем такое поведение мужчины убедит его спутницу в его верности и надежности. При этом важно, чтобы он дал женщине четко понять, что у него могут быть свои увлечения и интересы, на которые ему требуется время.

Взаимное уважение, внимание к чувствам партнера, умение принять его точку зрения помогут в решении любой конфликтной ситуации. Если пара не может самостоятельно справиться с чувством ревности, ей следует обратиться за помощью к квалифицированному психологу.

Источник: www.baby.ru

Как справиться с ревностью и недоверием – советы психолога

Порой постоянная ревность и недоверие могут испортить отношения быстрее, чем реальная измена или предательство. И чтобы этого не произошло, нужно уметь справляться со своей ревностью. Есть 7 шагов, которые тебе в этом помогут.

ТОП-7 шагов в борьбе с ревностью и недоверием

• Пойми причину ревности и недоверия

Фото Karsten Winegeart on Unsplash

Одно дело, когда ты столкнулась с предательством своего партнера и доверие в отношениях было подорвано. В такой ситуации твоя ревность обоснована. Она не пройдет, пока ты не осознаешь, что снова можешь положиться на этого человека.

Но совсем другое дело, когда ты в принципе склонна не доверять людям, и всегда ревнуешь, даже если для этого нет конкретного повода. Обычно это выражается в том, что:

• когда рядом нет партнера, ты испытываешь чувство тревоги и появляются негативные навязчивые мысли;

• когда он общается с другими девушками это сильно бьет по твоей самооценке, и ты начинаешь думать, что «недостаточно хороша для него»;
• ты испытываешь желание постоянно его контролировать, узнавать, где он и с кем, звонить ему, проверять его соцсети, телефон, почту;
• ты испытываешь чувство обиды, когда мужчина общается не только с другими девушками, но и со своими друзьями, родственниками, или когда он просто хочет побыть один, заняться своими делами;
• тебе хочется все делать вместе с ним.

Ревность в таком случае никак не связана с мужчиной, с тем, верен от тебе или нет, это скорее означает, что у тебя в принципе нарушено чувство доверия в отношениях.

Каждый раз, когда испытываешь ревность, напоминай себе, что дело не в реально существующей проблеме, а в твоем подсознании.

• Пойми, что стоит за ревностью

Чувство тотального недоверия к мужчине может появиться по нескольким причинам.

• Неуверенность в себе

У человека с заниженной самооценкой есть страх, что его бросят, потому что он всегда сравнивает себя с другими людьми и ему кажется, что всегда есть кто-то лучше, чем он.

В этом случае напомни себе – мужчина выбрал именно тебя. И не потому, что ты объективно лучше или хуже других, а потому что ты – это ты. Он любит тебя и хочет быть именно с тобой.

• Травма отвержения

Если человек пережил боль предательства, его бросили когда-то, это может оказать сильное влияние на его доверие к другим людям. Это могли быть прошлые отношения, которые плохо закончились.

Причина может быть и в детско-родительских отношениях. Даже если родители были любящими, но в детстве, из-за сложившихся обстоятельств, ты оставалась надолго без них, это тоже повлияет на твое чувство ревности.

Как бороться с ревностью?

Например, кто-то из родителей:

• долго время лежал в больнице, и ты его не видела;
• погиб, когда ты была маленькой;
• ушел из семьи;
• много работал и пр.

Будучи ребенком, ты не смогла экологично пережить этот опыт, смириться со своими переживаниями и принять их, поэтому подсознательно ты боишься, что ситуация повториться, что близкий человек снова оставит тебя.

В этом случае тебе важно напоминать – то, что было в прошлом, там и осталось, оно не должно влиять на твои нынешние отношения. Перед тобой совсем другой человек и он не собирается тебя оставлять. Он нуждается в тебе также, как и ты в нем.

• Страх одиночества

Обычно он появляется, если родители неосознанно внушили, что мир – это опасное место, где происходит только плохое. Что без родителей, ты не справишься. Часто при таких установках дети растут с чувством зависимости сначала от родителей, потом от партнера.

Став взрослыми, им трудно положиться на себя, найти опору в себе, они не способны к самостоятельности, им рядом всегда нужен кто-то, кто будет гарантировать надежность и безопасность.

Чтобы с этим справиться нужно осознать, что теперь ты взрослая и сильная личность, у тебя есть все необходимое, чтобы самостоятельно принимать решения и нести ответственность за свою жизнь. Тебе не нужно во всем полагаться на кого-то, потому что ты всегда можешь положиться на себя.

• Проанализируй свои страхи

За ревностью и недоверием всегда стоит именно страх. И чтобы с ним справиться, нужно его не подавлять, а посмотреть ему в глаза. Ведь страх – это негативное переживание, которое предупреждает тебя об опасности.

Но эта опасность не всегда реальна. Часто человек надумывает ее, потому что пребывает в неизвестности.

Чтобы посмотреть в глаза страху:

• пойми, чего именно ты боишься, пропиши это на бумаге или просто озвучь вслух;
• посмотри на страх объективно, с долей критичности – сбудется ли это? Каков шанс, что это произойдет?

• подумай, что ты будешь делать, если это произойдет – можешь составить целый план, ведь если ты знаешь, как действовать в критической ситуации, она уже не кажется такой критической;
• осознай, справишься ли ты, если сбудется этот страх.

Например, ты ревнуешь, когда парень общается с другой девушкой. За этим может стоять страх, что он уйдет к ней и ты останешься одна. Как посмотреть на ситуацию объективно?

Проанализировать ваши отношения с парнем. Разве есть признаки, что в них что-то не так? Разве он тебя не любит?

Так ли реален твой страх? Есть ли ему подтверждения, доказательства, не считая твоих негативных мыслей? И разве ты не обладаешь всеми данными, чтобы найди другую любовь, даже если вы расстанетесь?

• Поговори с близким человеком

Вместо того, чтобы следить за мужчиной, названивать под любым надуманным предлогом, обижаться, когда он задержался на работе и повышать между вами недоверие и напряжение, лучше спокойно поговори со своим партнером.

Расскажи ему, что ты чувствуешь, а главное – объясни почему, какие события в твоей жизни привели к тому, что ты чувствуешь недоверие. Это поможет ему понять, что дело не в нем, а также поможет ему поддержать тебя.

• Осознай, что происходит

Когда чувствуешь, что испытываешь ревность и хочешь в 10-й раз позвонить парню, необходимо придерживаться следующего алгоритма действий:

• остановись и дай себе 5 минут, чтобы сконцентрироваться на своем дыхании и успокоить эмоции;
• осознай, что ты сейчас испытываешь и почему, вспомни о причинах своего недоверия;
• проанализируй, есть ли сейчас для этого реальный повод или за ним стоит иррациональная тревога;
• только потом действуй – либо займись чем-то, что тебя отвлечет, либо, вместо того чтобы устроить ссору, честно скажи парню, что ты сейчас ревнуешь.
• Работай над негативными установками

Чтобы справиться с недоверием, нужно менять свой образ мыслей. Выпиши все негативные убеждения, которые связаны с ревностью, например: «Он меня не любит», «Я недостаточно хороша», «Мужчинам нельзя доверять» и пр.

Пойми, откуда у тебя появилась каждая из этих установок. Подумай, как часто в твоей жизни они сбывались, а сколько раз ты находила им опровержения. Подвергни их критическому анализу.

• Выработай уверенность в себе

Чтобы справиться с ревностью, нужно учиться доверять себе. Работай над своей самооценкой, заботься о психологическом благополучии, занимайся делом, которое тебе нравится, общайся с близкими.

Наполни свою жизнь яркими и позитивными эмоциями, деятельностью, увлечениями, не позволяй себе позамыкаться только лишь на мужчине, вырабатывай финансовую и психологическую независимость и внутренние опоры.

Вам может понравиться

1. Почему бывший появился снова в жизни девушки – ТОП-10 причин
2. Духовная близость между мужчиной и женщиной и как ее достичь?
3. Новые отношения с бывшим мужчиной – стоит ли начинать и как это сделать
4. Признаки маменькиного сынка и как отучить мужчину «бегать к маме»
5. Муж и жена спят под разными одеялами в разных комнатах – нормально ли это

Источник: samka.co