Как справиться с утратой близкого человека

Так уж устроено, что все мы неизбежно сталкиваемся с потерями, и иногда мы теряем близких и любимых людей. В такие моменты может казаться, что мир разваливается на части, мы отказываемся принимать утрату, отказываемся чувствовать боль, которая бывает невыносимой. Родственники и друзья могут поддержать во время похорон и поминок, но потом возвращаются к обычной жизни и повседневным делам. А мы остаёмся один на один с утратой и не понимаем, как пережить потерю близкого человека и как вообще можно жить дальше. Эта боль, кажется, не закончится никогда.

Сказать, что это боль — не сказать ничего. Оглушающая внутренняя пустота, физическая боль в груди, парализующий страх. Чего я боялась? Ведь самое страшное уже случилось. Но я чувствовала, что мир вокруг меня рассыпается.

— Евгения, 36 лет, 3 года назад потеряла брата

Горе — это всегда больно. Очень легко рухнуть на самое дно, разрушить себя, свою жизнь. И вы не можете просто выключить эту боль.

Но помочь себе справиться с утратой близкого человека — можно и нужно. И хотя сейчас вы можете чувствовать, что всё бессмысленно, очень важно бережно и аккуратно относиться к себе в этот период, чтобы сохранить в своём сердце самые тёплые и светлые воспоминания о человеке.

Нет, не забыть, не смириться, не начать считать случившееся правильным. Но научиться полноценно жить с этой горечью и идти дальше. Пусть это будет вашим посвящением человеку, которого вы потеряли. Отнеситесь к себе с заботой и попробуйте облегчить свою боль.

Мы расскажем о том, как люди переживают боль, какие стадии сопровождают этот процесс, и с чем можете столкнуться вы. А приёмы и советы психологов о том, как пережить потерю близкого человека, помогут вам жить дальше.

Как человек переживает горе

Психолог Элизабет Кюблер-Росс, которая работала с умирающими и их родственниками, обратила внимание, что многие люди переживают похожие эмоции, сталкиваясь с потерей близкого человека или с неизбежностью своей смерти. Она выделила и описала 5 стадий переживания горя.

Стадии проживания горя

1 стадия. Отрицание. Потеря близких — это всегда шок. Поэтому многие отказываются верить в произошедшее, воспринимают реальность как сон, продолжают вести себя так, как будто ничего не случилось. Разговаривают с умершим, выполняют какие-то его просьбы и т. д. Окружающим может казаться, что человек совсем не грустит, но на самом деле такое поведение может означать, что факт смерти ещё не принят. Эту стадию могут сопровождать такие мысли:

«Такого не может быть, наверное, это просто кошмар. Он не мог умереть, он скоро вернётся. Я должен быть готов к возвращению. Это чья-то злая шутка».

2 стадия. Злость и обида. Вместе с осознанием случившегося может прийти и злость. Человек начнёт злиться на всех вокруг, от самого себя до мироздания. Нередко злость направлена и на человека, который покинул нас. Могут появляться такие мысли:

«Почему я не уберёг? Я должен был сильнее бороться за его жизнь. Как я переживу потерю близкого? Это несправедливо! Весь мир против меня!

Как он вообще мог так поступить и бросить меня? Его друзья должны были защитить его!»

3 стадия. Вина и торг. Человек может начать думать о том, какие его действия могли бы предотвратить ситуацию. Часто этот этап помогает человеку получить поддержку от близких и осознать, что изменить ситуацию было невозможно, и его вины в случившемся нет.

«А если бы я позвонил тогда и сказал то, что хотел? Если бы я настоял на том, чтобы отложить поездку? Если бы я знал, что так будет…»

4 стадия. Депрессия. После того, как злость выпущена, а бесполезность торга осознана, человек может полностью уйти в страдания. Процесс глубокого горя почти всегда сопровождается признаками депрессии: подавленное состояние, нарушения сна, чувство безысходности, апатия и т. д.

«Всё рухнуло, я не смогу жить без него. Как мне справиться с потерей близкого и родного мне человека? Внутри только пустота, я никогда больше не смогу радоваться жизни, мне всегда будет больно».

5 стадия. Принятие. Эта стадия не означает, что человек забыл о своей потере. Просто она перестаёт быть центром его жизни. А невыносимую тоску заменяет светлая печаль.

«Я очень люблю свою бабушку, как же хорошо, что она была в моей жизни, и я смог так близко узнать её. Наверное, она хотела бы, чтобы я был счастлив, я скучаю, но смогу жить дальше, и ради неё в том числе».

Знание этих стадий может помочь вам понять, что происходит с вами в тот или иной момент. Но при этом важно понимать, что эти стадии горя от утраты близкого очень индивидуальны.

Вы можете проживать горе по-своему, пропуская некоторые стадии или даже проживая их в обратном порядке. Некоторые люди принимают сам факт смерти и её неизбежность, поэтому переходят сразу к принятию. Не стоит переживать, если вы пропустили какую-то стадию. У вас могут быть свои сроки и свои стадии.

У меня очень тяжёлый период в жизни, месяц назад потеряла мужа. Читала разные статьи, готовилась, и везде эти стадии. Мне начало казаться даже, что я какая-то неправильная, что я плохо любила, раз у меня всё происходит не так.

— Вера, 48 лет, месяц назад потеряла мужа

Как облегчить свою боль от утраты близкого человека: советы психолога

1. В первую очередь признайте за собой право на переживание. Горе важно, его нельзя пытаться подавить или игнорировать, не нужно стыдиться своих эмоций, у вас есть все основания скучать по человеку, которого больше нет рядом с вами. Умер близкий человек, ваш мир изменился, и привыкнуть к этому новому миру сложно.
2. Не слушайте и не общайтесь с людьми, которые обесценивают ваше горе, запрещают вам переживать, говорят о том, что так и нужно было, что вас это только закалит, советуют взять себя в руки и начать жить дальше. Эти советы просто бесполезны, потому что чаще всего горевание — единственное, что мы можем сделать в такой ситуации. [2]
3. Дайте себе время, не торопите себя. Иногда скорбящие говорят: «Уже прошёл целый месяц, а я никак не смирюсь со смертью». Но ведь после операции мы не говорим: «О, уже прошло 20 минут, швам пора зажить». Также и с психологической травмой, должно пройти время, чтобы боль от вашей раны утихла.
4. Уделите время своей печали, очистите её от примесей других эмоций: гнева, вины, злости. Печаль помогает осознать и принять неизбежное, прожить утрату. Ритуал минуты молчания связан именно с этим — с возможностью сосредоточиться на потере близкого и осознать её.
5. Напишите письмо. Иногда мы терзаемся из-за того, что не успели что-то сказать, не успели попрощаться. В этом случае письма могут стать хорошим способом выразить свои эмоции, очистить своё горе и научиться с ним жить.
6. Поговорите с кем-нибудь. Озвучьте свои эмоции, расскажите о том, чего вам не хватает. Поделитесь своей печалью.
7. Определите, в какие моменты сильнее всего ощущается нехватка близкого человека. Например, вы привыкли, что ваш близкий помогал вам с ремонтом по дому. Попробуйте научиться справляться с ремонтом сами или найдите человека, который будет вам помогать.
8. Обратитесь за психологической помощью, если при потере близкого человека вас поглощают вина или стыд, и вы не можете справиться с ними самостоятельно.

Есть некоторые ситуации и мысли, которые могут усиливать печаль, а фактически — мешать ей. Вместо того, чтобы проживать горе, вы будете заняты самобичеванием или поиском виноватых.

Вас могут преследовать такие разрушительные мысли и эмоции:

Эмоции, которые могут мешать	Мысли
Вина выжившего	Почему я остался жив? Лучше бы умер я, а не он. Я никчёмный, а он бы мог принести пользу.
Вина облегчения	Он так страдал перед смертью, наконец-то для него всё закончилось. Мне тоже было тяжело 10 лет ухаживать за парализованным человеком. Я люблю его, но мне стало легче.
Вина радости	Мой близкий умер всего 2 месяца назад, я не имею права радоваться, мне нужно больше грустить. Как я мог пережить утрату близкого человека? Мне не может быть хорошо, когда он в земле.
Страх забыть	Если я не буду постоянно вспоминать его, то скоро забуду. Мне нужно каждый день ездить на кладбище, хранить его вещи, ничего не убирать в комнате. Это единственный способ не забыть его.
Вина недостаточных переживаний	Я слишком мало переживаю, мне должно быть гораздо хуже. Я слишком быстро смирился с потерей, похоже, я не способен на сильную любовь, я неправильный.

Психологическая помощь при горе и утрате — это не блажь, а забота о себе и своём состоянии.

Как пережить утрату ребенка

Любая смерть переживается тяжело. Но потеря ребёнка — особый случай, потому что такая смерть противоестественна. Против законов самой природы, ведь дети — наше продолжение. Такое горе часто сопровождается замалчиванием, усиленным самообвинением, поиском причин и виновных.

Поможем пережить утрату близкого

О детской смерти как-то вообще не принято говорить, особенно если это смерть нерождённого ребёнка или младенческая смерть. Часто посторонние люди или врачи говорят: «Ну ничего, ты ещё молодая, забеременеешь или родишь ещё. Живи для других детей», — и это только усиливает боль. А родные не могут помочь нам, потому что сами переживают сильное горе. И это горе может отличаться от нашего, поэтому объединиться не получается.

Ещё и общество может давить на родителей, обвиняя их в произошедшем. Не досмотрели, не учли, не справились. Конечно, такие обвинения вызваны страхом. Люди боятся потерять своих детей и не знают, как смогут пережить боль утраты, поэтому стремятся придумать причины, на которые можно повлиять:

«Эти люди просто недосмотрели, они сами виноваты, они плохие родители. Я буду вести себя правильно, я буду хорошей, и с моими детьми ничего не случится».

Конечно же, такие рассуждения не имеют ничего общего с реальностью. Но из-за особой интенсивности эмоций, из-за невозможности разделить своё горе с родными, психологическая помощь при потере ребенка особенно важна. Вы сможете изменить свои собственные мысли так, чтобы между вами и вашей печалью не было ничего лишнего.

Принять случившееся мне помогли друзья и психотерапия. Сейчас, почти через 10 лет, я могу точно сказать, что приняла это. Не поняла, не смирилась, не сочла нормальным, не забыла (и никогда не забуду), а приняла, что всё случилось именно так.

— Евдокия, возраст неизвестен, 10 лет назад потеряла сына

Пожалуйста, берегите себя и не бойтесь обращаться за помощью, если она вам необходима. Не оставайтесь со своим горем в одиночестве и не закрывайтесь от близких вам людей. Курс 7Spsy поможет вам справиться с тоской по утрате близкого человека и вновь обрести смысл и радость жизни.

1. Элизабет Кюблер-Росс, «О смерти и умирании»
2. Тим Лоуренс, «Не всё происходит по причине». Перевод статьи: https://psychologyjournal.ru/public/lyubaya-beda-nesluchayna/

Источник: 7spsy.com

Проживание горя и утраты

Мы все однажды сталкиваемся с болью утраты. Не всегда хватает внутренних сил и энергии, чтобы самостоятельно справиться с нахлынувшими эмоциями.
Если вы потеряли близкого человека, психолог сможет помочь вам поскорее вернуться в гармонию с собой. В Железнодорожном опытный специалист проработает с вами стадии проживания горя и утраты, а не просто поможет притупить и снизить остроту эмоций.

Как записаться на консультацию по вопросам проживания горя

Запишитесь на прием одним из способов:

• Через контактную форму.
• Закажите обратный звонок.
• Я перезвоню вам, и мы назначим удобное время консультации.

Стоит ли обращаться к психологу при потере близкого

Вернуться к обычной жизни возможно, пройдя следующие стадии горя после смерти близкого:

• Шок и отрицание.
• Обида, ярость, агрессия.
• Вина.
• Депрессия.
• Принятие утраты.

На любой из этих стадий вам потребуется психологическая помощь при потере близкого человека. Вам может казаться, что вы справитесь с бедой самостоятельно, но это обманчивое ощущение. Часто человек старается «держать лицо», подавляя переживания, или, наоборот, не может выбраться из депрессивного состояния и теряет смысл жизни. Страдает и психическое, но и физическое здоровье.

Обратиться к психологу в таком случае — даже не рекомендация, а необходимость.

Как проходят сеансы

Работа с клиентом построена на проведении консультаций, терапии, базирующейся на том, как пережить горе:

• Вы расскажете о своих переживаниях, поделитесь страхами и волнениями.
• Психолог внимательно выслушает, задаст несколько вопросов, направленных на решение, осознание проблемы, точную ее формулировку и определение путей окончательного решения.
• Специалист разделит ваши переживания, даст профессиональные советы и рекомендации.
• Продолжительность консультации – 50 минут.
• Конфиденциальность беседы – важнейшее правило, так что вся информация останется исключительно между вами и специалистом.

Консультация психолога онлайн (по Skype) и в г.Нови Сад (Сербия)

Как помочь человеку пережить смерть близкого: работа психолога

Вместе с психологом вы последовательно проработаете каждую болезненную стадию.

Шок и отрицание

Что вы испытываете:

• Отказ верить, что это произошло именно с вами, особенно если горестная весть приходит внезапно.
• Страх, засевший в подсознании, не дает объективно воспринимать реальность.
• Вероятны острые реакции, возбудимость, слезы, крик.
• Попытки отвлечься от реальности, свести контакт с окружающей действительностью до минимума.
• Принимаемые решения часто лишены смысла.
• Со стороны похоже на поведение человека с серьезными психическими нарушениями. К примеру, страдающий ведет себя так, будто умерший близкий еще жив.

Продолжительность этапа

Длительность стадии невелика, так как постепенно факты становятся сильнее эмоций.

Помощь психолога

• Специалист просит максимально подробно описать утрату, направляет клиента, помогает ему выплеснуть эмоции.
• Задача психолога, чтобы человек поведал о боли, стал услышанным.
• Без эмоций, спокойно и внятно скажет клиенту о произошедшем, окажет поддержку.
• Помогает пережить осознание без подавления – бурную реакцию, плач, крик. Такое поведение способствует выплеску накопленной боли, мешающей повседневной жизни.

Обида, ярость, агрессивное поведение

Что вы испытываете:

• Негатив может копиться медленно или стремительно. В некотором роде защитная реакция: стремление причинить боль врагам, из-за которых случилось несчастье.
• Агрессия, направленная на окружающих, – не лучший вариант переживания утраты, способна причинить зло и вам, и тем, кто рядом. Эта реакция направлена на достижение временного облегчения.
• Иногда – попытки причинения вреда самому себе, агрессия направлена внутрь.

Помощь психолога

• Снижение давления на психику, достижение более спокойного и свободного состояния.
• На этапе гнева психологи пользуются приемом «крика о боли». Когда клиент говорит о своих переживаниях, ощущениях, которые он стремится подавить, ему предлагают покричать, нанести удары по подушке, чтобы найти им выход.

Вина

Что вы испытываете:

• Мысли о личной вине в произошедшем. Борьба с собственной судьбой, обращение к высшим силам с просьбой пересмотреть отношение к себе.
• Если умерший был конфликтным человеком, вы испытывали к нему враждебные чувства, сейчас вы можете начать его идеализировать. Это тоже подпитывает чувство вины, усложняет принятие утраты. Такое мнение формируется лишь из-за желания «расплатиться» за негативное отношение.
• Поиск иллюзии спасения, чего-то чудесного. Нередко — углубление в духовные практики, регулярное посещение церкви или других мест культа.
• Стадия «искупления вины» — необычные поступки, повышенное внимание к окружающим, активное участие в благотворительности, даже уход в монастырь.

Помощь психолога

• Психолог внимательно и аккуратно работает с чувством вины. В сознании клиента меняется представление об умершем как об идеальном, исключительно положительном человеке.
• На консультациях вы поймете, что зачастую чувство вины не имеет под собой логических и нравственных оснований.
• На сеансах вы быстрее осознаете событие и его необратимость. Психолог поможет избавиться от постоянных переживаний по поводу того, что все могло бы быть иначе.

Депрессия

Что вы испытываете:

• Понимание, что потеря безвозвратна.
• Скорбь. Вероятна полная утрата интереса к жизни, семье, друзьям, повседневным обязанностям.
• Минимальная социальная активность.
• Раздражительность.
• Велик риск попытки суицида.

Продолжительность

Самая длительная стадия.

Помощь психолога

• Работа психолога сводится к тому, чтобы вернуть веру в завтрашний день, мотивировать на новые поступки, действия, способствующие преодолению горя.
• При суицидальных наклонностях психолог (психиатр) может прописать антидепрессанты и седативные препараты.

Принятие утраты

Что вы испытываете:

• Принятие часто приходит неожиданно. Вы вновь начинаете мыслить рационально и трезво, можете при необходимости вдумчиво и спокойно обсудить проблему.
• Горе на этом этапе еще не преодолено полностью, осталось совсем чуть-чуть.

Продолжительность

Завершающая стадия, которая тоже может затянуться, если не проработать оставшееся ощущение горя. Полное принятие достигается за 1-1,5 года.

Помощь психолога

• Задача специалиста: помочь клиенту вернуться к стандартному жизненному распорядку, вновь почувствовать вкус и смысл жизни;
• Психолог старается переключить внимание, помочь в заведении новых знакомств и возобновить старые связи, ускорить возвращение в социум.

Консультация психолога онлайн (по Skype) и в г.Нови Сад (Сербия)

Сколько нужно сеансов

В стандартном варианте терапия делится на несколько этапов:

• В ходе первой встречи проводится общая консультация, определяется характер проблемы.
• Далее 4 установочные сессии с более подробным разбором сложившейся ситуации.
• Непосредственно терапия (точное количество сеансов определяется схемой терапии, характером проблемы, личными пожеланиями клиента).
• Завершающая стадия – как минимум одна консультация. В идеале их должно быть даже больше.

Как пережить боль утраты близкого человека: советы психолога

Если пока нет возможности записаться на консультацию, придерживайтесь рекомендаций:

• Не оставайтесь в одиночестве. Даже на одну ночь. Скорбящий порой не отдает отчета своим действиям. Рядом должны быть близкие люди, друзья, чтобы мягко «направлять» человека.
• Необходимо плакать, рассказывать о произошедшем, выражать скорбь, не стесняться собственных переживаний и не сдерживать эмоции, если нет сил.
• Нельзя забывать о решении бытовых проблем – это поможет не зацикливаться на скорбных мыслях. Организация похорон, ежедневные обязанности по дому и работе, соблюдение правил личной гигиены – все это важно.
• Необходимо понять, что полное «выздоровление» требует времени. Невозможно сразу смириться с утратой.

Балашиха (мкр Железнодорожный) – город, где с поиском психологической помощи особых проблем не возникает. Не затягивайте с обращением к психологу, чтобы быстрее пережить тяжелый период и качественно вернуться к полноценной жизни.

Источник: www.andrey-kolosovtsev.ru