Ревность и недоверие — негативно окрашенные эмоции выражающиеся в деструктивном поведении, желании безгранично обладать партнером, ограничивать и подавлять. Фундаментом служит страх и неопределённость, когда навязчивые мысли о возможном предательстве не позволяют успокоиться, а отсутствие прямых доказательств верности сводит с ума.
Выходов из ревности и недоверия в отношениях не много. Первый заключается в тирании и открытом ограничении свобод партнера. Второй в столкновении с объектом своего страха, например мужчина может начать уговаривать жену ему изменить. Получить 100% гарантии верности невозможно, а психика буквально горит огнём. Тогда факт связи на стороне становится отпущением и освобождением ревнивца из оков.
Принять объект своего страха проще, чем жить в неведении. Поэтому кто-то пытается получить гарантии, а кто-то отпускает себя и позволяет ощутить свободу от навязчивых мыслей. Но в обоих случаях психика переживает серьёзный стресс и от ревности, как и от недоверия, лучше избавиться. Но как?
Ревность как выраженная нелюбовь к себе
Ревнивцы редко соглашаются с тем, что не любят самих себя. Но на самом деле в большинстве случаев это так. Низкая самооценка не позволяет поверить в то, что партнер вас искренне любит и считает достойным спутником. Возникает подозрение.
Если я не так хорош(а) как другие, то почему он(а) со мной? Очевидно же, что есть подвох. Начинается поиск угрозы. Такие люди контролируют, сверяют время, лезут в телефон и социальные сети, проверяют смс сообщения, список друзей, биографию коллег противоположного пола. Где то должен быть спрятан ответ!
Удивительно то, что мужчины и женщины ревнуют по-разному. Мужчины, согласно опросам, больше боятся физической измены, а женщины отчаянно сражаются за эмоциональную привязанность. Это далеко не всегда так, зато хорошо объясняет природу недоверия. Мы боимся что-то потерять, а это уже переворачивает ситуацию на 180 градусов.
Человек не находит ресурсов внутри себя, нет любви, уважения, принятия и самоподдержки. Все эти функции возлагаются на партнера. Мужчина где-то в глубине души уверен, что супруга относится к нему без уважения, а значит точно будет волтузиться с другими мужиками, просто потому что захочет посмеяться над ним.
Свой образ серьёзного и успешного мужчины тесно связывает с красивой женщиной. Она рядом, она его выбрала, значит он достойный. А если начнёт изменять или вообще уйдёт, получается никакой он не мачо, обычный тюфяк, которого женщины не ценят. Вот за эту оценку и приходится биться.
Женщины хоть и более склонны к эмоциональной привязанности, многие даже готовы простить походы на лево, лишь бы возвращался домой каждый раз, всё же страдают от похожих мыслей. Если муж ходит к другим, значит я не красивая, не интересная, не привлекательная, не достойна верности и уважения.
Но ключевой момент во всём этом заключается именно в страхе. Никакого предательства ещё не было, но тревога уже имеет место быть. Как поступать в случае свершившегося факта, дело лично каждого. Допустим флирт? Значит пусть будет. Недопустим?
Скажите об этом и в случае повторения разрывайте отношения.
Только вот если нет любви внутри себя, нет самоуважения и принятия своей идентичности, возникает ловушка. Подозрительность, потому что не получается поверить в то, что партнер вас действительно любит и никуда не собирается. Но ещё хуже другое — если измена произойдёт, вы не сможете уйти из отношений, потому что ваша оценка напрямую связана с партнером. Это он является доказательством вашей ценности.
Допустить предательство ни в коем случае нельзя. Даже если этому нет никаких предпосылок, появляется потребность в гарантиях. Человек борется не за верность партнера, а за свою собственную самооценку. И в этом случае психика готова бросить все имеющиеся ресурсы, пойти ва-банк, развязать конфликт, запугать, задавить и подвергнуть партнера тотальному контролю.
Он становится собственностью. Это и есть патологическая ревность.
Как бороться?
Проблема ревнивцев в том, что без партнера в их жизни не остаётся ничего другого.Вся ценность на нём держится. Отсюда первый вывод — чтобы бороться с ревностью и недоверием, нужно заняться саморазвитием. Принять и полюбить себя. В двух словах весь процесс не описать, но придётся смириться с простым фактом — самодостаточный человек не ревнует. Он в себе уверен и потерять партнера не боится.
Такие люди держатся за взаимность и ответственность в отношениях. Если партнер не сохранил верность, хотя вы его об этом просили, и проигнорировал то, что для вас действительно важно, значит он сам себя так оценивает. К вам это никакого отношения не имеет.
Следовательно проблемы две — отсутствие самодостаточности и оценка себя через партнера. С этим и нужно бороться. Многие люди ждут волшебного рецепта, как бы взять и перестать ревновать в один миг. Но понимая всю конструкцию ревности мы приходим к выводу, что необходимо строить свою личность буквально с самого начала.
На первом этапе нужно освободить психику от последствий тревоги. Очень важно попасть в зону эмоционального комфорта , в противном случае навязчивые мысли никуда не уйдут. Ситуация усугубляется, когда партнер на подозрения отвечает холодно, коротко, неопределенно. Это порождает новые мысли и круговорот кажется бесконечным.
Только выйдя из тревожного состояния можно приступать к поиску себя. Хобби, увлечения, работа, дети, собака, бизнес. Всё то, от чего горят ваши глаза. Чтобы почувствовать свою ценность вне отношений. Нужно хвалить себя за достижения, даже если они незначительные.
Принять свои слабости, обнаружить сильные стороны.
Вместо итога
Важно понимать, что некоторые формы невротических отношений держатся исключительно на ревности. Девушки признаются, что часто специально провоцируют партнера, дают повод, чтобы тот продемонстрировал свою любовь.В противном случае они не чувствуют себя ценными, не ощущают собственной важности.
Когда комплексы совпадают и два больных человека складываются в единое целое, словно пазл, то это мракобесие может длиться очень много лет. И все даже счастливы вроде как. А вот если кто-то страдает, то приходится что-то менять.
Избавляясь от ревности будьте готовы к тому, что отношениям придёт конец. Вполне возможно, что вы держитесь за партнера именно за счет деструктивной привязанности. Ревнуете, не доверяете, повсюду замечаете угрозу и благодаря этому притяжение усиливается.
Либо партнер вас держит рядом только потому что вы бесконечно демонстрируете свою зависимость. Устраиваете истерики, следите, кричите. Даёте нужные эмоции. Именно в такой ситуации он ощущает свою значимость. Перестанете ревновать и союзу конец.
Если публикация показалась вам полезной и интересной, прошу поставить лайк и поделиться ей в соцсетях. Не забывайте подписываться на канал. Спасибо!
Источник: dzen.ru
Почему мы ревнуем и как перестать это делать
Лицензированный клинический психолог Сет Мейерс пишет , что люди с низкой самооценкой могут чувствовать себя неуверенно и в отношениях. Они считают, что недостаточно хороши, чтобы привлечь партнёра и сохранять его интерес на протяжении времени.
Вам нужно всё контролировать
Один партнёр переживает за своё место в мире второго. Возможно, ещё в детстве человек испытал тревожный опыт и теперь думает, что доверять нельзя, потому что в любой момент ему могут предпочесть другого.
Анастасия Попова
Психолог, системный семейный психотерапевт Семейного медицинского центра «Лейб-Медик».
Но это не просто тревога. Это попытка контролировать действия другой стороны. Страх чужой свободы и бунт против неё.
Вы слишком сильно привязаны к партнёру
Постоянная беспочвенная ревность может появиться из-за чрезмерной привязанности, когда один не может отделиться от другого и живёт его жизнью.
Если всё время вмешиваться в жизнь спутника, запрещать встречаться с друзьями и проводить время отдельно, высоки шансы разрушить отношения. Нет ничего плохого в том, чтобы у пары были общие интересы. Но свои увлечения у каждого также должны быть.
Вы проецируете собственные подавленные желания на партнёра
Семейный психотерапевт Анастасия Попова отмечает, что ревность может возникнуть из-за проекции собственного состояния и подавленных сексуальных желаний на другого человека. Сами себе не признаваясь, мы хотим сходить налево, только вот приписываем это спутнику.
У вас обсессивное мышление
Ревность может быть следствием обсессивного (навязчивого) мышления. Психолог Сет Мейерс вспоминает случай с пациенткой, которая ревновала партнёров во всех своих отношениях. У неё также были некоторые признаки обсессивно-компульсивного расстройства. Когда муж приходил домой поздно, задерживался, она не могла смириться с незнанием того, что и где он делал.
Поэтому заполняла пробелы и додумывала сама. Брала факты из головы, а потом ревновала и переживала. Она сама создавала тревожные мысли и поводы для волнения, когда сталкивалась с самым страшным для такого типа людей обстоятельством: неизвестностью.
Также, по мнению специалиста, ревность может быть вызвана общим параноидальным состоянием человека.
Есть реальный повод для ревности
Пожалуй, самая логичная причина: обоснованный повод для ревности действительно есть. Может быть, это недвусмысленная переписка с другим или другой, ещё не забытая измена или неопровержимые доказательства неверности.
Как перестать ревновать
Принять и изучить свои мысли
Роберт Лихи, доктор психологии, профессор Йельского университета, бывший президент Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии, Академии когнитивной терапии и Международной ассоциации когнитивной психотерапии, рекомендует в самый пик ревности остановиться, выдохнуть и обратить внимание на свои мысли.
Отражают ли они то, что есть на самом деле? Если вы думаете, что партнёр интересуется кем-то, кроме вас, это отнюдь не значит, что так и есть. Вы должны понять, что мысли и реальность — разные вещи.
Не подчиняться чувству ревности
Гнев и тревога могут усилиться, если начать зацикливаться на них. А вам нужно принять свои эмоции и позволить им быть. Вы не должны «избавляться от чувств», но, если подходить к наблюдению за своими переживаниями осознанно, это поможет их ослабить.
Понять, что неопределённость — часть любых отношений
Мы ищем определённости: «Мне нужно знать, что она / он тебя не интересует» или «Хочу знать, что мы не расстанемся и будем вместе». Доктор Лихи пишет, что некоторые даже готовы прервать отношения, прежде чем это, по их мнению, сделает другой.
Роберт Лихи
Неопределённость — часть жизни. Это то, с чем мы не можем ничего сделать.
Нельзя знать наверняка, уйдёт от вас партнёр или нет. Но своими обвинениями и упрёками вы можете создать самоисполняющееся пророчество.
Разобраться в своих домыслах
Ревность может подпитываться нереальными убеждениями: прошлые связи любимого / любимой угрожают вашему союзу, вам нечего предложить партнёру, эти отношения повторят неудачный опыт с другим или другой. Зачастую это не более чем домыслы, не имеющие ничего общего с реальностью.
Найти эффективные способы наладить отношения
«Вместо того чтобы полагаться на ревность, лучше найдите другой способ сделать союз безопасным», — советует Роберт Лихи. Например, обращайте внимание, когда партнёр делает что-то хорошее, хвалите друг друга, воздерживайтесь от критики и сарказма или составьте список простых и приятных поступков, которые бы порадовали каждого из вас.
Заняться собой
Нельзя забывать о своём развитии. Найдите хобби, займитесь спортом или посетите класс йоги. Не лишайте себя и возлюбленного свободы и личного пространства.
Проявлять благодарность вместо ревности
В определённой степени ревность в отношениях нормальна. Но только до тех пор, пока она их укрепляет, а не разрушает.
Анастасия Попова
Полезно помнить, что кроме меня, чудесного чуда, у партнёра в жизни есть много других людей, которые могут занять моё место. И что он или она при этом выбирает и предпочитает меня, а не кого-то другого.
Хорошая альтернатива ревности — благодарность за то, что выбрали вас, за то, что вы вместе. Сохранить отношения с помощью ревности нельзя, в вот с благодарностью может получиться.
Воспитать доверие
Олег Иванов
Психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.
Ревность, как правило, «излечивается» доверием. Если вы не доверяете партнёру, обязательно нужно поговорить с ним об этом.
Он может даже не догадываться о ваших переживаниях и не знать, что своим поведением даёт для них поводы.
Принять ситуацию и пересмотреть отношения
Это относится именно к тем случаям, в которых есть обоснованные причины усомниться в верности любимого.
Анастасия Попова
Ревность может быть вполне честным и нормальным чувством и иметь под собой реальные основания. Тогда нужно не её подавлять, а честно видеть неприятную правду.
В этой ситуации необходимо решать, что делать не с чувством ревности, а с отношениями в целом.
С проблемой можно справиться. Но, если она сидит глубоко и уходит корнями в детство, лучше проработать вопрос со специалистом. Ревность может быть опасна и даже губительна для отношений, не стоит оставлять это без внимания.
- 3 действенных способа победить ревность
- 15 советов, которые вредят отношениям
- 7 проблем в отношениях, ответственность за которые придётся взять на себя
Источник: lifehacker.ru
15 главных шагов в преодолении ревности и недоверия
Ревность могут порождать также другие комплексы и страхи. Часто ревнивцы повторяют поведение своих родителей, потому что в детстве неоднократно видели сцены ревности в их отношениях. Ревнивцы могут судить о партнерах по себе, они приписывают им подобные склонности и привычки. Нередко человек сам изменяет партнеру, но не желает, чтобы с ним поступали таким способом.
Всегда ли ревность негативна
Ревность — это своеобразная приправа в отношениях. Если дозировка будет оптимальной, то это придаст более насыщенный «вкус» жизни, сделает ее увлекательной. Но если чувство приобретет негативный оттенок, то добра от этого ждать не стоит.
Ревность может также оказать положительное влияние на отношения, если человек осознает свой недостаток и поменяет взгляд на отношения. Но для этого он должен понять, какое негативное действие несет это чувство.
К негативным моментам проявления ревности относят такие факторы:
- постоянный душевный дискомфорт ревнивца, т. к. его терзает страх и недоверие. Часто такое состояние приводит к депрессии, соматическим заболеваниям;
- зависть, которую человек проявляет по отношению к окружающим. Он не может нормально воспринимать чужое счастье. Часто эта эмоция толкает на необдуманные поступки;
- зависимость от партнера или близкого человека. Ревнивец остро воспринимает обиды, а комплименты для него становятся как наркотик. В результате получается болезненная связь;
- разрушение дружеских, семейных или любовных отношений, которое провоцирует тот, кто ревнует. Редко партнер будет терпеть террор, контроль и безосновательные обвинения.
Временная ревность, повышающая увлеченность возлюбленных или стимулирующая к работе над собой, оправдана. Во всех остальных случаях нужно пытаться искоренить ее из своей души.
Как побороть недоверие в отношениях
Среди причин возникновения недоверия и ревности нет такого чувства, как любовь. Это закономерно, потому что основа негатива — это совсем другие факторы.
Более 70% пар, по статистике практикующих психологов, разрушаются из-за чрезмерной подозрительности одного из партнеров.
Известны многочисленные случаи, когда семейные ссоры на почве ревности заканчивались убийством. Поэтому важно научиться контролировать свои эмоции. Для этого придется приложить максимум усилий.
Подготовительный этап
Чтобы справиться с негативными чувствами, стоит начать с простых действий.
- Признаться себе в слабости — важное условие для работы над внутренним миром. Только в этом случае можно начинать преодолевать негативное состояние.
- Установить истинную подоплеку появления недоверия. Зная причину, человек сможет бороться со своими страхами.
- Проанализировать чувства, которые возникают в сценах ревности. Нередко это страх, тревога, зависть, злоба, ненависть и т. д. Разобравшись в своих ощущениях, человек будет пытаться контролировать их в следующих приступах.
- Рассказать объекту о том, что его мучает. Для примера, искреннее признание о своих мыслях, когда любимый очередной раз опаздывает, может предотвратить следующие его задержки. Он, понимая чувства избранницы, будет пытаться успеть на встречу. Главное — рассказать о своих переживаниях без истерик и обвинений.
Не нужно отмахиваться от присущих человеку симптомов. Важно понять, что проблема существует, и от нее надо избавиться. Стоит наметить себе план действий для противостояния вашим негативным эмоциям.
Работа над собой
Недоверие и ревность удастся победить, если следовать рекомендациям по психологической работе над собой.
- Поменять отношение к себе, т. к. причиной возникновения подозрений часто является низкая самооценка. Стоит относиться к себе лучше, выделить сильные стороны, научиться ценить и уважать собственную личность. Необходимо уделить себе внимание — поменять прическу, сходить в кино, избавиться от плохих привычек, записаться в спортзал. Нужно сделать все, чтобы повысить самооценку.
- Устранить страхи, которые имеют власть над человеком. Каждый не желает думать о том, то будет, когда опасения воплотятся в жизнь. Но необходимо быть реалистом. Стоит представлять не только негативные эмоции, для примера, во время расставания с любимым. Нужно думать, что будет через год, пять и т. д. Так человек осознает, что сначала ему будет тяжело, но потом он сумеет прийти в себя. Необходимо думать о том, как жизнь будет продолжаться.
- Притягивать положительные эмоции. Следует думать о своих положительных качествах, которые нравятся близкому человеку. Проанализировав сильные стороны, стоит чаще демонстрировать их партнеру.
- Занять свободное время полезными занятиями — это поможет отвлечься от негативных мыслей. Можно на досуге рисовать, читать или делать то, что приятно. Тогда останется меньше времени, чтобы контролировать любимого человека.
- Направить негативные чувства в другое направление. Можно записать свои эмоции в дневнике, поделиться переживаниями с подругой. Стоит обуздать свою фантазию, которая лишает возможности трезво оценить ситуацию.
Избавиться от злости можно и другими способами. Кому-то помогает пойти в спортзал и выплеснуть свой негатив на боксерскую грушу. Другим — пообщаться на форумах в интернете с людьми, которые имеют такую же проблему. Если человек осознает, что не в состоянии справиться с проблемой самостоятельно, стоит обратиться за помощью к психологу. Опытный специалист сумеет найти точки опоры, даст ценные советы.
Работа над отношениями
Чтобы побороть ревность, следует в отношения внести изменения. Для этого необходимо следовать рекомендациям опытных семейных психологов.
- Научиться доверять — не стоит придумывать «улики» против партнера, если он не дает поводов для ревности. Нужно отпустить негативный опыт, подозрительность, что часто сложно сделать. Но когда человек достигнет положительного результата в этом направлении, то увидит положительные изменения в отношении партнера к себе.
- Менять формулировки — при возникновении желания узнать, где возлюбленный был и что он делал, стараться задавать вопросы более мягко. Для примера, вместо категорического требования ответа можно спросить, как муж провел день, не случилось ли чего особенного и т. д. Человек, который желает сохранить отношения, должен перестать вести шпионские игры. Лучше расспросить обо всем прямо.
- Не стремиться постоянно быть вместе, т. к. партнер нуждается в свободе. Если женщина желает больше времени проводить с любимым, стоит организовать совместный досуг, но не навязывать свои идеи.
- Стараться генерировать позитив — озлобленность, зависть, а также другие негативные эмоции только увеличивают пропасть между партнерами. Наука психология гласит, что человек подсознательно тянется к жизнерадостным, людям, которые полны положительной энергии.
Для улучшения отношений стоит больше узнать о желаниях своего партнера. Надо проявлять к нему внимание и заботу. Пытаться вместе решать возникшие сложности. Нужно стать более привлекательным для любимого человека. Необходимо стремиться к развитию отношений.
Человек должен тренировать в себе способность выражать позитивные эмоции. Делать это можно перед зеркалом или в общении с родственниками. Стоит постараться больше улыбаться, научиться говорить комплименты, делать приятности. Вскоре такие положительные проявления войдут в привычку.
Источник: psyhoday.ru